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丁祖昱，曾朝恭，杨杰著

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跑步
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大众跑者
跑步入门

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你会得到大惊喜!!

出版社：上海人民出版社

ISBN：9787208140110

版次：1

商品编码：11972373

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-09-01

用纸：涂布纸

页数：304

字数：298000

正文语种：中文

具体描述

编辑推荐

　　700多位跑步名人、马拉松爱好者参与调查，首本用“大数据”写作的跑马书

　　资深跑马者、专业运动教练、健康顾问携手打造

　　开启一场简单而原始的品格修炼之旅，找寻跑步最初的快乐

内容简介

　　几乎任何零基础的人，经过一定时间的系统训练都可以完成马拉松。

　　谁可以跑马拉松？

　　每个人都可以跑步，马拉松不是极限运动，要相信自己的能力和潜力。人的身体很奇妙，不断开发体能和机能就是自我提升的过程。只要有足够的意志力和耐力，完成一场马拉松，任何人都可以。

　　马拉松的科学训练方法

　　马拉松训练是一个完整的体系，它不仅仅是有关怎么跑的问题，还包括如何热身、放松、加强肌肉力量及身体柔韧性等与马拉松息息相关的内容。了解自己、科学训练，较于比赛更重要。

　　如何跑一场完美的马拉松？

　　只有科学地做好马拉松赛前训练、赛中发挥以及赛后恢复，从饮食、训练、比赛、恢复以及其他各项注意事项上入手，才是完美的马拉松。

　　如何预防和处理跑步损伤？

　　跑步是为了健康，而不是把自己跑伤。资深运动健康顾问教会你，如何正确预防和处理跑步损伤，消除马拉松疲劳和伤痛。

作者简介

　　丁祖昱，易居（中国）控股有限公司执行总裁、上海易居房地产研究院副院长。跑龄2。5年，跑马时间1。5年，跑马成绩达到中国专业二级运动员标准，是地产圈跑步文化的引领者之一。

　　曾朝恭，易居沃顿跑团总教练。上海大学副教授、Z计划创始人、上海大学田径队总教练、上海大学生代表队田径教练、全国大学生田径锦标赛优秀教练员、长江商学院戈壁挑战赛8、9、10届教练戈11总教练、长江商学院戈12总教练。

　　杨杰，易居沃顿跑团运动健康顾问。曾任中国国家拳击队队医，中国田径队队医，中国橄榄球队队医，第十一、十二届全国运动会上海市代表团队医，玄奘之路戈壁挑战赛长江商学院华东区队医，为多名全运会冠军、世界冠军运动员提供医疗康复保障服务，具有中国康复治疗技术证书、运动营养证书、中级推拿证书、美国NSCA的CSCS证书、美国心脏协会急救证书等证书。

精彩书评

　　跑步是件很简单的事，只要你想，跑步也会提供给你深入了解它的机会。我猜我自己是被跑步本身的简单所深深吸引。

　　——比兹·斯通（Twitter联合创始人）
　　
　　

　　开始，我们很难理解对于一个跑者来说，跑步不是为了去击败其他对手。可到最后我们会学到一点：你所要击败的其实是你内心让你放弃跑步的那个小小的声音。

　　——乔治·希恩（美国著名作者）
　　
　　

　　我一直喜欢跑步……你可以做你自己喜欢的事，在你能力范围之内。你可以选择在任何方向跑，快慢由你自己掌握。如果你感觉到了风，就迎着风跑。发现了新的景象，你就凭着你的肺和脚的力量去追寻。

　　——杰西·欧文斯（美国著名田径运动员）

精彩书摘

　　跑步益处TOP9

　　746个调查样本中，有588人认为跑马拉松能够改善体质，568人赞同跑马拉松对于挑战自我颇有裨益；认为能够“改善生活习惯（改掉抽烟、酗酒、熬夜等不良习惯）”的人数最少，为315人。

　　从整体上来看，跑马拉松益处的认可程度由高到低排序为：改善体质、挑战自我、提高活力、减压、增添快乐、增加自信、减重、丰富社交、改善生活习惯。

　　分跑龄来看，不同跑龄段跑者对马拉松益处认可程度与整体基本一致，2—3年跑龄人员对“挑战自我”益处最为认同。

　　选择跑步的理由有很多，归根结底是喜欢。我们常常说如果对一件事情没有兴趣，你很难坚持做下去。如果对跑步没有热爱，就不会几年甚至几十年如一日地坚持这项运动。

　　TOP1. 改善体质

　　长期跑步能保持正常血压。据研究，每周跑约16 公里的人比每周跑步不超过约4.8 公里的人患高血压的概率低39% ，患高胆固醇的概率低34% 。并且在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼的作用最明显。美国密西西比大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63% 的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19% 。跑步还能使肺的容量平均从5.8 升上升到6.2 升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

　　长期跑步可以促进白细胞等的生成，消除体内的病毒和细菌，降低得中风和乳腺癌的风险。经常性的跑步已经成为医生对那些容易引发或已经处在早期骨质疏松、糖尿病、高血压病人的治疗建议。

　　TOP2. 挑战自我

　　马拉松的意义是超越极限，挑战自我。跑步的过程不仅仅是锻炼身体，马拉松的意义是在困难中坚持，考验人的意志和毅力，在身体健康允许的情况下突破自我极限。为马拉松比赛备战的训练，也是一种意志与毅力的挑战，日复一日枯燥乏味的跑量积累、力量训练都是为了在比赛中能跑出好成绩。在比赛中，克服天气、身体各种问题，坚持完成42.195 公里都是对自我的挑战，展现人格魅力。

　　TOP3. 提高活力

　　跑步能增加人身体新陈代谢的功能。坚持跑步可以增加食欲、促进胃肠蠕动和血液循环、促进消化腺分泌，增强人们消化食物和吸收营养物质的能力，促进整个人体的体液循环和全身新陈代谢，增强活力。跑步还能增加肌肉量，保持关节灵活，延缓各个系统功能的衰退速度，延长寿命。还可以增强皮肤血液循环，改善皮肤的结构功能，起到美容护肤的效果。跑步增大肺活量，随着肺内气体得到充分交换、血液含氧量增多，能量物质的氧化过程得以完善，我们全身的新陈代谢也将得到促进。

　　TOP4. 减轻压力

　　有研究表明，及时减压、消除沮丧心情，最好的办法就是跑步。大多数压力山大的人和较强负面情绪者都缺乏运动，而跑步是有氧运动，除了身体得到锻炼之外，还能分散注意力。跑步时，身体会获得新的感受，这种感受会使人忽略原本心理的压力与心情沮丧而引起的不适。由于脑神经元中缺乏副肾髓质以外组织分泌的激素，跑步时该激素增加，跑步后分泌量还能增高，所以能消除人的沮丧心理。另一方面，专注于跑步本身，可以放空大脑，使其得到短暂休息，有利于重新投入工作与生活。

　　TOP5. 增添快乐

　　跑步时，身心会感到轻松愉悦，跑步后，愉悦感一直持续，使你没理由地感到快乐。正是这种愉悦感，让万千跑友爱上跑步。这种愉悦的力量来自两大“快乐因子”——内啡肽和多巴胺。内啡肽被称为“天然快乐之源”，能缓解疼痛、增强耐受力、调节情绪。在内啡肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，因此内啡肽也被称为“快感荷尔蒙”和“年轻荷尔蒙”。另一个“快乐因子”是多巴胺，多巴胺在大脑内主要负责传递让人感觉愉悦的信息，运动增加，释放量也会增加。

　　TOP6. 增加自信

　　慢跑像其他一些单人运动一样，它可以增强你的自信心。当你跑完越来越高的目标，让自己变得更强大时，会更加肯定自己。跑步让你真实地越过某个山峰，穿过某个障碍，在意识到你的身体已经更加强壮，更加有力量时，你会有得到力量和自由的感觉。

　　TOP7. 控制体重

　　有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，而慢跑是有氧训练中一个最简单、有效的方法。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限“无氧阈”的运动强度跑步，因此通过跑步控制体重要注意跑步的时间和速度。一般的有氧练习的时间是40 至60 分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220 —年龄)×（60%—80%) 以内。

　　TOP8. 丰富社交

　　跑步已经由个人爱好、群体爱好，成功演化为一个社交的平台，或者说，跑步者会不知不觉加深与跑友的交流。跑步曾经只是一项单纯的运动，但现在，它对于许多人来说已经成为一种社交的方式。在朋友圈分享自己的跑步成就、加入跑团与众多的志同道合者交流、全国甚至全世界地报名参加各种半程或者全程马拉松赛……跑步已经不再是一项孤独的运动，而成为一种时尚的社交方式。

　　TOP9. 改善习惯

　　人的精力是有限的，但是习惯却是固定的，如果将跑步养成习惯将有效地抵御其他坏习惯对你生活的破坏力。比如，抽烟、酗酒或者贪吃，通过跑步你变成一个快乐、健康的人，把好的习惯加入你的生活。

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前言/序言

　　跑步开启全新人生

　　除了专业，我最喜欢做、最乐于谈论的就是跑步，我想跑到80 岁，甚至更久。

　　和绝大多数普通人一样，我读书时也曾惧怕过三五千米的长跑，毕业后不再运动，三年前体重一度达到87公斤，健康状况也随之出现问题。2013年末我通过节食加有氧运动，在三四个月里成功减重15公斤。体重达标后必须做的是保持，但是相较于快速减重，保持减肥成果更为艰难。此时，坚持跑步由90公斤减到70公斤的我的同事臧建军（易居中国执行总裁）将我领进了跑步的新世界。

　　2014 年刚开始跑步时，我也只是“瞎跑跑”，最多七八公里，到2014 年五六月份，我加入了刘爱明（原万科副总裁，现中城新产业董事长）的跑群“爱马士”（热爱马拉松人士），耳濡目染之下，我开始挑战之前从未想过的马拉松。轻松完成十一月份的上马半马后，我专门找了教练，为2015 年1 月的厦门马拉松做准备。从初次尝试马拉松到跑进国家专业二级运动员标准，我只花了13个月。通过有规律的跑步，此后体重一直维持在70公斤左右。从乐跑到严肃跑者，我觉得是性格使然，如果平时做事就认真严肃，跑起步来就也是这样。

　　跑步的好处不仅局限于身体健康，用脚步丈量城市也是一大乐事。现在我每周跑60公里左右，在上海时大多是在健身房跑，到外地则会选一个好的环境去跑，特别是在国外，跑步可以让自己重新认识那个城市。

　　我不会将跑步凌驾在工作之上，反过来跑步带给工作的益处简直不胜枚举。早上跑完步上班的感觉相当好，大脑供氧特别集中，脑子非常清醒，处理棘手的事时心情也好，下午不会犯困，工作效率也高。通过跑步，我不断超越自己，工作当中也充满信心，完全有精力、体力和能力去应付所有事情。

　　所以，跑步的意义就是让自己的一切呈现恰到好处的状态，在兼顾事业和家庭的同时，控制体重，身体变好，也有更多的成就感，而这种积极的力量又会反射到工作中。跑步的魅力就是在无数次撕裂自己、接近极限时获得对自身的重新认知，学会与自己独处，得到一种可贵的自省和重塑。而支撑跑步的身体各项机能就如同爱人一般，你需要持之以恒地与之温存，不可冷落，不能急于求成，花时间精力深入了解，费心经营，它就会给你回应。

　　从独乐乐到众乐乐

　　在热爱马拉松的人中，我是幸运的，成绩提高得很快，从第一次的356 到二级运动员的305 只用了一年。我的幸运也是因为这一过程中很多人给予了帮助，因此效率较高，弯路走得较少。成绩是不可能永无止境地提高的，我的心态也自东京马拉松后开始发生了变化，不再把PB（个人最好成绩）当作目标，而是希望能够跑得更快乐、轻松，并且想把我的经验分享给更多的人，让更多的人享受到跑步带来的益处和愉悦。在2016 年4 月的上海国际半程马拉松中，我没有追求PB，跑的过程当中我还帮助其他人，有的人呼吸有点不顺畅，我会告诉他们该怎么处理。同时还会关注团队整体的速度，希望能让一群人按照他们的目标跑到底，这个就是完全不一样的感觉。超越自我是一种乐趣，你和别人共同达到一个目标也是一种乐趣。

　　在我们易居，我和臧总组织起了易居跑团，总部就有约200人，全国各地加在一起目前已有3000多人。我还成立了房地产业内的跑团，辐射更多的人群，比如易居沃顿研修班的“we run”跑团有100多人，四届下来有四分之一的学员参加了这个跑团。易居中国还赞助了上海马拉松的房地产赛中赛，吸引了30多家房企组了40多支队，有近200人参加，在房地产跑团中有了很大的影响力。这也正是我的初衷——影响更多人去健康、快乐地跑步。

　　用一本书来影响更多人跑步

　　成立跑团、组织比赛、赞助马拉松，我觉得还远不够，如果想影响更多的人，出一本书是一个很好的方式。

　　我之前跑步过程中看了很多马拉松相关的书籍，各有特色。但我想做一本这样的书，能让还没迈开腿的人按着书上的指导很快入门，甚至成为精英跑者。有了这样的想法我就决定马上去做，一旦开始筹划反而发现无从着手。在翻阅了几十本与跑步、马拉松相关的书籍后（如《你可以跑得更快》《跑步圣经：我跑故我在》《马拉松运动宝典》《运动改造大脑》等），发现它们的内容已经很丰富了，各有侧重点。如果我依然从这些角度去撰写，可能又会沦为一本摘抄。

　　我自己是搞大数据的，突然我就想，如果能把跑者的感受、经验等用“大数据”来总结，在此基础上把理论、实践和数据结合来编撰一本书，可能更有说服力。于是我就发起了一个跑步大调查，针对跑步的各方面策划了一个超过50 个问题的标准化问卷，收集大量跑者的案例，在一周不到的时间里就收集了746

　　位跑者的问卷提交。这些数据是今天这本书的基石所在。

　　整理这些数据的同时，我也发现，大多数中国跑者还是用一种非系统的方法来训练，手段比较单一，伤痛更是常见，我就更感受到了出这本书的迫切性。我希望大家能够吸取前人的经验、教训，少走弯路，跑得更轻松，更精彩。本书的每个篇章都围绕这些数据里的经验、教训来展开，从第一章关于谁可以跑马拉松开始，第二章列出了马拉松的科学训练方法，到第三章讲如何制定全面的马拉松训练计划，再到第四章教大家跑一场完美的马拉松比赛，以及第五章关于如何面对马拉松的伤病，包括预防和治疗，全都是基于我们的调查数据来进行深入浅出的讲解，相信对中国的跑者会有不少帮助。另外在第六章我们还整理了一个马拉松的百科全录，绝大多数和马拉松有关的名词术语都能在其中找到解释。

　　通过整理、总结这些跑者的训练方法、他们如何完成第一个马拉松以及在这个过程中的技巧和问题、碰到过的伤痛、支撑他们的信念等等，最后形成了一个“马拉松大数据”。再对这些数据进行系统总结，我就得出结论，除了极个别的极端情况，绝大多数人是可以跑马拉松的。能够完成这本书，离不开很多人的支持。我要感谢易居跑团总教练曾朝恭参与编撰了跑步训练方法、基本训练方法、训练计划等内容，运动健康总顾问杨杰教练参与编撰了各类运动损伤、运动恢复、平时运动饮食建议等内容。我也要感谢易居跑团的重要成员李然、黄甜、罗雯，他们参与了部分重要章节的编写。同时，编辑团队的张兆娟、葛瑶、叶婷、罗克娜、郁宏晟、黄莹、何玮共同参与了问卷定制、文字编写等相关工作，程芳芳、郭晨光作为模特拍了很多标准姿势的照片，在此一并感谢。另外，我还要感谢746 位参与填写问卷的朋友，这本书就是在你们每一位的辛勤付出下完成的。而作为跑者，我也要感谢公司的同事和我的家人，没有他们的支持，跑步这项事业也无法坚持。

　　这样一本包罗万象、事无巨细的跑马书，就是给普通人看的，我希望和大家一起以这本书作为奔跑的起点。如果在跑步过程中，这本书能对你有所帮助，对我来说就是很欣慰的事。

　　丁祖昱

奔跑的生命，不止远方这本书并非一本关于马拉松的“成功学”手册，它不承诺你通过某种神奇的训练方法就能轻松完赛，也不会列出让你一夜之间成为跑者的秘籍。相反，它更像是一位资深跑者，在无数次跌倒、迷茫、坚持与跨越后，沉淀下来的关于“奔跑”本身，以及“奔跑”如何映照和塑造生命的观察与思考。书中，我们将一同探索的，是那份驱动着我们迈开双腿、迎风奔跑的本能。这份本能，可以源自孩童时无忧无虑的追逐，可以源自少年时对自由的渴望，也可以源自成年后对健康、对挑战、对生活意义的追寻。奔跑，它不仅仅是身体的律动，更是心灵的释放，是与自我对话最直接的方式。我们不会一开始就谈论心率、配速、乳酸阈值这些专业术语。我们会从更根本的地方着手：为什么我们会想跑？跑起来时，身体会发生什么有趣的变化？当我们疲惫不堪，想要放弃的瞬间，是什么样的力量支撑我们继续向前？这些问题的答案，往往藏在最朴素的感受里，藏在每一次心跳的鼓点里，藏在每一次呼吸的吐纳中。书中会穿插一些我个人的奔跑经历，这些经历并非都是辉煌的胜利，更多的是那些不为人知的挣扎与觉醒。比如，第一次尝试长距离跑步时的肌肉酸痛，那种仿佛身体在尖叫着抗议的无助；又比如，在一次雨中独自奔跑时，冰冷的雨水打在脸上，却意外地洗涤了内心的焦虑，感受到一种别样的清醒。这些零散的故事，或许会让你在其中看到自己的影子，感受到那种“原来不止我一个人这样”的共鸣。我们还会聊聊“坚持”这个话题，但不是那种强硬的、不计后果的坚持。我们会探讨，真正的坚持，是建立在对身体信号的理解之上，是对自我节奏的尊重。是知道何时该加速，何时该放缓，何时需要休息，何时可以挑战极限。这种“知道”，是通过一次次实践，一次次感受，一点点积累的智慧。书中会分享一些关于如何循序渐进，如何避免伤病，如何找到属于自己的训练节奏的思考，但这些都并非僵化的规则，而是引导你走向更明智奔跑的思路。 “马拉松”这个词，在很多人的认知里，可能代表着某种极致的挑战，是少数“厉害”人才能够完成的壮举。但这本书想要传达的是，奔跑的意义，远不止于终点线。它在于过程中的每一次呼吸，每一次心跳，每一次超越自我的小确幸。它在于，你通过一次次地尝试，一次次地挑战自己的舒适区，所看见的那个越来越强大的自己。我们会探讨，当你在跑道上，或者在城市的街头，独自一人，只有脚步声和心跳声陪伴时，那种与世界隔绝又与自我连接的奇妙感觉。你会开始倾听自己的身体，感受它的每一次细微变化，你会开始思考一些平时被生活琐事淹没的问题。奔跑，给了你这样一个空间，让你有机会审视自己，与内在的自我进行一场深刻的对话。书中也会涉及一些关于“心智”的讨论。当我们面对困难，无论是身体上的疲惫，还是精神上的低谷，我们是如何反应的？跑步，就像一面镜子，它会放大我们内心的恐惧与不安，但同时，它也会激发我们内在的韧性与勇气。我们会分享一些简单而实用的心理调适方法，这些方法并非高深莫测，而是从奔跑中提炼出来的，与日常生活息息相关的智慧。比如，如何分解一个看起来遥不可及的目标，如何专注于当下的一小步，如何在沮丧时找到那一点点的积极能量。 “人人都可以”这句话，并非是说每个人都能在短时间内成为顶尖跑者，而是说，每个人，无论年龄、性别、身体条件，都可以从奔跑中找到属于自己的乐趣与收获。它可能是一段轻松的晨跑，让一天充满活力；它可能是一次挑战自己的半程马拉松，让你感受到成就感；它也可能只是饭后在公园里的一次散步，让你重新感受大自然的美好。关键在于，找到那个让你心动的频率，找到那个让你乐在其中的方式。我们还将深入探讨“社区”的力量。独自奔跑固然美好，但与他人一同奔跑，那种互相鼓励、互相支持的氛围，往往能带来意想不到的惊喜。书中会分享一些关于如何寻找跑团，如何与跑友建立连接，以及在集体奔跑中收获的友情与温暖的故事。这种连接，不仅仅是身体上的同步，更是心灵上的共鸣。此外，我们还会涉及到一些关于“装备”的看法，但侧重点并非是推荐昂贵的专业服装或鞋子，而是强调“合适”与“舒适”的重要性。我们相信，最适合你的装备，才是最好的装备，它能让你更专注于奔跑本身，而不是被不适感所困扰。这本书还会触及一些与“健康”相关的议题，但同样，它不是一本枯燥的医学科普。我们会从一个跑者的视角，去理解身体的运作，去感受运动带来的积极影响，去学习如何通过奔跑来管理自己的健康，而非仅仅是被动地接受。我们会探讨，如何将奔跑融入日常生活，让它成为一种自然而然的生活方式。最后，这本书想要传达的核心信息是：奔跑，是一种生活态度。它关于不懈的探索，关于持续的成长，关于拥抱生活中的每一次挑战，并从中汲取力量。它让我们更懂得感恩，更懂得珍惜，更懂得感受生命的美好。它不是终点，而是起点；它不是衡量，而是体验；它不是束缚，而是自由。这本书，就是邀请你，一起踏上这场属于自己的奔跑之旅，去发现，去感受，去成为那个更好的自己。它不是一本给你答案的书，而是一本引发你思考的书，一本鼓励你行动的书，一本让你在奔跑中，重新认识自己、认识生命的书。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这绝对不是一本那种充斥着专业术语和晦涩理论的“跑者圣经”，恰恰相反，它像是一位经验丰富的老朋友，坐在你对面，用最接地气的语言，把你心里的那些疑惑和恐惧一一剖开揉碎。我记得其中有一个段落描述了那种长跑中途的“黑色低谷”，那种身体和精神同时发出抗议的瞬间，作者没有简单粗暴地说“挺过去”，而是提供了一种非常人性化的应对策略——允许自己慢下来，允许自己走一段，但绝不允许自己停下“移动”这个动作。这种对脆弱性的接纳，反而给了我一种更强大的支撑力。它承认了人性的弱点，并以此为基础构建起一座坚固的桥梁。我尤其欣赏作者在描述那些看似不起眼的细节时所展现出的细腻观察力，比如鞋带松了、天气骤变带来的情绪波动，以及如何利用这些小插曲来调整自己的节奏，而不是被它们打乱阵脚。这本书读起来有一种流淌感，完全没有阅读的压力，它更像是一场深入内心的对话，让你在不知不觉中，就完成了对自身局限性的重塑。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我最先感受到的是一种清爽的、毫无矫饰的真实感。作者似乎完全没有刻意去营造一种“高大全”的形象，而是坦诚地分享了自己从一个完全不运动的人，到完成挑战的全过程中的那些尴尬、失败和自我怀疑。这种毫不设防的分享，极大地拉近了与读者的距离。我尤其赞赏其中关于“如何应对他人的不理解”的那一节。在追求个人目标的过程中，总会遇到身边人的质疑甚至嘲讽，这本书提供了一套非常成熟的话术和心理防线，让你明白，你不需要向任何人证明你的选择，你的坚持，只需要对自己负责。这种对“内在驱动力”的保护机制的构建，是很多同类书籍所忽视的。它教会我们如何建立一个坚不可摧的“心理堡垒”，让外部的噪音无法穿透，从而确保我们的能量能够持续地流向目标本身。阅读过程中，我多次停下来，不是因为读不懂，而是因为某些观点过于精准地命中了我的痛点，需要时间去消化和确认。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计非常巧妙，它不是线性的时间推进，而是螺旋上升式的。每一章似乎都在讨论一个独立的主题——比如呼吸的节奏、补给的策略、赛前焦虑的处理——但当你读完全书，会发现所有这些独立的模块，最终交织成一张密不透风的、支撑你前进的网络。我最欣赏它对“过程美学”的极致追求。它教导我们，跑步的终极意义不在于那条终点线，而在于你每一步抬腿、落地、呼吸之间所蕴含的生命力。作者用近乎诗意的语言描述了清晨街道的寂静、雨中汗水滴落的声音，这些细节的描绘，让我这个从未严肃对待过长跑的人，都开始对那种单纯的、物理的运动产生了向往。它成功地将一项看似枯燥的体力活动，提升到了哲学思辨的高度，让人看到坚持背后的那份对生命本身的敬畏与热爱。读完后，我感觉自己对“努力”这个词的理解，已经彻底更新换代了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角实在是太独特了！我原以为跑步这件事无非就是拼耐力、拼意志力，但作者竟然能从一个完全意想不到的角度切入，探讨了“坚持”背后的心理学机制。读完之后，我才恍然大悟，原来我们总是被那些宏大的目标吓倒，觉得非得有超人的体质才能跨越那道门槛。可这本书里，作者反复强调的却是那些微不足道的、几乎可以忽略不计的“每日小胜利”。比如，今天比昨天多跑了五十米，但这五十米在宏观上毫无意义，但在作者的叙事框架下，它却成了建立自我效能感的关键支点。书中对“习惯的复利效应”的论述，尤其让我印象深刻，它不是那种枯燥的说教，而是通过一系列生动的小故事串联起来，仿佛在耳边轻声细语地指导你如何巧妙地绕过自我设限的陷阱。我特别喜欢其中关于“环境塑造行为”的那一章，它提供了一套实操性极强的工具，教人如何设计自己的生活空间，让“想做”这件事自然而然地发生，而不是依靠僵硬的自律去对抗惰性。这对于我这种容易被外界干扰的人来说，简直是醍醐灌顶，感觉找到了一个可以长期执行下去的有效路径。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我最初对这类励志题材的书是持保留态度的，总觉得它们脱离实际，过于强调“精神胜利法”。然而，这本书成功地避开了所有这些老套的陷阱。它最大的亮点在于其强大的“反向工程”思维。作者并没有只告诉你“成功了之后要做什么”，而是深入挖掘了那些“让你无法开始”的底层原因。书中对“完美主义的毒害”进行了极其深刻的剖析，指出我们常常因为追求一个虚构的、完美的起点，而彻底错失了开始的机会。作者提出的“丑陋的第一步”理论，非常具有颠覆性，它鼓励人们拥抱不完美、接受初始阶段的混乱和笨拙。这对于很多有拖延症的成年人来说，无疑是一剂强心针。我甚至觉得，这本书的适用范围远超跑步本身，它更像是一本关于如何面对人生中任何需要长期投入和坚持的项目的“底层操作系统”指南。那种对心智模式的重构，远比单纯的跑步技巧要宝贵得多。

评分☆☆☆☆☆

朋友推荐的，送给另一个喜欢跑步的哥哥

评分☆☆☆☆☆

朋友推荐的，送给另一个喜欢跑步的哥哥

评分☆☆☆☆☆

可以的蛮好可以

评分☆☆☆☆☆

书的内容还是蛮丰富的

评分☆☆☆☆☆

书的内容还是蛮丰富的

评分☆☆☆☆☆

物流很快，不错