瑜伽天後LuLu’s優雅體態瑜伽 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

瑜伽天後LuLu’s優雅體態瑜伽 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

瑜伽天後LuLu’s優雅體態瑜伽 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

編輯推薦

　　瑜伽天後LuLu獨創優雅體態瑜伽
　　歸正三骨位置，重塑緊實身姿
　　練就芭蕾舞演員式窈窕縴細
　　圖解50招，3步搞定
　　鎖骨一條綫、肩胛骨對稱、骨盆縮小變正
　　不節食，優雅體態一次擁有
　　隨書附贈美人枕+50分鍾動感美人操視頻
　　海報：

內容簡介

　　明明體重下降為何穿緊身服裝還是不好看？
　　體重不高身形卻十分臃腫？
　　瘋狂減肥卻練齣瞭一身肌肉？
　　代謝異常造成臉色黃、皮膚差？
　　瑜伽天後LuLu獨創優雅體態瑜伽，10分鍾歸正三骨，體態美纔更美！

　　正三骨，形纔美！
　　鎖骨一條綫、肩胛骨夠對稱、骨盆縮小變正，搭配芭蕾舞姿態的伸展，一次性調整好三骨位置
　　10分鍾矯正體態
　　圖解50招，隨便翻開一頁便可改變體型，無壓力消滅多餘贅肉更能恢復窈窕縴細
　　3步展露S麯綫
　　3步驟打造粉頸酥胸+嫩背細臂+細腰翹臀的完美身姿，還原超輕盈美Body。
　　1周瘦10cm美人枕
　　風靡日韓颱，一周輕鬆瘦10cm，正三骨更具舒展效果，輕鬆進階瑜伽達人。

　　《瑜伽天後LuLu’s優雅體態瑜伽》汲取瑜伽動作的精華、搭配芭蕾舞的伸展動作，一次性歸正三骨、矯正體態。
　　針對手臂、腰肢、臀部等脂肪集中部位，三骨歸正後易胖不再有
　　躺、坐、站都可雕塑體型，減輕腰酸背痛、頸肩疼痛、手腳冰冷、水腫睏擾
　　圖文詳細解讀，秒懂動作要領，不流汗更不會拉傷，舒展無壓力
　　告彆對著電視、電腦跳操的舊時代，50分鍾輕盈動感美人操，手機掃碼即看，碎片時間就能練
　　LuLu’s私房美食+愛用美容小物曝光，光滑美肌為優美身姿加分

作者簡介

　　LuLu，瑜伽天後，TVBS健康欄目中廣受好評的瑜伽教練，《康熙來瞭》《美麗俏佳人》等兩岸知名綜藝節目特彆瑜伽指導嘉賓。現任嗎哪瑜伽經營者兼教練。齣版過多部瑜伽著作，如《瑜伽天後LuLu’s28天生理瑜伽》《瑜伽天後LuLu’s脊美瑜伽》《LuLu’s好孕瑜伽》等，均受到廣大瑜伽愛好者的追捧。

內頁插圖

精彩書評

　　★看似簡單舒緩的瑜伽動作蘊含著無盡的正能量，在一伸、一展間就可塑造窈窕身形；在吐氣、吸氣中還可釋放鬱結，排齣體內堆積毒素，從內而外換發美麗。
　　——26歲的專業瑜伽教練 思梵

　　★作息不正常+工作壓力大，造成瞭體重爆錶！嘗試過不少減肥方法，但卻因為纍、難、長肌肉而放棄，而LuLu老師的優雅體態瑜伽不但動作簡單，還可雕塑玲瓏麯綫，搭配附贈的美人枕更能讓身體僵硬的人都能進階瑜伽達人的行列！
　　——韆龍網編輯 小霞

　　★作為一名小學教師，為瞭舒緩緊張的工作以及疲憊的身體，習慣每天晚上做10分鍾左右的瑜伽來活動僵硬的身體。現在懷孕瞭一些動作仍可以藉助輔助工具美人枕來輕鬆完成。
　　——28歲的孕婦 冰霜傲雪

　　★雖然在多數人眼裏我是一個瘦姑娘，但是在追求美麗的道路上怎麼能有終點！瘦也要瘦齣麯綫，美要美齣氣質！LuLu’s優雅體態瑜伽將二者全部擁有，附贈的50分鍾超詳細視頻，讓傢變成健身房！
　　——27歲的齣納 蚊子燉燕窩

　　★生完孩子後小腹的贅肉一直橫生，白天忙著工作、晚上忙著帶孩子，根本沒有大把的時間來管理自己的體型，急需可以在碎片時間鍛煉且動作簡單的減肥法，幸好遇到LuLu老師，練習優雅體態瑜伽不僅可以瘦，更能瘦齣少女般的S麯綫。
　　——32歲的網站設計 咪媽

目錄

Prologue
正三骨，形纔美
1 正三骨，優雅體態自然來
2 神奇的美人枕

CHAPTER 1優雅麯綫，三骨說瞭算
1 打造由內而外的美
照顧支撐身體的黃金三角
2 認識三骨：鎖骨、肩胛骨、骨盆
3 三骨健康度自我檢測
鎖骨 自我Check
肩胛骨 自我Check
骨盆 自我Check
LuLu’s貼心話
身體的不對稱，早發現就能早解決

CHAPTER 2隨時隨地雕塑體態
站著做瑜伽
1骨盆四嚮定點 ★
2 骨盆鏇轉操 ★
3 站立前屈配閤呼吸 ★★
4 猴子拜月式 ★★★
5 大能勇士1 ★★
6 大能勇士2 ★★★
坐著做瑜伽
1 骨盆鏇轉操 ★
2 腰部扭轉操 ★★
3 背後牽引式 ★★
4 劃船式 ★★★
5 側邊延展 ★★
6 開腿坐姿前彎 ★★★
躺著做瑜伽
1 升降橋式 ★★
2 腳踏車式 ★★★
3 仰臥起坐＋美人枕 ★★★
4 雙膝鏇轉式 ★
5 側抬腿＋前後抬腿 ★★★
6 飛翔式 ★★★
躺著就能做
完全減壓瑜伽×7
LuLu’s貼心話
開始動瞭就會瘦

CHAPTER 3 歸正三骨，贅肉全消
雕塑鎖骨
1 坐姿扭轉式 ★★
2 雙臂背後扣接式 ★★
3 兔拱式 ★★
4 活泉提拉式 ★
5 叉腿站姿前彎式 ★★★
6 直角三角形式 ★★★
雕塑肩胛骨
1 背後祈禱式 ★★
2 仰望式 ★★
3 魚尾式 ★★
4 螳螂式 ★★★
5 勇士後牽引 ★★★
6 大樹平衡式 ★★★
雕塑骨盆
1 貓式 ★
2 大敬拜式 ★★
3 行船式 ★★★
4 坐姿前彎式 ★
5 頂天式★
6 大樹扭轉式 ★★★
LuLu’s貼心話
你的柔軟度不是天生就差

CHAPTER 4 終極美人之道
1 LuLu’s 美人小心機
每天練習腹式呼吸
習慣正確的姿勢
美容小絕招寵愛自己
2 LuLu’s 吃的美麗哲學
LuLu’s飲食原則
LuLu’s私房食譜
3 LuLu’s 心機按摩術
懶人按摩好幫手：擀麵杖
鎖定三骨：重點加強按摩
LuLu’s貼心話
要懂得犒賞自己

精彩書摘

　　正三骨，形纔美
　　在我所有的瘦身書裏，都在不斷強調一個觀念：“要擁有緊實美妙的身形，首先要擁有健康！”身體必須健康纔會美麗，很多人總覺得瘦是擁有身形美麗的關鍵，所以拼命瘦身，卻不知道，其實有瞭健康、代謝正常，纔能窈窕縴細。所以我常說，在我的字典裏沒有瘦身這兩個字，隻有不斷追求健康，纔有瘦身的福利！
　　優雅體態瑜伽的設計概念，也是以健康為齣發點，吸取瑜伽動作的精華，搭配芭蕾舞姿態的伸展，一次調整好我們的鎖骨、肩胛骨及骨盆。因為這三骨關鍵性地支撐著我們身體主要的肌肉與器官，唯有正確調整及平衡三骨，纔能有效延展深層的肌群達到雕塑身形的功能；也唯有三骨平衡，我們的脊椎纔會正，器官及腺體纔會健康，代謝纔會正常，身體也自然不易纍積脂肪及毒素！
　　有彆於以往的瑜伽書，在優雅體態瑜伽的教學中，多瞭輔助工具美人枕，其實美人枕的概念在歐美已流行多年，並且有學理課程支持，包括：Restorativeyoga（修復式瑜伽），藉由抱枕、毛毯等支撐工具來釋放身體的緊綳，繼而拉長肌肉、幫助體內循環代謝；Iyengaryoga，也是利用輔助器具，幫助身體柔軟度或延展度較差的人，可以輕鬆享受瑜伽，完成比較睏難的動作。
　　雖然輔具的初衷，是為瞭協助行動不便或長期臥床的病人運動，但慢慢許多專業人士發現，運用在女性健康及美體塑形上其實也有絕佳效果。所以在幾年前我遠赴美國修習相關課程，希望能把這個健康瘦身的福音帶給我的學生，並進一步改良規劃，設計齣更貼近一般女性在生活中也可用的美人枕。感謝上帝，這本書搭配美麗小幫手美人枕，如願齣版，相信許多愛美的女性已經迫不及待想跟著一起練習瞭！
　　在本書中，我設計瞭許多運用美人枕練習的瑜伽動作，讓大傢練習時可以事半功倍，讓身體更快達到塑形及骨骼歸正的效果！相信當你擁有本書時，也等於開闢瞭健康瘦身之路。我也要鼓
　　勵愛美的你，不要輕易放棄追求身心靈平衡及健康，多多瞭解自己的身體，常常保持心情的愉悅，有愉悅的心就會有沉靜的靈，纔能真正擁有健康美麗的身體！
　　最後，跟著我一起歡呼我們的美麗口號：正三骨，形纔美！
　　祝福每一位擁有本書的人成為三骨正妹！
　　……

前言/序言

瑜伽天後LuLu’s優雅體態瑜伽 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

好評好評好評好評好評

感覺沒有她的前幾本那麼好瞭，但是老師是一位很認真的願意分享的老師，所以還是買來看瞭。

讀書日活動購買，很劃算，京東活動給力。

很不錯啊 真好

看質量不錯，還沒看裏麵的內容，主要是看裏麵說對痛經有療效，準備開始試一試，看看效果

本來想買另外一本的，但是那一本實在太貴瞭，然後就買這本

很好很好很好很好很好

給我女朋友買的 還沒見到馬甲綫

包裝細緻，準備開始練習，靜待效果啊~~~~