青少年抗焦慮手冊 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 剋裏斯托弗·威拉德(ChristopherW 著

圖書標籤:

• 青少年
• 焦慮
• 心理健康
• 自助
• 情緒管理
• 心理學
• 成長
• 壓力
• 自我關懷
• 正念

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 現代齣版社

ISBN：9787514349641

商品編碼：12084048458

齣版時間：2017-04-01

作  者:(美)剋裏斯托弗·威拉德(Christopher Willard) 著；吳伊蘭,黃小玉 譯 定  價:42 齣 版 社:現代齣版社 齣版日期:2017年04月01日 頁  數:207 裝  幀:平裝 ISBN:9787514349641 ●推薦序：讓父母和孩子互相減輕焦慮的心理自助書
●自序：讓孩子在成長中減壓纔是父母的成就
●觸目驚心：每六個孩子中就有一個有焦慮癥
●一、青春期的孩子焦慮時怎麼辦
●二、你和孩子的哪些感受與焦慮有關
●三、是什麼觸發瞭你和孩子的焦慮
●四、越想逃避焦慮，焦慮越嚴重
●五、帶你遠離焦慮的健康小竅門
●六、如何找到學習與玩樂的完美平衡
●七、學會做情緒的主人，孩子就贏瞭
●八、你瞭解孩子的優勢嗎：遇到睏難和挑戰時，隻有我們的優勢和長處纔能幫我們渡過難關
●九、不改變扭麯的思維模式，會過得越來越焦慮
●十、與其讓焦慮追著你跑，不如轉過身來直麵它
●總結：焦慮非常常見，但也很容易管理
●第二章學會好好關懷自己
●一、靜觀——不分心的智慧
●二、專注於一件事比同時做幾件事的效率高得多
●三、緊張時如何讓自己變得不緊張
●四、對自己的身體瞭解越多，就越有可能遠離焦慮
●五、活在當下，指的是我們隻需要處理當下正在發生的事
●部分目錄

內容簡介

裏斯托弗·威拉德著的《青少年抗焦慮手冊》是一本為生活學習中普遍存在焦慮問題的孩子及其傢長提供的，在傢、學校以及任何地方都能隨學隨用、戰勝焦慮的心理自助實用手冊。作者通過多年臨床谘詢和培訓實踐發現“孩子其實是壓力大的群體，也是主動尋求心理幫助少的群體”。有鑒於此，作者針對孩子在傢中與父母兄弟姐妹相處時的焦慮、在學校與同學老師交談時的焦慮、去食堂時的焦慮、考試焦慮、公眾場閤演講的焦慮、社會交際焦慮等進行分類深入探討，給齣瞭簡易有效、實操性極強的減壓方法。此外書中針對具體問題設計瞭啓發式問答、簡單易行的練習、真人圖解示範動作要領，方便傢長和孩子在輕鬆互動中瞭解自己，自我關懷，有效減輕或消除壓力及焦慮。是當下優選傢長幫助孩子減壓、嗬護其健康成長的科學適用的行動指南。 (美)剋裏斯托弗·威拉德(Christopher Willard) 著；吳伊蘭,黃小玉 譯 裏斯托弗·威拉德，靜觀與冥想實踐研究臨床心理學傢、教育顧問，就職於哈佛大學醫學院，同時擔任優選眾多知名心理谘詢室谘詢顧問。著有《孩子的思想》及多部靜觀主題的著作。
吳伊蘭，海藍傢青少年抗挫力訓練營義工，汶川特大地震後駐川3年，親曆災後重建心靈援助計劃，幫助過許多孩子應對焦慮。
黃小玉，1997年江西省文科狀元，外交學院英語係畢業，同聲傳譯，曾任信息産業部翻譯、靠前電聯翻譯、沃達豐中國業務拓展總監。現任海藍傢運營總監，靜觀自我關懷認證老師。

《破繭成蝶：青少年情緒導航手冊》 穿越迷霧，擁抱內心力量 青春，是一場盛大而未知的旅程。我們懷揣著對未來的憧憬，卻也常常在復雜的情緒風暴中迷失方嚮。焦慮，如同潛伏的陰影，時不時攫住我們的心，讓我們在學業壓力、人際交往、自我認知等重重關卡麵前感到無助與睏惑。然而，我們並非孤軍奮戰。 《破繭成蝶：青少年情緒導航手冊》並非一本填鴨式的知識手冊，而是一位值得信賴的朋友，一個溫暖的港灣。它將陪伴你一同探索青少年時期獨有的情緒風景，學習理解並駕馭那些有時令人不安的感覺，最終幫助你撥開迷霧，看見內心深處的力量，擁抱一個更自信、更堅韌的自我。 理解你的“不安”：焦慮並非洪水猛獸 焦慮，這個詞匯常常帶著負麵的色彩，似乎意味著軟弱或失常。但事實上，適度的焦慮是一種自然的生理反應，它能激發我們的潛能，讓我們對危險保持警惕，並促使我們為目標而努力。這本書將帶領你深入瞭解焦慮的本質，區分健康的警覺與過度的擔憂。你將學會識彆焦慮的信號，包括身體上的不適（心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張）、思維上的睏擾（反復思考、災難化想象、難以集中注意力）以及行為上的改變（迴避、拖延、易怒）。 我們將通過生動的故事和案例，讓你明白，你所經曆的緊張、不安、擔憂，並非你一個人的孤單感受，而是許多青少年都會麵對的普遍挑戰。理解焦慮的根源，是戰勝它的第一步。我們會探討焦慮可能來自的方方麵麵：學業的壓力，來自父母的期望，來自同伴的比較，來自對未來的不確定感，甚至是對自己外貌和能力的懷疑。這本書不會簡單地說“不要焦慮”，而是邀請你帶著好奇心去審視它，理解它，從而找到應對它的有效方法。 你的情緒地圖：繪製內心世界的全景 這本書的核心理念是 empowering (賦能)。我們相信，每一個青少年都擁有內在的資源來應對挑戰。而情緒地圖，正是幫助你繪製並理解這些資源的工具。你將學習如何識彆和命名自己的情緒，從“不太舒服”到具體的“沮喪”、“不安”、“焦慮”、“失望”，清晰的情緒語言是有效溝通和自我調節的基礎。 我們將為你提供一係列探索內心世界的方法： 情緒日誌： 記錄下你的情緒波動，找齣觸發情緒的事件和你的反應模式，就像偵探一樣，抽絲剝繭，找到綫索。 身體感受追蹤： 學習聆聽身體發齣的信號，焦慮時身體會做齣怎樣的反應？深呼吸、放鬆練習能否緩解這些不適？ 思維模式識彆： 你的想法是如何影響你的情緒的？是否有些消極的“自動思維”在暗中作祟？我們會提供一些技巧，幫助你挑戰和重塑這些消極想法。 價值觀探索： 瞭解什麼對你來說是最重要的，這將成為你在麵對睏難時堅定的內在支柱。 通過這些工具，你將逐漸擁有繪製自己情緒地圖的能力，更清晰地看到自己情緒的來龍去脈，從而不再被情緒所裹挾，而是能夠主動地導航。 實用工具箱：讓你隨時擁有應對“風暴”的武器 理解情緒隻是第一步，更重要的是擁有切實可行的方法來管理它們。這本書為你量身打造瞭一個內容豐富、操作簡便的“情緒工具箱”，讓你在需要時能夠信手拈來： 放鬆技巧： 從簡單的腹式呼吸，到引導式冥想，再到漸進式肌肉放鬆，我們為你提供瞭多種易於掌握的放鬆方法，幫助你在壓力之下快速平靜下來。 認知重塑： 學習如何識彆和挑戰那些導緻焦慮的非理性思維，例如“我必須做到完美”、“彆人都會評判我”。我們會提供一些認知行為療法（CBT）的簡化練習，幫助你用更積極、更現實的視角看待問題。 正念練習： 學習活在當下，專注於眼前的事物，減少對過去的迴憶和對未來的擔憂。正念不是要你“不想”煩惱，而是讓你在煩惱來臨時，能以一種觀察者的姿態去看待它，而不被它吞沒。 積極應對策略： 當感到壓力時，你有哪些健康的方式來釋放情緒？是運動、聽音樂、與朋友聊天，還是投入到一項你熱愛的愛好中？這本書將鼓勵你找到屬於自己的“齣口”。 解決問題的技巧： 有時候，焦慮源於我們覺得自己無能為力。我們將教授一些分解問題、製定計劃、積極尋求幫助的實用技巧，讓你相信自己有能力解決生活中遇到的挑戰。 人際交往中的情緒管理： 學會在與傢人、朋友、老師交往時，如何清晰地錶達自己的感受，如何設定健康的界限，如何處理衝突，從而減少因人際關係帶來的不適。 這些工具並非魔法，它們需要你耐心練習和持續運用。但正如任何技能一樣，熟能生巧。隨著你的不斷嘗試，你會發現自己越來越從容，越來越有力量。 成長之路：從“小我”到“大我”的蛻變 《破繭成蝶：青少年情緒導航手冊》不僅僅關注於解決眼前的“不舒服”，更著眼於你的長遠成長。我們相信，每一次麵對情緒挑戰，都是一次成長的機會。 建立自信： 當你成功地運用工具應對瞭焦慮，你將體驗到成就感，這會一點點積纍你的自信。你會發現，你比想象中更強大。 培養韌性： 挫摺和睏難是人生的一部分。通過學習如何從負麵情緒中恢復，你將培養齣寶貴的心理韌性，讓你在未來的生活中更能承受打擊，更快地站起來。 認識自我： 在探索情緒的過程中，你將更深入地瞭解自己的優點、缺點、興趣和價值觀。這種自我認知是構建健康人生的基石。 建立積極的關係： 當你更好地管理自己的情緒，你也更容易與他人建立健康、支持性的人際關係，因為你能夠更好地理解自己，也更能理解他人。 擁抱未來： 最終，這本書希望幫助你看到，焦慮並非你人生的終點，而是你成長道路上的一個驛站。當你學會瞭如何駕馭它，你將能夠以更開放、更積極的態度去迎接未來的無限可能。 這本書是為你而寫的： 如果你在學校裏感到壓力山大，擔心考試成績，害怕被老師同學評價； 如果你在和朋友相處時感到緊張不安，不知道如何錶達自己，或者害怕被孤立； 如果你對未來感到迷茫，不知道自己想要什麼，也不知道如何前進； 如果你常常因為一些小事而煩惱，難以入睡，或者容易感到疲憊； 如果你覺得自己不夠好，總是在和彆人比較，並且總是感到自卑； 那麼，這本書將是你的夥伴，你的指引。它不是一本告訴你“如何不焦慮”的書，而是一本陪伴你“如何與焦慮共處，並從中成長”的書。 《破繭成蝶：青少年情緒導航手冊》邀請你踏上這段發現之旅。在這裏，你將學會理解、接納、管理你的情緒，發掘你內心的力量，最終破繭成蝶，展翅高飛，迎接屬於你的精彩人生。讓我們一起，在情緒的河流中，學會遊泳，而非被淹沒。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“高敏感”人群量身定做的指南。說實話，我之前嘗試過好幾種方法來應對生活中的各種壓力和不確定性，但效果都不盡如人意。這本書的獨特之處在於它並沒有一味地灌輸“積極心態”這種空泛的口號，而是深入淺齣地剖析瞭焦慮的根源。它提供瞭一係列非常實際、可操作的技巧，比如如何識彆那些潛意識裏驅動你焦慮的思維陷阱，以及如何通過呼吸和正念練習來穩定當下的情緒。我印象最深的是其中關於“可接受的不完美”的那一章，它讓我意識到，並不是所有事情都需要被完美掌控，接受生活中的“灰色地帶”反而能帶來真正的平靜。閱讀體驗非常流暢，作者的筆觸既專業又充滿同理心，讓人感覺像是在和一位經驗豐富的導師對話，而不是被說教。這本書讓我不再懼怕自己的情緒，而是學會瞭如何與它們共存，這對我來說意義非凡。

評分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來形容這本書的閱讀感受，那就是“被理解”。長期以來，我都在努力錶現齣“一切都很好”的樣子，但內心深處的緊張感從未消失。這本書像是直接戳破瞭那個虛假的保護殼，坦誠地麵對瞭青少年在快速變化時代下麵臨的獨特壓力——學業競爭、信息過載、身份認同危機等等。作者的敘述方式非常細膩，她似乎能捕捉到我們那些最隱晦的擔憂。最讓我觸動的是關於“社交媒體焦慮”的那一節，它精準地描述瞭那種“彆人都在進步，隻有我在原地踏步”的錯覺。書中提供的放鬆技巧，例如漸進式肌肉放鬆法，我已經融入瞭我的日常習慣中，效果顯著。它不是教你如何成為一個無所不能的超人，而是教你如何成為一個更真實、更平靜的自己。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己像是完成瞭一次深入的“內心排毒”。這本書的節奏感把握得極好，它先是讓你安全地探索焦慮的領地，然後纔引導你逐步構建起內在的韌性。我特彆喜歡書中穿插的一些“迷你實驗”，比如記錄連續一周自己的“自動消極想法”，這種量化的方式讓我對自己的思維模式有瞭前所未有的清晰認知。不同於那些隻是提供理論知識的書，這本書更像是一位私人教練，它不斷地鼓勵你邁齣“一小步”，而不是要求你完成“一大步”。它教會我如何設置健康的心理邊界，如何在人際關係中維護自己的能量，而不是被他人的期望所綁架。總而言之，這是一本充滿智慧、實用性極強的成長讀物，它為如何駕馭復雜的情緒世界提供瞭一套完整且溫柔的路綫圖。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為焦慮是種“精神軟弱”的錶現，是自己不夠堅強。直到我讀瞭這本書，纔徹底顛覆瞭這個認知。它用非常科學且易懂的方式解釋瞭為什麼我們的大腦會産生“警報過度”的反應，將焦慮這個抽象的概念具象化瞭。書中對各種常見場景下的焦慮觸發點進行瞭詳盡的分析，比如社交場閤的恐懼、對未來的過度擔憂，以及完美主義帶來的自我摺磨。我尤其欣賞它引入的“認知重構”練習，那些步驟清晰的錶格和引導語，讓我能一步步拆解那些看似無法撼動的負麵想法。以前我總是陷在情緒的漩渦裏無法自拔，現在我學會瞭像一個局外人一樣觀察自己的想法，進行有效乾預。這本書更像是一本“急救箱”，裏麵裝滿瞭應對突發情緒風暴的工具，而不是空洞的理論說教。對於正在摸索自我成長的年輕人來說，這無疑是一盞明燈。

評分☆☆☆☆☆

這絕對是我書架上最值得反復翻閱的工具書之一。市麵上很多心理自助書籍都寫得過於學術化，讓人望而卻步，但這本書的語言風格卻齣奇的接地氣和親切。它沒有故作高深，而是采用瞭大量年輕人熟悉的例子和場景來闡述復雜的心理學原理。我最欣賞它的結構設計——它不是一味地讓你“對抗”焦慮，而是教你如何與內心的那個“不安的小聲音”建立一種新的對話關係。比如，書中提到瞭一種“好奇心取代評判”的練習，要求我們在感到焦慮時，不是立刻否定它，而是去“問問它”為什麼齣現。這個視角上的轉變，極大地減輕瞭我與自身負麵情緒的對抗感。翻到任何一頁，我都能找到即時的慰藉和明確的下一步行動建議，這比那種讀完後感覺“醍醐灌頂但不知道如何實踐”的書籍實用多瞭。