高职体育新教程（第二版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

邵正喜，朱建军，王婉珍 编

图书标签:

• 高职教育
• 体育教学
• 高等职业教育
• 体育专业
• 教材
• 第二版
• 技能培养
• 实践教学
• 健康教育
• 运动技能

出版社： 苏州大学出版社

ISBN：9787567210233

版次：2

商品编码：11627833

包装：平装

开本：16开

出版时间：2014-08-01

用纸：胶版纸

页数：247

字数：380000

正文语种：中文

内容简介

　　《高职体育新教程（第二版）》努力体现现代体育教育的新思想、新观念、新理论，突出以学生为本的基本理念；加强和重视终身体育意识、科学的体育锻炼方法、健康的生活方式、体育文化欣赏能力等方面的学习和培养，以达到促进学生身心健康和全面发展的目的。

目录

第一章 体育与健康
第一节 现代人的健康
第二节 体质与健康
第三节 体育锻炼与健康

第二章 高职院校体育概述
第一节 体育的概念及功能
第二节 现代体育
第三节 高职院校体育的任务

第三章 体育锻炼与营养
第一节 体育锻炼的科学基础
第二节 体育锻炼对增强体质的作用
第三节 体育锻炼的原则和方法
第四节 体育锻炼与合理营养

第四章 体育保健
第一节 身体疲劳号恢复方法
第二节 运动创伤的预防和简单处理方法
第三节 运动处方的制定

第五章 田径运动
第一节 田径运动概述
第二节 跑
第三节 跳跃
第四节 投掷

第六章 球类运动
第一节 篮球
第二节 乒乓球
第三节 排球
第四节 足球
第五节 羽毛球
第六节 网球

第七章 武术
第一节 武术运动概述
第二节 武术基本技术
第三节 武术套路
第四节 散打与防身术基本功练习
第五节 女子防身术

第八章 跆拳道
第一节 跆拳道运动概述
第二节 跆拳道基本技术
第三节 跆拳道竞赛规则简介

第九章 游泳
第一节 游泳运动概述
第二节 游泳基本技术
第三节 游泳安全与救护方法

第十章 健美运动
第一节 健美运动基础知识
第二节 身体各部位主要肌肉练习方法
第三节 健美锻炼的基本方法与要求

第十一章 休闲体育
第一节 健美操
第二节 轮滑
第三节 瑜伽

第十二章 大学生体质健康评价
第一节 实施《国家学生体质健康标准》的重要意义
第二节 《国家学生体质健康标准》摘录
第三节 《国家学生体质健康标准》测试成绩评价与应用
第四节 《国家学生体质健康标准》测试的操作方法

《体能训练的科学原理与实践》 内容简介 本书深入探讨了体能训练的科学基础及其在实际应用中的各个层面，旨在为广大体育爱好者、健身教练、体育院校学生以及专业运动员提供一套系统、全面且具有实践指导意义的体能训练知识体系。本书不拘泥于单一运动项目，而是着眼于提升人体普遍适用的体能素质，包括力量、耐力、速度、柔韧性、灵敏性以及协调性等核心要素，并将其与运动损伤的预防、康复训练以及运动表现的优化紧密结合。 第一部分：体能训练的科学基础 本部分将从生理学、生物力学和运动解剖学的角度，深入剖析人体在进行各项体能训练时所发生的生理生化反应和力学变化。 运动生理学基础： 能量代谢系统： 详细阐述磷酸肌酸系统、糖酵解系统（无氧和有氧）以及氧化磷酸化系统的工作原理、能量供应的特点及其在不同强度和持续时间运动中的激活模式。重点介绍糖原、脂肪的代谢途径，以及蛋白质在能量供应中的作用，并探讨不同训练方式对能量代谢效率的影响。 心血管系统与呼吸系统的适应性： 分析有氧训练对心脏结构和功能（如心输出量、每搏输出量、最大摄氧量）的改善，以及对血管健康、血压控制的积极作用。深入研究呼吸系统的训练，包括肺活量、通气效率的提高，以及气体交换能力的增强。 神经肌肉系统的功能与训练： 阐述运动单位募集、肌纤维类型（快肌纤维和慢肌纤维）的特性及其在不同训练中的激活与转化。详细讲解运动控制的神经机制，包括感觉信息（本体感觉、前庭觉等）的整合，以及运动指令的产生和执行。 内分泌系统的调节作用： 探讨运动过程中激素（如生长激素、睾酮、皮质醇、肾上腺素、胰岛素等）的分泌变化及其对能量代谢、蛋白质合成、脂肪分解、骨骼健康和应激反应的影响。介绍不同训练强度和负荷对激素水平的短期和长期效应。 运动训练的基本原理： 深入阐述超量恢复、渐进性超负荷、特异性、个体差异性等训练基本原则，并提供具体的训练参数（如强度、容量、频率、休息）的设定依据和调整方法。 运动生物力学原理： 人体运动学与动力学： 分析人体骨骼、关节、肌肉在运动中的位置、运动和受力情况。讲解杠杆原理、力矩、惯性、摩擦力等在运动动作中的应用。 运动动作的力学分析： 以常见运动项目（如跑、跳、投、举等）为例，进行动作的生物力学分解，分析动作过程中各关节角度、力学链传递以及力的作用方向与大小，指导如何通过技术改进提高运动效率和减少损伤风险。 地面反作用力与身体姿势： 探讨跑步、跳跃等运动中地面反作用力的产生与吸收，以及身体姿势对力学效率和稳定性的影响。 运动损伤的生物力学原因： 分析过度负荷、不当技术、薄弱的肌肉力量或柔韧性等生物力学因素如何导致运动损伤，并为预防提供依据。 运动解剖学基础： 骨骼系统： 介绍主要骨骼的结构、功能以及骨关节的运动方式。 肌肉系统： 详细讲解主要肌肉群的起止点、功能、相互作用（协同肌、拮抗肌）以及在运动中的募集模式。 关节与韧带： 阐述不同类型关节的结构特点、运动范围和稳定性，以及韧带在维持关节稳定中的作用。 运动损伤的解剖学基础： 结合解剖结构，深入分析常见运动损伤（如肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎、关节炎等）的发生机制，为训练和康复提供理论支持。 第二部分：体能训练的核心要素与方法 本部分将聚焦于构成体能的各项核心素质，并提供详细的训练方法、技术要领和计划制定指导。 力量训练： 力量的类型： 区分最大力量、相对力量、爆发力（速度力量）、耐力力量等不同类型，并阐述其在不同运动中的重要性。 训练原则与方法： 详细介绍离心、向心、等长收缩训练，自由重量、器械训练、自重训练、阻力带训练等多种训练方法。 训练计划制定： 讲解如何根据力量类型、训练目标（如增肌、减脂、提高爆发力、增强耐力）和训练阶段（启动期、发展期、维持期）设计周期性力量训练计划。 常见力量训练动作解析： 对深蹲、硬拉、卧推、引体向上、划船等经典复合动作进行动作要领、发力顺序、呼吸配合以及安全注意事项的详细讲解。 力量训练的进阶与变化： 介绍超循环训练、递减组、暂停休息组、爆发力训练（如奥运举重动作、跳箱）等进阶训练技巧。 耐力训练： 耐力的类型： 区分心肺耐力（有氧耐力）和肌肉耐力，并解释其在不同运动中的角色。 训练方法： 详述多种训练方法，包括持续训练法（匀速跑、慢跑）、间歇训练法（高强度与低强度交替）、重复训练法、法特莱克训练法（变速跑）、循环训练法等。 训练强度与负荷的控制： 讲解心率区间、运动自觉强度（RPE）、乳酸阈值等指标在耐力训练强度控制中的应用，以及训练量（距离、时间）和训练频率的合理安排。 长跑与短跑训练的差异： 针对不同耐力项目，如马拉松、中长跑、短跑耐力等，提供个性化的训练策略。 高原训练与潮湿环境训练： 探讨特殊环境下耐力训练的适应性变化及训练对策。 速度与爆发力训练： 速度的构成： 分析反应速度、启动速度、途中跑速度和速度耐力。 爆发力训练： 重点介绍爆发力训练的原则，包括快速发力、负荷选择（通常为中低负荷）、动作幅度以及与力量训练的结合。 训练方法： 详细讲解短跑冲刺、敏捷梯训练、阻力跑、跳跃训练（纵跳、横跳）、爆发力药球训练、火箭推训练等。 力量与速度的转化： 探讨如何通过力量训练中的力量-速度曲线原理，将最大力量转化为更快的运动速度。 柔韧性与灵活性训练： 柔韧性的重要性： 强调柔韧性对运动表现、动作幅度、关节健康以及预防运动损伤的作用。 训练方法： 详细介绍静态拉伸、动态拉伸、弹震性拉伸（不推荐初学者）、PNF（本体感觉神经肌肉促进）拉伸等。 训练时机： 讲解热身前、训练后以及独立柔韧性训练的意义和方法。 身体局部的柔韧性训练： 针对肩关节、髋关节、踝关节、脊柱等关键部位，提供针对性的拉伸练习。 灵活性训练： 介绍如何通过协调性训练、本体感觉训练和平衡训练来提高身体的整体灵活性。 协调性与平衡能力训练： 协调性的构成： 讲解动作协调、反应协调、空间协调等。 平衡能力的类型： 区分静态平衡与动态平衡。 训练方法： 介绍模仿训练、复杂动作组合训练、单腿站立、闭眼站立、使用不稳定器械（如平衡球、BOSU球）进行训练、跳跃落地控制等。 平衡与本体感觉的关系： 强调本体感觉训练对提高平衡能力的重要性。 第三部分：体能训练的综合应用与进阶 本部分将体能训练的各项要素进行整合，并探讨在不同情境下的应用，以及运动员和爱好者的进阶训练策略。 运动损伤的预防与康复： 常见运动损伤的风险因素分析： 结合生理、生物力学和解剖学知识，深入分析造成运动损伤的内在和外在因素。 基于证据的预防策略： 详细阐述如何通过科学的热身、充分的拉伸、合理的负荷管理、均衡的营养补充以及充足的休息来降低运动损伤的发生率。 核心肌群的训练与稳定： 强调核心肌群（腹部、背部、盆底肌等）的稳定性和力量对全身运动控制和损伤预防的重要性，并提供专门的核心训练方案。 康复训练的基本原则： 讲解运动损伤后康复训练的各个阶段（急性期、恢复期、重返运动期）的目标、原则和方法。 针对性康复训练： 针对不同部位的常见运动损伤，提供具体的康复性练习和指导。 训练计划的设计与管理： 周期性训练理论： 详细讲解宏观周期（年度计划）、中观周期（月度/季度计划）和微观周期（周/日计划）的设计原理。 训练负荷的量化与监控： 介绍TRIMP（训练负荷指数）、GPS数据、心率变异性（HRV）等监控方法，以及如何根据反馈调整训练。 训练阶段的调整： 讲解如何根据训练目标和运动员的身体反应，在不同训练阶段（如基础期、发展期、竞技期、恢复期）进行训练计划的动态调整。 个体化训练： 强调根据个体差异（年龄、性别、训练经验、运动项目、身体状况等）制定个性化训练计划的重要性。 特殊人群的体能训练： 青少年体能训练： 关注青少年生长发育特点，强调全面体能发展和技术动作的规范化。 老年人运动与健康： 讲解适合老年人的体能训练项目，关注平衡、协调、心肺功能和骨骼健康。 备孕、孕期及产后女性的运动： 提供安全有效的运动建议。 慢性病患者的运动处方： 探讨运动在糖尿病、高血压、心脏病等慢性病管理中的作用。 体能训练的未来趋势： 科技在体能训练中的应用： 介绍可穿戴设备、生物反馈技术、虚拟现实（VR）训练等新兴技术。 运动表现分析与数据驱动训练： 探讨如何利用大数据和人工智能优化训练方案。 个性化营养与恢复策略： 强调营养和恢复在体能提升中的关键作用。 本书的编写力求理论与实践相结合，通过大量的实例、图表和练习指导，帮助读者理解抽象的科学原理，并将其转化为实际的训练行动。无论是希望提高日常活动能力，还是追求更高的运动表现，本书都将是您不可多得的参考指南。

评分☆☆☆☆☆

当拿到这本《高职体育新教程（第二版）》时，我首先被它精炼的书名和“第二版”的字样所吸引，这预示着作者在第一版的基础上进行了内容的更新和优化，对于我们高职体育教学而言，无疑是一件令人期待的事情。翻开书页，首先映入眼帘的是严谨的排版和清晰的目录结构，这让我在最短的时间内对全书的知识脉络有了初步的了解。从基础的体育生理学、运动解剖学，到各类运动项目的技术讲解，再到体育教学方法和组织管理，内容涵盖得相当全面。我尤其关注了关于运动损伤预防与处理的部分，这对于保障学生在体育活动中的安全至关重要，书中详细介绍了常见运动损伤的成因、症状以及急救和康复措施，并配以图文并茂的演示，使得抽象的医学知识变得易于理解和掌握。此外，针对高职学生的特点，书中还强调了健康生活方式的培养，包括营养学常识、心理健康调适以及如何进行科学的体能锻炼，这无疑是顺应了新时代对高职人才全面发展的高要求。我特别欣赏作者在内容编排上并非照本宣科，而是注重理论与实践的结合，许多章节都穿插了案例分析、实践操作提示以及相关的国家体育锻炼标准，这使得我们在学习过程中能够更好地将理论知识转化为实际应用能力。作为一名高职体育教学的参与者，我对这本书寄予厚望，希望它能成为我们日常教学工作中的得力助手，引领学生们在体育的世界里健康成长。

评分☆☆☆☆☆

这本《高职体育新教程（第二版）》简直是一本为我们这些在基层体育教学一线摸爬滚打的老师量身打造的宝典。我最开始是被它“新教程”这三个字勾起了好奇心，毕竟体育教学的内容和理念一直在更新，一本过时的教材只会让学生们觉得枯燥乏味。打开这本书，我惊喜地发现，它在一些传统运动项目的基础上，加入了更多近年来备受关注的运动形式，比如一些新兴的健身项目和户外运动的介绍，这对于拓宽学生的运动视野、激发他们的运动兴趣非常有帮助。书中的语言风格非常贴近实际教学，没有那种高高在上的理论说教，而是充满了实践的智慧和经验。例如，在讲到篮球技术时，作者不仅仅是列举了运球、投篮等基本动作，还详细分析了不同环境下（室内外、不同场地条件）的注意事项，以及如何根据学生的个体差异进行个性化指导。这一点让我感触很深，因为在实际教学中，我们确实会遇到各种各样的情况，这本书提供的解决方案和建议，可以说是“接地气”的。还有关于“体育课程的设计与评价”这一章节，内容非常扎实，既有宏观的课程理念阐述，又有微观的教学设计步骤和评价指标，这对于我们老师进行教学改革、提升教学质量提供了非常有价值的参考。总的来说，这本书不仅内容更新，更重要的是它在教学理念和方法上进行了创新，能够帮助我们更好地适应当前高职体育教育的新形势。

评分☆☆☆☆☆

初识《高职体育新教程（第二版）》，我最直观的感受是它的“厚重感”，但这并非指体积，而是内容上的丰富与深刻。作为一名对体育教学抱有高度热情但又深感知识储备不足的职场新人，我一直渴望一本能够系统指导我教学实践的权威读物。这本书无疑满足了我的需求。它不仅仅是一本关于体育技术的教科书，更是一本关于体育教育理念和方法的“百科全书”。我特别喜欢其中关于“体育与人文精神”的探讨，作者并没有将体育仅仅视为体能的训练，而是上升到了德育、美育的层面，强调体育在塑造人格、培养团队精神、提升民族自豪感等方面的重要作用。这与我一直以来对体育教育的理解不谋而合。书中的运动损伤预防部分，详细列举了不同运动项目中最容易出现的损伤，并提供了科学的预防措施和应急处理方法，这让我对学生的安全有了更深层次的认识和保障。同时，书中关于“体育课程的现代发展趋势”的论述，让我对未来的体育教学有了更清晰的规划和方向。例如，作者提到了将信息技术与体育教学相结合，利用大数据分析学生的运动表现，这是一种非常前沿的教学模式，让我对如何将现代科技融入体育教育有了新的启发。这本书的学习过程，就像是在进行一次高质量的“充电”，不断刷新我的知识认知，提升我的教学能力，为我今后的职业生涯打下了坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

拿到《高职体育新教程（第二版）》的时候，我脑海中闪过一个念头：这本教材是否能够真正反映出高职体育教学的“新”意和“特”点？读完之后，我发现这本书不仅做到了，而且做得相当出色。它的“新”体现在其内容的前沿性，例如，书中对新兴运动项目（如飞盘、腰旗橄榄球等）的介绍，以及对运动科技（如智能穿戴设备、运动APP）在教学中的应用探讨，都紧跟时代潮流。它的“特”则体现在其内容的高度实用性和针对性，例如，书中在讲解一些运动项目时，会特别考虑到高职学生的身体素质特点和兴趣爱好，设计更具吸引力和挑战性的教学内容。我非常喜欢书中关于“体育活动的设计与组织”的章节，它提供了一套非常系统的方法论，包括如何根据场地、器材、学生人数等条件，设计出安全、有效、有趣的体育活动，这对于提升我们教学的灵活性和创造性大有裨益。这本书也让我对“体育评价的多样性”有了更深的认识，它不仅仅是成绩的评定，更包含了对学生参与度、进步幅度、团队合作精神等多方面的考量，这有助于我们更全面地了解学生的体育发展状况。

评分☆☆☆☆☆

《高职体育新教程（第二版）》这本书，对我来说，更像是一次“体育教育思想的洗礼”。我一直认为，体育教育的意义远不止于教会学生几项运动技能，更在于通过体育活动，塑造他们的品格，培养他们的团队协作精神，以及树立健康的生活观念。这本书恰恰在这一点上做得非常到位。在讲解各个运动项目时，作者并没有回避运动中的困难和挑战，而是通过丰富的案例，引导学生思考如何克服挫折，如何与队友协作，如何在竞争中保持公平竞争的精神。这一点让我觉得非常可贵，因为它触及了体育教育的灵魂。我尤其欣赏书中关于“运动心理学在体育教学中的应用”这一部分。作者详细介绍了如何识别和应对学生在运动中可能出现的焦虑、紧张、自信心不足等心理问题，并提供了一系列实用的心理调适方法。这对于我们老师来说，能够帮助我们更好地理解学生，与学生建立良好的师生关系，从而更有效地开展教学工作。这本书也让我对“体育的育人功能”有了更深刻的理解，它不仅仅是锻炼身体，更是塑造灵魂的过程。

评分☆☆☆☆☆

拿到《高职体育新教程（第二版）》，我的第一反应是这本教材的编排思路相当现代化。在当今信息爆炸的时代，一本好的教材不仅仅是知识的堆砌，更需要有清晰的逻辑、前沿的视野和实用的价值。这本书在这几点上都做得非常出色。我注意到，书中在讲解传统体育项目时，并没有止步于基础技术的传授，而是融入了大量的战术分析和比赛策略，这对于培养学生的技战术素养，提升他们的竞技水平具有重要意义。例如，在排球章节，作者不仅仅讲解了传、垫、扣等基本动作，还深入分析了不同阵型下的攻防配合，以及如何根据对手特点制定针对性战术。这种由点到面、由浅入深的讲解方式，让我在学习过程中能够更全面地理解和掌握运动项目的精髓。另外，我对于书中关于“运动训练的科学化”的讨论非常感兴趣。作者结合最新的运动科学研究成果，详细介绍了如何根据运动项目的特点，制定科学的训练计划，包括体能训练、技能训练、心理训练等各个方面。这一点对于我们培养高水平运动员，或者仅仅是帮助学生达到最佳运动状态，都提供了非常有力的理论指导和实践参考。总的来说，这本书的内容深度和广度都相当可观，能够满足不同层次读者的需求，是一本值得反复研读的佳作。

评分☆☆☆☆☆

《高职体育新教程（第二版）》这本书，对我而言，就像是一份“量身定制”的行动指南。在高等职业教育的大背景下，如何让体育教学更贴近学生实际，更符合职业发展的需求，一直是我思考的重点。这本书在这方面做得非常出色。它在讲解各类运动项目时，不仅仅侧重于技术动作的 perfection，更强调了运动项目与职业技能的关联性。例如，书中可能会提到某些运动项目所能培养的团队协作能力、抗压能力、解决问题的能力等，这些都是在高职学生未来就业中至关重要的软实力。我尤其欣赏书中关于“体育锻炼对职业健康的影响”的论述。作者详细介绍了不同职业人群可能面临的运动损伤风险，并提出了针对性的运动锻炼建议，这对于帮助学生在职业生涯中保持健康的体魄，提高工作效率，无疑具有极大的现实意义。这本书也让我认识到，体育教育不仅仅是体能的提升，更是综合素质的培养。它通过运动，帮助学生塑造坚韧不拔的意志，培养积极乐观的心态，这些都是他们未来走向社会、立足职场的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开《高职体育新教程（第二版）》时，首先被其精美的设计和清晰的版式所吸引。然而，真正让我沉下心来细细品读的，是其内容所展现出的严谨性与创新性并存的特点。这本书不仅仅是对基础体育知识的梳理，更是对当前高职体育教育理念和实践的深刻反思与前瞻性探索。我特别关注了书中关于“运动技能学习的认知规律”的阐述，作者并非简单地罗列动作要领，而是深入剖析了运动技能学习的各个阶段，以及如何根据学生的认知特点，采取更有效的教学策略。这对于我们这些长期在一线教学的教师来说，提供了宝贵的理论指导，能够帮助我们更科学、更有效地传授运动技能。此外，书中关于“体育比赛的组织与裁判”的部分，内容详实，涵盖了各类体育项目的比赛规则、组织流程以及裁判的基本素养和判罚标准。这不仅能够帮助学生更好地理解和参与体育竞赛，也能为我们组织校内体育活动提供坚实的依据。这本书所倡导的“以学生为中心”的教学理念，贯穿始终，让我感受到了教育的温度和人文关怀。

评分☆☆☆☆☆

《高职体育新教程（第二版）》这本书，对我而言，是一本“思想的启迪者”和“实践的导航仪”。我一直认为，体育教育的价值不仅仅在于体能的增长，更在于精神的塑造。这本书恰恰在这一点上做得非常出色。它在讲解各项运动技能的同时，融入了大量的体育人文精神的元素，强调了体育在培养学生坚韧不拔的意志、顽强拼搏的精神、公平竞争的品格等方面的重要作用。我特别欣赏书中关于“体育与社会责任”的探讨，作者引导学生思考体育如何影响个人、集体乃至整个社会，以及如何在体育活动中践行社会责任。这一点让我对体育教育的宏观价值有了更深的认识。此外，书中关于“运动损伤的康复与预防”的详细讲解，不仅仅是医学知识的普及，更是对学生生命健康的关怀。通过科学的指导，帮助学生更好地理解和保护自己的身体，这对于他们健康成长和未来的职业生涯都至关重要。这本书的语言风格非常平实，却蕴含着深刻的教育哲理，让我每次阅读都能有所收获，也为我的教学工作提供了源源不断的灵感和动力。

评分☆☆☆☆☆

对于《高职体育新教程（第二版）》这本书，我的感受可以用“耳目一新”来形容。随着社会的发展和教育理念的更新，传统的体育教学模式正在面临挑战，而这本书恰恰抓住了这一时代的脉搏。我最看重的是书中关于“体育教学的创新与实践”的内容。作者并没有墨守成规，而是积极探索将现代教育技术、多元评价方式引入体育教学。例如，书中提到了利用虚拟现实（VR）技术进行一些高风险运动的模拟训练，以及如何利用手机APP进行运动数据的记录和分析，这些都为我们老师提供了许多新颖的教学思路和方法。此外，书中关于“体育与健康管理”的章节也给我留下了深刻的印象。在强调学生体质健康的同时，作者也关注了他们的生活方式、饮食习惯和心理健康。通过科学的健康指导，帮助学生养成终身体育的习惯，这对于他们未来的健康发展具有长远的意义。这本书的另一个亮点在于其语言的通俗易懂，避免了过多的专业术语，使得非体育专业背景的读者也能轻松理解。它是一本既有深度又有广度，同时兼具实用性和前瞻性的教材，足以成为高职体育教师的案头必备。