具体描述
编辑推荐
大多数人需要减少的是脂肪，而不是体重；需要增加的是身材的紧实曲线，而不是夸张的肌肉。本书教你正确的静力性训练动作，在短时间内，用科学有效的方法，轻松打造完美身体线条。内容简介
本书收录了男女都行之有效的静力性训练动作87组，按照主要锻炼部位分为精炼上半身（胸、肩、背、臂）的训练、匀称下半身（胯、腿）的训练，以及坚实核心肌群（腰、腹、臀、下背部）的训练。这些动作都是徒手动作，不需要专门去健身房，只要很小的空间就可以进行。你可以根据自己的身体状况选择坚持更长时间，或是做更多次数，训练弹性很大。只要坚持一个月，你就能发现身体的明显改变。继续下去，一身漂亮的肌肉线条就离你不远了！作者简介
舒雪，专业健身教练健身小姐。曾佛广，高级私人健身教练全国健美比赛亚军。
内页插图
目录
PART 1 瘦子不用减肥？女人不用增肌？——身材健美的秘密
Ⅰ 体重一样，为什么Ta比我显瘦？
1.比体重还重要的“体脂率”
2.怎样计算体脂率？
3.脂肪不是“敌人”，但需合理管理
Ⅱ 男女都需要的减脂增肌训练
1.肌肉力量与健康不得不说的秘密
2.肌肉是否有力的简单测试
3.合理锻炼增加肌肉与肌力
4.随时随地进行的徒手增肌练习
Ⅲ 有效健身守则
1.健身的金科玉律
⊙有规律地坚持练习
⊙循序渐进地增加次数与难度
⊙锻炼不是越多越好
⊙适当地超负荷训练
⊙目标不一，男女锻炼方法却相同
2.制定合理的训练计划
3.饮食得当，事半功倍
PART 2 胸·肩·背·臂——精炼的上半身
PART 3 胯·腿——匀称的下半身 2+34P
PART 4 腰·腹·臀·下背部——坚实的核心肌群
附：令你信心倍增的健身解惑
精彩书摘
3.脂肪不是“敌人”，但需合理管理生活中，总有人提到脂肪就“如临大敌”。在“瘦才是王道”的审美年代，尤其一些女性，为了追求身材的“窈窕”，甚至拒绝进食含脂肪的食物。其实，脂肪并非身体的“敌人”，作为三大营养素，它是人体不可缺少的重要营养素，当脂肪摄入不足时，身体各项机能均会受到不同程度的影响。科学表明，人体拥有一定的脂肪，不但可以加快身体的新陈代谢，还能促进生长和发育。
营养学认为，脂肪能为身体提供能量。脂肪在体内经氧化后转化的能量是同质量蛋白质和碳水化合物的两倍，可为人体提供16～30％的能量。此外，从健美塑形的角度来看，尤其是对女性而言，脂肪在塑形健身方面有不可替代的重要性。比如，它不仅能让身体皮肤保持丰满而不收缩，充满弹性而不松垮，而且还能有助于保持皮肤光亮润滑而不粗糙。相反，如果身体脂肪太少，就会出现“皮包骨头”的情形，严重影响身材美观。
虽然脂肪对人体有诸多好处，但只有得到合理管理，它才会持续为健康“保驾护航”。脂肪管理主要是通过摄取和合理运动等方式，实现对血液脂肪、内里脂肪、皮下脂肪合理的控制，使脂肪率保持在理想范围里。对于脂肪过多的人来说，要避免摄入过多的脂肪，可选择一些高纤维的有机蔬菜，如红薯、竹笋、芹菜、香菇等。与此同时，高效的健身运动和充足的睡眠也很有必要。相反，那些脂肪太少的人，要注意在饮食中摄入足够的脂肪，选择一些脂肪含量较高的食物，如瘦肉、鱼肉、豆制品、牛奶、鸡蛋等。当然，合理的健身运动也很有必要。
……
前言/序言
无“械”可“肌”，好身材必备！不知不觉中，现代人的健美概念已经被一次次刷新。“瘦子不用减肥”、“女人不用增肌”、”施瓦辛格般的健硕肌肉“诸如此类的观念早已被“快速练出性感人鱼线”、“拥有维秘超模的马甲线”等等所替代。无论男女，健身的主要动机是要让身材变好。什么叫好呢？当然是臀要翘、大腿要紧致、手臂要有力量、腰腹绝对不能有赘肉……更为时髦的说法则是：“将体脂率保持在理想范围内。”
什么是体脂率？众所周知，脂肪的密度低于肌肉，所以即便另一个人身高、体重和你一样，但只要你的体脂率低于30%，就会看起来比Ta瘦！体脂率就是令你看起来比别人更瘦、更结实，也更健康的关键。一味盯着体重称上显示数字斤斤计较的年代已经过去，将体脂率保持在理想范围内才是王道！
可是，要实现以上目标，仅仅做一些低强度的有氧运动基本不可能实现。高速剧烈的无氧运动又能吓退绝大部分人。并且，多数无氧运动都需要到健身房完成，时间与金钱的付出也是不小的代价。难道就没有更完美的方法了吗？《无“械”可“肌”》这本书将给你答案——通过随时随地可进行的徒手静力性训练（无氧运动的一种）达到减脂增肌的目的。
自从著名地产商潘石屹在自己的微博上晒出一张与美国前任驻华大使骆家辉一起做平板支撑的照片开始，以平板支撑为代表的静力性训练开始为人们所熟悉。其实，就连功夫之王李小龙，也是静力性训练的忠实信徒。
本书收录了男女都行之有效的静力性训练动作87组，按照主要锻炼部位分为精炼上半身（胸、肩、背、臂）的训练、匀称下半身（胯、腿）的训练，以及坚实核心肌群（腰、腹、臀、下背部）的训练。这些动作都是徒手动作，不需要专门去健身房，只要很小的空间就可以进行。你可以根据自己的身体状况选择坚持更长时间，或是做更多次数，训练弹性很大。只要坚持一个月，你就能发现身体的明显改变。继续下去，一身漂亮的肌肉线条就离你不远了！
用户评价
这本书的装帧设计就非常有“态度”，那个“无‘械’可‘肌’”的名字，我第一眼看到就觉得很有意思，有点玩味，又有点挑战意味。拿到手里，感觉沉甸甸的，有一种“实打实”的内容感，不像有些书空有其表。 打开书，首先吸引我的是它的排版。不是那种密密麻麻的文字堆砌，而是留白恰当，字号适中，阅读起来非常舒服。作者的语言风格也非常独特，既有严谨的逻辑推理，又不失幽默感。他会用一些非常贴切的比喻，把一些原本可能很难理解的概念，讲得通俗易懂。我感觉自己就像是在听一位经验丰富的老师在讲课，而且这位老师还很会讲故事。 DVD的加入，更是让这本书的价值翻了好几番。我之前买过一些书，虽然内容很好，但总觉得少了点什么，不够“直观”。这本书的DVD，恰好弥补了这个遗憾。视频的制作非常精良，画面清晰，而且讲解者的专业程度非常高，能把复杂的步骤讲得条理清晰。我一边看视频，一边对照书本，感觉学习效率瞬间提高了很多。 让我印象最深刻的是，作者在探讨某个关键点时，会引用一些我之前从未听说过的理论和案例。这些内容极具启发性，让我看到了事情的更深层次。他并没有简单地给出一个答案，而是引导我去思考，去发现。这种“启发式”的学习方式，让我受益终生。 总的来说，这本书给我的感觉就是“惊喜不断”。从名字到内容，从文字到影像，每一个环节都充满了匠心。它不仅仅是一本“工具书”，更像是一位可以陪伴我共同成长的“导师”。我强烈推荐给任何想要深入了解这个领域，并且追求高质量学习体验的朋友。
评分这本书给我的第一印象是它的“有料”。从拿到手的那一刻起，我就能感觉到它不是那种流于表面的浮夸宣传，而是沉甸甸的、有分量的。书本的纸张厚实，印刷清晰，拿在手里就有一种扎实的感觉。DVD光盘的包装也很用心，看起来就像是正版软件的配置，而不是随便刻录的。 翻开书页，我立刻被作者严谨的论证风格所吸引。他不会拐弯抹角，而是直奔主题，用清晰的逻辑和充分的证据来支撑自己的观点。我特别欣赏他对待每一个细节的认真态度，无论是数据的引用还是理论的阐述，都力求精确。阅读过程就像是在和一位严谨的学者对话，我能感受到他背后付出的巨大努力。 DVD部分的价值更是让我惊喜。我一直觉得，很多理论性的书籍读起来会有些枯燥，尤其是涉及到一些操作性的内容时，很难理解。但是，这部DVD的出现，完美地解决了这个问题。它就像是为书本的知识提供了一个动态的“操作指南”，让那些抽象的概念变得生动形象，易于掌握。我看着视频里的演示，再对比书本上的文字描述，感觉自己一下子就“开窍”了。 让我特别触动的是，作者在书中分享的那些实践经验。这些经验不是凭空想象出来的，而是作者在实际操作中摸索出来的，充满了智慧和实用性。他甚至会分享一些“踩过的坑”，以及如何避免这些坑的宝贵建议。这种“过来人”的指导，对于正在学习或实践某个领域的人来说，简直是无价之宝。 总而言之，这本书带给我的最大感受就是“高效”和“扎实”。它没有浪费我一丁点时间，每一个字、每一个画面都充满了价值。我感觉自己在这个短时间内获得的知识和启发，比我之前自己摸索好几个月还要多。这本书绝对是我近几年阅读体验中，最满意的一本，强烈推荐！
评分这本书的包装就很有吸引力，“无‘械’可‘肌’”这个名字，让我好奇心爆棚，立刻就想知道里面到底卖的是什么“关子”。拿到手后，就迫不及待地翻阅起来。 书本的文字风格非常流畅，作者的表达方式很直接，没有过多的废话，直击核心。他善于运用大量的实例，将抽象的理论具象化，让我这种非专业人士也能很快理解。我尤其喜欢他在解释一些难点时，所用的比喻，非常生动形象，一下子就能抓住关键。 DVD的呈现方式更是让我眼前一亮。我之前也看过一些附赠DVD的书籍，但大多内容比较简单，甚至有些冗余。而这本书的DVD，则显得非常专业，画面清晰，讲解者的声音也很洪亮，而且条理清晰。我感觉DVD中的内容，是书本知识的绝佳补充，能够帮助我更深入地理解书中的概念。 让我惊喜的是，作者在书中提出的一个观点，彻底颠覆了我之前的一些固有认知。他通过详细的数据分析和逻辑推理，让我看到了一个全新的视角。这种“打破砂锅问到底”的精神，让我深感佩服。我感觉自己不仅仅是获得了一些知识，更是提升了分析问题的能力。 总而言之，这本书给我的感觉就是“充实”和“启发”。它不仅仅是一本“说明书”，更是一本能够激发我思考的书。我感觉自己在这段时间的阅读和学习中，收获良多，并且对这个领域产生了浓厚的兴趣。强烈推荐给任何想要在某个领域有所精进，并且追求高品质学习体验的朋友。
评分这本书的名字“无‘械’可‘肌’”就足够吸引人，我一直以为它会讲一些关于机械或者健身的硬核知识，但拿到手后，发现内容远比我想象的要丰富和有趣得多。首先，它的设计风格就很有意思，不是那种呆板的教科书样式，而是充满了活力的元素，让人一看就觉得“这个东西有点东西”。 书的开篇部分，作者就用了一种非常接地气的语言，把一个我之前觉得很复杂的概念，讲得像聊天一样轻松。他没有一开始就抛出大量专业术语，而是循序渐进，用很多生活中的例子来辅助说明。我经常会一边看书，一边点头表示赞同，甚至还会不自觉地笑出声来，因为作者的表达方式太有感染力了。 DVD的部分简直是神来之笔！我之前购买过一些书籍，附带的DVD要么内容鸡肋，要么质量很差，但这本书的DVD完全不一样。视频的画面质量非常高，而且讲解者的声音清晰，语调也很平缓，听着非常舒服。最重要的是，DVD中展示的那些“实操”部分，让我对书本上的理论有了更直观的理解。我之前对某个流程一直模模糊糊，看了DVD之后，简直是豁然开朗。 让我惊喜的是，作者在探讨某个问题时，会从很多个不同的角度去分析，而且还会引用一些我从未接触过的研究和观点。这种“跳出固有思维”的分析方式，让我受益匪浅。我感觉自己不仅仅是学到了一项技能，更是提升了解决问题的能力。这本书的价值，远远超出了我最初的预期。 总而言之，这本书就像是一次精彩的“知识旅行”。它不仅仅是知识的传递，更是乐趣的分享。我感觉自己在这趟旅程中，不仅学到了新东西，还收获了快乐，并且对这个领域产生了浓厚的兴趣。强烈推荐给所有想要学习新知识，并且喜欢轻松有趣学习方式的朋友们。
评分这本书的包装设计就让我眼前一亮，那个“无‘械’可‘肌’”的名字，结合着书和DVD的组合，瞬间就激发了我强烈的好奇心。封面不是那种典型的硬核科技风，反而带有一种巧妙的视觉冲击力，让我迫不及待地想知道里面到底藏着什么秘密。 刚拿到手，就迫不及待地翻开了书。第一感觉就是文字的排版很舒服，不像有些技术类书籍那么密密麻麻，留白恰到好处，让人在阅读时不会觉得疲惫。我尤其喜欢作者在解释一些概念时，会穿插一些生动形象的比喻，这对于我这种非专业人士来说，简直是福音。我之前对某些领域的了解仅限于皮毛，总觉得隔着一层纱，而这本书就像一把钥匙，轻轻一拨，就帮我打开了新的视野。 DVD的部分更是让我惊喜。我以为会是那种枯燥的技术演示，没想到视频制作得相当精良，画面清晰，讲解者也很专业，并且语速适中，能让我充分消化吸收。更重要的是，视频中展示的案例非常具有说服力，直接将书本上的理论知识具象化了。我一边看视频，一边对照书本，感觉学习的效率翻了好几番。 让我印象深刻的是，作者在书中讨论的某个核心观点，我之前一直深信不疑，但读完后，我开始有了新的思考角度。他并没有直接否定我的原有认知，而是通过层层递进的逻辑分析，以及引用的数据和研究成果，让我看到了事情的另一面。这种颠覆性的启示，是很多“干货”书籍难以给予的，它不仅仅是知识的传递，更是思维的启发。 总的来说，这本书给我的感觉就像是找到了一位非常博学且善于沟通的朋友。它没有高高在上的姿态，而是耐心地引导我一步步深入。我发现自己对这个领域的兴趣也被极大地激发了，甚至开始主动去查阅更多的相关资料。这种“授人以渔”的感觉，是我在阅读其他书籍时很少体验到的。我真心觉得，这本书值得推荐给任何对这个主题感兴趣，或者想要拓宽知识边界的朋友。
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