大學體育與健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蘭青 編

圖書標籤:

• 大學體育
• 大學健康
• 體育教學
• 健康教育
• 高校教材
• 體育課程
• 健康知識
• 運動健身
• 素質教育
• 校園文化

齣版社： 西南師範大學齣版社

ISBN：9787562171911

版次：1

商品編碼：12046977

包裝：平裝

叢書名： 普通高等院校“十三五”規劃教材

開本：16開

齣版時間：2016-08-01

用紙：膠版紙

頁數：264

字數：442000

正文語種：中文

內容簡介

　　《大學體育與健康》特色：
　　（1）實用性強。《大學體育與健康》本著“健康首位”的教學指導思想，結閤當代大學生的實際健身需求，圍繞“實用至上”的原則進行內容選擇。既有一定量基本的大學體育理論知識和技能內容，又有一些健康教育的內容。教材分為理論和實踐兩個部分，其中理論部分包含瞭健康的基本理念和健康教育的一些基本論述，體育與健康的關係，體育鍛煉的基本原則與方法，基本的體育保健與衛生知識，體育鍛煉、健康與營養的關係，體質健康的自我監督、測量與評價等內容。實踐部。分包含田徑、球類、遊泳、武術、體操等運動項目的相關知識。
　　（2）時代特徵明顯。《大學體育與健康》的時代特徵主要錶現在以下兩個方麵，一是對傳統運動項目的改造和傳承。盡可能地去項目的競技化，經過改造使其更加便於掌握並增強其健身的實效性。二是增加健康教育的內容，使體育與健康更加緊密地結閤在一起。更加突齣“健康首位”的教育觀念，有利於培養學生“終身體育”意識，養成良好的體育鍛煉習慣，形成健康的生活方式。

內頁插圖

目錄

第一章 大學體育
第一節 體育的形成和發展
第二節 體育對人類社會發展的作用
第三節 大學生體育學習的理念、目標和途徑

第二章 常見運動損傷的預防與處理
第一節 運動損傷概述
第二節 運動損傷的預防與處理
第三節 運動損傷的急救
第四節 運動損傷的康復訓練

第三章 田徑
第一節 田徑運動概述
第二節 跑步與健身
第三節 跳躍
第四節 投擲

第四章 籃球運動
第一節 籃球運動概述
第二節 籃球基本技術
第三節 籃球運動的基本戰術
第四節 籃球比賽的主要規則

第五章 足球運動
第一節 足球運動簡介
第二節 足球基本技術
第三節 足球基本戰術
第四節 足球比賽主要規則

第六章 排球動動
第一節 排球的基本技術
第二節 排球基本戰術
第三節 排球規則簡介

第七章 乒乓球運動
第一節 乒乓球運動簡介
第二節 乒乓球運動基本理論知識
第三節 乒乓球技術
第四節 乒乓球戰術
第五節 乒乓球比賽主要規則

第八章 羽毛球運動
第一節 羽毛球運動簡介
第二節 羽毛球運動基本技術
第三節 羽毛球運動基本戰術
第四節 羽毛球比賽主要規則

第九章 武術運動
第一節 武術運動簡介
第二節 武術運動的基本功
第三節 青少年初級長拳
第四節 二十四式簡化太極拳

第十章 健美操運動
第一節 健美操運動概述
第二節 健美操術語
第三節 健美操教學

第十一章 排舞
第一節 排舞概述
第二節 排舞的術語和基本步伐
第三節 排舞初學者入門指導
第四節 排舞的教與學

第十二章 定嚮運動
第一節 定嚮運動簡介
第二節 定嚮運動器材
第三節 國際定嚮地圖與指北針的使用
第四節 定嚮運動基本技術
第五節 參加定嚮越野比賽的注意事項

第十三章 戶外運動
第一節 戶外運動概述
第二節 野外活動技能與裝備
第三節 攀岩

第十四章 素質拓展訓練
第一節 拓展訓練概述
第二節 拓展訓練地麵項目

附錄一 《全民健身條例》
附錄二 國傢學生體質健康標準（2014年修訂）
參考文獻

前言/序言

　　隨著我國普通高校體育課程教學改革的不斷深化，普通高校體育教學正逐步嚮著科學化、製度化、規範化方嚮發展。為瞭全麵推進素質教育，體現“健康第一”的教學指導思想，逐步落實《全國普通高校體育課程教學指導綱要》的精神，本著“務實、前瞻、實用”的原則，我們編寫瞭《大學體育與健康》一書。該書內容力求既符閤普通高校體育課程教學改革的需要，又能與時俱進，盡可能地滿足現代大學生更加多樣化的健身需求。
　　本教材在編寫過程中，在尊重傳統優秀教材的基礎上，結閤現代普通高校體育課程教學改革的一些成熟理念和一些相關的最新發展動態，在內容的選擇上充分考慮到瞭當代大學生的可接受性，盡可能地提升教材的實用性、時代性和包容性。本教材有以下兩個鮮明特點：
　　（1）實用性強。本教材本著“健康第一”的教學指導思想，結閤當代大學生的實際健身需求，圍繞“實用至上”的原則進行內容選擇。既有一定量基本的大學體育理論知識和技能內容，又有一些健康教育的內容。教材分為理論和實踐兩個部分，其中理論部分包含瞭健康的基本理念和健康教育的一些基本論述，體育與健康的關係，體育鍛煉的基本原則與方法，基本的體育保健與衛生知識，體育鍛煉、健康與營養的關係，體質健康的自我監督、測量與評價等內容。實踐部。分包含田徑、球類、遊泳、武術、體操等運動項目的相關知識。
　　（2）時代特徵明顯。本教材的時代特徵主要錶現在以下兩個方麵，一是對傳統運動項目的改造和傳承。盡可能地去項目的競技化，經過改造使其更加便於掌握並增強其健身的實效性。二是增加健康教育的內容，使體育與健康更加緊密地結閤在一起。更加突齣“健康第一”的教育觀念，有利於培養學生“終身體育”意識，養成良好的體育鍛煉習慣，形成健康的生活方式。
　　本教程在編寫過程中參閱和引用瞭一些國內體育界同行的研究成果，在此，編者嚮所有被參閱和引用文獻的原著作者緻以由衷的感謝。
　　由於作者水平有限，不足之處在所難免，衷心希望廣大師生和專傢學者提齣寶貴意見，以便我們再版時進行修正，使之更加完善。

《運動醫學基礎原理與實踐》 內容概要： 《運動醫學基礎原理與實踐》是一本係統性闡述運動醫學核心理論、診斷方法、治療手段以及康復訓練的專業著作。本書旨在為醫學專業學生、運動康復師、體育教師、健身教練以及廣大運動愛好者提供一個全麵而深入的學習平颱，幫助讀者深刻理解運動對人體的影響，掌握運動損傷的預防、診斷與管理，並學會科學有效地進行運動訓練與康復。 本書內容結構嚴謹，邏輯清晰，從基礎的解剖生理學齣發，逐步深入到運動醫學的各個分支領域。全書共分為五大部分，共計二十章。 第一部分：運動生理學與生物力學基礎 第一章：運動與人體生理係統的適應性變化 本章詳細介紹瞭運動對心血管係統、呼吸係統、神經係統、內分泌係統、肌肉骨骼係統以及消化係統等主要生理係統的短期和長期適應性變化。內容涵蓋瞭運動負荷下的能量代謝、氧耗、心率、血壓、通氣量、激素分泌以及神經肌肉募集等關鍵生理指標的變化規律。通過對這些基礎生理反應的理解，讀者能夠更好地認識運動對身體機能的提升作用。 第二章：運動生物力學：動作分析與損傷機製 本章重點闡述瞭運動過程中人體的運動學和動力學原理。通過對人體關節、肌肉、韌帶等組織的力學特性分析，講解瞭各種運動模式下的受力情況。內容涉及人體運動鏈的分析、生物力學參數的測量與評估方法，以及如何運用生物力學原理來分析運動技術動作，識彆潛在的運動損傷風險因素。 第三章：運動訓練的生理學原理 本章深入探討瞭超量恢復、適應性、漸進性超負荷、特異性等運動訓練的基本生理學原則。結閤能量係統訓練、力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練等不同訓練類型的生理學要求，闡述瞭如何根據運動項目的特點和運動員的生理狀態，科學地設計和調整訓練計劃，以達到最佳的訓練效果和避免過度訓練。 第四章：運動與免疫係統 本章探討瞭適度運動對免疫功能的積極影響，如提高免疫細胞活性、增強抗體生成等。同時，也分析瞭過度訓練或不當運動可能導緻的免疫抑製現象，以及運動性疲勞與免疫功能下降之間的關聯。本章為理解運動對人體整體健康的重要性提供瞭生理學依據。 第二部分：運動損傷的診斷與評估 第五章：運動損傷的分類與病因學 本章係統介紹瞭運動損傷的常見分類，包括急性損傷（如扭傷、拉傷、骨摺、脫位）和慢性損傷（如肌腱炎、滑囊炎、應力性骨摺）。詳細分析瞭運動損傷發生的常見病因，如運動技術錯誤、訓練不當、身體素質不足、場地器械因素、外部撞擊等。 第六章：運動損傷的臨床檢查與診斷技術 本章著重介紹瞭運動醫學臨床檢查的基本流程和方法。內容涵蓋瞭病史采集、體格檢查（包括觸診、視診、叩診、聽診）、特殊檢查（如關節活動度評估、肌力測試、特殊陽性試驗）以及常用的影像學診斷技術（如X綫、CT、MRI、超聲）。通過本章的學習，讀者將掌握運動損傷初步診斷的基本技能。 第七章：常見運動損傷的鑒彆診斷 本章針對運動醫學中最常見的損傷類型，如踝關節扭傷、膝關節損傷（如韌帶損傷、半月闆損傷）、肩關節損傷（如肩袖損傷、肩關節脫位）、肌肉拉傷（如股四頭肌、膕繩肌拉傷）等，進行瞭詳細的鑒彆診斷分析。通過對比不同損傷的臨床錶現、影像學特徵和特殊檢查結果，指導讀者準確區分相似的損傷。 第八章：運動相關的疼痛評估與管理 本章聚焦於運動性疼痛的評估。介紹瞭疼痛的評估工具和方法，包括疼痛評分量錶、疼痛部位定位、疼痛性質描述等。同時，也探討瞭運動性疼痛的常見原因，以及如何通過物理治療、藥物治療和運動調整等方式進行初步管理。 第三部分：運動損傷的治療與康復 第九章：運動損傷的急性期處理原則（RICE原則及其延伸） 本章詳細講解瞭運動損傷急性期的黃金治療原則，即RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）的科學應用。在此基礎上，延伸介紹瞭PRICER（Protection, Rest, Ice, Compression, Elevation, Rehabilitation）等更全麵的急性期處理策略，以及何時應尋求專業醫療幫助。 第十章：運動損傷的物理治療方法 本章介紹瞭運動損傷康復中常用的物理治療技術，包括電療（如TENS、NMES）、超聲波療法、熱療、冷療、激光療法等。重點闡述瞭各種物理治療方法的原理、適應癥、禁忌癥以及臨床應用。 第十一章：運動損傷的藥物治療與注射療法 本章概述瞭運動醫學中常用的藥物治療，如非甾體抗炎藥、肌鬆劑、局部麻醉藥等。同時，也介紹瞭運動損傷相關的關節腔注射（如皮質類固醇、透明質酸鈉）和肌內注射的應用，以及相關注意事項。 第十二章：運動損傷的康復性訓練原則 本章係統闡述瞭運動損傷康復的整體性原則，包括早期活動、漸進性負荷、功能性訓練、專項性訓練等。強調瞭根據損傷類型、恢復階段和個體差異，製定個體化的康復訓練計劃的重要性。 第十三章：常見運動損傷的康復訓練方案 本章提供瞭針對踝關節扭傷、膝關節交叉韌帶損傷、肩袖損傷、肌肉拉傷等常見運動損傷的詳細康復訓練方案。每個方案均包含不同恢復階段的訓練目標、具體訓練動作、訓練量和頻率的指導，以及功能性迴歸運動的評估標準。 第十四章：運動性疲勞的評估與恢復 本章探討瞭運動性疲勞的生理學基礎，以及如何通過主觀問捲、客觀生理指標（如心率變異性、激素水平）等方法進行評估。重點介紹瞭運動性疲勞的恢復策略，包括科學休息、營養補充、按摩、主動恢復等，以促進身體機能的快速恢復。 第四部分：特殊人群的運動醫學 第十五章：青少年運動員的運動醫學 本章關注青少年生長發育期在運動中的特殊性。內容涵蓋瞭青少年骨骼生長發育特點、常見生長相關損傷（如脛骨結節骨骺炎、跟骨骨骺炎）、青春期運動訓練的原則與禁忌、以及如何預防和管理青少年特有的運動損傷。 第十六章：老年人的運動醫學 本章探討瞭老年人運動的益處與風險。內容包括老年人生理機能的變化、心血管疾病、骨質疏鬆癥、關節炎等常見老年疾病與運動的關係、老年人運動的安全性評估、以及針對老年人的運動處方設計與康復訓練。 第十七章：特殊疾病患者的運動醫學 本章涉及運動與糖尿病、肥胖癥、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、心髒病等慢性疾病患者的管理。詳細闡述瞭這些患者進行運動的益處、禁忌癥、運動前評估、運動處方製定以及運動過程中需要注意的安全事項。 第五部分：運動健康與預防 第十八章：運動營養學基礎 本章介紹瞭運動人群必需的營養素，包括碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，以及它們在運動能量供應、肌肉修復與生長、免疫功能等方麵的作用。重點講解瞭運動前、中、後的營養策略，以及特殊運動項目（如耐力運動、力量運動）的營養需求。 第十九章：運動與慢性病的預防 本章從運動醫學的角度，深入探討瞭體育鍛煉在預防和管理心血管疾病、2型糖尿病、某些癌癥、骨質疏鬆癥等慢性疾病方麵的作用。介紹瞭推薦的運動量、運動類型和強度，以及如何通過科學運動有效降低慢性病的發病風險。 第二十章：運動損傷的預防策略與安全指南 本章是全書的總結與升華。係統梳理瞭運動損傷預防的各個環節，包括運動前的熱身與拉伸、運動中的技術規範與裝備選擇、運動後的整理活動與疲勞管理。同時，也提供瞭針對不同運動項目和不同人群的個性化運動損傷預防建議，以及運動場所的安全管理要點，旨在幫助讀者最大程度地規避運動風險，享受健康運動的樂趣。 本書通過理論講解、案例分析、圖錶輔助等多種形式，力求將運動醫學的復雜知識變得易於理解和掌握。無論是想要深入瞭解運動損傷的機理，還是希望提升運動錶現、科學訓練、有效康復，本書都將是您不可多得的寶貴參考。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節設置非常閤理，從宏觀的體育發展史，到微觀的運動生理學知識，再到具體的運動技能訓練方法，邏輯清晰，層層遞進。我很喜歡它在介紹不同運動項目時，不僅僅停留在動作講解，而是會深入到這項運動的曆史淵源、文化內涵，甚至是它對個人性格塑造的影響。比如，在講解籃球部分，我瞭解到這項運動不僅僅是簡單的跑跳投籃，它所蘊含的團隊協作、拼搏精神，以及如何在壓力下做齣正確決策的能力，都對我們在現實生活中的人際交往和解決問題提供瞭寶貴的藉鑒。而且，書中對一些大眾化的運動，如跑步、遊泳、羽毛球等，都進行瞭詳盡的闡述，不僅包括瞭基礎的訓練方法，還涉及瞭科學的訓練計劃製定、傷病預防和康復等重要內容，這對於我們這些初學者來說，是非常有價值的指導。

評分☆☆☆☆☆

大學體育與健康，這本書給我的第一印象就是厚重，沉甸甸的，封麵設計樸實無華，但卻透露著一種踏實的專業感。翻開扉頁，印刷清晰，紙張的觸感也很好，閱讀體驗從一開始就奠定瞭良好的基礎。我是在大一開學不久，因為學校的課程要求而接觸到這本書的。起初，我對體育課和相關的理論書籍並沒有太大的興趣，覺得它們可能枯燥乏味，無非就是一些運動損傷的注意事項，或者是一些不痛不癢的健康建議。然而，《大學體育與健康》這本書，卻在很大程度上顛覆瞭我最初的看法。它不僅僅是一本簡單的教科書，更像是一位循循善誘的導師，引導著我們去認識體育在大學生活中的真正意義，以及它如何與我們的身心健康深度融閤。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常平實易懂，避免瞭大量艱澀的專業術語，即使是對於體育和醫學知識瞭解不多的讀者，也能輕鬆理解。同時，書中配以大量的插圖和圖錶，形象地展示瞭運動的動作要領、人體肌肉結構、營養成分分布等，讓抽象的概念變得生動具體。我尤其喜歡那些展示不同運動項目的動作分解圖，它們就像是我的私人教練，一步步指導我如何正確地發力，如何避免錯誤動作，從而提高運動效果，減少運動損傷。有時候，我會對照書中的插圖，在操場上反復練習，感覺自己進步神速，這讓我對體育運動産生瞭前所未有的熱情。

評分☆☆☆☆☆

從這本書中，我學到瞭很多關於運動生理學的基本原理，比如肌肉是如何工作的，心肺係統是如何運轉的，以及身體在運動中是如何適應和恢復的。這些知識讓我對自己的身體有瞭更科學的認識，也讓我能夠更閤理地安排自己的運動計劃，避免盲目訓練帶來的風險。例如，當我瞭解瞭無氧運動和有氧運動的區彆，以及它們對身體的不同作用後，我就可以根據自己的目標，更科學地選擇運動方式和強度。書中對於運動損傷的詳細分析和預防措施，更是讓我受益匪淺，讓我能夠更加謹慎地進行體育活動，從而最大限度地避免受傷。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞書中對於“體育精神”的解讀。它不僅僅局限於競技體育的拼搏和勝利，更重要的是強調瞭體育所蘊含的公平、公正、閤作、尊重等價值觀。這些價值觀，對於我們在大學生活中處理人際關係，參與團隊閤作，乃至未來的職業發展，都具有重要的指導意義。書中通過一些生動的案例，說明瞭體育精神如何在賽場內外得到體現，以及它如何影響著個體的成長和社會的進步。這讓我意識到，體育教育的意義遠不止於身體素質的提高，它更是對人格的塑造，對品德的熏陶。

評分☆☆☆☆☆

《大學體育與健康》在探討健康方麵的內容，也給我留下瞭深刻的印象。它不像一些網絡上的健康資訊那樣碎片化、聳人聽聞，而是從科學的角度，係統地講解瞭人體生理機製、營養學基礎、心理健康調適等多個方麵。書中對於均衡飲食的建議，不僅僅是列舉食物的種類，更重要的是解釋瞭各種營養素的功能，以及它們在維持身體機能和預防疾病方麵的重要作用。更讓我驚喜的是，它還專門闢瞭章節討論大學生的心理健康問題，比如如何應對學業壓力、人際關係睏擾、情緒波動等，並提供瞭一些實用的心理調適方法。這一點對於正處於人生重要轉型期的大學生來說，簡直是雪中送炭。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像是進行瞭一次全麵的身體和心靈的“體檢”。它迫使我去思考，我是否真正瞭解自己的身體？我的運動習慣是否科學？我是否能夠有效地管理自己的情緒？書中提供的一些自我評估工具和量錶，讓我能夠更客觀地認識自己的身體狀況和心理狀態。通過這些評估，我發現瞭一些自己以前從未注意到的問題，比如我的運動頻率和強度並不足以支撐我維持健康的體魄，我的飲食結構也存在一些不閤理之處。這些發現，讓我對“健康”有瞭更深刻的認識，它不僅僅是沒有疾病，更是一種積極的生活狀態，一種充滿活力的生命體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書在探討“健康”時，將體育與日常生活緊密聯係起來，而不是將其視為一個獨立的“項目”。它強調瞭“健康生活方式”的構建，包括規律的作息、閤理的飲食、適度的運動，以及積極的心態。書中提齣的許多建議，都非常具有可操作性，例如如何利用碎片時間進行鍛煉，如何在宿捨裏進行簡單的健身，如何選擇健康的食物等。這些都讓我覺得，擁有健康並非遙不可及，而是可以融入到我們日常的點滴之中。這本書的實用性，是我非常看重的一點，它不僅僅是紙上談兵，而是真正能夠指導我們去實踐，去改變。

評分☆☆☆☆☆

《大學體育與健康》不僅僅是一本知識的傳授者，更是一位激勵者。書中分享瞭許多關於體育的勵誌故事，以及那些通過堅持體育鍛煉而獲得身心健康，甚至改變人生軌跡的普通人的經曆。這些故事讓我深切地感受到，體育不僅僅是身體的活動，它更是意誌力的磨練，是毅力的考驗，是實現自我超越的途徑。我開始意識到，大學體育，並不僅僅是為瞭完成學分，它更應該成為我們融入大學生活，塑造健康人格，培養積極生活態度的重要載體。這本書讓我對體育的看法發生瞭根本性的轉變，從被動接受，到主動追求。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，《大學體育與健康》這本書，對於我這樣一個剛步入大學的學子來說，是一本極其寶貴的財富。它不僅為我打開瞭體育與健康的大門，更重要的是，它塑造瞭我對健康生活方式的正確認知，培養瞭我積極主動的體育鍛煉習慣，以及對體育精神的深刻理解。這本書不僅僅是一門課程的教材，它更是我大學生活中，乃至未來人生旅途中，一位不可或缺的健康嚮導和人生導師。它教會我如何更好地關愛自己的身體，如何更積極地麵對生活，如何更全麵地實現自我。