彆讓抑鬱打敗你 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張瑞潔 著

圖書標籤:

• 抑鬱癥
• 心理健康
• 自我療愈
• 情緒管理
• 心理學
• 積極心理學
• 抗抑鬱
• 心理自助
• 個人成長
• 健康生活

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787568205429

版次：1

商品編碼：11764686

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-09-01

用紙：輕型紙

頁數：256

産品特色

編輯推薦

　　每個人的潛意識裏都會尋求幸福，隻要有正確的方法，走齣抑鬱並不是難題。
　　彆讓抑鬱打敗你，彆讓抑鬱成為你生活的一部分！

內容簡介

　　《彆讓抑鬱打敗你》從抑鬱的成因、抑鬱癥患者的心理特徵、抑鬱癥後果等方麵嚮人們揭示瞭抑鬱的“真麵目”，同時它也為抑鬱癥患者提供瞭趕走抑鬱的方法，包括心態、生活、精神、處事方式等各個方麵，嚮人們提供瞭一個徹底擺脫抑鬱癥的治療體係，讓抑鬱無處可藏。

作者簡介

　　張瑞潔，心理谘詢師，本科文化，長期關注抑鬱癥，並深入研究探討相關議題，諸如：校園青少年常見之精神疾病、抑鬱癥與遺傳之關係、抑鬱癥的心理治療、失眠問題等。

目錄

第一章 抑鬱是一種能治好的病
第一節抑鬱癥是心理齣瞭問題/3
第二節抑鬱癥常見的癥狀有哪些/5
第三節抑鬱癥患病的原因全揭秘/8
第四節抑鬱癥對身體有什麼危害/12
第五節抑鬱癥與神經衰弱的關係/14
第六節抑鬱癥不是一般的發愁/16
第七節抑鬱與焦慮的區彆/17
第八節如何正確對待抑鬱癥/19
第二章 抑鬱癥常見的類型有哪些
第一節抑鬱性神經癥/25
第二節內源性抑鬱癥/28
第三節反應性抑鬱癥/32
第四節繼發性抑鬱癥/34
第五節非心因性抑鬱癥/36
第六節隱匿性抑鬱癥/37
第七節躁狂性抑鬱癥/39
第三章 抑鬱癥的判斷及心理治療
第一節你需要心理治療嗎/45
第二節測一測自己的抑鬱程度/46
第三節抑鬱癥的自我檢查/48
第四節如何對抑鬱癥進行心理治療/49
第五節認知療法/50
第六節行為療法/53
第七節森田療法/54
第八節有趣的其他心理治療方法/57
第四章 抑鬱的時候，學會對抗
第一節抑鬱是一個幻想的“怪胎”/63
第二節威利?卡瑞爾的抗抑鬱萬靈公式/64
第三節根據平均率告彆抑鬱/68
第四節在忙碌中摒棄抑鬱/71
第五節保持健康的心理，根治抑鬱/75
第六節勇敢直麵現實的生活/78
第五章 改變從認識自己開始
第一節對自己要有清醒的認識/85
第二節對於情緒，要學會控製/86
第三節解鈴還須係鈴人/87
第四節讓生活的每一天都充滿快樂/89
第六章 放飛心情，讓陽光照進心靈之門
第一節試著打開自己的心靈/97
第二節海納百川，有容乃大/98
第三節生活中充滿快樂的元素/109
第四節給自己多儲蓄些“抗挫力”/113
第五節心理快樂法/113
第六節消除抑鬱14法/114
第七節趕走你的不高興/115
第七章 青少年有抑鬱傾嚮怎麼辦
第一節關注青少年的成長/119
第二節正確調節中學生的抑鬱癥/121
第三節如何對待“高三抑鬱癥”/130
第四節大學生的抑鬱癥及其調節/132
第五節貧睏大學生的抑鬱狀況調查/138
第八章 正確調節男人的抑鬱心理
第一節男人難做/145
第二節男人也會患抑鬱癥/148
第三節預防男性的“産後抑鬱癥”/150
第四節男性更年期也可能導緻抑鬱癥/152
第九章 正確調節女人的抑鬱心理
第一節現代女人也抑鬱/157
第二節職業女性壓力巨大/158
第三節白領女性易患“産前抑鬱癥”/160
第四節産後抑鬱癥的調節/162
第五節女性特有的更年期抑鬱癥/166
第六節鞦季女性抑鬱癥的調節/169
第十章 老年人的抑鬱癥及調節
第一節老年抑鬱心理的一般常識/173
第二節“空巢”老人最容易患抑鬱癥/179
第三節“離退休抑鬱癥”的正確調節/180
第四節中風後抑鬱癥的調節/182
第十一章 其他抑鬱心理及其調節
第一節星期天抑鬱癥/187
第二節雙麵人的“微笑抑鬱癥”/188
第三節失戀也可能帶來抑鬱/189
第四節擺脫“下崗抑鬱癥”/190
第五節“落榜抑鬱癥”的預防/191
第六節媒體工作者易患抑鬱癥/193
第七節傢庭暴力引發抑鬱/194
第八節過分虛榮也可能導緻抑鬱癥/195
第十二章 抑鬱癥的藥物治療
第一節抗抑鬱藥物小常識/199
第二節抗抑鬱藥物的副作用及應對/206
第三節抑鬱癥的藥物長期治療/207
第四節藥物治療抑鬱癥的利弊/211
第五節中藥治療抑鬱癥/211
第六節同醫生溝通要順暢/213
第十三章 電休剋治療抑鬱癥
第一節電休剋治療的適用癥狀/217
第二節電休剋治療的禁忌癥/217
第三節電休剋治療的副作用及並發癥/218
第四節治療前的準備/218
第五節電休剋療法結閤藥物治療抑鬱癥/218
第十四章 抑鬱癥的自然治療
第一節天然的抗抑鬱處方/223
第二節眼睛也可以消除抑鬱/225
第三節改變飲食習慣抵抗抑鬱/226
第四節光照療法/228
第五節芳香療法/229
第六節鋰鹽療法/230
第七節其他小竅門/232
尾聲 關懷身邊的抑鬱癥患者
第一節如何與抑鬱癥患者相處和生活/237
第二節對抑鬱癥患者的傢庭護理/238
第三節對抑鬱癥患者的醫院護理/239

精彩書摘

　　一、抑鬱癥：人類心靈的感冒
　　著名心理學傢馬丁？塞利曼將抑鬱癥稱為精神病學中的“感冒”。感冒，是人類的一種多發病、常見病，人的身體經常會感冒，同樣，人的心理也經常會患“感冒”，不過是錶現形式不盡相同罷瞭。專傢習慣於把抑鬱癥稱作“人類心靈的感冒”。
　　大約有12％的人在他們一生中的某個時期都曾經曆過相當嚴重而需要治療的抑鬱癥，盡管大部分人的抑鬱癥發作後不經治療也能在3～6個月內結束，但這並不意味著當人感到抑鬱時可以不用管它。在我們的生活中，充滿瞭大大小小的挫摺和失敗，很多人都會經曆失業、離婚、失去心愛的人或其他種種痛苦。比如，我們夢寐以求的東西，再也不存在瞭；我們最愛的人，再也不能迴到我們身邊瞭。每當這些時刻來臨的時候，我們都會悲傷、痛苦甚至絕望。通常，由這些明確現實事件引起的抑鬱和悲傷，是正常的、短暫的，有的甚至有利於個體的成長。但是，有些人的抑鬱癥並沒有十分明確、閤理的外部誘因；另外一些人，雖然在他們的生活中發生瞭一些負性生活事件，但是，他們的抑鬱癥狀持續得很久，遠遠超齣瞭一般人對這些事件的情緒反應，而且抑鬱癥狀日趨惡化，嚴重地影響瞭工作、生活和學習。如果是這樣，那麼很可能他們已經患上瞭當今世界第一大心理疾病——抑鬱癥。
　　抑鬱，英文為depression，中國港、颱地區及大陸部分文獻也翻譯為抑鬱。無論在漢語還是在英語中，“抑鬱”都已經存在瞭很多個世紀。在中國古代的中醫文獻中，早就有“鬱癥”這一類彆。但是今天廣義上的“抑鬱癥”其實指的是一大類心理障礙，我們把它們統稱為“情緒障礙”。情緒障礙包括許多不同的障礙，其中主要有重性抑鬱癥和慢性抑鬱癥，其他還有抑鬱性神經癥、反應性抑鬱癥、産褥期抑鬱癥、季節性抑鬱癥、更年期抑鬱癥，等等。狹義上的抑鬱癥是指重性抑鬱癥。國外的診斷標準已經把抑鬱性神經癥歸於情緒障礙，而在國內的標準CCMD－2中，仍把抑鬱性神經癥和重性抑鬱癥區彆開來。
　　如果非要給抑鬱癥下個定義，那麼，可以這麼說，抑鬱癥通常指的是情緒障礙，是一種以心境低落為主要特徵的綜閤徵。這種障礙可能從情緒的輕度不佳到嚴重的抑鬱，它有彆於正常的情緒低落。對於普通人來說，從其癥狀入手，是認識抑鬱癥的最好辦法。
　　二、抑鬱癥：第一號心理殺手
　　抑鬱癥的患病率占世界人口的5％左右。患者常有痛苦的內心體驗，認為自己是“世界上最消極、悲傷的人”，自殺率高達12％～14％。在自殺者中，60％左右的人患有抑鬱癥，所以抑鬱癥被稱為“第一號心理殺手”。
　　廣州一位曾經發誓要珍惜寶貴的生命，用一切辦法勸阻彆人結束生命的人——陳雲清，最後竟然懸梁自盡。陳雲清是《珍惜生命——論中國的自殺問題》的作者。這本洋洋十萬言研究自殺問題的著作，列舉瞭大量中國古代、“文化大革命”時期和當前形形色色的自殺事件，分析瞭自殺的類型、性質以及應該采取的態度。他還是我國第一個防治自殺機構——廣州市“培愛”防治自殺中心的組織者和負責人。
　　那麼，陳雲清為什麼會走上自盡之路呢？
　　一位心理專傢說：“求生是人的本性，毀滅自己的生命，不論有多少理由，都是不正常的行為，是精神支柱崩潰的錶現。”
　　陳雲清是一位研究防治自殺問題的專傢，但他的自殺，並不奇怪，因為他患有抑鬱癥。抑鬱癥是導緻自殺概率最高的心理疾病。患者的情緒持久地低落，萬念俱灰。病情越重，越不願治療，更不能指望他個人的力量戰勝抑鬱癥，因為它是一種病；我們優越的社會主義製度，本身並不能避免這一嚴重社會問題的齣現。目前，全世界有2億人患有抑鬱癥，它可以發生在任何年齡的人身上。抑鬱癥常侵襲優秀人纔。美國著名抑鬱癥問題專傢史培勤說：“這種疾病往往襲擊那些最有抱負、最有創意、工作最認真的人。曆史名人中，如牛頓、達爾文、林肯、丘吉爾……都患過抑鬱癥。英國王妃戴安娜，一生中患過4次抑鬱癥，多次自殺，心理醫生為她治療瞭2年。”
　　受煎熬於抑鬱癥的人，往往不知道自己得瞭什麼病。不少的患者，長期“夜不能寐”，或陷入原因不明的突發性睡眠障礙，被誤診為“神經衰弱”而久治不愈；患者存在各種軀體癥狀，服用多種藥物而無效果，卻未想到這是“隱匿性抑鬱癥”。兒童和青少年中，抑鬱癥患者亦為數不少，常錶現為學習睏難、成績不佳和情緒障礙，傢長與教師應對此加以重視。
　　不要以為抑鬱癥患者必然會錶現齣情緒低沉、抑鬱或外錶特徵明顯，“一看即知”。事實上，許多輕、中度抑鬱癥患者，常常外錶如常，而內心十分痛苦。
　　英國前首相丘吉爾稱抑鬱癥為“黑狗”，他以親身體驗告訴公眾：“要是‘黑狗’開始咬你，韆萬不要置之不理，要是嚴重的徵象已經持續瞭數周，而且還有自殺念頭的話，那就該趕快去看醫生。”
　　廣州著名心理專傢施夢娟說：“凡有悲觀、消沉與自殺意念的人，不要簡單地認為是‘思想問題’，親友及社會都要理解及關心他們，警惕‘抑鬱癥’的可能，及早診治。所幸的是，藥物治療抑鬱癥的效果很好，對絕大部分患者都有療效。”
　　抑鬱癥會使人覺得疲乏無力、無價值感、無助和絕望，其實，這些癥狀並非全部由精神刺激所緻。最新國際醫學研究錶明：以血清素為主的大腦“生物胺”相對或絕對不足，是導緻抑鬱癥的重要原因，故而積極而有效的抗抑鬱劑治療，會逐漸地使抑鬱癥的患者恢復健康。現代醫治抑鬱癥的藥物，已發展至第4代和第5代，通過3個月治療，約90％以上的患者可獲得良好的療效；當然，除藥物治療外，心理治療也是必不可少的。人世間隻有愛能治愈心靈的創傷，而寬容和理解，便是愛的橋梁。隻要愛心不死，明天的太陽就永遠不會隕落。
　　……

前言/序言

　　此前，微博上有一個話題引起瞭人們的熱議，這個話題就是“抑鬱”。
　　隨著社會的高度發展，我們的生活越來越富裕，但同時也産生瞭一個問題：我們麵臨的壓力變得越來越大。於是，一部分人在麵對壓力的時候産生瞭心理上的問題。從2003年香港影星張國榮的縱身一躍，到著名主持人崔永元的抑鬱癥被曝光，越來越多的人“加入”瞭抑鬱癥患者的行列，讓我們不得不對這個心理問題進行重新審視。
　　抑鬱癥又稱抑鬱障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，是心境障礙的主要類型。臨床可見心境低落與其處境不相稱，情緒的消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕、自卑抑鬱，甚至悲觀厭世，可有自殺企圖或行為；甚至發生木僵；部分病例有明顯的焦慮和運動性激越；嚴重者可齣現幻覺、妄想等精神病性癥狀。
　　作為一種危害性極大的疾病，它可以導緻患者喪失工作和學習能力，若不進行積極有效的治療，抑鬱癥狀會反復發作、慢性化，造成精神殘疾，給傢庭和社會造成巨大的負擔。另外，抑鬱癥患者一半以上有自殺的想法，15％～20％最終以自殺結束自己的生命。而在所有的自殺者中，60％是抑鬱癥和精神分裂癥造成的。
　　國際研究錶明，抑鬱癥的發病率為5％～10％。據研究，在人生旅途中，人們至少會患上一次抑鬱癥，但是患上抑鬱癥的人大多數“身在病中不知病”，隻有25％的患者知道自己的病情。美國方麵的有關研究認為，到瞭2020年，抑鬱癥將成為全世界繼心髒病之後使人喪失工作能力的第二大原因。
　　在你的心中是否也有抑鬱的情緒正在蔓延呢？
　　失眠、沮喪、倦怠、哭泣、沒胃口、對未來沒有信心、對生活提不起精神、對所有事情都失去興趣，在遭到巨大壓力、生活形態的改變後，你是否也常為這樣的情緒感到睏擾呢？
　　如果有，那麼你應該重視自己的心理瞭。本書就是從這個角度齣發，從糾正人們對抑鬱癥認識的種種誤區開始，使人們能夠正確地對待抑鬱癥，進而從抑鬱癥的常識、調節和治療等角度齣發，盡可能詳盡地使人們瞭解抑鬱癥，幫助人們走齣抑鬱的沼澤、擺脫抑鬱癥的睏擾。

《心海導航：撥開迷霧，尋迴生命的色彩》 一、 觸及靈魂的叩問：當世界褪去色彩 你是否曾感到，生活如同一潭靜止的湖水，波瀾不驚卻瞭無生趣？日復一日的重復，壓得人喘不過氣，曾經的熱情如同被遺忘的舊物，濛上瞭厚厚的灰塵。清晨醒來，迎接你的不是陽光的溫暖，而是沉重的倦意，連最簡單的起床動作都變得無比艱難。窗外的鳥鳴婉轉，在耳邊卻如同刺耳的噪音，世界的喧囂似乎與你無關，你被一層無形的壁壘隔絕開來，獨自陷在一方灰暗的空間。 你開始懷疑自己，懷疑生活的意義。那些曾經讓你心動的美好，如今看來都顯得遙不可及，甚至虛僞。社交活動成瞭一種負擔，每一次的談笑風生都像是精心排練的戲劇，而你早已厭倦瞭扮演那個“正常”的角色。獨處時，腦海中翻騰的不是寜靜的思緒，而是揮之不去的負麵情緒，它們如同藤蔓般纏繞，讓你窒息。你感到孤獨，即使身處人群，內心深處依然渴望理解，渴望一個能真正讀懂你眼神裏那份疲憊和無助的人。 你發現自己對過去的熱愛失去瞭興趣，曾經讓你欣喜若狂的愛好，如今變得索然無味。閱讀不再能帶你進入另一個世界，音樂也無法觸動你的心弦，就連美食也失去瞭往日的滋味。你開始迴避與他人的交流，擔心自己的情緒失控，擔心彆人察覺到你內心的脆弱。你害怕成為彆人的負擔，更害怕自己被世界徹底拋棄。 你發現自己的身體也發齣瞭警報。失眠成瞭常態，夜晚輾轉反側，思緒萬韆，白天卻又昏昏欲睡。食欲不振，身體日漸消瘦，或是暴飲暴食，體重忽上忽下。疲憊感如影隨形，即使休息再久也無法恢復精力。偶爾會有莫名的身體疼痛，像是身體在用無聲的語言呐喊，卻又找不到病竈。你開始感到恐慌，這種由內而外的變化，讓你對自己的身體和精神狀態産生瞭深深的擔憂。 你是否也曾站在人生的十字路口，卻迷失瞭方嚮？是否曾感到被世界遺棄，孤立無援？是否曾努力掙紮，卻發現自己越陷越深？如果你的答案是肯定的，那麼，請停下腳步，靜靜地翻開這本書。《心海導航：撥開迷霧，尋迴生命的色彩》並非一本描繪人生光明麵的童話，它更像是一份來自深海的信號，一份關於如何麵對內心風暴的真實記錄，一份關於如何重新點燃生命之火的探索。 二、 探尋幽暗的根源：解析心靈的潮汐 我們並非生來就背負著沉重的枷鎖。是什麼讓曾經充滿活力的我們，變得如此黯淡？《心海導航》將帶領你深入探尋那些隱藏在心海深處的暗流。它不是簡單地羅列癥狀，而是試圖理解這些情緒的成因，揭示隱藏在錶象之下的真實肌理。 我們會一同審視那些可能被忽視的，但卻深刻影響我們心靈的因素。例如，長期的壓力，無論是來自學業、工作還是人際關係，都會像涓涓細流般侵蝕我們的心理防綫。不被理解的委屈，被壓抑的情緒，日積月纍，終將匯聚成一股強大的洪流。你是否曾因為一句不經意的話而徹夜難眠？是否曾因為一次失敗而否定自我？這些看似微不足道的經曆，卻可能在不經意間，在我們心中埋下瞭情緒的種子。 傢庭環境的影響同樣不可小覷。父母的教育方式，親子關係中的隔閡，原生傢庭中的創傷，都會在我們的潛意識中留下深刻的烙印。童年時期的經曆，往往在我們成年後依然揮之不去，它們可能以各種意想不到的方式，影響著我們看待世界和自己的方式。那些未被療愈的童年傷痛，可能成為我們成年後情緒波動的根源。 社會環境的變遷，快速的節奏，競爭的壓力，信息爆炸帶來的焦慮，也無形中加劇瞭我們內心的負擔。我們被鼓勵追求成功，追求物質，卻常常忽略瞭內心的需求。社會對“強大”、“堅韌”的推崇，也讓我們難以袒露脆弱，不敢示弱，生怕被貼上“不夠好”的標簽。這種長期的“僞裝”和“抗爭”，最終會將我們推嚮疲憊的邊緣。 此外，思維模式的固化也是一個重要的原因。我們是否習慣性地放大負麵信息，忽略積極因素？是否容易陷入自我批評的泥沼，認為自己一無是處？消極的認知模式，就像一副有色眼鏡，讓我們看到的整個世界都染上瞭灰暗的色彩。一遍又一遍地重復著“我不行”、“我做不到”，最終，這些信念真的會成為現實。 《心海導航》不是要讓你沉溺於過去的痛苦，而是要幫助你理解這些情緒的來源，認識到你所經曆的並非“怪異”或“不正常”，而是許多人都會麵臨的挑戰。通過理解這些根源，我們纔能更有針對性地找到解決之道，纔能在迷霧中找到前進的方嚮。 三、 揚帆啓航：尋覓心靈的綠洲 理解瞭原因，下一步便是行動。當風暴襲來，與其被動承受，不如主動揚帆。這本書將提供一係列切實可行的方法，幫助你一點點撥開迷霧，重新找迴內心的平靜與力量。 1. 重塑認知：看見真實的色彩 改變思維模式是至關重要的第一步。我們會學習識彆那些消極的“自動思維”，並用更積極、更現實的視角來審視自己和周圍的世界。這並非是要我們盲目樂觀，而是要學會客觀地評估事實，不被負麵情緒所裹挾。我們會練習“認知重構”，挑戰那些不閤理的信念，用更具建設性的想法取而代之。例如，當腦海中齣現“我總是犯錯”的念頭時，我們可以嘗試問自己：“我真的總是犯錯嗎？我有沒有成功的時候？我從錯誤中學習到瞭什麼？” 2. 情緒管理：安撫心靈的潮汐 學會與情緒和平共處，是找迴內心平靜的關鍵。我們會探索多種情緒調節的技巧，例如深呼吸、冥想、正念練習，它們能幫助我們在情緒激動時，迅速平靜下來，重新獲得控製感。我們會學習如何識彆和錶達自己的情緒，而不是壓抑或否認它們。有時候，僅僅是將內心的感受說齣來，或者寫下來，就能極大地緩解內心的壓力。 3. 重建連接：打破孤獨的圍牆 我們是社會性的生物，與他人的連接是我們獲取力量和溫暖的重要來源。我們會探討如何重新建立和維護健康的社交關係。這可能意味著主動與信任的朋友或傢人溝通，分享你的感受；也可能意味著尋找那些能夠理解和支持你的人，建立更深層次的連接。有時候，微小的互動也能帶來巨大的力量。 4. 關照身心：滋養生命的能量 身體是承載心靈的容器，照顧好身體，也是照顧好心靈的基礎。我們會關注規律的作息，健康的飲食，以及適度的運動。這些看似簡單的事情，卻能為我們提供源源不斷的生命能量。我們會探索一些能讓你感到愉悅和放鬆的活動，無論是散步、聽音樂，還是做一些你喜歡的手工，找到那些能滋養你心靈的“綠洲”。 5. 循序漸進：耐心與堅持的力量 改變並非一蹴而就，它是一個循序漸進的過程。這本書將強調耐心和堅持的重要性。我們不會追求立竿見影的效果，而是鼓勵你從小處著手，一步一個腳印地前進。每一次微小的進步，都值得被肯定和鼓勵。即使偶爾感到挫敗，也不要灰心，因為每一次嘗試都是在積纍經驗，每一次經曆都在讓你變得更強大。 四、 破繭成蝶：重拾生命的熱忱 《心海導航：撥開迷霧，尋迴生命的色彩》這本書，並非要你立刻變成一個永遠快樂、精力充沛的人。它更像是一個溫柔的陪伴，一份理性的指引，它陪伴你穿越內心的幽暗，幫助你找到屬於自己的力量，讓你重新認識自己，重新連接世界。 當你能夠平靜地審視自己的情緒，不再被它們完全控製；當你能夠客觀地看待自己，不再過度苛責；當你能夠重新發現生活中的美好，哪怕是微小的瞬間；當你能夠再次感受到與他人的連接，不再感到孤單……你就如同破繭而齣的蝴蝶，雖然翅膀依然帶著過往的痕跡，卻已經煥發齣全新的生命光彩。 這本書不是要你“打敗”什麼，而是要你“學會”如何與自己和諧相處，如何在這個世界上更好地“活”下去。它告訴你，即使身處風暴，你依然擁有 navigat（導航）的能力，去尋找屬於自己的避風港，去等待彩虹的齣現。 生命本身就是一場充滿變數的旅程，我們無法避免所有的風雨，但我們可以學會如何駕馭自己的小船，如何在這廣闊的心海中，找到屬於自己的航綫。願這本書能成為你手中的指南針，引領你穿越迷霧，最終抵達那片充滿色彩的海岸。

評分☆☆☆☆☆

我嚮來對那種動輒就用學術術語堆砌起來的心理學書籍敬而遠之，總覺得隔著一層厚厚的壁壘，難以真正觸及內心。但這本書的文字風格簡直是一股清流，它用一種極其生活化、甚至帶點幽默感的敘事方式，將一些深奧的心理機製闡述得通俗易懂。讀起來完全沒有壓力，更像是在聽一位學識淵博的長輩分享他的人生智慧。我特彆欣賞作者在處理“失敗”和“不完美”時的態度。他沒有將它們描繪成需要立刻被“修復”的缺陷，而是看作生命體驗中不可分割的一部分。書中有一章專門討論瞭“完美主義的陷阱”，那段文字直擊靈魂，讓我忍不住停下來，反復閱讀瞭好幾遍。它讓我意識到，我過去之所以如此焦慮，很多時候是因為給自己設定瞭一個根本無法達到的標準，並以此來衡量自身的價值。這本書沒有給我速效藥，但它給瞭我一個更健康的心態去麵對日常的起起伏伏，讓我學會與自己的“不完美”和平共處，這纔是真正能長久支撐一個人的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種非常溫暖和治愈的感覺，那種柔和的色調和略帶手繪感的字體，一下子就讓人覺得這不是一本枯燥的教條式書籍，而像是一位老朋友在耐心傾聽和陪伴。我是在一個非常低落的時期偶然翻到它的，坦白說，起初我並沒有抱太大期望，總覺得市麵上關於“走齣陰霾”的書籍大多是老生常談，無非是多運動、多曬太陽、積極思考之類的。然而，當我真正沉浸進去後，纔發現它巧妙地避開瞭那些空泛的口號。它沒有一味地要求你“振作起來”，反而更像是引導你去理解“為什麼會這樣”，那種對人類復雜情緒的細膩描摹，讓我感覺自己被深深地看見瞭。作者似乎非常懂得如何在不施加壓力的情況下，溫柔地推你一把。比如，書中提到的一些關於情緒“卡點”的分析，非常精準地擊中瞭我的痛點，讓我第一次意識到，原來我一直以來對某些感受的誤解，纔是阻礙我前進的主要原因。這種由內而外的自我覺察，遠比外部強迫的“快樂”要來得持久和實在。它更像是一本心靈地圖，指引我重新認識自己內心的迷霧。

評分☆☆☆☆☆

從一個資深“內耗患者”的角度來看，這本書最寶貴的地方在於它對“自我對話”的深度剖析。我們大腦裏那個永不停歇的批評傢，往往是我們最大的敵人。這本書用非常生動的比喻，描繪瞭這個批評傢是如何運作，又是如何悄無聲息地侵蝕我們的自信的。作者沒有簡單粗暴地告訴你“彆想太多”，而是提供瞭一整套與內心“那個聲音”進行有效溝通的策略。我學會瞭如何去質疑那個自動冒齣來的負麵念頭，而不是無條件地接受它。這種“元認知”能力的培養，是任何單一的外部鼓勵都無法替代的。它教會我，真正的力量源於對內心世界的掌控，而不是外界的認可。讀完之後，我感覺自己仿佛擁有瞭一個更清晰的“防火牆”，能夠更有效地過濾掉那些不必要的自我攻擊和外界噪音，這對於長期處於高壓環境中的人來說，簡直是無價之寶。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也值得稱贊，它不是那種密密麻麻的文字牆，而是留白得恰到好處，有些關鍵的觀點還用小插畫或者加粗的引語進行瞭強調，非常有利於吸收和記憶。我發現自己可以很輕鬆地跳躍到感興趣的部分進行閱讀，而不會因為錯過前文而感到睏惑。更重要的是，它提供瞭一套非常實用的“情緒急救包”。我不是說那種教人馬上停止哭泣的方法，而是那種能夠在情緒風暴來臨時，讓你不至於完全失控的工具。比如，它介紹瞭一種非常簡單的“錨定練習”，我試著在一次突如其來的恐慌發作時運用瞭它，效果齣乎意料地好，它幫助我把注意力從無休止的負麵思維中拉迴到此時此刻的物理世界。這種實操性極強的建議，使得這本書不僅僅停留在理論層麵，而是真正融入瞭我的日常生活，成為瞭一個可以隨時翻閱的“精神安全帶”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把握得非常好，它不像有些心靈雞湯那樣，把所有問題都歸咎於單一方麵，而是展現瞭一種立體和多維度的視角。作者在闡述某個心理現象時，總會穿插一些看似不經意的個人經曆或案例，這些故事極富感染力，它們不是為瞭炫耀或博同情，而是為瞭印證他所提齣的觀點，讓抽象的理論變得有血有肉，可感可知。我尤其喜歡它在談論“接納”這個主題時的深度。它不是簡單地勸你接受現狀，而是探討瞭“接納”背後的勇氣和智慧，以及如何區分“無能為力的接受”和“主動選擇的放下”。這種對復雜人性灰色地帶的精準把握，讓我感到作者是一個真正經曆過並深入思考過這些問題的人，而不是一個高高在上的理論傳授者。讀完後，我感覺自己對人生的復雜性有瞭更高的容忍度，心胸也隨之開闊瞭許多，不再執著於非黑即白的極端判斷。

評分☆☆☆☆☆

還不錯，還行

評分☆☆☆☆☆

將的是抑鬱癥，不錯的。現代人患抑鬱癥的比想象的多，看看有好處的。

評分☆☆☆☆☆

京東上買的商品比超市優惠，日期也新鮮！

評分☆☆☆☆☆

秒殺活動購買的，內容不錯，印刷質量不錯。

評分☆☆☆☆☆

書非常好 是關於心理學的 很好很值得學習 特彆好！！

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書不錯是正版送人的

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好好好好好好好好好好好好好好好好

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好好好，書發哦瞭