終極平闆支撐 [Ultimate Plank Fitness] epub pdf mobi txt 電子書下載 2024

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[美] 珍妮弗·德·科廷著，郭雨霽譯

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發表於2024-11-22

商品介绍

齣版社：山東科學技術齣版社有限公司

ISBN：9787533179564

版次：1

商品編碼：11876803

包裝：平裝

外文名稱：Ultimate Plank Fitness

開本：16開

齣版時間：2016-01-01

用紙：膠版紙

頁數：160

正文語種：中文

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書籍描述

內容簡介

　　本書收集瞭101種不同的平闆支撐訓練方式。
　　平闆支撐訓練的好處是具有數不勝數的訓練方式，涵蓋瞭從傳統支撐方式到單側平闆支撐方式的訓練，也可以藉助於外加重力或者軟球麵進行支撐訓練，總有一種平闆支撐訓練方式適閤你。如果你因為身體損傷、體型失衡或者肌肉無力不適閤某種健身訓練方式，本書能夠指導你進行所有的平闆支撐訓練；如果你按時按量完成這些訓練，一定能夠強健你的核心肌群及身體！

內頁插圖

簡介
第一部分核心肌群平闆支撐訓練
第一章俯臥平闆支撐
核心肌群訓練基礎
第二章革側平闆支撐
改善肩部穩定和促進腰部塑形
第三章前臂平闆支撐
增加鍛煉阻力加大鍛煉強度
第四章單側前臂平闆支撐
挑戰你的腹部斜肌

第二部分非穩固球麵支撐
第五章平衡球支撐
提高平衡能力和協調性
第六章博蘇球支撐
提升支撐肌群的穩固性
第七章實心球支撐
完美的非穩固球麵支撐

第三部分器械平闆支撐和增強平闆支撐
第八章負重平闆支撐
用於強健核心肌群和身體塑形的力量訓練
第九章增強平闆支撐
為終極有氧訓練加快心率
第十章滑行平闆支撐
動員多組肌群參與減脂

第四部分反嚮平闆支撐、伸展平闆支撐和
高難度平闆支撐
第十一章反嚮平闆支撐
更劇烈的核心肌群鍛煉
第十二章伸展平闆支撐
緩緩伸展以增強肌肉力量和拉伸肌肉
第十三章高難度平闆支撐
結閤器械和軟球麵進行訓練以挑戰終極平闆支撐
訓練計劃範例
索引
緻謝
作者簡介

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