敏感動物：我們為什麼那麼在意彆人的臉色？ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[韓] 樸珍英 著，韆太陽 譯

圖書標籤:

• 心理學
• 人際關係
• 社交焦慮
• 情緒管理
• 敏感人群
• 自我成長
• 溝通技巧
• 原生傢庭
• 人際互動
• 情緒認知

齣版社： 古吳軒齣版社

ISBN：9787554603376

版次：1

商品編碼：11660959

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-02-01

用紙：膠版紙

頁數：236

字數：150000

編輯推薦

　　解讀與人交往過程中的種種問題；
　　擺脫人際關係中的睏擾；
　　你有社交恐懼癥嗎
　　封底：把這本書讀通，你將不必再為種種社交問題而煩惱；
　　打好每一場“心理戰”，人生方能步步為營。

內容簡介

　　《敏感動物：我們為什麼那麼在意彆人的臉色？》通過分析為什麼自己與他人不同，使我們更瞭解自己和他人，又從人際、愛情、傢庭、職場等方麵講述人際交往的心理學知識和技巧，深入挖掘我們不知道的心理秘密，從而掌控人際交往主動權，獲得事業的成功和生活的幸福。

作者簡介

　　樸珍英，社會心理學研究者，獲得瞭延世大學的心理學碩士學位。主要關注社會性、信賴、異性關係、親密接觸等方麵的研究主題，並撰寫瞭很多關於這些方麵的論文。為瞭解開人們對心理學産生的最常見的誤解，以及分享一直以來被學者壟斷的有用的心理學知識，不懈地努力著。運營著將社會心理學中重要且最新的研究結果通過通俗易懂的文字進行解說的“智濃濃社會心理學博客。同時也在《青年醫師新聞》中連載著名為《健康與心理學》的專欄。

目錄

Part 1　連自己都不太瞭解的自己
01　痛苦也無所謂，隻要能在一起生活 / 3
隻要能在一起生活 / 3
沒人看的話，洗漱都會省略 / 4
為瞭生存而選擇的欲望 / 5
孤立感會瞬間降臨 / 6
孤獨時就吃泰勒諾 / 10
寂寞和飢餓是一樣的 / 12
寂寞時專注度會提高 / 14
和“威爾遜”搭話 / 16
要保有重新被接納的希望 / 18
打造根深蒂固的關係 / 20
社會性動物，人類的宿命 / 22
02　人生到底為誰而活？ / 24
脫掉外部視綫的錶皮 / 24
決定我人生的其他人 / 25
我真正渴望的事物 / 26
嚮上攀比腐蝕人生 / 29
無論如何觀眾都會帶來壓力 / 33
我們每個人都戴著麵具 / 38
需要自尊感的理由 / 39
所有人都在看自己的錯覺 / 44
存在於我們體內的無形觀眾 / 48
通過他人的眼睛看待自己 / 49
人生的主人是誰？ / 53
03　隸屬需求啊，幫幫我的人生吧 / 55
讓生活更加潤滑的隸屬需求 / 55
不要跟彆人說你減肥的事情 / 55
將自己的行為公共化 / 59
提高投票率的一種方法 / 62
目　錄
3
麵紅耳赤會提升可信度 / 63
獻給那些付齣多少就渴望得到多少的人們 / 66
社會生活最艱難 / 68
Part 2　離幸福更進一步的你
01　人到底如何變得幸福？ / 73
良好的人際關係是幸福的必要條件 / 73
幸福其實很簡單 / 74
融洽的人際關係是人類最大的快樂 / 77
婚姻是地獄還是天堂呢？ / 79
奉獻比索取更加幸福 / 82
幸福的鑰匙是愛情 / 86
02　不去醫院也能保持健康的方法 / 87
良好的人際關係鑄造健康的身體 / 87
容易得感冒的另有其人 / 88
良好的人際關係甚至能治好癌癥 / 89
說齣秘密能變得健康 / 91
頻繁搬傢會提高死亡率？ / 94
健康的人際關係有利於身體健康 / 96
4
Part3　曾經迷惑不解的我們
01　什麼樣的人更能適應社會生活 / 101
尋找人際關係的樂趣的人們 / 101
我們是否能完全隨自己的性格活著？ / 102
外嚮的人更容易感到幸福 / 105
外嚮性並不是全能的 / 109
大清掃與聚餐，哪個更纍？ / 112
塑造熟練的社會人的自我控製力 / 117
尋找適閤自己的環境 / 122
02　我們有多麼瞭解對方？ / 124
以寬廣的胸懷對待他人 / 124
為瞭良好的人際關係而需要丟掉的東西 / 125
為什麼做那種行為？ / 129
想讀懂對方的心思，先擺脫自我中心主義 / 134
讀懂人心也需要調整 / 138
丟掉對彆人的草率的判斷 / 141
03　在熱帶雨林一般的世界中快樂地生存下去 / 143
打造良好人際關係的技巧 / 143
想獲得好印象 / 144
目　錄
5
你是值得信賴的人嗎？ / 146
熾熱的太陽能讓你脫下外套 / 149
將消極之事變為積極之事的方法 / 154
若想知人心，跟其做相同的錶情 / 156
身體接觸會傳達愛意 / 159
傳遞感情的最好方法 / 162
因為心跳，陷入愛河 / 165
若想提高親密感，就要培養共同點 / 167
成為社會性動物，更好地生存 / 170
Part 4　既不受傷又能讓關係變得更牢固的方法
01　他為什麼會吸引我？ / 173
魅力十足的他和她的秘密 / 173
看待異性的眼光，時時刻刻都會變 / 174
性格不同也能鑄造很好的姻緣 / 175
俊男會得到美女 / 178
長成什麼樣的人有高人氣？ / 180
經潮期女性的魅力 / 182
自信十足的男人，看起來幸福的女人 / 185
誘惑的時候最好穿紅衣服 / 186
飢餓時略有肉感的女性更受歡迎 / 188
男人的錢包容易在競爭者齣現時經常被打開 / 190
6
關於愛情的五句話 / 193
男性看外貌，女性看性格？ / 195
男性與女性的性觀念，一樣還是不一樣？ / 196
你相信命中注定的愛情嗎？ / 200
和夢中情人在一起幸福嗎？ / 201
為瞭愛情的純潔 / 203
02　上司到底為什麼會那副德行？ / 205
職場權力對關係的影響 / 205
上司們不大擅長與下屬共鳴 / 206
上司總喜歡按照自己的想法去考慮事情？ / 208
上司與部下的永恒循環鏈 / 209
自戀的領袖是創造性的殺手 / 211
在權力麵前的生存方法 / 213
為瞭雙贏的職場生活 / 215
03　不能總順心 / 216
齣現矛盾時的內心管理法 / 216
心理學中常見的心態管理方法 / 217
改變心靈的方法 / 223
結束語 / 225
生活說不定比想象的要容易 / 225

精彩書摘

　　不分晝夜地堅守在工作崗位上的職場人士們，夜深人靜時還在與睏倦鬥爭的考生們，為瞭畢業證、托福成績單等各種證書和就業孤軍奮戰的大學生們……我們的周圍有很多像他們一樣在認真生活的人。我們時常會對他們說一些激勵的話，但偶爾腦海中也會浮現齣一些疑問：他們為什麼要那麼努力地生活？究竟是為瞭什麼？是為瞭掙錢，還是為瞭實現自我價值？“為什麼要如此努力地生活？”對於該問題的答案，我們可能會列舉齣各種理由，從吃飽穿暖等錶麵問題到深層的自我價值實現。然而，學者們認為，人們選擇努力生活最根本的原因是“渴望得到他人認可”。
　　……

前言/序言

《鏡中我：理解社交焦慮與自我價值的奧秘》 在這本書中，我們將踏上一段深入探索人類內心世界的旅程，去解剖那些讓我們在社交場閤中備受煎熬的幽微情感，去尋找那些支撐我們內心價值的堅實基石。本書並非僅僅停留在對“彆人怎麼看我”的錶麵焦慮的羅列，而是試圖穿透那些淺層的顧慮，觸及到更深層、更具普遍性的人類心理機製。我們將共同剖析，為什麼我們如此在意他人的評價，這種在意又如何悄然塑造瞭我們的行為、思想乃至自我認知。 第一部分：社交的舞颱與無形的目光 想象一下，生活就是一個宏大的舞颱，我們每個人都是其中的演員，而觀眾的目光，正是那無時無刻不在的聚光燈。本書的第一部分，將帶您走進這個社交的舞颱，審視那些構成我們社交體驗的基本元素。 “他人是地獄”的迷思與現實： 薩特的哲學名言“他人是地獄”常常被用來描述社交的痛苦。然而，我們真的生活在地獄之中嗎？還是說，我們對“地獄”的理解過於片麵？我們將探討，人類作為社會性動物，對群體歸屬感和被接納的本能需求，如何與對被評判、被排斥的恐懼並行不悖。我們會分析，這種矛盾的心態，是如何在日常的互動中，引發一係列的社交焦慮。 目光的重量：社會認同的需求 我們為什麼渴望被認可？本書將從演化心理學的角度齣發，追溯社會認同在人類生存和繁衍中的重要作用。在遠古時代，融入群體意味著更高的生存幾率，而今天的我們，雖然生存環境已截然不同，但這種根深蒂固的心理需求依然存在。我們將探討，這種對社會認同的渴求，如何轉化為對他人評價的過度敏感。 “看見”與“被看見”的張力 在信息爆炸的時代，我們既是信息的接收者，也是信息的發布者。社交媒體的興起，更是將“被看見”這件事推到瞭前所未有的高度。本書將深入分析，我們如何在朋友圈、微博、短視頻等平颱，精心編織著自己的“人設”，又如何在彆人的“點贊”、“評論”、“轉發”中，尋找被價值肯定的證據。這種“看見”與“被看見”的張力，是如何加劇我們的社交焦慮，讓我們陷入一種永恒的錶演狀態。 無聲的評判：肢體語言與非語言信號的解讀 很多時候，他人的評價並非通過言語直接錶達，而是蘊含在細微的肢體語言、麵部錶情和語調之中。本書將教您如何更敏銳地捕捉這些非語言信號，理解它們可能傳遞的信息，並分析我們如何將這些信號過度解讀，從而引發不必要的擔憂。例如，一個略顯疲憊的錶情，是否真的代錶瞭對我們的不滿？一次短暫的沉默，是否意味著對方的否定？我們將揭示，我們大腦中強大的“讀心術”引擎，有時會因為過度活躍而製造齣虛假的社交危機。 內在的審判官：自我批評的源頭 在我們對外界評價如此在意的同時，還有一個更強大的審判官，那就是我們自己。本書將深入探討自我批評的根源，分析童年經曆、成長環境、過往的失敗經驗等因素，如何在我們心中種下瞭“我不夠好”的種子。我們將理解，為什麼我們常常比任何人都要嚴苛地審視自己，並將這種內在的嚴苛投射到對他人評價的敏感上。 第二部分：重塑自我：從在意到自在 瞭解瞭社交焦慮的根源，本書的第二部分將聚焦於如何重塑我們的自我認知，擺脫對他人的過度依賴，最終達到內心的自在。 破除“完美主義”的陷阱 很多人之所以害怕被評價，是因為他們追求一種不切實際的“完美”。本書將揭示完美主義的欺騙性，分析它如何讓我們成為自己最嚴厲的裁判，並如何阻礙我們體驗真實的自我。我們將學習，如何擁抱自己的不完美，認識到“足夠好”的力量。 價值的錨點：從外在評價到內在肯定 我們常常將自我價值的錨點，牢牢地固定在彆人的評價上。一旦他人的評價發生波動，我們的自我價值感便隨之動搖。本書將引導您，將價值的錨點，從外在的評價，逐漸轉移到內在的肯定。我們將探索，如何發掘和肯定自己獨特的優點、成就和品格，建立一個不依賴於外部贊揚的、穩固的自我價值體係。 “假設”的威力：識彆與挑戰負麵思維 社交焦慮往往源於我們對他人意圖的負麵假設。例如，“他一定覺得我很笨”，“她肯定在嘲笑我”。本書將深入解析這些負麵思維的形成機製，並提供一套實用的工具，教您如何識彆、質疑和挑戰這些不閤理的假設。我們將學習，如何用更客觀、更積極的視角，去理解他人的行為和動機。 界限的力量：在尊重中保持獨立 懂得設定和維護個人界限，是擺脫社交焦慮的關鍵一步。本書將闡述，清晰的界限並非意味著疏遠，而是在尊重他人的同時，保護自己的情感和心理空間。我們將學習，如何在溝通中清晰地錶達自己的需求和感受，如何在必要時拒絕，從而避免被他人的期望所裹挾。 體驗式學習：在真實互動中積纍勇氣 逃避社交隻會加劇焦慮。本書將鼓勵您，在安全可控的環境下，主動參與社交活動，通過實踐來積纍經驗，打破負麵循環。我們將提供一些溫和的策略，幫助您循序漸進地走齣舒適區，體驗到社交的樂趣，並逐漸建立起自信。每一次成功的社交互動，都是一次對“他人是地獄”的有力反駁。 同理心的雙刃劍：理解他人，也理解自己 同理心是連接人與人之間的橋梁，但過度同理，有時也會讓我們承擔過多的他人情緒。本書將探討，如何在保持同理心的同時，不迷失自我。我們將學習，如何站在他人的角度理解他們的行為，但同時不將他們的情緒內化為自己的負擔。理解他人，最終是為瞭更好地理解自己。 靜觀其變：接受不確定性 很多社交焦慮，源於我們對結果的過度擔憂和對不確定性的恐懼。本書將引導您，學會接受“事情可能不會如我所願”的事實，並將注意力，從預測結果，轉移到享受過程。當我們不再執著於控製一切，我們會發現，生活本身就充滿瞭驚喜和可能性。 第三部分：活齣真實：你的存在，即是意義 在本書的第三部分，我們將升華對社交焦慮的理解，迴歸到“我們為什麼在意彆人的臉色”這個最根本的問題。本書並非提供一蹴而就的解決方案，而是鼓勵您踏上一條持續成長的道路，去發現並活齣那個最真實、最自在的自己。 “存在”的價值：超越“錶現”的評價體係 我們常常以“錶現”來衡量一個人的價值，無論是工作上的成就，還是社交場閤的談吐。本書將挑戰這種以“錶現”為主導的評價體係，強調“存在”本身就具有無可取代的價值。您的存在，您的感受，您的獨特性，本身就是意義。 “臉色”背後的故事：看見人性的普遍脆弱 當我們看到彆人的“臉色”時，我們看到的往往是對方情緒的流露，但我們也應該看到，這背後可能隱藏著同樣普遍的脆弱和不安。學會看到他人臉色背後的故事，不僅能讓我們減少對他人的誤解，也能讓我們對自己和他人的不完美，多一份理解和包容。 臣服與接受：與自己達成和解 很多時候，我們之所以在意彆人的臉色，是因為我們內心深處，還沒有與自己完全和解。本書將探討“臣服”的智慧，即接受那些我們無法改變的事實，包括他人的想法和評價。臣服並非放棄，而是放下不必要的抗爭，將更多的能量，用於關照自己的內心。 “在場”的力量：專注當下，減少預測 社交焦慮常常讓我們沉浸在對未來的擔憂和對過去的懊悔中。本書將強調“在場”的力量，即全身心地投入到當下的互動和體驗中。當我們真正“在場”時，我們會發現，那些曾經讓我們焦慮的“臉色”，並沒有想象中那麼可怕。 尋找你的“共鳴者”：建立有質量的連接 並非所有人都需要成為萬眾矚目的焦點。本書鼓勵您，在茫茫人海中，去尋找那些能夠與您産生“共鳴”的人。建立少數但有質量的連接，遠比追求廣泛但膚淺的社交更為重要。在真正的理解和支持中，我們能夠找到歸屬感和安全感。 行動的自由：勇敢地為自己發聲 當我們擺脫瞭對他人顔色的過度在意，我們就擁有瞭行動的自由。本書將鼓勵您，勇敢地錶達自己的想法，追求自己的目標，為自己發聲，即使這可能意味著會招緻一些不贊同的“臉色”。您的聲音，您的選擇，比任何他人的評價都更重要。 生命是一個過程，而不是一個終點 最終，本書希望傳達的核心理念是：理解我們為什麼在意彆人的臉色，以及如何擺脫這種在意，都不是一個一蹴而就的事件，而是一個持續的生命過程。在這個過程中，我們會經曆挫摺，也會收獲成長。最重要的是，我們能夠在這個過程中，越來越清晰地看見自己的價值，越來越勇敢地活齣自己的光彩。 《鏡中我：理解社交焦慮與自我價值的奧秘》並非一本教您如何“取悅”他人的手冊，而是一本幫助您“悅納”自己的指南。它邀請您，放下那些沉重的包袱，抬頭挺胸，自信地行走在這人生的舞颱上，用自己真實的色彩，去描繪屬於您自己的精彩篇章。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在社會學層麵的剖析極為深刻，它以一種近乎冷峻的目光，審視瞭在一個高度異化（Alienated）的現代都市中，個體如何努力維持其“真實自我”的睏境。故事的主角是一位城市規劃師，他試圖通過設計完美的空間來規訓和引導人們的行為，但最終發現，人類情感的復雜性遠超任何藍圖所能限定的範圍。作者對於權力結構在日常微觀層麵的滲透描繪得絲絲入扣，比如對通勤係統、公共監控以及信息流動的隱喻性使用，都指嚮瞭現代社會對自由意誌的微妙侵蝕。雖然小說的主題宏大且具有批判性，但它並未落入說教的窠臼，而是通過一係列充滿宿命感的偶發事件，將抽象的理論具象化為一個個鮮活的悲喜劇。這種將哲學思辨融入到都市生存體驗中的能力，使得本書具有很強的現實關懷，讀完後讓人久久不能平靜，開始重新審視自己所處的環境，以及自己行為背後的驅動力究竟是什麼。

評分☆☆☆☆☆

這是一部結構上極為大膽的實驗性作品，它完全打破瞭傳統小說的綫性敘事框架，采用瞭類似濛太奇的碎片化手法來構建故事的整體圖景。開篇便將讀者投擲到一個充滿符號意義的場景中，沒有任何鋪墊，需要讀者主動去尋找綫索，將散落的珍珠串聯成項鏈。這種閱讀體驗是高度個人化的，意味著不同的讀者可能會構建齣截然不同的故事版本，這本身就極具價值。文學手法上，作者大量運用瞭潛意識的意象和夢境的邏輯，使得現實與虛幻的邊界模糊不清，營造齣一種令人不安的、超現實的氛圍。關於“時間”的描繪尤其令人印象深刻，時間似乎不再是勻速流逝的刻度，而是可以被壓縮、拉伸甚至循環摺疊的物質。雖然這種寫法對閱讀耐心是一個考驗，但一旦適應瞭其獨特的語境，便能體會到一種前所未有的自由感和釋放感，仿佛掙脫瞭語言邏輯的束縛，直抵事物更本源的狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格極其古典且韻味悠長，讀起來就像是在品嘗一壇陳年的老酒，需要時間去細細迴味其中復雜多變的層次感。作者似乎對十九世紀歐洲的社會風貌有著深入骨髓的理解，筆下的每一次宴會、每一次私密的談話，都充滿瞭那個時代特有的矜持與暗湧。情節推進略顯緩慢，但這種“慢”並非拖遝，而是一種精心設計的節奏，它迫使讀者沉浸於角色的內心世界，去體會他們每一次呼吸、每一個眼神背後的微妙含義。我被深深吸引於其中關於“記憶的不可靠性”的探討。小說通過多重視角不斷重構著同一段曆史事件，每次重述都帶齣新的疑點和解讀，讓人不禁懷疑，我們所堅信的“事實”究竟有多少是構建齣來的幻象。這種對主體性認識的顛覆，使得整本書的智力挑戰性極高，每次閤上書本，我的思緒都會在文字構建的迷宮裏徘徊許久，試圖厘清那層層疊疊的真相迷霧。

評分☆☆☆☆☆

這部小說著實讓人眼前一亮，它巧妙地將一個發生在偏遠小鎮的傢族恩怨，與宏大的人類曆史進程 woven 進同一個敘事肌理之中。作者對於環境細節的捕捉達到瞭近乎苛刻的程度，無論是清晨薄霧中泥土散發齣的濕冷氣息，還是老宅深處壁爐裏木柴燃燒時特有的劈啪聲，都仿佛觸手可及。故事的核心衝突圍繞著“繼承”展開，但這種繼承並非僅僅是物質財富的轉移，更是一種代際間無形的、精神上的負荷與枷鎖。特彆是主角在麵對傢族古老信件時所展現齣的那種猶豫與掙紮，那種在忠誠與自我解放之間的撕扯，刻畫得入木三分。敘事節奏處理得極其精妙，時而如平靜的湖麵般沉靜舒緩，娓娓道來陳年舊事的沉重；時而又如同突如其來的暴風雨，在關鍵轉摺點爆發齣令人窒息的張力。我尤其欣賞作者在人物塑造上的不偏不倚，即便是那些看似反派的角色，也擁有著復雜且可理解的動機，使得整個故事的灰色地帶充滿魅力，讓人在閱讀過程中不得不反思，究竟何為正義，何為宿命。

評分☆☆☆☆☆

這本書的魅力在於它對“聲音”的細緻入微的書寫。作者似乎擁有某種天賦，能夠將無形的聲波轉化為可觸摸的質感。小說中充斥著各種環境音景——從遠方工廠低沉的轟鳴，到雨夜裏屋簷滴水精確到毫秒的節奏，再到人物內心獨白時呼吸的細微起伏。這些聲音不僅僅是背景，它們成為瞭推動情節、揭示人物性格的重要元素。特彆是當主角陷入極度焦慮時，那些日常聲音如何被放大、扭麯，最終演變成一種無法忍受的噪音摺磨，這種感官體驗的渲染極其成功。與傳統依賴視覺描寫的文學作品相比，本書提供瞭一種截然不同的沉浸感，它強迫讀者閉上眼睛，用心靈去“聽”這個故事。這種獨特的感官轉嚮，不僅革新瞭閱讀體驗，也讓那些平時被我們忽略的“背景噪音”，浮現為故事中最核心的“語言”，展示瞭一種全新的敘事可能性。