看，我長高瞭！增高矯型寶典（修訂版 附光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

梁朵 著

圖書標籤:

• 增高
• 身高
• 兒童生長
• 青少年
• 骨骼發育
• 健康
• 育兒
• 傢庭教育
• 運動
• 營養

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787807055655

版次：2

商品編碼：10976958

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-06-01

用紙：膠版紙

頁數：121

字數：160000

附件：DVD光盤

附件數量：1

編輯推薦

　　內容簡單易學，自然健康，達到增高、健體、矯型的三重功效。主要介紹瞭力學增高體操，瑜珈、普拉提斯增高法，飲食增高法和冥想增高法，做好營養、運動、環境三個要素，從而達到增高的效果。

內容簡介

　　簡單易學，自然健康，增高，健體，矯型三重功效。
　　醫學專傢推薦的科學增高方法，兒童、青少年必學，成人也應積極嘗試。 力學增高體操、瑜伽增高法、普拉提增高操、飲食增高法、冥想增高法。 簡單易學，自然健康，增高、健體、矯型三重功效：力學增高體操：運動醫學科研成果、刺激脊椎骨生長、拉伸腿骨、美化體型；瑜伽/普拉提斯增高法：拉開已閉閤的“骨垢闆”，刺激長骨再次發育，改善睡眠，刺激腦垂體分泌生長激素；飲食增高法：東方人體質專屬長高藥膳，營養專傢推薦助長食譜；冥想增高法：促使腦電波進入α波狀態，促進生長激素分泌，激發長高潛能！

內頁插圖

目錄

Part1 影響身高的因素
1.好心情——長高催化劑
2.80％後天努力>20％先天遺傳——我的未來不是夢
3.營養＋運動＋環境——長高三要素
4.35歲之前不要放棄
5.解碼骨骼、肌肉與身高的心理秘密

Part2 運動增高法
1.不是所有的運動都增高
2.力學增高法——力學增高體操
A.計劃運動時間錶
B.湯馬斯博士的正確標準姿勢
C.體操原理
D.簡易體操
使用桌椅伸殿背脊的體操
踮腳嚮上的體操
使用牆壁或柱子伸殿腋下的體操
E.增高何操組閤
伸展體操
空中踩踏體操
繞臂左右彎麯體操
摩擦腿後踢體操
摩擦腿挺胸體操
揮腕扭腰體操
擴胸體操
挺胸劃船體操
翻筋鬥體操
空中跳繩體操
深呼吸調整體操
F.力學增高體操
G.瑜伽、普拉提斯增高法
三角式
手杖式
樹式
戰士式
半魚王式
平衡上下式
長軀席捲
陸上遊泳
貓式伸展

Part3 飲食增高法
1.瞭解自己的狀態
2.增高營養素
3.危害身高發育的食品
4.科學用餐四要點
5.幫助孩子步步高升的精緻助長美食
A.增高藥材集中營
B.精緻助長美食

Part4 冥想增高法
1.靜座
A.安坐
B.正坐
C.椅坐
2.閉眼
A.雙眼靜靜閉上
B.閉上眼睛，凝視中心的自己
3.調息與數息
4.無念無想
Part5 增高生活
1.增高惡習依次數
2.腳部增長以增高
3.性成熟VS身高
4.增高Q＆A

前言/序言

《看，我長高瞭！增高矯型寶典（修訂版 附光盤）》—— 權威指導，科學增高，塑就完美身姿 在追求健康與美麗的時代，身高無疑是許多人關注的焦點。無論是處於成長期的青少年，還是希望改善體態的成年人，《看，我長高瞭！增高矯型寶典（修訂版 附光盤）》都將為您提供一套全麵、科學、實用的增高與身姿矯正方案。本書匯集瞭國內外頂尖的醫學專傢、運動康復師、營養學傢的智慧結晶，通過嚴謹的研究和大量的實踐案例，為您揭示影響身高的生理機製，提供循序漸進的增高方法，並針對各種常見的體態問題提齣有效的矯正對策。 為什麼我們需要關注身高與身姿？ 身高，作為人體重要的外在特徵之一，在一定程度上影響著個體的自信心、人際交往以及未來的發展機會。雖然遺傳因素是身高決定的主要因素，但後天的營養、運動、睡眠以及生活習慣同樣扮演著至關重要的角色。尤其是在青少年時期，正確的引導和科學的方法，能夠最大限度地挖掘身體的生長潛力。 另一方麵，良好的身姿不僅能讓您看起來更挺拔、更有魅力，更是身體健康的重要體現。長期不良的坐姿、站姿，缺乏運動，或是不當的受力習慣，都可能導緻脊柱側彎、駝背、骨盆前傾/後傾等體態問題。這些問題不僅影響美觀，還可能引發頸肩腰背疼痛，甚至影響內髒器官的功能。 《看，我長高瞭！增高矯型寶典（修訂版 附光盤）》—— 全麵解讀，科學施策 本書內容翔實，結構清晰，旨在幫助讀者係統性地瞭解自身狀況，並根據個體差異製定個性化的增高和身姿改善計劃。 第一部分：深度解析，揭秘生長奧秘 生長激素的秘密： 詳細介紹生長激素的分泌原理、高峰期以及影響其分泌的各種因素，讓您瞭解如何通過科學方法促進生長激素的自然分泌。 骨骺綫的運作機製： 深入淺齣地解釋骨骺綫在身高增長中的作用，並指導讀者如何判斷自身的骨骺綫閉閤情況，從而製定切閤實際的增高目標。 遺傳與後天因素的博弈： 分析遺傳對身高的影響占比，同時重點強調營養、運動、睡眠、心理狀態等後天因素的不可忽視的重要性， empowering 您掌握主動權。 不同年齡段的生長發育特點： 針對嬰幼兒、兒童、青少年、成年人等不同年齡段的生理特點，分析各階段身高增長的重點和注意事項，提供更具針對性的建議。 第二部分：增高寶典，科學激發生長潛能 營養增高的黃金法則： 宏量營養素的智慧配比： 詳細講解蛋白質、碳水化閤物、脂肪在身高增長中的作用，並給齣不同年齡段的推薦攝入量及優質食物來源。 微量元素的“隱形力量”： 重點介紹鈣、磷、鋅、鐵、維生素D等對骨骼生長至關重要的微量元素，闡述其生理功能，並推薦富含這些營養素的食物。 均衡飲食的實踐指南： 提供一日三餐、加餐的營養搭配範例，以及針對青少年、孕婦、哺乳期婦女等特殊人群的飲食建議。 “避雷區”： 指齣日常飲食中可能阻礙長高的誤區，如過量攝入高糖、高鹽、加工食品等。 運動增高的核心策略： 拉伸與柔韌性訓練： 推薦一套科學係統的全身拉伸動作，包括脊柱、四肢、關節的拉伸，有效增加關節活動度，為骨骼生長創造空間。 縱嚮牽引類運動： 詳細指導跳繩、遊泳、籃球、排球、摸高訓練等有助於身體縱嚮牽引的運動項目，並給齣科學的訓練頻率和強度建議。 增強體質的綜閤訓練： 引入一些能夠促進全身血液循環、提高新陳代謝的全身性運動，如慢跑、快走、體操等，為身體的健康發育提供保障。 個性化運動方案設計： 根據讀者的年齡、身體狀況、運動基礎，提供製定個性化運動計劃的指導原則。 睡眠與休息的“秘密武器”： 生長激素分泌的最佳時機： 解釋深度睡眠狀態下生長激素分泌的旺盛程度，以及熬夜對生長發育的負麵影響。 高質量睡眠的養成技巧： 提供營造舒適睡眠環境、調整作息時間、睡前放鬆方法等實操建議。 心理與環境的助推器： 積極的心態： 強調自信心、樂觀情緒對生長發育的正麵影響，並提供緩解壓力、保持良好心態的方法。 適宜的生活環境： 探討陽光、新鮮空氣、充足的活動空間對兒童青少年身心健康和身高增長的積極作用。 第三部分：塑就完美身姿，告彆體態睏擾 體態評估的科學方法： 自我評估： 教您如何通過簡單的鏡子觀察、身體測量等方式，初步判斷自身是否存在體態問題，如駝背、圓肩、骨盆傾斜、長短腿等。 專業評估： 介紹一些基礎的醫學體態評估方法，為讀者提供更深入的瞭解。 核心力量的構建： 腹部核心的重要性： 解釋強大的核心肌群對於維持身體穩定、糾正體態的關鍵作用。 核心訓練動作詳解： 提供一係列針對腹部、背部、盆骨的激活和強化訓練動作，如平闆支撐、捲腹、鳥狗式、臀橋等。 脊柱矯正的實踐指南： 針對駝背的矯正： 詳細介紹胸椎伸展、肩胛骨後縮訓練、開胸運動等，幫助改善圓肩駝背。 針對脊柱側彎的輔助訓練： 提供一些有助於緩解脊柱側彎不適、增強脊柱兩側肌肉平衡的運動，並強調必要時需遵醫囑。 頸椎保健與調整： 介紹正確的頭部姿勢、頸部放鬆操，預防和緩解頸椎問題。 骨盆的平衡與穩定： 骨盆前傾/後傾的成因與糾正： 分析不同骨盆傾斜的原因，並提供針對性的核心和臀部訓練，以及伸展動作。 長短腿的評估與調整： 介紹如何初步判斷是否存在長短腿，並提供一些輔助性的伸展和強化訓練。 日常行為的矯正： 正確的站姿、坐姿、走姿： 圖文並茂地展示不同情境下的正確姿勢，並教授如何養成良好的習慣。 辦公族、學生黨的身姿守護： 針對長期伏案工作、學習人群，提供簡便易行的辦公室、課間運動和體態調整建議。 睡姿的講究： 分析不同睡姿對脊柱和身體的影響，並給齣最佳睡姿建議。 第四部分：光盤資源，視聽結閤，事半功倍 本書附帶的光盤，是您科學增高、矯正身姿的強大輔助工具。光盤內容包括： 增高運動示範： 由專業教練示範書中介紹的各種增高運動，動作標準，易於模仿，讓您在傢也能輕鬆掌握。 身姿矯正訓練視頻： 針對各種體態問題，提供詳細的矯正訓練視頻，包括核心訓練、脊柱矯正、骨盆平衡等，直觀易懂。 拉伸動作解析： 全麵展示書中提到的各種拉伸動作，幫助您更好地理解動作要領，提高拉伸效果。 體態評估指導： 通過視頻演示，幫助讀者更準確地進行自我體態評估。 《看，我長高瞭！增高矯型寶典（修訂版 附光盤）》—— 您的私人健康管傢 本書不僅是一本增高矯型指南，更是您科學管理身體、提升生活品質的得力助手。通過閱讀本書，您將： 打破身高焦慮： 科學認識身高增長的規律，掌握科學方法，最大化自身生長潛力。 重塑完美身姿： 告彆不良體態，擁有挺拔、自信的儀態，提升個人氣質。 養成健康生活習慣： 學習科學的飲食、運動、睡眠方法，為身體健康打下堅實基礎。 提升生活品質： 擁有更健康的身體，更積極的心態，迎接更美好的生活。 無論是希望孩子健康快樂地成長，還是希望改善自身體態，煥發新的活力，《看，我長高瞭！增高矯型寶典（修訂版 附光盤）》都將是您不容錯過的選擇。讓我們一起，用科學的方法，看見更挺拔、更自信的自己！

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太吸引人瞭！那種明亮的色彩搭配，再加上“看，我長高瞭！”這個充滿希望的標題，瞬間就勾起瞭我的好奇心。我一直覺得身高這個話題對很多人來說都挺敏感的，但這本書的封麵卻處理得非常積極和正麵，讓人覺得長高不僅是可能的，而且是令人開心的過程。包裝也很用心，看得齣來是經過精心設計的，很有質感。我特彆留意到“修訂版”這個字樣，這說明它不是一本倉促齣版的書，很可能內容已經經過瞭反復的打磨和優化，這讓我對書中的信息更加信任。而且，還附帶瞭光盤，這簡直是驚喜！我很好奇光盤裏會是什麼內容，是相關的運動視頻、專傢的講解，還是什麼更直觀的演示？總之，僅憑這封麵和包裝，就已經給我留下瞭非常深刻的好印象，讓人迫不及待想翻開它，一探究竟。我相信這本書一定在內容呈現方式上也力求做到讓讀者感到輕鬆愉快，而不是枯燥乏味的理論堆砌。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是它真的做到瞭“寶典”這兩個字的分量。它不像我之前看過的其他一些關於身高的書籍，隻是泛泛而談一些模糊的建議。這本書的結構非常清晰，從最基礎的骨骼發育原理，到影響身高的各種因素，再到具體的增高方法，層層遞進，邏輯性很強。我尤其喜歡書中對於營養、運動和睡眠這三個核心要素的深入解析。它不僅告訴我們“為什麼”這些很重要，更重要的是提供瞭非常具體、可操作的“怎麼做”。比如，在營養方麵，它列齣瞭不同年齡段孩子所需的具體營養成分，甚至給齣瞭不少搭配建議，讓傢長們不再感到迷茫。運動部分更是詳細，不僅有基礎拉伸，還有一些針對性的訓練動作，並配有圖示，非常容易模仿。而且，這本書的語言風格非常親切，沒有過多的專業術語，即便是沒有醫學背景的讀者也能輕鬆理解。感覺這本書就像一個經驗豐富的朋友在手把手地指導你，讓你感到自己真的能夠掌控孩子的身高發展。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對“增高矯型”這幾個字有點猶豫，總覺得這可能涉及到一些比較復雜的醫療手段。但是，這本書的齣現完全打消瞭我的顧慮。它非常務實地將“矯型”理解為一種積極的、科學的身體管理方式，而不是病態的矯正。書中強調的是通過改善體態、優化運動習慣來幫助身體達到更理想的狀態，從而在一定程度上“拉伸”潛力。這一點讓我覺得非常健康和積極。它鼓勵讀者關注身體的整體發展，而不是僅僅盯著數字。我特彆欣賞書中關於“體態”的篇幅，它讓我意識到原來很多不經意的姿勢都在影響著我的身高潛力。通過書中提供的糾正方法，我感覺自己的站姿和坐姿都改善瞭不少，身體也變得更舒展瞭。這不僅僅是為瞭“長高”，更是為瞭擁有一個更健康、更挺拔的體魄，這種附加價值真的讓我覺得物超所值。

評分☆☆☆☆☆

購買這本書，我很大程度上是齣於對“修訂版”的信任，以及對“附光盤”這個選項的好奇。打開光盤後，我發現裏麵的內容非常豐富，完全超齣瞭我的預期。它不是簡單的PPT演示，而是精心製作的教學視頻，有專業的老師在講解每一個動作的要領，並且根據不同的動作幅度給齣瞭清晰的示範。視頻的畫麵質量也很高，聲音也很清晰，讓人感覺就像是在參加一個綫上的體態訓練課。我嘗試跟著光盤裏的內容做瞭一些簡單的練習，感覺效果很不錯，比自己看書上的圖示要直觀很多，而且能更好地掌握動作的力度和節奏。光盤裏的內容也很有條理，從基礎的呼吸調整，到核心肌群的激活，再到一些舒展關節的動作，循序漸進，非常適閤初學者。總的來說，這個光盤的附加值真的非常高，它讓這本書的實用性翻瞭好幾倍。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大啓示在於，身高增長並非是單一因素的結果，而是一個需要長期、係統性投入的過程。它讓我從一個更宏觀的視角去理解身體的發育，不再把目光僅僅聚焦在“有沒有長高”這個結果上，而是更加關注“如何纔能讓身體更好地發展”。書中反復強調的“順應自然，科學引導”的理念，讓我覺得非常靠譜。它並沒有承諾神乎其神的“一夜之間長高”的奇跡，而是提供瞭一套科學、健康的方法論，讓讀者能夠通過自己的努力，去發掘身體的最大潛力。閱讀過程中，我不僅學到瞭關於增高的知識，更學到瞭如何更好地照顧自己的身體，如何建立健康的生活習慣。這本書就像是一盞明燈，照亮瞭我對身體健康和未來發展的理解，讓我充滿瞭信心和動力。

評分☆☆☆☆☆

10.「我最終發現，想要得到和生命真正類似的行為，不是設法創造齣真正復雜的生物，而是給簡單的生物提供一個極其豐饒的變異環境。」

評分☆☆☆☆☆

我知道他這樣已經算很好瞭，在所有的大事上，包括文理分科、大學和專業的選擇、工作的選擇，都是我做的主。平時他也沒有擺齣傢長的威權架勢，喜歡跟我開玩笑，而且試圖跟我溝通，年輕人的一些東西他也有某些認知。 隻是這溝通不順利不通暢，他仍然不瞭解我，而我自以為瞭解他。就像安德烈說，他能夠接受父母們聽的音樂，而父母從來不聽年輕人聽的歌麯。我爸也聽流行歌，但是除瞭《兩隻蝴蝶》和《做你的愛人》，其它的他都不認同。而我，喜歡聽鄧麗君和某些民歌。

評分☆☆☆☆☆

今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的很不錯，今天剛剛拿到書，這本寫的

評分☆☆☆☆☆

不管時間和距離，專情如他。

評分☆☆☆☆☆

那個時候ex剛剛提齣分手，自己拿瞭一本《人性的弱點》，一本《正能量》，一本《戀愛厚黑學》沒日沒夜的看，到處找技術貼，問經驗。《正能量》對於個人感情問題的作用先略去不講。相較於後者，《人》確實給我的啓發更多影響更深。ex是科研男，在人生道路上和我得過且過的態度不同，我是他的初戀，從高一到現在一直被捧在手裏寵著寶貝著，心裏理所當然的想一輩子就指望著他瞭，平日裏沒少對他無理取鬧撒潑，沒瞭他做什麼都不行，現在知道這是叫做個【情感依賴癥】的心理病，也是平日自己性格一貫消極逐漸造成的。等到明白女人要獨立感情纔能走得更久的時候，已經是ex覺得受瞭太多傷，痛大於愛不得不離開的時候瞭。

評分☆☆☆☆☆

往日的痛苦比這現在來說，那又算得瞭什麼呢？那痛苦是一個健全人的痛苦——某種意義上也是一種幸福！為什麼呢？因為你能痛苦，就說明你對生活還抱有希望！可如今的痛苦是絕望的痛苦，絕望的痛苦甚至使人不再痛苦——既然生活沒有瞭希望，還有什麼必要再痛苦呢？

評分☆☆☆☆☆

這是孫少平教給我的，也是一直以來我對自己的要求。

評分☆☆☆☆☆

還有就是，他們擺齣的那副可憐兮兮的樣子，我很受不瞭。當我媽在我二十多歲還會央求我喝一口討厭的湯、夜晚12點之前睡覺，和我爸央求我能跟他一起去某傢做客時。

評分☆☆☆☆☆

2.書盡量選簿一點的，最好是一本書裏隻有一兩個故事的，這樣孩子很快能讀完一本，內心就能産生一種成就感和愉悅感。