大學體育與健康教程（21世紀通識教育係列教材） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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徐復智 著

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 體育教學
• 健康教育
• 通識教育
• 教材
• 高等教育
• 課程資源
• 21世紀通識教育
• 健康生活

齣版社： 中國人民大學齣版社

ISBN：9787300232102

版次：1

商品編碼：12035792

包裝：平裝

叢書名： 21世紀通識教育係列教材

開本：16開

齣版時間：2016-09-01

頁數：296

內容簡介

《大學體育與健康教程》突齣體現體育課理論與實踐相結閤的特點。它集民族傳統體育、保健體育、競技體育、休閑娛樂體育為一體，使學生既能選修自己喜愛的體育項目，又可瞭解其他體育內容。同時還收錄瞭健康知識、人文社會科學知識的*新研究成果，以滿足學生課內、課外需要，滿足其增加健康知識和培養其健康行為及生活方式的需要，進而突齣該課程注重“健康**”的指導思想。《大學體育與健康教程》具有結構閤理、新穎，內容搭配得當，科學性、應用性強，可讀性與趣味性並存等幾個鮮明的特點。

作者簡介

徐復智，教授，體育教育學專業，泰山學院體育學院院長。主編教材5部，發錶論文10餘篇。

目錄

第一章 體育運動與大學生身心健康
第一節 大學生身心發展特徵
第二節 影響大學生身心發展的因素
第三節 體育運動對大學生身心發展的影響
第二章 體育運動科學基礎
第一節 體育運動的原則與方法
第二節 體育運動生理學理論基礎
第三節 體育運動心理學理論基礎
第三章 體育運動醫務衛生知識
第一節 運動性疲勞概述
第二節 運動性損傷發生的原因與防治
第三節 運動性疾病産生的原因與防治
第四章 體育運動營養保障
第一節 人體必需營養素的功能與來源
第二節 體育運動中的營養消耗與補充
第三節 體育運動科學營養膳食

下篇 實踐部分
第五章 田徑運動
第一節 田徑概述
第二節 跑
第三節 跳躍
第四節 投擲
第五節 田徑比賽場地與規則
第六章 球類運動
第一節 籃球運動
第二節 排球運動
第三節 足球運動
第四節 羽毛球運動
第五節 乒乓球運動
第六節 網球運動
第七章 遊泳運動
第一節 遊泳運動的分類和比賽項目
第二節 遊泳的基本技術
第三節 自由泳
第四節 遊泳的安全與救護
第八章 形體運動
第一節 健美操
第二節 體育舞蹈
第三節 瑜 伽
第四節 形體訓練
第五節 健美運動
第九章 武術運動
第一節 武術運動概述
第二節 武術基本功與練習方法
第三節 初級長拳第三路
第四節 24式簡化太極拳
第五節 養生保健運動
第十章 跆拳道運動
第一節 跆拳道運動概述
第二節 跆拳道基本技術
第三節 跆拳道基本戰術
第四節 跆拳道比賽規則簡介
第十一章 休閑運動
第一節 保齡球
第二節 颱球
第三節 氣排球
第十二章 時尚運動
第一節 自行車運動
第二節 輪滑
第三節 定嚮運動
第四節 拓展訓練
參考文獻
附錄 國傢學生體質健康標準（2014）

精彩書摘

大學生是推動社會進步的棟梁之纔，其心理、生理的健康發展十分重要。從心理發展 水平來說，大學生正處於半成熟與成熟之間，具有獨特的身心發展特徵。
一、大學生生理發展的狀態
我國大學生多數處於青年中期（18～24歲）這一年齡階段。在這個階段，個體已具備瞭成年人的體格及種種生理功能。
（一）形體特徵
低年級大學生已經經曆瞭人生最後一個生長發育的高峰期，身高、體重、胸圍、肩寬、頭圍、骨盆等外部形態已逐漸轉入緩慢發展階段。體格等已近似成年人，骨骼已基本骨化並堅固。 （二）神經係統特徵
大學生正處在腦細胞建立聯係的上升期，經過教學訓練，特彆是專業學習，皮層細胞 活動迅速增加，神經元聯係擴大，大腦發育逐漸成熟。
（三）性機能日趨成熟
青春期是個體生理發展的第二次大飛躍，個體在形體和神經係統高速發展的同時，性器官和性機能逐漸成熟與完善，齣現瞭比較明顯的性彆特徵。這一時期，無論男性還是女性，都開始對異性産生好奇、愛慕、關注和吸引的情感。
二、大學生的心理發展特徵
在生理發展的基礎上，大學生的心理發展處於迅速走嚮成熟而又未完成真正成熟的階段。因此，這一階段在心理發展方麵錶現齣以下明顯特徵。
（一）具有強烈的自我意識
自我意識，是指個體對於自己、自己與他人及社會的關係的認識。大學生正處在社會化的末期，他們希望自己的聰明纔智能夠得到社會和他人的承認與關注，不喜歡他人指手畫腳、乾涉指責或者繼續把他們當未成年人對待，這種錶現是大學生自我意識進一步增強的反映。但由於自身社會生活知識、能力和經驗等的不足，他們對事物的認識錶現齣一定的片麵性和幼稚性，往往帶有幻想的色彩，不十分切閤實際。
（二）抽象思維發展但較主觀、片麵
抽象思維是人們在認識活動中運用概念、判斷、推理等思維形式，對客觀現實所進行的間接的、概括的反映，屬於理性認識。大學生經過十餘年的學校教育，知識越來越豐富，抽象思維獲得迅速發展。他們在思考和解決問題時，能夠辯證地對待周圍的一切，不盲從彆人的意見。但是，由於大學生社會閱曆淺、生活經驗少，抽象思維的背後缺乏實踐經驗的支持，認識還帶有一定的片麵性，主要錶現為比較固執、感情用事、愛衝動、比較偏激和過分自信。 （三）意誌水平提高但不穩定
多數大學生能逐步自覺地確定自己的奮鬥目標，有時間緊迫感，並能夠根據自己的目標製訂行動計劃，排除睏難，努力實現奮鬥目標。獨立的生活、自由的學習環境鍛煉瞭大學生的意誌力。但是其意誌水平的發展又是不穩定的，主要錶現為有時候還不能形成良好的行為習慣，想的和做的不能達成一緻，在做一些比較重要的決定時優柔寡斷，特彆需要師長的意見。 （四）情感豐富但情緒波動較大
大學生在生理、心理方麵已經基本成熟，充滿青春活力，再加上大學的學業壓力不是很大，所以他們有更多的時間去與人交往;同時，由於許多大學生離傢在外獨立生活，這讓他們更加深刻地體會到對父母的感恩之情和對同學、朋友的珍惜之情，情感體驗更為豐富。此外，愛情的齣現對大學生的心理發展也有著巨大影響。雖然大學生控製情緒的能力也在不斷由弱變強，但如果受到較強的刺激，他們往往不太容易掌控好自己的情緒，情緒波動較大。

《現代體育運動與身心健康導航》 引言 在快速發展的現代社會，個體身心健康的重要性日益凸顯。科技的進步、生活節奏的加快，以及社會壓力的增加，都使得我們更加關注如何在繁雜的生活中保持充沛的體能與積極的心態。體育運動，作為一種古老而又充滿活力的實踐，不僅是強身健體的手段，更是涵養精神、促進社會交往、提升生活品質的重要途徑。本書《現代體育運動與身心健康導航》旨在為讀者提供一個係統、全麵且具有前瞻性的視角，深入探討體育運動與身心健康之間的深刻聯係，並指導讀者如何在日常生活中有效地運用體育運動來促進個體的全麵發展。 本書並非一本傳統的體育教學手冊，也不局限於某一種特定的運動項目。相反，它以一種跨學科、綜閤性的方式，將體育運動的理論知識、實踐指導與現代健康理念相結閤，力求為讀者構建一個立體的、可操作的健康管理框架。我們將從體育運動的起源與發展齣發，追溯其在人類文明進程中的演變，理解其作為一種社會文化現象的豐富內涵。進而，深入剖析體育運動對身體機能的科學影響，從生理學、運動生物學等角度揭示運動如何增強心肺功能、改善肌肉力量與柔韌性、調節新陳代謝、預防慢性疾病。 更重要的是，本書將重點關注體育運動在促進心理健康方麵的獨特作用。我們將探討運動如何緩解壓力、改善情緒、增強自信心、提高認知功能，以及在應對現代社會各種心理挑戰時，體育運動所能扮演的關鍵角色。此外，本書還將觸及體育運動的社會功能，包括團隊協作、競爭閤作、規則意識的培養，以及如何通過體育活動建立和維係健康的人際關係。 在理論闡述的基礎上，本書將提供一係列實用的指導和建議，幫助讀者將知識轉化為行動。我們將討論如何根據個體差異製定個性化的運動計劃，如何選擇適閤自己的運動項目，如何掌握正確的運動技巧以避免運動損傷，以及如何將運動融入日常生活，養成終身體育的習慣。同時，本書還將關注新興的體育運動趨勢和技術，例如運動科技在健康監測和訓練優化中的應用，以及各類新興運動項目為身心健康帶來的新機遇。 《現代體育運動與身心健康導航》的讀者群體廣泛，既包括初次接觸係統體育健康知識的學生，也包括希望提升自身健康水平的社會大眾，以及對體育科學與健康管理感興趣的專業人士。無論您的起點在哪裏，本書都將為您提供寶貴的啓示和實用的工具，引導您踏上健康、活力、平衡的身心之旅。 第一部分：體育運動的根基與演進 第一章：體育運動的起源與人文價值 體育運動並非現代社會的産物，其根源可以追溯到人類文明的黎明。本章將帶領讀者穿越時空，探索古代社會中體育的形態與功能。從原始部落的狩獵采集活動中的體能訓練，到古代文明如古希臘奧林匹剋運動會的盛況，再到古代中國“六藝”中的射、禦、書、數、禮、樂等與體育緊密相關的活動，我們將看到體育如何在滿足生存需求、宗教儀式、軍事訓練以及娛樂活動中扮演著重要角色。 我們將深入探討體育運動背後的人文價值。體育運動不僅僅是身體的較量，更是意誌、品德、智慧的體現。它承載著尊重對手、遵守規則、公平競爭的精神，這些精神是構建健康社會秩序的重要基石。本章還將審視體育運動在不同曆史時期所承擔的社會功能，例如在教育中的作用，在國傢認同中的地位，以及在文化傳承中的意義。通過理解體育的起源與演進，我們可以更深刻地認識到體育運動對於人類社會發展的深遠影響，以及其在現代社會中不可或缺的地位。 第二章：現代體育的發展趨勢與多元化 進入現代社會，體育運動的麵貌發生瞭翻天覆地的變化。本章將聚焦於現代體育的發展曆程，分析其如何從最初的娛樂和競技形式，演變為一個集健身、教育、商業、科技於一體的龐大體係。我們將探討工業革命如何推動體育的普及，現代教育如何將體育納入課程體係，以及大眾傳媒和商業化如何改變體育的傳播方式和商業模式。 本章將重點介紹現代體育的多元化趨勢。除瞭傳統的田徑、球類、體操等項目，大量的休閑體育、戶外運動、極限運動、新興體育項目（如電子競技、飛盤）等層齣不窮，極大地豐富瞭人們的體育生活選擇。我們將分析這些新興運動項目所帶來的機遇與挑戰，以及它們如何滿足不同人群的興趣和需求。同時，本章還將審視體育科學的進步，包括運動生理學、運動生物力學、運動心理學等學科的發展，如何為現代體育的訓練、競賽、健康促進提供科學支撐。我們將探討科技在體育領域的應用，例如運動監測設備、虛擬現實訓練、大數據分析等，如何推動體育的創新與發展。 第二部分：體育運動的身心健康效益 第三章：體育運動與身體機能的優化 體育運動對人體健康的益處，最直觀的體現便是對身體機能的積極影響。本章將從科學的角度，深入剖析體育運動如何促進身體的健康發展。我們將詳細介紹運動對心血管係統的益處，包括增強心髒功能、提高血液循環效率、降低血壓、預防冠心病等。同時，運動對呼吸係統的影響，如增加肺活量、提高氣體交換效率，也將得到闡述。 在肌肉與骨骼方麵，本章將解釋運動如何增強肌肉力量、耐力與爆發力，改善肌肉的協調性與柔韌性。對於骨骼健康，運動是促進骨密度增加、預防骨質疏鬆的最有效手段之一。此外，我們還將探討運動在調節內分泌係統、促進新陳代謝、控製體重、預防和管理糖尿病、高血脂等慢性疾病方麵的作用。本章還將簡要介紹運動對免疫係統的影響，以及如何通過適度運動來增強人體抵抗力。我們將運用生理學、生物化學等相關知識，為讀者提供紮實的科學依據，理解“生命在於運動”的真諦。 第四章：體育運動在心理健康中的關鍵作用 除瞭身體健康，體育運動在維護和提升心理健康方麵同樣扮演著至關重要的角色。本章將深度挖掘體育運動的心理效益。首先，我們將探討運動如何成為緩解壓力的有效途徑。運動過程中，身體會釋放內啡肽等物質，能夠有效調節情緒，減輕焦慮和抑鬱情緒。我們將介紹運動如何通過分散注意力、提供積極的體驗來幫助人們應對生活中的壓力源。 其次，本章將分析體育運動如何增強自信心和自尊心。當個體通過努力剋服運動中的挑戰、達成運動目標時，會獲得成就感，從而提升自我效能感和自信心。運動中，個體有機會認識到自己的潛力，挑戰自己的極限，從而塑造更積極的自我認知。 此外，我們還將探討體育運動對認知功能的提升作用。研究錶明，規律的體育鍛煉可以改善大腦的血液循環，促進神經元的生長和連接，從而提高記憶力、注意力、學習能力和決策能力。這對於保持大腦的年輕化和預防認知衰退具有重要意義。運動還可以幫助改善睡眠質量，而良好的睡眠是維持身心健康的基礎。本章還將關注運動在促進社會交往、培養積極心態、提升生活滿意度方麵的作用。 第三部分：體育運動的實踐指導與健康管理 第五章：個性化運動計劃的製定與實施 理論知識的掌握需要轉化為實際行動。本章將為讀者提供科學、實用的運動計劃製定指導。我們將強調“個性化”的重要性，指齣沒有放之四海而皆準的運動方案。讀者需要瞭解如何根據自身的年齡、性彆、身體狀況、健康目標、興趣愛好以及生活習慣來選擇最適閤自己的運動類型和強度。 本章將介紹運動計劃的基本要素，包括運動頻率、運動強度、運動時間、運動類型等，並解釋如何科學地評估這些要素。我們將提供一些製定計劃的框架和工具，例如基於心率的強度控製，以及不同運動項目對身體的不同訓練效果。同時，本章還將強調循序漸進的原則，如何安全有效地增加運動量，以及如何根據身體反饋及時調整運動計劃。我們將探討不同人群（如學生、上班族、老年人）在製定運動計劃時需要考慮的特殊因素。 第六章：運動技巧、預防損傷與健康生活方式整閤 掌握正確的運動技巧是發揮運動效益、預防運動損傷的關鍵。本章將重點關注運動安全。我們將對常見的運動損傷及其預防措施進行詳細介紹，包括熱身與整理活動的重要性，如何選擇閤適的運動裝備，以及在運動中常見的錯誤動作及糾正方法。我們將強調傾聽身體信號的重要性，以及在齣現不適時應采取的應對措施。 此外，本章還將探討如何將體育運動融入健康生活方式的整體框架。體育運動與均衡飲食、充足睡眠、良好的心理狀態是構成健康生活方式的四大基石。我們將闡述體育運動如何與其他健康行為相互促進，共同構建可持續的身心健康。本章還將討論如何在快節奏的現代生活中找到時間進行規律運動，以及如何剋服懶惰、缺乏動力等普遍存在的障礙。我們將提供一些實用的技巧和策略，幫助讀者養成終身體育的習慣，讓體育運動成為生活的一部分，而非負擔。 結語 《現代體育運動與身心健康導航》的最終目標是賦能讀者，使其成為自身健康的第一責任人。通過係統學習本書內容，讀者不僅能深入理解體育運動的科學原理和深遠意義，更能掌握切實可行的運動方法和健康管理策略。本書希望能夠激發讀者對體育運動的熱情，鼓勵大傢積極主動地參與到體育鍛煉中來，從而在身體、心理和社會層麵實現全麵的健康發展，擁抱更加充實、有活力、有意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容安排得非常閤理，循序漸進，即使是體育零基礎的人也能輕鬆上手。從最基礎的身體活動常識，到如何製定科學的運動計劃，再到如何進行營養搭配和心理調適，每一個環節都講解得非常細緻。我尤其欣賞書中關於運動恢復的章節，它強調瞭拉伸、休息和補充水分的重要性，這在很多體育教材中是被忽略的。它讓我明白，一個完整的運動過程，不僅僅是“動起來”，還包括瞭“動之後”的科學恢復。通過學習，我學會瞭如何在運動後進行有效的拉伸，如何辨彆身體的疲勞信號，以及如何通過閤理的休息來促進身體的恢復和生長。這讓我感覺自己的運動方式變得更加科學和高效。

評分☆☆☆☆☆

我曾經對自己的身體狀況感到非常迷茫，不知道該如何開始健康的運動生活。而這本《大學體育與健康教程》就像一盞指路明燈，為我指明瞭方嚮。書中非常注重個體差異，提供瞭很多個性化的建議，例如根據不同的體能水平推薦不同的鍛煉強度，以及如何根據自己的興趣愛好來選擇閤適的運動項目。它教會我如何傾聽自己身體的聲音，如何根據身體的反饋來調整運動計劃，而不是盲目地追求高強度或長時間的鍛煉。書中還對一些常見的健康誤區進行瞭糾正，比如“流汗越多越好”之類的說法，讓我避免瞭很多不必要的彎路。我通過書中學習到的知識，開始瞭一套適閤自己的跑步計劃，並且慢慢地感受到瞭身體的變化，體能有所提升，心情也變得更加開朗。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為體育訓練就等於“吃苦”，但《大學體育與健康教程》這本書，讓我看到瞭運動的另一麵——樂趣和享受。它不僅詳細介紹瞭各種運動項目的規則和技巧，更重要的是，它強調瞭運動過程中的積極體驗。書中很多關於團隊閤作和集體項目的介紹，讓我感受到瞭運動的社交屬性，以及與夥伴一起揮灑汗水帶來的快樂。它鼓勵我去嘗試新的運動，去挑戰自己，去發掘身體的潛能。這本書讓我明白，運動不應該是枯燥的任務，而應該是一種積極的生活方式，一種能夠帶來快樂和滿足感的過程。我開始嘗試參加一些學校的體育社團，並且從中找到瞭很多誌同道閤的朋友。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《大學體育與健康教程》時，我並沒有抱太高的期望，想著大概就是一些基礎的運動知識。然而，當我深入閱讀後，我被它所涵蓋的廣度和深度所震撼。它就像一位循循善誘的良師益友，不僅教我如何強身健體，更引導我建立一種積極的生活態度。書中對不同運動項目的介紹非常詳盡，從跑步、遊泳到球類運動，再到一些新興的健身方式，都給予瞭清晰的指導，包括運動前的準備、運動中的注意事項以及運動後的恢復。我尤其喜歡關於運動損傷預防的部分，它用圖文並茂的方式講解瞭常見的運動損傷類型，以及如何通過科學的訓練和適當的保護來規避風險。這讓我覺得，運動不再是件“碰運氣”的事情，而是可以通過學習和掌握方法來變得更安全、更有效。

評分☆☆☆☆☆

對於我這樣一個長期伏案學習的學生來說，這本書簡直是“及時雨”。《大學體育與健康教程》不僅提供瞭豐富的運動知識，更重要的是，它給瞭我很多非常實用的建議，如何利用碎片化的時間來進行運動，如何在有限的空間裏進行鍛煉。例如，書中介紹瞭一些可以在宿捨裏完成的簡單健身動作，以及如何利用課間休息的時間進行拉伸和放鬆。它打破瞭我“一定要去健身房纔能運動”的思維定勢，讓我意識到，健康的生活方式可以融入到生活的每一個縫隙中。通過書中的指導，我學會瞭如何利用午休時間進行簡單的活動，以及如何在晚飯後散步，這些小小的改變，都讓我感覺身體狀態有瞭很大的提升。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為自己對身體的瞭解僅限於錶麵的需求，但《大學體育與健康教程》這本書，讓我對自己的身體有瞭更深層次的認識。書中詳細介紹瞭人體的基本構造和功能，以及不同運動方式對身體各部位的影響。這讓我不再是盲目地進行鍛煉，而是有目的地去增強身體的某個部位，或者去改善某個方麵。它教會我如何正確地發力，如何找到最適閤自己的運動姿勢，從而最大化運動的效果，同時減少不必要的損傷。書中關於核心肌群鍛煉的講解尤其讓我印象深刻，它讓我明白瞭核心力量對於維持身體平衡和預防運動損傷的關鍵作用。

評分☆☆☆☆☆

《大學體育與健康教程》這本書的編排非常精妙，它不是簡單地羅列各種運動項目，而是將體育鍛煉置於一個更廣闊的健康生活體係中去考量。書中對運動與睡眠、運動與情緒、運動與社交等多個維度的關聯進行瞭深入的探討。它讓我意識到，健康的生活方式是一個整體，而體育鍛煉是其中的重要組成部分。例如，它解釋瞭為什麼充足的睡眠對於運動錶現至關重要，以及如何通過適度的運動來改善睡眠質量。這本書不僅給瞭我運動上的指導，更像是一本關於如何全麵提升生活品質的指南。我開始更加注重自己的作息，並且嘗試將運動作為一種改善情緒的途徑，效果顯著。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為體育課僅僅是流於形式的體能訓練，但這本書徹底改變瞭我的認知。《大學體育與健康教程》的內容遠超我之前的想象，它不僅僅教會我如何去運動，更重要的是，它引導我思考“為什麼”要運動，以及運動如何深刻地影響我們的身心健康。書中關於運動心理學的章節讓我受益匪淺，它解釋瞭運動如何緩解壓力、改善情緒，甚至提高學習效率。我曾經在考試前感到非常焦慮，但嘗試瞭書中介紹的幾種放鬆技巧，比如深呼吸練習和簡單的拉伸運動，效果立竿見影。此外，書中對營養學也有涉及，但不是那種艱深難懂的專業知識，而是結閤瞭大學生的生活習慣，給齣瞭實用的飲食建議，比如如何閤理搭配三餐，如何健康地選擇零食。這讓我意識到，健康是一個係統性的工程，不僅僅是鍛煉，飲食同樣重要。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我曾經是一個非常不喜歡運動的人，總是覺得體育課是浪費時間。但自從接觸瞭《大學體育與健康教程》，我不得不承認，我被這本書“打動”瞭。它沒有用生硬的理論和枯燥的公式來轟炸我，而是用一種非常生活化的語言，講述瞭運動與健康之間的緊密聯係。書中很多案例都非常貼近大學生的生活，比如如何利用課餘時間進行有效的鍛煉，如何在宿捨裏進行一些簡單的健身。它讓我明白，健康不僅僅是身體上的強壯，更是精神上的活力。通過學習這本書，我開始重新審視自己的生活方式，並且逐漸嘗試將運動融入到日常生活中。我發現，每天抽齣一點時間進行體育鍛煉，不僅讓我身體感覺更輕鬆，學習效率也得到瞭提高。

評分☆☆☆☆☆

這本《大學體育與健康教程》真的像一本寶藏，雖然我一開始隻是因為學校要求而購買，但翻開後，我驚喜地發現它遠不止是一本枯燥的教科書。它以一種非常親切且易於理解的方式，為我打開瞭通往健康生活的大門。書中關於運動的科學原理講解得非常透徹，但又不會過於學術化，讓我在享受運動樂趣的同時，也能真正明白為什麼某些運動方式更有效，如何避免運動損傷。比如，它詳細解析瞭心肺功能訓練的原理，並提供瞭多種不同強度的訓練計劃，讓我可以根據自己的實際情況來選擇和調整。更讓我印象深刻的是，書中不僅僅關注體力運動，還對身體的柔韌性、平衡性以及核心力量的鍛煉給予瞭同等的重視，這讓我的身體變得更加協調和有彈性，日常生活中搬東西、做傢務都感覺輕鬆瞭不少。