具体描述
内容简介
《传统养生体育教程（第二版）》根据医学院校中医药专业的特点，以传统保健、民族养身、气功等为主要内容，系统地介绍了锻炼的手段和方法，强调体育健身、运动文化、健康教育和实用技能的相互协调统一，在传授体育与健康及养生知识的同时，使学生建立现代社会健康观，获取终身体育锻炼的知识技能，同时注重了可读性，将一些相关小知识插入教材，学生可从此教材中获得很多的锻炼方法和知识。目录
理论篇第一章 中国传统养生学概述
第一节 中国传统养生学概念
第二节 中国传统养生思想概要
第三节 中国传统养生学主要的养生方法
第二章 中国传统体育养生学概述
第一节 中国传统体育养生学的概念和内容
第二节 中国传统体育养生学的形成与发展
第三节 中国传统体育养生学的特点和功能
第三章 传统养生体育功法锻炼的基本原则和要领
第一节 传统养生体育功法锻炼的基本原则
第二节 传统养生体育功法锻炼的基本要领
实践篇
第四章 按摩养生
第一节 按摩养生概述
第二节 按摩的操作方法及手法
第三节 运动按摩
第四节 治疗按摩
第五章 传统养生体育基本功
第一节 武术基本功
第二节 太极拳基本功
第三节 导引养生基本功
第六章 长拳
第一节 长拳概述
第二节 初级长拳第三路的动作名称
第三节 初级长拳第三路的动作图解
第七章 24式简化太极拳
第一节 24式简化太极拳概述
第二节 24式简化太极拳的动作名称
第三节 24式简化太极拳的技术原理及练习
第八章 32式太极剑
第一节 32式太极剑概述
第二节 32式太极剑的动作名称
第三节 32式太极剑套路的动作图解
第九章 五禽戏
第一节 五禽戏概述
第二节 五禽戏的基本动作
第三节 五禽戏的动作图解
第十章 八段锦
第一节 八段锦概述
第二节 八段锦的基本动作
第三节 八段锦的动作图解
第十一章 易筋经
第一节 易筋经概述
第二节 易筋经的基本动作
第三节 易筋经的动作图解
第十二章 六字诀
第一节 六字诀概述
第二节 六字诀的动作图解
第十三章 28式木兰拳
第一节 28式木兰拳概述
第二节 28式木兰拳的动作图解
第十四章 舒心平血功
第一节 舒心平血功概述
第二节 舒心平血功的动作图解
第十五章 现代引导术
第一节 颈部疼痛防治术
第二节 肩臂疼痛防治术
第三节 腰腿疼痛防治术
用户评价
我购买这本书，纯粹是出于偶然。当时在书店闲逛，被它简洁而又充满智慧的封面所吸引。我对“传统养生”一直抱着一种既好奇又有些敬畏的态度，觉得它可能蕴含着许多我们现代人已经忽略了的健康密码。而“体育教程”这几个字，则让我觉得它不仅仅是理论，更是一种实践。翻开书，我发现作者的写作风格非常独特。它不像市面上很多养生书那样，上来就给你画大饼，说什么几个月就能脱胎换骨。而是用一种非常朴实、真诚的语言，娓娓道来，仿佛一位老朋友在与你分享他的人生经验。它从最基础的身体常识讲起，比如我们为什么会疲劳，为什么会生病，这些我们日常生活中经常遇到的问题。然后，它才慢慢地将这些生活化的内容，与传统养生体育的理念结合起来。我最喜欢的是书中对“呼吸”的讲解。它把呼吸与身体的能量流动紧密联系起来，并且介绍了几种非常实用的呼吸方法，可以帮助我们舒缓情绪，改善睡眠。我试着在睡前做了一套书里介绍的腹式呼吸，效果真的很好，原本翻来覆去睡不着的我，竟然很快就进入了梦乡。而且，它还强调了“持之以恒”的重要性，并不是说练一次就能有什么神奇的效果，而是要日复一日地坚持，才能真正体会到身心的变化。这本书让我觉得，传统养生体育并非遥不可及，而是可以融入我们的日常生活的，它是一种温和而持久的自我调理方式，是一种回归自然，与自身和谐相处的生活哲学。
评分我买这本书，纯粹是出于好奇。我一直觉得“传统养生”这四个字，听起来就有一种神秘感，仿佛隐藏着什么古老的智慧。加上又是“教程”，我本以为会看到一堆晦涩难懂的理论和复杂的图解。然而，这本书的风格却让我大吃一惊。它没有那种高高在上的姿态，而是非常亲切，就像一位经验丰富的老友在和你聊天，分享他的心得。作者的文字非常朴实，一点也不卖弄玄虚。它从最基础的身体常识讲起，比如人为什么会疲劳，为什么会生病，以及我们身体内部是如何运作的。然后，它才慢慢地将我们与传统养生体育联系起来。我最喜欢的是书中对“气”的解释，很多养生书都会提到“气”，但往往说得云里雾里。这本书则用了很多生动的比喻，比如把气比作身体的能量，比作流动的血液，让我一下子就理解了它的重要性。它还介绍了许多非常简单但效果显著的练习方法，比如一些呼吸吐纳的技巧，还有一些基础的导引动作。我试着在早晨起床后做了一套简单的调息动作，短短几分钟，就感觉整个身体都变得轻盈起来，不再有那种睡不醒的沉重感。而且，书中特别强调了“意念”在养生体育中的作用。它告诉我，不仅仅是身体在运动，我们的心念也同样重要。要带着平和的心态去练习，去感受身体的每一个细微的变化。这一点对我影响很大，我以前练习的时候，总是想着要达到什么效果，反而弄得自己很焦虑。这本书让我明白，养生更重要的是一个过程，是一个与自己身体对话的过程。它让我意识到，很多时候，我们以为的“不行”，其实是我们没有找到正确的方法。这本书就像一把钥匙，打开了我对传统养生体育的全新认知。它让我明白，这不仅仅是锻炼身体，更是一种修身养性，一种与自然和谐相处的生活方式。
评分我购买这本书，很大程度上是出于一种“寻根”的心态。我一直觉得，我们老祖宗流传下来的很多东西，都有着深刻的智慧，只是被现代社会的快节奏生活所忽略了。《传统养生体育教程（第二版）》这本书，恰好触及了我内心深处的这种渴望。当我拿到书，翻开第一页，我就被它那种朴实而又充满力量的文字所吸引。作者的语言风格非常朴素，就像是在和一位老朋友聊天，分享着他多年来的体悟。它没有那些华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的理论，而是从最根本的身体需求出发，讲述了如何通过一些简单的体育锻炼来达到养生的目的。书中提到了很多关于身体的细节，比如我们一天24小时的能量流转，不同时辰我们身体的反应等等，这些都让我觉得非常新奇和实用。我尤其喜欢书中关于“八段锦”的介绍。之前也听说过八段锦，但总觉得它比较复杂，难以掌握。但是，这本书里的讲解非常细致，配图也非常清晰，让我觉得这个功法并没有想象中那么难。我试着每天早上起床后练习几遍，感觉身体的活力明显提升，而且精神也变得更加集中。而且，书中非常强调“意念”在养生体育中的作用。它告诉我，不仅仅是身体在运动，我们的心念同样重要，要带着平和的心态去练习，去感受身体的变化。这一点对我影响很大，我以前锻炼的时候，总是想着要达到什么效果，反而弄得自己很紧张。这本书让我明白，养生更重要的是一个过程，是一个与自己身体对话，与自然和谐相处的过程。它让我看到了传统养生体育的生命力，那是一种将身体、心灵与自然融为一体的智慧。
评分坦白说，我之前对“养生”这件事，一直持有一种比较保守的态度。觉得那是老年人才会关注的东西，或者是一些人为了追求虚无缥缈的长寿而做的“面子工程”。加上“传统体育教程”这几个字，在我脑海里勾勒出的画面，是那种在公园里，大家集体做着广播体操，动作整齐划一，看起来有点枯燥无味的场景。所以，当我拿起《传统养生体育教程（第二版）》这本书时，我的期待值并不高。然而，这本书很快就颠覆了我之前的刻板印象。首先，它的排版非常清晰，图片也非常写实，不是那种经过过度美化的概念图。书中介绍的动作，都非常接地气，很多都是我在日常生活中就能找到的简单动作，比如坐姿、站姿，甚至是我们睡觉的姿势，书中都有非常详细的讲解和注意事项。它并没有要求我们去学习什么高难度的武术招式，或者是什么玄妙的内功心法，而是从最基本的身体姿态入手，教会我们如何正确地发力，如何保护我们的关节，如何避免运动损伤。让我印象深刻的是，书中对“呼吸”的讲解，它把呼吸与身体的能量流动紧密联系起来，并且介绍了几种非常实用的呼吸方法，可以帮助我们舒缓情绪，改善睡眠。我试着在睡前做了一套书里介绍的腹式呼吸，效果真的很好，原本翻来覆去睡不着的我，竟然很快就进入了梦乡。而且，它还强调了“节制”的重要性，并不是说越运动越好，而是要找到适合自己的节奏，懂得适可而止。这一点非常重要，很多人都容易陷入运动误区，认为越多越好，结果适得其反。这本书的理念非常朴素，但却蕴含着深刻的智慧，它让我看到了传统养生体育的真正价值，那是一种将身体与心灵融为一体，追求内在和谐的智慧。
评分我买这本书，纯粹是被“传统养生”这四个字所吸引。总觉得这里面隐藏着一些被现代社会所遗忘的智慧，一些能够让我们身心更加健康、平和的秘诀。而“体育教程”则给我一种感觉，它不只是理论，更是一种实践。打开书，我发现作者的写作风格非常独特，它不是那种一本正经的学术论文，也不是那种浮夸的畅销书。它更像是一位经验丰富的生活家，用一种非常生活化的语言，分享着他对养生体育的理解和实践。它从非常细微的日常细节讲起，比如我们走路的姿势，我们坐着时的背部姿态，这些看似微不足道的小习惯，竟然都与我们的健康息息相关。书中还巧妙地将中医的理论融入其中，比如“肝主疏泄，喜条达”，“肾主骨，其华在发”，这些概念在书中都得到了非常生动和易于理解的阐释。我试着练习了书中介绍的几个基础的拉伸动作，配合着特定的呼吸节奏，我发现我的身体变得更加灵活，而且那种莫名的焦虑感也有所减轻。最让我感动的是，书中并没有把“养生”变成一种负担，而是一种乐趣，一种与自己身体对话的方式。它强调的是“顺其自然”，是“量力而行”，是“持之以恒”。它让我明白，养生并不需要多么高深的理论，也不需要多么苛刻的条件，它就在我们生活的点滴之中，就在我们每一次的呼吸，每一次的伸展之中。这本书让我对“传统养生体育”有了全新的认识，它不仅仅是锻炼身体，更是修养心性的过程，是一种回归自然、回归本真的生活哲学。
评分说实话，我平常对“养生”这个话题并不怎么感冒。总觉得那是一套很复杂的理论，要么需要大量的专业知识，要么需要付出巨大的时间和精力，对于我这样每天忙于工作和家庭的人来说，实在是有些“奢侈”。而且，市面上关于养生的书籍琳琅满目，良莠不齐，很容易让人感到无从下手。《传统养生体育教程（第二版）》这本书，最初吸引我的，是它“教程”二字，意味着它应该是有条理、有步骤的，相对容易学习。当我拿到这本书，并且翻开它的时候，我的顾虑慢慢被打消了。作者的语言风格非常接地气，没有那些故弄玄虚的辞藻，而是用一种非常朴实、真诚的方式，讲述着如何通过一些简单的体育锻炼来达到养生的目的。它并没有把“养生”这个概念搞得过于神圣化，而是把它还原到我们最基本的身体需求上。书中有很多关于身体的常识性讲解，比如为什么我们会感到疲劳，为什么关节会疼痛，这些都是我们日常生活中经常会遇到的问题。然后，它就针对这些问题，给出了非常具体、可操作的锻炼方法。我试着做了书中介绍的一些针对肩颈放松的动作，我平时工作需要长时间面对电脑，肩膀和脖子总是很僵硬，但按照书里的方法做了几天之后，感觉酸痛感明显减轻了，而且活动范围也变大了。让我印象深刻的是，书中强调的不仅仅是身体的运动，还包括了精神的调养。它提到了“情志养生”，让我明白，我们的情绪对身体健康有着至关重要的影响。它并不是简单地教你锻炼动作，而是教你如何去感受自己的身体，如何去与自己的身体建立一种和谐的关系。它让我觉得，养生其实就是一种生活态度，一种关注自身，关注生命质量的态度。
评分我一直对中国的传统文化很感兴趣，尤其是那些能够指导我们生活，改善我们身心健康的内容。所以，当我看到《传统养生体育教程（第二版）》这本书时，我毫不犹豫地就买了。我本以为这本书会比较学术化，可能充斥着一些古老的理论和晦涩的文字，但是，它却给了我一个非常大的惊喜。这本书的语言风格非常平实，就像是在听一位长辈在讲述他的人生经验一样。作者没有上来就抛出一些复杂的概念，而是从最日常的生活点滴开始，比如我们每天的作息，我们的饮食习惯，我们的情绪波动，这些都与养生息息相关。然后，他才慢慢地将这些生活化的内容，与传统养生体育的理念结合起来。我最欣赏的是书中对“五行”与人体健康的联系的讲解。虽然五行理论听起来有点玄乎，但是作者用非常贴近生活的方式，把金木水火土与我们身体的各个脏腑，以及不同的季节、不同的情绪联系起来，让我一下子就明白了其中的道理。而且，书中介绍的体育方法，也非常多样化。有动功，也有静功，有注重呼吸的，也有注重姿态的。比如，书中介绍的一种名为“八段锦”的传统功法，我试着在家里的阳台练习，每天早晚各一遍，感觉整个人都变得神清气爽，精气神十足。而且，它还强调了“持之以恒”的重要性，并不是说练一次就能有什么神奇的效果，而是要日复一日地坚持，才能真正体会到身心的变化。这本书让我觉得，传统养生体育并非遥不可及，而是可以融入我们的日常生活的，它是一种温和而持久的自我调理方式，是一种回归自然，与自身和谐相处的生活哲学。
评分这本书，我拿到手的时候，其实是抱着一种半信半疑的心态。毕竟“传统养生体育教程”，听起来就有点年代感，而且是“第二版”，感觉内容可能比较陈旧，不符合现代人的快节奏生活。我平时工作就够忙了，下班回家只想瘫着，哪有精力去学习那些复杂的养生理论和动作？然而，当我翻开第一页，我就被它那种朴实却又充满智慧的语言所吸引。作者并没有上来就用一堆术语把我轰炸，而是娓娓道来，从我们日常生活中最常见的一些亚健康表现入手，比如腰酸背痛、睡眠不好、精神不振等等，这些都是我深有体会的。然后，它才慢慢引出，其实这些问题，很多都能通过一些简单易行的传统养生体育方法来改善。让我印象深刻的是，书中并没有要求我们做什么高难度的动作，或者去购买昂贵的器材，而是强调“因地制宜，因人而异”。比如，对于肩颈疼痛，书中介绍了几个非常基础的拉伸和放松动作，我试着在家里的客厅就完成了，效果出乎意料的好，连续做了几天，感觉脖子舒服了很多。而且，它不仅仅是教动作，还融入了很多中医的理念，比如“动静结合”，“顺应四时”等等。这些概念听起来可能有点玄乎，但书中用非常生活化的例子来解释，让我一下子就明白了其中的道理。比如说，为什么冬天要多“藏”一点，夏天要“疏泄”一点，这些在养生体育的实践中都有体现。它没有强迫你去接受什么，而是让你去体会，去感受身体的变化。这本书让我觉得，养生其实离我们并不遥远，它就在我们身边，就在我们的每一次呼吸，每一次舒展之中。它不像市面上很多养生书，上来就给你画大饼，说什么几个月就能脱胎换骨，而是脚踏实地，一步一个脚印地告诉你如何去调整。这种循序渐进的方式，让我觉得非常有安全感，也更有信心坚持下去。
评分坦白说，我当初买这本书，并不是抱着特别高的期待。总觉得“传统养生体育”这几个字，听起来有点老套，而且“第二版”也让我觉得内容可能并没有什么创新。我平常对健身比较感兴趣，但更多的是偏向于现代科学健身的方法，比如器械训练、HIIT等等。《传统养生体育教程（第二版）》这本书，却以一种意想不到的方式，给了我很大的启发。作者的文字风格非常朴实，没有那种高高在上的理论说教，而是娓娓道来，就像一位经验丰富的长者，在分享他的人生智慧。它从最基本的身体常识入手，比如我们为什么会腰酸背痛，为什么会精力不足，然后才慢慢引出，这些问题很多都可以通过一些简单的传统养生体育方法来改善。让我印象深刻的是，书中对“中医养生”的解释，它并没有把中医说得神乎其神，而是用非常生活化的例子，解释了阴阳、五行等概念是如何影响我们的身体健康的。而且，书中介绍的体育方法，也非常接地气。比如，它介绍了一些非常简单的拉伸动作，还有一些导引功法，这些动作都不需要复杂的器械，在家里就能完成。我试着做了书里介绍的一些改善颈椎的动作，我平时工作经常低头看手机，颈椎很不舒服，做了几天之后，感觉僵硬感有所缓解，活动也变得灵活了一些。而且，它还强调了“动静结合”的原则，让我明白，养生不仅仅是“动”起来，更重要的是要懂得“静”下来，找到身体的平衡。这本书让我看到了传统养生体育的魅力，它并非过时，而是一种经得起时间考验的智慧，一种能够让我们身心和谐，健康长寿的科学。
评分我购买这本书，纯粹是因为看到身边很多朋友都在关注健康，我也开始思考自己的身体状况。毕竟，到了我这个年纪，身体机能确实不如从前了。我一直觉得“传统养生”听起来比较虚，不知道具体该怎么做，而“体育教程”又让我觉得有点竞技性，我不太喜欢那种累得喘不过气的运动。所以，《传统养生体育教程（第二版）》这本书，恰好满足了我既想了解传统养生，又想获得一些切实可行运动方法的诉求。拿到书后，我第一眼就被它樸實無華的封面吸引了，没有那些花哨的宣传语，感觉很实在。翻开内页，里面的文字也一样，条理清晰，语言通俗易懂，没有使用太多专业术语。书中首先就点出了许多现代人普遍存在的健康问题，比如久坐带来的腰颈酸痛，熬夜导致的精力不济，饮食不规律引起的肠胃不适等等，这些都深深戳中了我的痛点。然后，作者就针对这些问题，一一给出了传统养生体育的解决方案。让我特别惊喜的是，书里介绍的很多方法，都非常容易上手，不需要特殊的场地和器材。比如，针对腰部不适，书中介绍了一些简单的拉伸和扭转动作，我每天下班后在沙发前就能完成，坚持了一段时间，感觉腰部僵硬的情况有了明显改善。书里还融入了很多中医的养生理念，比如“春夏养阳，秋冬养阴”，“冬病夏治”等等，这些概念让我对养生有了更深的理解，不再是盲目地追求运动量，而是懂得顺应自然，与身体和谐相处。它还讲到了“以动养静”，“以静养动”的辩证关系，让我明白运动不只是为了出汗，更是为了调节身心。这本书就像一位循循善诱的老师，它没有强迫我做什么，而是引导我，让我自己去发现身体的奥秘，去体会养生的乐趣。
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