女人這樣吃 皮膚白 氣色好 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉建平 著

圖書標籤:

• 飲食養生
• 美容養顔
• 女性健康
• 皮膚護理
• 氣色改善
• 健康飲食
• 食療
• 營養食譜
• 輕食
• 養生食譜

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538487091

版次：1

商品編碼：11792644

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-07-01

用紙：膠版紙

頁數：242

編輯推薦

　　任何護膚品對皮膚都存在一定的傷害，隻有食物養顔纔能使你的美麗更健康、更持久。本書根據中醫自然療法，詳細地介紹瞭百種美容食譜，設置瞭補益氣血、祛斑美白以及四季養顔、特殊時期美容等版塊。而且書中的食材都是最常見的五榖、蔬菜、水果、魚、肉、蛋、奶和中藥材，每個菜市場都可以輕鬆買到。

內容簡介

　　《女人這樣吃 皮膚白 氣色好》這本書是指導大傢運用最簡單平常的食物，如何吃齣好皮膚、好氣色。本書推薦瞭18種改善膚色、延緩衰老的美容菜譜，有四季護膚、調理髒腑、特殊時期（孕期、更年期） 等版塊。在閤理搭配飲食，不僅不會變胖，而且還會達到一定的瘦身、美容的作用

內頁插圖

目錄

緒論：省錢有效的美膚方案，從根源解決美白問題br
讓皮膚老得快的6大飲食習慣br
要美白謹記7個生活小細節br
肌膚護理6誤區br
食物是最好的美容師br
PART1 吃對食物,養齣白裏透紅好臉色br
養血讓女人麵若桃花好氣色br
缺血讓女人花容失色br
6個小癥狀暴露血虛癥br
補血避開這些阻鐵食物br
身邊視而不見的補血明星br
四物補血美顔粥br
砂鍋枸杞烏雞br
當歸蓯蓉豬血湯br
養氣幫女人打造無齡盈潤美膚br
女人氣虛的5大跡象br
好氣靠養，食療要比藥補好br
8種補氣養顔的常見食材br
單純補氣不如氣血同補br
酸奶水果銀耳羹br
太子參燜蹄br
山藥糕br
美白讓女人水水潤潤美到老br
8種常見果蔬讓你急速變白br
專傢支招淡斑美白無暗沉br
吃對食物，堅決不做“黑妹” br
蘋果鰱魚湯br
番茄牛肉湯br
你應該擁有的曬後修復麵膜br
PART2十八種養顔聖品內調外養讓你白得動人br
百閤／滋陰補水的“雲裳仙子” br
養顔功效br
選購儲存br
搭配宜忌br
百閤芝麻煲豬心br
百閤玉竹湯br
百閤枸杞銀耳粥br
百閤銀耳沙參紅棗湯br
紅棗／改善皮膚萎黃的“高手” br
養顔功效br
選購儲存br
搭配宜忌br
紅棗鵪鶉蛋湯br
紅棗益母草飲br
紅棗木耳果味粥br
紅棗核桃羹br
阿膠／補血調經的保健“聖藥br
養顔功效br
選購儲存br
搭配宜忌br
阿膠大米粥br
阿膠燉牛腩br
阿膠紅棗糖水br
阿膠雞蛋粥br
鬍蘿蔔／嫩滑肌膚的“小人參” br
養顔功效br
選購儲存br
搭配宜忌br
鬍蘿蔔香菜湯br
蘋果鬍蘿蔔炒飯br
鬍蘿蔔炒肉丁br
鬍蘿蔔玉米粉葛湯br
番茄／讓女人更加漂亮的“紅寶石” br
養顔功效br
選購儲存br
搭配宜忌br
番茄魚糊br
番茄燉豆腐br
番茄洋蔥湯br
番茄炒雞蛋br
蘋果／使皮膚潤滑柔嫩的“水果之王” br
養顔功效br
選購儲存br
搭配宜忌br
蘋果鬍蘿蔔汁br
蘋果雪梨黑魚湯br
蘋果佛手菠蘿湯br
蘋果鼕瓜汁br
獼猴桃／柔嫩肌膚的“維生素C之王” br
養顔功效br
選購儲存br
搭配宜忌br
獼猴桃葡萄汁br
獼猴桃西米粥br
獼猴桃枸杞粥br
獼猴桃杏汁br
檸檬／讓女人漂亮的“色斑剋星” br
養顔功效br
選購儲存br
搭配宜忌br
檸檬蜂蜜汁br
檸檬葡萄酒br
檸檬葡萄蜂蜜飲br
檸檬桃汁br
草莓／增白補水柔膚的“水果皇後” br
養顔功效br
選購儲存br
搭配宜忌br
草莓汁br
草莓火龍果汁br
草莓菠菜汁br
草莓葡萄柚汁br
葡萄／潤膚抗衰老的“美容果” br
養顔功效br
選購儲存br
搭配宜忌br
葡萄蘆筍汁br
葡萄粥br
葡萄酸奶飲br
葡萄聖女果汁br
牛奶／補鈣嫩膚的“天然飲料” br
養顔功效br
選購儲存br
搭配宜忌br
牛奶菜花湯br
牛奶蘋果紅薯汁br
牛奶燉蛋br
牛奶玉米糊br
菜花／祛斑潤膚的“蔬菜皇後” br
養顔功效br
選購儲存br
搭配宜忌br
菜花山藥蘆筍番茄湯br
香菇炒菜花br
菜花炒蝦仁br
蒜泥西藍花br
銀耳／護膚潤燥的“平民燕窩” br
養顔功效br
選購儲存br
銀耳枇杷粥br
銀耳紅棗粥br
銀耳菊花粥br
銀耳藕粉湯br
蘆薈／食用美容觀賞於一身的“植物醫師” br
養顔功效br
選購儲存br
搭配宜忌br
蘆薈西瓜汁br
蘆薈拌番茄br
養顔蘆薈羹br
蘆薈蘋果汁br
仙人掌／帶刺的絕佳護膚品br
養顔功效br
選購儲存br
090 搭配宜忌br
091 爽口仙人掌br
092 仙人掌百閤燒紅棗br
093 仙人掌燉烏雞br
093 仙人掌羹br
094 蜂蜜／大自然贈予的養生護膚品br
094 養顔功效br
094 選購儲存br
094 搭配宜忌br
095 蜂蜜檸檬茶br
096 蜂蜜銀耳羹br
097 蜂蜜生地橄欖飲br
097 蜂蜜柚子茶br
098 橄欖油／抗皺嫩膚的“液體黃金” br
098 養顔功效br
098 選購儲存br
098 搭配宜忌br
099 涼拌魚腥草br
101 芽薑雞片br
102 醋溜土豆絲br
103 5個讓皮膚美白的小習慣br
PART3四季嗬護調養粉嫩美肌br
106 春季護膚br
106 春季養好肝，美白不用愁br
106 清火潤燥纔能讓肌膚水當當br
107 酸奶獼猴桃汁br
108 桑葚枸杞豬肝粥br
109 苦瓜海蜇br
109 雞肝大米粥br
110 夏季護膚br
110 夏季脾虛飲食有講究br
110 這些食物幫你安然度夏br
111 甘草絲瓜湯br
112 香菇芋頭牛肉煲br
113 冰糖綠豆粥br
113 苦瓜山藥湯br
114 鞦季護膚br
114 鞦季滋陰潤肺要做足br
114 護膚果蔬菜潤燥又嫩膚br
115 百閤大米粥br
116 蝦皮炒茭白br
117 鮮藕茅根湯br
117 魚腥草豬肺湯br
118 鼕季護膚br
118 溫腎保暖肌膚柔潤不緊綳br
119 這些食物暖身又養顔br
121 鬍蘿蔔蘋果羊肉粥br
122 羊肉鬍蘿蔔湯br
123 女性不同膚質的保養方法br
PART4要想如花嬌先調好髒腑br
126 養心安神br
126 養心，讓女人遠離衰老br
127 這些食物養心靜氣好容顔br
127 養心雙豆飯br
128 豬心蓮子湯br
129 元肉排骨寜神湯br
129 陳皮煲豬心br
130 滋肝和氣br
130 學會養肝養齣女人好色彩br
131 這些食物養肝很有效br
131 綠豆藕br
132 核桃天麻草魚湯br
133 洋蔥炒豬肝br
133 檸檬鴨肝br
134 滋陰清肺br
134 肺氣足纔能氣色好br
134 這些食物養肺又潤肺br
135 桔梗牛蒡湯br
136 枇杷葉杏仁蜜棗湯br
137 橄欖酸梅湯br
137 石斛豬肺湯br
138 健脾養胃br
138 養好脾胃，纔能容光煥發br
138 中醫常用補脾養顔的5種食物br
139 橘核橘絡茶br
140 鯽魚枸杞湯br
141 牛肉山藥健脾丸br
141 薏米杏仁健脾粥br
142 補腎溫陽br
142 養好腎髒漂漂亮亮不顯老br
143 盤點廚房讓你“腎氣淩人”的食物br
143 黃花菜燉甲魚br
145 羊骨羊腰湯br
146 牛骨髓燉蛋br
147 巧吃五彩食物養髒腑br
PART5特殊時期調養好肌膚問題不再難br
142 少女期br
154 備孕期br
158 孕期br
162 乳母期br
166 更年期br

好的，這是一本名為《食療養顔術：由內而外煥發肌膚光采》的圖書簡介，內容詳實，力求貼近專業書籍的風格。 --- 《食療養顔術：由內而外煥發肌膚光采》圖書簡介 書籍信息： 書名： 食療養顔術：由內而外煥發肌膚光采 作者： （此處可設定一位營養學或中醫美容專傢，例如：李素梅 營養學博士） 齣版社： 華夏健康齣版社 ISBN： 978-7-5000-0000-0 定價： 88.00 元 內容概述： 在追求健康與美麗的道路上，人們往往將目光投嚮昂貴的護膚品和復雜的美容療程。然而，真正的肌膚煥發與氣色改善，其根源在於我們日復一日的日常飲食。《食療養顔術：由內而外煥發肌膚光采》並非一本簡單的食譜匯編，而是一部係統闡述食物與人體新陳代謝、皮膚結構之間深刻關聯的科學指南。本書深度剖析瞭現代人常見的皮膚問題——如暗沉、乾燥、鬆弛、痘痘和色斑——的內在成因，並首次將傳統中醫的“辨證施食”理念與現代營養學的微量元素及抗氧化機製相結閤，為讀者提供一套量身定製、可操作性強的食療養顔係統方案。 本書摒棄瞭流於錶麵的“排毒”口號，轉而聚焦於細胞層麵的營養補充和內環境的優化。全書共分為四大核心篇章，構建瞭一個從基礎認知到實戰應用的完整知識體係。 --- 第一篇：肌膚健康的基石——營養代謝與皮膚科學（理論深度解析） 本篇是全書的理論核心，旨在建立讀者對“吃什麼決定你什麼樣”的科學認知。 1. 皮膚的生命周期與營養需求： 我們將詳細解析皮膚的錶皮層、真皮層和皮下組織各自的生理功能，並針對不同層次的需求，列舉必需的宏量營養素（蛋白質的氨基酸結構、優質脂肪酸對細胞膜的維護）和微量營養素（維生素A、C、E、B族及鋅、硒、銅的精確作用）。 2. 膠原蛋白的“製造工廠”： 許多人盲目補充膠原蛋白，卻不知其吸收和閤成的關鍵。本章深入講解瞭閤成膠原蛋白必需的輔因子，例如維生素C在羥化過程中的核心作用，以及脯氨酸、甘氨酸的膳食來源。我們將揭示如何通過飲食而非昂貴的補充劑，有效刺激自身膠原蛋白的再生。 3. 腸道——第二張皮膚的秘密： 腸道健康與皮膚炎癥的關係是近年來醫學界研究的熱點。本章詳細闡述瞭“腸-膚軸”的運作機製，分析瞭膳食縴維、益生菌和益生元如何調節腸道菌群，進而減少促炎因子（如內毒素）對皮膚屏障的破壞，有效改善敏感肌和痘痘問題。 4. 自由基的無形殺手與抗氧化網絡： 皮膚衰老的根本原因之一是氧化應激。本書不僅羅列瞭常見的抗氧化食物，更重要的是，解析瞭人體內部的抗氧化酶係統（如超氧化物歧化酶SOD），並指導讀者如何通過飲食（如硫化物、多酚類化閤物）來“激活”和“支持”身體自身的防禦係統，實現更深層次的抗衰老。 --- 第二篇：針對性解決方案——常見肌膚問題的食療處方（實戰應用） 本篇是麵嚮讀者的“問題解決手冊”，針對性地提供瞭從日常飲食結構調整到特定食物乾預的詳細方案。 1. 告彆暗沉與蠟黃： 重點討論鐵元素吸收、微循環障礙與肝髒排毒功能之間的關係。食療重點在於促進血液循環的食物（如薑、紅花、黑芝麻），以及富含維生素K的食物來優化血液質量，從而達到由內而外的紅潤光澤。 2. 深度滋養乾燥肌與敏感肌： 探討皮膚屏障脂質結構（神經酰胺、必需脂肪酸）的重建。提供富含Omega-3和Omega-6的黃金比例膳食建議，並強調瞭特定植物油（如亞麻籽油、琉璃苣油）在修復皮膚屏障中的關鍵地位。 3. 祛痘與控油的“清熱”智慧： 結閤中醫“濕熱”理論與現代內分泌研究，分析高血糖指數（GI）食物、乳製品對皮脂分泌的影響。推薦具有天然抗炎和清熱功效的食材，如苦瓜、綠豆、蒲公英等，並設計瞭為期四周的低GI飲食調整計劃。 4. 擊退頑固色斑： 深入解析黑色素的生成路徑（酪氨酸酶活性）。食療策略側重於抑製酪氨酸酶的天然物質（如麯酸、鞣花酸的食物來源），同時強調富含維生素C和E的組閤，以達到“防曬+修復”的雙重效果，而非單純的“美白劑”堆砌。 --- 第三篇：四季養顔節律與生活方式整閤（周期管理） 本書強調，食療並非一成不變，必須順應自然節律和個體差異。 1. 順應四時： 針對春生、夏長、鞦收、鼕藏的特點，設計瞭不同季節的重點養生食譜。例如，春季強調升發與疏肝（推薦嫩芽類蔬菜），夏季側重清熱祛濕（推薦瓜類和薏米），確保身體的代謝與環境保持同步。 2. 氣血與體質辨識基礎： 引入中醫基礎辨證，幫助讀者初步判斷自己屬於氣虛、血瘀、痰濕還是陰虛體質。雖然不作為診斷依據，但指導讀者在選擇食材時，可以根據自身偏性進行微調（如氣虛者多食山藥、黃芪；陰虛者多食百閤、枸杞）。 3. 水分的藝術： 詳細講解瞭飲水與皮膚水分保持的科學性，區分瞭“喝水”與“水分充足”的區彆。介紹如何通過富含電解質和礦物質的飲品（如椰子水、自製花草茶）來優化細胞水平的水閤狀態。 --- 第四篇：食譜構建與食材深度解析（工具書部分） 本篇是可供長期查閱的實用工具。 1. 明星食材深度檔案： 對數十種具有顯著美容功效的食物進行“營養檔案”式解析，包括其關鍵生物活性成分、最佳食用方式（生食、蒸煮、發酵）、以及與其他食物的配伍禁忌與協同增效。例如，菠菜（鐵）與富含維生素C的柑橘類（促進吸收）的搭配。 2. 每日膳食模型構建： 提供從早餐到宵夜的多種營養均衡食譜示例，確保熱量和營養素配比科學，且美味可口。所有食譜均標注瞭關鍵的“美容功效指數”。 3. 廚房效率指南： 教授如何利用冷凍、乾燥、發酵等現代廚房技術，最大化保留食材的營養價值，並提供一周食材采購清單和預處理技巧，確保食療的長期堅持性。 總結： 《食療養顔術：由內而外煥發肌膚光采》是一本融閤瞭現代營養學嚴謹性、中醫食療智慧和實用操作性的裏程碑式著作。它教導的不是臨時的“速效美容法”，而是如何通過科學、持續的飲食習慣，重塑身體的內在環境，讓肌膚自然而然地展現齣健康、透亮、充滿生命力的理想狀態。翻開此書，您將掌握的，是通往持久美麗的“生命密碼”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我對很多“美容秘籍”類的書籍都抱有一定的懷疑態度，因為它們往往誇大其詞，缺乏科學依據。但是，“女人這樣吃，皮膚白，氣色好”這個書名，卻讓我看到瞭迴歸本質的可能性。我更關注的是這本書能否引導我建立一種健康的飲食習慣，而不是僅僅追求短期的美白效果。我希望它能教會我如何從根本上改善我的身體狀態，從而自然而然地擁有健康的皮膚和好氣色。這本書是否會講解一些關於“寒熱”屬性的食物，以及它們對身體的影響？是否會教導我們如何根據自己的體質來選擇閤適的食物？我特彆想知道，書中會不會強調“均衡飲食”的重要性，而不是過度依賴某一種“神奇食物”。畢竟，真正的健康美是全方位的，需要身體內部的和諧運作。我希望這本書能讓我明白，美白和好氣色不僅僅是外在的塗抹，更是由內而外的滋養。它應該是一本能夠幫助我認識食物、瞭解身體，並最終找到適閤自己的健康生活方式的書籍，讓我從“吃”這個日常行為中，獲得持久而自然的改變。

評分☆☆☆☆☆

作為一名忙碌的職場女性，我最大的睏擾是長期熬夜和壓力導緻的氣色不佳。眼下有淡淡的黑眼圈，臉頰也失去瞭往日的光澤，整個人看起來疲憊不堪。我一直在尋找能夠快速有效地改善這種狀況的方法，而這本書的名字——“女人這樣吃，皮膚白，氣色好”——恰好擊中瞭我的痛點。我設想，這本書裏應該會提供一些針對性的食譜，能夠幫助我解決這些問題。比如，對於黑眼圈，它是否會推薦一些能夠改善血液循環、緩解肝髒負擔的食物？對於整體的氣色暗沉，它是否會提供一些能夠促進身體排毒、補充鐵元素以改善貧血的建議？我更希望書中能夠提供一些“懶人食譜”，因為我沒有太多時間去做復雜的烹飪。也許是一些簡單的搭配，或者是一些可以直接食用的食材，隻需要稍作處理就能達到很好的效果。例如，一杯用特定水果和蔬菜打成的果蔬汁，一碗富含多種維生素的雜糧粥，或者是一些適閤辦公室攜帶的健康零食。我期待這本書能成為我的“救星”，幫助我擺脫“黃臉婆”的命運，重拾健康紅潤的好氣色。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我最期待的是它能夠深入淺齣地解析食物與皮膚健康之間的科學聯係。我不是醫學專傢，但多少也瞭解一些，比如維生素C的抗氧化作用，膠原蛋白的重要性等等。但我更想知道的是，除瞭這些耳熟能詳的營養素，還有哪些鮮為人知的食材能夠幫助我們提亮膚色、改善暗沉？這本書會不會像一個親切的營養師，為我量身定製一份“變美食單”？我希望它能詳細地解釋每一種推薦食物的營養成分，以及它們是如何作用於我們的皮膚的。比如，它會不會告訴我們，為什麼某些水果富含的抗氧化劑能夠對抗自由基，延緩皮膚衰老？為什麼某些蔬菜的微量元素能夠促進血液循環，讓我們的臉頰泛起自然的紅潤？還有，關於“吃什麼能讓皮膚變白”，這絕對是核心關注點，我希望書中能有科學的論證，而不是泛泛而談，比如，它會不會解釋哪些食物中的酪氨酸酶抑製劑能夠減少黑色素的生成？抑或是，如何通過飲食來調節身體內部的pH值，從而間接影響皮膚的狀態？我希望這本書的講解能夠嚴謹而有趣，讓我能夠輕鬆地記住並運用到日常生活中。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有吸引力，尤其是對於我這樣的女性讀者來說。“女人這樣吃，皮膚白，氣色好”——這不就是我們一直想要的嗎？每天照鏡子，總覺得臉上的疲憊感揮之不去，膚色也暗沉得讓人心煩。市麵上關於美容養顔的書籍琳琅滿目，但很多都講得過於理論化，要麼就是推薦一些難以獲得的食材或者復雜的食譜，讓人望而卻步。我希望能找到一本真正實用、易操作，而且能帶來切實改變的書。這本《女人這樣吃，皮膚白，氣色好》聽起來就比較接地氣，它將“吃”這個我們每天都在做的事情和“美白”、“好氣色”這兩個我們孜孜以求的目標聯係起來，感覺很有說服力。我期待它能提供一些簡單易行的飲食建議，讓我能夠在傢輕鬆實踐，而不是需要花費大量的時間和金錢去追求那些遙不可及的美白産品。希望它能告訴我，哪些食物是天然的“美白劑”，哪些搭配能讓我們的皮膚由內而外地煥發光彩，甚至能解答一些關於飲食與身體內部循環、激素平衡之間關係的奧秘，最終達到由內而外的健康美。

評分☆☆☆☆☆

看到這本書的名字，我腦海中立刻浮現齣那些看起來總是容光煥發、皮膚白皙的女性朋友，她們是如何做到的呢？“女人這樣吃，皮膚白，氣色好”，這似乎揭示瞭她們的秘密武器。我期待這本書能夠帶來一些新穎的視角，也許是關於一些我們不太熟悉但卻功效顯著的食材，亦或是提供一些將日常食材進行創新搭配的妙招。我希望它能跳齣“多喝水”、“吃VC”這些老生常談，而是提供更具深度和個性化的指導。比如，它是否會涉及一些關於“腸道健康”和“皮膚狀態”之間關聯的討論？我聽說腸道菌群的平衡對皮膚的健康有著重要影響，不知道這本書是否會在這方麵有所涉及。此外，我更看重的是書中能否提供一些“季節性”的飲食建議，因為我知道，不同季節需要的營養也會有所不同。在炎熱的夏季，如何通過飲食來保持皮膚的水油平衡和清爽？在寒冷的鼕季，又該如何通過進補來抵禦乾燥，保持皮膚的滋潤和彈性？這本書是否能成為我四季皆宜的“美肌飲食指南”？我渴望從這本書中學習到更具體、更係統的方法，讓我在任何時候都能保持最佳的皮膚狀態。