杨氏太极拳85式传统套路：行拳走架进阶 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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万玉纲 著

图书标签:

• 太极拳
• 杨氏太极
• 传统套路
• 武术
• 养生
• 行拳
• 走架
• 85式
• 进阶
• 拳术

出版社： 东南大学出版社

ISBN：9787564166700

版次：1

商品编码：12034786

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-08-01

用纸：胶版纸

页数：117

字数：90000

正文语种：中文

内容简介

　　《杨氏太极拳85式传统套路：行拳走架进阶》的写作特点是融拳式习练要领解释、套路结构特点解析和拳理拳法解读三者为一体，对85式传统套路加以系统阐述和体悟。创编了行功歌诀，提出了八段分段教学法。通过以分段、分节为操练单元进行教学训练，学者可轻松领悟杨氏太极拳真谛。
　　《杨氏太极拳85式传统套路：行拳走架进阶》适用于已有初步杨氏太极拳基础的修炼群体，作为提高拳架质量，熟悉套路编排特征以及丰富拳理拳法参考之用。

作者简介

　　万玉纲，山东青岛人，1950年出生。毕业于南京大学化学系，先后任教于南京大学、东南大学，高级工程师。从事材料和工业环境的教学科研工作，曾获国家教委科技进步三等奖和圜家级教学成果二等奖各一项。工作之余，潜心修炼和研究杨氏太极拳，曾在相关刊物上发表太极拳研究论文多篇。

内页插图

目录

第一章 85式传统套路习拳心悟
习拳心悟(1)杨氏太极拳的套路
习拳心悟(2)无极势的“三调”
习拳心悟(3)起势要领
习拳心悟(4)揽雀尾与上步揽雀尾
习拳心悟(5)正弓步和侧弓步的区分
习拳心悟(6)揽雀尾势中的劲法
习拳心悟(7)单鞭势的实腿转身
习拳心悟(8)杨氏太极拳的虚步
习拳心悟(9)提手上势与手挥琵琶势的异同
习拳心悟(10)从提手上势到白鹤亮翅势之间的过渡招式
习拳心悟(11)怎样区分和把握虚实
习拳心悟(12)如何提高太极行步的质量
习拳心悟(13)搬拦捶势的“进步”与“卸步”
习拳心悟(14)说说套路中的连环出招
习拳心悟(15)抱虎归山的“抱势”
习拳心悟(16)倒撵猴势的前腿姿势辨析
习拳心悟(17)斜飞势之“斜”
习拳心悟(18)海底针、扇通背和撇身捶的用法
习拳心悟(19)云手势的“云法”
习拳心悟(20)高探马的练习方法
习拳心悟(21)左右分脚势的开合起落
习拳心悟(22)杨氏太极拳的腿法
习拳心悟(23)野马分鬃势的步法和手法
习拳心悟(24)杨氏太极拳的捶法
习拳心悟(25)玉女穿梭势攻防转换的体用含义
习拳心悟(26)下势的技术功能
习拳心悟(27)行拳走架与人体关节
习拳心悟(28)杨氏太极拳的行拳速度
习拳心悟(29)杨氏太极拳85式行功歌诀
习拳心悟(30)85式传统套路编排特征解析之一
习拳心悟(31)85式传统套路编排特征解析之二
习拳心悟(32)85式传统套路编排特征解析之三
习拳心悟(33)85式传统套路编排特征解析之四
习拳心悟(34)85式传统套路编排特征解析之五
习拳心悟(35)关于《行功歌诀》的创作随想
习拳心悟(36)杨氏太极拳功法演义
第二章 85式传统套路学习方法
第一段含3小节13式
第二段含2小节4式
第三段含3小节11式
第四段含5小节21式
第五段含2小节6式
第六段含1小节4式
第七段含3小节11式
第八段含4小节15式
85式传统套路行拳路径示意图
第三章 85式传统套路拳理溯源
附录
附录1 太极拳论／王宗岳著
附录2 全体大用诀／杨班侯传
附录3 太极拳说十要／杨澄甫口述陈微明录
附录4 太极拳之练习谈／杨澄甫口述张鸿逵录
参考文献
后记

前言/序言

　　杨氏太极拳85式传统套路是杨澄甫宗师晚年编排定型的大架套路。这套拳架招式齐全，技术特点精湛，套路结构严谨，编排特征富有特色，规律性很强。特别在体现太极拳的拳理拳法方面更有独到之处，可以说是博大精深。
　　近代太极拳先驱王宗岳先生在其著名的《太极拳论》中指出：“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。”指明了在习练拳架时要遵循由浅入深、由表及里、循序渐进的规律。学贵心悟，学者穷其毕生精力方能踏其神明之阶。
　　作者将自己几年来习练85式传统套路实腿架的心领神悟加以整理阐述，所述内容不求面面俱到，但求简明扼要。适合已经初步学过这套拳架或已经学过简化套路，有初步杨氏太极拳基础的拳友作为提高拳架质量，了解套路整体结构特点和编排特征以及丰富拳理拳法参考之用，故取名“行拳走架进阶”。

《杨氏太极拳85式传统套路：行拳走架进阶》 一、 传承与精炼：杨氏太极拳的深厚底蕴 太极拳，作为中华武术的瑰宝，以其阴阳相济、刚柔并济的独特风格，赢得了世界的赞誉。而在众多太极拳流派中，杨氏太极拳以其舒缓的动作、严谨的结构、深厚的内涵，被誉为“太极正宗”。《杨氏太极拳85式传统套路：行拳走架进阶》一书，正是深入探寻和阐释杨氏太极拳85式这一经典传统套路的绝佳指南。本书并非空穴来风，而是基于杨氏太极拳数百年来的传承与发展，凝聚了历代名家的智慧与实践经验，旨在帮助习练者在掌握基本功的基础上，进一步提升行拳走架的境界，领悟杨氏太极拳的精髓。 本书所介绍的85式套路，是杨氏太极拳体系中最具代表性、最为完整和成熟的经典套路之一。它保留了杨氏太极拳最纯正的风格，动作规范、流畅，步法稳健、灵活，身法中正、虚实分明。每一个招式都蕴含着丰富的技击原理和养生之道，既是强身健体的有效途径，也是修炼心性的不二法门。 二、 行拳走架：从入门到精通的阶梯 “行拳走架”是太极拳练习的核心环节，它不仅是动作的模仿，更是对力学原理、人体解剖、生理功能以及精神意识的全面实践。许多初学者在掌握了基础动作后，往往会遇到瓶颈，感觉拳架虽然套路熟练，但总觉得“不到位”，缺乏太极拳应有的“味道”。《杨氏太极拳85式传统套路：行拳走架进阶》正是针对这一普遍存在的学习难点，精心设计了系统性的进阶内容。 本书并非简单地罗列85式套路的招式名称和动作要领，而是将目光聚焦于“行拳走架”的深层技术和内在修炼。它将从以下几个方面，引领习练者不断攀升： 1. 动作的精准与规范： 对于85式套路中的每一个动作，本书都将进行细致入微的解析。这包括： 起势与收势： 每一个套路的开始和结束，都至关重要。本书将阐述起势与收势的用意、动作的细节处理，以及如何通过起势与收势连接整体，起到“承上启下”的作用。 步法的精微变化： 太极拳的步法讲究“虚实分明”、“轻灵稳固”。本书将深入讲解进、退、顾、盼、定等基本步法的运用，以及在不同招式中如何根据重心转移、身体姿态的变化，实现步法的自然衔接和稳固支撑。例如，在“揽雀尾”中的“左进步”或“右退步”，如何在身体的带动下，完成细腻的步法转换，而不失整体的协调性。 腰脊的带动与枢纽作用： “腰为主宰”是太极拳练习的至高法则。本书将强调腰脊在行拳走架中的核心地位，阐述如何通过腰脊的转动，带动四肢的运动，实现“节节贯穿”。从腰部的松沉、转动，到脊柱的自然伸展，再到如何利用腰部的力量，引导身体的重心转移，都将得到详尽的讲解。 躯干的协调与平衡： 身体的各个部分并非孤立存在，而是相互协调、彼此支撑。本书将重点讲解身体各部分的相对位置关系，如“含胸拔背”、“沉肩坠肘”、“顶天立地”等，如何在运动中保持身体的整体平衡，以及如何利用身体的倾斜与旋转，化解对方的来力。 手法与脚法的配合： 手法与脚法的默契配合，是构成完整动作的关键。本书将深入分析在不同招式中，手部动作（如推、捋、挤、按、采、捌、肘、靠）与脚部支撑、重心转移之间的内在联系，如何通过脚下的稳固，为手上的发力提供保障。 眼神的配合与意念的引导： 太极拳讲究“眼随手转”。本书将探讨眼神在不同招式中的运用，以及如何通过眼神的引导，将意念注入动作之中，使之更具神韵和力量。 2. 劲力的渗透与运用： “力”在太极拳中有多种层次的理解，从“拙力”到“巧力”，再到“内劲”。本书将引导习练者逐步将“巧力”转化为“内劲”，实现“以柔克刚”。 松沉与蓄势： 如何在动作中做到“松而不懈，紧而不僵”，让身体如同充满弹性的弹簧，能够随时蓄积和释放力量。 节节贯穿的力感： 讲解如何通过身体的整体运动，将力量从脚下传导至指尖，实现“周身一家”、“处处有太极”。 引进落空与借力打力： 这是太极拳技击的核心理念。本书将从行拳走架的角度，讲解如何在动作的转换中，创造“引进落空”的空间，为对方的来力提供“落点”，从而实现“借力打力”的效果。 内气运行与周身缠绕： 探讨内气在身体中的运行轨迹，以及如何通过“缠丝劲”等技巧，使身体的运动更加连贯、缠绕，增加动作的韧性和穿透力。 3. 精神意识的修炼： 太极拳不仅是肢体运动，更是身心合一的修炼。本书将着重强调精神意识在行拳走架中的重要作用。 意念的引导： 如何将意念专注于动作的内在含义，如“呼吸如意，意气相随”。 虚灵顶劲与气沉丹田： 讲解如何做到“虚灵顶劲”以保持头脑的清醒和身体的灵活性，以及如何通过“气沉丹田”来稳定重心，积蓄能量。 松静自然： 强调在练习过程中，保持心态的平和、放松，不急不躁，让身体在自然的律动中达到最佳状态。 呼吸的配合： 讲解如何使呼吸与动作相协调，做到“调息”、“调身”、“调心”三位一体。 三、 85式套路的结构解析与要义提炼 本书将对杨氏太极拳85式传统套路进行系统性的梳理和解析。套路并非简单的招式堆砌，而是遵循着严谨的逻辑和内在的联系。 套路的整体性： 强调85式套路作为一个有机整体，各部分之间相互关联，构成完整的攻防体系。 招式的内在含义： 深入剖析每一个招式背后的技击原理和养生功效，让习练者在理解的基础上进行练习，从而事半功倍。例如，“搂膝拗步”的“拗”在哪里？“斜飞势”的“飞”又如何体现？ 过渡与衔接： 重点讲解不同招式之间转换的流畅性，如何做到“无缝连接”，避免动作的停滞或僵硬。 重点招式的精讲： 对于套路中具有代表性、难度较高的招式，如“单鞭”、“海底针”、“金鸡独立”、“如封似闭”等，将进行重点的、多角度的讲解，分析其难点与要领。 虚实、开合、动静的辩证统一： 阐释在套路演练中，如何体现虚实的变化、开合的交替、动静的结合，以及这些辩证关系如何影响套路的整体质量。 四、 进阶的实践指导与常见问题解答 《杨氏太极拳85式传统套路：行拳走架进阶》不仅仅是理论的阐述，更是实践的指南。 练习方法与步骤： 提供科学有效的练习方法，如分段练习、单式练习、完整套路练习等，指导习练者如何循序渐进。 常见错误及纠正： 针对习练者在行拳走架中容易出现的常见错误，如重心不稳、腰部僵硬、动作变形等，进行详细的分析和纠正指导。 如何感受“太极味”： 引导习练者如何通过自身的体会，逐渐感受和领悟太极拳特有的“松、软、圆、活”、“粘黏连随”等感觉。 与功法结合： 提示如何将85式套路的练习与基本功、桩功等相结合，以求更快的进步。 从套路到应用： 在掌握套路的基础上，浅显地触及套路中的技击应用，让习练者明白招式背后的实战意义。 五、 结语：追求卓越，不断超越 《杨氏太极拳85式传统套路：行拳走架进阶》的目标，是帮助每一位热爱太极拳的习练者，告别“形似而神不至”的阶段，真正做到“知其然，更知其所以然”。通过对85式传统套路行拳走架的深入探究和精细打磨，习练者不仅能获得强健的体魄，更能体验到太极拳所带来的心智上的宁静与升华。本书所传递的，是一种不断追求卓越、精益求精的练习态度，鼓励习练者在太极拳的道路上，不断探索，持续进步，最终达到“天人合一”的境界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格是极其平实和克制的，没有那种过度渲染“神功秘法”的浮夸腔调，这让我倍感亲切。作者的叙述就像一位经验丰富的老拳师，循循善诱，不急不躁地向你展示如何正确地打好每一个基础动作。我特别喜欢它在描述一些高难度技巧时，反复强调“循序渐进，不可揠苗助长”的告诫。在“缠丝劲”的讲解部分，作者没有急于展示那些令人眼花缭乱的快速发力，而是花了大量篇幅去解释如何通过缓慢、匀速的动作，让手臂肌肉群在不知不觉中建立起正确的“听劲”和“蓄劲”的能力。这种注重基础、强调耐心的教学态度，对于当下许多渴望速成的习武者来说，无疑是一剂清醒剂，让我坚信，真正的武学精深，恰恰蕴藏在最枯燥的基础功之中。

评分☆☆☆☆☆

我个人对武术理论的探讨一直抱有一种既敬畏又审慎的态度。这本书在阐述拳理时，那种深入骨髓的哲学思辨能力，非常打动我。它不仅仅停留在“松沉”、“开合”这些表象的描述上，而是试图去挖掘这些动作背后的气机运行和意念引导的内在逻辑。例如，关于“引进落空”的章节，作者用了好几页篇幅来阐释如何通过松弛的身体结构，巧妙地卸去对手的来力，而不是简单地用蛮力去对抗。这种对“借力打力”哲学的细腻剖析，让我对太极拳的理解从单纯的肢体运动上升到了心法层面的体悟。我尤其欣赏作者那种兼容并蓄的探讨方式，既没有完全排斥现代运动科学的观点，也坚守了传统武学的核心精髓，读起来让人感觉既有传承的厚重感，又有与时俱进的活力，这种平衡把握得非常到位，避免了陷入故步自封的窠臼。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面选用的那种略带哑光质感的纸张，触感温润，拿在手里就有一种沉甸甸的实在感，这在如今很多追求轻薄的出版物中是很难得的。书名印制的字体，线条流畅却不失力量，很能体现太极拳的阴柔与阳刚并济。内页的排版也十分考究，留白恰到好处，使得原本密集的文字和图示呼吸感十足，长时间阅读也不会感到视觉疲劳。特别是那些关键动作的分解图，线条的粗细变化、角度的标注都做得极其精准，能让人清晰地捕捉到力点的微妙转移。我注意到，书中的一些历史背景介绍部分，作者在引用古籍时，也细心地做了脚注说明，这对于我们这些既想习拳又想探究其文化根源的爱好者来说，提供了极大的便利。总而言之，从阅读体验的角度来看，这本书无疑是下了大功夫的，看得出出版方对传统武术文化的尊重和对读者的用心，这一点，比市面上很多粗制滥造的武术书籍要高出不止一个档次。

评分☆☆☆☆☆

从收藏价值的角度来看，这本书的装帧和内容的深度结合，使其成为一套值得反复研读的参考书。我通常习惯在练习某个特定动作遇到瓶颈时，会立刻翻阅相关章节寻求指点。这本书的目录结构清晰，索引系统做得也很完善，可以快速定位到自己需要修正的细节。例如，我近期在练习“野马分鬃”时，感觉上身和下盘的连接总是断裂，翻阅到相应章节后，作者特别指出了在“蓄劲”阶段，脊柱的延伸感应该如何与膝盖的微收相配合，这种精确到身体不同部位的协同要求，是其他泛泛而谈的教材里找不到的。它不是那种一次读完就束之高阁的书籍，更像是一本可以伴随习武者数十年，随着自身功力加深而不断能读出新体会的“武术工具书”，具有极高的实践指导价值和长久的文献价值。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期练习八卦掌转圈的朋友，我偶然翻阅此书，原本是想对比一下不同拳种在身法上的异同，没想到却被它对“步法”的论述深深吸引了过去。不同于许多太极拳书籍只是简单罗列“进”、“退”、“进步”等口诀，这本书对每一步法在实战中如何衔接、如何转换重心的讲解，简直像是在拆解一台精密的机械装置。它详细描述了脚掌在地面接触、碾磨、蹬蹬这三个阶段的微小发力点变化，这对于提升步法的稳定性至关重要。我尝试着将书中描述的某些步法要领融入到自己的练习中，惊喜地发现，原先感觉有些滞涩的转圈动作，突然间变得更加圆活流畅，重心也更加稳固了。这种从理论到实践的快速转化能力，证明了作者在实战经验上的积累是多么深厚，绝非纸上谈兵。

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