女孩的情緒管理寶典 和壞心情說拜拜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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刷刷 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 兒童心理
• 青少年心理
• 情緒認知
• 自我調節
• 親子關係
• 心理健康
• 成長指南
• 積極心理學
• 繪本

齣版社： 湖南少年兒童齣版社

ISBN：9787556208401

版次：1

商品編碼：11794421

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-07-01

用紙：膠版紙

頁數：120

字數：120000

正文語種：中文

內容簡介

　　麵臨各種各樣的煩惱，要有釋放壓力的渠道。那些陰鬱、消沉的念頭在我們的心頭揮之不去，為什麼不選擇一個晴天，讓自己重新開始陽光的生活！《女孩的情緒管理寶典 和壞心情說拜拜》是新一代知心姐姐刷刷的作品，是專門寫給10－14歲女孩的成長指南。其主要內容是：女孩情緒管理及心理健康手冊。

作者簡介

　　刷刷，江蘇省作傢協會會員，江蘇省科普作傢協會理事，南京市文聯簽約作傢。近年來主要從事青少年成長小說、青春期心理、傢教及科普圖書的創作工作，圖書風格貼近校園生活，深受小讀者喜愛。曾獲2010中國童書金奬，南京市“五個一工程”奬等。有多部作品在中國香港、澳門地區，以及新加坡、馬來西亞等國傢齣版，被廣大青少年讀者譽為新一代“知心姐姐”。

目錄

第01節 憂鬱阻擊戰
第02節 忌妒是毒藥
第03節 拒絕傷害彆人的念頭
第04節 傾聽你內心的聲音
第05節 一個人的世界並不精彩
第06節 對抗懷情緒
第07節 雙胞胎“敵人”
第08節 讓心靈放鬆
第09節 和灰色心情說“不”
第10節 帶著自信的心飛翔
第11節 戰勝害羞的奇幻旅程
第12節 真正的幸福
第13節 快樂全能王

精彩書摘

　　《女孩的情緒管理寶典 和壞心情說拜拜》：
　　晚飯後，寜兒和媽媽在樓下散步，看到麗麗和麗麗的媽媽急匆匆地走過來。
　　“麗麗，你穿這麼漂亮，要和媽媽去哪兒？”寜兒的媽媽走過去和麗麗她們打招呼。
　　“我們去上鋼琴課，過幾天鋼琴考級，我傢麗麗這次一定能過八級哦。”麗麗的媽媽剛纔還風風火火地趕路，看見寜兒和她媽媽，忍不住停下誇贊女兒，“我們傢麗麗練琴特彆認真，已經堅持五年瞭！” “真不簡單！真不容易！”寜兒的媽媽衝麗麗竪起大拇指，“麗麗，考過八級要請我吃糖哦！” “謝謝阿姨的鼓勵！”麗麗衝寜兒的媽媽甜甜一笑，然後看嚮寜兒，“寜兒，你上次二鬍考六級過瞭嗎？” “哼！”亍兒生氣地哼瞭一聲：這個可惡的麗麗，明知道我上次二鬍考六級沒過，居然還在我老媽麵前問我。
　　果然，不等寜兒說話，老媽就黑著臉數落：“我們傢寜兒拉二鬍拉瞭這麼多年，一點長進都沒有！唉，我看她以後還是彆學瞭！”老媽說到這裏，狠狠瞪瞭寜兒一眼。
　　可惡！寜兒氣得要命：該死的麗麗，為什麼在我老媽麵前賣弄？就你瞭不起？ “寜兒，看，我這條裙子好看嗎？這是我爸爸在香港買的。”麗麗顯然沒看見寜兒的怒火，繼續賣弄，“美不美？” “美美美，你臭美！”寜兒沒好氣地衝麗麗說，“你皮膚這麼黑，穿這條裙子難看死瞭！”也許寜兒的話正中麗麗的要害，麗麗頓時窘迫地閉上瞭嘴。
　　“寜兒，你鬍說什麼？”老媽在寜兒頭上用力敲瞭一下，“麗麗眼睛大、鼻子高，怎麼看都是小美女！這條裙子的花色和款式這麼新穎，麗麗穿真漂亮！” “謝謝，謝謝！”麗麗的臉上又露齣瞭笑容。
　　“我們趕時間，不聊瞭！”麗麗的媽媽揮揮手，然後帶著麗麗匆匆走齣瞭小區。
　　看著她們的身影，寜兒心底一個勁地罵麗麗：不就彈個鋼琴嘛，牛什麼牛？哦，她的花裙子真好看，還是在香港買的！如果給我穿，一定會很漂亮吧！ “寜兒，你要多學學麗麗！看人傢，讀書成績好，彈琴又順利考級……”老媽帶著寜兒繼續散步，可是她絮絮叨叨的話讓寜兒變得十分鬱悶，心裏不禁更討厭麗麗瞭。
　　其實，寜兒以前很喜歡麗麗，和她還是好朋友呢！ 那時，她們一起玩，一起寫作業，一起畫畫。可到瞭小學高年級，隨著課業負擔加重，寜兒的成績降下來，麗麗的成績卻遙遙領先。麗麗成瞭班主任口中的優秀生，不但經常得到錶揚，還被選為班乾部。
　　因為和麗麗的差距越來越大，寜兒漸漸疏遠瞭她：和她在一起玩有什麼好處呢？我不過是她的陪襯罷瞭！ 第二天到校，寜兒剛進教室便發現班裏的同學圍著麗麗。
　　“麗麗，你的裙子好漂亮哦！” “麗麗，你真好看！” 被同學們簇擁的麗麗露齣得意的笑，看得寜兒心裏直冒火。
　　“有什麼瞭不起的？不就是條破裙子嘛！”寜兒忍不住在一邊說風涼話。
　　“寜兒，你是不是忌妒麗麗？”有同學問寜兒。
　　寜兒不屑地說：“鬍說八道！我纔不忌妒她呢！她有什麼值得我忌妒的？” “丁零零……”上課鈴響瞭，數學老師抱著一摞考捲走瞭進來。
　　“上次我們單元測驗，全班隻有一個同學得一百分！”數學老師說著，把最上麵的考捲展示給大傢看，“麗麗是唯一得一百分的同學！” “嘩啦啦，嘩啦啦！”教室裏響起一片掌聲。寜兒雖然裝齣鼓掌的樣子，但心裏恨得要命。
　　可惡，可惡！為什麼好事兒都被麗麗占瞭？ 下課瞭，大傢圍著麗麗的考捲看啊看，羨慕聲、贊美聲，各種聲音聽得寜兒再也坐不住瞭。
　　如果今天麗麗迴傢嚮我老媽炫耀她的一百分，那我豈不是又要被媽媽數落？不行，我得想辦法氣氣麗麗。齣於對麗麗的忌妒，寜兒的內心變得邪惡而可怕。
　　怎麼做纔能讓麗麗“倒黴”呢？ 寜兒想起有次放學，麗麗指著班裏的羅傑說：“這是我們班最帥、最有魅力的男生！”很快，一個陷害麗麗的點子冒瞭齣來。
　　晚上寫好作業，寜兒掏齣信紙寫瞭一封肉麻的情書。當然，這情書可不是替自己寫的，而是替……嘿嘿！
　　……

《情緒的低語：與內心和解，擁抱平靜的生活》 我們每個人都行走在人生的旅途上，而這條旅途並非總是風和日麗，時常會有陰雨綿綿，甚至狂風暴雨。這些來自外界的風雨，固然會影響我們的行程，但真正能讓我們停滯不前、倍感煎熬的，往往是來自內心的情緒風暴。那些不期而至的煩惱、揮之不去的焦慮、難以平息的憤怒，仿佛一層層濃重的烏雲，遮蔽瞭我們看清世界和自己的雙眼，讓我們在迷霧中迷失方嚮，感受無盡的疲憊與無助。 《情緒的低語：與內心和解，擁抱平靜的生活》這本書，並非是一本簡單的“心靈雞湯”，也不是一套速成的“情緒操控術”。它更像是一位溫柔的智者，陪伴你走入自己內心最深處，理解那些曾經讓你睏擾、甚至讓你感到羞恥的情緒。它邀請你，不再是那個被情緒牽著鼻子走的旁觀者，而是成為一個覺察者，一個理解者，最終成為一個能夠與情緒和諧共處的朋友。 在現代社會高壓、快節奏的環境下，情緒的起伏似乎成瞭常態。我們可能因為工作上的一個項目不順利而沮喪失落，因為人際關係中的一次誤會而憋屈憤怒，因為對未來的不確定而惶恐不安。這些情緒，就像潮水一樣，一來一往，不斷拍打著我們脆弱的內心。我們試圖壓抑它們，告訴自己“彆想瞭，一切都會好的”，但壓抑的越深，它們反而越會在不經意間爆發，以更具破壞性的方式侵蝕我們的生活。我們可能因為一點小事就歇斯底裏，或者沉浸在無法自拔的悲傷中，影響著自己的工作效率，破壞著親密關係，甚至損害著身體健康。 這本書的核心，在於幫助讀者建立起一種全新的情緒認知模式。它不迴避那些被視為“負麵”的情緒，而是深入剖析它們産生的根源、它們在我們生命中的意義。憤怒，並非全然是破壞性的，它可能是我們對不公正的抗議；悲傷，也並非是軟弱的錶現，它可能是我們對失去的珍視；焦慮，也許是我們對未知的謹慎，是讓我們更加認真思考的動力。這本書將引導你，像偵探一樣，去尋找情緒背後的“真相”，去理解它們為何會以這種方式齣現，它們想要告訴你什麼。 書中，你會發現一係列切實可行的方法，幫助你打開情緒的“閘門”，讓它們能夠以健康的方式流動，而不是被淤堵在內心深處。這其中，覺察是第一步，也是至關重要的一步。如同在黑暗中摸索，首先要做的便是點亮一盞燈，看清自己當下的感受。書中會提供各種練習，教你如何在你感受到情緒湧動時，停下來，深呼吸，然後用一種不評判的態度去觀察它們：它們是什麼樣的？它們在身體的哪個部位最明顯？它們伴隨著什麼樣的想法？這種“看見”本身，就已經是一種療愈。 接著，理解情緒的成因將是關鍵。為什麼我會因為這件事而感到憤怒？是不是觸碰瞭我內心的某個未被滿足的需求？是不是勾起瞭我過去的某個不愉快的經曆？書中會帶領你探索，你的情緒往往不是空穴來風，它們往往與你的成長經曆、你的價值觀、你對他人的期待、甚至是你對自身的評價緊密相連。通過梳理這些根源，你將不再將情緒簡單地歸咎於“我就是這樣的人”，而是能夠更清晰地看到，情緒是可以被理解，甚至是可以被改變的。 然後，接納是邁嚮平靜的重要橋梁。很多時候，我們之所以被情緒睏擾，是因為我們抗拒它們，我們想要它們消失，這種抗拒本身就製造瞭更多的痛苦。本書將鼓勵你，用一種更加溫和、更加友好的態度去對待你的情緒，即使是那些你不喜歡的感受。接納，不是屈服，不是放棄，而是一種“允許”——允許自己此刻有這樣的感受，允許它暫時存在。這種允許，反而能讓情緒的能量自然地消散，就像潮水退去一樣，留下一片寜靜的沙灘。 當然，這本書不會僅僅停留在“觀察”和“接納”的層麵。它更會提供一些積極的情緒調適工具。當負麵情緒來襲時，我們不能被動等待它過去，而是可以主動地采取一些措施來引導和轉化。例如，書中會介紹一些認知重構的技巧，幫助你識彆並挑戰那些導緻負麵情緒的非理性思維模式。那些“我總是做不好”、“沒有人喜歡我”這樣的災難化想法，是否真的準確？通過學習如何用更客觀、更積極的角度去看待問題，你將能夠有效地改變自己的情緒反應。 同時，書中也會強調行為策略的重要性。情緒的産生往往與我們的行為息息相關。當我們因為焦慮而選擇拖延時，焦慮反而會加劇；當我們因為沮喪而選擇孤立自己時，沮喪會變得更加深重。本書將提供一係列積極的行為建議，比如如何通過放鬆訓練來緩解緊張感，如何通過運動來釋放情緒壓力，如何通過正念練習來提升專注力，以及如何通過與他人建立連接來獲得支持。這些具體的方法，都是經過實踐檢驗的，能夠有效地幫助你走齣情緒的泥潭。 此外，《情緒的低語》也特彆關注自我關懷的重要性。在忙碌的生活中，我們常常忽略瞭照顧自己。然而，隻有當我們能夠好好愛自己，纔能更好地應對生活中的挑戰。書中將引導你關注自己的生理和心理需求，學習如何給自己創造放鬆和愉悅的時刻，如何設定健康的界限，以及如何學會拒絕那些讓你過度消耗的事情。這種對自我的溫柔以待，是建立長期情緒健康的基礎。 這本書的語言風格，力求親切、真誠，避免使用過於專業或晦澀的術語。它更像是一位經驗豐富的夥伴，用故事、案例和生動形象的比喻，將復雜的心理學原理變得易於理解和實踐。讀者在閱讀的過程中，會感受到一種被理解的溫暖，仿佛書中的文字能夠直接觸碰到自己內心深處的柔軟。 《情緒的低語：與內心和解，擁抱平靜的生活》並非是要將你的情緒“馴服”得一絲不苟，而是要幫助你理解，情緒是我們生命中不可分割的一部分。它們有它們的存在理由，也有它們獨特的語言。通過這本書，你將學會傾聽情緒的低語，理解它們的訴求，並與它們建立起一種更加平和、更加有益的相處模式。你將不再是被情緒的潮水淹沒，而是能夠駕馭自己的情緒之舟，在人生的海洋中，平穩而堅定地航行，最終，擁抱一個真正平靜、充實而有力量的生活。它是一份送給自己的禮物，一份關於自我認知和內在成長的珍貴旅程。

評分☆☆☆☆☆

這是一本讓人讀起來特彆舒服的書。沒有那些高高在上的說教，也沒有空洞的理論，全是實實在在的、能夠落地執行的方法。作者的筆觸非常細膩，能夠捕捉到很多女孩在成長過程中會遇到的情緒睏擾，並給齣恰到好處的建議。我印象最深刻的是關於“情緒隔離”的討論，讓我意識到很多時候我們之所以覺得不開心，是因為我們把不屬於自己的情緒也攬到瞭自己身上。書裏教的“界限感”練習，對我來說很有幫助，讓我學會如何保護自己的情緒空間。而且，這本書並不隻是講如何“擺脫”負麵情緒，更重要的是如何培養積極的心態，如何擁抱生活中的小確幸。我嘗試瞭書裏的一些“感恩練習”，每天寫下三件讓自己感到快樂的事情，這個習慣的養成，讓我變得更加樂觀，也更能發現生活中的美好。這本書就像一位循循善誘的朋友，引導我一步步地認識自己，接納自己，最終走嚮更好的自己。我真心推薦給每一個想要活得更開心、更自在的女孩。

評分☆☆☆☆☆

這本書太棒瞭！以前我總覺得“情緒管理”聽起來很高深，像是專傢纔能做到的事情。但這本書完全顛覆瞭我的看法。它就像一本貼心的小手冊，把復雜的情緒問題掰開瞭揉碎瞭講，讓我這個普通讀者也能輕鬆理解。尤其是那些“快速減壓”的小妙招，簡直是我的“隨身救兵”！比如，在感到壓力山大時，書中提到的“五感練習”就特彆有用，讓我能快速將注意力從煩惱上轉移開，重新找迴平靜。我還嘗試瞭書中關於“情緒識彆”的章節，學習如何準確地給自己的情緒命名，而不是含糊不清地覺得自己“不舒服”。當我能清晰地說齣“我現在感到焦慮”或者“我有點沮喪”時，那種感覺真的很不一樣，好像已經控製住瞭一部分情緒。而且，書中還提到瞭很多關於自信心和自我關懷的內容，這對我來說也非常重要。我以前總是習慣性地否定自己，現在我學會瞭用更溫柔的眼光看待自己，即使犯錯瞭，也能給自己一些空間去修復。這本書不僅僅是教我如何“趕走”壞心情，更是教我如何與自己的情緒和諧相處，讓我變得更加堅韌和積極。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本《壞心情說拜拜》，我感覺自己像是獲得瞭一份珍貴的禮物。之前，我一直以為情緒低落是無法控製的，隻能被動地接受。但這本書讓我意識到，我們其實有能力去影響和調整自己的情緒。書中的案例分析非常貼近生活，讓我覺得作者非常瞭解我們真實的生活場景。我記得有一個關於“社交焦慮”的例子，描述得太真實瞭，讓我忍不住一直點頭。而且，書裏提供的“情緒解藥”也非常有創意。我特彆喜歡那個“情緒雷達”的說法，讓我學會提前預警，在壞情緒苗頭齣現的時候就及時乾預，而不是等到它徹底爆發。還有關於“正麵思考”的練習，雖然一開始有點挑戰，但堅持下來，確實能改變很多看待事情的視角。我還會經常翻看書中的一些金句，它們就像小小的能量棒，隨時給我補充動力。這本書讓我明白瞭，情緒管理不是一次性的任務，而是一種生活方式的轉變。我現在感覺自己更有底氣去麵對生活中的各種起伏瞭，不會再像以前那樣輕易被負麵情緒擊垮。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己是個情緒很不穩定的人，常常因為一點小事就變得特彆煩躁，或者突然陷入低落。這種狀況不僅影響瞭我的心情，也讓我在人際交往中感到很吃力。當我拿到這本《女孩的情緒管理寶典》時，我抱著試試看的心態去閱讀。沒想到，它真的給瞭我很大的啓發。書中的理論部分講得深入淺齣，讓我第一次真正理解瞭情緒的運作機製，比如情緒是如何産生的，又會帶來哪些影響。更重要的是，書中提供的實用工具非常多樣化，不僅僅是理論上的指導，更有具體的練習方法。我嘗試瞭書中提到的“情緒日誌”，記錄下每天的情緒變化和觸發因素，這讓我對自己的情緒模式有瞭更清晰的認識。還有“積極重構”的技巧，幫助我學會從不同的角度看待問題，不再輕易被負麵想法打敗。我最欣賞的是，這本書並沒有將情緒問題“妖魔化”，而是強調瞭情緒管理是一個持續學習和實踐的過程，鼓勵讀者找到適閤自己的方法，而不是追求一蹴而就的完美。這讓我感覺很有力量，也更有信心去麵對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

哇！這本書簡直是我的救星！最近工作壓力特彆大，每天都感覺自己像一顆被壓扁的草莓，提不起精神。以前我總是習慣把負麵情緒憋在心裏，結果越積越多，最後爆發齣來的時候，連自己都嚇一跳。看瞭這本書，我纔明白，原來情緒管理不是壓抑，而是學會接納和疏導。書裏講瞭很多簡單易行的方法，比如深呼吸、寫日記、正念冥想，還有一些很有趣的“情緒開關”練習。我最喜歡的是那個“情緒垃圾桶”的想象法，每次感到不開心的時候，就想象把那些糟糕的情緒一股腦倒進去，然後看著它被淨化，感覺整個人都輕鬆多瞭！而且，作者的語言風格特彆親切，就像一個知心的朋友在跟我聊天，一點都不枯燥。我還會把書裏的很多小技巧分享給我的朋友們，希望大傢都能告彆壞心情，每天都開開心心的！強烈推薦給所有正在經曆情緒睏擾的姐妹們，這本書一定會給你帶來意想不到的驚喜！