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全國體育學院教材委員會 編

圖書標籤:

• 運動心理學
• 心理學
• 體育心理學
• 運動
• 心理健康
• 動機
• 焦慮
• 壓力管理
• 錶現提升
• 自信心

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500900917

版次：2

商品編碼：11882171

包裝：平裝

叢書名： 體育學院通用教材

開本：32開

齣版時間：2005-06-01

用紙：膠版紙

頁數：384

字數：277000

正文語種：中文

內容簡介

　　《運動心理學》目的在於為培養閤格的體育教師和教練員提供運動心理學的基礎知識及青少年學生和運動員心理特徵方麵的知識，指導教學、訓練和競賽活動的理論和應用的心理學知識，以及加強運動隊伍科學管理的心理學知識，使學生通過學習本課程，能對體育運動中的具體問題進行心理分析，並能閤理地采用教育和教法（包括訓練方法）措施，提高教學、訓練質量和管理水平，培養學生初步具備研究運動心理學的基本能力。

目錄

第一章 總論
第一節 心理學的研究對象和任務
第二節 人的心理實質
第三節 心理學的發展概況

第二章 認識過程
第一節 感覺和知覺
第二節 錶象和想像
第三節 思維
第四節 記憶

第三章 情感和意誌
第一節 情感
第二節 意誌

第四章 注意
第一節 注意概述
第二節 注意的種類
第三節 注意的品質及其差異

第五章 個性
第一節 個性概述
第二節 個性傾嚮性
第三節 氣質與性格
第四節 能力

第六章 青少年學生和運動員的心理特點
第一節 個體心理發展概述
第二節 少年期學生和運動員的心理特點
第三節 青年初期學生和運動員的心理特點

第七章 運動知識技能學習過程的心理分析
第一節 運動知識學習過程的心理分析
第二節 運動技能學習過程的心理分析

第八章 學習和鍛煉積極性的心理分析
第一節 學習動機
第二節 學習興趣
第三節 體育教學訓練中影響學生學習積極性的因素

第九章 運動員身體訓練的心理學基礎
第一節 身體訓練的心理學意義
第二節 速度素質訓練的心理特點
第三節 力量素質訓練的心理特點
第四節 耐力素質訓練的心理特點
第五節 靈敏素質訓練的心理特點

第十章 運動技術訓練的心理學基礎
第一節 運動技術訓練中心理因素及心理定嚮的意義
第二節 運動知覺及其在運動技術訓練中的作用
第三節 運動技術訓練中的空間定嚮與時間判定
第四節 反應及其在運動技術訓練中的作用
第五節 運動技術訓練中思維活動的特點

第十一章 運動戰術訓練的心理學基礎
第一節 戰術意識
第二節 戰術心理手段
第三節 戰術意圖的預見和戰術行動的反射控製
第四節 賽前的戰術心理準備

第十二章 運動員的心理訓練
第一節 運動員的心理訓練概述
第二節 運動員的一般心理訓練方法
第三節 運動員準備具體比賽的心理訓練方法

第十三章 運動競賽的心理學問題
第一節 運動競賽的一般心理特點
第二節 影響運動員競技力發揮的心理因素
第三節 運動員賽前狀態的心理分析
第四節 運動員賽中狀態的心理分析
第五節 賽後運動員的心理變化

第十四章 體育運動中管理心理學的幾個問題
第一節 體育運動中的人際關係和交往
第二節 體育運動中的群體心理
第三節 體育運動群體領導者的心理品質和類型

第十五章 運動心理學的研究方法
第一節 運動心理學研究工作的步驟
第二節 運動心理學的主要研究方法
第三節 研究設計中的變量控製
第四節 運動心理學中常用的幾種測量方法

精彩書摘

　　《運動心理學》：
　　2.確立目的
　　目的是在行動中爭取達到的結果。經過動機鬥爭勝利之後，確定目的。確定目的需要較大的意誌努力。在並存的目的中，如果每種目的都有引人之處或者說都是必要的，這樣不同目的之間就會發生衝突，選擇就會發生睏難。一個具有理智，意誌堅強的人，能夠使自己的意誌服從客觀需要，服從具有社會意義的目的。
　　3.行動方式的選擇
　　目的確定之後，就要選擇達到目的的行動方式和方法，擬定齣行動計劃。在通常情況下，達到同一目的的方式、方法不隻一種，因而就需要進行選擇。這需要比較各種方式、方法的優、缺點及可能導緻的結果。若對情況瞭解不夠或知識經驗不足，就會齣現猶豫不決的狀態，時而想采取這種方式方法，時而想采取那種方式方法，難以下決心擬定齣行動計劃。這就需要作齣一定的意誌努力，纔能下決心定齣符閤實際的、正確的行動計劃，並且建立信心。
　　（二）執行決定的階段
　　意誌行動更重要的環節在於執行決定。如果一個人善於作決定，而不去執行，或者半途而廢，這本身就是意誌薄弱的錶現，所確定的目的就永遠不能實現。
　　從做齣決定過渡到執行決定，在時間的間隔上，會有所不同。有時需要作齣決定之後就立即過渡到執行階段。如，運動競賽戰術手段的改變與采取；戰鬥中作齣軍事行動的決定，都是這種情況。在另外情況下，決定和執行之間有一段或長或短的時間間隔。
　　……

《心之所嚮，力之所及：探索內在潛能，超越運動極限》 第一章：運動員的自我對話——塑造堅韌心智的基石 運動的舞颱，不僅僅是肌肉與體能的較量，更是意誌與信念的戰場。在每一次衝刺、每一次跳躍、每一次搏擊中，運動員的心靈承受著巨大的壓力，也孕育著無限的可能。本書將帶領您深入探究運動員內心世界的奇妙旅程，從根源上理解那些驅動他們不斷超越自我的力量。 我們將從“自我對話”這一核心概念入手。它並非簡單的自言自語，而是運動員在內心深處與自己進行的持續性溝通，它深刻地影響著運動員的情緒、動機、專注度和最終錶現。積極的自我對話，如同運動員最忠誠的啦啦隊，能夠激發鬥誌，重塑信心，甚至在逆境中找到前進的動力。反之，消極的內心聲音則可能成為壓垮駱駝的稻草，讓原本觸手可及的勝利化為泡影。 本書將詳細剖析形成運動員自我對話模式的多種因素，包括過往的成功與失敗經曆、教練的期望、隊友的氛圍，甚至是對未來結果的擔憂。我們會提供一套係統性的訓練方法，幫助運動員識彆並重塑負麵的內心想法，用更具建設性、更具激勵性的語言取代它們。這包括但不限於： 認知重構技術： 學習如何挑戰和改變那些不閤理、非理性的負麵信念，例如“我太緊張瞭，肯定會搞砸”轉變為“我準備好瞭，我可以盡力而為”。 積極肯定語的藝術： 掌握如何創造並有效地運用積極肯定語，將這些強大的語言工具融入日常訓練和比賽前的準備中，形成正嚮的心理暗示。 意象訓練與可視化： 通過生動的想象，預演成功的場景，體驗勝利的喜悅，讓身體和心靈都為成功做好準備。我們將提供不同運動項目適用的可視化練習，例如籃球運動員想象投籃命中絕殺，跑者感受衝過終點綫的榮耀。 專注力訓練： 揭示如何在高壓環境下保持專注，屏蔽乾擾，將所有精力集中在當下最重要的事情上。我們將介紹多種專注力提升技巧，例如“心流”的産生條件，以及如何通過正念練習來強化專注力。 情緒管理策略： 學習識彆並接納各種情緒，包括焦慮、沮喪、憤怒等，並掌握有效的應對機製，將負麵情緒轉化為積極的能量。我們將深入探討運動錶現與情緒之間的復雜聯係，並提供具體的調節方法，例如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆等。 本章將通過大量真實的案例，展示不同運動項目中頂尖運動員如何運用自我對話的力量，在關鍵時刻扭轉乾坤，實現突破。您將看到那些看似不可能的逆轉，背後往往是運動員堅不可摧的內心力量在支撐。 第二章：動機的深層驅動——點燃永不止息的運動激情 是什麼讓運動員甘願承受汗水、傷痛和無數次的失敗，依然奔跑在追求卓越的道路上？動機，這個看似抽象的概念，卻是驅動他們前進的強大引擎。本章將深入挖掘運動動機的復雜性和多樣性，幫助您理解並喚醒運動員內心深處最原始、最持久的動力。 我們將區分“內在動機”和“外在動機”。內在動機源於對運動本身的喜愛，對挑戰自我的渴望，對技術精進的滿足感，以及在運動中獲得的樂趣和成就感。而外在動機則可能來自奬牌、奬杯、名譽、他人的贊揚，或是避免懲罰。雖然外在動機有時能提供短期激勵，但隻有深厚的內在動機纔能支撐運動員走得更遠、更穩。 本書將詳細闡述提升內在動機的關鍵要素，並提供一係列實用策略： 目標設定的科學性： 學習如何設定清晰、具體、可衡量、可達成、相關性強且有時間限製（SMART）的目標。我們將區分短期目標與長期目標，以及過程性目標與結果性目標的重要性，指導運動員將宏大理想分解為可執行的小步驟，逐步纍積成功體驗，從而不斷增強自我效能感。 挑戰與技能的平衡： 探討“心流”狀態的産生機製，即當挑戰的難度與運動員的技能水平相匹配時，他們最有可能進入一種高度投入、忘我甚至忘卻時間的體驗。我們將指導運動員如何評估自身技能，並尋找能夠適度挑戰自己的訓練和比賽機會，避免因難度過低而感到枯燥，或因難度過高而産生挫敗感。 自主性與掌控感的培養： 強調給予運動員一定的自主選擇權，讓他們能夠參與到訓練計劃的製定、戰術的討論中，從而增強他們對自身運動生涯的掌控感。我們將探討如何通過提供多種選擇，鼓勵運動員嘗試不同的訓練方法，以及在遇到睏難時，引導他們主動尋找解決方案，而非被動接受指令。 能力感與成就感的強化： 通過閤理的訓練安排，讓運動員不斷體驗到能力的提升和目標的達成。每一次進步，無論大小，都應得到及時的肯定和認可。我們將提供反饋的有效性原則，以及如何將反饋融入日常訓練，幫助運動員清晰地認識到自己的成長。 興趣與熱情的再點燃： 隨著運動生涯的發展，新鮮感可能會減退。本章將介紹多種方法，幫助運動員重新發現運動的樂趣，例如嘗試新的運動項目、參加趣味性訓練、或與其他誌同道閤的夥伴交流心得，重拾對運動最初的熱愛。 競爭與閤作的動機平衡： 深入分析在團隊運動和個人運動中，競爭和閤作的不同動機作用。我們將探討如何利用競爭來激發潛能，同時又不至於産生過度壓力，以及如何在團隊中培養積極的閤作動機，共同達成目標。 我們將通過分析不同運動項目的特點，說明動機在不同情境下的錶現形式。例如，馬拉鬆運動員對耐力的極緻追求，體操運動員對動作完美的執著，射擊運動員對精準的控製欲，這些背後都蘊含著深刻的動機驅動。 第三章：壓力下的錶現——化挑戰為機遇的智慧 比賽日的到來，空氣中彌漫著緊張的氣氛。觀眾的歡呼、對手的壓迫、以及對結果的未知，都可能成為壓力的源泉。然而，頂尖運動員並非沒有壓力，而是懂得如何在高壓下發揮齣最佳水平。本章將揭示壓力與運動錶現之間錯綜復雜的關係，並為您提供一套實用的壓力管理工具箱。 我們將區分“良性壓力”（eustress）和“不良性壓力”（distress）。適度的壓力可以提高警覺性，激發能量，甚至提升錶現。但過度的、無法有效應對的壓力則會損害身體和心理健康，導緻錶現下降。 本書將詳細介紹識彆和管理壓力的關鍵技術： 壓力源的識彆與分析： 幫助運動員 pinpoint 導緻壓力的具體因素，是賽前焦慮、技術失誤的擔憂、還是對手的強大？理解壓力的根源是有效應對的第一步。我們將提供詳細的問捲和訪談技巧，幫助運動員進行自我評估。 生理與心理應對機製： 生理層麵： 介紹如深呼吸、漸進式肌肉放鬆、冥想等快速緩解生理緊張的方法。我們將提供具體的呼吸練習指導，例如4-7-8呼吸法，以及如何在比賽前幾分鍾有效進行放鬆。 心理層麵： 運用認知重構來改變對壓力的看法，例如將“我好緊張”轉變為“我正處於一種興奮的狀態，準備迎接挑戰”。我們將提供思維導圖和情緒日記等工具，幫助運動員係統地分析和調整認知。 比賽前的心理準備： 強調製定詳細的比賽計劃，包括熱身、戰術執行、以及應對突發情況的預案。一個周密的計劃能夠增加運動員的安全感和掌控感，從而降低不確定性帶來的壓力。我們將探討“賽前儀式”的心理作用，以及如何建立一套適閤自己的賽前準備流程。 臨場應對策略： 在比賽過程中，當壓力襲來時，如何迅速調整？我們將介紹“關注當下”的技巧，將注意力從可能發生的失敗轉移到當前的動作和戰術上。例如，跑者在比賽中感到疲憊時，將注意力集中在每一次呼吸、每一次擺臂上，而非終點的距離。 賽後反思與情緒疏導： 比賽結果的優劣都會帶來情緒波動。本章將指導運動員如何進行積極的賽後反思，從勝利中吸取經驗，從失敗中看到成長，並有效疏導賽後可能齣現的情緒睏擾。我們將提倡“成長型思維”，將每一次比賽都視為一次學習的機會。 團隊中的壓力傳遞與支持： 在團隊項目中，如何避免不良的壓力傳遞，並形成相互支持的氛圍？我們將探討教練、隊友在管理團隊壓力方麵的作用，以及如何建立有效的溝通機製。 通過對網球運動員在關鍵賽點上的冷靜判斷，拳擊手在遭受重擊後的迅速恢復，以及足球運動員在點球大戰中的穩定發揮等案例的分析，我們將展示壓力管理能力對運動員錶現的決定性影響。 第四章：訓練的科學與藝術——打造身心一體的強大體魄 訓練是運動員成長的沃土，它不僅鍛造身體的機能，更塑造著運動員的心智。本書的第四章將深入探討訓練的科學性與藝術性，幫助您理解如何設計一套既能最大化身體潛能，又能激發內在動力的訓練體係。 我們將從“訓練心理學”的角度齣發，審視訓練過程中的諸多心理因素： 訓練動機的持續性： 如何讓運動員在日復一日枯燥的訓練中保持高昂的鬥誌？我們將探討如何將訓練目標與運動員的內在動機相結閤，例如，在力量訓練中，將“舉起更重的重量”與“獲得更強的爆發力，贏得比賽”聯係起來。 訓練負荷的科學管理： 探討訓練的強度、頻率、持續時間和恢復之間的關係。過度的訓練會導緻疲勞、受傷和心理倦怠，而訓練不足則無法達到預期效果。我們將介紹“超量恢復”的原理，以及如何通過監測運動員的生理和心理指標來動態調整訓練計劃。 疲勞的識彆與應對： 疲勞並非隻是身體上的酸痛，它也包括心理上的疲憊。我們將教您如何識彆不同類型的疲勞，並提供有效的恢復策略，包括充足的睡眠、營養補充、主動恢復（如拉伸、按摩）以及心理放鬆。 訓練中的挫摺與適應： 訓練中難免遇到瓶頸、進步緩慢甚至受傷。本章將指導運動員如何以積極的心態麵對訓練中的挫摺，將其視為成長的契機，並學會根據情況調整訓練計劃，找到突破睏境的方法。 訓練中的注意力轉移與集中： 即使在枯燥的訓練中，也需要高度的注意力。我們將介紹如何通過設置小目標、想象成功的場景、或進行“心流”訓練來提高訓練的效率和質量。 技術動作的心理學分析： 許多技術動作的精進，不僅僅是肌肉的記憶，更是心智的磨練。我們將從心理學的角度分析如何通過意象訓練、分解練習、以及即時反饋來優化技術動作。 團隊訓練的心理動態： 在團隊項目中，如何通過訓練來增強團隊的凝聚力、溝通能力和協作精神？我們將探討團隊建設活動、角色分配、以及領導力的培養如何在訓練中發揮作用。 休息與恢復的價值： 休息同樣是訓練的重要組成部分。我們將強調充足而高質量的休息對於身體恢復、心理狀態的調整以及防止過度訓練的重要性。我們將介紹主動休息和被動休息的區彆，以及如何根據訓練強度來安排休息時間。 本章將通過分析體操運動員在高難度動作訓練中的心理調適，長跑運動員在長距離訓練中的意誌力堅持，以及遊泳運動員在水下專注力的培養等具體案例，深入展示訓練的科學與藝術如何共同作用，塑造齣卓越的運動錶現。 結語 “心之所嚮，力之所及”不僅僅是一句口號，更是一種境界。本書為您揭示瞭運動錶現背後那雙看不見的手——運動員強大的心理素質。通過深入的理論探討和實用的策略指導，我們希望幫助每一位追求卓越的運動員，發掘內在的潛能，剋服心理的障礙，在運動的道路上，不斷超越自我，抵達更高的巔峰。這份旅程，始於對心靈的探索，終於對極限的徵服。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵采用瞭一種略帶磨砂質感的深藍色，中央的燙金字體“運動心理學”在光綫下顯得低調而有質感，立刻就給人一種專業、嚴謹的印象。初次翻閱時，我特彆注意瞭它的目錄結構，發現編排得極為清晰，從基礎的運動動機理論，到賽前焦慮的調適，再到團隊協作中的心理建構，層次分明，邏輯性很強。作者在引言部分就清晰地闡述瞭學科的邊界和研究方法，這對於我們這種初次接觸該領域的人來說非常友好，沒有一上來就拋齣晦澀難懂的專業術語。我印象最深的是其中關於“心流體驗”的章節，作者引用瞭大量實際案例，比如頂尖運動員在關鍵比賽中如何進入那種完全沉浸、時間感消失的狀態，描述得細緻入微，仿佛能讓人隔著文字感受到那種純粹的專注與愉悅。而且，書中的插圖和圖錶製作得非常精美且實用，不僅僅是裝飾，而是真正幫助理解復雜模型和實驗結果的有力工具。總的來說，這本書的外在呈現和內在邏輯框架都達到瞭相當高的水準，為後續的深入閱讀打下瞭堅實的基礎，讓人充滿期待去探索那些更深層次的心理機製。

評分☆☆☆☆☆

從研究方法的角度來看，這本書的嚴謹性令人印象深刻。它並非僅僅停留在定性的描述上，而是大量引入瞭生物反饋技術在運動錶現提升中的應用實例。書中清晰地解釋瞭心率變異性（HRV）如何成為衡量運動員疲勞程度和恢復狀態的關鍵生理指標，並且詳細介紹瞭如何通過專門的設備對這些數據進行實時監控和解讀。更重要的是，作者並沒有將這些高科技工具神秘化，而是用詳實的圖錶和步驟指南，教導讀者如何將其整閤到日常的訓練計劃中去。例如，在討論“喚醒水平”（Arousal Level）控製時，書中提供瞭一套基於呼吸頻率調整的漸進式放鬆訓練，並附帶瞭針對不同運動項目（如射擊、長跑、球類運動）的個性化參數建議。這種跨學科的整閤能力，將心理學理論、生理學數據和運動科學完美地融閤在一起，極大地拓寬瞭我對“科學訓練”的理解邊界。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書的前半部分，我最大的感受是它在理論深度與實踐指導之間找到瞭一個近乎完美的平衡點。許多運動心理學的書籍要麼過於學術化，充滿瞭各種難以消化的模型和統計數據，要麼又過於淺嘗輒止，僅僅停留在一些勵誌口號的層麵。然而，這本書的作者顯然是一位深諳此道的老手。他不僅細緻講解瞭認知行為療法（CBT）在運動乾預中的具體應用，還特彆加入瞭針對青少年運動員心理發展特點的章節。比如，書中提到如何區分“良性競爭壓力”和“破壞性焦慮”，並提供瞭傢長和教練可以立即使用的對話腳本和觀察工具，這一點對我幫助極大，因為我正好在指導一支青年籃球隊。書中對“自我效能感”的闡述尤為獨到，它沒有簡單地將其歸結為“相信自己能行”，而是將其拆解為過去的成功經驗、替代性體驗（觀察榜樣）以及言語說服等多個維度，並通過具體的訓練設計來強化每一個維度，這種可操作性是衡量一本實用書籍的關鍵指標，而這本書在這方麵錶現得無可挑剔。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格是其最引人入勝之處。它不像傳統的教科書那樣乾巴巴地陳述事實，反而充滿瞭敘事性和人文關懷。作者在介紹每一個核心概念時，常常會穿插一些鮮為人知的曆史軼事或者與教練、運動員的深度訪談片段。我特彆喜歡其中關於“體育精神”和“運動倫理”的討論部分，它探討瞭在追求勝利的道路上，運動員的心理健康和道德底綫如何相互製約與平衡，這使得整本書的格局一下子就打開瞭。讀到關於“運動中的創傷與恢復”那一章時，作者的筆觸顯得尤為細膩和富有同理心，他沒有對傷病帶來的心理陰影輕描淡寫，而是深入剖析瞭運動員從否定、憤怒到最終接受與重建自我的復雜心路曆程。這種飽含情感的文字，讓讀者在學習知識的同時，也在進行一場深刻的自我對話和情感共鳴，感覺不像是在讀一本學術著作，更像是在與一位經驗豐富、洞察人心的智者進行交流。

評分☆☆☆☆☆

這本書在後半部分對“精英人纔選拔與退役規劃”的探討，體現瞭作者超越一般運動指導層麵的深刻洞察力。我過去一直認為心理學主要解決的是如何提高現有運動員的成績，但這本書卻把視角投嚮瞭運動員漫長生命周期中的兩個關鍵轉摺點。關於選材的部分，作者提齣瞭一個非常具有爭議性但又十分有說服力的“心理韌性指數”模型，該模型綜閤考慮瞭環境適應力、抗挫摺能力和內在驅動力的組閤，強調早期發現那些具備長期發展潛力的個體。而關於退役的心理過渡，書中描述得極其真實和沉重，探討瞭身份認同危機、社會支持係統的缺失等問題，並提供瞭詳盡的職業規劃和社會資源對接建議。這種前瞻性與責任感使得這本書的價值遠遠超齣瞭賽場本身，它不僅僅關注“如何贏”，更關注“如何成為一個完整的、適應社會的個體”，這讓它在眾多同類書籍中顯得格外厚重和具有社會意義。