怀孕40周同步营养三餐 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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曾珊 著

图书标签:

• 孕期营养
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• 健康饮食
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• 孕期营养餐

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553745022

版次：1

商品编码：11720961

包装：平装

开本：12开

出版时间：2015-07-01

用纸：纯质纸

页数：204

字数：120000

产品特色

编辑推荐

　　怀孕了，一天三顿饭怎么吃？
　　吃什么可以让宝宝更健康，更聪明？
　　想吃点零食，不知道怎么选择？
　　孕吐不想吃饭怎么办？
　　……
　　怀孕了，吃什么，怎么吃，吃多少？看似简单，实则很有讲究。
　　从早晨开始，喝碗五谷杂粮粥，吃个鸡蛋，再顺手往包里装一个苹果，孕期的早餐可以简约却不简单。孕吐时，不想吃饭，不要着急，小小柠檬来帮你。切片柠檬泡水喝，酸爽的感觉不仅止呕，还能开胃。请家人为你照着本书做两道清爽的菜，能吃下多少是多少，吃下去的全是营养。
　　对上班族妈妈而言，晚餐变成了一天的“主餐”。提前让家人做几道营养丰富却不油腻的菜，既弥补了工作餐的营养不足，又不怕晚上吃得太油而体重飙升。
　　怀孕40周，每周孕妈妈和胎宝宝都在变，营养需求和同步三餐也在变。只要照着本书做，无论是毫无经验的孕妈妈，还是照顾孕妈妈的家人，都不用费心研究，就能让孕妈妈在享受美食时，养壮胎宝宝。

内容简介

　　《怀孕40周同步营养三餐》是一本孕妈妈40周饮食营养指南，让孕妈妈放心吃，让胎宝宝健康长。
　　一周三餐吃什么和营养重点完美同步：直击孕妈妈和胎宝宝的营养重点，根据营养需求制订相应的三餐，宜吃什么，不宜吃什么，打造适合孕妈妈的健康营养食谱。贴心的日间和晚间加餐，让常常感到饥饿的孕妈妈长胎不长肉。
　　每餐都有替代方案：不喜欢吃某种食材，不喜欢某种做法，都没关系。营养专家给出的替代方案，让营养不减分，还能充分满足孕妈妈的口味喜好。
　　产后6周的饮食和孕产期常见的不适，都有相应的推荐食谱，消除妈妈的诸多疑虑和问题，让妈妈吃得更放心，孕育宝宝更有信心。

作者简介

　　曾珊，江苏省人民医院（南京医科大学第一附属医院），营养科副主任医师。从事营养治疗及指导工作20余年，在孕产妇、婴幼儿饮食指导及治疗方面经验丰富，尤其擅长妊娠糖尿病、妊娠高血压及妊娠单纯性肥胖及多囊卵巢不孕症、婴幼儿肥胖等的营养治疗。业余时间通过讲座、走进社区等活动为广大妈妈和婴幼儿提供科学、贴心的营养饮食指导，让妈妈吃得更健康，宝宝成长更茁壮。

内页插图

精彩书评

　　★孕妈妈每周要补什么、该怎么吃，翻开书一看就知道。
　　——江苏省人民医院妇产科博士、主任医师、硕士生导师张宏秀

　　★除了早、午、晚三餐，还有日间和晚间加餐，让孕妈妈吃得省心又放心。
　　——江苏省妇幼保健院产科副主任医师葛志平

　　★书中每道食材都有可替换的食材，营养不减分，为孕妈妈提供更多的选择。
　　——南京妇幼保健院营养科主任、副主任医师戴永梅

目录

第1周
宝宝变化：还没影的胎宝宝/20
饮食指导：补精强卵/20
营养重点：叶酸、蛋白质、铁/20
妈妈变化：正处在月经期/21
宜用食物排毒/21
宜每天喝1杯牛奶/21
不宜偏食瘦肉/21
孕1月孕妈妈指标一览表/21
排毒三餐推荐/22
早餐 奶香麦片粥/22
午餐 香菇油菜/22
日间加餐 紫菜包饭/23
晚餐 肉末炒菠菜/23
晚间加餐 银耳花生仁汤/23
第2周
宝宝变化：卵子与精子都准备好了/24
饮食指导：多摄取优质蛋白质/24
营养重点：蛋白质、碘、铁/24
妈妈变化：开始进入排卵期/25
不宜多喝茶/25
不宜早餐吃油条/25
不宜多吃零食/25
宜每天1根香蕉/25
开胃三餐推荐/26
早餐 燕麦南瓜粥/26
午餐 牛肉饼/26
日间加餐 火腿奶酪三明治/27
晚餐 什锦西蓝花/27
晚间加餐 牛奶/27
第3周
宝宝变化：精子和卵子相遇/28
饮食指导：补充多种维生素/28
营养重点：维生素C、维生素E、维生素B12/28
妈妈变化：还未察觉到怀孕了/29
宜吃天然酸味食物/29
不宜食用易过敏的食物/29
不宜吃热性香料/29
推算预产期的方法/29
调养三餐推荐/30
早餐 莲子芋头粥/30
午餐 甜椒炒牛肉/30
日间加餐 全麦吐司面包/31
晚餐 黑芝麻圆白菜/31
晚间加餐 香菇蛋花粥/31
第4周
宝宝变化：受精卵着床/32
饮食指导：补充卵磷脂，促进胎宝宝大脑及神经发育/32
营养重点：卵磷脂、维生素B6、蛋白质/32
妈妈变化：可能会“感冒”/33
宜适量吃豆类食物/33
不宜吃大补食物/33
不宜贪吃冷饮/33
不宜多喝碳酸饮料/33
健脑三餐推荐/34
早餐 黑芝麻黄豆粥/34
午餐 红枣鸡丝糯米饭/34
日间加餐 牛奶馒头/35
晚餐 蔬菜虾肉饺/35
晚间加餐 蛋黄莲子汤/35
……
分娩当天
顺产的3个产程
产后第1周
产后第2周
附录:孕产期常见不适调理三餐推荐/194

精彩书摘

　　第1周
　　宝宝变化：还没影的胎宝宝
　　此时的“宝宝”还只能以精子和卵子的“前体”状态，分别存于爸爸妈妈的体内。爸爸妈妈良好的备孕状态，会让即将孕育出的胎宝宝赢在起跑线上。
　　饮食指导：补精强卵
　　虽然第1周的精子和卵子还未真正结合，但孕妈妈也一定要注意营养全面、合理搭配，避免营养不良或过剩。孕妈妈要多吃含叶酸、蛋白质、铁的食物。多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜、时令水果。
　　科学研究发现，精子的生存需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素，精氨酸及多种维生素等。准爸爸如果偏食，饮食中缺少这些营养素，精子的生成会受到影响。准爸爸要多吃鳝鱼、鸽子、牡蛎、韭菜，少进食火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等，少吃罐头食品，少喝饮料。
　　营养重点：叶酸、蛋白质、铁
　　叶酸
　　推荐食物：黄豆、菠菜、油菜、香菇、猕猴桃、香蕉、西红柿
　　孕妈妈在怀孕之前3个月就应该开始补充叶酸，按照每日400~800微克的摄取量一直补充到孕后第3个月。另外，在整个孕期都要注意在饮食中摄入富含叶酸的食物。
　　蛋白质
　　推荐食物：鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆浆
　　怀孕之后，孕妈妈身体的变化、血液量的增加，胎宝宝的生长发育，以及孕妈妈每日活动的能量需求，都需要从食物中摄取大量蛋白质。孕早期蛋白质要求达到每日70~75克，比孕前多15克。
　　铁
　　推荐食物：紫菜、鸭血、银耳、菠菜、葡萄干、瘦肉
　　怀孕期间，铁的需求达到孕前的两倍。孕早期每日至少15~20毫克。药物补铁应在医生指导下进行，过量的铁将影响锌的吸收利用。牛奶中磷、钙会与体内的铁结合成不溶性的含铁化合物，影响铁的吸收，服用补铁剂不宜同时喝牛奶。
　　妈妈变化：正处在月经期
　　准确地说，你还只是一位准备期的妈妈。此时的你，就算不知道自己是否会怀孕，也要持有“万一怀了呢？”的心情，保持备孕状态，避免饮用浓茶、浓咖啡和碳酸饮料，避免饮酒、吸烟及被动吸烟。
　　宜用食物排毒
　　孕妈妈现在要适当多吃一些果蔬汁、海藻类食物、豆芽和韭菜。果蔬汁所含的生物活性物质能阻断亚硝胺对人体的危害，有利于防病排毒；海带、紫菜等海藻类所含的胶质能促使体内放射性物质随大便排出；豆芽能清除体内致畸物质；韭菜的膳食纤维有助于排出毒素。
　　宜每天喝1杯牛奶
　　整个孕期，孕妈妈要储备约50克的钙，其中30克供给胎宝宝。而牛奶中含有吸收率高的钙，且含有维生素A、维生素D等营养素，均是孕妈妈需要的。营养学家发现，孕妈妈每天喝1杯牛奶，会使胎宝宝的平均体重增加41克。因此，牛奶非常适合孕妈妈每天喝。
　　不宜偏食瘦肉
　　孕早期最好以清淡、易消化的食物为主，不宜偏食瘦肉。孕妈妈身体呈微碱状态是最适宜的。如果多吃瘦肉会使体内趋向酸性，导致胎宝宝大脑发育迟缓。孕妈妈长期偏食、挑食，可造成营养不良，影响胎宝宝发育。所以，孕妈妈除了食用瘦肉外，还应多吃新鲜蔬菜和水果，让身体达到酸碱平衡的状态。
　　孕1月孕妈妈指标一览表
　　体形和怀孕前没有太大差别，身材和体重基本没有变化。
　　子宫子宫壁变得柔软、肥厚，从外形还看不出变化。
　　乳房卵巢开始分泌黄体激素，乳房稍变硬，稍微碰触会有痛感；乳头颜色变深，同时变得敏感，当然有的孕妈妈感觉不明显。
　　体温排卵后，基础体温相对较高，可持续3周以上。
　　妊娠反应大部分孕妈妈不会有明显的早孕反应，少部分出现类似感冒的症状：身体疲劳无力、发热、畏寒等。
　　情绪很多孕妈妈情绪波动比较大，从兴奋、骄傲到不安、怀疑等，这些都是正常的心理反应。
　　排毒三餐推荐
　　早餐奶香麦片粥（煮鸡蛋）
　　丰富的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维和钙、锌等矿物质，能为孕妈妈迅速补充能量。
　　原料：大米30克，牛奶150毫升，麦片、白糖各适量。
　　做法：①大米在水中浸泡30分钟。②锅中加入水，放入泡好的大米，大火煮沸后转小火，煮至米粒软烂黏稠。③再倒入牛奶，煮沸后加入麦片、白糖，拌匀即可。
　　这样吃更健康：麦片不宜长时间高温煮，以防止维生素被破坏。
　　食材可替换：早餐还可以用粗粮面包代替奶香麦片粥，既补充膳食纤维，还获得了充足的B族维生素。
　　午餐香菇油菜（米饭、肉丝豆芽汤）
　　香菇油菜营养丰富，是孕妈妈增强身体抵抗力、补充叶酸的绝佳素炒。
　　原料：油菜250克，干香菇6朵，盐、植物油各适量。
　　做法：①油菜洗净，切段，梗叶分置；干香菇泡开去蒂，切块。②油锅烧热，下油菜梗炒至六七成熟，再下油菜叶同炒几下。③放入香菇和适量水，烧至菜梗软烂，调入盐即可。
　　这样吃更健康：不要吃过夜的炒油菜，炒油菜过夜后，会造成亚硝酸盐沉积，引起身体不适。
　　食材可替换：油菜也可与虾仁搭配炒食，虾仁中的钙和蛋白质可以补充孕妈妈身体的营养需求。
　　日间加餐紫菜包饭
　　紫菜中碘、钙、铁的含量高，孕妈妈多吃含碘的紫菜，有助于养护子宫和卵巢。
　　原料：糯米50克，鸡蛋1个，紫菜、黄瓜、沙拉酱、醋、火腿各适量。
　　做法：①黄瓜洗净，切条，加醋腌制30分钟；糯米蒸熟，倒入醋，拌匀；鸡蛋打散，将鸡蛋摊成饼，切丝；火腿切成条。②将糯米平铺在紫菜上，再摆上黄瓜条、鸡蛋丝、沙拉酱、火腿条，卷起，切厚片即可。
　　这样吃更健康：胃肠不适的孕妈妈不宜过多食用糯米，可改用大米代替。
　　食材可替换：除了用糯米做饭外，还可以将糯米、红豆、糙米混合打成米糊喝，口感糯滑。
　　晚餐肉末炒菠菜（米饭、西红柿鸡蛋汤）
　　菠菜富含叶酸、铁，同时含有膳食纤维，帮助孕妈妈补充所需要营养。
　　原料：瘦肉50克，菠菜200克，植物油、盐、白糖、芝麻油、水淀粉各适量。
　　做法：①瘦肉洗净剁末；菠菜洗净切段。②菠菜入沸水焯熟，捞起沥干水。③油锅烧热，放瘦肉末、菠菜段翻炒均匀。④调入盐和白糖，炒匀，用水淀粉勾芡，淋上芝麻油。
　　这样吃更健康：菠菜一次不宜食用过多，烹饪之前最好先用开水焯一下，可去除草酸。
　　食材可替换：菠菜还可用油菜、青菜代替，不同的蔬菜，同样的营养补充效果。
　　晚间加餐银耳花生汤
　　银耳含维生素D，可促进钙的吸收。准妈妈经常服用此汤，不仅可以滋补脾胃，还能为胎宝宝的发育储存充足能量和营养。
　　原料：银耳5朵，花生仁10颗，红枣4颗，白糖适量。
　　做法：①银耳用温水泡开，去根洗净；红枣去核。②锅中注入清水，煮开，放入花生仁、红枣同煮，待花
　　生仁煮熟时，放银耳同煮15分钟，加白糖调味即可。
　　这样吃更健康：银耳花生汤有清热降火、滋补脾胃的作用，最适宜孕妈妈夏天喝。
　　食材可替换：如果孕妈妈有上火症状，也可在汤中加少量去芯莲子。
　　……

前言/序言

孕育生命，健康同行：一本为你量身打造的营养指南 怀孕，是女性一生中最美妙、也最充满挑战的旅程。从胚胎初生的那一刻起，一个小小的生命就在你体内悄然生长，每一天都在发生着令人惊叹的变化。而作为孕育生命的母亲，你的身体也经历着翻天覆地的转变。在这个特殊的阶段，科学、均衡的营养摄入，不仅关乎你自身的健康，更是为宝宝的健康发育奠定坚实基础的关键。 然而，面对纷繁复杂的孕期营养信息，许多准妈妈们常常感到无所适从。市面上充斥着各种各样的建议，究竟什么才真正适合自己？如何才能在满足身体需求的同时，又避免不必要的顾虑？从晨起的孕吐，到孕中期日益增长的食欲，再到孕晚期身体的沉重感，每一个阶段都有其独特的营养需求和挑战。如何才能在繁杂的生活中，轻松掌握孕期的饮食密码，让每一次用餐都成为滋养母子健康的仪式？ 这本书，正是一本为你量身打造的孕期营养指南，它并非提供生硬的理论知识，而是以一种温柔而坚定的方式，陪伴你走过这40周的奇妙旅程。它将帮助你拨开迷雾，理解孕期营养的奥秘，让你在享受美食的同时，也能科学地为宝宝提供最优质的“建筑材料”。 洞悉孕期生理变化，精准满足营养需求 孕期并非一成不变，母体和胎儿的生理变化贯穿始终。这本书将深入浅出地剖析每个孕期阶段（如早孕期、孕中期、孕晚期）母体和胎儿的生理特点，以及这些变化对营养需求的影响。 早孕期： 告别孕吐的困扰，重新找回对食物的信心。本书将为你提供应对孕吐的实用技巧，并指导你如何在恶心呕吐的情况下，依然摄入足够的营养，满足早期胎儿神经管发育等关键需求。我们将关注叶酸、维生素B6等关键营养素的补充，以及如何通过调整饮食习惯，缓解不适。 孕中期： 身体逐渐稳定，食欲回归，也是宝宝快速发育的关键时期。本书将重点讲解如何在这个阶段，全面补充蛋白质、钙、铁、DHA等对宝宝骨骼、大脑发育至关重要的营养素。我们会深入探讨如何通过日常饮食，轻松摄取这些营养，例如推荐富含优质蛋白的食物来源，以及如何通过食物补铁，预防孕期贫血。 孕晚期： 身体的负荷加重，对营养的需求更加精细。本书将指导你如何摄取充足的能量，同时避免体重增长过快，以及如何为分娩储备体能。我们将关注膳食纤维的摄入，以缓解孕晚期常见的便秘问题，并强调钙、维生素D等对宝宝骨骼发育的重要性，以及母体钙质的流失。 科学膳食，轻松应对孕期挑战 怀孕期间，身体会出现一系列生理反应，如孕吐、便秘、水肿、妊娠期糖尿病等。本书将不仅仅停留在理论层面，更会提供一系列实操性的膳食指导，帮助你轻松应对这些挑战。 告别孕吐烦恼： 针对不同程度的孕吐，提供多样化的饮食策略，如少量多餐、选择易消化的食物、避免刺激性气味等。我们将推荐一些能有效缓解孕吐的食谱，帮助你重新享受进食的乐趣。 疏通肠道，告别便秘： 孕期便秘是许多准妈妈的困扰。本书将详细介绍富含膳食纤维的食物，并指导你如何通过调整饮食结构，增加水分摄入，有效预防和缓解孕期便秘。我们会推荐一些温和有效的食谱，让你的肠道保持畅通。 管理体重，健康增重： 科学的体重增长是母婴健康的关键。本书将提供详细的体重管理建议，帮助你了解每个孕期阶段应有的体重增长范围，并指导你如何通过均衡饮食，避免体重增长过快或过慢。 预防妊娠期糖尿病： 妊娠期糖尿病会对母婴健康造成威胁。本书将提供关于控制血糖的饮食建议，推荐低GI值的食物，并分享一些糖尿病孕妇的食谱范例，帮助你预防或管理妊娠期糖尿病。 缓解水肿不适： 孕晚期水肿是常见的现象。本书将介绍一些有助于缓解水肿的食物，如富含钾的食物，并提供一些饮食上的注意事项，帮助你减轻不适感。 三餐搭配，美味与营养并存 “怀孕40周同步营养三餐”的理念，是将营养摄入融入到一日三餐的日常饮食中，让科学的孕期营养不再是负担，而是成为一种享受。本书将打破“孕期只能吃无味的白开水煮菜”的刻板印象，为你提供充满创意和美味的食谱。 早餐： 开启一天活力的源泉。本书将提供一系列营养丰富、易于准备的早餐食谱，如全麦面包搭配鸡蛋和牛油果，燕麦粥搭配水果和坚果，以及一些温和的汤品，帮助你缓解晨起不适，并为身体提供必需的能量和营养。 午餐： 均衡的能量补充。午餐是摄取一日所需大部分营养的关键。本书将设计多样化的午餐搭配，包含优质蛋白质、复合碳水化合物、蔬菜和健康脂肪，例如蒸鱼搭配糙米饭和时蔬，鸡胸肉沙拉搭配全麦饼干，以及一些营养丰富的粥品。 晚餐： 温和滋养，促进睡眠。晚餐的重点在于温和易消化，且能为身体提供夜间所需的营养。本书将推荐一些清淡、滋补的晚餐食谱，如蔬菜瘦肉粥，鱼头豆腐汤，以及一些蒸煮类菜肴，帮助你满足营养需求，同时促进睡眠。 不仅仅是食谱，更是全方位的营养指导 本书的内容远不止于提供几道菜谱，它更致力于为你提供一个完整的孕期营养解决方案。 营养素详解： 深入浅出地讲解孕期必需的各种营养素，如叶酸、钙、铁、DHA、维生素D、蛋白质等，阐述它们在孕期的重要作用，以及如何从食物中获取，并提供适宜的补充建议。 食物选择与禁忌： 详细列出孕期可以安心食用的食物种类，并清晰地指出孕期应避免或谨慎食用的食物，例如生食、高汞鱼类、未煮熟的肉类等，帮助你做出明智的饮食选择。 食材搭配的智慧： 讲解食材的营养互补原则，教授如何通过合理的搭配，最大限度地提高营养的吸收利用率，例如维生素C促进铁的吸收，钙和维生素D的协同作用等。 烹饪方式的讲究： 推荐健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、凉拌等，尽量减少油炸、烧烤等方式，保留食材的营养，同时避免摄入过多的油脂和有害物质。 个性化调整建议： 认识到每个孕妇的身体状况和口味偏好都不同，本书将提供根据个人情况进行调整的原则和方法，鼓励你聆听身体的声音，并与医生或营养师沟通，做出最适合自己的选择。 特殊情况下的营养应对： 对于患有妊娠期高血压、贫血、低体重、多胎妊娠等特殊情况的孕妇，本书也将提供相应的营养指导和饮食建议。 让孕期营养成为一件简单而美好的事 怀孕，是一场充满爱与期待的旅程。这本书，希望成为你旅途中最可靠的伙伴，用科学的知识和贴心的建议，为你和宝宝的健康保驾护航。它不仅仅是一本食谱，更是一份对生命最真诚的承诺。通过阅读本书，你将学会如何轻松地为自己和宝宝提供最优质的营养，在享受美食的同时，也为孕育健康的生命打下最坚实的基础。 让每一餐都成为一次爱的传递，让每一次的进食都充满希望与喜悦。这本书，将陪伴你，共同迎接新生命的到来，让这段孕育的时光，充满健康、美味与爱。

评分☆☆☆☆☆

说实话，作为一个准爸爸，我对孕期饮食了解不多，但自从我太太开始看《怀孕40周同步营养三餐》，我发现自己也跟着受益匪浅。我太太之前总是担心自己吃得不够好，或者怕吃得不对，心情会受影响。这本书真的太“接地气”了，它不仅仅是给孕妇看的，我经常也会帮她参考里面的菜单，然后去买菜、下厨。书里有很多菜肴的图片，看起来就很有食欲，而且做法也很家常，不需要什么复杂的烹饪技巧。最关键的是，它把复杂的营养学知识转化成了具体的、可执行的食谱，而且是按照周来划分的，非常清晰。我记得有一次，太太孕吐比较严重，情绪也很低落，我翻了翻书，找到了孕早期针对孕吐的食谱，里面有好多清淡又开胃的汤品和粥，我们一起尝试做了几次，效果真的很好，太太的胃口慢慢好了起来，心情也跟着明朗了。这本书的价值不仅仅在于提供食谱，更在于它让整个家庭都参与进来，共同为宝宝的健康成长努力，这种感觉非常棒。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重养生的人，所以在怀孕初期就非常关注饮食方面的问题。偶然的机会，我看到了《怀孕40周同步营养三餐》这本书，它的名字就吸引了我。阅读之后，我发现这本书的理念非常先进，它不是简单地将营养素罗列出来，而是真正地将营养与40周的孕期变化紧密结合。书中对于不同孕周的胎儿发育需求，以及母体可能出现的生理反应，都有非常精准的分析，并且基于这些分析，给出了每日三餐的详细搭配建议。我特别喜欢它在食材选择上的细致指导，比如哪些食材富含某种特定营养素，哪些食材需要避免，以及如何根据不同季节来调整食谱。书中还提供了一些非常实用的烹饪小贴士，比如如何最大限度地保留食物的营养，如何让孕妇更容易接受某些口感。让我感到惊喜的是，它还给出了很多针对孕期常见不适的食疗方，比如针对孕期贫血，它推荐的食谱既能补充铁质，又不会引起便秘，让我觉得这本书真的非常周全。

评分☆☆☆☆☆

这本《怀孕40周同步营养三餐》简直是我孕期的“定海神针”！从一开始的孕吐、食欲不振，到后来的孕中期胃口大开，再到孕晚期需要精细调理，这本书都给出了详尽且实用的指导。我最看重的是它“同步”的概念，不是简单地罗列食谱，而是根据不同孕周的生理变化和营养需求，量身定制了每日三餐的搭配。比如，孕早期可能需要多补充叶酸和易消化的食物，书里就有具体的菜单推荐，还贴心地说明了为什么这么搭配，对缓解孕吐也有帮助。孕中期是胎儿快速发育的时期，对蛋白质、钙质的需求量增加，这本书就详细介绍了如何通过日常饮食均衡摄入，而且提供的食谱一点也不枯燥，有荤有素，有汤有粥，荤素搭配得非常科学。最让我惊喜的是，它还考虑到了孕期可能出现的便秘、水肿等小问题，给出了饮食上的解决方案，让我感觉不是在“吃药”，而是通过健康的饮食就能轻松应对。每道菜的做法都写得很清楚，食材也都是家里常备的，非常容易上手。它不仅仅是一本食谱，更像是一位经验丰富的营养师在耳边细细叮咛，让我对自己的孕期饮食有了清晰的规划，也让我更有信心迎接宝宝的到来。

评分☆☆☆☆☆

这本书《怀孕40周同步营养三餐》对我来说，简直是孕期一本“宝典”！我之前看了一些其他的孕期食谱，感觉都比较笼统，不太知道具体该怎么操作。但是这本书不一样，它非常细致地把孕期分成了40周，并且根据每一周宝宝的发育情况和妈妈身体的变化，给出了非常具体的饮食建议。我最喜欢的是，它把每天的三餐都安排得明明白白，而且每个菜谱都配有精美的图片，一看就很有食欲。做法也写得非常简单易懂，食材也都是一些很常见的，我平时在家做饭完全没问题。书里不仅有各种美味的菜肴，还穿插了很多孕期营养的小知识，让我一边看菜谱，一边还能学到很多东西。我特别看重它“同步”这一点，感觉就是为我量身定制的，让我觉得很安心。怀孕期间，我最担心的就是吃得不够好，或者吃错了，这本书彻底打消了我的顾虑，让我每天都能吃到健康又营养的食物，为宝宝的成长提供最好的支持。

评分☆☆☆☆☆

我当初选择《怀孕40周同步营养三餐》完全是出于好奇，想看看它到底是怎么“同步”的。读完之后，我才发现这“同步”二字大有文章。它真正做到了把40周的孕期细致地划分，并且针对每一阶段的孕妇身体变化、宝宝发育所需，提供了一套循序渐进的营养方案。比如，孕早期很多妈妈会担心吃错东西影响宝宝，这本书就提供了很多温和、滋养的食谱，并且强调了食物的选择原则，让我安心不少。到了孕中期，胎儿的骨骼和神经系统发育进入快车道，这本书就给出了如何高效补充钙、磷、DHA的食谱建议，而且搭配的菜肴不仅营养丰富，口感也很好，让我不再觉得孕期饮食就是单调的“养胎餐”。孕晚期，可能需要控制体重，预防妊娠期糖尿病，这本书也给出了低GI、高纤维的食谱，并且细致到餐次的热量分配。让我特别喜欢的是，书中还提供了一些孕期常见问题的食疗小偏方，比如针对孕期水肿，它推荐了薏米红豆汤，不仅做法简单，效果也很明显，让我感觉非常实用。这本书让我觉得，孕期饮食不再是件令人头疼的事情，而是可以享受的、为宝宝健康打下基础的过程。

评分☆☆☆☆☆

质量不错

评分☆☆☆☆☆

很实用的书籍，给照顾孕期媳妇提供了很好的帮助

评分☆☆☆☆☆

收到货很快

评分☆☆☆☆☆

老婆怀了三胞胎，孕期的营养很重要，俗话说药补不如食补，有了这本书就不发愁营养不良啦

评分☆☆☆☆☆

很实用，图文并茂，怀孕的每个阶段不同的营养搭配，健康科学，会推荐给身边的每一位孕妈妈

评分☆☆☆☆☆

质量不错

评分☆☆☆☆☆

不错，满意，性价比高！

评分☆☆☆☆☆

彩图，还可以，内容排列的行，只有每周一顿餐的介绍，要是一周7天都有建议排餐表就好了，不太完美，餐的内容不是特别丰富

评分☆☆☆☆☆

内容丰富，有参考价值，照书烧菜，营养全面