控制血压的有效技巧 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

[日] 渡边尚彦 著

图书标签:

• 高血压
• 血压管理
• 健康生活
• 饮食疗法
• 运动保健
• 压力管理
• 心血管健康
• 健康指南
• 自我保健
• 养生

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535291943

版次：1

商品编码：12073361

包装：平装

开本：32开

出版时间：2017-06-01

用纸：轻型纸

页数：208

字数：200000

正文语种：中文

编辑推荐

　　1.任何人都做得到，运用正确的高血压预防方法与知识防范危险于未然
　　2.每个人都正视血压问题，该怎么做才能轻松降血压？本书针对这项主题，以图解的方式解说，用简单明了且综合性的观点，解决血压的困扰。
　　3.本书的重点内容包括：预防高血压有3大关键点、让血压上升下降的物质、容易高血压的人、预防高血压的3大关键、能预防高血压发生的饮食、外食或外带时的诀窍、持续减少摄取盐分的诀窍、有益血压健康的食材、适合与不适合的运动

内容简介

　　本书教你运用正确的预防方法与知识防范高血压于未然，包含饮食、盐分摄取、运动、健康食材与食谱，以综合性的观点，简单明了地解决血压的困扰！

作者简介

　　渡边尚彦，1952年出生，东京女子医科大学东医疗中心内科医师，早稻田大学客座教授。1995年赴美担任明尼苏达大学时间生物学研究所客座教授。目前与该研究所的FrancHalberg教授进行共同研究。渡边医师在自己身上装设连续携带型血压计，24小时、365日不间断地观测22年，持续打破连续血压测量的世界纪录。著有《降低血压！丢掉药物把血压治好》（小学馆）等作品。

内页插图

目录

第 1 章 高血压的基础知识9
●什么是血压？　血管每分每秒都负荷着血液的压力…… 10
●什么是高血压？…… 12
●血压会不停变动…… 14
●决定血压的5项因素…… 16
●让血压上升下降的原因　“心搏出量”与“末梢血管阻力”…… 18
●有些物质会造成血压变化…… 20
●动脉硬化　恶性循环的机制…… 24
●高血压恶化成动脉硬化后的发展如何？…… 26
●高血压是沉默的杀手…… 30
●高血压大部分的成因都是谜…… 34
●高血压与遗传、生活环境休戚相关…… 36
●隐藏性高血压也须注意…… 40
●养成量血压的习惯…… 44
●容易罹患高血压的人①　容易累积压力的人…… 48
●容易罹患高血压的人②　过胖、有“代谢综合征”的人…… 50
●容易罹患高血压的人③　更年期的女性、孕妇…… 52
●容易罹患高血压的人④　其他类型、糖尿病患者、老年人…… 54
●预防高血压的三大关键…… 56
专栏１●降低血压的10种习惯…… 58
第 2 章预防高血压①　饮食59
●减少饮食中摄取的盐分①　盐分摄取量的目标值…… 60
●减少饮食中摄取的盐分②　了解自己日常的盐分摄取量…… 62
●减少饮食中摄取的盐分③　了解食物本身所含的盐分…… 64
●注意饮食中的热量…… 66
●用餐的量、时间、次数都须注意…… 68
●三餐以外的嗜好　酒＆甜食…… 70
●外食、外带餐点时的注意事项…… 74
●烹调、饮食中的减盐重点…… 78
●持续减少盐分摄取的诀窍①　“一鼓作气法”…… 82
●持续减少盐分摄取的诀窍②　只将一道菜做调味，其余保持原味… 84
●应注意的营养成分①　钾…… 86
●应注意的营养成分②　钙＆镁…… 88
●应注意的营养成分③　其他…… 90
●值得关注的食材1　醋（醋酸、柠檬酸、氨基酸）…… 92
●值得关注的食材2　牛奶（酪蛋白、钙）…… 93
●值得关注的食材3　乳制品（乳酸菌、多糖）…… 94
●值得关注的食材4　茶（儿茶素、ＧＡＢＡ）…… 95
●值得关注的食材5　芝麻（芝麻木酚素）…… 96
●值得关注的食材6　坚果类（油酸、钾）…… 97
●值得关注的食材7　根茎类（钾）…… 98
●值得关注的食材8　豆类（钾、食物纤维）…… 99
●值得关注的食材9　菇类（食物纤维、Ｂ族维生素）…… 100
●值得关注的食材10　番茄（β-胡萝卜素、茄红素）…… 101
●值得关注的食材11　洋葱（硫化合物、槲皮黄酮）…… 102
●值得关注的食材12　大蒜（蒜素）…… 103
●值得关注的食材13　南瓜（钾、维生素E）…… 104
●值得关注的食材14　酪梨（油酸、钾）…… 105
●值得关注的食材15　香蕉（钾、镁）…… 106
●值得关注的食材16　苹果（果胶、钾）…… 107
●值得关注的食材17　纳豆（钾、纳豆激酶）…… 108
●值得关注的食材18　海藻类（藻酸、钾）…… 109
●值得关注的食材19　鱿鱼、章鱼、虾子（牛磺酸）…… 110
●值得关注的食材20　鱼（ＥＰＡ、ＤＨＡ）…… 111
防止高血压食谱 …… 112
◎黑糖黄豆粉牛奶…… 112
◎黑芝麻豆浆可可…… 113
◎抹茶牛奶…… 114
◎猕猴桃香蕉酸奶奶昔…… 115
◎香蕉黑糖沙瓦…… 116
◎苹果汁…… 117
◎芒果酸奶饮料…… 118
◎番茄黑醋汁…… 119
◎苦瓜酸奶奶昔…… 120
◎酪梨冰沙…… 121
◎山药薄片与芝麻、紫苏、洋葱片…… 122
◎杏鲍菇生鱼片洋葱片…… 123
◎萝卜柑橘沙拉…… 124
◎醋腌清爽番茄小黄瓜…… 125
◎莴苣辣炒香蒜…… 126
◎南瓜苹果沙拉…… 127
◎马铃薯炖番茄…… 128
◎芝麻莲藕…… 129
◎综合辛香料调味冷豆腐…… 130
◎豆类罐头拌奶酪沙拉…… 131
◎菠菜豆腐煎蛋…… 132
◎白肉鱼蒸海藻…… 133
◎芜菁佐虾子炒香菜…… 134
◎乌贼卷…… 135
◎黏浆鲔鱼…… 136
◎蒸鸡肉搭爽口紫苏酱…… 137
◎豆子咖喱…… 138
◎南瓜咖喱…… 139
◎马铃薯辣炒豌豆…… 140
◎番茄汤…… 141
◎让信手拈来的食材轻松变成美食…… 142
专栏2● 对食盐的敏感性…… 144
第 3 章预防高血压②　运动145
●运动的效用…… 146
●适合高血压病患的运动　有氧运动与无氧运动…… 148
●有氧运动该做到哪个程度？…… 152
●运动时不要太勉强…… 154
●步行①　步行的基础知识…… 156
●步行②　步行时的注意事项…… 158
●其他有氧运动…… 160
专栏3● 如何挑选步行鞋…… 162
第 4 章 预防高血压③　其他生活习惯 163
●戒烟…… 164
●经常补充水分…… 166
●午睡…… 168
●深呼吸降血压…… 170
●森林浴与日光浴…… 172
●注意排便的顺畅…… 174
●冬天照顾血压的重点在颈部…… 176
●活用芳香疗法…… 178
●利用色彩的刺激稳定血压…… 180
●挑战自律训练法…… 182
●学习腹式呼吸…… 186
●觉得自己太胖，就改为侧睡…… 188
●充足的睡眠…… 190
●巧妙地正确运用特定保健食品…… 192
●如何泡澡…… 194
●摇手晃脚 ……… 198
●利用做家事一石“三”鸟…… 200
●音乐的效用…… 202
●穴道按摩降血压…… 204

精彩书摘

　　什么是高血压？
　　恰到好处的“血压”
　　血压也有所谓恰到好处的血压值。血压值太高固然不好，太低也不妙。血压值过低，代表血液无法被送到身体的各个角落，这会造成脑部与肾脏等器官生病。
　　不会太高或太低，理想的血压值称作“血压”。血压的收缩压应该低于120mmHg，舒张压低于80mmHg。这个范围的血压值，是一般公认对血管造成的压力负荷小、也就是理想的血压值和血压。不过即使无法达到血压和理想血压，只要收缩压低于130mmHg，舒张压低于85mmHg，也算在正常的血压值范围内。
　

前言/序言

　　我“自称”是量血压的纪录保持人。我在身上装了一台自动血压计，每天24小时，一年365天不停地测量血压，这样的测量至今已经迈入第23年了。
　　从我亲身的经历，以及过去的见闻，我确定血压是不断变动的数值。日常生活中的行为或是情绪的起伏，甚至是芝麻般的小事，都会影响到血压的变动。累积了这些经验后，我们已知在日常生活中遇到什么样的状况会让血压上升，而如何做才能让血压下降。

《静水流深：现代生活方式下的血压管理之道》 前言 在这个快节奏、高压力的现代社会，健康，尤其是心血管健康，正日益成为我们关注的焦点。高血压，这个曾经被认为是“老年病”的代名词，如今却悄然侵袭着越来越年轻的群体，成为危害现代人健康的“沉默杀手”。它不像突发性疾病那样触目惊心，却在日积月累中蚕食着我们的血管，增加着心脏的负担，最终可能导致中风、心肌梗死、肾衰竭等一系列严重的健康问题。 然而，我们并非束手无策。科学研究和临床实践告诉我们，血压的升高并非一个无法逆转的单向过程。通过科学、系统、持之以恒的生活方式调整，我们完全有可能将失控的血压“驯服”，让它回归健康轨道，从而大幅降低未来罹患心血管疾病的风险。 《静水流深：现代生活方式下的血压管理之道》这本书，正是基于这一信念而诞生的。它并非一本枯燥的医学教科书，也不是一套速成的“秘籍”。相反，它是一本旨在帮助读者深刻理解血压健康与生活方式之间复杂而精妙联系的指南。我们将深入探讨高血压形成的深层原因，揭示生活中的点滴细节如何潜移默化地影响着我们的血压，并提供一套全面、可行、易于实践的生活方式调整策略。 本书的目标是赋能读者，让他们成为自己健康的主宰者。我们相信，掌握了正确的方法和足够的知识，每一个人都能以更积极、更主动的态度去管理自己的血压，享受更高质量的生活。 第一章：认识你的“敌人”——血压的真相 血压，究竟是什么？它为何重要？本书的第一章将带领你走进血压的世界。我们将从最基础的概念讲起，解释收缩压和舒张压的含义，以及它们在身体健康中的关键作用。你将了解到，正常的血压范围并非一成不变，它会受到年龄、性别、活动状态等多种因素的影响。 然而，当血压长期高于正常范围时，它就变成了高血压。这一章将深入剖析高血压的危害，从血管内皮的损伤到心脏的代偿性肥厚，从肾脏功能的受损到大脑的微小病变，我们将用清晰易懂的语言，为你揭示高血压这个“沉默杀手”的潜在威胁。我们会介绍不同分期的高血压，以及导致高血压的常见危险因素，包括家族史、年龄、性别等不可控因素，更重要的是，会着重分析那些我们可以通过努力改变的危险因素，为后续的生活方式调整打下坚实的基础。 第二章：餐桌上的“隐形炸弹”——饮食与血压的精密联动 “民以食为天”，然而，在我们享受美食的同时，餐桌上的许多“隐形炸弹”却可能正在悄悄地推高我们的血压。本章将聚焦于饮食在血压管理中的核心地位。 我们将详细解读“DASH饮食”——一种被广泛证明对控制血压具有显著效果的饮食模式。你会了解到，DASH饮食并非要求你放弃所有美味，而是倡导一种均衡、多样化的膳食结构，富含水果、蔬菜、全谷物、低脂奶制品、瘦肉和鱼类。我们将具体分析不同食物类别对血压的影响： 钠： 这个无处不在的调味品，却是高血压的罪魁祸首之一。我们将深入探讨食物中钠的来源，从加工食品到餐馆里的菜肴，教你如何识别并减少钠的摄入，例如，如何选择低钠食品，如何用天然香料替代盐，以及外出就餐时的注意事项。 钾： 与钠相对，钾是血压的“好朋友”。它能帮助身体排出多余的钠，放松血管。我们将介绍富含钾的食物，如香蕉、红薯、菠菜、豆类等，并指导你如何在日常饮食中增加钾的摄入。 钙和镁： 这两种矿物质同样在血压调节中扮演着重要角色。本书将为你推荐富含钙和镁的食物来源，如奶制品、绿叶蔬菜、坚果和种子，并解释它们协同作用于血压管理的机制。 膳食纤维： 膳食纤维不仅有助于消化，还能调节血糖，并间接影响血压。我们将推荐全谷物、豆类、水果和蔬菜等富含膳食纤维的食物，并解释它们如何通过改善肠道健康和血糖控制来帮助管理血压。 健康的脂肪： 并非所有脂肪都是“敌人”。不饱和脂肪，特别是Omega-3脂肪酸，对心血管健康至关重要。我们将推荐鱼类、坚果、种子、橄榄油等富含健康脂肪的食物，并说明它们如何有助于降低炎症，保护血管。 限制加工食品和红肉： 加工食品往往高钠、高糖、高饱和脂肪，而过多的红肉摄入也可能与高血压风险相关。本书将指导你如何识别和减少这些食物的摄入，并提供更健康的替代选择。 此外，本章还将探讨酒精和咖啡因对血压的影响，并给出适度摄入的建议。我们将强调，均衡、多样化的饮食是血压管理的关键，而非单一食物的功效。 第三章：“静”的力量——运动如何重塑你的血压 运动，是改善心血管健康最有效的手段之一。它不仅能帮助我们消耗卡路里、控制体重，更能直接而深刻地影响我们的血压。本章将深入探讨运动与血压之间的强大联系。 我们将介绍不同类型的运动对血压的好处： 有氧运动： 如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。我们将详细阐述有氧运动如何增强心肺功能，提高血液循环效率，从而降低静息血压。你将了解到，规律的有氧运动能够帮助血管扩张，降低血管阻力。 力量训练： 如举重、俯卧撑、深蹲等。虽然有氧运动是控制血压的主力，但力量训练同样不容忽视。我们将解释力量训练如何增加肌肉量，提高基础代谢率，并可能通过改善身体成分间接对血压产生积极影响。 灵活性和平衡性训练： 如瑜伽、太极等。这些运动或许不像有氧运动那样直接影响心率和血压，但它们有助于减轻压力，改善整体身体机能，从而间接促进血压的稳定。 本章将为你提供实用的运动指导： 运动频率和时长： 什么样的运动量才足够？我们将根据最新的运动指南，为你提供具体的建议，例如，每周至少150分钟的中等强度有氧运动。 运动强度： 如何判断运动强度是否合适？我们将介绍“谈话测试”等简单易行的方法，帮助你找到最适合自己的运动强度。 循序渐进的原则： 对于初学者，我们强调循序渐进的重要性，避免过度运动带来的损伤，并逐步增加运动量和强度。 运动安全： 在开始任何新的运动计划之前，我们都会提醒读者咨询医生，特别是对于已有健康问题的人群。我们还会提供一些运动中的注意事项，确保运动的有效性和安全性。 我们将鼓励读者将运动融入日常生活，例如，选择爬楼梯而非乘电梯，步行或骑车上班，利用碎片时间进行简单的锻炼，让“动”起来成为一种习惯。 第四章：“心”的宁静——压力管理与情绪对血压的微妙影响 现代生活的压力，如影随形。长期的精神紧张、焦虑、抑郁，不仅会影响我们的情绪，更会对我们的身体健康，特别是血压，产生不容忽视的负面影响。本章将聚焦于压力管理与情绪健康在血压控制中的关键作用。 我们将探讨压力是如何导致血压升高的： 应激反应： 当我们感到压力时，身体会分泌皮质醇、肾上腺素等激素，这些激素会使心率加快、血管收缩，从而导致血压升高。 不良生活习惯： 压力也常常诱发我们采取一些不健康的生活方式，例如，暴饮暴食、抽烟、酗酒，这些行为都会进一步加剧血压问题。 本章将提供一系列有效的压力管理策略，帮助你重拾内心的宁静，从而更好地控制血压： 正念与冥想： 学习如何通过专注于当下，减少杂念，来达到放松身心的目的。我们将介绍一些简单易学的正念练习和冥想技巧。 深呼吸练习： 深呼吸是一种简单而强大的减压工具。我们将指导你进行腹式呼吸等技巧，帮助你在短时间内降低心率，舒缓情绪。 规律的休息和充足的睡眠： 睡眠不足或质量不高会加剧身体的应激反应。我们将强调规律作息和高质量睡眠的重要性，并提供改善睡眠的方法。 时间管理与优先级设定： 学会有效地管理时间，区分事情的轻重缓急，能够有效减少工作和生活中的压力源。 培养积极的心态： 重新审视我们的思维模式，学习如何积极地看待问题，培养乐观的心态。 社交支持： 与家人、朋友保持良好的沟通和互动，分享你的感受，获得情感支持，是应对压力的重要途径。 发展健康的爱好： 参与让你感到快乐和放松的活动，如阅读、听音乐、园艺、绘画等，能够有效地分散压力，转移注意力。 我们将强调，情绪的平稳和压力的有效缓解，是维持血压健康不可或缺的一环。 第五章：生活习惯的“精细化”——睡眠、戒烟、限酒与控体重 除了饮食、运动和压力管理，一些看似微小的生活习惯，也对血压有着深远的影响。本章将对这些“精细化”的生活习惯进行深入探讨。 高质量的睡眠： 睡眠不仅是身体的休息，更是血压调节的重要时期。我们将探讨睡眠不足或睡眠呼吸暂停等睡眠问题如何影响血压，并提供改善睡眠质量的实用建议，例如，营造舒适的睡眠环境，建立规律的睡眠时间表，睡前避免咖啡因和电子产品。 戒烟： 吸烟是心血管疾病的主要危险因素之一，它会严重损害血管，导致血压升高。本章将以坚定的语气，强调戒烟的紧迫性，并提供科学有效的戒烟方法和支持资源，帮助你摆脱烟瘾的束缚。 适度饮酒： 酒精摄入过多会显著升高血压。我们将详细解释酒精对血压的影响，并给出明确的饮酒量建议，帮助你认识到“适度”的重要性。 控制体重： 超重和肥胖是导致高血压的重要原因。本章将深入分析体重与血压之间的关联，并强调通过健康的饮食和规律的运动来达到并维持健康的体重。我们将提供体重管理的策略，帮助你科学地减重，并维持理想的体重。 我们将强调，这些看似独立的习惯，实际上是相互关联、相互影响的。将它们“精细化”地管理起来，才能构建一个全面的血压健康防护网。 第六章：坚持的艺术——长期管理与复查的重要性 血压管理并非一蹴而就，它是一场持久的“战役”，需要耐心、毅力和持之以恒。本章将聚焦于长期管理与定期复查的重要性，帮助读者建立科学的健康管理思维。 建立个人健康档案： 鼓励读者记录自己的血压数据、饮食情况、运动频率、体重变化等，形成个人健康档案，便于了解自身情况的变化趋势。 设定现实可行的目标： 避免设定过于激进的目标，而是根据自身情况，设定循序渐进、可实现的短期和长期目标。 寻求专业医疗指导： 强调定期复查的重要性，以及在医生指导下进行血压监测和调整治疗方案的重要性。我们将解释医生在血压管理中的角色，并鼓励读者与医生建立良好的沟通。 应对平台期和挫折： 在漫长的管理过程中，可能会遇到平台期或挫折。本章将分享应对这些情况的策略，帮助读者保持积极心态，不轻易放弃。 自我激励与奖励机制： 建立自我激励和奖励机制，庆祝每一个小小的进步，能够有效地维持长期的健康管理动力。 家庭与社会支持： 强调家庭成员和朋友的支持在长期血压管理中的作用，鼓励读者与亲友分享健康理念，共同建立健康的生活方式。 结语 《静水流深：现代生活方式下的血压管理之道》并非仅仅是一本书，它更是一种生活态度，一种对健康的承诺。我们希望通过这本书，点燃你内心改变的火花，让你重新认识血压健康的重要性，并掌握一套科学、有效、可行的生活方式调整策略。 请记住，控制血压并非意味着剥夺生活的乐趣，而是通过更健康、更明智的选择，去享受更长久、更优质的生活。每一次健康的饮食选择，每一次挥洒汗水的运动，每一次内心的平静，都是在为你的健康储蓄。 愿你我都能成为自己健康的主宰者，以“静水流深”的姿态，拥抱健康的人生！

评分☆☆☆☆☆

这本著作以一种非常人性化的视角，探讨了如何通过积极的心态和科学的认知来重塑我们的生活。它并非仅仅停留在表面现象，而是深入挖掘了导致不良生活习惯的深层原因。作者在书中引用了大量的心理学研究，解释了认知偏差如何影响我们的决策，以及我们如何通过改变思维模式来克服惰性，培养积极的行为。我特别喜欢关于“克服拖延症”的章节，书中提供了一些非常实用的策略，例如将大任务分解成小步骤，设定清晰的时间表，以及学会奖励自己等，这些方法都极具操作性，并且在我尝试后确实看到了效果。此外，作者还强调了“自我关怀”的重要性，鼓励读者在追求健康目标的同时，也要给予自己足够的耐心和善意，避免过度苛责。这本书的语言风格非常温和且充满鼓励性，它不是在命令我们做什么，而是在引导我们发现自身的力量，从而主动去创造更健康、更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

我最近读完了一本关于整体健康的书籍，它以一种非常独特的方式，将饮食、运动、睡眠、情绪管理以及人际关系等多个维度联系起来，展现了它们之间错综复杂的相互作用。作者并非简单地将这些元素孤立开来讲解，而是强调了它们作为一个整体系统运作的重要性。我尤其欣赏书中关于“精细加工食品的陷阱”这一章节，它用清晰易懂的语言揭示了现代食品工业如何通过各种手段，让我们不知不觉地摄入过多的不健康成分，并对此提出了极具操作性的替代方案。书中还提供了一些关于如何制定个性化运动计划的指导，强调了找到真正适合自己的运动方式，以及如何将其融入繁忙的日程，而不是将其视为一种负担。此外，作者还探讨了社交支持系统对健康的重要性，解释了良好的人际关系如何能成为我们应对压力的强大后盾。这本书让我重新审视了自己的生活方式，并意识到健康是一个全方位的概念，需要我们在各个层面都做出积极的调整。

评分☆☆☆☆☆

这本颇具洞察力的著作，以一种极其引人入胜的叙事方式，将复杂的健康理念融入了生动的个人故事和科学研究之中。它并非提供一套刻板的“必须做什么”的清单，而是引导读者去探索“为什么”以及“如何”才能真正地实现长期的生活方式转变。作者深入剖析了我们行为背后的心理驱动力，例如，他解释了为何我们总是难以摆脱不良习惯，以及如何通过理解成瘾的机制来有效地对抗它们。书中对“延迟满足”的论述尤其令我印象深刻，作者通过多个案例说明，学会抵制即时诱惑，追求更长远的回报，是实现任何有意义改变的关键。此外，书中还探讨了睡眠的重要性，详细解释了高质量睡眠对我们身体和大脑功能的影响，并提供了一系列改善睡眠质量的实用建议，从调整睡前习惯到优化睡眠环境，都考虑得十分周全。这本书不仅仅是关于知识的传授，更是一次对自身生活习惯的深刻反思，它鼓励我们成为自己健康的主导者，而非被动的接受者。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然翻阅到一本关于生活方式改变的书，虽然书名并非直接指向某个特定健康领域，但它触及了许多我们日常可能忽略的细节，而这些细节往往对我们的身心健康有着潜移默化的影响。作者以一种非常接地气的方式，分享了许多简单易行的生活习惯养成技巧。比如，他提到了关于“微习惯”的理论，认为与其设定宏大的目标，不如专注于每天能够轻松完成的小步骤，日积月累便能看到显著的改变。这让我联想到在生活中，很多时候我们之所以难以坚持，恰恰是因为目标过于遥远，让人望而却步。书里还深入探讨了心理暗示的力量，解释了积极心态如何能帮助我们更好地应对压力，以及环境的布置如何能影响我们的情绪和行为模式。我尤其喜欢其中关于“感恩练习”的部分，作者鼓励读者每天记录几件让自己感到感激的事情，通过这种方式来培养积极的情绪，减少负面思维的滋扰。这本书让我深刻认识到，健康并非一蹴而就，而是一个持续优化生活方式的过程。它提供的工具和视角，可以应用到生活的方方面面，帮助我们建立更健康、更充实的生活。

评分☆☆☆☆☆

这是一本令人耳目一新的健康指南，它摒弃了许多常见的“一刀切”的健康建议，转而强调了个体差异和个性化方法的必要性。作者在书中分享了许多研究成果，但语言却十分通俗易懂，即便没有医学背景的读者也能轻松理解。我印象最深的是关于“肠道菌群与大脑连接”的部分，它揭示了我们消化系统中的微生物群落如何深刻影响我们的情绪、认知甚至整体健康，并提供了一些旨在改善肠道健康的饮食建议，如增加发酵食品的摄入等。书中还对“慢性压力”进行了深入的剖析，解释了长期压力对身体造成的损害，并提供了一系列实用的放松技巧，包括正念冥想、深呼吸练习以及户外活动等。这本书让我明白，健康管理并非总是要追求极致，而是要找到适合自己的平衡点，并循序渐进地进行改进。它鼓励我们倾听身体的声音，并根据自身情况调整生活方式，从而达到更持久的健康状态。