铸就冠军心智：运动员、教练员和科研人员心理训练手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[德] 麦克·德磊 著，陈海涛，郦刚 译

图书标签:

• 运动心理学
• 心理训练
• 运动员
• 教练员
• 绩效提升
• 目标设定
• 压力管理
• 自信心
• 专注力
• 抗挫力

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500948742

版次：1

商品编码：11900222

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-04-01

用纸：胶版纸

页数：156

字数：180000

正文语种：中文

内容简介

　　在体育运动训练实践中有一个常见的现象.一些运动员在训练中表现完美，却在比赛中发挥失常。这其中一个重要的原因是因为赛前心智训练的缺失或者错误的心智训练。
　　《铸就冠军心智：运动员、教练员和科研人员心理训练手册》系统、翔实地介绍了赛前心智训练，是一本适用于运动员、教练员和科研人员的心理训练手册。《铸就冠军心智：运动员、教练员和科研人员心理训练手册》所使用的心智训练方法均绎过训练比赛实践的检验和运动心理学的验证。这些方法有助于运动员快速适应比赛环境，正常发挥训练水平，并取得理想的比赛成绩。《铸就冠军心智》将帮助运动员梦想成真，早日成为冠军！

作者简介

　　麦克·德磊（Michael Draksal）是一位体育学和体育心理学专家。他在莱比锡拥有自己的咨询督导实验室。自1996年起，他开始督导运动员、相关从业人员和教练员；受督导人员涵盖了相关领域的新生力量一直到高水平专业人士。
　　他所擅长的领域是训练学、运动心理学和职业规划。
　　他的座右铭是：所有理解“等待”含义的人都会成功。
　　
　　陈海涛，女，1973年生于内蒙古自治区包头市。2005年以“全优”毕业于德国马尔堡大学（University Marburg）体育科学与运动科学专业（Sportwissenschaft und Motologie），获得博士学位。同年以“引进人才”就职于国家体育总局体育科学研究所（CISS）运动健康与恢复研究中心。主要致力于运动营养、运动创伤与康复、心智训练、运动恢复、青少年健康与体质、女子发育与健康管理等方面的研究与实践工作。
　　
　　郦刚，男，1964年生于北京。1988年毕业于清华大学中文系科技编辑专业，任中国教育报刊社编辑和记者。1997年赴美留学，获得计算机工程硕士学位。2014年在美国加州创建“乐德健康促进中心（Leader Health Promotion Center）”并出任总裁。同年在国内设立美国乐德美公司北京分公司，专门从事体育健康和心理健康的推广、咨询工作。

内页插图

目录

1 心智训练——引言
2 赛前心智训练一览
3 动机
3．1 关于期限与目标
3．2 成就监控
3．3 环境管理
3．4 战胜贪图安逸
3．5 全都靠自己
3．6 优化恢复
3．7 失误与低谷的意义
3．8 突破
3．9 小结

4 专注
4．1 引言
4．2 专注力模式
4．3驾驭注意力
4．4 从想法到行动
4．5 水到渠成
4．6 专注的生活方式
4．7 系统化注意力训练
4．8 在竞赛中的专注力
4．9 小结

5 心智技术训练
5．1 引言
5．2 从练习到呈现
5．3 拟定手稿
5．4 找出节点
5．5 熟悉运动感觉
5．6 确定强度
5．7 心智技术训练方法
5．8 成果监控的测量方法
5．9 在竞赛中运用
5．10 小结

6 心智建设
6．1 引言
6．2 预测与反馈
6．3 我的强项
6．4 操作的安全性
6．5 有负荷的心智训练
6．6 心理技巧——心智战
6．7 转化并保持心智水平
6．8 界限
6．9 小结

7 总结
8 给教练员的话
参考文献
作者简介
译者简介

前言/序言

《冠军的炼金术：超越体能的心理力量》 在竞技体育的残酷舞台上，天赋异禀者众，但能问鼎巅峰、铸就传奇的却凤毛麟角。是什么让他们在千钧一发之际，超越极限，绽放最耀眼的光芒？是精湛的技术？是钢铁般的体魄？抑或是，那颗在压力下依旧沉静如水的“冠军心智”？ 《冠军的炼金术：超越体能的心理力量》并非一本简单的励志读物，它是一份深度挖掘人类潜能、解锁心理奥秘的指南，专为那些渴望在运动领域实现突破的运动员、引领变革的教练员，以及致力于优化表现的科研人员量身打造。本书将带领读者踏上一段前所未有的心智探索之旅，揭示决定胜负的关键——那些无形却强大的心理因素，并提供一套系统、科学、实操性强的训练体系，帮助个体和团队实现从优秀到卓越的飞跃。 核心理念：心智，是比体能更强大的武器 长久以来，体育训练的焦点往往集中在体能、技术和战术的磨练上。然而，随着竞技水平的不断提升，体能的边际效应日益递减，心理素质逐渐成为区分顶尖选手与普通运动员的决定性因素。本书旗帜鲜明地提出，“冠军心智”并非与生俱来的天赋，而是可以通过科学的训练和刻意的练习来培养和强化的。它是一种内在的韧性，一种面对逆境的勇气，一种在压力下保持专注的能力，以及一种对胜利坚定不移的信念。 《冠军的炼金术》将深入剖析“冠军心智”的构成要素，包括： 坚不可摧的自信心： 相信自己能够达成目标，即使面对挑战也毫不动摇。本书将探讨自信心是如何建立、维持和修复的，以及常见的自信心陷阱及其应对策略。 超凡的专注力： 在纷繁复杂的比赛环境中，始终将注意力集中在当下最重要的事情上，屏蔽干扰，高效执行。我们将学习各种提升专注力的技巧，如心流诱导、视觉化训练和情绪调节。 强大的抗压能力： 在高风险、高压力的比赛中，依然能够保持冷静、做出明智决策，并将压力转化为动力。本书将介绍应对比赛焦虑、克服失败恐惧的有效方法。 积极的自我对话： 通过有意识地调整内心的声音，用积极、建设性的语言激励自己，从而提升表现和幸福感。我们将探索如何识别和重塑消极的思维模式。 坚韧不拔的毅力： 面对挫折、伤病和漫长的训练，始终保持前进的动力，不轻易放弃。本书将解析毅力的心理机制，并提供培养长期坚持的策略。 明确的目标设定与实现： 设定具有挑战性且可实现的目标，并制定清晰的行动计划，持续追踪进度，直至达成。我们将学习SMART原则的进阶应用以及如何应对目标达成的心理波动。 卓越的情绪管理： 理解和控制自己的情绪，在高涨时保持清醒，在低落时迅速恢复，从而做出最优化的反应。我们将学习情绪识别、接纳和转化的实用技巧。 强大的团队凝聚力与协作： 对于团队项目而言，成员之间的默契、信任和高效沟通至关重要。本书将探讨如何构建积极的团队氛围，提升团队的整体表现。 从失败中学习的智慧： 将每一次失利视为宝贵的学习机会，从中汲取经验，不断改进，而不是被失败击垮。我们将学习如何进行有效的赛后复盘和心理重建。 面向读者：全方位的心理赋能 《冠军的炼金术》的设计理念是服务于体育界的各个群体，提供真正有价值的洞察和实用的工具： 对于运动员： 本书将是你随身的“心理教练”。无论你是初露锋芒的新星，还是久经沙场的资深选手，都能从中找到提升自我、突破瓶颈的钥匙。你将学会如何： 在高强度训练和比赛中保持身心健康，避免过度训练和运动损伤带来的心理影响。 在关键时刻稳定发挥，克服怯场、紧张等负面情绪。 建立稳定的自信，相信自己的能力，即使在失利后也能快速调整。 有效管理比赛压力，将其转化为专注和动力的源泉。 设定短期和长期的发展目标，并制定切实可行的计划。 与教练、队友建立更良好的沟通和合作关系。 培养从失败中学习和成长的能力，不断精进。 在退役后，依然能保持积极的心态和健康的生活方式。 对于教练员： 你不仅是技战术的传授者，更是运动员心理成长的引导者。《冠军的炼金术》将为你提供一套科学的心理训练框架，帮助你： 更深入地理解运动员的心理需求和行为模式。 有效地识别和解决运动员可能面临的心理困境。 设计和实施个性化的心理训练计划，与体能和技术训练有机结合。 培养运动员的自信心、专注力和抗压能力。 建立积极的团队文化，促进队员间的信任和协作。 在比赛中，更有效地进行心理指导和情绪疏导。 提升自身的领导力，成为运动员信赖的精神导师。 如何科学地处理运动员的伤病恢复期的心理问题。 对于科研人员（运动心理学、运动科学等）： 本书将为你提供一个深入的实践视角，将理论知识与实际应用相结合。《冠军的炼金术》将帮助你： 更清晰地理解当前运动心理学研究的实际应用挑战。 在体育领域进行更有针对性和更具价值的研究。 将前沿的科研成果转化为易于理解和操作的实践方法。 为运动员和教练员提供更专业、更科学的心理指导。 探索和验证新的心理训练技术和干预手段。 在运动表现提升、伤病预防和康复、运动员心理健康等领域做出贡献。 内容亮点：科学与实践的完美融合 《冠军的炼金术》之所以脱颖而出，在于其将深厚的理论基础与严谨的科学研究，与丰富的一线实践经验巧妙地结合在一起。本书并非空谈理论，而是充满了： 大量真实的案例研究： 从经典赛事到新兴力量，从个人突破到团队辉煌，本书汇集了大量真实世界中的心理训练成功案例，让你在故事中领悟真谛。 可操作的练习与工具： 每一章都配有具体的练习、评估工具和反思问题，帮助读者将所学知识转化为实际行动，并在训练和生活中进行实践。 心理学、神经科学的最新进展： 整合了运动心理学、认知科学、神经科学等多个学科的最新研究成果，为读者提供最前沿的理论支撑。 专家的见解与指导： 汇集了经验丰富的运动心理学家、资深教练员和杰出运动员的智慧，为你提供多角度的专业指导。 系统化的训练体系： 本书提供了一个由浅入深、循序渐进的心理训练体系，帮助读者逐步建立和强化“冠军心智”。 本书的价值：超越胜负的人生智慧 《冠军的炼金术》所探讨的“冠军心智”，其价值远不止于赛场上的胜利。它是一种能够渗透到生活方方面面的宝贵品质： 提升学习与工作效率： 专注力、抗压能力和目标导向的思维方式，同样适用于学业和职场。 建立更健康的人际关系： 情绪管理和有效沟通能力，能够帮助你在社交中游刃有余。 应对生活中的挑战： 面对生活中的不如意，坚韧不拔的品质将成为你前进的动力。 实现更持久的幸福感： 积极的心态、坚定的自信和明确的目标，是构建幸福人生的基石。 结语 在竞争日益激烈的现代体育中，仅仅依靠体能和技术已经不足以决定胜负。《冠军的炼金术：超越体能的心理力量》将为你揭示隐藏在成功背后的强大力量——那颗永不言败、坚韧不拔的“冠军心智”。无论你是正在追逐梦想的运动员，还是渴望突破的教练员，抑或是致力于探索人类潜能的科研人员，本书都将是你踏上巅峰之路、实现卓越人生的必备指南。让我们一起，用科学的方法，铸就那颗无往不胜的冠军心！

评分☆☆☆☆☆

从一位资深教练的角度来看，这本书的价值在于它提供的“跨界整合视角”。过去，我们教练往往需要自己摸索如何将运动生理学、心理学和战术分析有效地融合起来。这本书仿佛就是我们多年经验的结晶，它不仅仅关注运动员的个体心理，更深入探讨了教练员自身的心态建设，以及如何通过有效的沟通模式来塑造整个团队的集体潜能。书中对“教练倦怠”现象的讨论及其应对策略，更是让许多身心俱疲的同行找到了共鸣和出路。它强调了教练作为“心智工程师”的角色，不仅要设定目标，更要创造一个有利于心智成长的训练环境。阅读过程中，我不断地在脑海中将书中的理论与我带过的队伍进行比对，每一次比对都发现了一个新的优化点。这本书的深度和广度，使得它不仅仅是一本训练手册，更是一部关于领导力与人才发展的深度报告。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是点石成金的宝典，每一个章节都像是为那些在竞技场上摸爬滚打的灵魂量身定制的指南。我记得有一次，我在关键比赛前夕感到前所未有的焦虑，那种感觉就像身体被灌满了铅，每一个动作都变得迟缓而笨拙。我翻阅了这本书中的某个部分，它没有直接告诉我“别紧张”，而是深入剖析了焦虑的生理和心理机制，让我理解到这种反应其实是身体在为应对挑战做准备的一种过度反应。随后，书中提供的一套系统化的“压力重构”练习，引导我如何将那种恐慌感转化为专注力和爆发力。这种从认知到实践的无缝衔接，让我茅塞顿开。它不是空泛的说教，而是充满了实操性极强的工具箱，让你在真正需要的时候，能够迅速找到支点。对我来说，这本书的价值不仅仅在于提升成绩，更在于它重塑了我对“失败”和“压力”的看法，让我学会了如何与自己的心魔共舞，而不是被它吞噬。那种心境的转变，带来的不仅仅是赛场上的胜利，更是生活中的从容不迫。

评分☆☆☆☆☆

这本书的独特之处在于，它成功地架设了一座桥梁，连接了理论的严谨性与实践的粗粝感。我过去接触过很多体育心理学的著作，它们要么过于学术化，读起来晦涩难懂，要么过于口号化，缺乏实质性的指导。而这本手册恰到തിന്റെ地找到了平衡点。它在阐述认知行为疗法（CBT）在运动领域的应用时，没有停留在解释原理上，而是直接展示了教练如何利用提问引导运动员自我修正错误信念的脚本范例。我尤其欣赏它对“挫折恢复力”的解析，作者没有美化挫折，而是直面其带来的负面情绪冲击，并提供了一套“情绪光谱管理”技术。这套技术教会我，在遭遇重大失误后，如何不让负面情绪占据主导，而是将其作为快速评估和调整下一步策略的信号。这种尊重现实、又不屈服于现实的态度，让这本书显得无比真实和可靠，读起来让人感到既被理解，又充满了被赋能的力量。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉像是被一位身经百战的导师进行了一对一的深度辅导，那种细腻入微的洞察力，让人不得不佩服作者对人类心智运作的深刻理解。特别让我印象深刻的是关于“心流状态”的构建部分。它并非将心流描绘成一种玄妙的、可遇不可求的运气，而是拆解成了一系列可复制、可训练的步骤。书中详细阐述了如何通过调整任务难度、设定清晰目标以及优化环境感知，来为进入心流铺设轨道。我尝试着在训练中应用了其中关于“锚点设置”的方法，用一个特定的肢体动作或一句内心的口令，来瞬间将注意力拉回当下，效果立竿见影。这种将复杂的心理现象转化为具体操作流程的能力，是这本书最令人称道之处。它避免了那些华而不实的心理学名词堆砌，而是用最朴实的语言，揭示了通往巅峰表现的底层逻辑。对于任何渴望将训练效果最大化的个体而言，这本书提供的不仅仅是建议，更是一套严谨的、可执行的“心智工程学”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验是渐进式的，它不追求让你一口气读完，而是鼓励你带着问题去研习，并在训练场上反复试验。最让我感到惊喜的是它对“自我对话的精确性”的强调。我们都知道自我对话很重要，但这本书真正教你的是如何“写剧本”。它提供了一系列精确到词汇选择的练习，比如将“我不能再失误了”替换成“我专注地执行我的下一个动作要求”。这种对语言的精雕细琢，揭示了心智运作的底层机制——大脑对模糊指令的无能为力。更重要的是，书中对“专注力训练”的部分，设计了一套不同于传统冥想的、专为高强度运动环境定制的“动态专注法”。这套方法完美地解决了我们在比赛中注意力容易被场外因素干扰的问题。读完它，我明白过来，通往卓越的道路，最终还是取决于我们能否像掌控肌肉一样，精准地掌控自己的思想流向。这本书，是通往那种精准控制的唯一地图。