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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500942238

商品编码：11884814789

开本：32

出版时间：2012-05-01

商品基本信息
书    名	实用短棍术
作    者	刘勇	出版社	人民体育出版社
出版时间	2012-5	版  次	1
印刷时间	2012-5	印  次	1
页    数	158000	字  数	117000
I  S  B  N	9787500942238	开  本	32开
包    装	平装	重  量	180 克
原    价	13 元

目录

节 短棍概述一、棍的质地、规格二、各部位名称三、短棍的基本握法四、握棍的基本手型五、短棍的基本技法第二节 套路说明及实用方法段第二段第三段第四段第三节 短棍术学习建议及注意事项一、学习武术图解知识二、识图自学的方法与步骤三、注意事项第四节 短棍术的准备活动一、棍棒操套二、棍棒操第二套三、棍棒操第三套

内容简介

棍是武术十八般兵器的一种，有长棍、齐眉棍、鞭杆、短棍、两节棍、三节棍之分。短棍因取材容易、携带方便、实用性强的特点，自古以来就是人们防身自卫的有效。 本套短棍术动作简单，朴实无华，易于学练，不论有无武术基本功均可学练。 《实用短棍术》由刘勇、李春木编写。

《格斗精粹：徒手与器械的实战艺术》 这是一本全面解析人体攻防潜能，融合徒手格斗与冷兵器技巧的实战训练指南。书中不仅深入浅出地剖析了中国散打的实战理念与技法，更将传统武术中的精华与现代搏击的严谨训练体系相结合，旨在为读者提供一套系统、科学、有效的自卫防身解决方案。 第一篇 徒手搏击的艺术：以散打为骨，融汇百家 第一章 散打精髓：实战的逻辑与核心 本章将深入探讨中国散打的实战哲学。我们并非简单罗列动作，而是追溯散打之所以成为“实战”的根本原因。从“快、准、狠”的搏击信条出发，解析其对距离、时机、力量、角度的极致追求。理解散打，就是要理解其“不拘泥于套路，以变化应对万变”的精髓。我们将剖析散打在擂台上为何能取得辉煌成就，其背后蕴含的科学训练方法和对人体制能的深刻理解。 散打的战术思维： 如何在瞬息万变的对战中保持冷静，分析对手，制定并调整战术。这包括了对优势和劣势的判断，以及如何利用环境和对手的心理状态。 距离控制的艺术： 散打中的“不进不退”，如何通过步法、身法来建立和维持最有利的交战距离。我们将详细讲解不同距离下的应对策略，以及如何打破对手的距离控制。 攻防转换的艺术： 散打的招式并非孤立存在，而是流畅衔接，攻中带防，防中带攻。我们将演示如何从一个防御动作自然地过渡到反击，以及如何利用对手的攻击惯性进行有效的反击。 力量的科学运用： 散打并非蛮力对抗，而是如何利用身体的协调性，通过腰马合一、弓步发力等技巧，将全身的力量有效地传递到攻击点上。我们将探讨瞬间爆发力、连续打击力以及如何卸掉对手的力量。 实战心态的培养： 面对威胁时，如何克服恐惧，保持专注，做出快速准确的判断和反应。我们将分享一些心理训练的方法，帮助读者建立强大的抗压能力。 第二章 基础功：力量、速度与柔韧的基石 徒手搏击的根基在于扎实的基础功。本章将详细介绍散打训练中必不可少的力量、速度和柔韧性训练方法。 力量训练： 核心力量： 强大的腰腹力量是所有打击技法和稳定性的关键。我们将介绍深蹲、弓步蹲、平板支撑、俄罗斯转体等一系列针对性训练，强调动作的规范性和循序渐进。 上肢力量： 拳、肘、掌的爆发力来自肩部、胸部、手臂的协同发力。俯卧撑（不同变式）、引体向上、杠铃划船、哑铃推举等训练将帮助读者构建坚实有力的上肢。 下肢力量： 腿法、步法、起身的敏捷性都离不开强健的双腿。我们将教授深蹲、弓步、箭步跳、提踵等，并结合一些爆发力训练，如箱式跳跃。 爆发力训练： 了解并掌握如何通过短时间的肌肉收缩产生最大的力量，例如药球投掷、沙袋冲击（轻量级）、以及一些跳跃和踢击的爆发力练习。 速度与敏捷性训练： 反应速度： 通过镜像练习、声控反应训练、以及一些特定器械（如反应球）来提升对外界刺激的反应速度。 移动速度： 侧向滑步、前后滑步、交叉步等散打常用步法的分解练习，以及变速跑、折返跑等提高全身移动的效率。 打击速度： 通过空击、沙袋击打、速度球练习等，反复打磨出拳、出腿的速度。 柔韧性与协调性训练： 静态拉伸： 针对腿部（腘绳肌、股四头肌、髋屈肌）、肩部、背部等关键部位进行充分拉伸，提高关节活动度，预防运动损伤。 动态拉伸： 在训练前进行，如弓步压腿、高抬腿、体转等，激活肌肉，为高强度训练做好准备。 全身协调性： 通过一些综合性的动作，如八段锦、易筋经的简化动作，或者专门的协调性训练（如单腿站立平衡、不同方向的肢体配合），提高身体的整体控制能力。 第三章 拳法：直击要害的利器 拳法是格斗中最直接、最常用的攻击手段。本章将深入剖析散打的各种拳法，从基本功到实战应用。 基本拳型与握拳： 正确的握拳方式是保护手部关节、确保打击效果的关键。我们将详细讲解如何握拳，以及不同拳头的运用。 直拳： 最基础也是最有效的拳法，包括前手直拳和后手直拳。我们将解析其发力方式、角度、时机，以及如何用直拳建立优势和打乱对手节奏。 勾拳： 侧向打击，能有效攻击对手侧面、下巴或躯干。我们将讲解不同角度的勾拳（如左右勾拳），以及如何配合步法和转体发力。 摆拳： 弧线较大的横向打击，能绕过对手的格挡。我们将分析摆拳的运用时机和角度，以及如何避免其容易被格挡的弱点。 组合拳： 将不同的拳法进行组合，形成连续打击，让对手防不胜防。我们将演示经典散打组合拳，并指导读者如何根据实战情况创造属于自己的组合拳。 拳法与步法的结合： 任何有效的拳击都离不开步法的配合。我们将讲解如何通过步法来调整距离、调整角度、增强打击力量，以及如何利用步法来躲避对手的攻击。 假动作与虚招： 如何用拳法中的假动作来迷惑对手，创造攻击机会。 第四章 腿法：远距离的杀伤与控制 腿法是散打的标志性攻击手段，以其远距离、高杀伤力而著称。本章将详细讲解散打的各种腿法，从基础到进阶。 基本腿型与支撑腿： 保持身体平衡和支撑腿的稳固是施展有效腿法的关键。我们将讲解支撑腿的姿势、发力点以及如何保护支撑腿。 正踢： 最基础也是最具杀伤力的腿法之一。我们将详细讲解正踢的发力过程，包括膝关节的屈伸、髋关节的带动以及脚法的运用，并介绍其在不同情况下的应用。 侧踢： 能够有效攻击对手侧腹、大腿或身体。我们将解析侧踢的发力技巧，以及如何通过转体来增强其力量。 鞭腿： 弧线较大，速度快，杀伤力强。我们将讲解鞭腿的甩动技巧、发力点以及如何配合身体的转动。 后踢： 出其不意，攻击距离较远。我们将讲解后踢的起腿时机、发力方式以及如何避免被对手抓腿。 扫腿： 主要攻击对手下盘，破坏其平衡。我们将讲解低位扫腿、中位扫腿，以及如何配合其他攻击手段使用。 腾空腿法（进阶）： 介绍如腾空飞踢等高难度腿法，并强调其在实战中的风险与收益，以及如何安全地进行训练。 腿法与身体的协调： 腿法并非孤立的动作，而是与腰、胯、腹肌的协同发力，才能踢出强有力且精准的腿。 如何应对对手的防守腿： 介绍格挡、化解、反击对方腿法的技巧。 第五章 膝法与肘法：近身缠斗的致命打击 当距离缩短，拳脚难以施展时，膝法与肘法就成为近身搏斗的利器。 膝法： 冲膝： 最直接的膝击，用于近身打击腹部、大腿。 提膝： 用于控制对手，或在近身中进行打击。 摆膝： 弧线较大的膝击，用于攻击侧面。 如何运用膝法配合抱摔与擒拿： 介绍如何用膝法创造机会，或者在被抱摔时进行有效反击。 肘法： 砸肘： 威力巨大，适合从上向下打击。 顶肘： 用于近身顶击对手身体。 撩肘： 向上打击，可以攻击下巴或腹部。 摆肘： 弧线较大的横向打击。 肘法与近身缠斗的结合： 如何在搂抱、缠斗中利用肘法进行有效的杀伤。 第六章 防御与反击：化解危机，转守为攻 强大的攻击能力固然重要，但有效的防御同样不可或缺。本章将详细介绍散打的各种防御技巧，以及如何在防御中寻找反击机会。 格挡： 高位格挡： 保护头部和面部。 低位格挡： 保护腹部和下盘。 手部格挡： 用前臂、手腕等部位抵挡或拨开攻击。 身体格挡： 利用身体的转动和移动来化解攻击。 闪避： 头部闪避： 身体向后仰、向侧方倾斜，躲避头部攻击。 步伐闪避： 通过快速的步法移动来脱离攻击范围。 化解与卸力： 如何用小的动作化解对手的大力攻击： 讲解借力打力、顺势而为的技巧。 卸掉对方的攻击力量： 通过身体的转动和角度的改变，将对手的力量引向空处。 反击的时机与策略： 抓住对手攻击的破绽： 在对手攻击未完成或出现空档时进行反击。 连贯性反击： 一次防御之后，紧接着进行一系列快速的攻击。 假动作反击： 利用假动作迷惑对手，然后进行出其不意的反击。 应对组合攻击的策略： 如何在面对连续攻击时，保持冷静，逐一化解并寻找反击机会。 第七章 步法与身法：灵活的移动艺术 步法和身法是散打中至关重要的战术元素，它们决定了你的移动范围、攻击角度和防御能力。 基本步法： 进退步： 最基础的向前和向后移动。 滑步： 保持身体重心，平稳地向前、向后、向侧移动。 交叉步： 改变身体方向和位置，为攻击和防御创造机会。 米字步： 通过米字形移动来规避对手的攻击，并寻找有利的攻击角度。 身法： 转体： 利用身体的转动来增加攻击的力量，或躲避对手的攻击。 下潜： 快速降低身体重心，躲避高位攻击。 起伏： 身体的上下晃动，迷惑对手，创造攻击机会。 甩腰： 利用腰部的力量带动全身发力，增加打击的穿透力。 步法与身法的结合应用： 如何通过步法控制距离，并通过身法进行有效攻击： 演示如何用滑步接近对手，然后用转体发力踢出正踢。 如何通过闪躲步法和下潜身法来躲避对手的猛烈攻击： 演示如何用交叉步后退，同时下潜身体躲避低扫。 攻防一体的步法与身法： 讲解如何在移动中同时完成防御和反击。 第二篇 器械搏击的魅力：棍与双截棍的实战运用 第八章 短棍术：简洁而致命的攻击与防御 短棍，作为一种古老而实用的格斗器械，以其简洁、易学、高效的特点，在格斗领域占据着重要地位。本章将专注于短棍的实战应用，从基本技法到多变的战术。 短棍的选材与握持： 讲解不同材质和长度的短棍的特点，以及正确的握持方式，以确保稳定性和控制力。 基础棍法： 点、劈、扫、撩： 详细讲解这四种最基本但也是最实用的棍法，包括其发力方式、打击角度和应用场景。 格挡与卸力： 如何利用短棍来格挡来袭的武器或拳脚，以及如何通过棍子的弹性来卸掉对方的力量。 拨打与缠绕： 如何用短棍来拨开对方的攻击，或在近身中用棍子缠绕住对方的武器或肢体。 短棍的连续攻击： 组合攻击： 将不同的棍法组合起来，形成连续的打击，让对手难以招架。 虚实结合： 用佯攻迷惑对手，然后突然变换角度或攻击点进行致命一击。 短棍的防御与反击： 如何利用短棍进行有效的防御： 讲解如何用棍子形成保护罩，或者在对方攻击落地瞬间进行格挡。 边挡边打： 在格挡住对方攻击的同时，立即发动反击。 短棍在不同场景下的应用： 一对多时的策略： 如何利用短棍的长度优势和挥击范围来控制多个对手。 应对徒手攻击： 短棍在面对徒手攻击时，如何起到控制、牵制、打击等多重作用。 应对其他器械： 简要介绍如何用短棍应对其他较短的武器。 第九章 双截棍：流动的艺术与爆发的杀伤 双截棍，以其变幻莫测的轨迹、令人眼花缭乱的动作以及强大的杀伤力，成为一种极具观赏性和实战价值的格斗器械。本章将深入探讨双截棍的技法与运用。 双截棍的认识与基础： 选购与保养： 讲解如何选择适合自己的双截棍，以及日常的维护方法。 基础握持与转动： 教授正确的握持方式，以及双截棍的基本空转练习，建立对棍子的掌控感。 基础棍法与旋转： 点、劈、扫、缠： 详解双截棍的点、劈、扫、缠等基本动作，强调动作的流畅性和力量的传递。 绕棍： 讲解如何用双截棍进行各种方向的绕棍，以迷惑对手，创造攻击机会。 棍花与组合： 将不同的绕棍动作进行组合，形成令人眼花缭乱的棍花，并将其融入实战的攻击组合中。 双截棍的实战攻击： 头部与身体的打击： 讲解如何利用双截棍的挥击和点打击，精准攻击对手的头部、躯干等部位。 膝盖与脚踝的攻击： 介绍如何利用双截棍的灵活性，攻击对手的下盘，破坏其平衡。 连击与变化： 如何通过连续的挥击和不同的角度变化，形成强大的攻击压制。 双截棍的防御与格挡： 棍子的防御圈： 如何用双截棍围绕身体形成一个保护圈，抵挡来袭的攻击。 格挡与卸力： 讲解如何用双截棍准确地格挡对方的拳脚或武器，并利用棍子的弹性卸掉对方的力量。 化解与反击： 在格挡的同时，如何利用双截棍的惯性进行反击。 双截棍的进阶技巧： 缠绕与控制： 讲解如何用双截棍缠绕住对方的手臂、腿部或武器，进行控制和限制。 抓握与摔投（简化）： 介绍一些利用双截棍辅助进行摔投或近身控制的技巧（强调安全性）。 双截棍的实战运用原则： 距离感： 强调双截棍的使用距离，以及如何通过步法和身法来调整距离。 节奏感： 讲解如何控制挥击的节奏，配合音乐或对手的反应来施展。 安全第一： 再次强调练习双截棍时的安全注意事项，以及循序渐进的原则。 第三篇 综合应用与自我防卫 第十章 擒拿与摔跤：制服对手的艺术 擒拿与摔跤是格斗中不可或缺的组成部分，它们能够有效地制服对手，避免不必要的伤害。本章将介绍一些基础且实用的擒拿与摔跤技巧。 基本擒拿术： 关节技： 介绍一些基础的关节技，如腕部控制、肘部控制，以及如何使用巧劲施压。 锁喉与压制： 讲解如何利用身体的优势和巧力进行喉部控制和有效的地面压制。 反关节与卸脱： 简要介绍如何对对手的关节进行反制，以及在被擒拿时如何尝试卸脱。 基础摔跤术： 抱摔与过顶摔： 介绍一些简单易学的抱摔和过顶摔动作，用于快速将对手放倒。 护身摔： 在自身重心不稳时，如何利用摔跤技巧来保护自己，不被对手轻易摔倒。 控制与压制： 将对手摔倒后，如何有效地进行地面控制和压制，使其无法反抗。 擒拿与摔跤在实战中的运用： 如何利用徒手格斗创造擒拿或摔跤机会： 讲解如何通过打击、牵制来打开进入擒拿或摔跤的通道。 棍术与擒拿的结合： 介绍如何利用短棍或双截棍来辅助擒拿或摔跤，增加控制力。 应对不同体型的对手： 简要介绍如何根据对手的体型调整擒拿和摔跤的策略。 第十一章 防身术：应对突发危险的生存技能 本书的最终目的是服务于实战自卫。本章将结合前面所学的技法，讲解如何在面对街头突发危险时，有效地保护自己。 危险场景识别与预警： 提高警惕性： 如何在日常生活中保持对周围环境的敏感度。 识别潜在威胁： 了解哪些行为和环境可能预示着危险。 保持冷静与判断： 在面临危险时，如何快速评估情况，做出最佳决策。 脱离与逃跑的优先策略： 首要目标是安全： 强调在大多数情况下，安全脱离比反击更重要。 利用环境： 如何利用人群、地形、障碍物来制造逃跑机会。 有限情况下的反击技巧： 针对性打击： 在无法逃脱时，如何用最简单、最有效的技巧攻击对手的要害（如眼睛、喉咙、腹股沟），为逃跑创造机会。 利用身边物品： 介绍如何利用钥匙、雨伞、笔等身边的物品进行简易防卫。 应对多人围攻的策略： 强调在多人围攻时，集中优势兵力，寻找突破口逃跑。 法律边界与自我保护： 正当防卫的原则： 简要介绍在法律允许的范围内进行自我防卫。 事后应对： 发生冲突后，如何妥善处理，保护自己的合法权益。 附录：训练计划与注意事项 循序渐进的训练计划： 为不同水平的读者提供个性化的训练建议，包括训练频率、强度和重点。 安全训练的注意事项： 强调热身、拉伸、循序渐进、避免过度训练以及寻求专业指导的重要性。 心态调整与持续学习： 鼓励读者保持积极的学习心态，不断钻研和实践。 本书旨在为您打开一扇通往格斗技艺的大门，让您在掌握实用技巧的同时，更能深刻理解格斗的内在哲学。无论您是出于健身、强身健体，还是为了应对潜在的危险，本书都将为您提供一套系统、科学、且充满智慧的解决方案。请记住，真正的力量不仅在于技巧的熟练，更在于内心的坚定与智慧的运用。

评分☆☆☆☆☆

从整体的脉络来看，这本书的野心相当大，它试图构建一个从基础站姿、徒手格斗、到长短棍、再到双截棍的完整防御与反击体系。这种系统化的构建，对于希望进行全面自我提升的读者来说，无疑是非常有吸引力的。它提供了一种“工具箱”式的学习体验，而不是单一技能的深入挖掘。我推测，本书的结构可能是先建立通用的身体控制和意识（通过散打和基础格斗），然后引入核心的短棍技术（作为主要的实用工具），最后再探讨更具特定性的器械（如双截棍和擒拿术的应用）。这种层层递进的编写方式，能确保读者在掌握复杂技巧之前，已经对危险情境有了足够的认知和基础的应对能力。这种将不同门派和技术融会贯通，旨在形成一个实用防御体系的尝试，是这本书最值得称赞的地方，它超越了简单的“教你如何耍棍”的范畴，更像是一本现代生存手册的兵器篇章。

评分☆☆☆☆☆

我是一个武术爱好者，从小接触过一些拳脚功夫，但对于器械防身一直心存敬畏，觉得那不是普通人能轻易掌握的领域。因此，当我看到这本书中提及“徒手格斗武术中国散打”的部分时，我的好奇心被彻底勾起来了。我原本以为这本专注于棍术的书籍可能会忽略徒手搏击的原理，但作者似乎有意将两者结合起来，这无疑拓宽了本书的适用范围。我猜想，这可能是因为在真实的冲突中，你不可能总能确保自己身边恰好有一根合适的棍子。书中对于如何利用身体的重心转移和步法来配合器械的运用，有着独到的见解，这与我了解的一些传统武术强调的“内外兼修”的理念不谋而合。从我初步翻阅的章节来看，作者的叙述方式非常务实，没有过多的玄乎其词，更多的是告诉你“这样做为什么有效”以及“在什么情况下应该这样做”。这种直击要害的讲解方式，对于渴望快速掌握有效自卫技能的读者来说，无疑是一剂强心针。我非常期待深入研究它如何将散打的鞭击和棍法的扫击进行有效的融合。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常引人注目，那种略带复古的墨色背景，配上烫金的字体，散发出一种沉稳而有力的气息。我拿起这本书时，首先就被它的名字吸引了——《实用短棍术》。我个人一直对传统兵器和近身格斗技术抱有浓厚的兴趣，但市面上很多书籍要么过于学术化，要么就是华而不实的动作展示。我期待的是那种真正能在紧急情况下派上用场的实战技巧。这本书的排版也做得不错，图文并茂，每一个动作的分解都非常清晰，即便是初学者也能大致摸清门道。我尤其欣赏作者在介绍基础站姿和握法时所花费的心思，他们似乎深知，万丈高楼平地起，扎实的基本功才是后续所有复杂技巧的基础。我翻阅了目录，看到对不同长度棍棒的使用策略有所区分，这显示出作者对实战环境复杂性的深刻理解，而不是一味地推崇某一种固定模式。希望接下来的内容能够真正做到“实用”二字，而不是仅仅停留在理论层面。这种对细节的打磨和对实战导向的坚持，是我对这本书抱有的首要好感。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，这本书似乎并未止步于传统的长短棍，而是将“双截棍”也纳入了讨论范围，这无疑是为这本书增添了一抹亮色和挑战性。双截棍的使用难度是公认的，它对节奏感、空间判断以及手腕的灵活性有着极高的要求。如果作者能在这个部分提供既有理论深度，又兼顾练习可操作性的指导，那这本书的价值将大大提升。我猜测，书中可能对双截棍的缠绕、格挡和高速攻击的应用有独到的见解，并可能探讨了如何将双截棍的近身防守技巧与短棍的中距离控制形成互补。而且，双截棍在很多人的印象中是带有表演性质的，如果这本书能将它拉回“实用自卫”的范畴，教我们如何在紧张状态下有效使用它，而不是一味追求花哨的动作，那这本书的地位就非同一般了。我希望看到的是一套严谨的、将这种高难度器械纳入体系化训练的方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的一个非常深刻的印象是它对“擒拿术”和“以色列格斗”概念的引入，这让我感觉它不仅仅是一本传统的中国武术教材，而是一部融合了现代安全理念的综合性防身指南。传统武术往往过于强调套路和演练的美感，但在高压的自卫情境下，往往需要更直接、更快速的制服手段。以色列格斗体系以其高效和注重实战的应用而闻名，将其与短棍的运用相结合，无疑会产生强大的化学反应。我注意到书中可能讨论了如何在近距离缠斗中，利用棍体的长度优势进行瞬间的控制或夺取，这比单纯的击打更具战术价值。这种跨文化的武术整合，显示出作者并非墨守成规，而是真正从“如何有效保护自己”的角度出发进行编撰。这种开放的思维，让我对这本书在处理突发对抗场景时的指导价值充满了信心。它似乎在告诉读者：工具是死的，人是活的，关键在于如何理解并运用这些原理。

评分☆☆☆☆☆

很实用

评分☆☆☆☆☆

好，实用，五星。

评分☆☆☆☆☆

好，实用，五星。

评分☆☆☆☆☆

好，实用，五星。

评分☆☆☆☆☆

一般，技巧太少了

评分☆☆☆☆☆

好，实用，五星。

评分☆☆☆☆☆

好，实用，五星。

评分☆☆☆☆☆

很实用

评分☆☆☆☆☆

这。什么玩意儿。