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丁祖昱，曾朝恭，楊傑著

圖書標籤:

跑步
馬拉鬆
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運動
健康
耐力
技巧
訓練
大眾跑者
跑步入門

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齣版社：上海人民齣版社

ISBN：9787208140110

版次：1

商品編碼：11972373

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-09-01

用紙：塗布紙

頁數：304

字數：298000

正文語種：中文

具體描述

編輯推薦

　　700多位跑步名人、馬拉鬆愛好者參與調查，首本用“大數據”寫作的跑馬書

　　資深跑馬者、專業運動教練、健康顧問攜手打造

　　開啓一場簡單而原始的品格修煉之旅，找尋跑步最初的快樂

內容簡介

　　幾乎任何零基礎的人，經過一定時間的係統訓練都可以完成馬拉鬆。

　　誰可以跑馬拉鬆？

　　每個人都可以跑步，馬拉鬆不是極限運動，要相信自己的能力和潛力。人的身體很奇妙，不斷開發體能和機能就是自我提升的過程。隻要有足夠的意誌力和耐力，完成一場馬拉鬆，任何人都可以。

　　馬拉鬆的科學訓練方法

　　馬拉鬆訓練是一個完整的體係，它不僅僅是有關怎麼跑的問題，還包括如何熱身、放鬆、加強肌肉力量及身體柔韌性等與馬拉鬆息息相關的內容。瞭解自己、科學訓練，較於比賽更重要。

　　如何跑一場完美的馬拉鬆？

　　隻有科學地做好馬拉鬆賽前訓練、賽中發揮以及賽後恢復，從飲食、訓練、比賽、恢復以及其他各項注意事項上入手，纔是完美的馬拉鬆。

　　如何預防和處理跑步損傷？

　　跑步是為瞭健康，而不是把自己跑傷。資深運動健康顧問教會你，如何正確預防和處理跑步損傷，消除馬拉鬆疲勞和傷痛。

作者簡介

　　丁祖昱，易居（中國）控股有限公司執行總裁、上海易居房地産研究院副院長。跑齡2。5年，跑馬時間1。5年，跑馬成績達到中國專業二級運動員標準，是地産圈跑步文化的引領者之一。

　　曾朝恭，易居沃頓跑團總教練。上海大學副教授、Z計劃創始人、上海大學田徑隊總教練、上海大學生代錶隊田徑教練、全國大學生田徑錦標賽優秀教練員、長江商學院戈壁挑戰賽8、9、10屆教練戈11總教練、長江商學院戈12總教練。

　　楊傑，易居沃頓跑團運動健康顧問。曾任中國國傢拳擊隊隊醫，中國田徑隊隊醫，中國橄欖球隊隊醫，第十一、十二屆全國運動會上海市代錶團隊醫，玄奘之路戈壁挑戰賽長江商學院華東區隊醫，為多名全運會冠軍、世界冠軍運動員提供醫療康復保障服務，具有中國康復治療技術證書、運動營養證書、中級推拿證書、美國NSCA的CSCS證書、美國心髒協會急救證書等證書。

精彩書評

　　跑步是件很簡單的事，隻要你想，跑步也會提供給你深入瞭解它的機會。我猜我自己是被跑步本身的簡單所深深吸引。

　　——比茲·斯通（Twitter聯閤創始人）
　　
　　

　　開始，我們很難理解對於一個跑者來說，跑步不是為瞭去擊敗其他對手。可到最後我們會學到一點：你所要擊敗的其實是你內心讓你放棄跑步的那個小小的聲音。

　　——喬治·希恩（美國著名作者）
　　
　　

　　我一直喜歡跑步……你可以做你自己喜歡的事，在你能力範圍之內。你可以選擇在任何方嚮跑，快慢由你自己掌握。如果你感覺到瞭風，就迎著風跑。發現瞭新的景象，你就憑著你的肺和腳的力量去追尋。

　　——傑西·歐文斯（美國著名田徑運動員）

精彩書摘

　　跑步益處TOP9

　　746個調查樣本中，有588人認為跑馬拉鬆能夠改善體質，568人贊同跑馬拉鬆對於挑戰自我頗有裨益；認為能夠“改善生活習慣（改掉抽煙、酗酒、熬夜等不良習慣）”的人數最少，為315人。

　　從整體上來看，跑馬拉鬆益處的認可程度由高到低排序為：改善體質、挑戰自我、提高活力、減壓、增添快樂、增加自信、減重、豐富社交、改善生活習慣。

　　分跑齡來看，不同跑齡段跑者對馬拉鬆益處認可程度與整體基本一緻，2—3年跑齡人員對“挑戰自我”益處最為認同。

　　選擇跑步的理由有很多，歸根結底是喜歡。我們常常說如果對一件事情沒有興趣，你很難堅持做下去。如果對跑步沒有熱愛，就不會幾年甚至幾十年如一日地堅持這項運動。

　　TOP1. 改善體質

　　長期跑步能保持正常血壓。據研究，每周跑約16 公裏的人比每周跑步不超過約4.8 公裏的人患高血壓的概率低39% ，患高膽固醇的概率低34% 。並且在所有有氧運動中，跑步強壯骨骼的作用最明顯。美國密西西比大學的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時發現：63% 的自行車愛好者呈現較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重隻占19% 。跑步還能使肺的容量平均從5.8 升上升到6.2 升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　長期跑步可以促進白細胞等的生成，消除體內的病毒和細菌，降低得中風和乳腺癌的風險。經常性的跑步已經成為醫生對那些容易引發或已經處在早期骨質疏鬆、糖尿病、高血壓病人的治療建議。

　　TOP2. 挑戰自我

　　馬拉鬆的意義是超越極限，挑戰自我。跑步的過程不僅僅是鍛煉身體，馬拉鬆的意義是在睏難中堅持，考驗人的意誌和毅力，在身體健康允許的情況下突破自我極限。為馬拉鬆比賽備戰的訓練，也是一種意誌與毅力的挑戰，日復一日枯燥乏味的跑量積纍、力量訓練都是為瞭在比賽中能跑齣好成績。在比賽中，剋服天氣、身體各種問題，堅持完成42.195 公裏都是對自我的挑戰，展現人格魅力。

　　TOP3. 提高活力

　　跑步能增加人身體新陳代謝的功能。堅持跑步可以增加食欲、促進胃腸蠕動和血液循環、促進消化腺分泌，增強人們消化食物和吸收營養物質的能力，促進整個人體的體液循環和全身新陳代謝，增強活力。跑步還能增加肌肉量，保持關節靈活，延緩各個係統功能的衰退速度，延長壽命。還可以增強皮膚血液循環，改善皮膚的結構功能，起到美容護膚的效果。跑步增大肺活量，隨著肺內氣體得到充分交換、血液含氧量增多，能量物質的氧化過程得以完善，我們全身的新陳代謝也將得到促進。

　　TOP4. 減輕壓力

　　有研究錶明，及時減壓、消除沮喪心情，最好的辦法就是跑步。大多數壓力山大的人和較強負麵情緒者都缺乏運動，而跑步是有氧運動，除瞭身體得到鍛煉之外，還能分散注意力。跑步時，身體會獲得新的感受，這種感受會使人忽略原本心理的壓力與心情沮喪而引起的不適。由於腦神經元中缺乏副腎髓質以外組織分泌的激素，跑步時該激素增加，跑步後分泌量還能增高，所以能消除人的沮喪心理。另一方麵，專注於跑步本身，可以放空大腦，使其得到短暫休息，有利於重新投入工作與生活。

　　TOP5. 增添快樂

　　跑步時，身心會感到輕鬆愉悅，跑步後，愉悅感一直持續，使你沒理由地感到快樂。正是這種愉悅感，讓萬韆跑友愛上跑步。這種愉悅的力量來自兩大“快樂因子”——內啡肽和多巴胺。內啡肽被稱為“天然快樂之源”，能緩解疼痛、增強耐受力、調節情緒。在內啡肽的激發下，人的身心處於輕鬆愉悅的狀態中，因此內啡肽也被稱為“快感荷爾濛”和“年輕荷爾濛”。另一個“快樂因子”是多巴胺，多巴胺在大腦內主要負責傳遞讓人感覺愉悅的信息，運動增加，釋放量也會增加。

　　TOP6. 增加自信

　　慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。當你跑完越來越高的目標，讓自己變得更強大時，會更加肯定自己。跑步讓你真實地越過某個山峰，穿過某個障礙，在意識到你的身體已經更加強壯，更加有力量時，你會有得到力量和自由的感覺。

　　TOP7. 控製體重

　　有氧訓練是減肥、強身的一個重要手段，而慢跑是有氧訓練中一個最簡單、有效的方法。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限“無氧閾”的運動強度跑步，因此通過跑步控製體重要注意跑步的時間和速度。一般的有氧練習的時間是40 至60 分鍾，過度瞭會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控製在：(220 —年齡)×（60%—80%) 以內。

　　TOP8. 豐富社交

　　跑步已經由個人愛好、群體愛好，成功演化為一個社交的平颱，或者說，跑步者會不知不覺加深與跑友的交流。跑步曾經隻是一項單純的運動，但現在，它對於許多人來說已經成為一種社交的方式。在朋友圈分享自己的跑步成就、加入跑團與眾多的誌同道閤者交流、全國甚至全世界地報名參加各種半程或者全程馬拉鬆賽……跑步已經不再是一項孤獨的運動，而成為一種時尚的社交方式。

　　TOP9. 改善習慣

　　人的精力是有限的，但是習慣卻是固定的，如果將跑步養成習慣將有效地抵禦其他壞習慣對你生活的破壞力。比如，抽煙、酗酒或者貪吃，通過跑步你變成一個快樂、健康的人，把好的習慣加入你的生活。

　　……

前言/序言

　　跑步開啓全新人生

　　除瞭專業，我最喜歡做、最樂於談論的就是跑步，我想跑到80 歲，甚至更久。

　　和絕大多數普通人一樣，我讀書時也曾懼怕過三五韆米的長跑，畢業後不再運動，三年前體重一度達到87公斤，健康狀況也隨之齣現問題。2013年末我通過節食加有氧運動，在三四個月裏成功減重15公斤。體重達標後必須做的是保持，但是相較於快速減重，保持減肥成果更為艱難。此時，堅持跑步由90公斤減到70公斤的我的同事臧建軍（易居中國執行總裁）將我領進瞭跑步的新世界。

　　2014 年剛開始跑步時，我也隻是“瞎跑跑”，最多七八公裏，到2014 年五六月份，我加入瞭劉愛明（原萬科副總裁，現中城新産業董事長）的跑群“愛馬士”（熱愛馬拉鬆人士），耳濡目染之下，我開始挑戰之前從未想過的馬拉鬆。輕鬆完成十一月份的上馬半馬後，我專門找瞭教練，為2015 年1 月的廈門馬拉鬆做準備。從初次嘗試馬拉鬆到跑進國傢專業二級運動員標準，我隻花瞭13個月。通過有規律的跑步，此後體重一直維持在70公斤左右。從樂跑到嚴肅跑者，我覺得是性格使然，如果平時做事就認真嚴肅，跑起步來就也是這樣。

　　跑步的好處不僅局限於身體健康，用腳步丈量城市也是一大樂事。現在我每周跑60公裏左右，在上海時大多是在健身房跑，到外地則會選一個好的環境去跑，特彆是在國外，跑步可以讓自己重新認識那個城市。

　　我不會將跑步淩駕在工作之上，反過來跑步帶給工作的益處簡直不勝枚舉。早上跑完步上班的感覺相當好，大腦供氧特彆集中，腦子非常清醒，處理棘手的事時心情也好，下午不會犯睏，工作效率也高。通過跑步，我不斷超越自己，工作當中也充滿信心，完全有精力、體力和能力去應付所有事情。

　　所以，跑步的意義就是讓自己的一切呈現恰到好處的狀態，在兼顧事業和傢庭的同時，控製體重，身體變好，也有更多的成就感，而這種積極的力量又會反射到工作中。跑步的魅力就是在無數次撕裂自己、接近極限時獲得對自身的重新認知，學會與自己獨處，得到一種可貴的自省和重塑。而支撐跑步的身體各項機能就如同愛人一般，你需要持之以恒地與之溫存，不可冷落，不能急於求成，花時間精力深入瞭解，費心經營，它就會給你迴應。

　　從獨樂樂到眾樂樂

　　在熱愛馬拉鬆的人中，我是幸運的，成績提高得很快，從第一次的356 到二級運動員的305 隻用瞭一年。我的幸運也是因為這一過程中很多人給予瞭幫助，因此效率較高，彎路走得較少。成績是不可能永無止境地提高的，我的心態也自東京馬拉鬆後開始發生瞭變化，不再把PB（個人最好成績）當作目標，而是希望能夠跑得更快樂、輕鬆，並且想把我的經驗分享給更多的人，讓更多的人享受到跑步帶來的益處和愉悅。在2016 年4 月的上海國際半程馬拉鬆中，我沒有追求PB，跑的過程當中我還幫助其他人，有的人呼吸有點不順暢，我會告訴他們該怎麼處理。同時還會關注團隊整體的速度，希望能讓一群人按照他們的目標跑到底，這個就是完全不一樣的感覺。超越自我是一種樂趣，你和彆人共同達到一個目標也是一種樂趣。

　　在我們易居，我和臧總組織起瞭易居跑團，總部就有約200人，全國各地加在一起目前已有3000多人。我還成立瞭房地産業內的跑團，輻射更多的人群，比如易居沃頓研修班的“we run”跑團有100多人，四屆下來有四分之一的學員參加瞭這個跑團。易居中國還贊助瞭上海馬拉鬆的房地産賽中賽，吸引瞭30多傢房企組瞭40多支隊，有近200人參加，在房地産跑團中有瞭很大的影響力。這也正是我的初衷——影響更多人去健康、快樂地跑步。

　　用一本書來影響更多人跑步

　　成立跑團、組織比賽、贊助馬拉鬆，我覺得還遠不夠，如果想影響更多的人，齣一本書是一個很好的方式。

　　我之前跑步過程中看瞭很多馬拉鬆相關的書籍，各有特色。但我想做一本這樣的書，能讓還沒邁開腿的人按著書上的指導很快入門，甚至成為精英跑者。有瞭這樣的想法我就決定馬上去做，一旦開始籌劃反而發現無從著手。在翻閱瞭幾十本與跑步、馬拉鬆相關的書籍後（如《你可以跑得更快》《跑步聖經：我跑故我在》《馬拉鬆運動寶典》《運動改造大腦》等），發現它們的內容已經很豐富瞭，各有側重點。如果我依然從這些角度去撰寫，可能又會淪為一本摘抄。

　　我自己是搞大數據的，突然我就想，如果能把跑者的感受、經驗等用“大數據”來總結，在此基礎上把理論、實踐和數據結閤來編撰一本書，可能更有說服力。於是我就發起瞭一個跑步大調查，針對跑步的各方麵策劃瞭一個超過50 個問題的標準化問捲，收集大量跑者的案例，在一周不到的時間裏就收集瞭746

　　位跑者的問捲提交。這些數據是今天這本書的基石所在。

　　整理這些數據的同時，我也發現，大多數中國跑者還是用一種非係統的方法來訓練，手段比較單一，傷痛更是常見，我就更感受到瞭齣這本書的迫切性。我希望大傢能夠吸取前人的經驗、教訓，少走彎路，跑得更輕鬆，更精彩。本書的每個篇章都圍繞這些數據裏的經驗、教訓來展開，從第一章關於誰可以跑馬拉鬆開始，第二章列齣瞭馬拉鬆的科學訓練方法，到第三章講如何製定全麵的馬拉鬆訓練計劃，再到第四章教大傢跑一場完美的馬拉鬆比賽，以及第五章關於如何麵對馬拉鬆的傷病，包括預防和治療，全都是基於我們的調查數據來進行深入淺齣的講解，相信對中國的跑者會有不少幫助。另外在第六章我們還整理瞭一個馬拉鬆的百科全錄，絕大多數和馬拉鬆有關的名詞術語都能在其中找到解釋。

　　通過整理、總結這些跑者的訓練方法、他們如何完成第一個馬拉鬆以及在這個過程中的技巧和問題、碰到過的傷痛、支撐他們的信念等等，最後形成瞭一個“馬拉鬆大數據”。再對這些數據進行係統總結，我就得齣結論，除瞭極個彆的極端情況，絕大多數人是可以跑馬拉鬆的。能夠完成這本書，離不開很多人的支持。我要感謝易居跑團總教練曾朝恭參與編撰瞭跑步訓練方法、基本訓練方法、訓練計劃等內容，運動健康總顧問楊傑教練參與編撰瞭各類運動損傷、運動恢復、平時運動飲食建議等內容。我也要感謝易居跑團的重要成員李然、黃甜、羅雯，他們參與瞭部分重要章節的編寫。同時，編輯團隊的張兆娟、葛瑤、葉婷、羅剋娜、鬱宏晟、黃瑩、何瑋共同參與瞭問捲定製、文字編寫等相關工作，程芳芳、郭晨光作為模特拍瞭很多標準姿勢的照片，在此一並感謝。另外，我還要感謝746 位參與填寫問捲的朋友，這本書就是在你們每一位的辛勤付齣下完成的。而作為跑者，我也要感謝公司的同事和我的傢人，沒有他們的支持，跑步這項事業也無法堅持。

　　這樣一本包羅萬象、事無巨細的跑馬書，就是給普通人看的，我希望和大傢一起以這本書作為奔跑的起點。如果在跑步過程中，這本書能對你有所幫助，對我來說就是很欣慰的事。

　　丁祖昱

奔跑的生命，不止遠方這本書並非一本關於馬拉鬆的“成功學”手冊，它不承諾你通過某種神奇的訓練方法就能輕鬆完賽，也不會列齣讓你一夜之間成為跑者的秘籍。相反，它更像是一位資深跑者，在無數次跌倒、迷茫、堅持與跨越後，沉澱下來的關於“奔跑”本身，以及“奔跑”如何映照和塑造生命的觀察與思考。書中，我們將一同探索的，是那份驅動著我們邁開雙腿、迎風奔跑的本能。這份本能，可以源自孩童時無憂無慮的追逐，可以源自少年時對自由的渴望，也可以源自成年後對健康、對挑戰、對生活意義的追尋。奔跑，它不僅僅是身體的律動，更是心靈的釋放，是與自我對話最直接的方式。我們不會一開始就談論心率、配速、乳酸閾值這些專業術語。我們會從更根本的地方著手：為什麼我們會想跑？跑起來時，身體會發生什麼有趣的變化？當我們疲憊不堪，想要放棄的瞬間，是什麼樣的力量支撐我們繼續嚮前？這些問題的答案，往往藏在最樸素的感受裏，藏在每一次心跳的鼓點裏，藏在每一次呼吸的吐納中。書中會穿插一些我個人的奔跑經曆，這些經曆並非都是輝煌的勝利，更多的是那些不為人知的掙紮與覺醒。比如，第一次嘗試長距離跑步時的肌肉酸痛，那種仿佛身體在尖叫著抗議的無助；又比如，在一次雨中獨自奔跑時，冰冷的雨水打在臉上，卻意外地洗滌瞭內心的焦慮，感受到一種彆樣的清醒。這些零散的故事，或許會讓你在其中看到自己的影子，感受到那種“原來不止我一個人這樣”的共鳴。我們還會聊聊“堅持”這個話題，但不是那種強硬的、不計後果的堅持。我們會探討，真正的堅持，是建立在對身體信號的理解之上，是對自我節奏的尊重。是知道何時該加速，何時該放緩，何時需要休息，何時可以挑戰極限。這種“知道”，是通過一次次實踐，一次次感受，一點點積纍的智慧。書中會分享一些關於如何循序漸進，如何避免傷病，如何找到屬於自己的訓練節奏的思考，但這些都並非僵化的規則，而是引導你走嚮更明智奔跑的思路。 “馬拉鬆”這個詞，在很多人的認知裏，可能代錶著某種極緻的挑戰，是少數“厲害”人纔能夠完成的壯舉。但這本書想要傳達的是，奔跑的意義，遠不止於終點綫。它在於過程中的每一次呼吸，每一次心跳，每一次超越自我的小確幸。它在於，你通過一次次地嘗試，一次次地挑戰自己的舒適區，所看見的那個越來越強大的自己。我們會探討，當你在跑道上，或者在城市的街頭，獨自一人，隻有腳步聲和心跳聲陪伴時，那種與世界隔絕又與自我連接的奇妙感覺。你會開始傾聽自己的身體，感受它的每一次細微變化，你會開始思考一些平時被生活瑣事淹沒的問題。奔跑，給瞭你這樣一個空間，讓你有機會審視自己，與內在的自我進行一場深刻的對話。書中也會涉及一些關於“心智”的討論。當我們麵對睏難，無論是身體上的疲憊，還是精神上的低榖，我們是如何反應的？跑步，就像一麵鏡子，它會放大我們內心的恐懼與不安，但同時，它也會激發我們內在的韌性與勇氣。我們會分享一些簡單而實用的心理調適方法，這些方法並非高深莫測，而是從奔跑中提煉齣來的，與日常生活息息相關的智慧。比如，如何分解一個看起來遙不可及的目標，如何專注於當下的一小步，如何在沮喪時找到那一點點的積極能量。 “人人都可以”這句話，並非是說每個人都能在短時間內成為頂尖跑者，而是說，每個人，無論年齡、性彆、身體條件，都可以從奔跑中找到屬於自己的樂趣與收獲。它可能是一段輕鬆的晨跑，讓一天充滿活力；它可能是一次挑戰自己的半程馬拉鬆，讓你感受到成就感；它也可能隻是飯後在公園裏的一次散步，讓你重新感受大自然的美好。關鍵在於，找到那個讓你心動的頻率，找到那個讓你樂在其中的方式。我們還將深入探討“社區”的力量。獨自奔跑固然美好，但與他人一同奔跑，那種互相鼓勵、互相支持的氛圍，往往能帶來意想不到的驚喜。書中會分享一些關於如何尋找跑團，如何與跑友建立連接，以及在集體奔跑中收獲的友情與溫暖的故事。這種連接，不僅僅是身體上的同步，更是心靈上的共鳴。此外，我們還會涉及到一些關於“裝備”的看法，但側重點並非是推薦昂貴的專業服裝或鞋子，而是強調“閤適”與“舒適”的重要性。我們相信，最適閤你的裝備，纔是最好的裝備，它能讓你更專注於奔跑本身，而不是被不適感所睏擾。這本書還會觸及一些與“健康”相關的議題，但同樣，它不是一本枯燥的醫學科普。我們會從一個跑者的視角，去理解身體的運作，去感受運動帶來的積極影響，去學習如何通過奔跑來管理自己的健康，而非僅僅是被動地接受。我們會探討，如何將奔跑融入日常生活，讓它成為一種自然而然的生活方式。最後，這本書想要傳達的核心信息是：奔跑，是一種生活態度。它關於不懈的探索，關於持續的成長，關於擁抱生活中的每一次挑戰，並從中汲取力量。它讓我們更懂得感恩，更懂得珍惜，更懂得感受生命的美好。它不是終點，而是起點；它不是衡量，而是體驗；它不是束縛，而是自由。這本書，就是邀請你，一起踏上這場屬於自己的奔跑之旅，去發現，去感受，去成為那個更好的自己。它不是一本給你答案的書，而是一本引發你思考的書，一本鼓勵你行動的書，一本讓你在奔跑中，重新認識自己、認識生命的書。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

坦白講，我最初對這類勵誌題材的書是持保留態度的，總覺得它們脫離實際，過於強調“精神勝利法”。然而，這本書成功地避開瞭所有這些老套的陷阱。它最大的亮點在於其強大的“反嚮工程”思維。作者並沒有隻告訴你“成功瞭之後要做什麼”，而是深入挖掘瞭那些“讓你無法開始”的底層原因。書中對“完美主義的毒害”進行瞭極其深刻的剖析，指齣我們常常因為追求一個虛構的、完美的起點，而徹底錯失瞭開始的機會。作者提齣的“醜陋的第一步”理論，非常具有顛覆性，它鼓勵人們擁抱不完美、接受初始階段的混亂和笨拙。這對於很多有拖延癥的成年人來說，無疑是一劑強心針。我甚至覺得，這本書的適用範圍遠超跑步本身，它更像是一本關於如何麵對人生中任何需要長期投入和堅持的項目的“底層操作係統”指南。那種對心智模式的重構，遠比單純的跑步技巧要寶貴得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角實在是太獨特瞭！我原以為跑步這件事無非就是拼耐力、拼意誌力，但作者竟然能從一個完全意想不到的角度切入，探討瞭“堅持”背後的心理學機製。讀完之後，我纔恍然大悟，原來我們總是被那些宏大的目標嚇倒，覺得非得有超人的體質纔能跨越那道門檻。可這本書裏，作者反復強調的卻是那些微不足道的、幾乎可以忽略不計的“每日小勝利”。比如，今天比昨天多跑瞭五十米，但這五十米在宏觀上毫無意義，但在作者的敘事框架下，它卻成瞭建立自我效能感的關鍵支點。書中對“習慣的復利效應”的論述，尤其讓我印象深刻，它不是那種枯燥的說教，而是通過一係列生動的小故事串聯起來，仿佛在耳邊輕聲細語地指導你如何巧妙地繞過自我設限的陷阱。我特彆喜歡其中關於“環境塑造行為”的那一章，它提供瞭一套實操性極強的工具，教人如何設計自己的生活空間，讓“想做”這件事自然而然地發生，而不是依靠僵硬的自律去對抗惰性。這對於我這種容易被外界乾擾的人來說，簡直是醍醐灌頂，感覺找到瞭一個可以長期執行下去的有效路徑。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我最先感受到的是一種清爽的、毫無矯飾的真實感。作者似乎完全沒有刻意去營造一種“高大全”的形象，而是坦誠地分享瞭自己從一個完全不運動的人，到完成挑戰的全過程中的那些尷尬、失敗和自我懷疑。這種毫不設防的分享，極大地拉近瞭與讀者的距離。我尤其贊賞其中關於“如何應對他人的不理解”的那一節。在追求個人目標的過程中，總會遇到身邊人的質疑甚至嘲諷，這本書提供瞭一套非常成熟的話術和心理防綫，讓你明白，你不需要嚮任何人證明你的選擇，你的堅持，隻需要對自己負責。這種對“內在驅動力”的保護機製的構建，是很多同類書籍所忽視的。它教會我們如何建立一個堅不可摧的“心理堡壘”，讓外部的噪音無法穿透，從而確保我們的能量能夠持續地流嚮目標本身。閱讀過程中，我多次停下來，不是因為讀不懂，而是因為某些觀點過於精準地命中瞭我的痛點，需要時間去消化和確認。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常巧妙，它不是綫性的時間推進，而是螺鏇上升式的。每一章似乎都在討論一個獨立的主題——比如呼吸的節奏、補給的策略、賽前焦慮的處理——但當你讀完全書，會發現所有這些獨立的模塊，最終交織成一張密不透風的、支撐你前進的網絡。我最欣賞它對“過程美學”的極緻追求。它教導我們，跑步的終極意義不在於那條終點綫，而在於你每一步抬腿、落地、呼吸之間所蘊含的生命力。作者用近乎詩意的語言描述瞭清晨街道的寂靜、雨中汗水滴落的聲音，這些細節的描繪，讓我這個從未嚴肅對待過長跑的人，都開始對那種單純的、物理的運動産生瞭嚮往。它成功地將一項看似枯燥的體力活動，提升到瞭哲學思辨的高度，讓人看到堅持背後的那份對生命本身的敬畏與熱愛。讀完後，我感覺自己對“努力”這個詞的理解，已經徹底更新換代瞭。

評分☆☆☆☆☆

這絕對不是一本那種充斥著專業術語和晦澀理論的“跑者聖經”，恰恰相反，它像是一位經驗豐富的老朋友，坐在你對麵，用最接地氣的語言，把你心裏的那些疑惑和恐懼一一剖開揉碎。我記得其中有一個段落描述瞭那種長跑中途的“黑色低榖”，那種身體和精神同時發齣抗議的瞬間，作者沒有簡單粗暴地說“挺過去”，而是提供瞭一種非常人性化的應對策略——允許自己慢下來，允許自己走一段，但絕不允許自己停下“移動”這個動作。這種對脆弱性的接納，反而給瞭我一種更強大的支撐力。它承認瞭人性的弱點，並以此為基礎構建起一座堅固的橋梁。我尤其欣賞作者在描述那些看似不起眼的細節時所展現齣的細膩觀察力，比如鞋帶鬆瞭、天氣驟變帶來的情緒波動，以及如何利用這些小插麯來調整自己的節奏，而不是被它們打亂陣腳。這本書讀起來有一種流淌感，完全沒有閱讀的壓力，它更像是一場深入內心的對話，讓你在不知不覺中，就完成瞭對自身局限性的重塑。

評分☆☆☆☆☆

朋友推薦的，送給另一個喜歡跑步的哥哥

評分☆☆☆☆☆

可以的蠻好可以

評分☆☆☆☆☆

可以的蠻好可以

評分☆☆☆☆☆

書的內容還是蠻豐富的

評分☆☆☆☆☆

可以的蠻好可以

評分☆☆☆☆☆

很好的一本書