大学体育与健康教程（21世纪通识教育系列教材） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐复智 著

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• 大学体育
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• 体育教学
• 健康教育
• 通识教育
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• 21世纪通识教育
• 健康生活

出版社： 中国人民大学出版社

ISBN：9787300232102

版次：1

商品编码：12035792

包装：平装

丛书名： 21世纪通识教育系列教材

开本：16开

出版时间：2016-09-01

页数：296

内容简介

《大学体育与健康教程》突出体现体育课理论与实践相结合的特点。它集民族传统体育、保健体育、竞技体育、休闲娱乐体育为一体，使学生既能选修自己喜爱的体育项目，又可了解其他体育内容。同时还收录了健康知识、人文社会科学知识的*新研究成果，以满足学生课内、课外需要，满足其增加健康知识和培养其健康行为及生活方式的需要，进而突出该课程注重“健康**”的指导思想。《大学体育与健康教程》具有结构合理、新颖，内容搭配得当，科学性、应用性强，可读性与趣味性并存等几个鲜明的特点。

作者简介

徐复智，教授，体育教育学专业，泰山学院体育学院院长。主编教材5部，发表论文10余篇。

目录

第一章 体育运动与大学生身心健康
第一节 大学生身心发展特征
第二节 影响大学生身心发展的因素
第三节 体育运动对大学生身心发展的影响
第二章 体育运动科学基础
第一节 体育运动的原则与方法
第二节 体育运动生理学理论基础
第三节 体育运动心理学理论基础
第三章 体育运动医务卫生知识
第一节 运动性疲劳概述
第二节 运动性损伤发生的原因与防治
第三节 运动性疾病产生的原因与防治
第四章 体育运动营养保障
第一节 人体必需营养素的功能与来源
第二节 体育运动中的营养消耗与补充
第三节 体育运动科学营养膳食

下篇 实践部分
第五章 田径运动
第一节 田径概述
第二节 跑
第三节 跳跃
第四节 投掷
第五节 田径比赛场地与规则
第六章 球类运动
第一节 篮球运动
第二节 排球运动
第三节 足球运动
第四节 羽毛球运动
第五节 乒乓球运动
第六节 网球运动
第七章 游泳运动
第一节 游泳运动的分类和比赛项目
第二节 游泳的基本技术
第三节 自由泳
第四节 游泳的安全与救护
第八章 形体运动
第一节 健美操
第二节 体育舞蹈
第三节 瑜 伽
第四节 形体训练
第五节 健美运动
第九章 武术运动
第一节 武术运动概述
第二节 武术基本功与练习方法
第三节 初级长拳第三路
第四节 24式简化太极拳
第五节 养生保健运动
第十章 跆拳道运动
第一节 跆拳道运动概述
第二节 跆拳道基本技术
第三节 跆拳道基本战术
第四节 跆拳道比赛规则简介
第十一章 休闲运动
第一节 保龄球
第二节 台球
第三节 气排球
第十二章 时尚运动
第一节 自行车运动
第二节 轮滑
第三节 定向运动
第四节 拓展训练
参考文献
附录 国家学生体质健康标准（2014）

精彩书摘

大学生是推动社会进步的栋梁之才，其心理、生理的健康发展十分重要。从心理发展 水平来说，大学生正处于半成熟与成熟之间，具有独特的身心发展特征。
一、大学生生理发展的状态
我国大学生多数处于青年中期（18～24岁）这一年龄阶段。在这个阶段，个体已具备了成年人的体格及种种生理功能。
（一）形体特征
低年级大学生已经经历了人生最后一个生长发育的高峰期，身高、体重、胸围、肩宽、头围、骨盆等外部形态已逐渐转入缓慢发展阶段。体格等已近似成年人，骨骼已基本骨化并坚固。 （二）神经系统特征
大学生正处在脑细胞建立联系的上升期，经过教学训练，特别是专业学习，皮层细胞 活动迅速增加，神经元联系扩大，大脑发育逐渐成熟。
（三）性机能日趋成熟
青春期是个体生理发展的第二次大飞跃，个体在形体和神经系统高速发展的同时，性器官和性机能逐渐成熟与完善，出现了比较明显的性别特征。这一时期，无论男性还是女性，都开始对异性产生好奇、爱慕、关注和吸引的情感。
二、大学生的心理发展特征
在生理发展的基础上，大学生的心理发展处于迅速走向成熟而又未完成真正成熟的阶段。因此，这一阶段在心理发展方面表现出以下明显特征。
（一）具有强烈的自我意识
自我意识，是指个体对于自己、自己与他人及社会的关系的认识。大学生正处在社会化的末期，他们希望自己的聪明才智能够得到社会和他人的承认与关注，不喜欢他人指手画脚、干涉指责或者继续把他们当未成年人对待，这种表现是大学生自我意识进一步增强的反映。但由于自身社会生活知识、能力和经验等的不足，他们对事物的认识表现出一定的片面性和幼稚性，往往带有幻想的色彩，不十分切合实际。
（二）抽象思维发展但较主观、片面
抽象思维是人们在认识活动中运用概念、判断、推理等思维形式，对客观现实所进行的间接的、概括的反映，属于理性认识。大学生经过十余年的学校教育，知识越来越丰富，抽象思维获得迅速发展。他们在思考和解决问题时，能够辩证地对待周围的一切，不盲从别人的意见。但是，由于大学生社会阅历浅、生活经验少，抽象思维的背后缺乏实践经验的支持，认识还带有一定的片面性，主要表现为比较固执、感情用事、爱冲动、比较偏激和过分自信。 （三）意志水平提高但不稳定
多数大学生能逐步自觉地确定自己的奋斗目标，有时间紧迫感，并能够根据自己的目标制订行动计划，排除困难，努力实现奋斗目标。独立的生活、自由的学习环境锻炼了大学生的意志力。但是其意志水平的发展又是不稳定的，主要表现为有时候还不能形成良好的行为习惯，想的和做的不能达成一致，在做一些比较重要的决定时优柔寡断，特别需要师长的意见。 （四）情感丰富但情绪波动较大
大学生在生理、心理方面已经基本成熟，充满青春活力，再加上大学的学业压力不是很大，所以他们有更多的时间去与人交往;同时，由于许多大学生离家在外独立生活，这让他们更加深刻地体会到对父母的感恩之情和对同学、朋友的珍惜之情，情感体验更为丰富。此外，爱情的出现对大学生的心理发展也有着巨大影响。虽然大学生控制情绪的能力也在不断由弱变强，但如果受到较强的刺激，他们往往不太容易掌控好自己的情绪，情绪波动较大。

《现代体育运动与身心健康导航》 引言 在快速发展的现代社会，个体身心健康的重要性日益凸显。科技的进步、生活节奏的加快，以及社会压力的增加，都使得我们更加关注如何在繁杂的生活中保持充沛的体能与积极的心态。体育运动，作为一种古老而又充满活力的实践，不仅是强身健体的手段，更是涵养精神、促进社会交往、提升生活品质的重要途径。本书《现代体育运动与身心健康导航》旨在为读者提供一个系统、全面且具有前瞻性的视角，深入探讨体育运动与身心健康之间的深刻联系，并指导读者如何在日常生活中有效地运用体育运动来促进个体的全面发展。 本书并非一本传统的体育教学手册，也不局限于某一种特定的运动项目。相反，它以一种跨学科、综合性的方式，将体育运动的理论知识、实践指导与现代健康理念相结合，力求为读者构建一个立体的、可操作的健康管理框架。我们将从体育运动的起源与发展出发，追溯其在人类文明进程中的演变，理解其作为一种社会文化现象的丰富内涵。进而，深入剖析体育运动对身体机能的科学影响，从生理学、运动生物学等角度揭示运动如何增强心肺功能、改善肌肉力量与柔韧性、调节新陈代谢、预防慢性疾病。 更重要的是，本书将重点关注体育运动在促进心理健康方面的独特作用。我们将探讨运动如何缓解压力、改善情绪、增强自信心、提高认知功能，以及在应对现代社会各种心理挑战时，体育运动所能扮演的关键角色。此外，本书还将触及体育运动的社会功能，包括团队协作、竞争合作、规则意识的培养，以及如何通过体育活动建立和维系健康的人际关系。 在理论阐述的基础上，本书将提供一系列实用的指导和建议，帮助读者将知识转化为行动。我们将讨论如何根据个体差异制定个性化的运动计划，如何选择适合自己的运动项目，如何掌握正确的运动技巧以避免运动损伤，以及如何将运动融入日常生活，养成终身体育的习惯。同时，本书还将关注新兴的体育运动趋势和技术，例如运动科技在健康监测和训练优化中的应用，以及各类新兴运动项目为身心健康带来的新机遇。 《现代体育运动与身心健康导航》的读者群体广泛，既包括初次接触系统体育健康知识的学生，也包括希望提升自身健康水平的社会大众，以及对体育科学与健康管理感兴趣的专业人士。无论您的起点在哪里，本书都将为您提供宝贵的启示和实用的工具，引导您踏上健康、活力、平衡的身心之旅。 第一部分：体育运动的根基与演进 第一章：体育运动的起源与人文价值 体育运动并非现代社会的产物，其根源可以追溯到人类文明的黎明。本章将带领读者穿越时空，探索古代社会中体育的形态与功能。从原始部落的狩猎采集活动中的体能训练，到古代文明如古希腊奥林匹克运动会的盛况，再到古代中国“六艺”中的射、御、书、数、礼、乐等与体育紧密相关的活动，我们将看到体育如何在满足生存需求、宗教仪式、军事训练以及娱乐活动中扮演着重要角色。 我们将深入探讨体育运动背后的人文价值。体育运动不仅仅是身体的较量，更是意志、品德、智慧的体现。它承载着尊重对手、遵守规则、公平竞争的精神，这些精神是构建健康社会秩序的重要基石。本章还将审视体育运动在不同历史时期所承担的社会功能，例如在教育中的作用，在国家认同中的地位，以及在文化传承中的意义。通过理解体育的起源与演进，我们可以更深刻地认识到体育运动对于人类社会发展的深远影响，以及其在现代社会中不可或缺的地位。 第二章：现代体育的发展趋势与多元化 进入现代社会，体育运动的面貌发生了翻天覆地的变化。本章将聚焦于现代体育的发展历程，分析其如何从最初的娱乐和竞技形式，演变为一个集健身、教育、商业、科技于一体的庞大体系。我们将探讨工业革命如何推动体育的普及，现代教育如何将体育纳入课程体系，以及大众传媒和商业化如何改变体育的传播方式和商业模式。 本章将重点介绍现代体育的多元化趋势。除了传统的田径、球类、体操等项目，大量的休闲体育、户外运动、极限运动、新兴体育项目（如电子竞技、飞盘）等层出不穷，极大地丰富了人们的体育生活选择。我们将分析这些新兴运动项目所带来的机遇与挑战，以及它们如何满足不同人群的兴趣和需求。同时，本章还将审视体育科学的进步，包括运动生理学、运动生物力学、运动心理学等学科的发展，如何为现代体育的训练、竞赛、健康促进提供科学支撑。我们将探讨科技在体育领域的应用，例如运动监测设备、虚拟现实训练、大数据分析等，如何推动体育的创新与发展。 第二部分：体育运动的身心健康效益 第三章：体育运动与身体机能的优化 体育运动对人体健康的益处，最直观的体现便是对身体机能的积极影响。本章将从科学的角度，深入剖析体育运动如何促进身体的健康发展。我们将详细介绍运动对心血管系统的益处，包括增强心脏功能、提高血液循环效率、降低血压、预防冠心病等。同时，运动对呼吸系统的影响，如增加肺活量、提高气体交换效率，也将得到阐述。 在肌肉与骨骼方面，本章将解释运动如何增强肌肉力量、耐力与爆发力，改善肌肉的协调性与柔韧性。对于骨骼健康，运动是促进骨密度增加、预防骨质疏松的最有效手段之一。此外，我们还将探讨运动在调节内分泌系统、促进新陈代谢、控制体重、预防和管理糖尿病、高血脂等慢性疾病方面的作用。本章还将简要介绍运动对免疫系统的影响，以及如何通过适度运动来增强人体抵抗力。我们将运用生理学、生物化学等相关知识，为读者提供扎实的科学依据，理解“生命在于运动”的真谛。 第四章：体育运动在心理健康中的关键作用 除了身体健康，体育运动在维护和提升心理健康方面同样扮演着至关重要的角色。本章将深度挖掘体育运动的心理效益。首先，我们将探讨运动如何成为缓解压力的有效途径。运动过程中，身体会释放内啡肽等物质，能够有效调节情绪，减轻焦虑和抑郁情绪。我们将介绍运动如何通过分散注意力、提供积极的体验来帮助人们应对生活中的压力源。 其次，本章将分析体育运动如何增强自信心和自尊心。当个体通过努力克服运动中的挑战、达成运动目标时，会获得成就感，从而提升自我效能感和自信心。运动中，个体有机会认识到自己的潜力，挑战自己的极限，从而塑造更积极的自我认知。 此外，我们还将探讨体育运动对认知功能的提升作用。研究表明，规律的体育锻炼可以改善大脑的血液循环，促进神经元的生长和连接，从而提高记忆力、注意力、学习能力和决策能力。这对于保持大脑的年轻化和预防认知衰退具有重要意义。运动还可以帮助改善睡眠质量，而良好的睡眠是维持身心健康的基础。本章还将关注运动在促进社会交往、培养积极心态、提升生活满意度方面的作用。 第三部分：体育运动的实践指导与健康管理 第五章：个性化运动计划的制定与实施 理论知识的掌握需要转化为实际行动。本章将为读者提供科学、实用的运动计划制定指导。我们将强调“个性化”的重要性，指出没有放之四海而皆准的运动方案。读者需要了解如何根据自身的年龄、性别、身体状况、健康目标、兴趣爱好以及生活习惯来选择最适合自己的运动类型和强度。 本章将介绍运动计划的基本要素，包括运动频率、运动强度、运动时间、运动类型等，并解释如何科学地评估这些要素。我们将提供一些制定计划的框架和工具，例如基于心率的强度控制，以及不同运动项目对身体的不同训练效果。同时，本章还将强调循序渐进的原则，如何安全有效地增加运动量，以及如何根据身体反馈及时调整运动计划。我们将探讨不同人群（如学生、上班族、老年人）在制定运动计划时需要考虑的特殊因素。 第六章：运动技巧、预防损伤与健康生活方式整合 掌握正确的运动技巧是发挥运动效益、预防运动损伤的关键。本章将重点关注运动安全。我们将对常见的运动损伤及其预防措施进行详细介绍，包括热身与整理活动的重要性，如何选择合适的运动装备，以及在运动中常见的错误动作及纠正方法。我们将强调倾听身体信号的重要性，以及在出现不适时应采取的应对措施。 此外，本章还将探讨如何将体育运动融入健康生活方式的整体框架。体育运动与均衡饮食、充足睡眠、良好的心理状态是构成健康生活方式的四大基石。我们将阐述体育运动如何与其他健康行为相互促进，共同构建可持续的身心健康。本章还将讨论如何在快节奏的现代生活中找到时间进行规律运动，以及如何克服懒惰、缺乏动力等普遍存在的障碍。我们将提供一些实用的技巧和策略，帮助读者养成终身体育的习惯，让体育运动成为生活的一部分，而非负担。 结语 《现代体育运动与身心健康导航》的最终目标是赋能读者，使其成为自身健康的第一责任人。通过系统学习本书内容，读者不仅能深入理解体育运动的科学原理和深远意义，更能掌握切实可行的运动方法和健康管理策略。本书希望能够激发读者对体育运动的热情，鼓励大家积极主动地参与到体育锻炼中来，从而在身体、心理和社会层面实现全面的健康发展，拥抱更加充实、有活力、有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育与健康教程》真的像一本宝藏，虽然我一开始只是因为学校要求而购买，但翻开后，我惊喜地发现它远不止是一本枯燥的教科书。它以一种非常亲切且易于理解的方式，为我打开了通往健康生活的大门。书中关于运动的科学原理讲解得非常透彻，但又不会过于学术化，让我在享受运动乐趣的同时，也能真正明白为什么某些运动方式更有效，如何避免运动损伤。比如，它详细解析了心肺功能训练的原理，并提供了多种不同强度的训练计划，让我可以根据自己的实际情况来选择和调整。更让我印象深刻的是，书中不仅仅关注体力运动，还对身体的柔韧性、平衡性以及核心力量的锻炼给予了同等的重视，这让我的身体变得更加协调和有弹性，日常生活中搬东西、做家务都感觉轻松了不少。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样一个长期伏案学习的学生来说，这本书简直是“及时雨”。《大学体育与健康教程》不仅提供了丰富的运动知识，更重要的是，它给了我很多非常实用的建议，如何利用碎片化的时间来进行运动，如何在有限的空间里进行锻炼。例如，书中介绍了一些可以在宿舍里完成的简单健身动作，以及如何利用课间休息的时间进行拉伸和放松。它打破了我“一定要去健身房才能运动”的思维定势，让我意识到，健康的生活方式可以融入到生活的每一个缝隙中。通过书中的指导，我学会了如何利用午休时间进行简单的活动，以及如何在晚饭后散步，这些小小的改变，都让我感觉身体状态有了很大的提升。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为自己对身体的了解仅限于表面的需求，但《大学体育与健康教程》这本书，让我对自己的身体有了更深层次的认识。书中详细介绍了人体的基本构造和功能，以及不同运动方式对身体各部位的影响。这让我不再是盲目地进行锻炼，而是有目的地去增强身体的某个部位，或者去改善某个方面。它教会我如何正确地发力，如何找到最适合自己的运动姿势，从而最大化运动的效果，同时减少不必要的损伤。书中关于核心肌群锻炼的讲解尤其让我印象深刻，它让我明白了核心力量对于维持身体平衡和预防运动损伤的关键作用。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《大学体育与健康教程》时，我并没有抱太高的期望，想着大概就是一些基础的运动知识。然而，当我深入阅读后，我被它所涵盖的广度和深度所震撼。它就像一位循循善诱的良师益友，不仅教我如何强身健体，更引导我建立一种积极的生活态度。书中对不同运动项目的介绍非常详尽，从跑步、游泳到球类运动，再到一些新兴的健身方式，都给予了清晰的指导，包括运动前的准备、运动中的注意事项以及运动后的恢复。我尤其喜欢关于运动损伤预防的部分，它用图文并茂的方式讲解了常见的运动损伤类型，以及如何通过科学的训练和适当的保护来规避风险。这让我觉得，运动不再是件“碰运气”的事情，而是可以通过学习和掌握方法来变得更安全、更有效。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容安排得非常合理，循序渐进，即使是体育零基础的人也能轻松上手。从最基础的身体活动常识，到如何制定科学的运动计划，再到如何进行营养搭配和心理调适，每一个环节都讲解得非常细致。我尤其欣赏书中关于运动恢复的章节，它强调了拉伸、休息和补充水分的重要性，这在很多体育教材中是被忽略的。它让我明白，一个完整的运动过程，不仅仅是“动起来”，还包括了“动之后”的科学恢复。通过学习，我学会了如何在运动后进行有效的拉伸，如何辨别身体的疲劳信号，以及如何通过合理的休息来促进身体的恢复和生长。这让我感觉自己的运动方式变得更加科学和高效。

评分☆☆☆☆☆

我曾经对自己的身体状况感到非常迷茫，不知道该如何开始健康的运动生活。而这本《大学体育与健康教程》就像一盏指路明灯，为我指明了方向。书中非常注重个体差异，提供了很多个性化的建议，例如根据不同的体能水平推荐不同的锻炼强度，以及如何根据自己的兴趣爱好来选择合适的运动项目。它教会我如何倾听自己身体的声音，如何根据身体的反馈来调整运动计划，而不是盲目地追求高强度或长时间的锻炼。书中还对一些常见的健康误区进行了纠正，比如“流汗越多越好”之类的说法，让我避免了很多不必要的弯路。我通过书中学习到的知识，开始了一套适合自己的跑步计划，并且慢慢地感受到了身体的变化，体能有所提升，心情也变得更加开朗。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我曾经是一个非常不喜欢运动的人，总是觉得体育课是浪费时间。但自从接触了《大学体育与健康教程》，我不得不承认，我被这本书“打动”了。它没有用生硬的理论和枯燥的公式来轰炸我，而是用一种非常生活化的语言，讲述了运动与健康之间的紧密联系。书中很多案例都非常贴近大学生的生活，比如如何利用课余时间进行有效的锻炼，如何在宿舍里进行一些简单的健身。它让我明白，健康不仅仅是身体上的强壮，更是精神上的活力。通过学习这本书，我开始重新审视自己的生活方式，并且逐渐尝试将运动融入到日常生活中。我发现，每天抽出一点时间进行体育锻炼，不仅让我身体感觉更轻松，学习效率也得到了提高。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为体育课仅仅是流于形式的体能训练，但这本书彻底改变了我的认知。《大学体育与健康教程》的内容远超我之前的想象，它不仅仅教会我如何去运动，更重要的是，它引导我思考“为什么”要运动，以及运动如何深刻地影响我们的身心健康。书中关于运动心理学的章节让我受益匪浅，它解释了运动如何缓解压力、改善情绪，甚至提高学习效率。我曾经在考试前感到非常焦虑，但尝试了书中介绍的几种放松技巧，比如深呼吸练习和简单的拉伸运动，效果立竿见影。此外，书中对营养学也有涉及，但不是那种艰深难懂的专业知识，而是结合了大学生的生活习惯，给出了实用的饮食建议，比如如何合理搭配三餐，如何健康地选择零食。这让我意识到，健康是一个系统性的工程，不仅仅是锻炼，饮食同样重要。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为体育训练就等于“吃苦”，但《大学体育与健康教程》这本书，让我看到了运动的另一面——乐趣和享受。它不仅详细介绍了各种运动项目的规则和技巧，更重要的是，它强调了运动过程中的积极体验。书中很多关于团队合作和集体项目的介绍，让我感受到了运动的社交属性，以及与伙伴一起挥洒汗水带来的快乐。它鼓励我去尝试新的运动，去挑战自己，去发掘身体的潜能。这本书让我明白，运动不应该是枯燥的任务，而应该是一种积极的生活方式，一种能够带来快乐和满足感的过程。我开始尝试参加一些学校的体育社团，并且从中找到了很多志同道合的朋友。

评分☆☆☆☆☆

《大学体育与健康教程》这本书的编排非常精妙，它不是简单地罗列各种运动项目，而是将体育锻炼置于一个更广阔的健康生活体系中去考量。书中对运动与睡眠、运动与情绪、运动与社交等多个维度的关联进行了深入的探讨。它让我意识到，健康的生活方式是一个整体，而体育锻炼是其中的重要组成部分。例如，它解释了为什么充足的睡眠对于运动表现至关重要，以及如何通过适度的运动来改善睡眠质量。这本书不仅给了我运动上的指导，更像是一本关于如何全面提升生活品质的指南。我开始更加注重自己的作息，并且尝试将运动作为一种改善情绪的途径，效果显著。