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全国体育学院教材委员会 编

图书标签:

• 运动心理学
• 心理学
• 体育心理学
• 运动
• 心理健康
• 动机
• 焦虑
• 压力管理
• 表现提升
• 自信心

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500900917

版次：2

商品编码：11882171

包装：平装

丛书名： 体育学院通用教材

开本：32开

出版时间：2005-06-01

用纸：胶版纸

页数：384

字数：277000

正文语种：中文

内容简介

　　《运动心理学》目的在于为培养合格的体育教师和教练员提供运动心理学的基础知识及青少年学生和运动员心理特征方面的知识，指导教学、训练和竞赛活动的理论和应用的心理学知识，以及加强运动队伍科学管理的心理学知识，使学生通过学习本课程，能对体育运动中的具体问题进行心理分析，并能合理地采用教育和教法（包括训练方法）措施，提高教学、训练质量和管理水平，培养学生初步具备研究运动心理学的基本能力。

目录

第一章 总论
第一节 心理学的研究对象和任务
第二节 人的心理实质
第三节 心理学的发展概况

第二章 认识过程
第一节 感觉和知觉
第二节 表象和想像
第三节 思维
第四节 记忆

第三章 情感和意志
第一节 情感
第二节 意志

第四章 注意
第一节 注意概述
第二节 注意的种类
第三节 注意的品质及其差异

第五章 个性
第一节 个性概述
第二节 个性倾向性
第三节 气质与性格
第四节 能力

第六章 青少年学生和运动员的心理特点
第一节 个体心理发展概述
第二节 少年期学生和运动员的心理特点
第三节 青年初期学生和运动员的心理特点

第七章 运动知识技能学习过程的心理分析
第一节 运动知识学习过程的心理分析
第二节 运动技能学习过程的心理分析

第八章 学习和锻炼积极性的心理分析
第一节 学习动机
第二节 学习兴趣
第三节 体育教学训练中影响学生学习积极性的因素

第九章 运动员身体训练的心理学基础
第一节 身体训练的心理学意义
第二节 速度素质训练的心理特点
第三节 力量素质训练的心理特点
第四节 耐力素质训练的心理特点
第五节 灵敏素质训练的心理特点

第十章 运动技术训练的心理学基础
第一节 运动技术训练中心理因素及心理定向的意义
第二节 运动知觉及其在运动技术训练中的作用
第三节 运动技术训练中的空间定向与时间判定
第四节 反应及其在运动技术训练中的作用
第五节 运动技术训练中思维活动的特点

第十一章 运动战术训练的心理学基础
第一节 战术意识
第二节 战术心理手段
第三节 战术意图的预见和战术行动的反射控制
第四节 赛前的战术心理准备

第十二章 运动员的心理训练
第一节 运动员的心理训练概述
第二节 运动员的一般心理训练方法
第三节 运动员准备具体比赛的心理训练方法

第十三章 运动竞赛的心理学问题
第一节 运动竞赛的一般心理特点
第二节 影响运动员竞技力发挥的心理因素
第三节 运动员赛前状态的心理分析
第四节 运动员赛中状态的心理分析
第五节 赛后运动员的心理变化

第十四章 体育运动中管理心理学的几个问题
第一节 体育运动中的人际关系和交往
第二节 体育运动中的群体心理
第三节 体育运动群体领导者的心理品质和类型

第十五章 运动心理学的研究方法
第一节 运动心理学研究工作的步骤
第二节 运动心理学的主要研究方法
第三节 研究设计中的变量控制
第四节 运动心理学中常用的几种测量方法

精彩书摘

　　《运动心理学》：
　　2.确立目的
　　目的是在行动中争取达到的结果。经过动机斗争胜利之后，确定目的。确定目的需要较大的意志努力。在并存的目的中，如果每种目的都有引人之处或者说都是必要的，这样不同目的之间就会发生冲突，选择就会发生困难。一个具有理智，意志坚强的人，能够使自己的意志服从客观需要，服从具有社会意义的目的。
　　3.行动方式的选择
　　目的确定之后，就要选择达到目的的行动方式和方法，拟定出行动计划。在通常情况下，达到同一目的的方式、方法不只一种，因而就需要进行选择。这需要比较各种方式、方法的优、缺点及可能导致的结果。若对情况了解不够或知识经验不足，就会出现犹豫不决的状态，时而想采取这种方式方法，时而想采取那种方式方法，难以下决心拟定出行动计划。这就需要作出一定的意志努力，才能下决心定出符合实际的、正确的行动计划，并且建立信心。
　　（二）执行决定的阶段
　　意志行动更重要的环节在于执行决定。如果一个人善于作决定，而不去执行，或者半途而废，这本身就是意志薄弱的表现，所确定的目的就永远不能实现。
　　从做出决定过渡到执行决定，在时间的间隔上，会有所不同。有时需要作出决定之后就立即过渡到执行阶段。如，运动竞赛战术手段的改变与采取；战斗中作出军事行动的决定，都是这种情况。在另外情况下，决定和执行之间有一段或长或短的时间间隔。
　　……

《心之所向，力之所及：探索内在潜能，超越运动极限》 第一章：运动员的自我对话——塑造坚韧心智的基石 运动的舞台，不仅仅是肌肉与体能的较量，更是意志与信念的战场。在每一次冲刺、每一次跳跃、每一次搏击中，运动员的心灵承受着巨大的压力，也孕育着无限的可能。本书将带领您深入探究运动员内心世界的奇妙旅程，从根源上理解那些驱动他们不断超越自我的力量。 我们将从“自我对话”这一核心概念入手。它并非简单的自言自语，而是运动员在内心深处与自己进行的持续性沟通，它深刻地影响着运动员的情绪、动机、专注度和最终表现。积极的自我对话，如同运动员最忠诚的啦啦队，能够激发斗志，重塑信心，甚至在逆境中找到前进的动力。反之，消极的内心声音则可能成为压垮骆驼的稻草，让原本触手可及的胜利化为泡影。 本书将详细剖析形成运动员自我对话模式的多种因素，包括过往的成功与失败经历、教练的期望、队友的氛围，甚至是对未来结果的担忧。我们会提供一套系统性的训练方法，帮助运动员识别并重塑负面的内心想法，用更具建设性、更具激励性的语言取代它们。这包括但不限于： 认知重构技术： 学习如何挑战和改变那些不合理、非理性的负面信念，例如“我太紧张了，肯定会搞砸”转变为“我准备好了，我可以尽力而为”。 积极肯定语的艺术： 掌握如何创造并有效地运用积极肯定语，将这些强大的语言工具融入日常训练和比赛前的准备中，形成正向的心理暗示。 意象训练与可视化： 通过生动的想象，预演成功的场景，体验胜利的喜悦，让身体和心灵都为成功做好准备。我们将提供不同运动项目适用的可视化练习，例如篮球运动员想象投篮命中绝杀，跑者感受冲过终点线的荣耀。 专注力训练： 揭示如何在高压环境下保持专注，屏蔽干扰，将所有精力集中在当下最重要的事情上。我们将介绍多种专注力提升技巧，例如“心流”的产生条件，以及如何通过正念练习来强化专注力。 情绪管理策略： 学习识别并接纳各种情绪，包括焦虑、沮丧、愤怒等，并掌握有效的应对机制，将负面情绪转化为积极的能量。我们将深入探讨运动表现与情绪之间的复杂联系，并提供具体的调节方法，例如深呼吸练习、渐进式肌肉放松等。 本章将通过大量真实的案例，展示不同运动项目中顶尖运动员如何运用自我对话的力量，在关键时刻扭转乾坤，实现突破。您将看到那些看似不可能的逆转，背后往往是运动员坚不可摧的内心力量在支撑。 第二章：动机的深层驱动——点燃永不止息的运动激情 是什么让运动员甘愿承受汗水、伤痛和无数次的失败，依然奔跑在追求卓越的道路上？动机，这个看似抽象的概念，却是驱动他们前进的强大引擎。本章将深入挖掘运动动机的复杂性和多样性，帮助您理解并唤醒运动员内心深处最原始、最持久的动力。 我们将区分“内在动机”和“外在动机”。内在动机源于对运动本身的喜爱，对挑战自我的渴望，对技术精进的满足感，以及在运动中获得的乐趣和成就感。而外在动机则可能来自奖牌、奖杯、名誉、他人的赞扬，或是避免惩罚。虽然外在动机有时能提供短期激励，但只有深厚的内在动机才能支撑运动员走得更远、更稳。 本书将详细阐述提升内在动机的关键要素，并提供一系列实用策略： 目标设定的科学性： 学习如何设定清晰、具体、可衡量、可达成、相关性强且有时间限制（SMART）的目标。我们将区分短期目标与长期目标，以及过程性目标与结果性目标的重要性，指导运动员将宏大理想分解为可执行的小步骤，逐步累积成功体验，从而不断增强自我效能感。 挑战与技能的平衡： 探讨“心流”状态的产生机制，即当挑战的难度与运动员的技能水平相匹配时，他们最有可能进入一种高度投入、忘我甚至忘却时间的体验。我们将指导运动员如何评估自身技能，并寻找能够适度挑战自己的训练和比赛机会，避免因难度过低而感到枯燥，或因难度过高而产生挫败感。 自主性与掌控感的培养： 强调给予运动员一定的自主选择权，让他们能够参与到训练计划的制定、战术的讨论中，从而增强他们对自身运动生涯的掌控感。我们将探讨如何通过提供多种选择，鼓励运动员尝试不同的训练方法，以及在遇到困难时，引导他们主动寻找解决方案，而非被动接受指令。 能力感与成就感的强化： 通过合理的训练安排，让运动员不断体验到能力的提升和目标的达成。每一次进步，无论大小，都应得到及时的肯定和认可。我们将提供反馈的有效性原则，以及如何将反馈融入日常训练，帮助运动员清晰地认识到自己的成长。 兴趣与热情的再点燃： 随着运动生涯的发展，新鲜感可能会减退。本章将介绍多种方法，帮助运动员重新发现运动的乐趣，例如尝试新的运动项目、参加趣味性训练、或与其他志同道合的伙伴交流心得，重拾对运动最初的热爱。 竞争与合作的动机平衡： 深入分析在团队运动和个人运动中，竞争和合作的不同动机作用。我们将探讨如何利用竞争来激发潜能，同时又不至于产生过度压力，以及如何在团队中培养积极的合作动机，共同达成目标。 我们将通过分析不同运动项目的特点，说明动机在不同情境下的表现形式。例如，马拉松运动员对耐力的极致追求，体操运动员对动作完美的执着，射击运动员对精准的控制欲，这些背后都蕴含着深刻的动机驱动。 第三章：压力下的表现——化挑战为机遇的智慧 比赛日的到来，空气中弥漫着紧张的气氛。观众的欢呼、对手的压迫、以及对结果的未知，都可能成为压力的源泉。然而，顶尖运动员并非没有压力，而是懂得如何在高压下发挥出最佳水平。本章将揭示压力与运动表现之间错综复杂的关系，并为您提供一套实用的压力管理工具箱。 我们将区分“良性压力”（eustress）和“不良性压力”（distress）。适度的压力可以提高警觉性，激发能量，甚至提升表现。但过度的、无法有效应对的压力则会损害身体和心理健康，导致表现下降。 本书将详细介绍识别和管理压力的关键技术： 压力源的识别与分析： 帮助运动员 pinpoint 导致压力的具体因素，是赛前焦虑、技术失误的担忧、还是对手的强大？理解压力的根源是有效应对的第一步。我们将提供详细的问卷和访谈技巧，帮助运动员进行自我评估。 生理与心理应对机制： 生理层面： 介绍如深呼吸、渐进式肌肉放松、冥想等快速缓解生理紧张的方法。我们将提供具体的呼吸练习指导，例如4-7-8呼吸法，以及如何在比赛前几分钟有效进行放松。 心理层面： 运用认知重构来改变对压力的看法，例如将“我好紧张”转变为“我正处于一种兴奋的状态，准备迎接挑战”。我们将提供思维导图和情绪日记等工具，帮助运动员系统地分析和调整认知。 比赛前的心理准备： 强调制定详细的比赛计划，包括热身、战术执行、以及应对突发情况的预案。一个周密的计划能够增加运动员的安全感和掌控感，从而降低不确定性带来的压力。我们将探讨“赛前仪式”的心理作用，以及如何建立一套适合自己的赛前准备流程。 临场应对策略： 在比赛过程中，当压力袭来时，如何迅速调整？我们将介绍“关注当下”的技巧，将注意力从可能发生的失败转移到当前的动作和战术上。例如，跑者在比赛中感到疲惫时，将注意力集中在每一次呼吸、每一次摆臂上，而非终点的距离。 赛后反思与情绪疏导： 比赛结果的优劣都会带来情绪波动。本章将指导运动员如何进行积极的赛后反思，从胜利中吸取经验，从失败中看到成长，并有效疏导赛后可能出现的情绪困扰。我们将提倡“成长型思维”，将每一次比赛都视为一次学习的机会。 团队中的压力传递与支持： 在团队项目中，如何避免不良的压力传递，并形成相互支持的氛围？我们将探讨教练、队友在管理团队压力方面的作用，以及如何建立有效的沟通机制。 通过对网球运动员在关键赛点上的冷静判断，拳击手在遭受重击后的迅速恢复，以及足球运动员在点球大战中的稳定发挥等案例的分析，我们将展示压力管理能力对运动员表现的决定性影响。 第四章：训练的科学与艺术——打造身心一体的强大体魄 训练是运动员成长的沃土，它不仅锻造身体的机能，更塑造着运动员的心智。本书的第四章将深入探讨训练的科学性与艺术性，帮助您理解如何设计一套既能最大化身体潜能，又能激发内在动力的训练体系。 我们将从“训练心理学”的角度出发，审视训练过程中的诸多心理因素： 训练动机的持续性： 如何让运动员在日复一日枯燥的训练中保持高昂的斗志？我们将探讨如何将训练目标与运动员的内在动机相结合，例如，在力量训练中，将“举起更重的重量”与“获得更强的爆发力，赢得比赛”联系起来。 训练负荷的科学管理： 探讨训练的强度、频率、持续时间和恢复之间的关系。过度的训练会导致疲劳、受伤和心理倦怠，而训练不足则无法达到预期效果。我们将介绍“超量恢复”的原理，以及如何通过监测运动员的生理和心理指标来动态调整训练计划。 疲劳的识别与应对： 疲劳并非只是身体上的酸痛，它也包括心理上的疲惫。我们将教您如何识别不同类型的疲劳，并提供有效的恢复策略，包括充足的睡眠、营养补充、主动恢复（如拉伸、按摩）以及心理放松。 训练中的挫折与适应： 训练中难免遇到瓶颈、进步缓慢甚至受伤。本章将指导运动员如何以积极的心态面对训练中的挫折，将其视为成长的契机，并学会根据情况调整训练计划，找到突破困境的方法。 训练中的注意力转移与集中： 即使在枯燥的训练中，也需要高度的注意力。我们将介绍如何通过设置小目标、想象成功的场景、或进行“心流”训练来提高训练的效率和质量。 技术动作的心理学分析： 许多技术动作的精进，不仅仅是肌肉的记忆，更是心智的磨练。我们将从心理学的角度分析如何通过意象训练、分解练习、以及即时反馈来优化技术动作。 团队训练的心理动态： 在团队项目中，如何通过训练来增强团队的凝聚力、沟通能力和协作精神？我们将探讨团队建设活动、角色分配、以及领导力的培养如何在训练中发挥作用。 休息与恢复的价值： 休息同样是训练的重要组成部分。我们将强调充足而高质量的休息对于身体恢复、心理状态的调整以及防止过度训练的重要性。我们将介绍主动休息和被动休息的区别，以及如何根据训练强度来安排休息时间。 本章将通过分析体操运动员在高难度动作训练中的心理调适，长跑运动员在长距离训练中的意志力坚持，以及游泳运动员在水下专注力的培养等具体案例，深入展示训练的科学与艺术如何共同作用，塑造出卓越的运动表现。 结语 “心之所向，力之所及”不仅仅是一句口号，更是一种境界。本书为您揭示了运动表现背后那双看不见的手——运动员强大的心理素质。通过深入的理论探讨和实用的策略指导，我们希望帮助每一位追求卓越的运动员，发掘内在的潜能，克服心理的障碍，在运动的道路上，不断超越自我，抵达更高的巅峰。这份旅程，始于对心灵的探索，终于对极限的征服。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的前半部分，我最大的感受是它在理论深度与实践指导之间找到了一个近乎完美的平衡点。许多运动心理学的书籍要么过于学术化，充满了各种难以消化的模型和统计数据，要么又过于浅尝辄止，仅仅停留在一些励志口号的层面。然而，这本书的作者显然是一位深谙此道的老手。他不仅细致讲解了认知行为疗法（CBT）在运动干预中的具体应用，还特别加入了针对青少年运动员心理发展特点的章节。比如，书中提到如何区分“良性竞争压力”和“破坏性焦虑”，并提供了家长和教练可以立即使用的对话脚本和观察工具，这一点对我帮助极大，因为我正好在指导一支青年篮球队。书中对“自我效能感”的阐述尤为独到，它没有简单地将其归结为“相信自己能行”，而是将其拆解为过去的成功经验、替代性体验（观察榜样）以及言语说服等多个维度，并通过具体的训练设计来强化每一个维度，这种可操作性是衡量一本实用书籍的关键指标，而这本书在这方面表现得无可挑剔。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面采用了一种略带磨砂质感的深蓝色，中央的烫金字体“运动心理学”在光线下显得低调而有质感，立刻就给人一种专业、严谨的印象。初次翻阅时，我特别注意了它的目录结构，发现编排得极为清晰，从基础的运动动机理论，到赛前焦虑的调适，再到团队协作中的心理建构，层次分明，逻辑性很强。作者在引言部分就清晰地阐述了学科的边界和研究方法，这对于我们这种初次接触该领域的人来说非常友好，没有一上来就抛出晦涩难懂的专业术语。我印象最深的是其中关于“心流体验”的章节，作者引用了大量实际案例，比如顶尖运动员在关键比赛中如何进入那种完全沉浸、时间感消失的状态，描述得细致入微，仿佛能让人隔着文字感受到那种纯粹的专注与愉悦。而且，书中的插图和图表制作得非常精美且实用，不仅仅是装饰，而是真正帮助理解复杂模型和实验结果的有力工具。总的来说，这本书的外在呈现和内在逻辑框架都达到了相当高的水准，为后续的深入阅读打下了坚实的基础，让人充满期待去探索那些更深层次的心理机制。

评分☆☆☆☆☆

这本书在后半部分对“精英人才选拔与退役规划”的探讨，体现了作者超越一般运动指导层面的深刻洞察力。我过去一直认为心理学主要解决的是如何提高现有运动员的成绩，但这本书却把视角投向了运动员漫长生命周期中的两个关键转折点。关于选材的部分，作者提出了一个非常具有争议性但又十分有说服力的“心理韧性指数”模型，该模型综合考虑了环境适应力、抗挫折能力和内在驱动力的组合，强调早期发现那些具备长期发展潜力的个体。而关于退役的心理过渡，书中描述得极其真实和沉重，探讨了身份认同危机、社会支持系统的缺失等问题，并提供了详尽的职业规划和社会资源对接建议。这种前瞻性与责任感使得这本书的价值远远超出了赛场本身，它不仅仅关注“如何赢”，更关注“如何成为一个完整的、适应社会的个体”，这让它在众多同类书籍中显得格外厚重和具有社会意义。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格是其最引人入胜之处。它不像传统的教科书那样干巴巴地陈述事实，反而充满了叙事性和人文关怀。作者在介绍每一个核心概念时，常常会穿插一些鲜为人知的历史轶事或者与教练、运动员的深度访谈片段。我特别喜欢其中关于“体育精神”和“运动伦理”的讨论部分，它探讨了在追求胜利的道路上，运动员的心理健康和道德底线如何相互制约与平衡，这使得整本书的格局一下子就打开了。读到关于“运动中的创伤与恢复”那一章时，作者的笔触显得尤为细腻和富有同理心，他没有对伤病带来的心理阴影轻描淡写，而是深入剖析了运动员从否定、愤怒到最终接受与重建自我的复杂心路历程。这种饱含情感的文字，让读者在学习知识的同时，也在进行一场深刻的自我对话和情感共鸣，感觉不像是在读一本学术著作，更像是在与一位经验丰富、洞察人心的智者进行交流。

评分☆☆☆☆☆

从研究方法的角度来看，这本书的严谨性令人印象深刻。它并非仅仅停留在定性的描述上，而是大量引入了生物反馈技术在运动表现提升中的应用实例。书中清晰地解释了心率变异性（HRV）如何成为衡量运动员疲劳程度和恢复状态的关键生理指标，并且详细介绍了如何通过专门的设备对这些数据进行实时监控和解读。更重要的是，作者并没有将这些高科技工具神秘化，而是用详实的图表和步骤指南，教导读者如何将其整合到日常的训练计划中去。例如，在讨论“唤醒水平”（Arousal Level）控制时，书中提供了一套基于呼吸频率调整的渐进式放松训练，并附带了针对不同运动项目（如射击、长跑、球类运动）的个性化参数建议。这种跨学科的整合能力，将心理学理论、生理学数据和运动科学完美地融合在一起，极大地拓宽了我对“科学训练”的理解边界。