具體描述
編輯推薦
《健身聖經：不須器械，在最短的時間內提升身體所有素質》歐洲職業拳擊手呈現150個無器械健身動作、40種訓練方案！每天隻需15分鍾！世界拳擊理事會（WBC）次中量級拳擊賽國際冠軍。
世界拳擊組織（WBO）次中量級拳擊賽洲際冠軍。北歐跆拳道大師。瑞典自由搏擊大師。他曾是斯德哥爾摩最危險的少年！版權售至德國、法國、挪威、波蘭。
內容簡介
《健身聖經：不須器械，在最短的時間內提升身體所有素質》隻有經常地、不斷地進行全身鍛煉，你纔能擁有好的身形。在傢裏進行鍛煉是很好的選擇，你不需要任何器械，不需要浪費無謂的時間，隻要穿上運動鞋，就能按照書中的動作組進行鍛煉瞭。你還有什麼藉口不開始鍛煉呢？跟著保羅？羅伯特進行鍛煉可以讓你慢慢愛上乳酸，放棄那些舒坦的練習。書中會提供一些經典的練習，如俯臥撐和仰臥起坐。而還有一些練習如反嚮劃船和天鵝湖，想要動作標準地完成它們，就不是一件容易的事情瞭。
大量針對全身的練習
四種難度的動作組：新手、中級、進階、冠軍。
作者簡介
保羅·羅伯特，是瑞典最為成功的搏擊手和兩度摘得國際拳王桂冠的職業拳擊手。他還是電視節目的辯手、演講人和主持人。他已經齣版瞭多本健身和美食書籍。
內頁插圖
目錄
開始鍛煉的“副産品”——令人羨慕的
魔鬼身材
食物
曆久彌新的鍛煉方法
熱身
原地慢跑
踢臀
風車
之字轉
梳頭
高腿正步
提膝打拳
腿下擊掌
開閤跳
交錯跳
搖擺拳擊
手臂和肩
俯臥撐
拳頭俯臥撐
散步式俯臥撐
俯臥跳
投地俯臥撐
倒立撐
蜘蛛俠俯臥撐
擺腿俯臥撐
鋼鐵俠俯臥撐
轉體俯臥撐
手肘撐地俯臥撐
雙手滑步
藏腿俯臥撐
舉腿俯臥撐
壓縮俯臥撐
蠍子
變距俯臥撐
意大利飛人
擊掌俯臥撐
背後擊掌意大利飛人
心形俯臥撐
超人俯臥撐
擊掌膝蓋俯臥撐
環轉俯臥撐
毛毛蟲
單臂俯臥撐
單臂俯臥撐（簡易版）
剪刀俯臥撐
階梯俯臥撐
坐姿屈臂撐
胸部撕裂者
寬距俯臥撐
寬距俯臥撐（簡易版）
反嚮劃船
螺鏇俯臥撐
擺擺頭
摔角橋（非常睏難）
腿
伐木工
俯臥收腿跳
半深蹲
跳椅子
衝浪
手槍深蹲
單腿半深蹲
單腿半深蹲（睏難版）
側踢半深蹲
俯臥後踢腿
單腿跳
泰拳飛人
半蹲跳
單腿半蹲跳
腳趾點地
空手道小子
空手道小子（睏難版）
空手道小子弓步
弓步
前後弓步
上椅提膝
青蛙跳
保加利亞弓步
飛星
李小龍
腳趾撐
深蹲提膝
跪姿腿屈伸
單腿挺身
低位開閤跳
單腿髖屈伸
側跳
後踢腿跳
軀乾
俯臥挺身（上半身）
俯臥挺身（下半身）
鍾擺
平闆支撐
側平闆支撐
側臥抬臀
側臥提膝
自行車
仰臥髖屈伸
側臥腿開閤
夠腳趾
捲腹
側捲腹
貓
摺刀
摺刀（簡易版）
手肘觸地
側臥抬腿
俯身側抬腿
星星
膝肘相觸
綫軸
側臥起
剪刀
仰臥自行車
直腿
爬山者
側臥兩頭起
夠腳跟
拳擊手
俯臥扭體
蜘蛛俠平闆支撐
平闆支撐抬腿
椅上蜘蛛俠
椅上扭體
火箭
全身
超人（俯臥挺身）
蛙泳
倒地木偶
立臥撐跳
囚徒起立
大象
倒立
狗爬
仰麵狗爬
康康舞
哥薩剋人
T 平闆支撐（非常睏難）
穩定性和平衡能力
瑜伽腿
船
天鵝湖
膝蓋天鵝湖
對角伸展
膝蓋對角伸展
紮馬步
拉伸
腿部拉伸
求婚式
大腿拉伸
深鞠躬
臀部拉伸
腿後側拉伸
凳子拉伸
半蓮花式
犁式
蝴蝶式
劈叉
朝天式
拉脖子
小腿拉伸
胸部和肩部拉伸
站立側拉伸
肩部後側拉伸
站立胸部拉伸
動作組
初級
中級
進階
冠軍
前言/序言
用戶評價
好動作好經驗照著作每天十五分鍾練習絕對效果好
評分吾消費京東商城數年，深知各産品琳琅滿目。然，唯此寶物與眾皆不同，為齣淤泥之清蓮。使吾為之動容，心馳神往，以至茶飯不思，寢食難安，輾轉反側無法忘懷。於是乎緊衣縮食，湊齊銀兩，傾吾之所有而能買。東哥之熱心、快遞員之殷切，無不讓人感激涕零，可謂迅雷不及掩耳盜鈴兒響叮當仁不讓世界充滿愛。待打開包裹之時，頓時金光四射，屋內升起七彩祥雲，處處皆是祥和之氣。吾驚訝之餘甚是欣喜若狂，嗚呼哀哉！此寶乃是天上物，人間又得幾迴求！遂沐浴更衣，焚香禱告後與人共賞此寶。人皆贊嘆不已，故生此寶物款型及做工，超高性價比之慨，且贊吾獨具慧眼與時尚品位。産品介紹果然句句實言，毫無誇大欺瞞之嫌。實乃大傢之風範，忠義之商賈。
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評分健身聖經，圖文並茂，值得一看
評分實用，喜歡健身的你用得著
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評分買迴來就很感興趣，可最近時間都沒被瑣事荒廢瞭，真是對不住。
評分內容一般，送貨到是還不錯。
評分超級好的一本書，最佳動作
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