男女保健小验方（第2版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩树勤 著

图书标签:

• 保健
• 中医
• 养生
• 健康
• 家庭医学
• 两性健康
• 验方
• 民间疗法
• 医学科普
• 实用指南

出版社： 农村读物出版社

ISBN：9787504851987

版次：2

商品编码：10291738

包装：平装

开本：32开

出版时间：2009-05-01

用纸：胶版纸

页数：211

正文语种：中文

内容简介

中医专家精心编选，滋阴壮阳解忧除烦。男性篇：关于性功能障碍，部分情况是指性功能低下，也有少数情况属于性功能亢进。无论是哪一种情况，都需要调治，只是治疗方法不同而已。阳痿是性功能障碍中性机能低下的一种疾病。此种疾病往往不太被人重视，就医时患者经常是遮遮掩掩、不肯直言，医者处理这类病情时有时也并不十分重视，认为阳痿不是什么了不起的病，甚至不认为是一种病。实际上阳痿虽不会引起生命危险，也不会造成任何一种终身残疾，但却会给患者在精神上、心理上造成很大的无形的压力，形成沉重的精神负担和恐惧心理，久而久之会使患者精神萎靡不振，倦怠无力，烦闷不悦。如果及时就诊，得到正确的诊治，那么阳痿患者会很快痊愈，恢复正常性功能。

作者简介

韩树勤，出身于中医世家，为韩式家族“正心堂”第四代传人。就职于北京同仁医院中医科，曾随京城名医陆石如、董怀?临床学习中医内科、妇科、儿科和针灸，至今从医已有50余载，现为副主任医师、特需门诊专家。精心总结门诊医疗经验和临床教学、科研成果，相继在各种医学刊物发表论文30余篇（其中《胆囊结石疗效观察》一文获得国家级中医论文二等奖），编著出版了《家庭膳食保健指南》《饮食养生全解》等多种图书。

目录

男性篇
女性篇
附录 滋阴壮阳的中成药

精彩书摘

男性篇
关于性功能障碍，部分情况是指性功能低下，也有少数情况属于性功能亢进。无论是哪一种情况，都需要调治，只是治疗方法不同而已。
阳痿是性功能障碍中性机能低下的一种疾病。此种疾病往往不太被人重视，就医时患者经常是遮遮掩掩、不肯直言，医者处理这类病情时有时也并不十分重视，认为阳痿不是什么了不起的病，甚至不认为是一种病。实际上阳痿虽不会引起生命危险，也不会造成任何一种终身残疾，但却会给患者在精神上、心理上造成很大的无形的压力，形成沉重的精神负担_和恐惧心理，久而久之会使患者精神萎靡不振，倦怠无力，烦闷不悦。如果及时就诊，得到正确的诊治，那么阳痿患者会很快痊愈，恢复正常性功能。
阳痿是男性性功能障碍中最常见的，表现是阴茎不能勃起或举而不坚，或一触即泄，不能完成正常的性交过程。从中医理论分析，原因很多：精神过度紧张，工作过度繁重，神经衰弱，长期有手淫习惯，房事过度，身体衰弱等。中医理论认为，男性性功能障碍与肾阳不足、精关不固、精血虚少有关，身体衰弱的性功能障碍患者多与重病、久病初愈，身体各方面尚未完全恢复有关。

前言/序言

《男女健康生活指南》 内容概要： 本书是一部集生活化、实用性、科学性于一体的健康生活指南，旨在为广大读者提供一套全面、易懂、可操作的健康保健方案。书中内容涵盖了从日常生活习惯的调整，到常见疾病的预防与调理，再到身心健康的全面提升等多个维度，致力于帮助读者建立科学的健康认知，掌握有效的健康方法，从而实现健康、快乐、高品质的生活。本书强调“预防为主，养治结合”的理念，以人为本，注重个体差异，力求为不同年龄、性别、体质的读者提供个性化的健康指导。 详细内容： 第一部分：科学膳食，营养先行 饮食原则与平衡： 食物多样化： 强调食物的丰富性是保证营养均衡的关键。书中会详细介绍各类食物的营养价值，如谷薯类、蔬菜水果类、豆类及其制品、奶类及奶制品、蛋类、肉类、水产品等，并提出每日各类食物的推荐摄入量。 均衡营养素： 深入浅出地讲解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在人体生理活动中的作用，以及如何通过日常饮食摄取足够的量。例如，蛋白质的优质来源、健康脂肪的选择、碳水化合物的种类区分等。 “三高”与“低”的饮食管理： 针对高盐、高糖、高脂的现代饮食习惯，提供详细的低盐、低糖、低脂的饮食建议，并探讨如何识别隐藏的盐、糖、脂肪。同时，强调膳食纤维、优质蛋白、不饱和脂肪酸等有益成分的摄入。 烹饪方式的智慧： 提倡蒸、煮、炖、凉拌等健康的烹饪方式，减少油炸、烧烤等带来的营养流失和有害物质产生。介绍不同烹饪方式对食物营养成分的影响。 饮水的重要性： 科学指导每日饮水量，以及何时饮水、饮用何种水（如温开水、淡茶水）为宜。 针对性饮食调理： 常见亚健康状态的饮食调整： 针对疲劳乏力、消化不良、睡眠不佳、情绪波动等常见亚健康症状，提供具体的饮食建议。例如，富含B族维生素的食物有助于缓解疲劳，益生菌食物有助于改善消化等。 孕期与哺乳期妇女的营养： 详细介绍孕期和哺乳期妇女所需的特殊营养素，如叶酸、铁、钙、DHA等，并提供详细的食谱建议，确保母婴健康。 儿童青少年成长期的饮食： 关注儿童青少年的生长发育需求，提供促进骨骼生长、大脑发育、视力保护的饮食方案。 老年人的营养需求： 针对老年人消化吸收能力下降、易出现营养素缺乏等问题，提供易消化、高营养、富含钙和维生素D的饮食建议。 第二部分：规律作息，身心和谐 睡眠质量的提升： 睡眠的科学： 阐述睡眠对人体健康的重要性，包括对免疫系统、神经系统、内分泌系统等的影响。 规律作息的建立： 强调固定睡眠时间的重要性，以及如何循序渐进地调整作息。 创造良好的睡眠环境： 提供关于卧室环境的建议，如光线、温度、湿度、噪音等，以及睡前放松技巧，如温水泡脚、听轻音乐、冥想等。 应对失眠的非药物方法： 介绍通过调整饮食、运动、心理调适等方式来改善失眠问题。 情绪管理与心理健康： 认识情绪： 讲解常见情绪（喜、怒、哀、乐、忧、恐）及其生理表现，帮助读者更好地认识和理解自己的情绪。 压力管理技巧： 提供有效的压力应对策略，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松法、正念冥想、时间管理技巧等。 积极心态的培养： 引导读者培养乐观、感恩、包容等积极心态，提升自我效能感和幸福感。 寻求支持： 鼓励读者在遇到心理困扰时，主动与家人、朋友沟通，或寻求专业心理咨询师的帮助。 日常生活习惯的优化： “久坐”的危害与对策： 揭示久坐对身体的负面影响，如增加肥胖、心血管疾病、颈腰椎疾病的风险，并提供在工作或学习中如何避免久坐的实用建议，如定时起身活动、工间操等。 良好的个人卫生： 强调勤洗手、注意口腔卫生、保持皮肤清洁等基本卫生习惯对预防疾病的重要性。 健康的环境： 关注室内空气质量、家居环境的清洁与通风，以及如何减少接触环境污染物。 第三部分：适度运动，活力无限 运动的益处与科学性： 运动与健康： 详细阐述规律运动对心肺功能、骨骼健康、肌肉力量、体重管理、情绪改善等方面的积极作用。 运动类型选择： 介绍有氧运动（如慢跑、游泳、快走）、无氧运动（如力量训练）和柔韧性训练（如瑜伽、拉伸）的特点及适合人群。 运动强度与频率： 指导读者如何根据自身体质和目标，科学地确定运动强度、频率和时长，避免运动损伤。 个性化运动方案： 零基础入门： 为初学者提供安全有效的入门运动计划，从低强度开始，逐步增加运动量。 不同年龄段的运动： 针对儿童、青少年、成年人、老年人，提供不同年龄段的运动建议和注意事项。 特定健康状况的运动： 针对一些慢性病患者（如糖尿病、高血压、关节炎），提供安全适宜的运动指导（需在医生指导下进行）。 趣味运动与生活化运动： 鼓励读者将运动融入生活，如爬楼梯代替电梯、步行或骑行上班、参与户外活动等，让运动变得更有趣。 第四部分：日常保健，防患未然 常见疾病的预防与初步调理： 呼吸系统疾病： 强调增强免疫力、注意保暖、保持室内空气流通的重要性。 消化系统疾病： 关注饮食卫生、规律饮食、避免暴饮暴食。 心血管健康： 提倡健康饮食、规律运动、戒烟限酒、控制体重。 骨骼健康： 强调摄入足够的钙和维生素D，进行适度的负重运动。 免疫力提升： 综合运用饮食、运动、睡眠、情绪管理等多种方法，从整体上提升身体抵抗力。 健康体检与疾病筛查： 体检的意义： 强调定期体检是早期发现和诊断疾病的关键。 不同年龄段的体检建议： 提供不同年龄段人群应关注的体检项目，并解释这些项目的重要性。 疾病筛查： 介绍一些常见疾病的早期筛查方法，如癌症筛查、心血管疾病筛查等。 生活中的健康小贴士： 季节性保健： 针对不同季节的特点（如夏季防暑、冬季防寒），提供相应的保健建议。 旅行健康： 提供旅行前后的健康准备、旅途中的健康注意事项。 紧急情况的初步应对： 介绍一些常见意外情况（如轻微烫伤、跌打损伤）的家庭急救知识。 第五部分：身心平衡，拥抱健康人生 健康观念的重塑： 引导读者从被动接受健康知识，转变为主动实践健康生活方式，将健康融入日常。 积极的健康态度： 鼓励读者以积极、乐观的心态面对健康挑战，相信自身具有改善健康的能力。 持续学习与自我提升： 鼓励读者不断学习新的健康知识，根据自身情况调整健康策略，实现健康管理的动态化。 健康是长期的投资： 强调健康是人生最宝贵的财富，需要长期投入和持续关注。 本书以简洁明了的语言，配以易于理解的图表和实例，将复杂的健康知识转化为生动实用的指导。它不是一本简单的“食谱”或“运动指南”，而是一套系统的、全方位的健康生活理念和方法论，旨在赋能每一位读者，成为自己健康的第一责任人，享受充实而美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对市面上泛滥的各种保健品和养生课程有些反感，总觉得很多都是营销噱头。所以，当我看到《男女保健小验方（第2版）》时，并没有抱太大的期望。然而，这本书却给了我一个大大的惊喜。它没有那些夸张的宣传，也没有天花乱坠的承诺，而是用一种非常平实的语言，介绍了一些流传已久、经过实践检验的民间验方。我尤其欣赏书中对于中医理论的浅显易懂的解释，让我能够更好地理解这些方法的原理。书中有不少关于如何通过饮食来调理身体的内容，比如介绍了一些能帮助消化、改善气色的食材，这让我觉得非常有价值。我之前一直追求快速见效的“灵丹妙药”，但这本书让我意识到，真正的健康需要持之以恒的调养，而这些小验方恰恰是构建健康生活习惯的绝佳起点。我尝试了书里的一些关于增强体质的食谱，感觉身体确实没有以前那么容易疲惫了。这本书的优点在于它的“实在”，每一条建议都有其道理，而且操作起来并不复杂，非常适合普通人居家实践。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《男女保健小验方（第2版）》这本书的出现，在我的保健认知领域引起了一场小小的“革命”。我之前总觉得保健是一件很神秘、很复杂的事情，需要专业的知识和昂贵的投入。但是，这本书让我看到了保健的另一面——简单、自然、而且人人都可以做到。书中的“小验方”让我明白，很多时候，我们身边最常见的东西，就蕴藏着巨大的健康能量。我印象特别深刻的是书中关于如何通过调整呼吸来缓解焦虑的方法，这对于我这种经常感到压力大的人来说，简直是及时雨。而且，书中的建议非常注重细节，比如如何在日常生活中找到合适的时间进行锻炼，如何通过饮食来改善情绪等等，都说得非常细致。我尝试了书里介绍的一些简单的放松练习，感觉整个人都变得更平静了。这本书的优点在于它的“启迪性”和“激励性”，它不仅仅是提供方法，更重要的是它改变了我的保健观念，让我觉得健康掌握在自己手中，而且并不难。

评分☆☆☆☆☆

拿到《男女保健小验方（第2版）》这本书，我最直观的感受就是它非常“实用”。我本来就是那种喜欢动手尝试的人，所以看到书中介绍的各种小妙招，立刻就来了兴致。书中的内容不是那种理论堆砌，而是充满了生活智慧，让我感觉好像在和一位经验丰富的老朋友聊天，听她分享她的养生心得。我特别喜欢书中关于女性生理周期调理的一些建议，感觉非常贴心，解决了许多女性在日常生活中会遇到的困扰。而且，书中也提到了很多男性在保健方面需要注意的事项，可以说是一本真正意义上的“男女通用”的保健指南。我之前一直听说一些穴位按摩对身体有好处，但不知道具体怎么做，这本书里就配有清晰的图示，非常容易学习。我尝试了书中的一些简单按摩方法，感觉身体的一些小毛病确实得到了缓解。这本书的优点在于它的“全面性”和“指导性”，既有理论基础，又有具体的操作方法，让人一看就懂，一学就会。

评分☆☆☆☆☆

我带着一些好奇的心态翻阅了《男女保健小验方（第2版）》，原本以为会是一本比较严肃的医学类书籍，但出乎意料的是，它的语言风格非常亲切，仿佛是长辈在耳边娓娓道来，分享生活中的智慧。书中的“小验方”听上去就很有意思，充满了生活气息，并非那种高高在上的理论说教。我特别留意到其中关于增强免疫力的一些简单食疗法，比如一些常见的食材如何搭配能起到意想不到的效果，这让我觉得保健原来可以这么简单有趣。我一直以为保健品才是“王道”，但这本书让我重新认识到，回归自然，利用身边触手可及的食材和生活习惯，才是最根本的健康之道。而且，书中对于男性和女性各自关注的一些健康问题都给予了相应的解答，让我觉得考虑得非常周全。我记得里面提到了一些关于缓解工作压力的自然疗法，我平时工作压力挺大的，读了之后感觉受益匪浅，已经尝试了书中的几种方法，确实感觉精神状态有所改善。这本书的优点在于它的“接地气”，没有华丽的辞藻，只有朴实的建议，让人读起来倍感亲切和信任。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人眼前一亮，虽然我之前对保健方面的知识了解不多，但翻开《男女保健小验方（第2版）》后，立刻被它的内容所吸引。书中的一些小方法，听起来都很实用，而且作者讲解得非常通俗易懂，没有那些复杂的专业术语，让我这个普通读者也能轻松理解。比如，我特别对书中提到的一些针对日常疲劳的小偏方很感兴趣，感觉像是为我量身定制的一样。而且，书里介绍的方法都非常温和，不像有些保健品那样有副作用的顾虑，这让我觉得很安心。我本来还担心这类书会枯燥乏味，但这本书的内容非常丰富，涵盖了生活的方方面面，从饮食起居到运动锻炼，再到一些心理调适的方法，都说得很详细。我尤其喜欢书里那些关于如何改善睡眠质量的建议，我最近睡眠不太好，读了这本书后，感觉找到了解决的方向。这本书的排版也很清晰，图片和文字结合，不会让人觉得单调。总之，这本书是一本非常值得推荐的保健读物，特别是对于想要了解一些简单易行、又安全有效的保健方法的朋友们来说，绝对是不可多得的选择。

评分☆☆☆☆☆

正所谓：活到老，学到老！不错啊！自己可以根据所需，使用不同的方子~呵呵~~而且对于老人和年轻人都可以用得着！

评分☆☆☆☆☆

CVTYC YHJV OUION UIUH

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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