随手查系列：4周瘦身瑜伽体位法随手查 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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瑞雅 编

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 体位法
• 塑形
• 健身
• 健康
• 入门
• 随手查
• 4周计划
• 女性

出版社： 福建科学技术出版社

ISBN：9787533546915

版次：1

商品编码：11623976

包装：平装

丛书名： 随手查系列

开本：32开

出版时间：2015-01-01

用纸：胶版纸

页数：308

正文语种：中文

内容简介

　　《随手查系列：4周瘦身瑜伽体位法随手查》针对读者减肥中急求瘦身的主要部位，如面部、颈部、腰部、臀部、腿部等从上到下全身的减肥瑜伽，面面俱到，相信每个读者都能从中找到自己想要的部分。《随手查系列：4周瘦身瑜伽体位法随手查》的编排是以瑜伽的动作为索引，从坐姿、站姿、蹲姿、跪姿等瑜伽的常用姿势进行分动作详解，让读者轻松掌握要领。

目录

1 认识瑜伽
瑜伽的古老与时尚
瑜伽的起源
经典意义上的瑜伽
现代瑜伽的诠释
解读瑜伽
瑜伽释义
瑜伽的功效
适宜练习瑜伽的族群
瑜伽的七轮
顶轮
眉心轮
喉轮
心轮
脐轮
生殖轮
海底轮
瑜伽的八支分法
第一支：持戒
第二支：精进
第三支：调身
第四支：调息
第五支：摄心
第六支：凝神
第七支：冥想
第八支：三摩地
瑜伽体位法
瑜伽体位法的由来
瑜伽体位法与健康的关系
瑜伽呼吸法
腹式呼吸法
瑜伽式呼吸法
肩式呼吸法
清理经络调息法
胸式呼吸法
风箱调息法
喉式调息法
清凉调息法
蜜蜂调息法
瑜伽中的正念与冥想
正念的解释
冥想的解释
怎样进行冥想
瑜伽手印
孜禅那手印
智慧手印
开放手印
秦手印
双手合十手印

2 瑜伽基础入门
3 瑜伽减肥体位之坐姿
4 瑜伽减肥体位之仰卧姿势
5 瑜伽减肥体位之俯卧姿势
6 瑜伽减肥体位之倒转姿势
7 瑜伽减肥体位之跪姿
8 瑜伽减肥体位之蹲姿
9 瑜伽减肥体位之站姿
10 瑜伽生活

精彩书摘

　　瑜伽理论体系认为人体有七个能量中心，即人体经脉汇集之处的每个中心都有相对应的梵咒（由梵文字母组成），这就是所谓的“脉轮”。　　顶轮　　顶轮的视觉意象由头顶的千片莲花组成。莲花绽放时，你会恢复与天地合一的记忆，回归到自己最根本的天性；你会领悟到自己虽以人的外形存在，而实则为一股灵性存在。这即是瑜伽的完整境界。　　眉心轮　　眉心轮位于眉心，被称作“第三只眼”，是洞察力与直觉的中心。这个能量中心被开启时，你会感觉与自己内在的声音有很紧密的联系，你内在的智慧之声会引导你表达出天性中的最高层面。一旦这个中心阻塞，便容易产生自我怀疑与不信任感。　　喉轮　　喉咙位于喉咙底部，为表达中心。喉轮使你对真理表达自如，不会在意别人的眼光和评论；还会以支持生命的方式表达自己的需求，当你本意清楚并内心坦荡时，便能说出自然而适当的话，并相信一切细节都能顺其自然。　　心轮　　心轮位于心脏中心点，是静坐者心神凝集之处，能产生纯净的慈悲之心，表达施与受的法则，统合爱与怜悯的能量。心轮阻塞时，你即会产生与周围的人和物的疏离感；心轮敞开并畅行无阻时，你就会感觉到自己与生命万物有着深层的联结。幽脐轮　　脐轮位于太阳神经丛，是你在这世间的力量所在的位置。当这个中心被打开且流动时，你就有能力将欲望及意念转换为畅行无阻的生命能量。　　生殖轮　　生殖轮由六片莲花组成，位于生殖器官附近，也可兼具生物繁衍之用。当能量来到生殖轮中心时，便会为你注入创造力，使你能够弹奏音乐、描绘图画、书写诗歌、创建事业，创造爱与富足的生活。　　海底轮　　海底轮位于脊椎底端，掌管你最基本的生存需求，是能量藏蕴之处。这个轮脉将你和大地连接起来，能让你的生理和情绪都感到满足。　　帕坦伽利是瑜伽世界中伟大的领航者，他将毕生之思悟整理在《瑜伽经》里面，这本经书详述了人内心的各种活动及如何揭除那层遮盖人类最深层、最本质的面纱，到达最天然的境界。帕坦伽利将进入这种境界前必经的过程细分为八大步骤，即八支分法。　　八大步骤是相互联系的。为了完全挖掘身体和精神的潜能，最终获得身心平静，过着充满自信与同情心、洋溢爱心与热情的生活。在这八大步骤中，最后的三大步骤被认为与内在世界相关联。这八支是八支分法瑜伽的要素，在这里将掀开博大精深的八支分法瑜伽体系之一角，可稍微领略其要义。渤第一支：持戒　　持戒可译为“社会行为规范”，在传统上持戒被具体化为：不杀生、诚实、慷慨、不盗、适可而止的性行为。　　第二支：精进　　精进可译为“个人行为规范”，当没有人看见你的时候，你会怎样生活，会让自己处于一种什么状态之中；当你是唯一见证者的时候，你会下什么样的决断。精进被具体化为：纯净、知足、纪律、心灵探索、心怀神圣。　　第三支：调身　　调身不仅能让人强健肉体，更重要的是能让人身心整合。在我们为大家悉心编写的这本书中，集中挑选并准确示范了可以提高关节灵活度、增进平衡、强化肌肉、平静内心的体位法，希望大家能结合平衡、力量、内心平和，克服一切障碍，从而进入瑜伽的更高境界中。　　第四支：调息　　气息（Prana）也就是呼吸，维持生命特有的能量，可将死气沉沉之物活化为充满生气、不断成长的生物体。调息就是指学习掌控这种生命的力量，调息练习可以用来涤净、平衡、提振身体。平衡的呼气吸气能使人感到安定、和诣。　　第五支：摄心　　伟大的瑜伽修行者告诉过我们：不是我在世界，而是世界在我心。摄心就是转入瑜伽中细微的感官经验的过程。帕坦伽利鼓励我们慢慢将感官从外部世界抽离，更清楚地聆听自己内心的声音，引导感官进入内心。　　……

随手查系列：4周瘦身瑜伽体位法随手查 本书内容简介 本书并非关于瑜伽体式或四周瘦身计划的指南，而是聚焦于一套详尽的信息检索与高效学习方法论。在信息爆炸的时代，如何快速、准确地从海量数据中筛选出所需知识，并将其转化为实际行动力，是现代人必备的核心技能。本书旨在为读者提供一套系统、可操作的“随手查”工作流，确保你在任何需要知识支持的场景下，都能迅速“查”到“对”的信息，并将其灵活运用。 本书的核心理念是：知识的价值不在于你拥有多少，而在于你提取和应用的速度有多快。 第一部分：构建你的“知识雷达”——信息捕获与筛选的艺术 本部分将深入探讨如何在日常生活中建立起一套高效的个人信息捕获系统，告别碎片化阅读和无效收藏。 第一章：告别“收藏夹的坟墓”——高效信息存档系统 许多人热衷于收藏文章、笔记和链接，但最终这些宝贵的资源都沉入了“收藏夹的坟墓”。本书将介绍一套基于“行动导向”的存档哲学。 三层过滤模型（3-Layer Filtering）： 我们将建立一个三层结构来处理所有捕获的信息：临时收件箱（Inbox）用于快速捕获；主题资料库（Archive）用于结构化存储；行动待办清单（Action List）用于直接应用。每条信息在进入系统后必须明确其最终用途，否则一律清除。 微笔记法（Micro-Note Taking）： 摒弃长篇摘抄，专注于提炼核心观点和可执行步骤。每条笔记不超过三句话，附带“下一步行动建议”。这种方法论训练你的大脑在阅读时就进行深度思考和总结。 跨平台整合策略： 如何利用现代工具（如RSS订阅器、稍后读服务、笔记软件）的API和集成功能，建立一个统一的入口，而不是在十几个App之间来回切换。重点讨论如何设置自动化规则，确保信息流的清洁与稳定。 第二章：搜索引擎的“潜规则”——精准定位的思维模型 “查”的过程，远比“找”的过程更重要。本书将深入剖析如何将模糊的疑问转化为精确的搜索指令。 意图识别（Intent Recognition）： 在输入关键词之前，先回答三个问题：我是在寻找一个定义（What）、一个步骤（How）、还是一个对比（Why/Compare）？不同的意图对应不同的搜索策略。 高级布尔逻辑的实战应用： 抛弃基础的“加号减号”用法，掌握`intitle:`, `filetype:`, `site:`, 甚至是正则表达式在搜索引擎中的应用。我们提供了一套“急救搜索包”，专门应对信息壁垒高、或需要特定格式文件（如PDF、原始报告）的场景。 “反向查询”与“元数据挖掘”： 当直接搜索无果时，如何通过搜索引用该信息的来源（谁在讨论它？）、或搜索其元数据（发布时间、作者背景）来间接定位核心内容。这对于验证信息来源的权威性至关重要。 第二部分：知识的提炼与转化——从信息到洞察的桥梁 捕获信息只是第一步，如何将其消化吸收并转化为可用的“洞察力”，是本书的精髓所在。 第三章：结构化思维的“骨架搭建”——思维导图与知识图谱的初级应用 高效的知识应用依赖于清晰的内在结构。本书不教授复杂的知识图谱构建，而是侧重于快速搭建应用型框架。 “最小可行框架”（Minimum Viable Framework, MVF）： 针对任何新领域，如何在30分钟内搭建出一个能支撑初步理解的结构框架。这个框架通常由3到5个核心概念和它们之间的层级关系构成。 MECE原则在信息梳理中的应用： 如何确保你提取的关键信息点之间是相互独立、完全穷尽的。这尤其适用于需要进行决策分析或对比评估的场景。 “提问式回顾”取代“记忆式复述”： 阅读完一段复杂内容后，不尝试背诵，而是根据你构建的框架，针对每个节点提出一个尖锐的问题。只有能回答这些问题的部分，才算真正掌握。 第四章：信息“接口”设计——快速演示与即时输出 知识的价值在于其“可输出性”。本书强调如何设计知识的“接口”，以便在交流或应用时能迅速调用。 “电梯演讲”的知识卡片制作： 学习如何将复杂的知识点浓缩成一张卡片，卡片内容需包含：核心论点（1句）、支持证据（2点）、潜在反驳（1点）。这确保了你在任何场合都能进行有力的阐述。 “案例驱动”的知识调用： 知识需要场景锚点。本书指导读者建立自己的“案例库”，将学到的理论知识与实际发生过的场景（无论是否亲身经历）挂钩。当你需要引用理论时，直接调用关联的案例场景，增强说服力。 自动化输出脚本（The Output Script）： 针对高频使用的信息（如项目报告的某个部分、常见问题的解释），预先写好标准化的输出脚本。每次遇到类似情况，只需替换变量，极大地提升了工作效率。 第三部分：动态优化与系统维护——保持“随手查”系统的活力 一个静态的知识库很快就会过时。本部分关注如何保持信息检索和学习系统的迭代能力。 第五章：反馈回路的建立——校准你的信息输入 如何判断你“查”到的信息是否真的有效？ 效果追踪日志： 记录每一次信息检索行动及其带来的实际结果（无论是成功应用还是遭遇瓶颈）。例如，搜索A方法后，项目效率提升了多少百分比？ “知识漏洞”识别： 通过追踪失败案例，识别出系统知识库中的薄弱环节。这些漏洞就是下一次“随手查”的明确目标。 “知识订阅”的周期性审计： 定期（如每季度）审查你的信息源订阅列表。哪些信息源已不再提供高质量内容？哪些新兴领域需要紧急纳入关注范围？确保你的信息雷达始终对准最有价值的领域。 结语：成为信息的“炼金术士” 本书提供的不是一套固定的知识，而是一套灵活的工具箱和一套严谨的思维框架。掌握这些“随手查”的技巧，你将不再是信息的被动接收者，而是能够主动、高效地提取、整合并运用知识的“信息炼金术士”，无论面对何种挑战，都能迅速找到破解之道。

评分☆☆☆☆☆

我最近找到了一本让我深陷其中、无法自拔的宝藏图书，虽然它的主题跟瘦身一点关系都没有，但却让我感觉浑身充满了能量，并且对我的生活方式产生了潜移默化的积极影响。《高效沟通的艺术：如何让你的话更有力量》这本书，真的是我近期阅读体验最好的一本书了。我一直是个比较内向的人，在人际交往中，尤其是面对一些需要表达自己观点、说服他人的场合，总是会感到有些力不从心。有时候明明有很好的想法，但就是说不清楚，或者说出来后效果不佳，这让我感到非常沮丧。 这本书真的是及时雨！它从多个维度讲解了如何进行有效的沟通。首先，它强调了“倾听”的重要性，这点我以前总是在道理上明白，但真正做到却很难。书中详细分析了积极倾听的技巧，比如眼神交流、适时点头、以及如何通过提问来引导对方说出更多信息。这让我意识到，很多时候我们急于表达自己，反而忽略了对方的需求和想法。然后，它讲到了如何清晰地表达自己的观点，如何组织语言，如何使用更具说服力的论据。特别是关于“非暴力沟通”的章节，让我学会了如何表达自己的感受和需求，而不是指责和评判，这在处理一些棘手的人际关系时，真的太有用了。我尝试着在工作和生活中运用这些技巧，发现效果真的惊人。以前开会时我总是沉默寡言，现在我敢于表达自己的意见，并且能得到同事们的认可；和家人朋友沟通时，也变得更加顺畅，少了许多不必要的误会。这本书就像一本武功秘籍，让我掌握了沟通的“内功心法”，虽然还不能说是炉火纯青，但已经让我看到了自己的进步，感觉整个人都自信了很多，充满了力量！

评分☆☆☆☆☆

最近入手了一本让我爱不释手的图书，虽然它的内容和我一开始寻找的“瘦身体位法”没什么联系，但却给我带来了意想不到的改变，让我的精神世界变得更加丰富多彩。《旅行中的心灵地图：发现世界的另一种方式》这本书，真的是一本能让你“看见”世界，并且“感受”世界的神奇之作。我一直是个对旅行充满向往但又有些畏惧的人，总觉得旅行需要很多准备，而且很多时候只是走马观花，并没有真正体会到目的地的精髓。 这本书的特别之处在于，它不是一本简单的攻略指南，而是更像是一位经验丰富的旅行者，带着你用心去体验每一个地方。它会从历史文化的角度去解读一个城市，告诉你那些建筑背后隐藏的故事，那些街道角落里沉淀的记忆。比如，它讲到巴黎，除了埃菲尔铁塔和卢浮宫，还会带你走进蒙马特高地，感受艺术家们的浪漫情怀，或者是在塞纳河畔，静静地感受这座城市的呼吸。它还鼓励你去深入当地人的生活，去尝试当地的美食，去倾听当地人的故事，而不是仅仅停留在游客的表面。书里有很多关于“慢旅行”的理念，让我意识到，旅行的意义不在于走了多少地方，而在于你真正地沉浸在当地的氛围中，去感受那里的独特韵味。 我读完这本书后，感觉自己对世界的认知都变得不一样了。以前觉得旅行就是去拍照打卡，现在我更希望去“体验”和“连接”。我开始学着在计划旅行时，去了解当地的历史文化，去寻找一些不为人知的角落，去尝试和当地人交流。这种准备的过程本身就充满乐趣。虽然我还没能立刻像书里那样，用“心灵地图”的方式去丈量世界，但这本书已经在我心里种下了一颗种子，让我对未来的每一次旅行都充满了期待。它让我明白，原来旅行不仅仅是身体的移动，更是一次心灵的洗礼，一次对世界的重新发现。

评分☆☆☆☆☆

哇，我最近入手了一本感觉特别对胃口的健康瘦身图书，虽然跟瑜伽体位法没啥直接关系，但实在是太好用了，必须安利给大家！这本书叫《高效生活时间管理法则：零碎时间也能创造大价值》，光听名字就觉得很有吸引力。我一直是个行动派，但总感觉时间不够用，每天都被各种琐事缠身，想做点真正有意义的事情，比如学习新技能、培养兴趣爱好，或者只是好好放松一下，都显得那么奢侈。这本书最大的亮点在于它把时间管理的概念拆解得特别细致，而且强调的是利用“零碎时间”。你知道的，我们上班族，通勤路上、午休时间、睡前几分钟，这些时间看似微不足道，但如果能有效地利用起来，积少成多，效果真的会很惊人。 书中给我印象最深的是作者提出的“番茄工作法”的进阶应用，以及如何将它融入到一天24小时的每一个缝隙里。比如，通勤路上，我以前都是刷手机、放空，现在我会带着耳机听一些有声书或者课程，即使只有半小时，也能学到不少新知识。午休时间，我不再是匆匆忙忙吃完饭就刷视频，而是会留出15分钟来冥想或者做一些简单的伸展运动（这点倒是跟“随手查”的养生思路有点契合，哈哈），整个人都感觉神清气爽，下午的工作效率也大大提高。甚至睡前，我也会利用10分钟来写日记，梳理一天的思绪，或者规划第二天要做的事情，感觉睡眠质量都比以前好了。这本书并没有提供什么“速成秘籍”，而是非常实在地教你如何去观察自己的时间分配，然后一步步地去优化它，这种循序渐进的学习过程让我觉得很有成就感，而且执行起来一点压力都没有，非常适合像我这样想改变但又怕麻烦的人。

评分☆☆☆☆☆

最近无意中看到一本让我非常着迷的图书，它的内容跟我原本预期的健康瘦身完全不搭边，但它却意外地让我开始思考人生的意义，并且重新审视自己的生活。《哲学思考入门：探索生命的意义与价值》这本书，就像是一把钥匙，打开了我内心深处那些被日常琐事掩埋的疑问。我一直觉得生活就是日复一日地重复，上班、下班、吃饭、睡觉，好像失去了很多色彩。这本书的出现，让我开始重新审视这一切。 它没有用过于艰涩难懂的语言，而是用一种非常引人入胜的方式，将柏拉图、亚里士多德、康德、尼采等哲学家的思想娓娓道来。让我印象最深刻的是关于“存在主义”的部分，它让我开始思考“我是谁？”，“我为什么活着？”这些根本性的问题。书里没有给出标准答案，而是鼓励我去自己探索，去寻找属于自己的意义。比如，它会探讨自由意志和命运的关系，这让我对生活中的选择有了更深的理解，也更加珍视自己所拥有的自由。我还学到了关于“幸福”的哲学思考，原来幸福不仅仅是物质的满足，更是一种内心的状态，一种对生活的积极态度。这本书让我学会了“慢下来”，去感受生活，去思考人生。虽然我不是那种可以立刻变得超然物外的哲学家，但每次读完这本书，都会有一种醍醐灌顶的感觉，仿佛看到了人生的另一种可能性。它让我觉得，即使是在平凡的生活中，也可以找到属于自己的那份深刻与价值，这种感觉，比任何减肥成功带来的喜悦都要更持久，更令人心安。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到一本让我眼前一亮的书，虽然不是我一开始关注的那种专门的健康瘦身指南，但它却意外地为我打开了新世界的大门，让我对“美”有了更深的理解。《艺术鉴赏入门：从古典到现代的视觉盛宴》这本书，真的是颠覆了我对艺术的认知。我一直以为艺术都是高高在上、遥不可及的，但这本书的语言风格非常亲切，像是有一位资深的艺术爱好者在娓娓道来，一点点地引导我去欣赏。它从古希腊的雕塑讲起，到文艺复兴时期的绘画大师，再到印象派、后印象派，最后甚至涵盖了当代艺术的一些流派。 最让我惊喜的是，作者并没有一味地堆砌理论知识，而是通过大量的精美插图和生动的故事，让那些原本枯燥的艺术史变得鲜活起来。比如，讲到梵高的《星夜》，我之前只是觉得画面很美，但看了书里对梵高创作时的心境、色彩运用以及背后故事的解读，我才真正体会到那种奔放而又孤独的情感，那种对宇宙奥秘的敬畏。再比如，莫奈的《睡莲》，我看到了光影在不同时间、不同季节下的微妙变化，感受到了他捕捉瞬间美的细腻。这本书让我明白，艺术不仅仅是“看”，更是一种“感受”和“理解”。它教会我如何用更敏锐的眼睛去观察生活中的美，去发现那些被我们忽略的细节。虽然我还没练成什么绝世武功，但每次翻开这本书，感觉自己的品味和气质都在悄悄地提升，就连平时对着镜子都觉得有点寡淡的自己，似乎也多了几分艺术的灵动。