武术系列丛书 陈式太极拳36式套路分解教学（附赠DVD光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘淑慧 著

图书标签:

• 武术
• 太极拳
• 陈式太极
• 36式
• 教学
• 分解动作
• DVD
• 传统武术
• 养生
• 健身
• 武术入门

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533770693

版次：1

商品编码：12084937

包装：平装

开本：32开

出版时间：2017-04-01

用纸：胶版纸

附件：DVD光盘

内容简介

陈氏太极拳是我国武术太极拳各种流派中古老的拳种之一，在国内外享有盛誉。本书总结了陈氏太极拳36式套路的结构特点、技术特点、分解教学的三个阶段和基本方法，并详细展示了分解教学过程。书中对每个定式动作进行了精当的分解，每个分解动作配有准确而清晰的照片以及步法方位平面图；所有说明文字都按运动过程、动作要点、呼吸、攻防含义和注意事项的顺序逐条分述。各分解动作的照片均为真人演练，易学易记，一目了然。

作者简介

刘淑慧，深圳职业技术学院体育部副教授。在《中国体育科技》《中华武术》《中华学术论坛》等刊物上发表专业论文多篇，合作编著了《擒拿格斗技击术》《大学体育》《体育与健康教程》等图书

陈式太极拳36式套路分解教学 一套系统、深入的陈式太极拳入门与精进指南 本书旨在为广大太极拳爱好者提供一套全面、细致的陈式太极拳36式套路分解教学。我们深知，太极拳的精髓在于“懂劲”，而要达到“懂劲”，离不开对每一招每一式的精准领悟和反复操练。因此，本书摒弃了浮光掠影的介绍，力求以图文并茂、讲解深入的方式，带领您一步步走进陈式太极拳的殿堂，感受其刚柔相济、螺旋缠绕的独特魅力。 编者按： 陈式太极拳，作为太极拳五大流派之首，以其独特的发劲、震脚、缠丝等技法，在太极拳界享有盛誉。其套路结构严谨，动作变化丰富，既能强身健体，又能防身自卫，深受国内外习练者的喜爱。然而，陈式太极拳的习练并非易事，许多爱好者在初学阶段常常会遇到瓶颈，例如动作不协调、劲力不达、招式不清晰等问题。 本书的诞生，正是源于我们对这些问题的深刻洞察以及对陈式太极拳推广的热忱。我们希望通过这套系统的教学，能够帮助您： 准确掌握36式套路的基本动作要领。 理解每一个动作的内在含义和应用技巧。 建立正确的身体姿势和内劲运行路线。 逐步培养协调的身体运动能力和敏锐的触觉。 最终能够独立、清晰地演练完整的36式套路。 我们相信，太极拳的学习是一个循序渐进的过程，需要耐心、毅力和科学的方法。本书正是为您量身打造的学习工具，通过精细的分解、详细的图示和明确的讲解，将复杂的套路化繁为简，让您在理解中学习，在学习中进步。 本书内容特色： 1. 36式套路全程分解： 本书将陈式太极拳36式套路，从起势到收势，逐一进行分解。每一式都配有详细的文字说明，深入剖析动作的起点、过程和终点，以及身体各部位的协调配合。 2. 精美图示，直观呈现： 大量高品质的插图贯穿全书，力求以最直观的方式展现每一个动作的细节。从站桩的姿势到拳法的运用，从身体的转动到劲力的发放，都通过精细的图片进行演示，让您一目了然。 3. 要点提示，直击核心： 在每一个动作的讲解中，我们都会特别标注出关键的要点和易错之处。这些提示将帮助您快速抓住动作的本质，避免走弯路，更有效地提升练习效果。 4. 动静结合，内外兼修： 除了动作的演示，本书还将穿插讲解太极拳的内在要求，如呼吸的配合、意念的引导、劲力的运行等。强调“内外相合”，帮助您在习练中不仅仅是模仿动作，更能体会到太极拳的“神”。 5. 实用建议，助您前行： 书中还将提供一些实用的练习建议，如如何安排练习时间、如何克服练习中的困难、如何循序渐进地提高等，为您的太极之路提供坚实的指导。 目标读者： 零基础的太极拳初学者： 本书将为您打下坚实的基础，让您从零开始，系统学习陈式太极拳。 有一定基础但套路不熟练的练习者： 本书可以帮助您梳理和巩固已有的知识，纠正动作偏差，使您的套路更加规范。 希望深入理解陈式太极拳精髓的爱好者： 本书不仅教授动作，更侧重于讲解动作背后的原理和应用，帮助您领悟太极的“道”。 太极拳教练及传承者： 本书可以作为教学参考，为您的教学提供更详尽的素材和更科学的讲解方式。 学习陈式太极拳的意义： 学习陈式太极拳，不仅仅是学习一套拳法，更是一种对身心健康的投资，一种对传统文化的传承。 强身健体，延年益寿： 太极拳的动作舒缓而富有弹性，能够有效锻炼身体的柔韧性、力量和平衡感，促进血液循环，提高心肺功能，缓解身体疲劳，对改善亚健康状态、预防疾病有着显著的功效。 调理身心，宁静致远： 太极拳讲究“意念与动作相结合”，在练习过程中，需要集中注意力，排除杂念，达到“入静”的状态。长期的练习有助于培养沉静的心性，缓解压力，提升情绪管理能力，让心灵得到净化和升华。 技击防身，智慧无穷： 陈式太极拳作为一门技击性较强的拳种，其蕴含的攻防原理和劲力运用，能够让习练者在日常生活中，具备一定的自我保护能力。更重要的是，太极拳的哲学思想，如“以柔克刚”、“借力打力”，更是中华智慧的体现，能够启迪我们在生活中应对各种挑战。 传承文化，弘扬国粹： 太极拳是中国传统文化的瑰宝，是中华民族智慧的结晶。学习和传承太极拳，也是对中华优秀传统文化的一种贡献，让这门古老的艺术在现代社会焕发新的生机。 如何使用本书： 1. 通读全书，建立整体认知： 在开始练习之前，建议您先通读全书，对36式套路有一个初步的了解，对陈式太极拳的特点有一个整体的认识。 2. 分步练习，精益求精： 不要急于求成，将套路分成若干个小部分进行练习。重点掌握每一个小部分的动作要领，反复体会，直到熟练为止。 3. 对照图示，仔细模仿： 每一次练习，都要对照书中的图示，仔细模仿动作的每一个细节，确保身体的姿势、角度和重心都符合要求。 4. 结合讲解，深入理解： 不要仅仅模仿动作，更要认真阅读每一个动作的文字讲解，理解动作的内在含义，体会劲力的运用。 5. 循序渐进，持之以恒： 太极拳的学习是一个漫长而有益的过程，贵在坚持。每天坚持练习，即使时间不长，也能逐渐看到进步。 6. 寻求指导，事半功倍： 如果条件允许，建议您在练习过程中，寻找一位有经验的太极拳老师进行指导，这样可以及时纠正动作偏差，避免养成错误的习惯。 关于DVD光盘： 本书附赠的DVD光盘，是您学习过程中的得力助手。光盘内容与本书相辅相成，将通过动态的演示，让您更直观地感受每一个动作的流畅性和节奏感。在您学习过程中，可以反复观看光盘，与书中的讲解对照，进一步加深对动作的理解和掌握。建议您在阅读文字和图示的基础上，再观看光盘，或者在练习中遇到困惑时，查阅光盘进行确认。 结语： 我们深信，通过本书的细致讲解和您持之以恒的练习，您一定能够掌握陈式太极拳36式套路，体验到太极拳带来的健康与乐趣。愿本书能成为您开启太极之旅的美好开端，伴您在太极的海洋中，领略中华武术的博大精深！ 让我们一同踏上这场优雅而深邃的太极之旅！

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的武术爱好者角度来看，这本书在文化和历史背景的融入上也做得非常到位。它没有将陈氏太极拳简化为一套单纯的健身操，而是深入浅出地介绍了这项拳术的起源、传承以及它所蕴含的中国传统哲学思想，比如阴阳辩证关系在拳架中的体现。书中对陈氏老架与新架的某些关键区别也进行了简要的探讨，这使得读者在学习动作的同时，也能对这门武术的博大精深有一个宏观的认识。这种结合了“术”与“道”的讲解方式，极大地丰富了练习的内涵，让我感到自己不仅仅是在学习一套拳法，更是在接触一种生活态度和文化传承。这种深度的挖掘和呈现，让这本书在众多武术书籍中脱颖而出，成为我案头常备的参考读物，每次翻阅都有新的感悟。

评分☆☆☆☆☆

我对这套丛书的整体编排逻辑非常欣赏，它不仅仅是一本招式手册，更像是一份完整的学习计划。在每一个阶段性的学习模块结束时，书中都会有一个小结，总结这个阶段所需要掌握的劲路特点和身体协调性要求。这种有阶段、有目标的学习路径，对于像我这样需要自我规划进度的业余习练者来说，简直是福音。更值得一提的是，书中对于套路中各个动作之间的过渡和衔接部分的处理，显得尤为流畅自然。它并没有把套路拆成孤立的单式来讲解，而是着重强调了“转换”的重要性。通过对不同招式之间“开合”与“彼实我虚”的转换细节描述，我开始理解太极拳“连绵不绝”的真正含义，这不再是简单的动作连接，而是一种内在气机的流动和意念的传递，这为我后续的套路练习打下了坚实的内功基础。

评分☆☆☆☆☆

我接触过不少关于传统武术的书籍，很多要么就是文字过于晦涩难懂，充满了玄而又玄的术语，看得人一头雾水；要么就是图文并茂，但图片质量极差，动作的连贯性和空间感完全无法体现出来。然而，这本关于太极拳的书籍，在语言表达上做到了极高的平衡。作者没有故作高深，而是用一种非常平实、贴近学员日常理解的方式来阐述每一个招式的内在原理和外在表现。例如，讲解“揽雀尾”时，它不是简单地描述“掤、捋、挤、按”这四个字，而是细致地分析了手臂在不同阶段如何与地面产生连接，如何运用腰胯的力量去驱动“劲力”，这些细节的描述对于提升练习的深度是至关重要的。书中对“意念”和“呼吸”的结合部分，也做了非常清晰的逻辑梳理，让人明白“形”与“神”之间是如何相互作用、互相成就的，对于那些追求更高层次武学境界的练习者来说，这部分内容简直是醍醐灌顶。

评分☆☆☆☆☆

购买这本书的初衷，其实是希望能够找到一套系统、可信赖的入门教材，因为我对陈氏太极拳一直心存向往，但苦于找不到一个靠谱的指导资源。这本书的结构安排完全满足了我的需求。它从基础的预备式和起势开始，循序渐进地引入每一个单式，而且每一个单式后都附带着一个“易错点分析”的栏目，这一点设计得太巧妙了。很多时候，我们自己对着镜子练习，总觉得哪里不对劲，但又说不上来。这个栏目就像是拥有了一位随身的教练，精准地指出了初学者最容易犯的错误，比如重心偏移、沉肩坠肘不到位等具体问题，并提供了针对性的修正方法。这种结构设计大大缩短了自我纠正的时间，让练习的效率得到了显著提升，极大地增强了我的学习信心，让原本枯燥的重复练习变得目标明确，充满了成就感。

评分☆☆☆☆☆

这套书的装帧设计实在太用心了，封面采用了哑光处理，拿在手里质感非常棒，不像那种廉价的纸质书，一看就是经过精心打磨的作品。内页的纸张选择也很有讲究，不是那种反光的铜版纸，看起来非常柔和，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。而且，这本书的排版布局简直是教科书级别的，每一页的留白都恰到好处，文字和图示的比例分配得非常和谐，让人在学习过程中能保持一种非常专注而又放松的状态。特别是那些关键动作的分解图，线条清晰锐利，即便是初学者也能一眼看出动作的要领和细微差别。书本的整体开本大小也很合适，既方便携带，又保证了内容展示的清晰度，放在书架上也是一件赏心悦目的艺术品。我甚至注意到书脊的处理，即使是经常翻阅，也不会出现开胶或者书页松散的问题，看得出出版社在制作环节上是下了血本的，完全对得起它在武术图书市场上的定位。