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《生理期调养100招》编写组 编

图书标签:

• 女性健康
• 月经调理
• 中医养生
• 经期护理
• 生理期
• 健康饮食
• 生活习惯
• 养生技巧
• 女性保健
• 经血问题

出版社： 凤凰出版传媒集团 ，

ISBN：9787534570599

版次：1

商品编码：10016621

包装：平装

丛书名： 健康100系列

开本：32开

出版时间：2010-01-01

页数：141

正文语种：中文

编辑推荐

　　女性生理期的实用生活调养书。
　　什么是经前症候群?压力会导致生理周期紊乱吗?生理期应该怎样补血?怎样缓解痛经的不适?

内容简介

　　女性从青春期月经来潮开始至更年期停经为止，有大约35年的岁月要与月经周期相处。中医认为女子属“阴”，而血属“阴”，故女子以血为主，其生理特点以月经为重点，月经调与不调，可反映出女子身体的健康状况，所以说，女性健康很重要的部分是调理月经。
　　《生理期调养100招》通俗易懂，介绍女性生理周期容易发生的不适症状与常见问题，并提供相关的生活保养之道与药物、穴位按摩等常识，可以让读者自行保养，轻松面对每一个月经周期，不再为“好朋友”烦恼。

内页插图

目录

第一篇 认识生理期
为何会有生理期
月经和哪些器官有关系
生理周期身心的变化
什么是基础休温
出现异常讯号要就医
去妇产科的注意事项
妇产科最常做的检查
什么是经前症候群
为什么好朋友迟迟不来
为何会产生痛经
经血量多少需要担心吗
月经会导致贫血吗
月经不规则会导致不孕吗
痛经适合吃止痛药吗
激素疗法有副作用吗
生理期前乳房会胀痛
更年期后月经的变化

第二篇 生活调养篇
生活习惯影响生理期
如何作息使生理更顺畅
生理期可以洗头吗
久坐容易引发痛经
生理期前后容易感冒
生理期适合有性行为吗
生理期要注意卫生问题
需要使用清洁用品吗
可以延经或催经吗
生理期丰胸最有效
如何利用生理期美肤
压力影响你的生理期
月经来前情绪特别糟
睡不好让生理期更糟
生理期该如何穿着
热敷可以缓解生理痛
不吃药舒缓经前症候群
泡澡舒缓生理期不适
结婚后痛经就会变好吗
利用精油改善经期不适

第三篇 饮食调养篇
怎么吃有助生理顺畅
如何利用生理期瘦身
黄豆是女性最佳食品
生理期间如伺补充钙
维生素B族使生理期顺畅
生理期要多补充镁
生理期要多补充维生素C
维生素E可舒缓经前症不适
维生素K可改善经血量
痛经可以补充的保健品
吃鱼对生理期很有帮助
生理期适合吃哪些蔬果
全谷类可以缓解经期不适
生理期适合多喝姜汤
海藻类食物有利生理期
经前可以多喝花草茶
生理期多摄取含铁食物
生理期多摄取胶质食物
牛蒡可以预防经前便秘
山药可以消除消化不良
香蕉可预防经前症候群
生理期不要吃太咸
民间膳食调养生理
生理期吃甜食不会胖吗
经期不适宜吃的食物
抽烟喝酒对生理期不利
生冷食物会导致生理痛
吃辣容易造成痛经吗
自制生理期简易茶饮

第四篇 中医调养篇
中医如何看待月经失调
容易导致月经失调的饰质
生理痛可以按摩的穴位
可以按摩哪些穴位调经
生理期腹胀可按摩的穴位
生理期水肿可按摩的穴位
腰酸背痛可按摩的穴位
生理期头痛可按摩的穴位
胸部胀痛可按摩的穴位
生理期腹泻可按摩的穴位
脚底按摩可以治贫血
中将汤怎么吃才有效
四物汤是妇科病圣药
益母草可以治疗痛经
哪些方剂可治月经失调
当归可以补血调经
丹参可以养血安神
郁金可以活血止痛
月经失调可吃川芎
红花可以活血通经
阿胶可以滋阴调经
香附可以调经止痛
生理痛可以吃牡丹皮
桃仁可以治疗闭经
肉桂可以缓解痛经
艾叶司以治疗经血过多
紫胡可以疏肝镇痛
延胡索可以调理月经

第五篇 运动调养篇
多运动可以预防生理痛
走路可以平衡激素分泌
舒绥痛经的瑜伽动作
改善经期不适的放松运动
睡前可做哪些舒缓体操
坐着运动预防生理不适

精彩书摘

　　女生每个月都有“好朋友”来报到，不少女性觉得每月1次、纠缠半生的月经是大麻烦，其实月经来或不来，对你而言还真的很重要！月经来潮代表女孩转大人
　　女孩从出生开始，卵巢中就有许多尚未成熟的初级卵泡，在青春期前处于休眠状态。到了青春期，下丘脑会命令脑垂体分泌性腺刺激激素，使卵巢觉醒，卵泡就会成熟并分泌多量的雌激素，使子宫内膜增厚，为受精卵着床做准备。此时卵巢会释出一个卵子等待受精，排过卵的卵泡会分泌黄体酮，将养分储存于增厚的子宫内膜当中，为受精卵布置一个更舒适的环境。
　　即使卵子没有成为受精卵，还是会往子宫移动。不能发挥作用的子宫内膜，由于黄体萎缩加上雌激素、黄体酮的分泌减少，便会松动剥落子宫内膜与未受精的卵子、血液、黏膜组织与其他分泌物，由阴道排出，形成经血。
　　这种女性在生殖期，每隔一定时间，子宫会出现规律性出血的现象，就是“月经”。卵子的一生
　　女性的初潮时间因人而异，平均在11—14岁之间。不过初潮之后的几年中，月经往往不规律，常常是无排卵月经。再经过几年，等到月经周期、经期、经量趋于稳定，由无排卵月经转为有排卵月经，此时就进入了性成熟期，是怀孕、生产的最佳时期。35岁以后，卵巢的功能逐渐降低，45岁后不少女性进入更年期。此时卵巢退化，会经历月经紊乱，直到停经的阶段，“好朋友”便正式跟你说拜拜。

前言/序言

《暖身》 内容简介 一、 身体的低语：理解你的周期，倾听身体的讯号 我们的身体，尤其是在女性身体，仿佛藏着一本深邃的日记，每個月的周期变化，都是它在用独特的语言诉说着当下的状态。然而，现代生活的快节奏常常让我们忽略了这份来自内在的温柔提醒。本书《暖身》，正是试图打开这扇通往身体深层理解的大门，让我们学会倾听，并用爱和智慧去回应身体的每一个讯息。 我们将从最基础的生理周期开始，详细解析月经周期是如何由荷尔蒙的复杂交织所驱动的，从月经期、卵泡期、排卵期到黄体期，每一个阶段都伴随着身体在生理和情绪上的细微变化。你将了解到，为什么有些日子里你感觉精力充沛，思维敏捷，而另一些日子里，情绪起伏不定，身体也感到疲惫。这并非偶然，而是身体精密运作的结果。 本书将引导你认识到，身体的周期不仅仅是关于生育，更是一个反映整体健康状况的晴雨表。我们将深入探讨，月经不规律、痛经、经前综合征（PMS）等普遍存在的女性健康问题，是如何由生活习惯、情绪压力、饮食失调等多种因素相互影响而产生的。你会发现，身体的每一项不适，都可能是在向你发出求救的信号，而我们往往因为缺乏了解而错失了最佳的调养时机。 掌握身体的语言，是自我关怀的第一步。我们将提供一系列切实可行的方法，帮助你建立起对自身周期的敏感度。这包括： 周期记录与分析： 学习如何精确记录你的月经周期、体温变化、情绪波动、睡眠质量以及身体的不适，并通过专业的方法分析这些数据，找出规律，洞察身体的信号。 情绪与身体的连接： 探索情绪压力如何影响荷尔蒙分泌，以及身体的不适又如何反过来影响情绪。学习情绪管理的技巧，例如正念练习、冥想、瑜伽等，帮助你在周期变化中保持情绪的稳定。 认识荷尔蒙的舞蹈： 了解雌激素、孕激素、黄体酮等关键荷尔蒙在周期中的作用，以及它们失衡时可能带来的影响。我们将用通俗易懂的语言，讲解荷尔蒙与你的能量水平、皮肤状态、食欲，甚至创造力的关系。 生活方式的调整： 探讨睡眠、运动、社交等日常生活习惯对身体周期的积极或消极影响。你将学会如何根据身体在不同周期的需求，调整你的作息和活动，以达到最佳的平衡状态。 二、 舌尖上的温暖：滋养身心的食疗智慧 “民以食为天”，而对于女性身体而言，食物更是滋养生命、调养身心的关键所在。本书《暖身》的第二部分，将带领你走进一个充满智慧的食疗世界，让你学会如何通过日常饮食，为身体注入源源不断的能量与生机，尤其是在那些容易感到虚弱和不适的生理期前后。 我们摒弃了那些复杂难懂的专业术语，而是回归到食物最本质的营养价值与身体的真实需求。你将了解到，并非所有“健康食品”都适合每一个女性，也不是在任何时候都适合。真正的食疗智慧，在于“因时制宜，因人而异”。 本书将重点关注以下几个方面，帮助你构建一套属于自己的、既美味又健康的饮食调养体系： 食材的选择： 详细解析不同食材的属性，例如温性、凉性、补血、养气等，以及它们在不同生理周期阶段的适宜性。我们会介绍一些容易被忽视但却营养价值极高的传统食材，以及它们如何帮助身体应对周期性的变化。例如，我们会探讨为何在经期前后，摄入富含铁质的食物（如红枣、菠菜、牛肉）和温补的食物（如姜、桂圆、红糖）能有效缓解疲劳和寒冷感。 烹饪的艺术： 不同的烹饪方式会影响食物的营养吸收和对身体的影响。本书将介绍一些温和、易消化且能最大程度保留食材营养的烹饪技巧，如炖、煮、蒸、煨等。我们还将提供一些简单易学的食谱，让你在忙碌的生活中也能轻松制作出滋养身心的美味佳肴。 周期性饮食方案： 这是本书食疗篇的核心。我们将根据女性生理周期的四个阶段，提供具体的饮食建议和食谱。 月经期： 侧重于温和补血，缓解疼痛，例如，推荐使用当归、红枣、枸杞等食材制作的汤品；避免生冷、辛辣、油腻的食物，以免加重不适。 卵泡期： 此时身体的荷尔蒙水平逐渐升高，能量也开始恢复，适宜摄入富含优质蛋白质和健康脂肪的食物，如鱼类、坚果、牛油果等，以支持卵泡的发育。 排卵期： 身体迎来能量高峰，可以适度增加一些有助于提升活力的食物，但也要注意均衡，避免过食。 黄体期： 荷尔蒙开始波动，容易出现情绪波动和身体水肿。此时，建议减少盐的摄入，多食用富含维生素B6的食物（如香蕉、全谷物），以及有助于排毒的食物（如芹菜、黄瓜）。 茶饮与汤品的智慧： 除了正餐，我们还将介绍一系列针对不同生理期需求的养生茶饮和滋补汤品。这些饮品不仅能补充水分，更能温和地调理身体，例如，生姜红糖茶的驱寒暖宫效果，或是玫瑰花茶的舒缓情绪功效。 天然的营养补充： 在必要时，我们会探讨一些天然的营养补充品，但强调应在了解身体需求的基础上，谨慎选择，并优先从食物中获取营养。 通过《暖身》的食疗智慧，你将不仅仅是“吃”，更是通过每一次进食，与身体进行一次深刻的对话，用最自然、最直接的方式，为身体注入温暖与能量，让每一次周期都成为一次生命的滋养与更新。 三、 动静皆宜：舒展身心的身心疗法 当身体的讯号被倾听，舌尖的滋养落到实处，我们便会更渴望找到一种方式，让身心能够真正地放松、舒展，并重新获得平衡。《暖身》的第三部分，将聚焦于一系列动静皆宜的身心疗法，帮助你构建一套属于自己的、能够有效缓解压力、提升身体活力、抚平情绪波动的健康生活体系。 这部分内容不是教你如何进行高强度的运动，也不是让你沉浸在抽象的哲学思辨中，而是提供一系列触手可及、易于实践的方法，让你的身体和心灵都能在日常生活中得到温柔的呵护与积极的引导。 我们将从两大维度展开： A. 动：舒展与活力的律动 温和的运动： 强调选择适合不同生理期阶段的运动方式。 经期： 推荐以温和、舒缓的运动为主，例如，散步、轻柔的瑜伽（如月经期瑜伽）、拉伸。这些运动可以促进血液循环，缓解腹部不适，帮助身体排出淤积。我们将提供具体的动作指导和注意事项，让你在经期也能安全有效地活动身体。 非经期： 随着身体能量的恢复，可以逐渐增加一些更有活力的运动，如快走、慢跑、游泳、舞蹈等。关键在于倾听身体的信号，避免过度疲劳。我们将介绍如何根据自己的体能和精力水平，科学地安排运动计划。 瑜伽与普拉提的深度探索： 详细介绍针对女性生理特点设计的瑜伽体式和普拉提动作。例如，哪些体式有助于打开骨盆，促进子宫的血液循环；哪些呼吸法能够帮助缓解焦虑和提升能量。 太极与气功的静心之法： 介绍太极和气功的练习，它们强调身心合一，通过缓慢的动作和深长的呼吸，调和气息，疏通经络，从而达到强身健体、宁心安神的效果。 身体的自我按摩与护理： 腹部按摩的奥秘： 学习温和的腹部按摩手法，如何用温暖的手掌，配合植物精油（如薰衣草、依兰），在特定的腹部区域进行按摩，以促进消化、缓解胀气，甚至帮助改善经期不适。 足部与手部反射区疗法： 介绍足部和手部的一些重要反射区，通过简单的按摩，可以刺激身体的相应器官和系统，达到整体调养的效果。 热敷与水疗的舒缓： 探讨如何利用温水泡浴（可加入浴盐、精油、花草等），或是简单的热敷（如使用暖宝宝、热水袋）来缓解身体的寒冷和疼痛感，特别是对盆腔区域的温养。 B. 静：安宁与内在的疗愈 呼吸的力量： 呼吸是最简单却又最强大的身心连接方式。我们将深入讲解多种呼吸练习，如腹式呼吸、横膈膜呼吸、4-7-8呼吸法等，帮助你在短时间内平静心绪，减轻压力，提高专注力。 正念与冥想的实践： 基础冥想引导： 提供不同时长和主题的冥想引导音频（或文字描述），让你学会如何在忙碌的生活中，找到片刻的宁静，与自己的内在对话。 情绪觉察与接纳： 学习如何通过正念练习，观察和理解自己的情绪，不加评判地接纳它们，从而减轻负面情绪的困扰。 感恩与肯定语的力量： 探讨如何通过练习感恩和使用积极的肯定语，来提升自我价值感，培养乐观的心态。 环境的疗愈力量： 香薰疗法的应用： 介绍不同植物精油的功效，以及如何在家中使用香薰灯、扩香石等工具，营造一个舒缓、放松的居家环境。 音乐的疗愈之旅： 推荐不同类型的音乐，如舒缓的纯音乐、大自然的声音等，以及它们如何影响我们的情绪和身心状态。 亲近自然的重要性： 强调走出户外，接触大自然，如散步、园艺、远足等，对身心健康的积极影响。 《暖身》的第三部分，旨在让你明白，调养身心并非一蹴而就，而是一个持续且充满爱的过程。通过动静皆宜的身心疗法，你将学会如何在生活的方方面面，主动地为自己的身体和心灵创造一个温暖、安宁、充满活力的空间，让每一次的呼吸、每一次的律动、每一次的静思，都成为通往更健康、更幸福自己的有力支撑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容让我对自己的身体有了全新的认识。我之前一直觉得生理期就是一个“麻烦”的时期，需要忍耐和熬过去。但读完《生理期调养100招》之后，我才意识到，这其实是一个非常重要的“窗口期”，如果能好好把握，不仅可以缓解当下的不适，还能为长远的健康打下基础。书里有很多关于如何通过饮食来调节的建议，我尝试了一些，感觉身体的变化非常明显，比如之前容易出现的经期疲劳感，现在有了很大的改善，整个人精神也好了很多。 我尤其欣赏书中关于“生活习惯”的指导。它不是简单地告诉你“要多喝水”，而是会具体说明为什么在生理期要多喝温水，以及可以加入哪些有益的食材来提升效果。还有关于运动的建议，也不是一概而论，而是会根据生理期的不同阶段给出不同的建议，比如经期初期可以做一些温和的拉伸，而到了经期末期则可以适当增加一些强度。这些细节的讲解，让我感觉作者非常用心，并且真正站在读者的角度去思考。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书之前，我一直觉得生理期就是每个月那么几天，忍一忍就过去了。偶尔身体不适，也只是随意吃点药或者听长辈说几句“注意休息”。但自从我开始认真阅读《生理期调养100招》这本书，我才发现我对自己的身体原来是如此的“粗暴”。这本书就像是一位温柔又博学的女性朋友，耐心地引导我认识到生理期远不止疼痛那么简单，它是一个女性身体自我修复和更新的宝贵时期。 书中最让我印象深刻的部分，是它关于情绪与生理期的关联。我以前从未想过，那些莫名其妙的烦躁、低落，甚至是对小事格外敏感，都可能与荷尔蒙的变化息息相关。作者用通俗易懂的语言解释了其中的科学原理，并且给出了非常实用的建议，比如如何在经期到来前就通过调整饮食和作息来舒缓情绪，以及在情绪低落时如何进行自我安抚，而不是一味地压抑或者爆发。这让我学会了接纳和理解自己的情绪波动，不再因为“情绪化”而自责，反而能够更从容地应对。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己身体底子还算不错，但每次生理期总是会伴随一些小麻烦，比如腰酸、腹胀，有时候甚至会有些疲惫感。尝试了这本书里介绍的各种调养方法后，我惊喜地发现，这些困扰我多年的“小毛病”竟然得到了显著的改善。比如，书中提到的几款食疗方，我坚持喝了不到半个月，腰酸的感觉就减轻了很多，而且整个人也感觉更有活力了。尤其是一些穴位按摩的方法，简单易学，我每天晚上睡前按几分钟，不仅帮助我放松身体，还感觉睡眠质量都提高了不少。 这本书的好处在于，它不是那种空洞的理论说教，而是充满了具体的、可操作的建议。从饮食的禁忌与宜忌，到不同阶段的身体需求，再到日常的运动和放松技巧，都写得非常细致。它让我明白，原来调养生理期并不是一件复杂的事情，关键在于找到适合自己的方法，并且持之以恒。我学会了如何根据自己的生理期不同阶段来调整饮食，比如在经期前一周多吃一些温和滋补的食物，而在经期中则更注重补充能量和排出淤滞。这些细微的调整，带来的却是整体身体状态的巨大飞跃。

评分☆☆☆☆☆

在接触这本书之前，我对生理期的一些困扰，比如经期腰酸、小腹胀痛，总是能忍则忍，要么就是简单吃点止痛药。但这本书的出现，让我看到了除了“忍耐”之外的另一种选择——积极的调养。它没有教我什么高深的理论，而是从最基本的生活细节入手，比如饮食、作息、情绪管理等等，提供了非常具体且容易实施的方法。我印象最深刻的是，书中对于不同体质的女性，在生理期调养方面会有一些细微的差异化建议，这让我觉得非常贴心。 我尝试了书中介绍的一些食疗方，比如搭配红枣、枸杞、姜片煮水，或者在炖汤时加入一些适合的食材。坚持了一段时间后，我发现经期时的腹痛感明显减轻了，而且身体也感觉更加温暖，不再像以前那样容易畏寒。这本书让我明白，原来照顾好自己的生理期，并不是一件多么困难的事情，关键在于找到适合自己的方法，并且持之以恒地去做。它让我学会了如何用一种更积极、更主动的态度去面对生理期，而不是被动地接受它的到来。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我以前对“养生”这种概念有点嗤之以鼻，觉得太玄乎了。但这本书让我彻底改变了看法。它没有那些令人望而生畏的专业术语，也没有故弄玄虚的神秘理论，而是用最朴实、最贴近生活的语言，告诉你如何照顾好自己的生理期。我最喜欢的部分是关于“经期禁忌”的讲解，之前很多我习以为常的生活习惯，比如在经期吃冰凉的食物，或者进行剧烈运动，现在才知道原来对身体的伤害那么大。 这本书就像一本随身携带的“生理期助手”，让我知道在每个月的那几天，我应该做什么，不应该做什么。它教我如何通过简单的按摩手法缓解痛经，如何选择合适的食材来补充身体流失的营养，甚至是如何利用生理期的特殊时期来帮助身体进行自我清洁。我发现，当我开始认真对待生理期，把它看作是身体一个重要的“排毒”和“更新”的时期，我的身体也开始以积极的方式回应我。那种感觉，就像是身体得到了真正的关爱和呵护，而不仅仅是被动地承受。

评分☆☆☆☆☆

天越来越冷了，它真的撑不住了。

评分☆☆☆☆☆

宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。

评分☆☆☆☆☆

北风劲吹，雪花纷飞，它站在院子里直打寒颤，我要死了，我还没有开花就要死了。梅花是世界上最好的花，她温文尔雅，徐发暗香，多美好啊！可是我却永远不能拥有她了，这难道就是我的命吗？我就这样了此一生吗？……不，不，我决不能这样，我不能就这样死去，我一定要开花，它想着。

评分☆☆☆☆☆

宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。

评分☆☆☆☆☆

几度风雪，它硬挺了过来。一天，他突然发现主人不见了。又过了几天，它惊喜地发现身上长出了几个花蕾，并且越来越多。一场大雪，它开花了，缕缕清香令人如痴如醉。这时，一位身穿黄袍的人走进院子，是主人勾践，他走到梅花树跟前，大喊：“我勾践立誓，不铲平吴国，誓不生还，出发！”它听见院外万马奔腾的声音越来越大，然后又越来越小，逐渐消失，整个院充满了香气。

评分☆☆☆☆☆

读了贾祖璋写的文章《花儿为什么这样红》，我明白了天才出于勤奋的道理。

评分☆☆☆☆☆

序言：《花儿为什么这样红》是本学期所学过的一篇介绍科学知识的说明文，文章说明了花儿呈现红色的各种原因，对于初一同学来说，初次接触这种体裁因此有一定的难度，而小作者却从另一层面去理解，这点很可贵，值得同学们去学习。

评分☆☆☆☆☆

这书很不错，值得推荐！奇玛贝

评分☆☆☆☆☆

现在，有许多同学来到学校不懂得把握时间，整天无所事事。我不禁痛心得这样想：“要把未来的建树比作红花开放的话，他们不知道自己能否变成一朵红花，也不知道如何成为一朵红花。”的确，花儿为什么这样红呢？有些同学并不理解，在他们看来，花红，就是因为它本来就是一朵红花。然而，事实并不是这样。凡事都要经过一番努力才会成功。