女孩的情绪管理宝典 和坏心情说拜拜 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刷刷 著

图书标签:

• 情绪管理
• 儿童心理
• 青少年心理
• 情绪认知
• 自我调节
• 亲子关系
• 心理健康
• 成长指南
• 积极心理学
• 绘本

出版社： 湖南少年儿童出版社

ISBN：9787556208401

版次：1

商品编码：11794421

包装：平装

开本：16开

出版时间：2015-07-01

用纸：胶版纸

页数：120

字数：120000

正文语种：中文

内容简介

　　面临各种各样的烦恼，要有释放压力的渠道。那些阴郁、消沉的念头在我们的心头挥之不去，为什么不选择一个晴天，让自己重新开始阳光的生活！《女孩的情绪管理宝典 和坏心情说拜拜》是新一代知心姐姐刷刷的作品，是专门写给10－14岁女孩的成长指南。其主要内容是：女孩情绪管理及心理健康手册。

作者简介

　　刷刷，江苏省作家协会会员，江苏省科普作家协会理事，南京市文联签约作家。近年来主要从事青少年成长小说、青春期心理、家教及科普图书的创作工作，图书风格贴近校园生活，深受小读者喜爱。曾获2010中国童书金奖，南京市“五个一工程”奖等。有多部作品在中国香港、澳门地区，以及新加坡、马来西亚等国家出版，被广大青少年读者誉为新一代“知心姐姐”。

目录

第01节 忧郁阻击战
第02节 忌妒是毒药
第03节 拒绝伤害别人的念头
第04节 倾听你内心的声音
第05节 一个人的世界并不精彩
第06节 对抗怀情绪
第07节 双胞胎“敌人”
第08节 让心灵放松
第09节 和灰色心情说“不”
第10节 带着自信的心飞翔
第11节 战胜害羞的奇幻旅程
第12节 真正的幸福
第13节 快乐全能王

精彩书摘

　　《女孩的情绪管理宝典 和坏心情说拜拜》：
　　晚饭后，宁儿和妈妈在楼下散步，看到丽丽和丽丽的妈妈急匆匆地走过来。
　　“丽丽，你穿这么漂亮，要和妈妈去哪儿？”宁儿的妈妈走过去和丽丽她们打招呼。
　　“我们去上钢琴课，过几天钢琴考级，我家丽丽这次一定能过八级哦。”丽丽的妈妈刚才还风风火火地赶路，看见宁儿和她妈妈，忍不住停下夸赞女儿，“我们家丽丽练琴特别认真，已经坚持五年了！” “真不简单！真不容易！”宁儿的妈妈冲丽丽竖起大拇指，“丽丽，考过八级要请我吃糖哦！” “谢谢阿姨的鼓励！”丽丽冲宁儿的妈妈甜甜一笑，然后看向宁儿，“宁儿，你上次二胡考六级过了吗？” “哼！”亍儿生气地哼了一声：这个可恶的丽丽，明知道我上次二胡考六级没过，居然还在我老妈面前问我。
　　果然，不等宁儿说话，老妈就黑着脸数落：“我们家宁儿拉二胡拉了这么多年，一点长进都没有！唉，我看她以后还是别学了！”老妈说到这里，狠狠瞪了宁儿一眼。
　　可恶！宁儿气得要命：该死的丽丽，为什么在我老妈面前卖弄？就你了不起？ “宁儿，看，我这条裙子好看吗？这是我爸爸在香港买的。”丽丽显然没看见宁儿的怒火，继续卖弄，“美不美？” “美美美，你臭美！”宁儿没好气地冲丽丽说，“你皮肤这么黑，穿这条裙子难看死了！”也许宁儿的话正中丽丽的要害，丽丽顿时窘迫地闭上了嘴。
　　“宁儿，你胡说什么？”老妈在宁儿头上用力敲了一下，“丽丽眼睛大、鼻子高，怎么看都是小美女！这条裙子的花色和款式这么新颖，丽丽穿真漂亮！” “谢谢，谢谢！”丽丽的脸上又露出了笑容。
　　“我们赶时间，不聊了！”丽丽的妈妈挥挥手，然后带着丽丽匆匆走出了小区。
　　看着她们的身影，宁儿心底一个劲地骂丽丽：不就弹个钢琴嘛，牛什么牛？哦，她的花裙子真好看，还是在香港买的！如果给我穿，一定会很漂亮吧！ “宁儿，你要多学学丽丽！看人家，读书成绩好，弹琴又顺利考级……”老妈带着宁儿继续散步，可是她絮絮叨叨的话让宁儿变得十分郁闷，心里不禁更讨厌丽丽了。
　　其实，宁儿以前很喜欢丽丽，和她还是好朋友呢！ 那时，她们一起玩，一起写作业，一起画画。可到了小学高年级，随着课业负担加重，宁儿的成绩降下来，丽丽的成绩却遥遥领先。丽丽成了班主任口中的优秀生，不但经常得到表扬，还被选为班干部。
　　因为和丽丽的差距越来越大，宁儿渐渐疏远了她：和她在一起玩有什么好处呢？我不过是她的陪衬罢了！ 第二天到校，宁儿刚进教室便发现班里的同学围着丽丽。
　　“丽丽，你的裙子好漂亮哦！” “丽丽，你真好看！” 被同学们簇拥的丽丽露出得意的笑，看得宁儿心里直冒火。
　　“有什么了不起的？不就是条破裙子嘛！”宁儿忍不住在一边说风凉话。
　　“宁儿，你是不是忌妒丽丽？”有同学问宁儿。
　　宁儿不屑地说：“胡说八道！我才不忌妒她呢！她有什么值得我忌妒的？” “丁零零……”上课铃响了，数学老师抱着一摞考卷走了进来。
　　“上次我们单元测验，全班只有一个同学得一百分！”数学老师说着，把最上面的考卷展示给大家看，“丽丽是唯一得一百分的同学！” “哗啦啦，哗啦啦！”教室里响起一片掌声。宁儿虽然装出鼓掌的样子，但心里恨得要命。
　　可恶，可恶！为什么好事儿都被丽丽占了？ 下课了，大家围着丽丽的考卷看啊看，羡慕声、赞美声，各种声音听得宁儿再也坐不住了。
　　如果今天丽丽回家向我老妈炫耀她的一百分，那我岂不是又要被妈妈数落？不行，我得想办法气气丽丽。出于对丽丽的忌妒，宁儿的内心变得邪恶而可怕。
　　怎么做才能让丽丽“倒霉”呢？ 宁儿想起有次放学，丽丽指着班里的罗杰说：“这是我们班最帅、最有魅力的男生！”很快，一个陷害丽丽的点子冒了出来。
　　晚上写好作业，宁儿掏出信纸写了一封肉麻的情书。当然，这情书可不是替自己写的，而是替……嘿嘿！
　　……

《情绪的低语：与内心和解，拥抱平静的生活》 我们每个人都行走在人生的旅途上，而这条旅途并非总是风和日丽，时常会有阴雨绵绵，甚至狂风暴雨。这些来自外界的风雨，固然会影响我们的行程，但真正能让我们停滞不前、倍感煎熬的，往往是来自内心的情绪风暴。那些不期而至的烦恼、挥之不去的焦虑、难以平息的愤怒，仿佛一层层浓重的乌云，遮蔽了我们看清世界和自己的双眼，让我们在迷雾中迷失方向，感受无尽的疲惫与无助。 《情绪的低语：与内心和解，拥抱平静的生活》这本书，并非是一本简单的“心灵鸡汤”，也不是一套速成的“情绪操控术”。它更像是一位温柔的智者，陪伴你走入自己内心最深处，理解那些曾经让你困扰、甚至让你感到羞耻的情绪。它邀请你，不再是那个被情绪牵着鼻子走的旁观者，而是成为一个觉察者，一个理解者，最终成为一个能够与情绪和谐共处的朋友。 在现代社会高压、快节奏的环境下，情绪的起伏似乎成了常态。我们可能因为工作上的一个项目不顺利而沮丧失落，因为人际关系中的一次误会而憋屈愤怒，因为对未来的不确定而惶恐不安。这些情绪，就像潮水一样，一来一往，不断拍打着我们脆弱的内心。我们试图压抑它们，告诉自己“别想了，一切都会好的”，但压抑的越深，它们反而越会在不经意间爆发，以更具破坏性的方式侵蚀我们的生活。我们可能因为一点小事就歇斯底里，或者沉浸在无法自拔的悲伤中，影响着自己的工作效率，破坏着亲密关系，甚至损害着身体健康。 这本书的核心，在于帮助读者建立起一种全新的情绪认知模式。它不回避那些被视为“负面”的情绪，而是深入剖析它们产生的根源、它们在我们生命中的意义。愤怒，并非全然是破坏性的，它可能是我们对不公正的抗议；悲伤，也并非是软弱的表现，它可能是我们对失去的珍视；焦虑，也许是我们对未知的谨慎，是让我们更加认真思考的动力。这本书将引导你，像侦探一样，去寻找情绪背后的“真相”，去理解它们为何会以这种方式出现，它们想要告诉你什么。 书中，你会发现一系列切实可行的方法，帮助你打开情绪的“闸门”，让它们能够以健康的方式流动，而不是被淤堵在内心深处。这其中，觉察是第一步，也是至关重要的一步。如同在黑暗中摸索，首先要做的便是点亮一盏灯，看清自己当下的感受。书中会提供各种练习，教你如何在你感受到情绪涌动时，停下来，深呼吸，然后用一种不评判的态度去观察它们：它们是什么样的？它们在身体的哪个部位最明显？它们伴随着什么样的想法？这种“看见”本身，就已经是一种疗愈。 接着，理解情绪的成因将是关键。为什么我会因为这件事而感到愤怒？是不是触碰了我内心的某个未被满足的需求？是不是勾起了我过去的某个不愉快的经历？书中会带领你探索，你的情绪往往不是空穴来风，它们往往与你的成长经历、你的价值观、你对他人的期待、甚至是你对自身的评价紧密相连。通过梳理这些根源，你将不再将情绪简单地归咎于“我就是这样的人”，而是能够更清晰地看到，情绪是可以被理解，甚至是可以被改变的。 然后，接纳是迈向平静的重要桥梁。很多时候，我们之所以被情绪困扰，是因为我们抗拒它们，我们想要它们消失，这种抗拒本身就制造了更多的痛苦。本书将鼓励你，用一种更加温和、更加友好的态度去对待你的情绪，即使是那些你不喜欢的感受。接纳，不是屈服，不是放弃，而是一种“允许”——允许自己此刻有这样的感受，允许它暂时存在。这种允许，反而能让情绪的能量自然地消散，就像潮水退去一样，留下一片宁静的沙滩。 当然，这本书不会仅仅停留在“观察”和“接纳”的层面。它更会提供一些积极的情绪调适工具。当负面情绪来袭时，我们不能被动等待它过去，而是可以主动地采取一些措施来引导和转化。例如，书中会介绍一些认知重构的技巧，帮助你识别并挑战那些导致负面情绪的非理性思维模式。那些“我总是做不好”、“没有人喜欢我”这样的灾难化想法，是否真的准确？通过学习如何用更客观、更积极的角度去看待问题，你将能够有效地改变自己的情绪反应。 同时，书中也会强调行为策略的重要性。情绪的产生往往与我们的行为息息相关。当我们因为焦虑而选择拖延时，焦虑反而会加剧；当我们因为沮丧而选择孤立自己时，沮丧会变得更加深重。本书将提供一系列积极的行为建议，比如如何通过放松训练来缓解紧张感，如何通过运动来释放情绪压力，如何通过正念练习来提升专注力，以及如何通过与他人建立连接来获得支持。这些具体的方法，都是经过实践检验的，能够有效地帮助你走出情绪的泥潭。 此外，《情绪的低语》也特别关注自我关怀的重要性。在忙碌的生活中，我们常常忽略了照顾自己。然而，只有当我们能够好好爱自己，才能更好地应对生活中的挑战。书中将引导你关注自己的生理和心理需求，学习如何给自己创造放松和愉悦的时刻，如何设定健康的界限，以及如何学会拒绝那些让你过度消耗的事情。这种对自我的温柔以待，是建立长期情绪健康的基础。 这本书的语言风格，力求亲切、真诚，避免使用过于专业或晦涩的术语。它更像是一位经验丰富的伙伴，用故事、案例和生动形象的比喻，将复杂的心理学原理变得易于理解和实践。读者在阅读的过程中，会感受到一种被理解的温暖，仿佛书中的文字能够直接触碰到自己内心深处的柔软。 《情绪的低语：与内心和解，拥抱平静的生活》并非是要将你的情绪“驯服”得一丝不苟，而是要帮助你理解，情绪是我们生命中不可分割的一部分。它们有它们的存在理由，也有它们独特的语言。通过这本书，你将学会倾听情绪的低语，理解它们的诉求，并与它们建立起一种更加平和、更加有益的相处模式。你将不再是被情绪的潮水淹没，而是能够驾驭自己的情绪之舟，在人生的海洋中，平稳而坚定地航行，最终，拥抱一个真正平静、充实而有力量的生活。它是一份送给自己的礼物，一份关于自我认知和内在成长的珍贵旅程。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得自己是个情绪很不稳定的人，常常因为一点小事就变得特别烦躁，或者突然陷入低落。这种状况不仅影响了我的心情，也让我在人际交往中感到很吃力。当我拿到这本《女孩的情绪管理宝典》时，我抱着试试看的心态去阅读。没想到，它真的给了我很大的启发。书中的理论部分讲得深入浅出，让我第一次真正理解了情绪的运作机制，比如情绪是如何产生的，又会带来哪些影响。更重要的是，书中提供的实用工具非常多样化，不仅仅是理论上的指导，更有具体的练习方法。我尝试了书中提到的“情绪日志”，记录下每天的情绪变化和触发因素，这让我对自己的情绪模式有了更清晰的认识。还有“积极重构”的技巧，帮助我学会从不同的角度看待问题，不再轻易被负面想法打败。我最欣赏的是，这本书并没有将情绪问题“妖魔化”，而是强调了情绪管理是一个持续学习和实践的过程，鼓励读者找到适合自己的方法，而不是追求一蹴而就的完美。这让我感觉很有力量，也更有信心去面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《坏心情说拜拜》，我感觉自己像是获得了一份珍贵的礼物。之前，我一直以为情绪低落是无法控制的，只能被动地接受。但这本书让我意识到，我们其实有能力去影响和调整自己的情绪。书中的案例分析非常贴近生活，让我觉得作者非常了解我们真实的生活场景。我记得有一个关于“社交焦虑”的例子，描述得太真实了，让我忍不住一直点头。而且，书里提供的“情绪解药”也非常有创意。我特别喜欢那个“情绪雷达”的说法，让我学会提前预警，在坏情绪苗头出现的时候就及时干预，而不是等到它彻底爆发。还有关于“正面思考”的练习，虽然一开始有点挑战，但坚持下来，确实能改变很多看待事情的视角。我还会经常翻看书中的一些金句，它们就像小小的能量棒，随时给我补充动力。这本书让我明白了，情绪管理不是一次性的任务，而是一种生活方式的转变。我现在感觉自己更有底气去面对生活中的各种起伏了，不会再像以前那样轻易被负面情绪击垮。

评分☆☆☆☆☆

这本书太棒了！以前我总觉得“情绪管理”听起来很高深，像是专家才能做到的事情。但这本书完全颠覆了我的看法。它就像一本贴心的小手册，把复杂的情绪问题掰开了揉碎了讲，让我这个普通读者也能轻松理解。尤其是那些“快速减压”的小妙招，简直是我的“随身救兵”！比如，在感到压力山大时，书中提到的“五感练习”就特别有用，让我能快速将注意力从烦恼上转移开，重新找回平静。我还尝试了书中关于“情绪识别”的章节，学习如何准确地给自己的情绪命名，而不是含糊不清地觉得自己“不舒服”。当我能清晰地说出“我现在感到焦虑”或者“我有点沮丧”时，那种感觉真的很不一样，好像已经控制住了一部分情绪。而且，书中还提到了很多关于自信心和自我关怀的内容，这对我来说也非常重要。我以前总是习惯性地否定自己，现在我学会了用更温柔的眼光看待自己，即使犯错了，也能给自己一些空间去修复。这本书不仅仅是教我如何“赶走”坏心情，更是教我如何与自己的情绪和谐相处，让我变得更加坚韧和积极。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让人读起来特别舒服的书。没有那些高高在上的说教，也没有空洞的理论，全是实实在在的、能够落地执行的方法。作者的笔触非常细腻，能够捕捉到很多女孩在成长过程中会遇到的情绪困扰，并给出恰到好处的建议。我印象最深刻的是关于“情绪隔离”的讨论，让我意识到很多时候我们之所以觉得不开心，是因为我们把不属于自己的情绪也揽到了自己身上。书里教的“界限感”练习，对我来说很有帮助，让我学会如何保护自己的情绪空间。而且，这本书并不只是讲如何“摆脱”负面情绪，更重要的是如何培养积极的心态，如何拥抱生活中的小确幸。我尝试了书里的一些“感恩练习”，每天写下三件让自己感到快乐的事情，这个习惯的养成，让我变得更加乐观，也更能发现生活中的美好。这本书就像一位循循善诱的朋友，引导我一步步地认识自己，接纳自己，最终走向更好的自己。我真心推荐给每一个想要活得更开心、更自在的女孩。

评分☆☆☆☆☆

哇！这本书简直是我的救星！最近工作压力特别大，每天都感觉自己像一颗被压扁的草莓，提不起精神。以前我总是习惯把负面情绪憋在心里，结果越积越多，最后爆发出来的时候，连自己都吓一跳。看了这本书，我才明白，原来情绪管理不是压抑，而是学会接纳和疏导。书里讲了很多简单易行的方法，比如深呼吸、写日记、正念冥想，还有一些很有趣的“情绪开关”练习。我最喜欢的是那个“情绪垃圾桶”的想象法，每次感到不开心的时候，就想象把那些糟糕的情绪一股脑倒进去，然后看着它被净化，感觉整个人都轻松多了！而且，作者的语言风格特别亲切，就像一个知心的朋友在跟我聊天，一点都不枯燥。我还会把书里的很多小技巧分享给我的朋友们，希望大家都能告别坏心情，每天都开开心心的！强烈推荐给所有正在经历情绪困扰的姐妹们，这本书一定会给你带来意想不到的惊喜！