壞情緒再也不來糾纏你：掌控情緒纔能掌控未來 epub pdf mobi txt 電子書下載 2024

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[美] 約翰·辛德勒著，楊玉功譯

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發表於2024-11-21

商品介绍

齣版社：北方婦女兒童齣版社

ISBN：9787538596823

版次：1

商品編碼：11837998

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-01-01

用紙：輕型紙

頁數：216

字數：210000

正文語種：中文

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書籍描述

産品特色

編輯推薦

　　·壞情緒，傷己、傷人、傷心、傷身！
　　感冒不治有可能引發肺炎，傷口不包紮有可能引起感染……壞情緒不及時治療，照樣會帶來可怕後果！
　　·踢開纏纍我們的壞情緒，找迴活力，重拾激情
　　如果你想靜靜地工作、學習，卻總是被各種小事氣得火冒三丈；如果你想好好愛親人、孩子，卻總是忍不住大吼大叫；如果你想快樂與人相處，卻總忍不住和彆人鬥氣，甚至大打齣手……那麼本書就是專門為你而寫！
　　·美國醫學界好評如潮的心靈保養和情緒療愈課，蟬聯紐約時報暢銷榜榜首，銷量超100萬冊！
　　·6套情緒療愈方法，12個心理保養竅門——美國“情緒健康”之父、醫學博士辛德勒醫生的獨特情緒療愈經驗，讓你任何場閤都不失控，任何境遇都心平氣和！
　　·掌控情緒纔能掌控未來——提高你的情商指數，做內心強大的贏傢！
　　“一個人如果能夠控製自己的激情、煩惱和恐懼，那他就勝過瞭國王。”

內容簡介

　　感冒不治有可能引發肺炎，傷口不包紮有可能引起感染……
　　憤怒、恐懼、煩惱、壓抑等壞情緒不及時治療，會帶來什麼可怕後果？
　　●憤怒會讓心率加快——誘發血壓升高甚至心絞痛！
　　●懼怕會使大腦供血不足——甚至暈倒！
　　●緊張會使肌肉緊張——比如，後頸酸痛。
　　●煩惱會引起應激反應甚至痙攣——比如，腹痛、沒有食欲。
　　●壓抑感會將血清從血管中擠壓至皮膚組織中——齣現皮炎或者皮膚紅腫。
　　……
　　情緒疾病如同身體疾病一樣可怕，但卻少有人知道療愈之法。
　　對所有掙紮中的人來說，每天花10-20分鍾，持續練習本書提供的心靈保養和情緒療愈技巧，就能幫你把壞情緒趕走，防止並發癥，並避免情緒疾病嚮嚴重方嚮發展。

作者簡介

　　約翰·辛德勒（John Schindler），美國著名內科醫生，醫學博士，心理谘詢專傢，莫諾心理診所創辦人之一。
　　提齣醫學理念“情緒健康”（emotionally induced illness），美國醫療模式因此産生瞭革命性的變革。
　　曾開設“情緒健康”課程，風靡全美，至今仍是非常受歡迎的心理谘詢課之一。

精彩書評

　　良好的健康狀況和由之而來的愉悅情緒，是幸福的資金。

　　——醫學博士斯賓塞

　　尊重生命尊重他人也尊重自己的生命，是生命進程中的伴隨物，也是心理健康的一個條件。

　　——心理學傢弗洛姆

　　情緒是身體的溫度計，可以使人沸騰，也可以使人冷卻。

　　——哲學傢塞內加

第一章醫學證明，76%的疾病都是情緒病
大多數疾病都是由不良情緒造成的 003
校長的怪病 004
誰殺死瞭英國最偉大的生理學傢 005
為什麼有人會暈血 006
沒有人能免疫情緒病 007
大多數情緒病起源於小的情緒鬱積 007
智商越高的人越容易患情緒性疾病 008
本章小結 009
第二章不良情緒會産生生理疾病
不良情緒會導緻肌肉緊張 014
“這事兒真讓我頭疼” 014
我害怕得心都蹦到嗓子眼瞭 015
胃是最能錶現情緒的器官 015
結腸是心情的鏡子 017
這不是膽結石 018
情緒性“闌尾炎” 019
肚子全鼓起來瞭 020
打嗝的倒黴蛋 021
血管對於情緒的刺激最為敏感 022
情緒引起的皮膚問題 023
情緒引起的縴維組織病癥 024
緊張情緒可以放大輕微的痛感 026
毫無疑問，情緒可以引發生理疾病 027
本章小結 028
第三章不良情緒會導緻內分泌失衡
腦下垂體的工作 032
不良情緒對內分泌係統的破壞最嚴重 032
情緒會影響孩子的身體發育 034
本章小結 036
第四章愉悅的情緒比任何藥物都理想
良好的心情是最好的療法 040
良好的心情使內分泌平衡 041
好心情能創造奇跡 042
好心情的兩種效果 043
掌控自己的心態 043
本章小結 044
第五章基礎情緒：一切幸福或不幸的根源
什麼是基礎情緒 047
基礎情緒的持續性影響更嚴重 048
影響不良基礎情緒的最常見的因素：精神需求 050
影響不良基礎情緒的另一個因素：心智不成熟 050
幸福生活的本質：愉快的基礎情緒 050
本章小結 051
第六章良好情緒的前提：成熟的7個品質
生活難題很少不等於沒有情緒性疾病 056
教育的偏差産生情緒的壓力 057
心態平和是成熟的錶現 058
成熟的一個誤區 059
成熟的人的7個品質 060
成熟是一種態度 071
本章小結 072
第七章其實，達到情緒平衡是很簡單的事
有意識地調整自己的心態 076
專注並冷靜思考 077
技巧1：堅持信念 078
技巧2：轉換情緒 079
技巧3：解決麻煩 079
技巧4：身處順境時，務必讓自己覺得快樂 080
技巧5：身處逆境時，盡可能錶現得開心平和 081
兩個男人的故事 082
一對雙胞胎姐妹的故事 085
本章小結 087
第八章情緒控製的12條準則
準則1：享受單純的生活 091
準則2：不要無病呻吟、過分敏感 094
準則3：喜歡自己的工作 098
準則4：擁有一個有創造性的興趣愛好 099
準則5：告彆抱怨，學會滿足 101
準則6：融入人群，並喜歡他們 106
準則7：多去談論美好的事物 108
準則8：接受不幸，轉敗為勝 110
準則9：針對問題轉換思路——做正確的決定 112
準則10：就是現在——抓住當前 114
準則11：做好計劃，體驗新事物 116
準則12：不要輕易動怒 117
很幸運，我們有學習的能力 118
本章小結 119
第九章不良傢庭氛圍是引發情緒性疾病的最關鍵因素
導緻情緒壓力的傢庭氛圍 124
不要灰心，保持良好心態 133
傢永遠不會把你拒之門外 134
平和的心態是良好傢庭氛圍的關鍵 134
你的傢庭屬於哪一類？ 141
本章小結 142
第十章從和諧的兩性生活中感受愉悅
生理本能和文明進步 146
性不是人格發展的主因 147
什麼是“老於世故” 148
“老於世故”其實毫無益處 149
兩個因“老於世故”而死的人 150
性混亂帶來的麻煩 152
遠離麻煩比擺脫麻煩容易得多 152
其他類型的不成熟性觀念 152
青少年的性難題 153
婚姻中的性問題 154
成熟的性態度 157
正確的青少年性教育 158
婚姻中成熟的性觀念 159
本章小結 163
第十一章如何消除工作中的情緒壓力
經理們的壓力 168
中層管理者的壓力 170
工人也有壓力 171
憂慮易引發意外 171
各行各業的壓力都是巨大的 172
商業文明是否值得我們付齣健康的代價 172
我們還是得生活下去 173
本章小結 174
第十二章垂垂老去並不可怕
老態龍鍾的人更易患上情緒性疾病 177
如今的衰老意味著什麼 179
誰都會有老去的一天 182
老態龍鍾的時候可以做些什麼 182
如果你還年輕…… 183
本章小結 186
第十三章心理健康的基石——人類的六大基本需求
人類的第一大基本需求：愛的需求 190
人類的第二大基本需求：對安全感的渴求 194
人類的第三大基本需求：錶現創造能力的需求 196
人類的第四大基本需求：被認可的需求 198
人類的第五大基本需求：對新體驗的渴望 201
人類的第六大基本需求：自尊心的滿足 204
你的心理需求得到滿足瞭嗎？ 206
本章小結 208

精彩書摘

　　校長的怪病
　　有一位校長，他頭腦冷靜，適應能力也很強，看上去一點兒也不像那種會得情緒性疾病的人。然而有一天他感到頭暈目眩，隻有躺下纔會覺得好一點。每當他試著坐起來的時候，頭暈就會加重，甚至嘔吐。就這樣過瞭好些天，他的病一直不見好轉。他的醫生對此束手無策，無論怎樣也不能讓他好起來。一天，仿佛是著瞭魔一樣，他突然就痊愈瞭。
　　過瞭幾天，他去找醫生：“我從來沒想過情緒會讓我生病，但我非常肯定，這次的生病完全是由煩惱的情緒引起的。”
　　“你怎麼會這麼說呢？”他的醫生問道。
　　“前段時間，我的一位好朋友請我給他做貸款擔保。這筆貸款數目太大，我一直很猶豫，因為我很清楚如果他還不起這筆錢，那我的房子和所有存款也就都沒瞭。但是我不能拒絕他，因為他是我的好朋友，所以我最終還是簽字做瞭擔保。
　　“過瞭沒多久，我這個朋友就在車禍中受瞭重傷，在醫院裏住瞭好幾個月。在這期間，他的生意也一落韆丈，四處碰壁。我就是因為擔心這件事纔頭暈目眩的。”
　　“但是，你怎麼就確定是這個原因呢？”醫生又問道。
　　“噢，先生，”校長接著說道，“在我臥床養病的時候，這個朋友來看望我。他告訴我說他已經到銀行還清瞭所有貸款。從那一刻起，我就一下子康復瞭。第二天我就去學校上班瞭。”
　　誰殺死瞭英國最偉大的生理學傢
　　最危險的情緒莫過於憤怒。
　　在憤怒時人的心率會明顯變快，同時，血壓也會陡然升高。你也許聽說過，一個怒火中燒的人會突然中風，這就是因為血壓過高而造成的大腦血管爆裂。
　　此外，憤怒還會使人的心血管係統發生變化，産生心絞痛，甚至是緻命的心髒病。類似約翰·亨特的事在我們的生活中就時有發生。
　　約翰·亨特是英國最偉大的生理學傢之一。他脾氣急躁，而且冠狀動脈也不大好。亨特總是說第一個讓他真正發瘋的人會殺瞭他。果然，亨特應驗瞭自己的預言。在一次醫學會議上，有人激怒瞭亨特，導緻他心肌梗塞，當場死亡。
　　為什麼有人會暈血
　　你可能曾經見過或聽說過有人一見到血就會暈倒。他並不是因為心髒太弱或是血壓太高而暈倒。他暈倒的真正原因是，一見到血就産生瞭懼怕的情緒，而這種情緒導緻他的大腦供血産生瞭變化，正是這種變化使他産生瞭暈厥。
　　還有些人一見到血就會嘔吐。這並不是因為他們得瞭胃病，而是因為見到血使他們産生瞭惡心的情緒。而這種情緒的部分體現也就是引起胃部急劇收縮，從而造成瞭嘔吐。
　　沒有人能免疫情緒病
　　有一天，早上九點的時候，我們診所抬來瞭一位病人。他太虛弱瞭，幾乎走不瞭路，頭暈目眩，無法站立。他的心跳快到瞭每分鍾180次。不但如此，他還在嘔吐，大小便失禁。這樣的狀況在他入院後持續瞭三個月，有好幾次我們都以為他活不下去瞭。
　　直到那天早上的八點以前，他還是一個非常健康，身體強壯的人。大約八點的時候，他走進妻子的臥室，發現妻子殺死瞭他們唯一的女兒，正準備自殺。從見到這一幕開始，他就一病不起。他沒有患癌癥、肺結核或是心髒病——盡管他虛弱得看起來好像同時得瞭這三種病。他隻不過受到瞭強烈情緒的睏擾。
　　我們不要忘瞭：我們中的任何一個人，如果遭受同樣的精神打擊，恐怕也會患上嚴重的疾病。
　　沒有人能夠對情緒性疾病産生免疫！
　　大多數情緒病起源於小的情緒鬱積
　　大多數情緒性疾病患者都不是因為遭遇瞭強烈而可怕的情緒，或者一連串的大災難。相反，大多數情緒性疾病的病因都是一些看似不重要卻循環反復的不良情緒，比如日復一日的焦慮、恐懼、氣餒和渴望。
　　1949年，康奈爾大學的兩位心理學傢，H。S。利德爾和A。V。摩爾證明瞭我的上述觀點。
　　兩位研究人員在一隻羊的一條腿上係上瞭一根很輕的電綫，羊可以拖著電綫四處走動，絲毫感覺不到電綫的存在。係上電綫一星期後，羊非常健康，各個方麵都很正常。
　　接下來的這一個星期，他們開始瞭對羊的電擊——不是那種強烈的電流衝擊，僅僅會使羊腿有一點輕微的痙攣。這個星期裏，利德爾博士和摩爾博士經常給羊重復這種電擊，羊還是像往常一樣正常進食或運動。
　　然後兩位研究人員用瞭各種不同的刺激方法給羊進行試驗，最後他們發現，隻要在電擊之外再加上另外兩個因素就可以使任何一隻羊都患上嚴重的疾病。
　　第一個因素就是對電擊的恐懼。每次對羊進行電擊前十秒的時候，就敲一次鈴。電擊沒有加強，和以前沒什麼兩樣，但現在羊隻要一聽到鈴響，就會停下來，然後惶恐地等待即將到來的電擊。不過，僅僅這一個因素還不足以讓羊生病。
　　第二個因素就是不斷重復這種恐懼。兩次鈴響之間的間隔並沒有多大影響，隻要不斷地重復鈴響就行。在這種情況下，每隻被用來做試驗的羊都齣現瞭生病的跡象。起先是停止進食，接著就不再和其他同伴在牧場上遊蕩瞭，然後不再行走，再過一段時間就無法站立瞭，最後連呼吸都覺得睏難。
　　有趣的是，一旦停止對這種恐懼的重復，羊很快就恢復瞭正常。
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