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《<老老恒言>全书》分别从饮食起居、精神调摄、运动指引、服药卫生、预防疾病等方面阐述了老年养生的指导思想和具体方法。
内容简介
《<老老恒言>全书》依托《老老恒言》,在尊重原著的基础上,根据现代实际生活进行相应的修正和拓展,最大限度地将原书内容用清晰的思路和语言呈现给读者,包含了各种与时俱进化、可操作性强的养生方法,并告诉读者那些有益的养生感悟,纠正大家在日常养生过程中的一些盲区和误区。
目录
序 养生集大成者《老老恒言》
第一章 养生之旨,以养心为本
第二章 养生之道,首在养性
第三章 养生贵在于养神
第四章 起居有常,不妄作劳
第五章 养心、养神之地
第六章 读书养生两相宜
第七章 穿衣戴帽话养生
第八章 日常用具,养生要知道
第九章 和于阴阳,四季养生
第十章 五味调和,饮食养生
第十一章 世间第一补——粥
第十二章 运动养生,流水不腐
第十三章 祛病有方,遵以延年之术
附录
精彩书摘
《<老老恒言>全书》:
《老老恒言》曰:《邵子》曰“寤则神栖于目,寐则神栖于心”。又曰“神统于心,大抵以清心为切要,然心实最难把捉,必先平居静养,入寝时,将一切营为计虑,举念即除,渐除渐少,渐少渐无,自然可得安眠。若终日扰扰,七情火动,辗转牵怀,欲其一时消释得乎”!
睡眠是身体最好的休息方式。睡前摒除一切喜怒忧思、烦恼杂念,放松精神,做到恬淡虚静、内心安宁,静躺使大脑处于轻松状态,合上双眼,梦意翩然而至。
事实上,心不睡的人是无法安眠的,要想心睡,先要心静。《庄子》认为,入眠是精神往来交合的结果。有养生家说:“先睡心,后睡目。”“先睡心,后睡目”的“心”指的是大脑,如果你的脑神经细胞不能进入睡眠状态,尽管你的眼闭得严严的,还是睡不着。
经常听老人说失眠,多年来,这似乎已经成为一种常识,使得大家都忽略了老人的身体需求。事实上,老人失眠并不是正常的,可能预示着某种疾病,如:
1.脑部器质性疾病:大脑是身体协调的总司令,但随着年龄的增长,新陈代谢减慢,血液中的杂质无法尽快排出体外,血液黏稠,运动舒缓,则导致大脑血流减少,引起脑代谢失调,造成老人睡眠不安定、易醒的睡眠状况。
2.全身性疾病:大部分人步人老年后,都伴随有高血压、冠心病等心血管类疾病,同时也会增加风湿性关节炎、痛风、全身瘙痒等疾病的患病概率,这些疾病,都会影响睡眠质量,加重老人的失眠症状。
3.外界环境的改变:对老人来说,外界环境的变化是造成他们失眠的重要原因之一。这些外界环境包括:退休后生活重点的改变、经济收入的减少、身体的衰退,甚至是退休后一时的失落,都会导致老人产生焦虑不安、抑郁等情绪,加重失眠。
在生活中,老年人往往是早睡的,入睡时间延长了,但睡眠质量却不高,容易醒,醒后不能快速入睡。老年人体质下降,各器官功能衰退,免疫系统功能亦开始下降,如此,神思易动。不易静,因此。不易人眠。
导致老年人失眠的因素很多,包括生理因素、环境因素、睡眠周期节律的改变、精神疾病、药物及饮食因素、心理因素等。其中最主要的莫过于心理因素了。心静自然眠,学会减轻心理压力,让自己能够心平气和、安然入睡。要保持良好的心态,一是善待自己、宽容别人、与人为善;二是不要过分注重别人的评价,要自我激励、自我肯定;三是学会休闲,并学会放松,驱除不良情绪。
总之,让内心保持宁静、轻松的状态,自然就可以安眠。
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