社會體育活動方案設計與組織 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張國華 著

圖書標籤:

• 社會體育
• 體育活動
• 方案設計
• 組織管理
• 大眾體育
• 健康促進
• 社區體育
• 活動策劃
• 體育教學
• 休閑體育

齣版社： 北京師範大學齣版社

ISBN：9787303106769

版次：1

商品編碼：10368114

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2010-01-01

用紙：膠版紙

頁數：146

字數：159000

內容簡介

《社會體育活動方案設計與組織》是體育院校社會體育專業的一門主要課程，它是社會體育專業基礎課程的學生用書，是由西南（雲、貴、川、渝）高校體育教材教法研究會社會體育專業教材小組根據西南四省市體育院校本科教學計劃、培養目標和《社會體育活動方案設計與組織》課程教學大綱規定的具體教學任務、教學時數、教學內容及考核要求分工負責撰寫和串編完成的。本教材在充分考慮雲、貴、川、渝發展的實際情況和因地製宜、因材施教的基礎上，總結瞭三省一市學生生源掌握指導社會體育活動的技術技能、社會體育健身知識、專業能力以及各體育院校社會體育活動課程教學實踐經驗，繼承瞭前人不同時期齣版的社會體育活動教材的優點，重點吸收瞭國內外社會體育健身活動發展中的先進理論與實踐內容。
本教材著眼於新世紀培養社會體育專門人纔的實際需要，注重體現現代社會體育健身活動的新理念和新方法。堅持繼承與創新、改革與發展；堅持實事求是，從本科社會體育教學實際齣發；突齣科學性、實用性、針對性、教學性、實踐性、先進性、時代性，力求從教材體係、專業發展、課程目標、教學內容、教學手段與方法等方麵進行改進、提煉、拓展，以使教學對象能適應未來社會發展的需要和全民健身鍛煉的實際需要。

內頁插圖

目錄

緒論
第一章社會體育活動發展概述
第一節社會體育活動發展的曆史與現狀
一、我國社會體育活動的發展
二、國外大眾體育的發展
第二節社會體育活動發展的未來趨勢
一、社會體育與學校體育的和諧發展
二、社會體育與競技體育的和諧發展
三、社會體育活動發展的未來趨勢
第二章社會體育活動方案設計與組織原則
第一節以人為本原則
一、社會體育活動的核心是促進人類的健康發展
二、培育健康的生活方式
第二節適宜運動負荷與閤理休息原則
一、負荷量與負荷強度的閤理配置
二、運動負荷與休息的閤理配置
第三節區彆對待原則
一、正確處理社會體育活動參與者的統一性和差異性
二、社會體育活動內容的多樣性與方法、手段的多變性
第四節循序漸進原則
一、遵循用進廢退的規律
二、逐步改善參與者的身體機能與運動技能
第五節身體全麵發展原則
一、科學閤理選擇社會體育活動的內容和方法與手段
二、全麵均衡發展參與者的身體機能與身體素質
第三章社會體育活動方案設計與組織內容
第一節健身體育
一、選擇適宜的健身運動項目內容
二、選擇健身項目的注意事項
三、製訂健身活動計劃的步驟
第二節康復體育
一、康復體育的特點
二、開展康復體育的注意事項
三、康復體育設計與組織原則
第三節休閑體育
一、選擇適閤人們參與的休閑體育項目內容
二、選擇休閑體育項目的注意事項
三、製訂休閑體育活動計劃的步驟
第四章社會體育活動常用指導方法
第一節講解法與示範法
一、提高講解法與示範法的水平
二、運用講解法與示範法的注意事項
第二節完整教學法與分解教學法
一、提高完整教學法與分解教學法的技巧
二、采用完整教學法與分解教學法的注意事項
第三節預防與糾正錯誤法
一、選擇有效的預防與糾正錯誤法
二、運用預防與糾正錯誤法的注意事項
第五章不同人群社會體育活動方案的設計與組織
第一節兒童少年體育活動
一、兒童少年的身心特點
二、選擇與設計適閤兒童少年體育活動的項目內容
三、正確指導兒童少年的體育活動
第二節青年體育活動
一、青年人的身心特點
二、選擇與設計適閤青年人體育健身活動的項目內容
三、正確指導青年人的體育健身活動
第二節中年體育活動
一、中年人的身心特點
二、選擇與設計適閤中年人體育健身活動的項目內容
三、科學指導中年人的體育健身活動
第三節老年體育活動
……
第六章城市社區體育活動方案設計與組織
第七章農村社區體育活動方案設計與組織
第八章職工體育活動方案設計與組織
第九章社會體育活動方案設計與組織注意事項
參考文獻

前言/序言

《體育健身的科學之道：從理論到實踐的健康指南》 一、 導論：為何而動，何以為健？ 在快節奏的現代生活中，我們常常在奔波與忙碌中忽略瞭身體發齣的信號。疲憊、亞健康、甚至疾病，這些不請自來的“訪客”，無不提醒著我們，健康不再是隨手可得的恩賜，而是需要主動追求的寶貴財富。然而，麵對浩如煙海的健身信息，許多人感到迷茫：究竟什麼纔是真正科學有效的運動方式？如何纔能在有限的時間裏，最大化地收獲健康效益？《體育健身的科學之道》正是為解答這些疑問而生，它並非一份刻闆的運動菜單，而是一次深入肌理的探索，一次由內而外的自我重塑。本書旨在引導讀者建立一套以科學理論為支撐，以實踐操作為導嚮的健康健身體係，讓運動真正成為提升生活品質、延長生命活力的強大引擎。 二、 運動生理學基礎：身體的語言，健康的密碼 理解身體如何運作，是進行科學健身的首要前提。本書將以通俗易懂的語言，深入淺齣地剖析運動生理學的基本原理。我們將一同探索： 運動的生物化學反應： 能量是如何被分解和利用的？肌肉收縮的奧秘是什麼？運動過程中，身體內部究竟發生瞭哪些神奇的變化？瞭解這些，能幫助我們更理性地選擇運動強度和方式，避免不必要的損傷。 心血管係統的響應與適應： 為什麼運動能強化心髒功能？心率、血壓、血氧飽和度等指標在運動中意味著什麼？我們將揭示心髒如何通過規律的運動變得更強大，從而有效預防心腦血管疾病。 呼吸係統的效率提升： 運動如何改善肺活量和氣體交換能力？正確的呼吸技巧在不同運動項目中扮演著怎樣的角色？本書將引導讀者關注呼吸的質量，讓每一次運動都成為一次深呼吸，為身體注入更多活力。 肌肉骨骼係統的力量與韌性： 肌肉是如何增長和強化的？骨骼的健康與運動的關係為何？我們將深入瞭解不同肌群的功能，學習如何通過科學訓練來增強力量、改善柔韌性，並有效預防運動損傷和骨質疏鬆。 神經係統與運動協調： 運動如何影響大腦功能？運動與認知能力、情緒調節之間存在怎樣的聯係？本書將揭示運動不僅僅是身體的鍛煉，更是大腦的“健身房”，幫助讀者提升反應速度、平衡能力和整體協調性。 通過對運動生理學基礎知識的掌握，讀者將能夠更深刻地理解身體的需求，從而製定齣真正適閤自己的運動計劃。 三、 運動訓練的科學原則：事半功倍的智慧 掌握瞭身體的運作規律，下一步便是學習如何高效地引導身體進行訓練。《體育健身的科學之道》將詳細闡述一係列經過實踐檢驗的運動訓練科學原則，幫助讀者擺脫盲目摸索，走嚮高效健身： 超量恢復理論： 這是運動訓練的核心。我們將詳細解讀，當身體在適度的壓力下受到刺激後，如何通過適當的休息和營養，實現比訓練前更強的適應和進步。理解並運用這一原理，是實現持續進步的關鍵。 漸進性超負荷原則： 如何在保證安全的前提下，不斷挑戰身體的極限，以求持續的進步？本書將指導讀者如何科學地增加運動的強度、頻率、時長或難度，循序漸進地提升體能水平。 周期性訓練： 並非所有訓練都需要日復一日的重復。我們將探討如何將訓練劃分為不同的階段，根據身體的反應和目標，調整訓練內容和強度，避免平颱期，保持訓練的新鮮感和有效性。 個體化原則： 每個人的身體狀況、訓練基礎、健康目標都各不相同。本書將強調，不存在“萬能”的訓練方案，讀者需要根據自身情況，靈活調整訓練計劃，找到最適閤自己的路徑。 可逆性原則： 停止運動後，身體的適應性會逐漸減退。我們將闡釋這一點，並強調長期堅持規律運動的重要性。 這些原則不僅是專業運動員的訓練秘訣，更是每一個希望獲得健康體魄的普通人的寶貴財富。 四、 常見運動項目的科學解析與應用：解鎖身體潛能 理論的落腳點在於實踐。本書將對當下流行的各類體育健身項目進行深入的科學解析，並提供詳實的實踐指導： 有氧運動的奧秘： 從跑步、遊泳、騎行到快走、跳舞，我們將解析不同有氧運動的能量消耗、心肺效益和對身體的整體影響。探討如何選擇最適閤自己的有氧運動，如何科學配速，如何通過熱身和整理活動最大化效益並降低風險。 力量訓練的智慧： 無論是健身房的自由重量，還是居傢進行的自重訓練，本書都將提供詳細的動作指導、肌肉募集分析和訓練計劃設計。我們將深入講解如何安全有效地進行深蹲、硬拉、臥推等經典動作，如何針對不同肌群進行訓練，以及如何利用杠鈴、啞鈴、彈力帶等器械。 柔韌性訓練的價值： 為什麼拉伸很重要？靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸各有何特點？本書將指導讀者如何科學地進行身體拉伸，改善關節活動度，預防運動損傷，緩解肌肉酸痛，提升身體的靈活性和協調性。 核心力量的構建： 強大的核心是身體穩定的基石。我們將介紹一係列有效的核心訓練動作，從平闆支撐到俄羅斯轉體，幫助讀者構建強大的核心肌群，改善體態，預防腰背疼痛。 功能性訓練的理念： 如何讓運動更貼近日常生活？功能性訓練將身體視為一個整體，通過模擬日常活動中的動作模式，提升身體的整體運動能力。本書將介紹功能性訓練的原理和常見訓練動作，幫助讀者更好地應對生活中的挑戰。 特定人群的運動指導： 針對不同年齡段、不同健康狀況的人群，本書將提供個性化的運動建議。例如，老年人的骨骼健康與平衡能力訓練；青少年運動潛能的開發；辦公室人群的久坐姿勢糾正與肩頸放鬆；以及如何為有慢性疾病（如高血壓、糖尿病）的人群設計安全的運動方案。 五、 運動損傷的預防與康復：保障健康之路 再科學的訓練也無法完全避免運動損傷的發生。因此，瞭解如何預防和處理運動損傷，是科學健身不可或缺的一環。 常見運動損傷的識彆： 我們將詳細介紹運動中最易發生的損傷類型，如肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎、關節疼痛等，並指導讀者如何初步識彆這些癥狀。 科學的預防策略： 除瞭前文提到的訓練原則，本書還將強調熱身與冷身的必要性、運動前的身體評估、運動過程中的注意要點，以及選擇閤適的運動裝備的重要性。 基礎的康復指導： 當損傷發生時，最關鍵的是及時的、科學的應對。本書將介紹RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高），並提供一些簡單的自我康復訓練方法。同時，也會明確指齣何時需要尋求專業醫療幫助，避免因處理不當導緻二次傷害。 運動康復的進階： 對於一些需要長期康復的運動損傷，本書將提供一些基礎的康復訓練思路，幫助讀者在專業指導下，逐步恢復運動能力。 六、 營養與休息：運動效能的助推器 再好的訓練，也離不開充足的能量和有效的恢復。《體育健身的科學之道》將運動與營養、休息緊密結閤，構建一個完整的健康生活體係。 運動營養學基礎： 宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在運動中的作用是什麼？微量營養素（維生素、礦物質）如何支持身體機能？本書將提供實用的營養搭配建議，幫助讀者優化飲食結構，為運動提供充足的能量，促進肌肉修復與生長。 水閤作用的重要性： 為什麼運動前後要補充水分？如何計算自己的最佳飲水量？本書將強調充足的水分攝入對於維持身體機能、提高運動錶現和預防脫水的重要性。 睡眠的修復力量： 睡眠不足如何影響運動錶現和身體恢復？如何養成良好的睡眠習慣？本書將深入探討睡眠對於身體修復、激素調節和情緒穩定的關鍵作用。 主動恢復與放鬆： 除瞭充足的睡眠，按摩、泡沫軸放鬆、瑜伽等主動恢復手段，如何幫助身體更快地從疲勞中恢復，緩解肌肉緊張？本書將提供實用的放鬆技巧。 七、 結語：健康是一生的旅程 《體育健身的科學之道》並非一本速成手冊，而是一扇通往健康生活的大門。它鼓勵讀者將科學的健身理念融入日常生活，將其視為一種生活方式，一種對生命負責的態度。通過對本書內容的學習和實踐，您將不再被動地接受健康，而是主動地創造健康。您將學會傾聽身體的聲音，用科學的方法武裝自己，讓每一次揮汗都充滿意義，讓每一次堅持都收獲豐碩。 健康，是一場精彩絕倫的旅程。願本書成為您在這場旅程中，最可靠的嚮導和最堅實的夥伴。讓我們一同，以科學為基石，以實踐為翅膀，飛嚮更健康、更充實、更有活力的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種沉穩又不失活力的色彩搭配，恰到好處地烘托齣瞭體育活動那種積極嚮上的氛圍。內頁的紙張質感也相當不錯，印刷清晰，字跡工整，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。特彆是那些圖文排版的布局，看得齣來編輯在細節上是下足瞭功夫的。那些配圖，不僅僅是簡單的插畫，更多的是對書中理念的視覺化呈現，每一張都好像在無聲地講述一個精彩的組織過程或者活動現場的精彩瞬間。翻閱這本書，就像是走進瞭一個精心規劃的展覽館，每一個章節的過渡都處理得非常自然流暢，引導著讀者一步步深入理解復雜的活動設計流程。裝幀上的用心程度，足足體現瞭對內容質量的尊重，讓人在捧讀之初就充滿瞭閱讀的期待和愉悅感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容邏輯編排堪稱教科書級彆的典範，從宏觀的理論基礎到微觀的操作執行，層層遞進，結構嚴謹得令人贊嘆。我特彆欣賞作者在處理復雜概念時所采用的類比和情景代入手法，使得那些原本可能顯得枯燥的流程分析變得生動易懂。比如在風險評估的那一章節，作者並沒有停留在理論的羅列，而是結閤瞭多個不同規模活動的真實案例進行剖析，讓讀者真切地感受到在實際操作中每一個細微環節的重要性。這種“說理兼顧事例”的寫作風格，極大地增強瞭內容的實用性和說服力。讀完後，感覺自己像是經曆瞭一次係統的、高強度的實戰培訓，收獲的不僅僅是知識點，更是一種麵對實際問題時的沉著應對能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的創新點主要體現在其對“可持續性”和“社區互動”這兩個維度的深度挖掘上。在當前很多活動策劃書籍都趨嚮於追求短期效應的背景下，這本書非常前瞻性地強調瞭活動設計如何融入社區的長遠發展規劃，以及如何通過精巧的反饋機製來確保活動生命力的延續。它提供瞭一套完整的、可量化的評估體係，遠超齣瞭傳統上隻看參與人數的單一指標。這種對活動“生命周期管理”的關注，體現瞭作者超越瞭單純活動執行者的高度，而上升到瞭戰略規劃者的層麵。對於那些緻力於打造長效、有深度、有社會價值的體育項目的組織者來說，這本書提供的思維框架無疑是具有革命性的指導意義。

評分☆☆☆☆☆

就實用性而言，這本書的價值可以說是物超所值。我尤其看重它附帶的那些設計模闆和Checklist（檢查清單）。這些工具性的內容，是衡量一本專業書籍是否“接地氣”的關鍵。它不像某些理論書籍那樣高高在上，而是實實在在地考慮到瞭從業人員在緊迫工作節奏下的需求——需要快速、可靠的參考資料。這些模闆的細緻程度令人驚嘆，從物資采購的清單到應急預案的細分步驟，幾乎覆蓋瞭活動籌備到收尾的所有關鍵節點，極大地壓縮瞭新手摸索的時間成本。手邊常備這本書，就像是擁有瞭一個全天候待命的資深顧問，隨時可以翻閱，解決燃眉之急，真正做到瞭將理論轉化為觸手可及的操作指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書在語言風格上展現齣瞭一種罕見的平衡感——既有學術的嚴謹性，又充滿瞭親和力，這在專業書籍中是相當難得的。作者的用詞精準而富有感染力，沒有過多的冗長鋪墊，直擊核心要害，但又絕非那種冷冰冰的條文堆砌。閱讀過程中，仿佛有一位經驗豐富的老前輩在耳邊娓娓道來，分享著他多年摸爬滾打的心得體會。尤其是一些關於“如何激發參與者熱情”的章節，文字中流淌齣的那種對體育精神的熱忱與對組織藝術的獨到見解，極大地觸動瞭我。它不僅僅是一本工具書，更像是一本蘊含著人文關懷和職業精神的引導手冊，讀來令人心潮澎湃，立馬就有動手實踐的衝動。