具体描述
内容简介
《体育与健康(普通高等教育十二五规划教材)》是高等职业院校素质教育创新示范教材之一。本书突出重点运动项目的先进练习方法的讲授与实践，大胆削减纯理论或不能直接应用于实际的内容，注重新项目的开展。主要内容涵盖了高职生常用体育项目，包括：体育运动与健康、职业体能、球类运动、田径运动、舞操运动、武术运动、休闲运动等。目录
第一章 体育与健康概述第一节 健康的概念
一、健康概述
二、健康的标准
第二节 体育锻炼的作用
一、体育锻炼对体质的作用
二、体育锻炼对心理健康的影响
三、体育锻炼与社会适应
第三节 健康锻炼
一、运动环境和运动卫生
二、运动性病症与预防
三、合理营养与锻炼
四、体育锻炼计划的制订
五、女子体育卫生
第四节 职业健康
一、职业与健康
二、典型职业与体育干预措施
三、常见职业病的预防
第二章 个人健康管理
第一节 健康管理
一、何谓健康管理
二、健康管理的内容
第二节 科学饮食和适量运动
一、科学饮食与健康
二、适量运动与健康
第三节 预防保健和心理调适
一、体育保健与健康
二、大学生心理调适与健康
三、不同职业心理调适与健康
第四节 生活节奏和社会适应
一、生活节奏与健康
二、社会适应与健康
第五节 制订个人健康管理方案
一、健康管理的适用人群
二、健康管理计划的制订步骤
第三章 人体基础知识和基本活动能力
第一节 体育运动与身体各系统
一、运动对神经系统的影响
二、运动对呼吸系统的影响
三、运动对心血管系统的影响
四、运动对人体运动系统的影响
第二节 体育运动与能量代谢
一、人体运动时的能量来源
二、运动中的能量消耗
第三节 走、跑、跳、投
一、生活中的走、跑、跳、投练习
二、发展专项能力
第四章 体操和形体运动
第一节 体操的起源和基本体操
一、体操的起源与发展
二、体操的锻炼价值
三、基础体操
第二节 健美操
一、健美操的锻炼价值
二、健美操的基本练习方法
第三节 健身健美
一、健身健美的锻炼价值
二、健身健美锻炼方法
第五章 足球、篮球、排球运动
第一节 足球运动
一、结缘足球运动
二、感受足球魅力
三、驰骋足球赛场
四、欣赏足球比赛
第二节 篮球运动
一、走进篮球运动
二、篮球的健身价值
三、如何打好篮球
四、欣赏篮球比赛
第三节 排球运动
一、走进排球运动
二、排球的健身价值
三、如何打好排球
四、欣赏排球比赛
第六章 乒乓球、网球、羽毛球运动
第一节 乒乓球运动
一、走进奇妙的乒乓王国
二、小小银球的独特魅力
三、你来我往打乒乓
四、欣赏乒乓球比赛
第二节 网球运动
一、网球的昨天与今天
二、强健身心的网球运动
三、体验网球之乐
四、欣赏网球之美
第三节 羽毛球运动
一、走进羽毛球运动
二、羽毛球的健身价值
三、如何打好羽毛球
四、欣赏羽毛球比赛
第七章 游泳和轮滑运动
第一节 游泳
一、游泳的锻炼价值
二、游泳基本技术
三、水上救护
第二节 轮滑运动
一、轮滑的分类
二、轮滑的锻炼价值
三、轮滑的装备
四、轮滑基本技术
五、注意事项
第八章 武术和跆拳道
第一节 武术
一、武术的锻炼价值
二、初级长拳第三路
三、24式太极拳
第二节 跆拳道
一、跆拳道品势
二、跆拳道练习方法
第九章 户外和休闲运动
第一节 登山和攀岩
一、登山
二、攀岩
第二节 野外生存
一、锻炼价值
二、方法与要求
三、注意事项
第三节 瑜伽
一、锻炼价值
二、基本练习方法
三、注意事项
第四节 高尔夫球运动
一、锻炼价值
二、高尔夫运动的装备与场地
三、基本技术
四、如何欣赏高尔夫球比赛
五、注意事项
第五节 拓展训练
一、拓展训练与身心健康
二、拓展训练项目介绍
第六节 定向运动
一、定向运动概述
二、定向运动的练习方法
三、注意事项
附录一 国家学生体质健康标准(2014年修订)
附录二 中国居民膳食营养素参考摄人量表
参考文献
用户评价
这本书的内容，确实让我体会到了“体育与健康”这个主题的丰富性和重要性。它不仅仅是讲解各种体育项目的规则和技巧，更深层次地探讨了体育运动对我们身心健康的全面影响。我发现，书中关于运动生理学的部分，详细阐述了运动如何促进心血管健康、增强肌肉力量、提高骨骼密度，甚至对改善情绪、缓解压力有着积极作用。这些科学的解释，让我不再是盲目地进行体育锻炼，而是能更科学、更有针对性地去选择适合自己的运动方式。例如，书中提到不同强度的运动对身体机能的影响，以及如何根据自身情况制定合理的运动计划，这对于我这种常常纠结于“今天该做什么运动”的人来说，简直是及时雨。而且，书中对运动损伤的预防和处理也进行了详细的介绍，包括常见的运动损伤类型、原因以及一些基本的急救措施。这让我意识到，在享受运动带来的快乐的同时，也要学会保护自己，避免不必要的伤害。更令我惊喜的是，这本书还将健康的生活方式与体育运动紧密结合起来，比如关于合理饮食、充足睡眠、心理调适等方面的建议，都与体育锻炼相辅相成，构成了一个完整的健康体系。这让我明白，健康并非单一的方面，而是生活方式的整体体现，而体育运动正是其中的一个重要基石。这本书不仅是一本关于体育的教材，更像是一本关于如何科学、健康地生活的指南，让我受益匪浅。
评分我非常欣赏这本书在内容深度上的处理。它并非浅尝辄止，而是对许多体育与健康相关的议题进行了深入的探讨。例如，在讨论运动对心理健康的影响时，书中不仅仅列举了运动能够缓解焦虑、抑郁等常见的心理问题，还深入分析了运动时大脑释放的多巴胺、内啡肽等神经递质的作用机制，以及长期坚持体育锻炼如何塑造积极的心态和坚韧的意志。这种科学的解释，让我对运动的益处有了更深刻的认知，不再是停留在“运动能让人心情好”的表面理解。再比如，在关于营养学的章节，书中并没有简单地给出“少吃油炸，多吃蔬菜”这样的建议，而是详细讲解了不同营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质）在人体内的功能，以及它们与运动表现和身体恢复的关系，并给出了具体的膳食搭配方案。这让我了解到，科学的饮食是支持高强度运动和维持身体健康的关键。书中的一些章节，还涉及到了体育伦理、体育产业发展等更宏观的议题，这拓宽了我的视野，让我认识到体育不仅仅是个人活动，更是社会发展的重要组成部分。这种既有微观的科学分析，又有宏观的社会视角，使得这本书的内容更加立体和饱满，能够满足不同层次读者的需求。
评分这本书在知识的呈现方式上，给我的感觉非常人性化。作者充分考虑到了不同读者的学习习惯和接受能力，采用了多种多样的呈现方式。除了前面提到的图文并茂，书中还穿插了一些表格和图表，用来清晰地展示数据和信息。例如，在比较不同运动项目的能量消耗时，一个精炼的表格就能让我一目了然地看出它们的差异，比冗长的文字描述要高效得多。另外，书中还设置了一些“小贴士”或者“温馨提示”栏目，在关键的知识点旁边进行强调，或者给出一些实用的建议，这就像在阅读过程中遇到的小惊喜，能够帮助我更好地记住重要信息。让我印象深刻的是，书中在讲解一些运动动作时，会提供“常见错误及纠正方法”的提示。这对我来说尤其重要，因为我常常在模仿动作时，容易犯一些细微的错误，而这些提示恰恰能帮我及时发现并改正，避免形成错误的运动习惯。此外，书中还设计了一些思考题或者讨论题，引导读者在阅读后进行反思和总结，这不仅能加深对知识的理解，还能激发独立思考的能力。这种细致入微的考虑，使得这本书的学习过程更加顺畅和有效，让我在不知不觉中掌握了知识，并且能够灵活运用。
评分这本书的封面设计，首先吸引我的是那充满活力的色彩搭配。蓝色的背景，象征着广阔的天空和健康的生命力，上面点缀着象征运动的鲜艳色彩，仿佛能感受到运动员挥洒汗水的激情。书名“体育与健康”的字体大小适中，清晰醒目，透着一股严谨又不失亲和的气息。“普通高等教育‘十二五’规划教材”的标识，则表明了它的权威性和学术性，让我觉得这本书的内容一定经过了深入的研究和系统的梳理，不是随随便便写出来的。翻开书页，纸张的质感很好，厚实且光滑，印刷清晰，没有出现模糊或错印的情况，这在阅读体验上是很重要的一个环节，毕竟是要长时间捧在手中的书，好的纸张能带来更舒适的阅读感受。内页的排版也很讲究，字里行间留有足够的空白，不会显得拥挤，阅读起来眼睛不容易疲劳。图文并茂的设计也让人眼前一亮，一些关键的体育动作讲解配有清晰的插图，能够帮助我们更直观地理解动作要领，避免了枯燥的文字描述。即使是对体育不太了解的人，也能通过这些图示快速入门。我尤其欣赏的是，书中的一些理论知识，比如运动生理学的基本概念，并没有用晦涩难懂的专业术语来堆砌，而是用相对通俗易懂的语言进行解释，并穿插了生活中的例子，让抽象的概念变得具体可感。这对于我们这些非体育专业的学生来说，无疑降低了学习门槛，也更能激发我们主动去了解和学习的兴趣。总而言之，这本书从外在到内在，都给我一种专业、用心、易读的良好第一印象，让我对接下来的阅读充满了期待。
评分这本书的编排结构，我认为是相当合理的。它遵循了一个循序渐进的学习逻辑，从最基础的知识点出发，逐步深入到更复杂、更具实践性的内容。开篇通常会介绍体育运动的基本概念和重要性，然后过渡到运动生理学、运动解剖学等基础理论，再到各种体育项目的介绍和训练方法，最后则会涵盖健康生活方式、体育发展趋势等更广泛的议题。这种结构，非常有利于初学者建立起对整个学科的整体认知框架。我特别喜欢的是，每一章节的结尾通常会有一个小结，对本章内容进行概括和总结，这大大方便了我复习和巩固知识。同时，书中还设置了大量的跨章节引用和链接，使得不同章节的知识点能够相互关联，形成一个有机整体。例如，在讲解某项运动的训练方法时，可能会引用前面章节关于该运动生理学特点的论述，或者在讨论运动损伤时，会提及前面章节关于运动生物力学的内容。这种关联性的编排，让我能够更好地理解知识之间的内在联系，形成更深入的理解。而且，章节之间的过渡也十分自然，不会让人感到生硬或突兀。整体而言，这本书的编排逻辑清晰，层次分明，学习起来顺畅高效，让我能够有条不紊地掌握所学的知识。
评分这本书的语言风格，我认为是其一大亮点。它摆脱了传统教材枯燥乏味的行文模式，采用了更加生动、活泼，甚至带有一些启发性的表达方式。在讲解一些复杂的运动技术时，作者并没有直接给出冷冰冰的动作指令，而是通过类比、比喻等方式，将抽象的动作过程形象化，让我更容易理解和模仿。例如，在描述跳高起跳时，书中用了“像弹簧一样蓄力，然后爆发”这样的比喻，瞬间就让我在脑海中勾勒出了动作的要领。这种生动的语言，让我在阅读过程中不会感到疲惫，反而会随着作者的描述，仿佛置身于运动场，亲身体验每一个动作的细节。此外，书中还穿插了一些体育人物的励志故事，这些故事不仅增加了阅读的趣味性，更重要的是，它们传递了一种积极向上、永不放弃的体育精神，能够潜移默化地影响读者的价值观。在探讨体育与健康的关系时，作者的语气也充满了人文关怀，强调了健康生活方式的重要性，并鼓励读者积极参与体育锻炼，享受运动带来的快乐。这种充满温度的语言，让我感觉这本书不仅仅是一本教科书，更像是一位循循善诱的老师，在引导我走向更健康、更积极的生活。读这本书，不仅仅是知识的学习，更是一种精神的洗礼，让我对体育运动产生了更深的敬意和热爱。
评分这本书让我真正体会到“授人以鱼不如授人以渔”的教学理念。它并没有直接告诉你“你应该做什么”，而是通过科学的原理和方法，引导你去思考“为什么这样做”，以及“如何找到最适合自己的方式”。例如，在关于运动强度选择的部分，书中并没有直接规定某一项运动必须达到什么样的心率，而是详细讲解了心率、摄氧量、运动后恢复等概念，并提供了计算不同运动强度区间的方法，让你能够根据自己的身体状况和运动目标，自主地去选择合适的运动强度。同样，在关于运动营养学的章节，书中也提供了如何根据自身情况制定膳食计划的框架和原则，而不是直接给出“一日三餐这样吃”的固定食谱。这种引导式的教学方式，让我学会了如何去分析和解决问题，而不是被动地接受信息。这对于培养独立思考能力和终身学习的能力非常有益。读完这本书，我感觉自己不仅掌握了关于体育与健康的一些知识，更重要的是，我获得了一种科学的学习方法和解决问题的能力，这对我今后的学习和生活都将产生深远的影响。
评分我不得不提的是，这本书在理论深度和实践指导之间的平衡做得非常好。它既提供了扎实的理论基础，又给出了切实可行的实践建议，让我感觉学到的知识真正能够落地。例如，在讲解某种运动技术时，书中不仅详细描述了动作要领，还提供了关于如何进行针对性训练的指导，包括训练的频率、强度、持续时间等，并且会给出具体的训练计划示例。这让我在学习理论的同时，也能立刻知道如何将这些理论应用到实际训练中。再比如，在讨论如何提高运动表现时，书中会从体能、技术、战术、心理等多个维度进行分析，并给出相应的训练策略。这让我了解到，提高运动表现是一个系统工程，需要多方面的努力。而且，书中对一些常见运动项目的训练方法，都进行了非常细致的介绍，甚至包括了针对不同水平的运动员的训练建议。这使得这本书的实用性非常强，无论是初学者还是有一定基础的人，都能从中获益。这本书让我感觉，它不仅仅是传授知识，更是在指导我如何成为一个更健康、更懂得运动的人。
评分在阅读这本书的过程中，我最深刻的感受就是它的系统性和全面性。它并没有局限于某一种或几种体育项目，而是涵盖了非常广泛的体育类型，从田径、球类运动，到体操、游泳，再到一些新兴的运动项目，几乎无所不包。每一项运动的介绍，都不仅仅是简单的规则说明，还包括了该运动的历史渊源、发展现状、以及它对人体特定部位的锻炼效果。这使得我能够对各种体育运动有一个整体的认识，也为我今后选择自己喜欢的运动项目提供了丰富的参考。例如，在介绍篮球这项运动时，书中不仅讲解了运球、投篮、传球等基本技术，还分析了这项运动所需的体能素质，如耐力、爆发力、协调性等，并给出了相应的训练方法。这让我了解到，一项运动背后所蕴含的科学训练原理。此外，书中还对一些健身方法进行了详细的介绍，比如力量训练、柔韧性训练、有氧运动等，并提供了具体的动作示范和训练建议。这对我而言，极大地解决了“不知道如何科学健身”的困惑。更重要的是，这本书将体育运动与我国的体育发展历程相结合，介绍了一些我国在体育领域的成就和贡献，这不仅增强了我们的民族自豪感，也让我们对我国的体育事业有了更深的认识。这种将理论知识、实践指导和国家层面的体育发展有机结合的写作手法，使得这本书的价值得到了极大的提升。
评分我从这本书中获得的，不仅仅是体育知识，更是对健康生活的一种全新理解。它让我明白，健康不是一个静态的状态，而是需要通过积极的生活方式去主动维护和提升的。书中的每一个章节，都在不断地强调“预防胜于治疗”的理念，以及“运动是良药”的科学道理。例如，在讨论如何改善睡眠质量时，书中详细阐述了规律运动对调节生物钟、促进深度睡眠的作用，并给出了运动频率和强度的建议。这让我意识到，原来我一直以来困扰我的失眠问题，可以通过科学的体育锻炼来解决。在谈到如何应对学习和生活中的压力时，书中更是将体育锻炼定位为一种重要的心理调节手段，详细介绍了运动如何帮助释放负面情绪，提升抗压能力。这让我开始重新审视体育运动的价值，它不仅仅是强身健体，更是心灵的港湾。这本书还鼓励读者将体育运动融入日常生活，比如选择爬楼梯代替乘电梯，或者利用碎片时间进行一些简单的伸展运动。这些细小的改变，在书中得到了科学的解读和鼓励，让我觉得养成健康的生活习惯并非难事。这本书就像一位睿智的朋友，在我迷茫的时候，为我指明了通往健康生活的光明大道，让我充满了行动的勇气和信心。
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