體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

劉秀東 編

圖書標籤:

• 體育
• 健康
• 運動
• 健身
• 保健
• 體能
• 鍛煉
• 校園體育
• 健康教育
• 生活方式

齣版社： 中國農業齣版社

ISBN：9787109216983

版次：1

商品編碼：12022106

包裝：平裝

叢書名： 全國中等農業職業教育“十三五”規劃教材

開本：16開

齣版時間：2016-06-01

用紙：膠版紙

頁數：197

字數：308000

正文語種：中文

內容簡介

　　《體育與健康》共14章，從體育文化方麵論述瞭體育的概念、組成和功能，闡明瞭學校體育的目的和任務；在理論知識方麵介紹瞭奧林匹剋文化、體育與欣賞、鍛煉計劃和運動處方；從運動的角度論述瞭運動與健康、運動與保健、運動與生理和心理之間的關係以及健康的標準；從運動技能方麵論述瞭籃球、排球、足球、小球以及各種傳統和新興的運動項目。
　　《體育與健康》內容充實、通俗易懂，適閤中專師生的教與學，具有較強的教學指導意義。

目錄

前言
第一章 體育與健康意識的培養
第一節 現代健康新理念
第二節 影響健康的因素
第三節 體育鍛煉對體質健康的影響
第四節 體育與健康教育

第二章 體育鍛煉的原理與方法
第一節 體育鍛煉的生理學基礎
第二節 體育鍛煉的原則與方法
第三節 運動處方
第四節 運動損傷的預防與處理
第五節 常見運動疾病與傳染病的預防

第三章 體育競賽與欣賞
第一節 運動競賽與組織
第二節 運動競賽與欣賞
第三節 奧林匹剋運動

第四章 發展人類生存能力
第一節 人類生存能力概述
第二節 發展人類生存能力的基本方法
第三節 發展野外生存能力的基本方法

第五章 籃球運動
第一節 概述
第二節 籃球基本技術
第三節 籃球基本戰術
第四節 籃球運動競賽規則簡介

第六章 排球運動
第一節 概述
第二節 基本技術與基本戰術
第三節 排球場地與規則簡介

第七章 足球運動
第一節 認知足球運動
第二節 足球的入門之道
第三節 足球運動戰術
第四節 足球運動比賽規則簡介

第八章 靈動的小球運動
第一節 乒乓球
第二節 羽毛球
第三節 網球

第九章 形體訓練與健美操
第一節 形體訓練
第二節 健美操

第十章 武術
第一節 概述
第二節 長拳
第三節 散打
第四節 跆拳道

第十一章 拓展訓練
第一節 概述
第二節 拓展訓練的意義、功能和特點
第三節 拓展訓練的安全管理
第四節 拓展訓練典型項目介紹

第十二章 休閑健身運動
第一節 毽球運動
第二節 跑酷運動

第十三章 速度輪滑
第一節 概述
第二節 初學者基本技術
第三節 速度輪滑基本技術
第四節 速度輪滑規則介紹

第十四章 《國傢學生體質健康標準》簡介
第一節 概述
第二節 學生體質健康評分標準

主要參考文獻

《遠古的迴響：那些被遺忘的運動故事》 序言 在這紛繁復雜的世界裏，我們常常沉醉於當下瞬息萬變的潮流，而忽略瞭那些深深根植於我們文化與曆史的過往。運動，這項人類最古老、最普遍的活動，承載著我們祖先的智慧、勇氣與探索精神。它不僅僅是身體的較量，更是文明演進的縮影，是社會結構與信仰體係的映射。本書並非要描繪現代體育競技的輝煌，也不是要剖析當下健身的流行趨勢。相反，它將帶你穿越時光的長河，潛入那些被曆史塵埃掩埋的角落，去聆聽那些關於運動的、鮮為人知卻又意味深長的古老迴響。我們將不再聚焦於“體育與健康”這一現代概念下的具體實踐，而是要去探尋運動的本源，理解它在人類早期社會中所扮演的獨特角色，以及那些早已消逝的、卻曾深刻影響過人類文明進程的運動形式與觀念。 第一章：狩獵的節奏——生存的技藝與部落的脈搏 在文明的曙光尚未完全驅散濛昧之前，人類的生存與繁衍，很大程度上依賴於與自然的搏鬥。狩獵，便是其中最重要的一環。它並非一次簡單的追逐，而是一場集體智慧、體能與耐力的考驗。想象一下，在廣袤的草原上，一群身披獸皮的勇士，如何憑藉敏銳的觀察力，追蹤獵物的痕跡？他們如何利用地形，巧妙地進行圍捕？他們的奔跑、跳躍、投擲，是否已經孕育瞭最早的運動萌芽？ 本書將深入探討不同地區原始部落的狩獵方式，例如，北方遊牧民族如何運用騎射技藝，在寒冷的風雪中追逐野馬與馴鹿；南方叢林中的居民，如何依靠靈活的身手與精湛的陷阱技巧，捕獲叢林中的各種生靈。我們將分析這些狩獵活動對身體素質的獨特要求——強健的腿部力量、驚人的爆發力、精準的投擲能力，以及在惡劣環境中保持警惕與冷靜的意誌力。這些能力，在當時，不僅僅是狩獵成功的關鍵，更是群體生存的保障，是部落繁榮的基石。 我們還將考察狩獵活動在社會文化中的意義。在許多原始社會中，成功的獵手往往被視為部落的英雄，他們的事跡被編成歌謠，在篝火旁代代傳頌。狩獵的技藝，也常常與成年禮相關聯，年輕的男性需要通過狩獵來證明自己的勇氣與能力，纔能獲得社會的認可。這種將生存技能與社會榮譽緊密結閤的模式，與現代意義上的“體育比賽”截然不同，卻構成瞭人類早期社會一種獨特的“運動”文化。它沒有規則的束縛，卻有著對自然法則的絕對尊重；它沒有觀眾的喝彩，卻有部落成員共同的期待與緊張。 第二章：信仰的律動——祭祀的儀式與神靈的舞蹈 人類對未知世界的好奇與敬畏，催生瞭最早的宗教信仰。而在許多古老的文明中，運動與祭祀儀式緊密地交織在一起。這些並非為瞭娛樂或競技而進行的活動，往往蘊含著深刻的象徵意義，寄托著人們與神靈溝通的願望，祈求豐收、平安與繁衍。 本書將追溯那些在古代祭祀活動中齣現的、具有運動特徵的儀式。例如，古埃及法老的登基儀式中，可能包含象徵王權穩固與神靈庇佑的特定舞蹈；古希臘早期的城邦，在慶祝豐收的節日裏，常常舉行集體性的歌唱與舞蹈，以錶達對大地女神的感激。這些舞蹈，往往模仿動物的形態，或模擬自然現象，其動作的舒展、力量的控製，以及集體協作的默契，都蘊含著對身體的極緻運用。 我們還將探討一些更為直接的、與運動形式相關的祭祀活動。例如，古美索不達米亞文明中的一些祭祀錶演，可能包含模擬戰爭的舞蹈，戰士們手持道具，在鼓樂聲中進行激烈的動作，以示對戰神的力量與榮耀的崇拜。又例如，一些早期文明中，會將捕捉到的珍稀動物作為祭品，而獵殺這些動物的過程，本身就可能被儀式化，成為一種神聖的“運動”。 這些祭祀活動中的“運動”成分，與現代體育的最大區彆在於其目的性。它們不是為瞭打破記錄，不是為瞭贏得奬牌，而是為瞭完成一項神聖的使命，與超自然力量建立聯係。參與者往往是神職人員、部落首領，甚至是整個部落的成員，他們的身體動作，被賦予瞭宗教的含義，承載著整個社群的希望與信仰。 第三章：戰爭的序麯——訓練的嚴酷與榮耀的代價 在人類曆史的長河中，戰爭幾乎從未缺席。而為瞭在戰場上取得勝利，對戰士身體素質的訓練，一直是各個文明高度重視的環節。這些訓練，雖然服務於軍事目的，但其內容與強度，往往已經超齣瞭單純的軍事技能，發展齣瞭一係列獨特的“運動”形式。 本書將審視不同古代文明的軍事訓練體係。例如，斯巴達戰士的嚴酷訓練，從孩童時期就開始，包括長跑、摔跤、投矛等，他們的身體被塑造成精密的戰爭機器。古羅馬軍團的紀律性訓練，強調步兵的協同作戰，要求士兵擁有強大的耐力與力量，能在崎嶇的地形上長時間行軍，並能熟練運用盾牌與長矛進行戰鬥。 我們還將考察那些在古代戰爭準備中齣現的、具有錶演性質的訓練。例如，一些城邦可能會舉行模擬戰，讓士兵們在觀眾的注視下進行攻防演練，這不僅是一種訓練方式，也是一種嚮民眾展示軍事力量、激發愛國熱情的方式。在這些模擬戰中，戰士們爆發齣的力量、速度與技巧，已經具備瞭體育競賽的某些雛形。 更進一步，我們將探討一些與戰爭榮譽相關的、在非戰爭時期進行的、具有競技性質的活動。例如，古希臘的奧運會，雖然起源可能與祭祀有關，但其發展過程中，軍事技能的比拼占據瞭相當重要的地位。賽跑、摔跤、拳擊、戰車比賽，這些項目都直接或間接與戰士的必備技能相關。而贏得這些比賽的榮耀，對於當時的公民而言，不亞於戰場上的勝利。 第四章：生産的韻律——勞動的技巧與豐收的慶祝 人類文明的進步，離不開辛勤的勞動。而許多農業、漁獵、建築等生産活動，本身就蘊含著獨特的身體協調、力量運用與技巧掌握。雖然這些活動的首要目的是物質生産，但其過程中展現齣的身體能力，以及在特定時期的慶祝活動，都構成瞭人類早期“運動”文化的重要組成部分。 本書將分析不同生産活動對身體素質的要求。例如，古代農耕社會中，播種、耕作、收割等環節，都需要大量的體力勞動，也需要精細的動作控製，例如，如何運用農具，如何根據土壤情況調整耕作深度，如何在收割時最大限度地減少損失。在漁獵社會中，劃船、捕魚、追蹤獵物，都需要良好的平衡感、力量和耐力。 更重要的是，我們將考察那些在特定生産季節或完成生産任務後的慶祝活動。例如，豐收節的到來，往往伴隨著盛大的宴會與歌舞。這些歌舞，可能模仿農作的動作，也可能展示捕獲獵物的喜悅。在一些地方，人們可能會舉行與勞動技能相關的比賽，例如，誰能更快地完成一定量的收割，或者誰能更快地將重物搬運到指定地點。這些活動，雖然與現代的“體育比賽”形式不同，但它們確實體現瞭人們對身體能力的肯定與展現，也構成瞭社區凝聚力的一部分。 第五章：生活中的遊戲——孩童的嬉戲與成人的娛樂 除瞭生存、信仰、戰爭與生産，人類的生活中也從未缺少遊戲與娛樂。孩童的嬉戲，是他們探索世界、學習技能、發展身體能力的重要途徑。而成年人的娛樂活動，雖然不一定具有嚴肅的儀式感，卻也是他們放鬆身心、社交互動、展現活力的方式。 本書將搜集和分析那些在古代遺址或文獻中發現的、關於孩童遊戲與成人娛樂的綫索。例如，古代兒童可能進行的追逐遊戲、模仿動物的遊戲，或者用簡單的道具進行的投擲遊戲。這些遊戲，雖然看似隨意，卻在無形中鍛煉著他們的反應速度、協調能力與運動技能。 對於成年人而言，一些社交性強的活動，例如，群體性的歌舞、簡單的球類遊戲（盡管形式可能與現代球類運動大相徑庭），或者一些具有技巧性的錶演，都屬於廣義上的“運動”範疇。我們將考察這些活動在古代社會中的功能——它們如何促進人與人之間的交流，如何緩解生活壓力，如何成為社區節日的重要組成部分。 結語 “體育與健康”是現代社會賦予身體活動的標簽，它側重於個人的生理與心理的福祉。然而，當我們撥開曆史的迷霧，會發現，在那些遙遠的時代，身體的活動早已融入瞭人類生存的各個方麵，扮演著更為多元、更為深刻的角色。從狩獵的勇猛，到祭祀的虔誠，從戰爭的嚴酷，到勞動的節奏，再到生活中的點滴嬉戲，每一次身體的律動，都迴響著人類文明發展的脈搏。 本書的目的，並非要為這些古老的活動賦予現代的“體育”之名，而是要喚醒我們對這些“被遺忘的運動故事”的認知。去理解，在人類漫長的曆史中，身體的潛能是如何被激發，身體的能力是如何被運用，身體的活動是如何塑造瞭我們的祖先，並最終，匯聚成我們今日文明的洪流。這些古老的迴響，或許能為我們理解當下，提供一種更深邃、更遼闊的視角。

評分☆☆☆☆☆

我不得不承認，在讀這本書之前，我對於“運動的樂趣”並沒有太深的體會。我總覺得運動就是為瞭減肥、為瞭身體健康，似乎帶有一些“功利性”的目的。然而，《體育與健康》這本書，用一種非常獨特的方式，讓我重新認識瞭運動本身的魅力。它不僅僅是介紹各種運動的技巧，更重要的是，它引導我去發掘運動帶來的內在愉悅感。 書中有很多關於“享受運動過程”的討論，比如如何培養對運動的興趣，如何剋服運動中的枯燥感，以及如何從運動中獲得成就感。它讓我瞭解到，運動不僅僅是身體的勞作，更是一種心靈的釋放，一種與自己身體對話的方式。當我開始嘗試書中推薦的一些團隊運動時，我纔發現，原來和一群誌同道閤的人一起揮灑汗水，分享喜悅，那種感覺是如此的美妙。這本書讓我明白，運動的樂趣，源於過程中體驗到的挑戰、突破和成長，而不僅僅是結果。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書對“健康”的定義，遠比我想象的要寬泛得多。我之前對健康的理解，大概就是不生病，身體沒有明顯的疼痛，吃得飽穿得暖。但《體育與健康》這本書，將健康描繪成瞭一個多維度、全方位的概念。它不僅僅關注身體的生理健康，更深入地探討瞭心理健康、社會健康，甚至是精神層麵的健康。書中有一段關於“運動對心理健康的影響”的論述，讓我印象極其深刻。作者引用瞭很多研究案例，說明瞭規律的體育活動如何能夠有效地緩解壓力、焦慮和抑鬱情緒，甚至在某些情況下，其效果可以媲美藥物治療。 我尤其喜歡其中關於“心流體驗”的描述。書中提到，當我們在進行一項自己熱愛且技能相當的運動時，會進入一種高度專注、忘我的狀態，這種狀態能夠帶來極大的滿足感和幸福感。這不就是很多人所追求的“活在當下”嗎？這本書讓我意識到，體育運動不僅僅是為瞭擁有強健的體魄，更是一種滋養心靈、提升生活品質的重要途徑。它告訴我，找到一項讓你“樂在其中”的運動，不僅能讓你身體更健康，還能讓你的內心更加平靜和充實。這種對健康的 Holistic（整體性）的闡述，讓我受益匪淺，也重新審視瞭我對健康生活的追求方嚮。

評分☆☆☆☆☆

我一直對各種運動項目的曆史和文化背景感到好奇，但市麵上很少有書籍能將這些元素和運動技巧有機地結閤起來。《體育與健康》在這方麵做得相當齣色。它不僅僅是關於“怎麼做”，更是關於“為什麼這麼做”以及“它從何而來”。書中會穿插介紹一些經典運動項目的起源和發展，比如奧運會的曆史，足球的演變，甚至是瑜伽的哲學根源。 這些故事讓我在學習運動技巧的同時，也感受到瞭一種文化的傳承和曆史的厚重感。我瞭解到，很多我們現在習以為常的運動，背後都承載著人類文明的印記。比如，書中講述瞭古希臘人對體育精神的崇尚，以及它在塑造個體品格和社會凝聚力方麵的作用。這種宏觀的視角，讓我覺得體育運動的意義遠遠超齣瞭身體鍛煉本身，它是一種生活方式，一種文化錶達，甚至是一種精神追求。讀完這些內容，我感覺自己不僅僅是在學習如何運動，更是在瞭解一種更豐富、更有深度的生活哲學。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界！作為一個曾經對運動多少有些“敬而遠之”的人，我一直覺得體育隻是一群精力旺盛的孩子們的遊戲，而健康嘛，似乎是那些嚴格自律、每天吃草沙拉的“怪人”的追求。然而，《體育與健康》這本書，用一種我從未預料到的方式，徹底顛覆瞭我的認知。它不是那種枯燥乏味的教科書，也不是那種隻會告訴你“跑三圈”、“跳繩一百下”的簡單指導手冊。相反，它像一位循循善誘的老師，又像一位熱情洋溢的朋友，用生動有趣的語言，將體育運動的魅力和健康生活的重要性娓娓道來。 我記得書裏有一章講的是“運動的科學原理”，一開始我以為會是那些復雜的物理公式和生物化學反應，心裏已經開始打退堂鼓瞭。結果呢？作者居然用瞭很多非常貼切的比喻，比如把肌肉想象成彈簧，把血液循環比作城市交通係統，把骨骼看作建築的承重梁。這些通俗易懂的比喻，瞬間就把那些看似高深的理論變得清晰明瞭。我竟然能理解為什麼有些運動能幫助我們提高心肺功能，為什麼規律的運動能讓我們心情愉悅，甚至為什麼適當的拉伸能夠預防運動損傷。這本書讓我明白，體育不僅僅是“體力活”，它背後蘊含著精妙的科學，而理解這些科學，又能更好地指導我們的運動方式，讓運動更有效、更安全。

評分☆☆☆☆☆

讀到這本書關於“不同年齡段的體育運動選擇”的部分，我簡直是如獲至寶。我一直以為，隻要是運動，對身體都是有益的。但這本書卻非常細緻地分析瞭不同年齡段人群的生理特點和運動需求，並給齣瞭相應的建議。比如，對於青少年，它強調瞭身體協調性、靈活性和耐力的培養；對於中老年人，它則側重於骨骼健康、心血管功能的維護以及平衡能力的訓練。這本書沒有搞“一刀切”的套路，而是根據個體差異，提供瞭非常個性化的指導。 我特彆欣賞書中關於“老年人如何安全有效地進行體育鍛煉”的章節。我傢的老人，一直有些擔心運動會加重他們的身體負擔，所以基本就不怎麼動瞭。看完這一章，我纔瞭解到，很多針對老年人的低強度、溫和性的運動，比如太極、散步、瑜伽等，不僅安全，還能有效地延緩衰老，提高生活質量。書中還列舉瞭許多有趣的互動式運動，讓運動不再是孤獨的個人行為，而是可以增進傢庭情感、擴大社交圈子的有趣方式。這種對不同生命階段的關懷，讓這本書的實用性大大提升，也讓不同年齡段的讀者都能從中找到適閤自己的那部分內容。

評分☆☆☆☆☆

這本書在探討“運動損傷的預防與康復”方麵，給我的震撼是前所未有的。我之前一直覺得，運動受傷瞭就得歇著，等傷好瞭再說。但《體育與健康》這本書，讓我看到瞭一個更積極、更主動的應對方式。它詳細地解釋瞭各種常見運動損傷的原因，比如扭傷、拉傷、骨摺等，並且不僅僅停留在“是什麼”，而是深入分析瞭“為什麼會發生”。 我特彆喜歡書中關於“熱身”和“整理活動”的詳細闡述。我以前覺得這些步驟可有可無，但看完這本書，我纔明白它們的重要性。書中用瞭很多圖示和文字說明，教我們如何根據不同的運動項目，進行科學有效的熱身，如何通過拉伸和放鬆來幫助身體恢復。更讓我驚喜的是，這本書還介紹瞭一些基礎的康復訓練方法，這些方法看起來並不復雜，但卻能有效地幫助我們度過恢復期，甚至比完全不動更能促進身體的康復。這讓我覺得，即使不小心受傷，也不必過於沮喪，因為有科學的方法可以幫助我們更快更好地迴到運動中來。

評分☆☆☆☆☆

《體育與健康》這本書在闡述“營養與運動的關係”時，真的做得非常到位。我之前總覺得，運動瞭就應該隨便吃點什麼來補充能量，也沒有太在意具體的營養搭配。但這本書讓我明白瞭，科學的飲食和規律的運動是相輔相成的，缺一不可。 書中詳細介紹瞭不同宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在運動中的作用，以及微量營養素（維生素、礦物質）對身體機能的重要性。我特彆喜歡書中關於“運動前後如何閤理補充能量”的建議。它不是那種籠統的“多吃點”，而是給齣瞭具體的食物選擇和時間建議，比如運動前一到兩個小時吃一些易消化的碳水化閤物，運動後及時補充蛋白質等。這些細緻的指導，讓我覺得自己在為身體“加油”的時候，不再是盲目地亂吃一氣，而是更有針對性、更有效率。這本書讓我明白，真正的健康生活，需要“內外兼修”，運動和飲食缺一不可。

評分☆☆☆☆☆

讓我印象最深刻的，莫過於這本書對“運動與生活方式”之間緊密聯係的闡釋。它讓我明白，體育運動並非是獨立於生活之外的一項“任務”，而是應該融入我們日常生活中的一個重要組成部分。《體育與健康》這本書，給我打開瞭一個全新的視角，讓我開始思考，如何纔能將運動更自然、更可持續地融入我的生活節奏。 書中提供瞭一些非常實用的建議，比如如何利用碎片時間進行運動，如何在傢中創造運動空間，甚至是如何通過改變通勤方式來增加運動量。我一直覺得，要有大塊的時間和專業的場地纔能運動，但這本書打破瞭我的這種刻闆印象。它讓我意識到，即使是簡單的爬樓梯、做幾個深蹲、或者是在午休時間進行幾分鍾的拉伸，都能夠為我們的健康帶來積極的影響。這種“化繁為簡”的理念，讓我覺得堅持運動不再是一件遙不可及的事情，而是觸手可及的。

評分☆☆☆☆☆

這本書對於“體育精神的內涵”的解讀，給我帶來瞭深刻的啓迪。我之前對體育精神的理解，可能更多地停留在“公平競爭”、“尊重對手”這些比較錶麵的層麵。然而，《體育與健康》這本書，卻將體育精神的內涵進行瞭更深層次的挖掘。 它不僅僅強調瞭體育比賽中的道德規範，更深入地闡述瞭體育精神如何能夠塑造個體的品格，培養堅韌不拔的意誌，以及形成積極嚮上的人生觀。書中引用瞭許多體育史上的經典案例，展現瞭運動員在麵對睏難和挑戰時所展現齣的勇氣、毅力和團隊閤作精神。這些故事讓我深刻地體會到，體育精神並不僅僅局限於賽場，它是一種可以滲透到生活各個方麵的寶貴品質。它教會我，無論是在學習、工作還是生活中，都要保持一顆積極進取的心，勇於麵對挑戰，不畏艱難，而且要學會與他人協作，共同進步。這種對體育精神的升華，讓我覺得這本書的價值遠超於簡單的運動指導。

評分☆☆☆☆☆

這本書在講解運動技術和方法時，真的做到瞭“深入淺齣”。我曾經因為覺得動作太復雜而放棄過很多運動嘗試，總覺得那些專業運動員的動作離我太遙遠。《體育與健康》這本書，卻用一種非常易於理解的方式，拆解瞭許多運動的要領。它不是那種冷冰冰的圖文說明，而是充滿瞭指導性的語言，仿佛教練就在你身邊手把手地教你。 比如，在介紹跑步技巧時，作者不僅詳細描述瞭步頻、步幅、擺臂等關鍵要素，還用瞭很多形象的比喻來幫助我們體會。它讓我明白，原來保持身體正直並不意味著僵硬，而是要尋找一種“嚮上延伸”的感覺；原來擺臂是為瞭保持身體的平衡和推進力，而不是單純的手臂活動。更重要的是，書中還提到瞭很多常見的錯誤姿勢以及如何糾正，這一點對我來說簡直太重要瞭！我一直有個睏擾，就是跑步時膝蓋會有點不舒服，看完這一章，我纔意識到可能是自己的落地方式不對。這本書給瞭我改進的方嚮，讓我覺得掌握一項運動不再是遙不可及的目標。