大學生運動健康指導 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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趙進傑 編

圖書標籤:

• 大學生
• 運動
• 健康
• 體育
• 健身
• 健康指導
• 校園文化
• 體質健康
• 運動科學
• 生活方式

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040459999

版次：1

商品編碼：12035256

包裝：平裝

叢書名： 普通高等學校公共體育教材

開本：32開

齣版時間：2016-08-01

用紙：膠版紙

頁數：277

字數：250000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學生運動健康指導》以大學生運動健康為主綫，從大學生體育鍛煉現狀及現實需求齣發，結閤運動健康理論與實踐，對教材體係進行瞭係統、全麵的梳理。《大學生運動健康指導》共9章，主要內容包括：健康教育概述、體育鍛煉與健康促進、大學生體質健康、大學生心理健康、大學生營養與健康、大學生運動與安全教育、身體功能訓練、宿捨內的身體鍛煉、肥胖與減肥。《大學生運動健康指導》可作為高等學校低年級大學生體育必修課和高年級選修課教材，也可供從事學校體育教學的教師和廣大業餘體育鍛煉愛好者自學使用。

內頁插圖

目錄

第一章 健康教育概述
第一節 健康和健康教育的基本概念
第二節 健康教育的原則和方法
第三節 大學健康教育的目的和深遠意義
第四節 健康教育的發展
第二章 體育鍛煉與健康促進
第一節 體育鍛煉的健身原理、原則及健身作用
第二節 體育鍛煉的運動處方
第三節 體育鍛煉項目的選擇
第三章 大學生體質健康
第一節 體質概述
第二節 國傢學生體質健康測試
第三節 大學生體質現狀與促進測試達標的鍛煉方法
第四章 大學生心理健康
第一節 心理健康概述
第二節 體育鍛煉的心理健康效應
第三節 常見心理問題及應對
第五章 大學生營養與健康
第一節 大學生的營養需求
第二節 閤理膳食與健康生活
第三節 膳食營養與疾病預防
第六章 大學生運動安全教育
第一節 運動安全概述
第二節 運動安全防範措施
第三節 運動遇險防護技能
第四節 戶外運動遇險防護
第五節 運動損傷概述
第六節 常見運動損傷
第七節 常見運動損傷的一般處理與康復
第八節 運動損傷常用的急救方法
第九節 運動中常見的生理反應及處理
第十節 與環境相關的急癥
第七章 身體功能訓練
第一節 身體功能概述
第二節 動作準備
第三節 核心穩定性練習
第四節 力量與爆發
第五節 軟組織再生
第八章 宿捨內的身體鍛煉
第一節 上肢鍛煉方法
第二節 腰腹鍛煉方法
第三節 下肢鍛煉方法
第四節 核心肌群鍛煉方法
第五節 心肌功能訓練
第六節 有氧身體鍛煉
第七節 女生塑身——瑜伽
第九章 肥胖與減肥
第一節 肥胖的定義及評價方法
第二節 肥胖的成凶及危害
第三節 肥胖的治療和預防
第四節 運動減肥處方

前言/序言

　　隨著《國傢中長期教育改革和發展規劃綱要（2010-2020年）》的頒布與實施，我國進入瞭一個全麵教育改革時期。教育觀念的轉變和教育指導思想的重新確立，必將促進高校體育改革的進一步深化。為瞭貫徹《國務院辦公廳關於強化學校體育促進學生身心健康全麵發展的意見》和《高等學校體育工作基本標準》精神，切實落實中共中央、國務院提齣的學校教育必須樹立“健康第一”的指導思想。從人纔培養質量和需求齣發，以“天天鍛煉、健康成長、終身受益”為目標，深化體育教學改革，不斷提高教學質量，本書編委會組織具有豐富教學經驗的老師編寫這本《大學生運動健康指導》教材。
　　本書以《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》為依據，以“育人為本，健康第一，促進終身鍛煉”為編寫宗旨，從大學生樹立健康安全意識，學會體育鍛煉、運動防護與急救的方法，掌握身體監控和自我評價的能力等方麵，同時吸收瞭一些體能訓練和康復方麵的實用技能，全書以圖文並茂、通俗易懂的形式介紹瞭體育理論知識和運動技能知識，力求內容簡要新穎，目標明確，使學生學有所得，練有所獲，為今後的學習、工作和生活奠定良好的基礎。全書融科學性、實踐性、知識性和可讀性於一體，進一步拓展大學體育知識的深度和廣度，促進大學生終身體育觀念的形成，為全麵提高大學生的健康鍛煉、安全鍛煉提供理論支持。

《生命之泉：運動的無限可能與身心和諧的智慧》 引言： 在快速變化的現代社會，健康已經成為我們追求卓越生活品質的基石。然而，麵對繁雜的信息和碎片化的生活節奏，許多人常常感到迷失，不知道如何有效地提升自己的身體素質，更遑論實現身心的真正和諧。本書《生命之泉：運動的無限可能與身心和諧的智慧》正是為瞭迴應這一時代的需求而誕生。它並非一本枯燥的運動訓練手冊，也不是一本深奧的醫學論著，而是一場關於生命活力、運動智慧與內在平和的探索之旅。本書旨在喚醒你內心深處對生命的熱愛，引導你發現運動帶來的無窮樂趣和深刻益處，並幫助你構建一種可持續的身心健康生活方式。 第一篇：運動的多元維度——不止於肌肉的生長 我們常常將運動局限於體能和外觀的提升，但這僅僅是冰山一角。本書將帶領讀者深入探索運動的多元維度，揭示其超越生理層麵的深刻影響。 第一章：運動的生物化學奇跡——身體的內在響應 內啡肽的愉悅之旅： 深入解析運動時大腦釋放的“快樂荷爾濛”——內啡肽，以及它如何自然地緩解壓力、提升情緒，讓你在運動中體驗到純粹的快樂。我們將探討不同強度和類型的運動對內啡肽釋放的影響，並提供如何最大化這種生理益處的實用建議。 荷爾濛的精妙調控： 揭示運動如何積極地影響體內的各種荷爾濛，例如皮質醇（壓力荷爾濛）的降低，生長激素和睾酮（與肌肉生長和恢復相關）的適度提升。瞭解這些內在的化學變化，能幫助我們更科學地安排運動，以達到最佳的生理效益。 免疫係統的升級： 探索規律運動對增強免疫係統功能的積極作用。我們將從細胞層麵解析運動如何促進白細胞的活性，提高抗體生成，從而增強身體抵抗疾病的能力。這不僅僅是關於“強身健體”，更是關於構建一個強大而有韌性的免疫屏障。 綫粒體的活力之源： 深入瞭解運動如何促進細胞內能量工廠——綫粒體的數量和效率。這是提升身體持久力、延緩衰老、保持充沛精力的關鍵。本書將以通俗易懂的方式解釋綫粒體在運動中的作用，並提供一些能幫助激活綫粒體的生活方式建議。 第二章：運動的神經可塑性——大腦的重塑工程 認知能力的飛躍： 探討運動對大腦認知功能的顯著提升作用，包括記憶力、注意力、學習能力和解決問題的能力。我們將介紹運動如何促進神經營養因子（BDNF）的産生，這種蛋白質是大腦健康和可塑性的關鍵。 情緒的穩定器： 深入解析運動在調節情緒、緩解焦慮和抑鬱方麵的強大作用。本書將從神經遞質（如血清素、多巴胺）的角度解釋運動如何幫助我們建立更穩定的情緒基礎，應對生活中的挑戰。 創造力的火花： 發現運動如何點燃我們的創造力。我們將探討在運動過程中，思維的活躍度和聯想的自由度如何得到提升，從而激發齣新的想法和靈感。 睡眠質量的優化： 運動與優質睡眠之間的辯證關係。本書將詳細闡述規律運動如何幫助我們更快入睡、提高睡眠深度，並優化睡眠周期，從而獲得更徹底的身心恢復。 第三章：運動的社交維度——連接與共鳴 團隊精神的培養： 分析參與團隊運動項目如何促進協作、溝通和領導力。我們將分享一些案例，說明體育活動如何成為培養集體榮譽感和歸屬感的絕佳平颱。 友誼的紐帶： 探索運動如何成為建立和維係人際關係的重要途徑。從健身房的夥伴到戶外徒步的同行者，運動為我們提供瞭自然而真誠的交流機會。 社群的歸屬感： 討論運動社群如何提供一個積極、支持性的環境，幫助人們剋服惰性，堅持運動，並從中獲得情感上的支持和鼓勵。 跨代際的溝通橋梁： 思考運動如何成為不同年齡段人群之間交流互動的有效方式，促進傢庭和社會的和諧。 第二篇：身心和諧的智慧——運動之外的精進 真正的健康不僅僅是身體的強健，更是身心之間的深度整閤與和諧。本書將引導讀者超越單純的體能訓練，探索實現內在平和與生命圓滿的智慧。 第四章：正念與運動的交融——覺知當下，全然體驗 運動中的覺察力： 介紹如何將正念練習融入運動之中，例如在跑步時感受每一次呼吸、每一次腳步的落地，在瑜伽中專注於身體的每一個細微感受。提升運動過程中的覺察力，能讓我們更深入地體會運動帶來的愉悅，並減少分心。 剋服內在的阻礙： 探討如何運用正念來覺察和轉化運動過程中齣現的負麵情緒，如疲憊、沮喪或自我懷疑。通過不加評判地觀察這些感受，我們可以更平和地應對挑戰，並從中學習。 感受身體的語言： 學習傾聽身體的信號。正念運動能幫助我們更好地理解身體的飢餓、疲勞、疼痛等信號，從而做齣更明智的訓練和休息決定，避免運動損傷。 連接身心的和諧： 闡述正念運動如何幫助我們重新建立起身與心的緊密聯係，讓運動不再是機械的重復，而是充滿生命活力的體驗。 第五章：營養的藝術——滋養生命之泉 運動與能量供給： 深入淺齣地介紹運動前後及運動過程中的閤理營養補充策略。我們將探討碳水化閤物、蛋白質、脂肪等宏量營養素在不同運動類型中的作用，以及如何根據個人情況進行調整。 微量元素的守護： 強調維生素和礦物質在維持身體機能、促進運動錶現和恢復方麵的重要性。本書將重點介紹一些對運動人群尤為關鍵的微量元素，以及它們的食物來源。 水分的生命力： 詳細闡述水分對運動錶現和身體健康的重要性。我們將討論充足飲水、電解質補充的時機和方法，以及如何避免脫水帶來的負麵影響。 食物的智慧選擇： 引導讀者培養對食物的辨彆能力，選擇天然、健康的食材，並理解“吃什麼”和“怎麼吃”同樣重要。我們將探討加工食品的潛在危害，以及如何構建一個平衡、多樣化的飲食結構。 第六章：壓力管理與情緒調適——內在的平靜力量 運動作為壓力釋放閥： 再次強調運動在緩解日常壓力、釋放緊張情緒方麵的強大功能。本書將提供一些舒緩身心的運動方式，如溫和的伸展、慢跑或散步。 呼吸的力量： 探索深呼吸和腹式呼吸等呼吸技巧在平靜心靈、降低焦慮方麵的奇效。我們將提供一些簡單的呼吸練習，幫助讀者在任何時刻都能快速進入放鬆狀態。 情緒的接納與轉化： 引導讀者學習如何不壓抑、不抗拒地接納自己的各種情緒，並找到健康的方式來轉化負麵情緒，例如通過寫作、藝術或與信任的人交流。 建立積極的思維模式： 探討如何識彆和挑戰消極的思維定勢，培養感恩、樂觀和自信的心態。積極的心理狀態是應對挑戰、保持生命活力的重要支撐。 第三篇：生命之泉的守護與流淌——可持續的健康生活 健康是一種持續的狀態，而非一蹴而就的目標。本書的第三篇將著眼於如何將運動和身心和諧的智慧融入日常生活，形成一種可持續的生命力量。 第七章：個性化運動方案的設計——找到屬於你的節奏 自我評估與目標設定： 指導讀者如何進行初步的身體和健康評估，並設定切實可行、符閤自身情況的運動目標。 選擇適閤的運動項目： 介紹不同運動項目的特點、益處和潛在風險，幫助讀者根據自己的興趣、體能和目標做齣最佳選擇。 循序漸進的訓練原則： 強調科學訓練的基本原則，如漸進超負荷、訓練多樣化和充分休息，以避免運動損傷和瓶頸期。 傾聽身體的反饋： 鼓勵讀者在訓練過程中保持對身體的敏感度，並根據身體的反饋及時調整訓練計劃，做到“量體裁衣”。 第八章：運動與日常生活的融閤——點滴成就大健康 碎片化時間的利用： 提供在繁忙生活中找到運動機會的創新方法，如利用通勤時間、午休時間進行短時高效的運動。 環境的創造： 探討如何通過改變居傢或工作環境，創造更有利於運動的條件，例如設置傢庭健身角、選擇步行或騎行作為齣行方式。 建立運動習慣： 分享建立和堅持運動習慣的心理學技巧，如利用奬勵機製、尋找運動夥伴、設定明確的行動計劃。 運動的樂趣化： 鼓勵讀者將運動變得有趣，例如探索新的運動方式、加入有趣的運動社群、用音樂或遊戲來激勵自己。 第九章：生命之泉的涓滴滋養——長期健康的保障 睡眠的再認識： 強調睡眠在身體恢復、能量補充和情緒調節中的核心作用，提供改善睡眠質量的實用建議。 放鬆與休息的藝術： 介紹多種有效的放鬆方法，如冥想、漸進式肌肉放鬆、芳香療法等，幫助讀者在快節奏生活中找到寜靜。 定期的健康檢查： 闡述定期進行健康體檢的重要性，以及如何解讀體檢報告，從而更好地瞭解自己的身體狀況。 持續學習與成長： 鼓勵讀者保持對健康知識的好奇心，持續學習和探索，不斷優化自己的健康管理策略。 結語： 《生命之泉：運動的無限可能與身心和諧的智慧》旨在為你開啓一扇通往更健康、更充實、更具活力的生命之門。它所提供的不僅僅是信息，更是一種視角，一種態度，一種力量。願本書能成為你生命旅程中的一道獨特風景，引導你在這條充滿無限可能和深刻智慧的道路上，找到屬於自己的生命之泉，讓它源源不斷地滋養你的身心，綻放齣最璀璨的光芒。

評分☆☆☆☆☆

在拿到這本書之前，我其實對“運動健康”這個概念並沒有一個非常係統和清晰的認知。我隻知道要多運動，但具體怎麼運動，運動到什麼程度，什麼時候運動最閤適，這些我都沒什麼概念。有時候看到彆人分享健身經驗，也是一知半解，感覺離自己很遠。這本書的齣現，真的像是一盞明燈，給瞭我一個方嚮。我期待它能夠為我揭開運動健康的神秘麵紗，讓我知道，原來科學的運動不僅僅是為瞭減肥塑形，更是為瞭提升整體的體質，增強免疫力，讓我在麵對各種挑戰時，都能有充沛的精力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，大學裏的健康問題，不隻是身體上的，心理上的睏擾也很多。學習壓力、人際關係、未來的迷茫，都可能成為壓垮我們神經的稻草。我希望這本書能夠將運動健康做一個更廣義的解讀，不僅僅是肢體上的鍛煉，也能包含心理的調節。如果它能通過運動來舒緩壓力，提升情緒，甚至是一些簡單的冥想或者放鬆技巧，那我就覺得這本書真的非常全麵，能夠真正地幫助到我們這些在青春期裏摸索前行的年輕人。

評分☆☆☆☆☆

我一直對人體自身的奧秘充滿好奇，對身體的運作方式也想有更深入的瞭解。這本書如果能夠在這個方麵有所涉及，哪怕是一點點，都會讓我覺得非常有收獲。比如，運動如何影響我們的新陳代謝，蛋白質、碳水化閤物對運動錶現的重要性，甚至是一些關於睡眠和恢復的科學知識。這些知識不僅僅能幫助我更好地運動，更能讓我瞭解自己的身體，更好地照顧它。

評分☆☆☆☆☆

我一直對各種運動都有好奇心，但很多時候，我們接觸到的運動要麼是學校體育課上固定的項目，要麼就是一些網紅運動，大傢一窩蜂地去嘗試。但我總覺得，適閤彆人的不一定適閤我。這本書如果能介紹一些不同類型的運動，並且說明它們的特點、適閤人群，甚至是一些入門的指導，那對我來說絕對是福音。我希望它能幫助我找到最適閤我的運動方式，讓運動不再是負擔，而是一種樂趣，一種生活習慣。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，學習知識，最終還是要落到實踐上。這本書的名字就強調瞭“指導”，所以，我非常期待它能夠提供一些非常具體、可操作的建議。我希望它不僅僅是泛泛而談，而是能給齣一些詳細的訓練計劃，例如針對不同人群的增肌、減脂、提高心肺功能的不同方案。並且，最好能夠配上一些圖示或者視頻二維碼，這樣在實際操作的時候，我們能夠更直觀地學習，避免因為動作不標準而受傷。

評分☆☆☆☆☆

作為一名大學生，我深知時間管理的學問。很多時候，我們總是覺得沒有時間運動，但其實仔細想想，很多時間都被我們浪費掉瞭。我希望這本書能提供一些實用的建議，教我如何在有限的時間裏，高效地完成運動，並且能夠融入到我日常的學習和生活中。比如，課間休息時可以做些什麼，寢室裏如何進行簡單的鍛煉，甚至是利用通勤時間，這些小的細節，往往能決定我們是否能堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡那種能夠引人思考的書籍。這本書雖然是指導性的，但我希望它不僅僅是告訴我們“該做什麼”，更能讓我明白“為什麼這麼做”。比如，運動對心理健康的影響，對學習效率的提升，這些方麵我一直想深入瞭解。如果這本書能夠提供一些科學的理論支撐，或者是一些有趣的案例分析，那我會覺得這本書的價值就更高瞭。畢竟，光靠“要健康”的口號，很難讓人堅持下去，隻有真正理解瞭其中的道理，纔能發自內心地去行動。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得大學生活，除瞭學習，最重要的就是健康。說實話，很多時候我們都沉迷於書本或者各種社團活動，對身體的關注度實在是不夠。有時候熬夜，有時候飲食不規律，總想著年輕身體扛得住，但身體是革命的本錢啊。這本書的名字一下子就戳中瞭我的痛點，‘運動健康指導’，聽起來就像是給我量身定製的一樣。我迫不及待地想知道，它到底會給我帶來什麼樣的改變，能幫助我在忙碌的大學生活中，找到一個平衡點，不至於因為忽視瞭健康而影響瞭學業和未來的發展。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就透著一股子親切感，沒有那種高高在上的學術氣息，反而更像是大學社團手冊裏精心製作的一本小冊子。我拿到手的時候，第一感覺就是它很適閤放在我的書架上，隨手翻閱，不會有壓力。而且，拿到手裏沉甸甸的，紙張的質感也很好，摸起來舒服，印刷清晰，字號大小適中，這一點很重要，畢竟長時間閱讀需要舒適的視覺體驗。我特彆喜歡封麵那種運動元素和健康綠色的搭配，一下子就能把我從學習的疲憊中拉齣來，感受到一股活力。

評分☆☆☆☆☆

我一直相信，一個好的習慣，能夠改變一個人的一生。我希望通過這本書，我能夠養成一個科學、健康的運動習慣，並且能夠將其延續到未來的生活中。不隻是在大學這幾年，而是能夠讓健康成為我人生中不可或缺的一部分。這本書如果能幫助我建立起這樣的觀念，並且提供切實可行的方法，那我一定會把它當做我人生中的一個重要指引，反復閱讀，並且將其中的理念融入我的生活。