敏感动物：我们为什么那么在意别人的脸色？ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[韩] 朴珍英 著，千太阳 译

图书标签:

• 心理学
• 人际关系
• 社交焦虑
• 情绪管理
• 敏感人群
• 自我成长
• 沟通技巧
• 原生家庭
• 人际互动
• 情绪认知

出版社： 古吴轩出版社

ISBN：9787554603376

版次：1

商品编码：11660959

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-02-01

用纸：胶版纸

页数：236

字数：150000

编辑推荐

　　解读与人交往过程中的种种问题；
　　摆脱人际关系中的困扰；
　　你有社交恐惧症吗
　　封底：把这本书读通，你将不必再为种种社交问题而烦恼；
　　打好每一场“心理战”，人生方能步步为营。

内容简介

　　《敏感动物：我们为什么那么在意别人的脸色？》通过分析为什么自己与他人不同，使我们更了解自己和他人，又从人际、爱情、家庭、职场等方面讲述人际交往的心理学知识和技巧，深入挖掘我们不知道的心理秘密，从而掌控人际交往主动权，获得事业的成功和生活的幸福。

作者简介

　　朴珍英，社会心理学研究者，获得了延世大学的心理学硕士学位。主要关注社会性、信赖、异性关系、亲密接触等方面的研究主题，并撰写了很多关于这些方面的论文。为了解开人们对心理学产生的最常见的误解，以及分享一直以来被学者垄断的有用的心理学知识，不懈地努力着。运营着将社会心理学中重要且最新的研究结果通过通俗易懂的文字进行解说的“智浓浓社会心理学博客。同时也在《青年医师新闻》中连载着名为《健康与心理学》的专栏。

目录

Part 1　连自己都不太了解的自己
01　痛苦也无所谓，只要能在一起生活 / 3
只要能在一起生活 / 3
没人看的话，洗漱都会省略 / 4
为了生存而选择的欲望 / 5
孤立感会瞬间降临 / 6
孤独时就吃泰勒诺 / 10
寂寞和饥饿是一样的 / 12
寂寞时专注度会提高 / 14
和“威尔逊”搭话 / 16
要保有重新被接纳的希望 / 18
打造根深蒂固的关系 / 20
社会性动物，人类的宿命 / 22
02　人生到底为谁而活？ / 24
脱掉外部视线的表皮 / 24
决定我人生的其他人 / 25
我真正渴望的事物 / 26
向上攀比腐蚀人生 / 29
无论如何观众都会带来压力 / 33
我们每个人都戴着面具 / 38
需要自尊感的理由 / 39
所有人都在看自己的错觉 / 44
存在于我们体内的无形观众 / 48
通过他人的眼睛看待自己 / 49
人生的主人是谁？ / 53
03　隶属需求啊，帮帮我的人生吧 / 55
让生活更加润滑的隶属需求 / 55
不要跟别人说你减肥的事情 / 55
将自己的行为公共化 / 59
提高投票率的一种方法 / 62
目　录
3
面红耳赤会提升可信度 / 63
献给那些付出多少就渴望得到多少的人们 / 66
社会生活最艰难 / 68
Part 2　离幸福更进一步的你
01　人到底如何变得幸福？ / 73
良好的人际关系是幸福的必要条件 / 73
幸福其实很简单 / 74
融洽的人际关系是人类最大的快乐 / 77
婚姻是地狱还是天堂呢？ / 79
奉献比索取更加幸福 / 82
幸福的钥匙是爱情 / 86
02　不去医院也能保持健康的方法 / 87
良好的人际关系铸造健康的身体 / 87
容易得感冒的另有其人 / 88
良好的人际关系甚至能治好癌症 / 89
说出秘密能变得健康 / 91
频繁搬家会提高死亡率？ / 94
健康的人际关系有利于身体健康 / 96
4
Part3　曾经迷惑不解的我们
01　什么样的人更能适应社会生活 / 101
寻找人际关系的乐趣的人们 / 101
我们是否能完全随自己的性格活着？ / 102
外向的人更容易感到幸福 / 105
外向性并不是全能的 / 109
大清扫与聚餐，哪个更累？ / 112
塑造熟练的社会人的自我控制力 / 117
寻找适合自己的环境 / 122
02　我们有多么了解对方？ / 124
以宽广的胸怀对待他人 / 124
为了良好的人际关系而需要丢掉的东西 / 125
为什么做那种行为？ / 129
想读懂对方的心思，先摆脱自我中心主义 / 134
读懂人心也需要调整 / 138
丢掉对别人的草率的判断 / 141
03　在热带雨林一般的世界中快乐地生存下去 / 143
打造良好人际关系的技巧 / 143
想获得好印象 / 144
目　录
5
你是值得信赖的人吗？ / 146
炽热的太阳能让你脱下外套 / 149
将消极之事变为积极之事的方法 / 154
若想知人心，跟其做相同的表情 / 156
身体接触会传达爱意 / 159
传递感情的最好方法 / 162
因为心跳，陷入爱河 / 165
若想提高亲密感，就要培养共同点 / 167
成为社会性动物，更好地生存 / 170
Part 4　既不受伤又能让关系变得更牢固的方法
01　他为什么会吸引我？ / 173
魅力十足的他和她的秘密 / 173
看待异性的眼光，时时刻刻都会变 / 174
性格不同也能铸造很好的姻缘 / 175
俊男会得到美女 / 178
长成什么样的人有高人气？ / 180
经潮期女性的魅力 / 182
自信十足的男人，看起来幸福的女人 / 185
诱惑的时候最好穿红衣服 / 186
饥饿时略有肉感的女性更受欢迎 / 188
男人的钱包容易在竞争者出现时经常被打开 / 190
6
关于爱情的五句话 / 193
男性看外貌，女性看性格？ / 195
男性与女性的性观念，一样还是不一样？ / 196
你相信命中注定的爱情吗？ / 200
和梦中情人在一起幸福吗？ / 201
为了爱情的纯洁 / 203
02　上司到底为什么会那副德行？ / 205
职场权力对关系的影响 / 205
上司们不大擅长与下属共鸣 / 206
上司总喜欢按照自己的想法去考虑事情？ / 208
上司与部下的永恒循环链 / 209
自恋的领袖是创造性的杀手 / 211
在权力面前的生存方法 / 213
为了双赢的职场生活 / 215
03　不能总顺心 / 216
出现矛盾时的内心管理法 / 216
心理学中常见的心态管理方法 / 217
改变心灵的方法 / 223
结束语 / 225
生活说不定比想象的要容易 / 225

精彩书摘

　　不分昼夜地坚守在工作岗位上的职场人士们，夜深人静时还在与困倦斗争的考生们，为了毕业证、托福成绩单等各种证书和就业孤军奋战的大学生们……我们的周围有很多像他们一样在认真生活的人。我们时常会对他们说一些激励的话，但偶尔脑海中也会浮现出一些疑问：他们为什么要那么努力地生活？究竟是为了什么？是为了挣钱，还是为了实现自我价值？“为什么要如此努力地生活？”对于该问题的答案，我们可能会列举出各种理由，从吃饱穿暖等表面问题到深层的自我价值实现。然而，学者们认为，人们选择努力生活最根本的原因是“渴望得到他人认可”。
　　……

前言/序言

《镜中我：理解社交焦虑与自我价值的奥秘》 在这本书中，我们将踏上一段深入探索人类内心世界的旅程，去解剖那些让我们在社交场合中备受煎熬的幽微情感，去寻找那些支撑我们内心价值的坚实基石。本书并非仅仅停留在对“别人怎么看我”的表面焦虑的罗列，而是试图穿透那些浅层的顾虑，触及到更深层、更具普遍性的人类心理机制。我们将共同剖析，为什么我们如此在意他人的评价，这种在意又如何悄然塑造了我们的行为、思想乃至自我认知。 第一部分：社交的舞台与无形的目光 想象一下，生活就是一个宏大的舞台，我们每个人都是其中的演员，而观众的目光，正是那无时无刻不在的聚光灯。本书的第一部分，将带您走进这个社交的舞台，审视那些构成我们社交体验的基本元素。 “他人是地狱”的迷思与现实： 萨特的哲学名言“他人是地狱”常常被用来描述社交的痛苦。然而，我们真的生活在地狱之中吗？还是说，我们对“地狱”的理解过于片面？我们将探讨，人类作为社会性动物，对群体归属感和被接纳的本能需求，如何与对被评判、被排斥的恐惧并行不悖。我们会分析，这种矛盾的心态，是如何在日常的互动中，引发一系列的社交焦虑。 目光的重量：社会认同的需求 我们为什么渴望被认可？本书将从演化心理学的角度出发，追溯社会认同在人类生存和繁衍中的重要作用。在远古时代，融入群体意味着更高的生存几率，而今天的我们，虽然生存环境已截然不同，但这种根深蒂固的心理需求依然存在。我们将探讨，这种对社会认同的渴求，如何转化为对他人评价的过度敏感。 “看见”与“被看见”的张力 在信息爆炸的时代，我们既是信息的接收者，也是信息的发布者。社交媒体的兴起，更是将“被看见”这件事推到了前所未有的高度。本书将深入分析，我们如何在朋友圈、微博、短视频等平台，精心编织着自己的“人设”，又如何在别人的“点赞”、“评论”、“转发”中，寻找被价值肯定的证据。这种“看见”与“被看见”的张力，是如何加剧我们的社交焦虑，让我们陷入一种永恒的表演状态。 无声的评判：肢体语言与非语言信号的解读 很多时候，他人的评价并非通过言语直接表达，而是蕴含在细微的肢体语言、面部表情和语调之中。本书将教您如何更敏锐地捕捉这些非语言信号，理解它们可能传递的信息，并分析我们如何将这些信号过度解读，从而引发不必要的担忧。例如，一个略显疲惫的表情，是否真的代表了对我们的不满？一次短暂的沉默，是否意味着对方的否定？我们将揭示，我们大脑中强大的“读心术”引擎，有时会因为过度活跃而制造出虚假的社交危机。 内在的审判官：自我批评的源头 在我们对外界评价如此在意的同时，还有一个更强大的审判官，那就是我们自己。本书将深入探讨自我批评的根源，分析童年经历、成长环境、过往的失败经验等因素，如何在我们心中种下了“我不够好”的种子。我们将理解，为什么我们常常比任何人都要严苛地审视自己，并将这种内在的严苛投射到对他人评价的敏感上。 第二部分：重塑自我：从在意到自在 了解了社交焦虑的根源，本书的第二部分将聚焦于如何重塑我们的自我认知，摆脱对他人的过度依赖，最终达到内心的自在。 破除“完美主义”的陷阱 很多人之所以害怕被评价，是因为他们追求一种不切实际的“完美”。本书将揭示完美主义的欺骗性，分析它如何让我们成为自己最严厉的裁判，并如何阻碍我们体验真实的自我。我们将学习，如何拥抱自己的不完美，认识到“足够好”的力量。 价值的锚点：从外在评价到内在肯定 我们常常将自我价值的锚点，牢牢地固定在别人的评价上。一旦他人的评价发生波动，我们的自我价值感便随之动摇。本书将引导您，将价值的锚点，从外在的评价，逐渐转移到内在的肯定。我们将探索，如何发掘和肯定自己独特的优点、成就和品格，建立一个不依赖于外部赞扬的、稳固的自我价值体系。 “假设”的威力：识别与挑战负面思维 社交焦虑往往源于我们对他人意图的负面假设。例如，“他一定觉得我很笨”，“她肯定在嘲笑我”。本书将深入解析这些负面思维的形成机制，并提供一套实用的工具，教您如何识别、质疑和挑战这些不合理的假设。我们将学习，如何用更客观、更积极的视角，去理解他人的行为和动机。 界限的力量：在尊重中保持独立 懂得设定和维护个人界限，是摆脱社交焦虑的关键一步。本书将阐述，清晰的界限并非意味着疏远，而是在尊重他人的同时，保护自己的情感和心理空间。我们将学习，如何在沟通中清晰地表达自己的需求和感受，如何在必要时拒绝，从而避免被他人的期望所裹挟。 体验式学习：在真实互动中积累勇气 逃避社交只会加剧焦虑。本书将鼓励您，在安全可控的环境下，主动参与社交活动，通过实践来积累经验，打破负面循环。我们将提供一些温和的策略，帮助您循序渐进地走出舒适区，体验到社交的乐趣，并逐渐建立起自信。每一次成功的社交互动，都是一次对“他人是地狱”的有力反驳。 同理心的双刃剑：理解他人，也理解自己 同理心是连接人与人之间的桥梁，但过度同理，有时也会让我们承担过多的他人情绪。本书将探讨，如何在保持同理心的同时，不迷失自我。我们将学习，如何站在他人的角度理解他们的行为，但同时不将他们的情绪内化为自己的负担。理解他人，最终是为了更好地理解自己。 静观其变：接受不确定性 很多社交焦虑，源于我们对结果的过度担忧和对不确定性的恐惧。本书将引导您，学会接受“事情可能不会如我所愿”的事实，并将注意力，从预测结果，转移到享受过程。当我们不再执着于控制一切，我们会发现，生活本身就充满了惊喜和可能性。 第三部分：活出真实：你的存在，即是意义 在本书的第三部分，我们将升华对社交焦虑的理解，回归到“我们为什么在意别人的脸色”这个最根本的问题。本书并非提供一蹴而就的解决方案，而是鼓励您踏上一条持续成长的道路，去发现并活出那个最真实、最自在的自己。 “存在”的价值：超越“表现”的评价体系 我们常常以“表现”来衡量一个人的价值，无论是工作上的成就，还是社交场合的谈吐。本书将挑战这种以“表现”为主导的评价体系，强调“存在”本身就具有无可取代的价值。您的存在，您的感受，您的独特性，本身就是意义。 “脸色”背后的故事：看见人性的普遍脆弱 当我们看到别人的“脸色”时，我们看到的往往是对方情绪的流露，但我们也应该看到，这背后可能隐藏着同样普遍的脆弱和不安。学会看到他人脸色背后的故事，不仅能让我们减少对他人的误解，也能让我们对自己和他人的不完美，多一份理解和包容。 臣服与接受：与自己达成和解 很多时候，我们之所以在意别人的脸色，是因为我们内心深处，还没有与自己完全和解。本书将探讨“臣服”的智慧，即接受那些我们无法改变的事实，包括他人的想法和评价。臣服并非放弃，而是放下不必要的抗争，将更多的能量，用于关照自己的内心。 “在场”的力量：专注当下，减少预测 社交焦虑常常让我们沉浸在对未来的担忧和对过去的懊悔中。本书将强调“在场”的力量，即全身心地投入到当下的互动和体验中。当我们真正“在场”时，我们会发现，那些曾经让我们焦虑的“脸色”，并没有想象中那么可怕。 寻找你的“共鸣者”：建立有质量的连接 并非所有人都需要成为万众瞩目的焦点。本书鼓励您，在茫茫人海中，去寻找那些能够与您产生“共鸣”的人。建立少数但有质量的连接，远比追求广泛但肤浅的社交更为重要。在真正的理解和支持中，我们能够找到归属感和安全感。 行动的自由：勇敢地为自己发声 当我们摆脱了对他人颜色的过度在意，我们就拥有了行动的自由。本书将鼓励您，勇敢地表达自己的想法，追求自己的目标，为自己发声，即使这可能意味着会招致一些不赞同的“脸色”。您的声音，您的选择，比任何他人的评价都更重要。 生命是一个过程，而不是一个终点 最终，本书希望传达的核心理念是：理解我们为什么在意别人的脸色，以及如何摆脱这种在意，都不是一个一蹴而就的事件，而是一个持续的生命过程。在这个过程中，我们会经历挫折，也会收获成长。最重要的是，我们能够在这个过程中，越来越清晰地看见自己的价值，越来越勇敢地活出自己的光彩。 《镜中我：理解社交焦虑与自我价值的奥秘》并非一本教您如何“取悦”他人的手册，而是一本帮助您“悦纳”自己的指南。它邀请您，放下那些沉重的包袱，抬头挺胸，自信地行走在这人生的舞台上，用自己真实的色彩，去描绘属于您自己的精彩篇章。

评分☆☆☆☆☆

这本书的魅力在于它对“声音”的细致入微的书写。作者似乎拥有某种天赋，能够将无形的声波转化为可触摸的质感。小说中充斥着各种环境音景——从远方工厂低沉的轰鸣，到雨夜里屋檐滴水精确到毫秒的节奏，再到人物内心独白时呼吸的细微起伏。这些声音不仅仅是背景，它们成为了推动情节、揭示人物性格的重要元素。特别是当主角陷入极度焦虑时，那些日常声音如何被放大、扭曲，最终演变成一种无法忍受的噪音折磨，这种感官体验的渲染极其成功。与传统依赖视觉描写的文学作品相比，本书提供了一种截然不同的沉浸感，它强迫读者闭上眼睛，用心灵去“听”这个故事。这种独特的感官转向，不仅革新了阅读体验，也让那些平时被我们忽略的“背景噪音”，浮现为故事中最核心的“语言”，展示了一种全新的叙事可能性。

评分☆☆☆☆☆

这部小说着实让人眼前一亮，它巧妙地将一个发生在偏远小镇的家族恩怨，与宏大的人类历史进程 woven 进同一个叙事肌理之中。作者对于环境细节的捕捉达到了近乎苛刻的程度，无论是清晨薄雾中泥土散发出的湿冷气息，还是老宅深处壁炉里木柴燃烧时特有的噼啪声，都仿佛触手可及。故事的核心冲突围绕着“继承”展开，但这种继承并非仅仅是物质财富的转移，更是一种代际间无形的、精神上的负荷与枷锁。特别是主角在面对家族古老信件时所展现出的那种犹豫与挣扎，那种在忠诚与自我解放之间的撕扯，刻画得入木三分。叙事节奏处理得极其精妙，时而如平静的湖面般沉静舒缓，娓娓道来陈年旧事的沉重；时而又如同突如其来的暴风雨，在关键转折点爆发出令人窒息的张力。我尤其欣赏作者在人物塑造上的不偏不倚，即便是那些看似反派的角色，也拥有着复杂且可理解的动机，使得整个故事的灰色地带充满魅力，让人在阅读过程中不得不反思，究竟何为正义，何为宿命。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在社会学层面的剖析极为深刻，它以一种近乎冷峻的目光，审视了在一个高度异化（Alienated）的现代都市中，个体如何努力维持其“真实自我”的困境。故事的主角是一位城市规划师，他试图通过设计完美的空间来规训和引导人们的行为，但最终发现，人类情感的复杂性远超任何蓝图所能限定的范围。作者对于权力结构在日常微观层面的渗透描绘得丝丝入扣，比如对通勤系统、公共监控以及信息流动的隐喻性使用，都指向了现代社会对自由意志的微妙侵蚀。虽然小说的主题宏大且具有批判性，但它并未落入说教的窠臼，而是通过一系列充满宿命感的偶发事件，将抽象的理论具象化为一个个鲜活的悲喜剧。这种将哲学思辨融入到都市生存体验中的能力，使得本书具有很强的现实关怀，读完后让人久久不能平静，开始重新审视自己所处的环境，以及自己行为背后的驱动力究竟是什么。

评分☆☆☆☆☆

这是一部结构上极为大胆的实验性作品，它完全打破了传统小说的线性叙事框架，采用了类似蒙太奇的碎片化手法来构建故事的整体图景。开篇便将读者投掷到一个充满符号意义的场景中，没有任何铺垫，需要读者主动去寻找线索，将散落的珍珠串联成项链。这种阅读体验是高度个人化的，意味着不同的读者可能会构建出截然不同的故事版本，这本身就极具价值。文学手法上，作者大量运用了潜意识的意象和梦境的逻辑，使得现实与虚幻的边界模糊不清，营造出一种令人不安的、超现实的氛围。关于“时间”的描绘尤其令人印象深刻，时间似乎不再是匀速流逝的刻度，而是可以被压缩、拉伸甚至循环折叠的物质。虽然这种写法对阅读耐心是一个考验，但一旦适应了其独特的语境，便能体会到一种前所未有的自由感和释放感，仿佛挣脱了语言逻辑的束缚，直抵事物更本源的状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格极其古典且韵味悠长，读起来就像是在品尝一坛陈年的老酒，需要时间去细细回味其中复杂多变的层次感。作者似乎对十九世纪欧洲的社会风貌有着深入骨髓的理解，笔下的每一次宴会、每一次私密的谈话，都充满了那个时代特有的矜持与暗涌。情节推进略显缓慢，但这种“慢”并非拖沓，而是一种精心设计的节奏，它迫使读者沉浸于角色的内心世界，去体会他们每一次呼吸、每一个眼神背后的微妙含义。我被深深吸引于其中关于“记忆的不可靠性”的探讨。小说通过多重视角不断重构着同一段历史事件，每次重述都带出新的疑点和解读，让人不禁怀疑，我们所坚信的“事实”究竟有多少是构建出来的幻象。这种对主体性认识的颠覆，使得整本书的智力挑战性极高，每次合上书本，我的思绪都会在文字构建的迷宫里徘徊许久，试图厘清那层层叠叠的真相迷雾。