沈氏女科600年：女人会养不会老 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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沈宁 著

图书标签:

• 中医养生
• 女性健康
• 经络调理
• 妇科疾病
• 养生秘方
• 传统医学
• 女性智慧
• 健康长寿
• 沈氏女科
• 养颜抗衰

出版社： 湖南科学技术出版社

ISBN：9787535790989

版次：1

商品编码：12071668

品牌：博集天卷

包装：平装

开本：16

出版时间：2016-12-01

用纸：胶版纸

页数：296

字数：200000

正文语种：中文

产品特色

编辑推荐

1. 沈宁为《养生堂》节目重要嘉宾，录制《600年的养生秘诀》播出后反响强烈，观众对沈氏女科有了深刻印象。本书中，沈宁全面分享沈氏女科逾六百年行医实践中掌握的诸多“绝技”，让中国女性受益良多。

2. 沈氏女科始于明代，至今已传承二十一代，善治女子诸疾。崇尚内养脾胃、肝胆、心神、双肾、气血、筋骨，外修肤质，女人外修内养1:9，内养才是女人养生的核心，从内部调养才是女性延缓衰老的根本办法。

3.本书作为中医保健书，从原理讲起，在帮助读者理解自己身体的基础上，进一步告诉读者实用好用的食疗、按摩、运动方法，让读者既能涨知识，又能真正学到中医养生的技巧。

内容简介

不管是美丽的容颜还是健康的身体，都要靠养。而且， “养”又分为“内养”和“外养”。只可惜，太多女人只肯花时间在“外养”上，犯了舍本逐末的错误。比如，女人对待皮肤松弛如临大敌，重金做美容取得的效果也只是暂时的，因为内养才是根本，想让自己的线条紧致、气色红润，你得保持脾气强健。 从内部调养才是女性延缓衰老的根本办法。不管是脸色黯淡无光、长暗疮、色素沉着，皮肤差、气色差，还是长皱纹、腰酸背痛、骨质疏松以及各种疾病，预防它们的方法就在你自己的手中，只看你是否能够用心经营。从头到脚、由内而外、从体形到肤色，你都可以通过饮食调理、日常保健、情志调节来保持年轻美丽。

作者简介

沈宁 毕业于北京中医药大学。国家执业医师，国家执业药师。中国中医药信息研究会妇科分会常务理事。中华中医药学会妇科分会委员。北京卫视《养生堂》节目特邀嘉宾。 第三批全国名老中医药专家学术经验继承人。国著名中医学家沈绍功教授嫡传弟子，国家中医药管理局沈氏女科第二十代传人。北京市非物质文化遗产代表项目“崇厚堂沈氏女科疗法”传承人。 在国家核心期刊发表学术论文四篇。曾协助编写《沈绍功中医方略论》，该书获得“中华中医药学会优秀著作”三等奖。 关于沈氏女科： 全称上海大场枸橘篱沈氏女科。沈氏女科崇尚疗效，始于明初，至今已传承二十代之久。明太祖朱元璋洪武年间，其先太祖沈庻，开始悬壶业医，善治女子诸疾，且通晓内科，倾毕生心血，善临证总结，著有《女科诀微》《内科证治》等医籍，成为上海沈氏女科的开山鼻祖。 嗣后，上海沈氏女科，世代相传，延绵不断。历经逾600年的行医实践，积累了丰富的经验，掌握了可信有效的“绝技”。

目录

01女人养生／

外修为辅，内养为主／

1．女人的身体是养出来的／ 002

2．外修内养1 ∶ 9，内养才是核心／ 004

3．为什么女人老得比男人快／ 007

4．天生的基础，后天的打造／ 010

5．身体养好，气色就好，病就不找／ 013

02内养脾胃／女人脾胃强健，身体不“走样”／

1．女人脾虚老得快，毁身材／ 016

2．脾胃不和，多是饮食不当的错／ 018

3．脾气不足，运化差，肥胖生／ 021

4．脾胃虚寒，饮食不节过食生冷的恶果／ 024

5．养好脾胃才是“治未病”的秘诀／ 026

6．吃对饭，才是养脾胃的关键／ 028

7．饭前一碗汤，健脾养胃有良方／ 030

8．甘入脾，哪些食物能有助女人治脾虚／ 033

9．常按太白穴，脾虚不用怕／ 036

10．养好胃经，脾胃通畅皮肤变靓／ 039

11．增强胃气，身体开启年轻模式／ 043

12．按摩内庭穴，专门去胃火／ 046

13．经常胃胀的女人，调整饮食习惯是前提／ 049

14．益胃汤，自己做，效果更好／ 052

15．三味开胃的妙药，送给胃口差的女人／ 055

03内养肝胆／女人以肝为本，肝好气色就好／

1．肝主藏血，女人一生都须养肝／ 058

2．眼睛干涩，肝血不足惹的祸／ 061

3．肝怕什么？肝怕累，女人的作息很重要／ 064

4．少烟酒和“有毒物质”，给肝脏减负／ 067

5．解毒器官也会中毒，肝脏可能需要帮助／ 070

6．怒伤肝，少发脾气是养肝基础／ 072

7．肝气郁结的女人，当心色斑和月经不调／ 075

8．三个养肝锦囊，肝好全身都好／ 078

9．疏理肝气，吃这些食物最有效／ 081

10．绿色食物最养肝，多吃蔬菜眼睛亮／ 084

11．玫瑰花疏肝，让女人气色好不痛经／ 087

12．睡前做个运动泡泡脚，养肝安神去疲劳／ 089

13．肝火大伤身，按摩大敦穴缓解焦躁／ 092

14．按揉肝经，女人的老寒腿不见了／ 095

15．养肝按摩，试试行间穴和太冲穴／ 098

04内养心神／远离心血管疾病和烦忧／

1．养心，才是养生的最高境界／ 102

2．身体超负荷，心就会憔悴／ 104

3．心不定则气不顺，血不畅则百病生／ 107

4．心主血脉，血瘀是心血管疾病的表征及根源／ 110

5．心藏神，“心神不宁”说的就是这个道理／ 113

6．补足精气神，还得靠静以养心／ 115

7．五色五味对五脏，味苦色红最养心／ 117

8．想要血管畅通，离不开救命的心包经／ 120

9．调好心经，君主安定一身轻松／ 123

10．美颜补心气，人参黄芪来帮你／ 126

11．心阳虚手脚冰凉，用醋泡生姜／ 129

12．心阴虚口渴咽干，喝西洋参石斛茶／ 132

13．心烦易怒，喝莲子栀子茶／ 134

14．身体自带养心穴位，常揉劳宫内关／ 137

15．进入更年期，也要给心一个适应期／ 140

05内调双肾／女人肾不虚，疲惫去无踪／

1．肾虚，并不是男人的专利／ 144

2．乏力畏寒、尿频脱发，女人肾虚很受罪／ 146

3．久坐不动负担重，女人肾虚是常事儿／ 149

4．肾虚也分阴阳，辨证调养是关键／ 152

5．女人天生爱美丽，养颜先要补肾气／ 155

6．冬天重在补肾，夏天重在护肾／ 158

7．记住哦，黑色食物是养肾的“粮仓”／ 161

8．选对海产品，滋阴又补肾／ 163

9．小小的坚果，护肾养肾的小宝贝／ 165

10．肾主骨生髓，补钙调肾试试“龙骨煲”／ 167

11．按摩3 个穴位，补养肾精肾阴精神足／ 170

12．提肛叩齿搓腰，对肾最有帮助的小运动／ 174

13．扯拉搓揉耳朵，让肾元更加强健／ 177

《百年芳华：女性身心养护的智慧传承》 引言：生命的长河，女性的篇章 生命如同一条奔腾不息的长河，而女性，在这条长河中扮演着至关重要的角色。她们孕育生命，传承血脉，用柔韧的肩膀扛起家庭的责任，用细腻的心灵抚慰世间的伤痛。从青涩的少女走向成熟的女性，再到慈祥的长者，女性的一生经历着无数的变化，每一次蜕变都充满了智慧与力量。然而，如何在岁月的流转中保持身心的平衡与健康，绽放持久的芳华，一直是困扰着无数女性的课题。 本书《百年芳华：女性身心养护的智慧传承》并非简单的美容秘籍或养生指南，它是一次深入的探索，一次对女性生命历程的深情回望，更是一次古老智慧与现代科学的交融。我们将一同走过女性生命中的每一个重要阶段，从生理的萌动到心理的成熟，从青春的活力到年华的沉淀，探寻那些能够让女性在岁月的洗礼下，依然保持生命光彩，实现由内而外的由“养”到“美”的飞跃。 第一篇：初绽年华——少女的生理与心理呵护 少女时期，是女性生命最初的萌芽，也是身心发展最为迅疾的阶段。荷尔蒙的变化带来了生理上的成熟，也伴随着心理上的迷茫与探索。本篇将聚焦于这一关键时期，为少女们提供科学、细致的身心养护建议。 月经的奥秘与应对： 月经是女性健康的晴雨表，了解月经的周期、变化及其可能出现的异常，对于少女们来说至关重要。我们将深入解析月经的生理过程，介绍如何正确处理经期不适，如痛经、经前综合征等，并提供健康的饮食、运动和生活习惯建议，帮助少女们平稳度过青春期。我们还将探讨月经对女性情绪和心理的影响，引导少女们理解并接纳身体的变化。 青春期的皮肤管理： 痘痘、粉刺、油脂分泌旺盛……青春期的皮肤问题常常让少女们烦恼不已。本篇将提供科学的皮肤清洁、护理方法，介绍适合青春期肤质的护肤产品选择原则，并强调健康饮食和规律作息对改善皮肤状况的重要性。我们将揭示“不老神话”的真正秘密，并非依靠昂贵的化妆品，而是从根本上调理身体。 情绪的潮汐与自我认知： 青春期是情绪波动最为剧烈的时期。来自学业、家庭、人际关系的压力，加上生理荷尔蒙的改变，常常让少女们感到困惑、焦虑甚至抑郁。本篇将深入探讨青春期常见的心理困扰，提供有效的心理调适方法，如情绪识别、表达，寻求支持，培养兴趣爱好等。我们将引导少女们建立健康的自我认知，理解并接纳自己的优点和缺点，自信地走向成人世界。 关于“健康”的早期认知： 我们将摒弃对“瘦”的盲目追求，强调“健康”才是女性最美的资本。通过普及营养知识，引导少女们建立均衡的饮食习惯，了解食物的营养价值，以及适度运动对身体的好处。我们将鼓励少女们培养积极乐观的心态，学会欣赏自己的独特之处，为未来的健康打下坚实的基础。 第二篇：盛放之时——成年女性的生殖健康与生命活力 步入成年，女性面临着生育、事业、家庭等多重责任。在这个生命力最旺盛的时期，如何保持身心的健康，兼顾多方面的需求，是她们面临的重大挑战。本篇将深入探讨成年女性的生殖健康，以及如何通过全方位的养护，点燃生命的活力。 孕育的智慧与准备： 对于计划生育的女性，本篇将提供科学的孕前准备建议，包括营养补充、生活方式调整、以及对生殖系统常见问题的了解。我们将强调夫妻双方共同承担备孕的责任，并提供心理支持，帮助女性以最佳状态迎接新生命的到来。 月经的周期性调理： 成年女性的月经周期更是反映身体健康状况的重要指标。我们将深入解析月经周期中的生理变化，并针对月经量过多、过少、周期不规律、痛经等问题，提供系统性的调理方法。这包括饮食调理、中医药膳、运动疗法以及中医针灸等传统智慧的应用，帮助女性恢复月经的正常运行，达到身心和谐。 生殖系统的呵护与保养： 子宫、卵巢是女性重要的生殖器官，它们的健康直接关系到女性的整体健康和生育能力。本篇将详细介绍生殖系统的生理结构和功能，提供日常的清洁、保健方法，并警示常见妇科疾病的早期信号，鼓励女性定期进行妇科检查。我们将强调，对生殖系统的关爱，是女性“会养”的关键所在。 塑造健康的身材与气质： 成年女性常常为体重波动、身材走样而烦恼。本篇将提供科学的运动方案和饮食指导，帮助女性塑造健康匀称的身材，而非一味追求苗条。我们还将探讨如何通过瑜伽、普拉提等运动，提升女性的身体柔韧性和核心力量，从而改善体态，展现优雅气质。 情绪管理与压力释放： 事业的压力、家庭的琐事、人际关系的复杂……成年女性常常承受着巨大的心理压力。本篇将提供有效的压力管理技巧，如冥想、正念练习、情绪日志、以及健康的社交方式，帮助女性在忙碌的生活中找到内心的平静，保持积极乐观的心态。 第三篇：岁月留香——中年女性的身体转型与心灵成长 步入中年，女性身体经历着重要的转型，尤其是更年期的到来，给她们的身心带来了新的挑战。本篇将聚焦中年女性，探讨如何科学应对身体变化，实现心灵的成熟与升华，让岁月成为滋养，而非消磨。 更年期的科学认知与应对： 更年期并非疾病，而是女性生命中的一个自然阶段。本篇将详细解读更年期带来的生理变化，如潮热、失眠、情绪波动、骨密度下降等，并提供科学的应对策略，包括生活方式的调整、饮食的优化、以及必要时的医学干预。我们将强调，积极的心态和科学的方法，能够帮助女性平稳度过更年期，迎来生命的新篇章。 关注骨骼健康与心血管保健： 随着年龄增长，骨骼健康和心血管健康成为中年女性需要重点关注的方面。本篇将介绍预防骨质疏松的方法，如钙质和维生素D的摄入，以及适合中年女性的运动。同时，我们将强调心血管保健的重要性，指导女性如何通过健康的饮食和规律的运动，降低心血管疾病的风险。 皮肤的自然衰老与抗衰老智慧： 皱纹、松弛、色斑……这些都是皮肤自然衰老的痕迹。本篇将抛弃“逆龄”的幻想，转而倡导“优雅衰老”的理念。我们将介绍科学的皮肤护理方法，强调天然成分的重要性，并提供内调外养的整体方案，帮助女性在自然衰老的过程中，保持皮肤的健康和光泽。 心灵的丰盈与人生智慧的沉淀： 中年时期，是女性人生经验最为丰富的阶段。本篇将引导女性审视过往，总结经验，并积极探索新的生活意义。我们将探讨如何培养新的兴趣爱好，拓展社交圈，实现自我价值，以及如何以更成熟的心态面对生活中的挑战，实现心灵的丰盈与成长。 “不老”的真实含义： 我们将重新定义“不老”。它并非是指容颜不改，而是指内心的年轻、对生活的热爱、以及持续学习和成长的能力。我们将通过分享一些中年女性的励志故事，激励读者，让她们相信，生命的芳华，可以随着岁月的增长而愈发醇厚。 第四篇：静享晚年——老年女性的健康生活与精神寄托 步入老年，女性的生活节奏放缓，但生命的智慧与光辉依然可以继续闪耀。本篇将关注老年女性的身心健康，强调如何通过积极的生活方式和精神寄托，享受晚年生活的幸福与安宁。 老年慢性病的预防与管理： 随着年龄增长，老年女性更容易面临慢性疾病的挑战，如高血压、糖尿病、关节炎等。本篇将提供老年慢性病的预防知识，并指导如何科学管理已有的慢性疾病，通过合理的饮食、适度的运动和规律的用药，提高生活质量。 保持身体的活力与独立性： 衰老并不可怕，可怕的是丧失身体的活力和独立性。本篇将介绍适合老年女性的温和运动，如散步、太极拳、八段锦等，帮助她们保持身体的灵活性和力量，延缓衰老进程。我们将强调，保持身体的独立性，是老年女性自信和快乐的重要来源。 关注心理健康与社交互动： 孤独感、失落感常常困扰着老年女性。本篇将探讨如何保持积极的心理状态，通过参与社区活动、结交朋友、培养兴趣爱好等方式，丰富老年生活，缓解孤独感。我们将强调，良好的社交互动，是维持老年女性心理健康的重要因素。 智慧的传承与精神的寄托： 老年是智慧沉淀的时期。本篇将鼓励老年女性将自己的人生经验和智慧传承给下一代，成为家庭的“定海神针”。同时，我们将探讨如何寻找精神寄托，如阅读、艺术、园艺、志愿服务等，让晚年生活充满意义和价值。 “老”的另一种风情： 我们将展示老年女性的另一种风情，一种历经岁月沉淀后的从容、智慧和优雅。通过描绘一些健康、快乐的老年女性的生活片段，让读者看到，生命的晚年，同样可以充满阳光和色彩。 结语：生命之花，四季绽放 《百年芳华：女性身心养护的智慧传承》是一场关于女性生命的全景式解读。它告诉你，女性的美，并非只存在于青春年少，而是贯穿生命的每一个阶段。从少女的初绽，到盛年的绽放，再到中年的成熟，直至晚年的静美，女性的生命之花，可以四季绽放，历久弥新。 本书不只是提供了一系列的养护方法，更传递了一种积极的生活态度和深刻的人生智慧。它鼓励女性，勇敢地拥抱生命中的每一个阶段，积极地去了解自己的身体，关爱自己的心灵，并从中汲取力量，活出属于自己的精彩。 愿每一个女性，都能在岁月的河流中，学会“养”的智慧，拥有“不老”的芳华，活出属于自己的“百年风华”。

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我对养生类书籍的挑选一直很挑剔，很多市面上泛滥的读物，要么内容空洞，要么过于浅显，要么就是充斥着各种夸大其词的宣传。然而，《沈氏女科600年：女人会养不会老》这个书名，却散发着一种沉淀了数百年的厚重感，仿佛是历代女性智慧的精华凝聚。我总觉得，真正的养生之道，源远流长，而非一朝一夕的潮流。沈氏女科，听起来便带有传承的意味，600年，足以让许多经验得到验证和提炼。我好奇这本书是否会深入探讨女性各个生命周期的生理变化，例如经期不适、孕期调理、产后恢复，乃至更年期的身心过渡。是否会提供一些经过时间考验的食疗、药膳，甚至是生活习惯的调整建议？我设想，它不会是那种让你立刻变得年轻貌美的“速成秘籍”，而是更侧重于内在的调养，让身体从根本上获得平衡与健康，从而自然流露出一种由内而外的光彩。这种循序渐进、注重根本的养生理念，正是我所追求的。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对中医养生都怀有浓厚的兴趣，尤其关注女性健康领域。最近偶然得知《沈氏女科600年：女人会养不会老》这本书，书名就足够吸引我，仿佛预示着一种古老而智慧的女性养生秘诀。我脑海中浮现出宋庆龄、慈禧等历史名人的形象，她们在那个年代，即便没有现代科技的辅助，也能保持一定的风韵与健康，这其中的奥秘，想必与传统医学有着千丝万缕的联系。我尤其好奇，600年前的女性是如何在生理周期、孕产、更年期等关键时期进行调养的？这本书是否会像一位饱经风霜的智者，娓娓道来那些被岁月尘封的养生智慧？我设想，书中可能会涉及到一些经典的方剂、药材的运用，以及根据不同体质、不同季节的生活起居建议。更重要的是，我期望它能提供一种 holistic 的视角，不仅仅是身体上的调理，更能触及心灵的慰藉，让女性在人生不同阶段都能找到属于自己的那份从容与优雅。这本书，我坚信定能为我带来许多意想不到的启发。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对中国传统文化有着深厚情感的人，我对那些承载着历史底蕴的医书格外青睐。《沈氏女科600年：女人会养不会老》这个书名，一下子就抓住了我的目光。600年，这个数字本身就充满了故事，它象征着时间在医学上的沉淀与演进。我总觉得，老祖宗留下来的东西，一定有其过人之处，尤其是在女性健康方面，历代女性的经验积累，往往比现代医学更贴近女性的真实需求。我非常期待这本书能够揭示沈氏女科的独特之处，例如在辨证论治上是否有什么独到的见解，在用药上是否有什么特别的偏好，或者在生活起居上有什么细致入微的指导。我希望它能像一位慈祥的长辈，用温和而有力量的语言，教我如何去理解和呵护自己的身体，如何在这个快节奏的时代，找到一种与自然和谐共处的生活方式。这本书，我预感会成为我案头的一本常备之书。

评分☆☆☆☆☆

我对中医的理解，更多地停留在基础的理论层面，而对于具体到女性健康的细分领域，我承认自己知之甚少。《沈氏女科600年：女人会养不会老》这个书名，立刻激起了我的好奇心。600年，这本身就是一个历史的见证，说明沈氏女科一定有着深厚的学术根基和丰富的临床经验。我设想，这本书可能会像一本女性健康百科全书，涵盖了从青春期到更年期，女性一生中可能遇到的各种生理和病理问题。我期待它能用通俗易懂的语言，解释复杂的医学原理，并提供一些具体的养生保健方法，比如饮食禁忌、运动建议、情绪管理等等。我希望这本书不仅仅是知识的传递，更能是一种力量的赋予，让女性在了解自己的身体的同时，也能找到自信和优雅地面对生活中的各种变化。这本书，对我来说，可能是一扇开启女性健康智慧的大门。

评分☆☆☆☆☆

在信息爆炸的今天，找到一本真正有价值的健康养生书籍变得越来越困难。《沈氏女科600年：女人会养不会老》这本书名，给我一种耳目一新的感觉。它没有那些浮夸的字眼，而是以一种朴实而自信的态度，点出了“600年”和“女人会养不会老”这两个核心要素。我猜想，这本书一定是对沈氏女科的经典理论和实践进行了系统性的梳理和解读，并且将其融入到现代女性的实际生活中。我尤其感兴趣的是，它是否会提供一些切实可行的方法，帮助女性应对现代社会带来的各种健康挑战，比如压力过大、作息不规律、饮食失衡等等。我期待书中能有关于女性不同年龄段的生理特点和常见问题的深入分析，以及相应的调养建议。最重要的是，我希望这本书能够传递一种积极的生活态度，让我们相信，通过科学的养护，女性完全可以实现“会养不会老”的美好愿望。

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愿你能够明白，世上所有的相遇都有它的意义。正是因为一路上失去了太多，才会更加珍惜现在的所得；正是因为经历了这些，才能学会沉淀，才能变得不再患得患失，不再无理取闹。有些人遇见总有告别的时候，这或许就是你们相遇的意义。就是因为有了这个人的出现，才有了现在的你。

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好书半价购入，希望京东多做活动。

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在诚品书店看到的，养生的书随便翻翻受益匪浅

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好评，好评了。喜欢看。

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应该有吧，反正我没要，期待慢慢看啦

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书是知识的海洋，放下手机，多看书吧

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快递很快！输送来的时候，没有瑕疵非常好！