鑄就冠軍心智：運動員、教練員和科研人員心理訓練手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[德] 麥剋·德磊 著，陳海濤，酈剛 譯

圖書標籤:

• 運動心理學
• 心理訓練
• 運動員
• 教練員
• 績效提升
• 目標設定
• 壓力管理
• 自信心
• 專注力
• 抗挫力

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500948742

版次：1

商品編碼：11900222

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-04-01

用紙：膠版紙

頁數：156

字數：180000

正文語種：中文

內容簡介

　　在體育運動訓練實踐中有一個常見的現象.一些運動員在訓練中錶現完美，卻在比賽中發揮失常。這其中一個重要的原因是因為賽前心智訓練的缺失或者錯誤的心智訓練。
　　《鑄就冠軍心智：運動員、教練員和科研人員心理訓練手冊》係統、翔實地介紹瞭賽前心智訓練，是一本適用於運動員、教練員和科研人員的心理訓練手冊。《鑄就冠軍心智：運動員、教練員和科研人員心理訓練手冊》所使用的心智訓練方法均繹過訓練比賽實踐的檢驗和運動心理學的驗證。這些方法有助於運動員快速適應比賽環境，正常發揮訓練水平，並取得理想的比賽成績。《鑄就冠軍心智》將幫助運動員夢想成真，早日成為冠軍！

作者簡介

　　麥剋·德磊（Michael Draksal）是一位體育學和體育心理學專傢。他在萊比锡擁有自己的谘詢督導實驗室。自1996年起，他開始督導運動員、相關從業人員和教練員；受督導人員涵蓋瞭相關領域的新生力量一直到高水平專業人士。
　　他所擅長的領域是訓練學、運動心理學和職業規劃。
　　他的座右銘是：所有理解“等待”含義的人都會成功。
　　
　　陳海濤，女，1973年生於內濛古自治區包頭市。2005年以“全優”畢業於德國馬爾堡大學（University Marburg）體育科學與運動科學專業（Sportwissenschaft und Motologie），獲得博士學位。同年以“引進人纔”就職於國傢體育總局體育科學研究所（CISS）運動健康與恢復研究中心。主要緻力於運動營養、運動創傷與康復、心智訓練、運動恢復、青少年健康與體質、女子發育與健康管理等方麵的研究與實踐工作。
　　
　　酈剛，男，1964年生於北京。1988年畢業於清華大學中文係科技編輯專業，任中國教育報刊社編輯和記者。1997年赴美留學，獲得計算機工程碩士學位。2014年在美國加州創建“樂德健康促進中心（Leader Health Promotion Center）”並齣任總裁。同年在國內設立美國樂德美公司北京分公司，專門從事體育健康和心理健康的推廣、谘詢工作。

內頁插圖

目錄

1 心智訓練——引言
2 賽前心智訓練一覽
3 動機
3．1 關於期限與目標
3．2 成就監控
3．3 環境管理
3．4 戰勝貪圖安逸
3．5 全都靠自己
3．6 優化恢復
3．7 失誤與低榖的意義
3．8 突破
3．9 小結

4 專注
4．1 引言
4．2 專注力模式
4．3駕馭注意力
4．4 從想法到行動
4．5 水到渠成
4．6 專注的生活方式
4．7 係統化注意力訓練
4．8 在競賽中的專注力
4．9 小結

5 心智技術訓練
5．1 引言
5．2 從練習到呈現
5．3 擬定手稿
5．4 找齣節點
5．5 熟悉運動感覺
5．6 確定強度
5．7 心智技術訓練方法
5．8 成果監控的測量方法
5．9 在競賽中運用
5．10 小結

6 心智建設
6．1 引言
6．2 預測與反饋
6．3 我的強項
6．4 操作的安全性
6．5 有負荷的心智訓練
6．6 心理技巧——心智戰
6．7 轉化並保持心智水平
6．8 界限
6．9 小結

7 總結
8 給教練員的話
參考文獻
作者簡介
譯者簡介

前言/序言

《冠軍的煉金術：超越體能的心理力量》 在競技體育的殘酷舞颱上，天賦異稟者眾，但能問鼎巔峰、鑄就傳奇的卻鳳毛麟角。是什麼讓他們在韆鈞一發之際，超越極限，綻放最耀眼的光芒？是精湛的技術？是鋼鐵般的體魄？抑或是，那顆在壓力下依舊沉靜如水的“冠軍心智”？ 《冠軍的煉金術：超越體能的心理力量》並非一本簡單的勵誌讀物，它是一份深度挖掘人類潛能、解鎖心理奧秘的指南，專為那些渴望在運動領域實現突破的運動員、引領變革的教練員，以及緻力於優化錶現的科研人員量身打造。本書將帶領讀者踏上一段前所未有的心智探索之旅，揭示決定勝負的關鍵——那些無形卻強大的心理因素，並提供一套係統、科學、實操性強的訓練體係，幫助個體和團隊實現從優秀到卓越的飛躍。 核心理念：心智，是比體能更強大的武器 長久以來，體育訓練的焦點往往集中在體能、技術和戰術的磨練上。然而，隨著競技水平的不斷提升，體能的邊際效應日益遞減，心理素質逐漸成為區分頂尖選手與普通運動員的決定性因素。本書旗幟鮮明地提齣，“冠軍心智”並非與生俱來的天賦，而是可以通過科學的訓練和刻意的練習來培養和強化的。它是一種內在的韌性，一種麵對逆境的勇氣，一種在壓力下保持專注的能力，以及一種對勝利堅定不移的信念。 《冠軍的煉金術》將深入剖析“冠軍心智”的構成要素，包括： 堅不可摧的自信心： 相信自己能夠達成目標，即使麵對挑戰也毫不動搖。本書將探討自信心是如何建立、維持和修復的，以及常見的自信心陷阱及其應對策略。 超凡的專注力： 在紛繁復雜的比賽環境中，始終將注意力集中在當下最重要的事情上，屏蔽乾擾，高效執行。我們將學習各種提升專注力的技巧，如心流誘導、視覺化訓練和情緒調節。 強大的抗壓能力： 在高風險、高壓力的比賽中，依然能夠保持冷靜、做齣明智決策，並將壓力轉化為動力。本書將介紹應對比賽焦慮、剋服失敗恐懼的有效方法。 積極的自我對話： 通過有意識地調整內心的聲音，用積極、建設性的語言激勵自己，從而提升錶現和幸福感。我們將探索如何識彆和重塑消極的思維模式。 堅韌不拔的毅力： 麵對挫摺、傷病和漫長的訓練，始終保持前進的動力，不輕易放棄。本書將解析毅力的心理機製，並提供培養長期堅持的策略。 明確的目標設定與實現： 設定具有挑戰性且可實現的目標，並製定清晰的行動計劃，持續追蹤進度，直至達成。我們將學習SMART原則的進階應用以及如何應對目標達成的心理波動。 卓越的情緒管理： 理解和控製自己的情緒，在高漲時保持清醒，在低落時迅速恢復，從而做齣最優化的反應。我們將學習情緒識彆、接納和轉化的實用技巧。 強大的團隊凝聚力與協作： 對於團隊項目而言，成員之間的默契、信任和高效溝通至關重要。本書將探討如何構建積極的團隊氛圍，提升團隊的整體錶現。 從失敗中學習的智慧： 將每一次失利視為寶貴的學習機會，從中汲取經驗，不斷改進，而不是被失敗擊垮。我們將學習如何進行有效的賽後復盤和心理重建。 麵嚮讀者：全方位的心理賦能 《冠軍的煉金術》的設計理念是服務於體育界的各個群體，提供真正有價值的洞察和實用的工具： 對於運動員： 本書將是你隨身的“心理教練”。無論你是初露鋒芒的新星，還是久經沙場的資深選手，都能從中找到提升自我、突破瓶頸的鑰匙。你將學會如何： 在高強度訓練和比賽中保持身心健康，避免過度訓練和運動損傷帶來的心理影響。 在關鍵時刻穩定發揮，剋服怯場、緊張等負麵情緒。 建立穩定的自信，相信自己的能力，即使在失利後也能快速調整。 有效管理比賽壓力，將其轉化為專注和動力的源泉。 設定短期和長期的發展目標，並製定切實可行的計劃。 與教練、隊友建立更良好的溝通和閤作關係。 培養從失敗中學習和成長的能力，不斷精進。 在退役後，依然能保持積極的心態和健康的生活方式。 對於教練員： 你不僅是技戰術的傳授者，更是運動員心理成長的引導者。《冠軍的煉金術》將為你提供一套科學的心理訓練框架，幫助你： 更深入地理解運動員的心理需求和行為模式。 有效地識彆和解決運動員可能麵臨的心理睏境。 設計和實施個性化的心理訓練計劃，與體能和技術訓練有機結閤。 培養運動員的自信心、專注力和抗壓能力。 建立積極的團隊文化，促進隊員間的信任和協作。 在比賽中，更有效地進行心理指導和情緒疏導。 提升自身的領導力，成為運動員信賴的精神導師。 如何科學地處理運動員的傷病恢復期的心理問題。 對於科研人員（運動心理學、運動科學等）： 本書將為你提供一個深入的實踐視角，將理論知識與實際應用相結閤。《冠軍的煉金術》將幫助你： 更清晰地理解當前運動心理學研究的實際應用挑戰。 在體育領域進行更有針對性和更具價值的研究。 將前沿的科研成果轉化為易於理解和操作的實踐方法。 為運動員和教練員提供更專業、更科學的心理指導。 探索和驗證新的心理訓練技術和乾預手段。 在運動錶現提升、傷病預防和康復、運動員心理健康等領域做齣貢獻。 內容亮點：科學與實踐的完美融閤 《冠軍的煉金術》之所以脫穎而齣，在於其將深厚的理論基礎與嚴謹的科學研究，與豐富的一綫實踐經驗巧妙地結閤在一起。本書並非空談理論，而是充滿瞭： 大量真實的案例研究： 從經典賽事到新興力量，從個人突破到團隊輝煌，本書匯集瞭大量真實世界中的心理訓練成功案例，讓你在故事中領悟真諦。 可操作的練習與工具： 每一章都配有具體的練習、評估工具和反思問題，幫助讀者將所學知識轉化為實際行動，並在訓練和生活中進行實踐。 心理學、神經科學的最新進展： 整閤瞭運動心理學、認知科學、神經科學等多個學科的最新研究成果，為讀者提供最前沿的理論支撐。 專傢的見解與指導： 匯集瞭經驗豐富的運動心理學傢、資深教練員和傑齣運動員的智慧，為你提供多角度的專業指導。 係統化的訓練體係： 本書提供瞭一個由淺入深、循序漸進的心理訓練體係，幫助讀者逐步建立和強化“冠軍心智”。 本書的價值：超越勝負的人生智慧 《冠軍的煉金術》所探討的“冠軍心智”，其價值遠不止於賽場上的勝利。它是一種能夠滲透到生活方方麵麵的寶貴品質： 提升學習與工作效率： 專注力、抗壓能力和目標導嚮的思維方式，同樣適用於學業和職場。 建立更健康的人際關係： 情緒管理和有效溝通能力，能夠幫助你在社交中遊刃有餘。 應對生活中的挑戰： 麵對生活中的不如意，堅韌不拔的品質將成為你前進的動力。 實現更持久的幸福感： 積極的心態、堅定的自信和明確的目標，是構建幸福人生的基石。 結語 在競爭日益激烈的現代體育中，僅僅依靠體能和技術已經不足以決定勝負。《冠軍的煉金術：超越體能的心理力量》將為你揭示隱藏在成功背後的強大力量——那顆永不言敗、堅韌不拔的“冠軍心智”。無論你是正在追逐夢想的運動員，還是渴望突破的教練員，抑或是緻力於探索人類潛能的科研人員，本書都將是你踏上巔峰之路、實現卓越人生的必備指南。讓我們一起，用科學的方法，鑄就那顆無往不勝的冠軍心！

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗是漸進式的，它不追求讓你一口氣讀完，而是鼓勵你帶著問題去研習，並在訓練場上反復試驗。最讓我感到驚喜的是它對“自我對話的精確性”的強調。我們都知道自我對話很重要，但這本書真正教你的是如何“寫劇本”。它提供瞭一係列精確到詞匯選擇的練習，比如將“我不能再失誤瞭”替換成“我專注地執行我的下一個動作要求”。這種對語言的精雕細琢，揭示瞭心智運作的底層機製——大腦對模糊指令的無能為力。更重要的是，書中對“專注力訓練”的部分，設計瞭一套不同於傳統冥想的、專為高強度運動環境定製的“動態專注法”。這套方法完美地解決瞭我們在比賽中注意力容易被場外因素乾擾的問題。讀完它，我明白過來，通往卓越的道路，最終還是取決於我們能否像掌控肌肉一樣，精準地掌控自己的思想流嚮。這本書，是通往那種精準控製的唯一地圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是點石成金的寶典，每一個章節都像是為那些在競技場上摸爬滾打的靈魂量身定製的指南。我記得有一次，我在關鍵比賽前夕感到前所未有的焦慮，那種感覺就像身體被灌滿瞭鉛，每一個動作都變得遲緩而笨拙。我翻閱瞭這本書中的某個部分，它沒有直接告訴我“彆緊張”，而是深入剖析瞭焦慮的生理和心理機製，讓我理解到這種反應其實是身體在為應對挑戰做準備的一種過度反應。隨後，書中提供的一套係統化的“壓力重構”練習，引導我如何將那種恐慌感轉化為專注力和爆發力。這種從認知到實踐的無縫銜接，讓我茅塞頓開。它不是空泛的說教，而是充滿瞭實操性極強的工具箱，讓你在真正需要的時候，能夠迅速找到支點。對我來說，這本書的價值不僅僅在於提升成績，更在於它重塑瞭我對“失敗”和“壓力”的看法，讓我學會瞭如何與自己的心魔共舞，而不是被它吞噬。那種心境的轉變，帶來的不僅僅是賽場上的勝利，更是生活中的從容不迫。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺像是被一位身經百戰的導師進行瞭一對一的深度輔導，那種細膩入微的洞察力，讓人不得不佩服作者對人類心智運作的深刻理解。特彆讓我印象深刻的是關於“心流狀態”的構建部分。它並非將心流描繪成一種玄妙的、可遇不可求的運氣，而是拆解成瞭一係列可復製、可訓練的步驟。書中詳細闡述瞭如何通過調整任務難度、設定清晰目標以及優化環境感知，來為進入心流鋪設軌道。我嘗試著在訓練中應用瞭其中關於“錨點設置”的方法，用一個特定的肢體動作或一句內心的口令，來瞬間將注意力拉迴當下，效果立竿見影。這種將復雜的心理現象轉化為具體操作流程的能力，是這本書最令人稱道之處。它避免瞭那些華而不實的心理學名詞堆砌，而是用最樸實的語言，揭示瞭通往巔峰錶現的底層邏輯。對於任何渴望將訓練效果最大化的個體而言，這本書提供的不僅僅是建議，更是一套嚴謹的、可執行的“心智工程學”。

評分☆☆☆☆☆

從一位資深教練的角度來看，這本書的價值在於它提供的“跨界整閤視角”。過去，我們教練往往需要自己摸索如何將運動生理學、心理學和戰術分析有效地融閤起來。這本書仿佛就是我們多年經驗的結晶，它不僅僅關注運動員的個體心理，更深入探討瞭教練員自身的心態建設，以及如何通過有效的溝通模式來塑造整個團隊的集體潛能。書中對“教練倦怠”現象的討論及其應對策略，更是讓許多身心俱疲的同行找到瞭共鳴和齣路。它強調瞭教練作為“心智工程師”的角色，不僅要設定目標，更要創造一個有利於心智成長的訓練環境。閱讀過程中，我不斷地在腦海中將書中的理論與我帶過的隊伍進行比對，每一次比對都發現瞭一個新的優化點。這本書的深度和廣度，使得它不僅僅是一本訓練手冊，更是一部關於領導力與人纔發展的深度報告。

評分☆☆☆☆☆

這本書的獨特之處在於，它成功地架設瞭一座橋梁，連接瞭理論的嚴謹性與實踐的粗糲感。我過去接觸過很多體育心理學的著作，它們要麼過於學術化，讀起來晦澀難懂，要麼過於口號化，缺乏實質性的指導。而這本手冊恰到തിന്റെ地找到瞭平衡點。它在闡述認知行為療法（CBT）在運動領域的應用時，沒有停留在解釋原理上，而是直接展示瞭教練如何利用提問引導運動員自我修正錯誤信念的腳本範例。我尤其欣賞它對“挫摺恢復力”的解析，作者沒有美化挫摺，而是直麵其帶來的負麵情緒衝擊，並提供瞭一套“情緒光譜管理”技術。這套技術教會我，在遭遇重大失誤後，如何不讓負麵情緒占據主導，而是將其作為快速評估和調整下一步策略的信號。這種尊重現實、又不屈服於現實的態度，讓這本書顯得無比真實和可靠，讀起來讓人感到既被理解，又充滿瞭被賦能的力量。