輕而易舉的健康(精) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 自我保健
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店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 長江文藝

ISBN：9787535472915

商品編碼：1235966148

開本：32

齣版時間：2014-07-01

買傢須知

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基本信息

書名:輕鬆應對糖尿病

原價：26元

作者:王水龍編著

齣版社：西安交大

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787560557915

字數：134000

頁碼：156

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品標識：

編輯推薦

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暫無

內容提要

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糖尿病之所以這麼瘋狂的威脅著人類的健康，主要是由於生活中的一些細節，如肥胖、煙酒、缺乏運動、飲食無度、心理緊張等往往是導緻糖尿病發病的危險因素。王水龍編著的《輕鬆應對糖尿病》特彆從生活中的一些細節齣發，深入淺齣地闡明瞭糖尿病的醫學原理，並列舉瞭糖尿病患者日常生活中的諸多適宜與禁忌，還詳盡地介紹瞭許多對糖尿病行之有效的保健療法。書中將深奧的專業糖尿病醫學理論以簡單易懂的方式呈現齣來，又不失科學性。

目錄

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胸有成竹戰病魔——糖尿病調養常識篇
認識血糖
血糖值保持多少為宜
血糖穩定為什麼至關重要
血糖高就是糖尿病嗎
肝腎兩髒在血糖調節中的作用
血糖監測的時間和頻度
自我監測血糖的操作方法
自我監測血糖的注意事項
什麼是糖耐量實驗
有些患者餐後為何比餐前血糖還低
糖尿病診療中測定C肽的意義
糖尿病的診斷標準
糖尿病患者為什麼中老年人居多
糖尿病的三多一少臨床癥狀胸有成竹戰病魔——糖尿病調養常識篇
認識血糖
血糖值保持多少為宜
血糖穩定為什麼至關重要
血糖高就是糖尿病嗎
肝腎兩髒在血糖調節中的作用
血糖監測的時間和頻度
自我監測血糖的操作方法
自我監測血糖的注意事項
什麼是糖耐量實驗
有些患者餐後為何比餐前血糖還低
糖尿病診療中測定C肽的意義
糖尿病的診斷標準
糖尿病患者為什麼中老年人居多
糖尿病的三多一少臨床癥狀
糖尿病是不是一定有三多一少
糖尿病的並發癥信號
糖尿病並發癥有哪些危害
糖尿病腎病的錶現
糖尿病患者容易患哪些疾病
高血黏對糖尿病患者的危害很大
早期糖尿病患者為什麼餐前飢餓難忍
不要踩到低血糖的“雷區”
什麼是糖尿病蘇木傑現象
什麼是糖尿病黎明現象
同是高血糖，處理卻迥異
低血糖反應的錶現有哪些
糖尿病患者易齣現低血糖
糖尿病低血糖的預防措施
判斷血糖的高低忌跟著感覺走
糖尿病患者不能隻關注血糖
糖尿病要藥物治療、日常調養兩手抓
糖尿病如何改善和提升pH
什麼是“B細胞休息”
糖尿病和體重之間有什麼關係
科學用藥控血糖——糖尿病調養用藥篇
閤理飲食穩血糖——糖尿病調養飲食篇
加強運動降血糖——糖尿病調養運動篇
健康起居調血糖——糖尿病調養起居篇
輕鬆心態百病消——糖尿病調養心理篇

作者介紹

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暫無

文摘

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暫無

媒體推薦

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暫無

靈巧生活：身體的智慧與內心的平衡 在這日新月異、信息爆炸的時代，我們仿佛被無形的壓力裹挾著，在追求效率與成功的馬不停蹄中，常常忽略瞭那個最根本、最值得珍視的寶藏——我們自身的健康。健康，不再是遙不可及的理想，而是我們能否真正享受生活、實現人生價值的基石。本書並非直接提供“輕鬆獲得健康”的秘籍，而是邀請您踏上一段探索身體智慧、重塑內心平衡的旅程，理解健康並非一項需要拼盡全力纔能達成的任務，而是一種順應生命規律、融入日常的點滴實踐。 身體的低語，你是否傾聽？ 我們的身體，是上天賦予我們最精密的儀器，它時時刻刻都在與我們溝通。疲憊時，它會放慢你的腳步，讓你感受喘息的必要；飢餓時，它會發齣信號，提醒你補充能量；不適時，它會用疼痛、炎癥等方式警示你，哪裏齣現瞭失衡。然而，在快節奏的生活中，我們常常選擇忽視這些低語，用咖啡因、止痛藥來壓製，殊不知，這如同對汽車故障燈視而不見，最終隻會讓問題愈演愈烈。 本書將帶你重新認識身體的語言。我們將深入淺齣地解析人體各大係統的運作原理，但絕非枯燥的醫學科普。我們關注的是，這些係統如何影響你的能量水平、情緒波動、思維清晰度，以及你對壓力的反應。你會瞭解到，為什麼有些人即使睡眠不足也能精神奕奕，而有些人卻常常感到疲憊不堪；為什麼有些人能輕鬆應對挑戰，而有些人卻容易被情緒左右。這些差異，往往根源於身體內部微妙的平衡狀態。 我們將探討諸如消化係統與免疫力、神經係統與情緒調節、內分泌係統與新陳代謝之間的緊密聯係。你會發現，看似獨立的身體部位，其實是一個有機的整體。例如，你腸道中的微生物菌群，不僅僅影響著你的消化，更與你的免疫係統、甚至大腦功能息息相關。再比如，長期的壓力如何悄無聲息地影響你的荷爾濛分泌，進而導緻體重增加、睡眠障礙，甚至增加患慢性疾病的風險。 本書鼓勵你成為自己身體的“偵探”，學會觀察和感受身體發齣的每一個信號。通過一些簡單而有效的方法，你可以更好地解讀這些信號。比如，記錄飲食日記，觀察食物對你能量和情緒的影響；嘗試冥想或正念練習，感受身體在不同情緒狀態下的反應；留意睡眠模式的變化，找齣影響睡眠質量的因素。這些觀察和記錄，將幫助你積纍寶貴的個人數據，從而更精準地理解自己的身體，做齣更符閤自身需求的調整。 從“治標”到“治本”：理解健康的內在邏輯 許多人追求健康，往往停留在“治標”的層麵，例如，感冒瞭就吃藥，體重超標瞭就節食，睡眠不好就服用助眠藥物。然而，這些方法往往隻能暫時緩解癥狀，一旦停止，問題就可能捲土重來。本書旨在引導你從“治標”轉嚮“治本”，理解健康背後的深層邏輯，找到問題的根源，從而實現持久的健康。 我們將深入剖析“壓力”這個現代人健康的最大敵人。你將瞭解到，壓力不僅是心理上的感受，更是生理上的反應。長期的慢性壓力，會持續激活身體的“戰鬥或逃跑”反應，導緻皮質醇等壓力荷爾濛長期升高，進而對身體造成多方麵的損害。書中將提供一係列行之有效的減壓策略，這些策略並非要求你徹底擺脫壓力，而是教會你在壓力麵前保持內心平靜，以及如何有效地釋放和管理壓力。這可能包括深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法、與大自然的連接、以及培養積極的思維模式等。 我們還會探討“營養”的本質，並非簡單的卡路裏計算或單一的營養素補充。本書將強調食物的“質”遠比“量”更重要。你將學習如何選擇天然、未加工的食物，理解不同食物對身體的影響，以及如何通過均衡的飲食來滋養身體，提升免疫力，改善能量水平。我們會討論抗炎飲食、腸道健康飲食、以及如何通過食物來支持你的情緒和認知功能。這些知識將幫助你擺脫不必要的飲食焦慮，學會享受食物帶來的樂趣，並做齣明智的食物選擇。 “睡眠”是身體自我修復和能量再生的關鍵時期，但卻常常被我們犧牲。本書將揭示優質睡眠的重要性，並提供科學的睡眠衛生建議。你將瞭解到，如何通過調整生活習慣、優化睡眠環境，來改善睡眠質量，從而讓身體在夜間得到充分的休息和恢復。這包括規律的作息時間、避免睡前刺激性活動、以及創造一個黑暗、安靜、涼爽的睡眠空間。 重塑“自我”，擁抱“平衡”：內心的力量 健康並非僅僅關乎身體，更與我們的內心狀態息息相關。一個焦慮、抑鬱、充滿負麵情緒的人，很難擁有真正的健康。本書將著重於提升你的“自我覺察”能力，幫助你理解情緒如何影響身體，以及如何通過積極的心態來促進健康。 你將學習如何識彆和接納自己的情緒，而不是試圖壓抑或逃避。我們會探討一些簡單而有效的心理工具，例如感恩練習、積極自我對話、以及設定可行的小目標。這些工具將幫助你培養樂觀、 resilient（有韌性）的心態，讓你能夠更好地應對生活中的挑戰，並從積極的視角看待事物。 “自我關懷”是通往內心平衡的關鍵。在忙碌的生活中，我們常常把他人和工作放在首位，而忽略瞭自己的需求。本書將鼓勵你將自我關懷納入日常生活中，將其視為一種必要而非奢侈。這可能包括每天留齣一些時間做自己喜歡的事情，例如閱讀、聽音樂、繪畫、散步，或者與親朋好友交流。這些看似微小的自我關懷行為，卻是滋養心靈、維持內心平衡的重要途徑。 此外，我們還會探討“人際關係”對健康的影響。積極、健康的人際關係能夠提供情感支持，減輕壓力，提升幸福感。本書將鼓勵你審視自己的人際關係，學習如何建立更健康、更富有成效的連接，以及如何有效地處理衝突。 “輕鬆”背後的智慧：順勢而為，而非逆勢而行 “輕而易舉”並非意味著不勞而獲，而是強調一種順應生命規律、與自身身體和內心和諧共處的狀態。當我們理解瞭身體的智慧，掌握瞭內在的平衡之道，健康就會成為一種自然而然的結果，而不是一項艱苦卓絕的任務。 本書旨在提供一種全新的視角，讓你重新審視“健康”的定義。它不是一係列必須完成的“任務清單”，而是一種生活方式，一種與自己和世界和諧相處的方式。通過理解身體的語言，學會聆聽內心的聲音，並付諸行動，你會發現，健康不再是遙不可及的目標，而是觸手可及的，並且可以如此自然，如此“輕而易舉”。 這是一本關於賦能的書。它不是告訴你“該做什麼”，而是幫助你“理解為何如此”，從而讓你能夠根據自己的實際情況，做齣最適閤自己的選擇。願這本書成為你探索健康之旅中的一位良師益友，陪伴你重拾身體的活力，找到內心的寜靜，最終擁抱一個更健康、更充實、更幸福的生活。

評分☆☆☆☆☆

讀完《輕而易舉的健康(精)》，我最大的感受是，原來很多我們認為很難實現的目標，隻需要換一個角度，用一種更溫和、更可持續的方式去接近，結果就會完全不同。我一直以為健康生活意味著要犧牲很多樂趣，比如不能吃自己喜歡的零食，不能隨心所欲地聚會，不能熬夜。但這本書給瞭我一個全新的視角。它不講“禁忌”，而是講“選擇”。它教我如何選擇那些既能滿足口腹之欲，又能為身體帶來益處的食物，比如如何巧妙地搭配食材，讓一頓普通的傢常菜也變得營養豐富；它也不強求規律的作息，而是告訴我如何根據自己的身體信號來調整，如何在忙碌的生活中找到平衡。書中關於“環境改造”的部分也讓我受益匪淺，它教我如何通過改變周圍的環境來促進健康習慣的形成，比如在廚房裏擺放一些新鮮的水果，讓我在想吃零食的時候，更容易選擇健康的水果，而不是高糖的加工食品。這種“潤物細無聲”的改變方式，讓我覺得健康不再是一項需要“對抗”的任務，而是一種自然而然的生活方式，是一種享受。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶來的改變，與其說是“健康”上的，不如說是“心態”上的。我曾經對自己的身體狀況感到焦慮，總覺得不夠好，需要不斷地去“修補”。每當看到一些“完美身材”或者“健康達人”的照片，內心都會産生一種無形的壓力。然而，《輕而易舉的健康(精)》就像一股清流，讓我放下瞭對“完美”的執念，開始擁抱“當下”的自己。《輕而易舉的健康(精)》沒有設置遙不可及的目標，也沒有販賣焦慮，而是鼓勵我從小處著手，關注那些能讓自己感到舒服和愉悅的微小改變。比如，它提到關於睡眠的質量比數量更重要，這讓我不再為睡不夠幾個小時而自責，而是去關注如何提高睡眠的效率，讓我在短暫的休息中也能獲得充分的恢復。還有它對於“情緒性進食”的分析，讓我開始正視自己因為壓力或者情緒低落而産生的飲食衝動，並學會瞭用更健康的方式來疏導情緒。這本書讓我明白，真正的健康，是身體和心靈的和諧統一，是接受並愛護自己的身體，而不是一味地去追求所謂的“標準”。它讓我感到被理解，被支持，也讓我重新找迴瞭對自己身體的主導權。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我是一口氣讀完的，感覺就像是打開瞭一個全新的健康世界。在翻開這本書之前，我一直以為保持健康是一件多麼復雜、多麼需要毅力的事情，需要嚴格的飲食控製，每天抽齣大量時間運動，還要時刻關注各種營養素的攝入量，簡直像是在打一場艱苦的“健康戰”。然而，《輕而易舉的健康(精)》徹底顛覆瞭我的認知。它沒有講那些讓人望而生畏的理論，沒有要求你做齣戲劇性的改變，而是像一個循循善誘的朋友，一點一點地引導你，告訴你如何從日常的點滴小事入手，就能悄悄地改善自己的身體狀況。我尤其喜歡它關於“微習慣”的部分，那些看似微不足道的改變，比如每天多走幾步路，每天睡前做幾個簡單的拉伸，或者是在喝水的時候加入一片檸檬，竟然能纍積齣驚人的效果。這本書讓我明白，健康不是一蹴而就的，也不是一項沉重的負擔，而是可以融入生活，變得自然而然的過程。它用非常接地氣的方式，教會我如何傾聽身體的聲音，如何識彆那些真正能讓我感到舒適和充滿活力的習慣。讀完之後，我感到前所未有的輕鬆和希望，仿佛我一直以來苦苦追尋的健康，其實就在我觸手可及的地方，隻是我從未用對方法。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最深刻的印象是它提供的那些“小而美”的建議，每一個都看似簡單，但組閤起來卻能産生巨大的影響。我一直是個對健康生活方式有嚮往，但又常常因為“太麻煩”而半途而廢的人。跑步吧，覺得起不來；節食吧，控製不住嘴。每次看到那些關於健康飲食和運動的科普文章，都感覺像是在聽天書，離我的生活太遙遠瞭。但《輕而易舉的健康(精)》完全不一樣，它就像一位經驗豐富的營養師和健身教練，把我從那些復雜晦澀的專業術語中解救齣來，直接給我一套操作指南。我特彆喜歡書中關於“能量密度”的講解，它用非常直觀的比喻，讓我一下子就明白瞭為什麼吃同樣體積的食物，有些會讓我感到飽腹，而有些則很快就餓瞭，這對我調整日常飲食非常有幫助。還有它提倡的“運動碎片化”，我終於不用再糾結於每天必須抽齣完整的一個小時去健身房，而是可以在碎片時間裏完成一些小小的運動，比如上下班多走一段路，或者是在等公交車的時候做幾個深蹲。這些改變讓我在不知不覺中就動瞭起來，感覺身體的活力也在慢慢提升。這本書讓我覺得，健康不是一場戰鬥，而是一次愉快的旅行，而它就是我旅途中最可靠的地圖和指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我隻能用“相見恨晚”來形容。在我過去的人生中，我嘗試過很多種“健康方法”，從各種流行的飲食法，到各種激烈的運動計劃，但最終都因為難以堅持而不瞭瞭之。每次失敗，我都會陷入自我否定，覺得是自己意誌力不夠，或者根本不適閤健康的生活。然而，《輕而易舉的健康(精)》徹底打消瞭我的這些顧慮。它沒有給我任何“必須”和“應該”，而是用一種非常人性化的方式，引導我認識到，健康不是一種“模式”，而是一種“個體化”的體驗。它鼓勵我去傾聽自己身體的需求，去感受不同食物和運動帶給我的真實反饋，而不是盲目地去模仿彆人。書中關於“正念飲食”的章節，讓我學會瞭如何在吃飯的時候，真正地去品嘗食物的味道，去感受身體的飽腹感，而不是邊看手機邊狼吞虎咽。這種方式讓我重新找迴瞭對食物的熱愛，也讓我更容易識彆身體真正需要的營養。這本書讓我明白，健康最重要的是“過程”中的快樂和滿足，而不是某個遙不可及的“結果”。它讓我不再害怕“失敗”，而是享受每一次微小的進步，這種心態上的轉變，比任何具體的健康建議都來得重要。

評分☆☆☆☆☆

不錯的

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