青少年抗焦虑手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 克里斯托弗·威拉德(ChristopherW 著

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• 心理健康
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• 情绪管理
• 心理学
• 成长
• 压力
• 自我关怀
• 正念

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 现代出版社

ISBN：9787514349641

商品编码：12084048458

出版时间：2017-04-01

作  者:(美)克里斯托弗·威拉德(Christopher Willard) 著；吴伊兰,黄小玉 译 定  价:42 出 版 社:现代出版社 出版日期:2017年04月01日 页  数:207 装  帧:平装 ISBN:9787514349641 ●推荐序：让父母和孩子互相减轻焦虑的心理自助书
●自序：让孩子在成长中减压才是父母的成就
●触目惊心：每六个孩子中就有一个有焦虑症
●一、青春期的孩子焦虑时怎么办
●二、你和孩子的哪些感受与焦虑有关
●三、是什么触发了你和孩子的焦虑
●四、越想逃避焦虑，焦虑越严重
●五、带你远离焦虑的健康小窍门
●六、如何找到学习与玩乐的完美平衡
●七、学会做情绪的主人，孩子就赢了
●八、你了解孩子的优势吗：遇到困难和挑战时，只有我们的优势和长处才能帮我们渡过难关
●九、不改变扭曲的思维模式，会过得越来越焦虑
●十、与其让焦虑追着你跑，不如转过身来直面它
●总结：焦虑非常常见，但也很容易管理
●第二章学会好好关怀自己
●一、静观——不分心的智慧
●二、专注于一件事比同时做几件事的效率高得多
●三、紧张时如何让自己变得不紧张
●四、对自己的身体了解越多，就越有可能远离焦虑
●五、活在当下，指的是我们只需要处理当下正在发生的事
●部分目录

内容简介

里斯托弗·威拉德著的《青少年抗焦虑手册》是一本为生活学习中普遍存在焦虑问题的孩子及其家长提供的，在家、学校以及任何地方都能随学随用、战胜焦虑的心理自助实用手册。作者通过多年临床咨询和培训实践发现“孩子其实是压力大的群体，也是主动寻求心理帮助少的群体”。有鉴于此，作者针对孩子在家中与父母兄弟姐妹相处时的焦虑、在学校与同学老师交谈时的焦虑、去食堂时的焦虑、考试焦虑、公众场合演讲的焦虑、社会交际焦虑等进行分类深入探讨，给出了简易有效、实操性极强的减压方法。此外书中针对具体问题设计了启发式问答、简单易行的练习、真人图解示范动作要领，方便家长和孩子在轻松互动中了解自己，自我关怀，有效减轻或消除压力及焦虑。是当下优选家长帮助孩子减压、呵护其健康成长的科学适用的行动指南。 (美)克里斯托弗·威拉德(Christopher Willard) 著；吴伊兰,黄小玉 译 里斯托弗·威拉德，静观与冥想实践研究临床心理学家、教育顾问，就职于哈佛大学医学院，同时担任优选众多知名心理咨询室咨询顾问。著有《孩子的思想》及多部静观主题的著作。
吴伊兰，海蓝家青少年抗挫力训练营义工，汶川特大地震后驻川3年，亲历灾后重建心灵援助计划，帮助过许多孩子应对焦虑。
黄小玉，1997年江西省文科状元，外交学院英语系毕业，同声传译，曾任信息产业部翻译、靠前电联翻译、沃达丰中国业务拓展总监。现任海蓝家运营总监，静观自我关怀认证老师。

《破茧成蝶：青少年情绪导航手册》 穿越迷雾，拥抱内心力量 青春，是一场盛大而未知的旅程。我们怀揣着对未来的憧憬，却也常常在复杂的情绪风暴中迷失方向。焦虑，如同潜伏的阴影，时不时攫住我们的心，让我们在学业压力、人际交往、自我认知等重重关卡面前感到无助与困惑。然而，我们并非孤军奋战。 《破茧成蝶：青少年情绪导航手册》并非一本填鸭式的知识手册，而是一位值得信赖的朋友，一个温暖的港湾。它将陪伴你一同探索青少年时期独有的情绪风景，学习理解并驾驭那些有时令人不安的感觉，最终帮助你拨开迷雾，看见内心深处的力量，拥抱一个更自信、更坚韧的自我。 理解你的“不安”：焦虑并非洪水猛兽 焦虑，这个词汇常常带着负面的色彩，似乎意味着软弱或失常。但事实上，适度的焦虑是一种自然的生理反应，它能激发我们的潜能，让我们对危险保持警惕，并促使我们为目标而努力。这本书将带领你深入了解焦虑的本质，区分健康的警觉与过度的担忧。你将学会识别焦虑的信号，包括身体上的不适（心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张）、思维上的困扰（反复思考、灾难化想象、难以集中注意力）以及行为上的改变（回避、拖延、易怒）。 我们将通过生动的故事和案例，让你明白，你所经历的紧张、不安、担忧，并非你一个人的孤单感受，而是许多青少年都会面对的普遍挑战。理解焦虑的根源，是战胜它的第一步。我们会探讨焦虑可能来自的方方面面：学业的压力，来自父母的期望，来自同伴的比较，来自对未来的不确定感，甚至是对自己外貌和能力的怀疑。这本书不会简单地说“不要焦虑”，而是邀请你带着好奇心去审视它，理解它，从而找到应对它的有效方法。 你的情绪地图：绘制内心世界的全景 这本书的核心理念是 empowering (赋能)。我们相信，每一个青少年都拥有内在的资源来应对挑战。而情绪地图，正是帮助你绘制并理解这些资源的工具。你将学习如何识别和命名自己的情绪，从“不太舒服”到具体的“沮丧”、“不安”、“焦虑”、“失望”，清晰的情绪语言是有效沟通和自我调节的基础。 我们将为你提供一系列探索内心世界的方法： 情绪日志： 记录下你的情绪波动，找出触发情绪的事件和你的反应模式，就像侦探一样，抽丝剥茧，找到线索。 身体感受追踪： 学习聆听身体发出的信号，焦虑时身体会做出怎样的反应？深呼吸、放松练习能否缓解这些不适？ 思维模式识别： 你的想法是如何影响你的情绪的？是否有些消极的“自动思维”在暗中作祟？我们会提供一些技巧，帮助你挑战和重塑这些消极想法。 价值观探索： 了解什么对你来说是最重要的，这将成为你在面对困难时坚定的内在支柱。 通过这些工具，你将逐渐拥有绘制自己情绪地图的能力，更清晰地看到自己情绪的来龙去脉，从而不再被情绪所裹挟，而是能够主动地导航。 实用工具箱：让你随时拥有应对“风暴”的武器 理解情绪只是第一步，更重要的是拥有切实可行的方法来管理它们。这本书为你量身打造了一个内容丰富、操作简便的“情绪工具箱”，让你在需要时能够信手拈来： 放松技巧： 从简单的腹式呼吸，到引导式冥想，再到渐进式肌肉放松，我们为你提供了多种易于掌握的放松方法，帮助你在压力之下快速平静下来。 认知重塑： 学习如何识别和挑战那些导致焦虑的非理性思维，例如“我必须做到完美”、“别人都会评判我”。我们会提供一些认知行为疗法（CBT）的简化练习，帮助你用更积极、更现实的视角看待问题。 正念练习： 学习活在当下，专注于眼前的事物，减少对过去的回忆和对未来的担忧。正念不是要你“不想”烦恼，而是让你在烦恼来临时，能以一种观察者的姿态去看待它，而不被它吞没。 积极应对策略： 当感到压力时，你有哪些健康的方式来释放情绪？是运动、听音乐、与朋友聊天，还是投入到一项你热爱的爱好中？这本书将鼓励你找到属于自己的“出口”。 解决问题的技巧： 有时候，焦虑源于我们觉得自己无能为力。我们将教授一些分解问题、制定计划、积极寻求帮助的实用技巧，让你相信自己有能力解决生活中遇到的挑战。 人际交往中的情绪管理： 学会在与家人、朋友、老师交往时，如何清晰地表达自己的感受，如何设定健康的界限，如何处理冲突，从而减少因人际关系带来的不适。 这些工具并非魔法，它们需要你耐心练习和持续运用。但正如任何技能一样，熟能生巧。随着你的不断尝试，你会发现自己越来越从容，越来越有力量。 成长之路：从“小我”到“大我”的蜕变 《破茧成蝶：青少年情绪导航手册》不仅仅关注于解决眼前的“不舒服”，更着眼于你的长远成长。我们相信，每一次面对情绪挑战，都是一次成长的机会。 建立自信： 当你成功地运用工具应对了焦虑，你将体验到成就感，这会一点点积累你的自信。你会发现，你比想象中更强大。 培养韧性： 挫折和困难是人生的一部分。通过学习如何从负面情绪中恢复，你将培养出宝贵的心理韧性，让你在未来的生活中更能承受打击，更快地站起来。 认识自我： 在探索情绪的过程中，你将更深入地了解自己的优点、缺点、兴趣和价值观。这种自我认知是构建健康人生的基石。 建立积极的关系： 当你更好地管理自己的情绪，你也更容易与他人建立健康、支持性的人际关系，因为你能够更好地理解自己，也更能理解他人。 拥抱未来： 最终，这本书希望帮助你看到，焦虑并非你人生的终点，而是你成长道路上的一个驿站。当你学会了如何驾驭它，你将能够以更开放、更积极的态度去迎接未来的无限可能。 这本书是为你而写的： 如果你在学校里感到压力山大，担心考试成绩，害怕被老师同学评价； 如果你在和朋友相处时感到紧张不安，不知道如何表达自己，或者害怕被孤立； 如果你对未来感到迷茫，不知道自己想要什么，也不知道如何前进； 如果你常常因为一些小事而烦恼，难以入睡，或者容易感到疲惫； 如果你觉得自己不够好，总是在和别人比较，并且总是感到自卑； 那么，这本书将是你的伙伴，你的指引。它不是一本告诉你“如何不焦虑”的书，而是一本陪伴你“如何与焦虑共处，并从中成长”的书。 《破茧成蝶：青少年情绪导航手册》邀请你踏上这段发现之旅。在这里，你将学会理解、接纳、管理你的情绪，发掘你内心的力量，最终破茧成蝶，展翅高飞，迎接属于你的精彩人生。让我们一起，在情绪的河流中，学会游泳，而非被淹没。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为焦虑是种“精神软弱”的表现，是自己不够坚强。直到我读了这本书，才彻底颠覆了这个认知。它用非常科学且易懂的方式解释了为什么我们的大脑会产生“警报过度”的反应，将焦虑这个抽象的概念具象化了。书中对各种常见场景下的焦虑触发点进行了详尽的分析，比如社交场合的恐惧、对未来的过度担忧，以及完美主义带来的自我折磨。我尤其欣赏它引入的“认知重构”练习，那些步骤清晰的表格和引导语，让我能一步步拆解那些看似无法撼动的负面想法。以前我总是陷在情绪的漩涡里无法自拔，现在我学会了像一个局外人一样观察自己的想法，进行有效干预。这本书更像是一本“急救箱”，里面装满了应对突发情绪风暴的工具，而不是空洞的理论说教。对于正在摸索自我成长的年轻人来说，这无疑是一盏明灯。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己像是完成了一次深入的“内心排毒”。这本书的节奏感把握得极好，它先是让你安全地探索焦虑的领地，然后才引导你逐步构建起内在的韧性。我特别喜欢书中穿插的一些“迷你实验”，比如记录连续一周自己的“自动消极想法”，这种量化的方式让我对自己的思维模式有了前所未有的清晰认知。不同于那些只是提供理论知识的书，这本书更像是一位私人教练，它不断地鼓励你迈出“一小步”，而不是要求你完成“一大步”。它教会我如何设置健康的心理边界，如何在人际关系中维护自己的能量，而不是被他人的期望所绑架。总而言之，这是一本充满智慧、实用性极强的成长读物，它为如何驾驭复杂的情绪世界提供了一套完整且温柔的路线图。

评分☆☆☆☆☆

这绝对是我书架上最值得反复翻阅的工具书之一。市面上很多心理自助书籍都写得过于学术化，让人望而却步，但这本书的语言风格却出奇的接地气和亲切。它没有故作高深，而是采用了大量年轻人熟悉的例子和场景来阐述复杂的心理学原理。我最欣赏它的结构设计——它不是一味地让你“对抗”焦虑，而是教你如何与内心的那个“不安的小声音”建立一种新的对话关系。比如，书中提到了一种“好奇心取代评判”的练习，要求我们在感到焦虑时，不是立刻否定它，而是去“问问它”为什么出现。这个视角上的转变，极大地减轻了我与自身负面情绪的对抗感。翻到任何一页，我都能找到即时的慰藉和明确的下一步行动建议，这比那种读完后感觉“醍醐灌顶但不知道如何实践”的书籍实用多了。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来形容这本书的阅读感受，那就是“被理解”。长期以来，我都在努力表现出“一切都很好”的样子，但内心深处的紧张感从未消失。这本书像是直接戳破了那个虚假的保护壳，坦诚地面对了青少年在快速变化时代下面临的独特压力——学业竞争、信息过载、身份认同危机等等。作者的叙述方式非常细腻，她似乎能捕捉到我们那些最隐晦的担忧。最让我触动的是关于“社交媒体焦虑”的那一节，它精准地描述了那种“别人都在进步，只有我在原地踏步”的错觉。书中提供的放松技巧，例如渐进式肌肉放松法，我已经融入了我的日常习惯中，效果显著。它不是教你如何成为一个无所不能的超人，而是教你如何成为一个更真实、更平静的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“高敏感”人群量身定做的指南。说实话，我之前尝试过好几种方法来应对生活中的各种压力和不确定性，但效果都不尽如人意。这本书的独特之处在于它并没有一味地灌输“积极心态”这种空泛的口号，而是深入浅出地剖析了焦虑的根源。它提供了一系列非常实际、可操作的技巧，比如如何识别那些潜意识里驱动你焦虑的思维陷阱，以及如何通过呼吸和正念练习来稳定当下的情绪。我印象最深的是其中关于“可接受的不完美”的那一章，它让我意识到，并不是所有事情都需要被完美掌控，接受生活中的“灰色地带”反而能带来真正的平静。阅读体验非常流畅，作者的笔触既专业又充满同理心，让人感觉像是在和一位经验丰富的导师对话，而不是被说教。这本书让我不再惧怕自己的情绪，而是学会了如何与它们共存，这对我来说意义非凡。