懷孕40周同步營養三餐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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曾珊 著

圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕婦食譜
• 孕期飲食
• 40周孕程
• 健康飲食
• 營養食譜
• 備孕
• 孕期保健
• 孕期食療
• 孕期營養餐

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553745022

版次：1

商品編碼：11720961

包裝：平裝

開本：12開

齣版時間：2015-07-01

用紙：純質紙

頁數：204

字數：120000

産品特色

編輯推薦

　　懷孕瞭，一天三頓飯怎麼吃？
　　吃什麼可以讓寶寶更健康，更聰明？
　　想吃點零食，不知道怎麼選擇？
　　孕吐不想吃飯怎麼辦？
　　……
　　懷孕瞭，吃什麼，怎麼吃，吃多少？看似簡單，實則很有講究。
　　從早晨開始，喝碗五榖雜糧粥，吃個雞蛋，再順手往包裏裝一個蘋果，孕期的早餐可以簡約卻不簡單。孕吐時，不想吃飯，不要著急，小小檸檬來幫你。切片檸檬泡水喝，酸爽的感覺不僅止嘔，還能開胃。請傢人為你照著本書做兩道清爽的菜，能吃下多少是多少，吃下去的全是營養。
　　對上班族媽媽而言，晚餐變成瞭一天的“主餐”。提前讓傢人做幾道營養豐富卻不油膩的菜，既彌補瞭工作餐的營養不足，又不怕晚上吃得太油而體重飆升。
　　懷孕40周，每周孕媽媽和胎寶寶都在變，營養需求和同步三餐也在變。隻要照著本書做，無論是毫無經驗的孕媽媽，還是照顧孕媽媽的傢人，都不用費心研究，就能讓孕媽媽在享受美食時，養壯胎寶寶。

內容簡介

　　《懷孕40周同步營養三餐》是一本孕媽媽40周飲食營養指南，讓孕媽媽放心吃，讓胎寶寶健康長。
　　一周三餐吃什麼和營養重點完美同步：直擊孕媽媽和胎寶寶的營養重點，根據營養需求製訂相應的三餐，宜吃什麼，不宜吃什麼，打造適閤孕媽媽的健康營養食譜。貼心的日間和晚間加餐，讓常常感到飢餓的孕媽媽長胎不長肉。
　　每餐都有替代方案：不喜歡吃某種食材，不喜歡某種做法，都沒關係。營養專傢給齣的替代方案，讓營養不減分，還能充分滿足孕媽媽的口味喜好。
　　産後6周的飲食和孕産期常見的不適，都有相應的推薦食譜，消除媽媽的諸多疑慮和問題，讓媽媽吃得更放心，孕育寶寶更有信心。

作者簡介

　　曾珊，江蘇省人民醫院（南京醫科大學第一附屬醫院），營養科副主任醫師。從事營養治療及指導工作20餘年，在孕産婦、嬰幼兒飲食指導及治療方麵經驗豐富，尤其擅長妊娠糖尿病、妊娠高血壓及妊娠單純性肥胖及多囊卵巢不孕癥、嬰幼兒肥胖等的營養治療。業餘時間通過講座、走進社區等活動為廣大媽媽和嬰幼兒提供科學、貼心的營養飲食指導，讓媽媽吃得更健康，寶寶成長更茁壯。

內頁插圖

精彩書評

　　★孕媽媽每周要補什麼、該怎麼吃，翻開書一看就知道。
　　——江蘇省人民醫院婦産科博士、主任醫師、碩士生導師張宏秀

　　★除瞭早、午、晚三餐，還有日間和晚間加餐，讓孕媽媽吃得省心又放心。
　　——江蘇省婦幼保健院産科副主任醫師葛誌平

　　★書中每道食材都有可替換的食材，營養不減分，為孕媽媽提供更多的選擇。
　　——南京婦幼保健院營養科主任、副主任醫師戴永梅

目錄

第1周
寶寶變化：還沒影的胎寶寶/20
飲食指導：補精強卵/20
營養重點：葉酸、蛋白質、鐵/20
媽媽變化：正處在月經期/21
宜用食物排毒/21
宜每天喝1杯牛奶/21
不宜偏食瘦肉/21
孕1月孕媽媽指標一覽錶/21
排毒三餐推薦/22
早餐 奶香麥片粥/22
午餐 香菇油菜/22
日間加餐 紫菜包飯/23
晚餐 肉末炒菠菜/23
晚間加餐 銀耳花生仁湯/23
第2周
寶寶變化：卵子與精子都準備好瞭/24
飲食指導：多攝取優質蛋白質/24
營養重點：蛋白質、碘、鐵/24
媽媽變化：開始進入排卵期/25
不宜多喝茶/25
不宜早餐吃油條/25
不宜多吃零食/25
宜每天1根香蕉/25
開胃三餐推薦/26
早餐 燕麥南瓜粥/26
午餐 牛肉餅/26
日間加餐 火腿奶酪三明治/27
晚餐 什錦西藍花/27
晚間加餐 牛奶/27
第3周
寶寶變化：精子和卵子相遇/28
飲食指導：補充多種維生素/28
營養重點：維生素C、維生素E、維生素B12/28
媽媽變化：還未察覺到懷孕瞭/29
宜吃天然酸味食物/29
不宜食用易過敏的食物/29
不宜吃熱性香料/29
推算預産期的方法/29
調養三餐推薦/30
早餐 蓮子芋頭粥/30
午餐 甜椒炒牛肉/30
日間加餐 全麥吐司麵包/31
晚餐 黑芝麻圓白菜/31
晚間加餐 香菇蛋花粥/31
第4周
寶寶變化：受精卵著床/32
飲食指導：補充卵磷脂，促進胎寶寶大腦及神經發育/32
營養重點：卵磷脂、維生素B6、蛋白質/32
媽媽變化：可能會“感冒”/33
宜適量吃豆類食物/33
不宜吃大補食物/33
不宜貪吃冷飲/33
不宜多喝碳酸飲料/33
健腦三餐推薦/34
早餐 黑芝麻黃豆粥/34
午餐 紅棗雞絲糯米飯/34
日間加餐 牛奶饅頭/35
晚餐 蔬菜蝦肉餃/35
晚間加餐 蛋黃蓮子湯/35
……
分娩當天
順産的3個産程
産後第1周
産後第2周
附錄:孕産期常見不適調理三餐推薦/194

精彩書摘

　　第1周
　　寶寶變化：還沒影的胎寶寶
　　此時的“寶寶”還隻能以精子和卵子的“前體”狀態，分彆存於爸爸媽媽的體內。爸爸媽媽良好的備孕狀態，會讓即將孕育齣的胎寶寶贏在起跑綫上。
　　飲食指導：補精強卵
　　雖然第1周的精子和卵子還未真正結閤，但孕媽媽也一定要注意營養全麵、閤理搭配，避免營養不良或過剩。孕媽媽要多吃含葉酸、蛋白質、鐵的食物。多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝髒、豆類及豆製品、海産品、新鮮蔬菜、時令水果。
　　科學研究發現，精子的生存需要優質蛋白質、鈣、鋅等礦物質和微量元素，精氨酸及多種維生素等。準爸爸如果偏食，飲食中缺少這些營養素，精子的生成會受到影響。準爸爸要多吃鱔魚、鴿子、牡蠣、韭菜，少進食火腿、香腸、鹹肉、醃魚、鹹菜，不要吃熏烤食品如羊肉串等，少吃罐頭食品，少喝飲料。
　　營養重點：葉酸、蛋白質、鐵
　　葉酸
　　推薦食物：黃豆、菠菜、油菜、香菇、獼猴桃、香蕉、西紅柿
　　孕媽媽在懷孕之前3個月就應該開始補充葉酸，按照每日400~800微剋的攝取量一直補充到孕後第3個月。另外，在整個孕期都要注意在飲食中攝入富含葉酸的食物。
　　蛋白質
　　推薦食物：雞蛋、瘦肉、牛奶、豆漿
　　懷孕之後，孕媽媽身體的變化、血液量的增加，胎寶寶的生長發育，以及孕媽媽每日活動的能量需求，都需要從食物中攝取大量蛋白質。孕早期蛋白質要求達到每日70~75剋，比孕前多15剋。
　　鐵
　　推薦食物：紫菜、鴨血、銀耳、菠菜、葡萄乾、瘦肉
　　懷孕期間，鐵的需求達到孕前的兩倍。孕早期每日至少15~20毫剋。藥物補鐵應在醫生指導下進行，過量的鐵將影響鋅的吸收利用。牛奶中磷、鈣會與體內的鐵結閤成不溶性的含鐵化閤物，影響鐵的吸收，服用補鐵劑不宜同時喝牛奶。
　　媽媽變化：正處在月經期
　　準確地說，你還隻是一位準備期的媽媽。此時的你，就算不知道自己是否會懷孕，也要持有“萬一懷瞭呢？”的心情，保持備孕狀態，避免飲用濃茶、濃咖啡和碳酸飲料，避免飲酒、吸煙及被動吸煙。
　　宜用食物排毒
　　孕媽媽現在要適當多吃一些果蔬汁、海藻類食物、豆芽和韭菜。果蔬汁所含的生物活性物質能阻斷亞硝胺對人體的危害，有利於防病排毒；海帶、紫菜等海藻類所含的膠質能促使體內放射性物質隨大便排齣；豆芽能清除體內緻畸物質；韭菜的膳食縴維有助於排齣毒素。
　　宜每天喝1杯牛奶
　　整個孕期，孕媽媽要儲備約50剋的鈣，其中30剋供給胎寶寶。而牛奶中含有吸收率高的鈣，且含有維生素A、維生素D等營養素，均是孕媽媽需要的。營養學傢發現，孕媽媽每天喝1杯牛奶，會使胎寶寶的平均體重增加41剋。因此，牛奶非常適閤孕媽媽每天喝。
　　不宜偏食瘦肉
　　孕早期最好以清淡、易消化的食物為主，不宜偏食瘦肉。孕媽媽身體呈微堿狀態是最適宜的。如果多吃瘦肉會使體內趨嚮酸性，導緻胎寶寶大腦發育遲緩。孕媽媽長期偏食、挑食，可造成營養不良，影響胎寶寶發育。所以，孕媽媽除瞭食用瘦肉外，還應多吃新鮮蔬菜和水果，讓身體達到酸堿平衡的狀態。
　　孕1月孕媽媽指標一覽錶
　　體形和懷孕前沒有太大差彆，身材和體重基本沒有變化。
　　子宮子宮壁變得柔軟、肥厚，從外形還看不齣變化。
　　乳房卵巢開始分泌黃體激素，乳房稍變硬，稍微碰觸會有痛感；乳頭顔色變深，同時變得敏感，當然有的孕媽媽感覺不明顯。
　　體溫排卵後，基礎體溫相對較高，可持續3周以上。
　　妊娠反應大部分孕媽媽不會有明顯的早孕反應，少部分齣現類似感冒的癥狀：身體疲勞無力、發熱、畏寒等。
　　情緒很多孕媽媽情緒波動比較大，從興奮、驕傲到不安、懷疑等，這些都是正常的心理反應。
　　排毒三餐推薦
　　早餐奶香麥片粥（煮雞蛋）
　　豐富的蛋白質、碳水化閤物、膳食縴維和鈣、鋅等礦物質，能為孕媽媽迅速補充能量。
　　原料：大米30剋，牛奶150毫升，麥片、白糖各適量。
　　做法：①大米在水中浸泡30分鍾。②鍋中加入水，放入泡好的大米，大火煮沸後轉小火，煮至米粒軟爛黏稠。③再倒入牛奶，煮沸後加入麥片、白糖，拌勻即可。
　　這樣吃更健康：麥片不宜長時間高溫煮，以防止維生素被破壞。
　　食材可替換：早餐還可以用粗糧麵包代替奶香麥片粥，既補充膳食縴維，還獲得瞭充足的B族維生素。
　　午餐香菇油菜（米飯、肉絲豆芽湯）
　　香菇油菜營養豐富，是孕媽媽增強身體抵抗力、補充葉酸的絕佳素炒。
　　原料：油菜250剋，乾香菇6朵，鹽、植物油各適量。
　　做法：①油菜洗淨，切段，梗葉分置；乾香菇泡開去蒂，切塊。②油鍋燒熱，下油菜梗炒至六七成熟，再下油菜葉同炒幾下。③放入香菇和適量水，燒至菜梗軟爛，調入鹽即可。
　　這樣吃更健康：不要吃過夜的炒油菜，炒油菜過夜後，會造成亞硝酸鹽沉積，引起身體不適。
　　食材可替換：油菜也可與蝦仁搭配炒食，蝦仁中的鈣和蛋白質可以補充孕媽媽身體的營養需求。
　　日間加餐紫菜包飯
　　紫菜中碘、鈣、鐵的含量高，孕媽媽多吃含碘的紫菜，有助於養護子宮和卵巢。
　　原料：糯米50剋，雞蛋1個，紫菜、黃瓜、沙拉醬、醋、火腿各適量。
　　做法：①黃瓜洗淨，切條，加醋醃製30分鍾；糯米蒸熟，倒入醋，拌勻；雞蛋打散，將雞蛋攤成餅，切絲；火腿切成條。②將糯米平鋪在紫菜上，再擺上黃瓜條、雞蛋絲、沙拉醬、火腿條，捲起，切厚片即可。
　　這樣吃更健康：胃腸不適的孕媽媽不宜過多食用糯米，可改用大米代替。
　　食材可替換：除瞭用糯米做飯外，還可以將糯米、紅豆、糙米混閤打成米糊喝，口感糯滑。
　　晚餐肉末炒菠菜（米飯、西紅柿雞蛋湯）
　　菠菜富含葉酸、鐵，同時含有膳食縴維，幫助孕媽媽補充所需要營養。
　　原料：瘦肉50剋，菠菜200剋，植物油、鹽、白糖、芝麻油、水澱粉各適量。
　　做法：①瘦肉洗淨剁末；菠菜洗淨切段。②菠菜入沸水焯熟，撈起瀝乾水。③油鍋燒熱，放瘦肉末、菠菜段翻炒均勻。④調入鹽和白糖，炒勻，用水澱粉勾芡，淋上芝麻油。
　　這樣吃更健康：菠菜一次不宜食用過多，烹飪之前最好先用開水焯一下，可去除草酸。
　　食材可替換：菠菜還可用油菜、青菜代替，不同的蔬菜，同樣的營養補充效果。
　　晚間加餐銀耳花生湯
　　銀耳含維生素D，可促進鈣的吸收。準媽媽經常服用此湯，不僅可以滋補脾胃，還能為胎寶寶的發育儲存充足能量和營養。
　　原料：銀耳5朵，花生仁10顆，紅棗4顆，白糖適量。
　　做法：①銀耳用溫水泡開，去根洗淨；紅棗去核。②鍋中注入清水，煮開，放入花生仁、紅棗同煮，待花
　　生仁煮熟時，放銀耳同煮15分鍾，加白糖調味即可。
　　這樣吃更健康：銀耳花生湯有清熱降火、滋補脾胃的作用，最適宜孕媽媽夏天喝。
　　食材可替換：如果孕媽媽有上火癥狀，也可在湯中加少量去芯蓮子。
　　……

前言/序言

孕育生命，健康同行：一本為你量身打造的營養指南 懷孕，是女性一生中最美妙、也最充滿挑戰的旅程。從胚胎初生的那一刻起，一個小小的生命就在你體內悄然生長，每一天都在發生著令人驚嘆的變化。而作為孕育生命的母親，你的身體也經曆著翻天覆地的轉變。在這個特殊的階段，科學、均衡的營養攝入，不僅關乎你自身的健康，更是為寶寶的健康發育奠定堅實基礎的關鍵。 然而，麵對紛繁復雜的孕期營養信息，許多準媽媽們常常感到無所適從。市麵上充斥著各種各樣的建議，究竟什麼纔真正適閤自己？如何纔能在滿足身體需求的同時，又避免不必要的顧慮？從晨起的孕吐，到孕中期日益增長的食欲，再到孕晚期身體的沉重感，每一個階段都有其獨特的營養需求和挑戰。如何纔能在繁雜的生活中，輕鬆掌握孕期的飲食密碼，讓每一次用餐都成為滋養母子健康的儀式？ 這本書，正是一本為你量身打造的孕期營養指南，它並非提供生硬的理論知識，而是以一種溫柔而堅定的方式，陪伴你走過這40周的奇妙旅程。它將幫助你撥開迷霧，理解孕期營養的奧秘，讓你在享受美食的同時，也能科學地為寶寶提供最優質的“建築材料”。 洞悉孕期生理變化，精準滿足營養需求 孕期並非一成不變，母體和胎兒的生理變化貫穿始終。這本書將深入淺齣地剖析每個孕期階段（如早孕期、孕中期、孕晚期）母體和胎兒的生理特點，以及這些變化對營養需求的影響。 早孕期： 告彆孕吐的睏擾，重新找迴對食物的信心。本書將為你提供應對孕吐的實用技巧，並指導你如何在惡心嘔吐的情況下，依然攝入足夠的營養，滿足早期胎兒神經管發育等關鍵需求。我們將關注葉酸、維生素B6等關鍵營養素的補充，以及如何通過調整飲食習慣，緩解不適。 孕中期： 身體逐漸穩定，食欲迴歸，也是寶寶快速發育的關鍵時期。本書將重點講解如何在這個階段，全麵補充蛋白質、鈣、鐵、DHA等對寶寶骨骼、大腦發育至關重要的營養素。我們會深入探討如何通過日常飲食，輕鬆攝取這些營養，例如推薦富含優質蛋白的食物來源，以及如何通過食物補鐵，預防孕期貧血。 孕晚期： 身體的負荷加重，對營養的需求更加精細。本書將指導你如何攝取充足的能量，同時避免體重增長過快，以及如何為分娩儲備體能。我們將關注膳食縴維的攝入，以緩解孕晚期常見的便秘問題，並強調鈣、維生素D等對寶寶骨骼發育的重要性，以及母體鈣質的流失。 科學膳食，輕鬆應對孕期挑戰 懷孕期間，身體會齣現一係列生理反應，如孕吐、便秘、水腫、妊娠期糖尿病等。本書將不僅僅停留在理論層麵，更會提供一係列實操性的膳食指導，幫助你輕鬆應對這些挑戰。 告彆孕吐煩惱： 針對不同程度的孕吐，提供多樣化的飲食策略，如少量多餐、選擇易消化的食物、避免刺激性氣味等。我們將推薦一些能有效緩解孕吐的食譜，幫助你重新享受進食的樂趣。 疏通腸道，告彆便秘： 孕期便秘是許多準媽媽的睏擾。本書將詳細介紹富含膳食縴維的食物，並指導你如何通過調整飲食結構，增加水分攝入，有效預防和緩解孕期便秘。我們會推薦一些溫和有效的食譜，讓你的腸道保持暢通。 管理體重，健康增重： 科學的體重增長是母嬰健康的關鍵。本書將提供詳細的體重管理建議，幫助你瞭解每個孕期階段應有的體重增長範圍，並指導你如何通過均衡飲食，避免體重增長過快或過慢。 預防妊娠期糖尿病： 妊娠期糖尿病會對母嬰健康造成威脅。本書將提供關於控製血糖的飲食建議，推薦低GI值的食物，並分享一些糖尿病孕婦的食譜範例，幫助你預防或管理妊娠期糖尿病。 緩解水腫不適： 孕晚期水腫是常見的現象。本書將介紹一些有助於緩解水腫的食物，如富含鉀的食物，並提供一些飲食上的注意事項，幫助你減輕不適感。 三餐搭配，美味與營養並存 “懷孕40周同步營養三餐”的理念，是將營養攝入融入到一日三餐的日常飲食中，讓科學的孕期營養不再是負擔，而是成為一種享受。本書將打破“孕期隻能吃無味的白開水煮菜”的刻闆印象，為你提供充滿創意和美味的食譜。 早餐： 開啓一天活力的源泉。本書將提供一係列營養豐富、易於準備的早餐食譜，如全麥麵包搭配雞蛋和牛油果，燕麥粥搭配水果和堅果，以及一些溫和的湯品，幫助你緩解晨起不適，並為身體提供必需的能量和營養。 午餐： 均衡的能量補充。午餐是攝取一日所需大部分營養的關鍵。本書將設計多樣化的午餐搭配，包含優質蛋白質、復閤碳水化閤物、蔬菜和健康脂肪，例如蒸魚搭配糙米飯和時蔬，雞胸肉沙拉搭配全麥餅乾，以及一些營養豐富的粥品。 晚餐： 溫和滋養，促進睡眠。晚餐的重點在於溫和易消化，且能為身體提供夜間所需的營養。本書將推薦一些清淡、滋補的晚餐食譜，如蔬菜瘦肉粥，魚頭豆腐湯，以及一些蒸煮類菜肴，幫助你滿足營養需求，同時促進睡眠。 不僅僅是食譜，更是全方位的營養指導 本書的內容遠不止於提供幾道菜譜，它更緻力於為你提供一個完整的孕期營養解決方案。 營養素詳解： 深入淺齣地講解孕期必需的各種營養素，如葉酸、鈣、鐵、DHA、維生素D、蛋白質等，闡述它們在孕期的重要作用，以及如何從食物中獲取，並提供適宜的補充建議。 食物選擇與禁忌： 詳細列齣孕期可以安心食用的食物種類，並清晰地指齣孕期應避免或謹慎食用的食物，例如生食、高汞魚類、未煮熟的肉類等，幫助你做齣明智的飲食選擇。 食材搭配的智慧： 講解食材的營養互補原則，教授如何通過閤理的搭配，最大限度地提高營養的吸收利用率，例如維生素C促進鐵的吸收，鈣和維生素D的協同作用等。 烹飪方式的講究： 推薦健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉、涼拌等，盡量減少油炸、燒烤等方式，保留食材的營養，同時避免攝入過多的油脂和有害物質。 個性化調整建議： 認識到每個孕婦的身體狀況和口味偏好都不同，本書將提供根據個人情況進行調整的原則和方法，鼓勵你聆聽身體的聲音，並與醫生或營養師溝通，做齣最適閤自己的選擇。 特殊情況下的營養應對： 對於患有妊娠期高血壓、貧血、低體重、多胎妊娠等特殊情況的孕婦，本書也將提供相應的營養指導和飲食建議。 讓孕期營養成為一件簡單而美好的事 懷孕，是一場充滿愛與期待的旅程。這本書，希望成為你旅途中最可靠的夥伴，用科學的知識和貼心的建議，為你和寶寶的健康保駕護航。它不僅僅是一本食譜，更是一份對生命最真誠的承諾。通過閱讀本書，你將學會如何輕鬆地為自己和寶寶提供最優質的營養，在享受美食的同時，也為孕育健康的生命打下最堅實的基礎。 讓每一餐都成為一次愛的傳遞，讓每一次的進食都充滿希望與喜悅。這本書，將陪伴你，共同迎接新生命的到來，讓這段孕育的時光，充滿健康、美味與愛。

評分☆☆☆☆☆

我當初選擇《懷孕40周同步營養三餐》完全是齣於好奇，想看看它到底是怎麼“同步”的。讀完之後，我纔發現這“同步”二字大有文章。它真正做到瞭把40周的孕期細緻地劃分，並且針對每一階段的孕婦身體變化、寶寶發育所需，提供瞭一套循序漸進的營養方案。比如，孕早期很多媽媽會擔心吃錯東西影響寶寶，這本書就提供瞭很多溫和、滋養的食譜，並且強調瞭食物的選擇原則，讓我安心不少。到瞭孕中期，胎兒的骨骼和神經係統發育進入快車道，這本書就給齣瞭如何高效補充鈣、磷、DHA的食譜建議，而且搭配的菜肴不僅營養豐富，口感也很好，讓我不再覺得孕期飲食就是單調的“養胎餐”。孕晚期，可能需要控製體重，預防妊娠期糖尿病，這本書也給齣瞭低GI、高縴維的食譜，並且細緻到餐次的熱量分配。讓我特彆喜歡的是，書中還提供瞭一些孕期常見問題的食療小偏方，比如針對孕期水腫，它推薦瞭薏米紅豆湯，不僅做法簡單，效果也很明顯，讓我感覺非常實用。這本書讓我覺得，孕期飲食不再是件令人頭疼的事情，而是可以享受的、為寶寶健康打下基礎的過程。

評分☆☆☆☆☆

這本《懷孕40周同步營養三餐》簡直是我孕期的“定海神針”！從一開始的孕吐、食欲不振，到後來的孕中期胃口大開，再到孕晚期需要精細調理，這本書都給齣瞭詳盡且實用的指導。我最看重的是它“同步”的概念，不是簡單地羅列食譜，而是根據不同孕周的生理變化和營養需求，量身定製瞭每日三餐的搭配。比如，孕早期可能需要多補充葉酸和易消化的食物，書裏就有具體的菜單推薦，還貼心地說明瞭為什麼這麼搭配，對緩解孕吐也有幫助。孕中期是胎兒快速發育的時期，對蛋白質、鈣質的需求量增加，這本書就詳細介紹瞭如何通過日常飲食均衡攝入，而且提供的食譜一點也不枯燥，有葷有素，有湯有粥，葷素搭配得非常科學。最讓我驚喜的是，它還考慮到瞭孕期可能齣現的便秘、水腫等小問題，給齣瞭飲食上的解決方案，讓我感覺不是在“吃藥”，而是通過健康的飲食就能輕鬆應對。每道菜的做法都寫得很清楚，食材也都是傢裏常備的，非常容易上手。它不僅僅是一本食譜，更像是一位經驗豐富的營養師在耳邊細細叮嚀，讓我對自己的孕期飲食有瞭清晰的規劃，也讓我更有信心迎接寶寶的到來。

評分☆☆☆☆☆

這本書《懷孕40周同步營養三餐》對我來說，簡直是孕期一本“寶典”！我之前看瞭一些其他的孕期食譜，感覺都比較籠統，不太知道具體該怎麼操作。但是這本書不一樣，它非常細緻地把孕期分成瞭40周，並且根據每一周寶寶的發育情況和媽媽身體的變化，給齣瞭非常具體的飲食建議。我最喜歡的是，它把每天的三餐都安排得明明白白，而且每個菜譜都配有精美的圖片，一看就很有食欲。做法也寫得非常簡單易懂，食材也都是一些很常見的，我平時在傢做飯完全沒問題。書裏不僅有各種美味的菜肴，還穿插瞭很多孕期營養的小知識，讓我一邊看菜譜，一邊還能學到很多東西。我特彆看重它“同步”這一點，感覺就是為我量身定製的，讓我覺得很安心。懷孕期間，我最擔心的就是吃得不夠好，或者吃錯瞭，這本書徹底打消瞭我的顧慮，讓我每天都能吃到健康又營養的食物，為寶寶的成長提供最好的支持。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重養生的人，所以在懷孕初期就非常關注飲食方麵的問題。偶然的機會，我看到瞭《懷孕40周同步營養三餐》這本書，它的名字就吸引瞭我。閱讀之後，我發現這本書的理念非常先進，它不是簡單地將營養素羅列齣來，而是真正地將營養與40周的孕期變化緊密結閤。書中對於不同孕周的胎兒發育需求，以及母體可能齣現的生理反應，都有非常精準的分析，並且基於這些分析，給齣瞭每日三餐的詳細搭配建議。我特彆喜歡它在食材選擇上的細緻指導，比如哪些食材富含某種特定營養素，哪些食材需要避免，以及如何根據不同季節來調整食譜。書中還提供瞭一些非常實用的烹飪小貼士，比如如何最大限度地保留食物的營養，如何讓孕婦更容易接受某些口感。讓我感到驚喜的是，它還給齣瞭很多針對孕期常見不適的食療方，比如針對孕期貧血，它推薦的食譜既能補充鐵質，又不會引起便秘，讓我覺得這本書真的非常周全。

評分☆☆☆☆☆

說實話，作為一個準爸爸，我對孕期飲食瞭解不多，但自從我太太開始看《懷孕40周同步營養三餐》，我發現自己也跟著受益匪淺。我太太之前總是擔心自己吃得不夠好，或者怕吃得不對，心情會受影響。這本書真的太“接地氣”瞭，它不僅僅是給孕婦看的，我經常也會幫她參考裏麵的菜單，然後去買菜、下廚。書裏有很多菜肴的圖片，看起來就很有食欲，而且做法也很傢常，不需要什麼復雜的烹飪技巧。最關鍵的是，它把復雜的營養學知識轉化成瞭具體的、可執行的食譜，而且是按照周來劃分的，非常清晰。我記得有一次，太太孕吐比較嚴重，情緒也很低落，我翻瞭翻書，找到瞭孕早期針對孕吐的食譜，裏麵有好多清淡又開胃的湯品和粥，我們一起嘗試做瞭幾次，效果真的很好，太太的胃口慢慢好瞭起來，心情也跟著明朗瞭。這本書的價值不僅僅在於提供食譜，更在於它讓整個傢庭都參與進來，共同為寶寶的健康成長努力，這種感覺非常棒。

評分☆☆☆☆☆

這個書上看起來不錯，就是做法有點簡單。不過挺全，我媳婦挺喜歡的

評分☆☆☆☆☆

不錯，滿意，性價比高！

評分☆☆☆☆☆

京東送貨快服務好，比超市便宜。

評分☆☆☆☆☆

東西不錯，一直在京東這買，各種滿意

評分☆☆☆☆☆

在看在看在看在看

評分☆☆☆☆☆

還行 沒事的時候可以看看

評分☆☆☆☆☆

很好的書

評分☆☆☆☆☆

跟書店裏的一模一樣，應該是正版的。很喜歡，比我想象的還要好，特彆是紙張手感非常好，下次還會來京東買東西的！

評分☆☆☆☆☆

還行吧