乐挥高尔夫：从零到灵 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐成响，张丛杉，刘建伟 编

图书标签:

• 高尔夫
• 高尔夫教学
• 高尔夫技巧
• 高尔夫入门
• 运动健身
• 休闲运动
• 挥杆动作
• 球技提升
• 零基础
• 高尔夫训练

出版社： 旅游教育出版社

ISBN：9787563733354

版次：1

商品编码：12110860

包装：平装

开本：16开

出版时间：2016-02-01

用纸：胶版纸

页数：189

字数：131000

正文语种：中文

内容简介

　　《乐挥高尔夫：从零到灵》第一部分对高尔夫运动的历史、文化、礼仪、基本规则以及运动装备进行了简单讲解，可以帮助读者了解高尔夫的基本常识，激发读者对高尔夫运动的兴趣；第二部分对高尔夫运动的基本动作进行了图示和讲解，帮助读者掌握基本击球动作；第三部分从高尔夫运动爱好者关心的“如何打得准”和“如何打得远”两方面，对技术动作进行进一步讲解。
　　《乐挥高尔夫：从零到灵》的内容非常适合高尔夫初学者了解高尔夫运动及相关基础知识，且由于各章节均由该领域专家执笔，融合了新的科研成果及积攒多年的丰富经验，《乐挥高尔夫：从零到灵》同样适用于进阶高尔夫爱好者乃至专业选手阅读和参考。

作者简介

　　徐成响，现任职于北京第二外国语学院。曾任北京市昌平区教育委员会副主任，长期致力于普及青少年高尔夫运动。
　　
　　张丛杉，中央财经大学体育经济与管理学院讲师。2014年于英国爱丁堡龙比亚大学获哲学博士学位。研究领域包括：体育经济学、体育管理学、高尔夫球产业研究。
　　
　　刘建伟，清华大学附属小学副校长，北京市小学语文骨干教师，东北师大硕士生导师，海淀区语文兼职教研员。曾获北京市课堂教学一等奖。

内页插图

精彩书评

　　★高尔夫球运动作为一项高雅、健康的时尚运动，相信在中国会得到进一步的发展。希望本书的面世可以让多的人关注和了解高尔夫，并对这项运动的普及和推广起到一定的积极作用。
　　——北京高尔夫球运动协会常务副秘书长 范越
　　
　　★了解高尔夫球运动的常识和礼仪，会让你更好地享受高尔夫的乐趣。
　　——腾讯高尔夫频道、新高尔夫主编 王昊
　　
　　★高尔夫球运动是一项深刻的运动，但它可以用简单的方式让你更好地认知自我、体会人生。
　　——乐挥网CEO 胡昌然
　　
　　★高尔夫球也是非常适合青少年参与的一种运动项目。不仅能让孩子锻炼身体，还能教会他们如何与人相处，并且可以在孩子以后的人生中不断发挥作用。希望多的孩子能够通过本书进入高尔夫的世界。
　　——绿骑士（北京）运动教育中心CEO 王磊

目录

认识篇
PART 1
认识高尔夫
一、什么是高尔夫
二、高尔夫的起源
三、高尔夫的发展
四、高尔夫运动在中国
PART 2
走进高尔夫球场
一、会馆区
二、球道区
三、草坪管理区
四、其他区域
五、高尔夫模拟球场
PART 3
打球装备
一、高尔夫球
二、球杆
三、球杆袋（球包）
四、球座
五、手拉车
六、球道车
七、标记
八、果岭修叉
九、沙袋和沙子
十、杆头套
十一、计分卡
十二、服装
十三、鞋
十四、手套
十五、球帽
十六、伞
十七、雨衣
……
实战篇
提高篇
后记

前言/序言

　　高尔夫运动的起源可以追溯到15世纪的苏格兰东部沿海地区，随后风靡欧美各国。自1984年广东中山温泉高尔夫球会开业以来，中国高尔夫产业得到了飞速发展。据不完全统计，中国现拥有500余座高尔夫球场，高尔夫产业从业者数十万，打球者近百万，行业年产值达人民币上千亿元。随着我国国民生活水平以及国民可支配收入水平的不断提高，民众的消费结构也变得更为丰富，在满足了基本生活需求的同时会拥有更高层次的追求。以高尔夫为代表的、具有丰富欧美文化内涵的“体验式消费”，可以从某种程度上满足民众的这种消费需求，这将进一步助力高尔夫运动的快速发展。
　　体育产业对社会的显著性贡献在于提高人口素质、增强国民体质。同时，在鼓励国民健康消费、减少社会不安定因素等方面也有着巨大的隐性贡献。高尔夫运动所倡导的合作、礼让、尊重等运动礼仪，可进一步促进社会的和谐、稳定与发展。此外，高尔夫球场对环境的改善作用，特别是对荒废土地的改造与修复作用在学术界也获得了广泛认可。在全国多地的实践检验证明，高尔夫球场在保证改善修复效果的同时节约了公共财政，增加了地方财政收入，增加了公共绿化面积，改善了自然环境。
　　本书第一部分对高尔夫运动的历史、文化、礼仪、基本规则以及运动装备进行了简单讲解，可以帮助读者了解高尔夫的基本常识，激发读者对高尔夫运动的兴趣；第二部分对高尔夫运动的基本动作进行了图示和讲解，帮助读者掌握基本击球动作；第三部分从高尔夫运动爱好者最关心的“如何打得准”和“如何打得远”两方面，对技术动作进行进一步讲解。
　　本书的内容非常适合高尔夫初学者了解高尔夫运动及相关基础知识，且由于各章节均由该领域专家执笔，融合了最新的科研成果及积攒多年的丰富经验，本书同样适用于进阶高尔夫爱好者乃至专业选手阅读和参考。

乐挥高尔夫：从零到灵 引言 高尔夫，这项充满智慧与优雅的运动，吸引着无数追逐完美挥杆的灵魂。它不仅仅是体力与技巧的较量，更是一场与自我、与自然的对话。从最初的懵懂探索，到最终的随心挥洒，这一过程充满了挑战、乐趣与成长。“乐挥高尔夫：从零到灵”正是为每一位渴望踏入高尔夫世界，或希望在已有基础上更上一层楼的爱好者量身打造的指南。本书旨在以系统、深入且易于理解的方式，带领读者穿越高尔夫的知识海洋，从基础的入门技巧，逐步解锁高尔夫的奥秘，最终达到“人球合一”的境界，真正体会到挥杆的乐趣与内在的平静。 第一篇：初窥门径——构建坚实基础 高尔夫的魅力，始于对这项运动的初步认识。本篇将带领读者从零开始，建立起对高尔夫最基本、最核心的认知，为后续的学习奠定坚实的基础。 一、高尔夫的起源与精神： 探讨高尔夫悠久的历史渊源，了解这项运动如何在数个世纪中演变至今，以及其所蕴含的独特文化与哲学。 阐释高尔夫运动的核心精神：尊重、诚实、自律以及对自然的敬畏。理解这些精神不仅有助于提升球技，更能丰富个人品格，培养绅士风度。 认识高尔夫这项运动为何能够吸引全球数以亿计的爱好者，了解其独特的社交属性与休闲价值。 二、高尔夫装备的奥秘： 球杆的选择与解读： 详细介绍不同类型球杆（木杆、铁杆、推杆、挖起杆）的名称、功能、杆头角度（Loft）、杆身硬度（Flex）及其对击球的影响。 如何选择适合自己的球杆： 结合体型、力量、挥杆速度、技术水平等因素，提供个性化的球杆选择建议，避免新手因选错装备而影响学习进程。 高尔夫球的学问： 了解高尔夫球的设计原理，不同球款的性能差异，以及如何根据场地条件选择合适的球。 其他必备装备： 手套、球鞋、球包、Tee、指示器等实用装备的功用与选择要点，强调舒适性与功能性的平衡。 保养与维护： 介绍球杆、球等装备的日常清洁与保养方法，延长使用寿命，保持最佳性能。 三、高尔夫的基本术语与规则： 核心术语解析： 详细解释如Par、Birdie、Eagle、Bogey、Double Bogey、Stroke Play、Match Play、Fairway、Rough、Green、Bunker、OB (Out of Bounds)、Hazards (Water Hazards, Bunkers) 等高尔夫爱好者必须掌握的术语。 比赛规则入门： 介绍高尔夫比赛的基本规则，包括开球、击球、判定球的位置、球的停放、球的拾起与放置、救球等关键规则。 公平竞赛与礼仪： 强调在高尔夫运动中，遵守规则、尊重对手、维护场地的重要性，培养良好的高尔夫礼仪。 熟悉高尔夫球场： 介绍标准高尔夫球场的构成（发球台、球道、果岭、沙坑、水障碍等）以及各个区域的功能。 第二篇：精雕细琢——掌握核心挥杆技术 挥杆是高尔夫的灵魂，也是最考验耐心与技巧的环节。本篇将深入剖析高尔夫挥杆的每一个细节，从站姿到收杆，层层递进，帮助读者建立科学、高效、流畅的挥杆动作。 一、建立正确的站姿与握杆： 站姿（Setup）： 详细讲解站姿的重要性，包括身体的对线（Alignment）、球位（Ball Position）、身体的倾斜（Spine Angle）、脚的站距（Stance Width）、膝盖的弯曲度（Knee Flex）等关键要素，强调建立稳定而平衡的站姿是所有挥杆动作的起点。 握杆（Grip）： 深入剖析三种主流握杆方式（重叠式Overlap、互锁式Interlock、平行式Ten Finger）的特点、优缺点及其适用人群。讲解如何通过正确的握杆，实现杆头的精准控制与力量的有效传递。强调握杆力度（Grip Pressure）的适中性，避免过紧或过松。 二、挥杆的分解与要领： 挥杆弧（Swing Arc）： 理解挥杆的整体弧线，以及不同球杆在挥杆弧上的差异。 上杆（Backswing）： 细致讲解上杆过程中的关键动作：转肩（Shoulder Turn）、转臀（Hip Turn）、抬杆（Takeaway）、杆头顶点（Top of Backswing）。强调肩部与臀部的协同转动，以及如何保持挥杆平面。 下杆（Downswing）： 重点解析下杆的启动顺序，强调身体重心转移、核心的带动、杆头的加速，以及如何避免“手部主导”的错误。 击球（Impact）： 强调击球瞬间身体与杆头的正确位置，如何实现杆头对球的“撞击”而非“扫击”，以及如何利用身体的转动产生力量。 收杆（Follow-through）： 讲解流畅、自然的收杆姿势，它不仅是挥杆动作的延续，也是能量释放的体现，以及对挥杆平衡性的检验。 三、不同球杆的挥杆特点： 木杆（Woods）： 讲解木杆挥杆时，身体重心转移的幅度、挥杆弧的低点以及如何制造向上击球的“仰角”。 铁杆（Irons）： 讲解铁杆挥杆时，更侧重于向下“劈”球，利用杆头的角度将球击起，重心转移与下杆角度的要求。 挖起杆（Wedges）： 讲解挖起杆在短杆击球中的特殊性，如切击（Chipping）、劈起（Pitching）的挥杆技巧，强调杆面控制与球的滚动。 推杆（Putter）： 讲解推杆的独特之处，它更多是“推”与“滚动”，强调杆面稳定、平稳的推杆动作，以及对距离与方向的控制。 四、常见挥杆问题的诊断与纠正： 切片（Slice）与勾球（Hook）： 分析导致切片与勾球的常见原因（握杆、挥杆路径、杆面打开/关闭等），提供针对性的纠正方法。 击球过浅（Thin Shot）与击球过深（Fat Shot）： 讲解击球过浅与过深的成因（站姿、重心转移、挥杆平面偏差等），以及如何调整以击中球的“前部”。 力量不足或发力不当： 分析力量不足的原因，强调如何通过身体的协调与转动产生爆发力，而非单纯依赖手臂力量。 击球不扎实： 诊断击球不扎实的根本原因，如杆面控制不佳、重心不稳定等，并提供解决方案。 第三篇：洞察全局——掌握高尔夫策略与球场智慧 高尔夫不仅仅是挥杆的艺术，更是策略与智慧的博弈。本篇将带领读者跳出单纯的击球层面，学习如何在球场上做出明智的决策，优化自己的成绩。 一、球场策略的制定： 了解球场： 如何在下场前或击球过程中，充分了解球场的布局、难度、球道坡度、障碍物的位置等信息。 目标选择： 根据自身能力、球杆性能，选择最适合自己的击球目标，避免冒险。 风险管理： 识别潜在的危险区域，并制定规避策略。 果岭阅读： 学习如何判断果岭的坡度、速度（Stimpmeter）、草纹，以及如何选择推杆线路。 二、高尔夫心理素质的修炼： 专注力训练： 如何在高压环境下保持专注，排除外界干扰。 情绪管理： 如何在高尔夫起伏中保持平和的心态，不被一次失误影响后续的发挥。 自信心的建立： 通过积极的心理暗示与成功的经验积累，建立坚定的自信。 压迫感应对： 学习如何在关键时刻（如长推、关键的Par推杆）克服紧张感，稳定发挥。 从错误中学习： 将每一次失误视为成长的机会，而非失败的打击。 三、高尔夫的进阶技巧： 沙坑球（Bunker Shots）： 掌握沙坑球的特殊打法，理解沙子如何帮助球飞出。 障碍球（Hazard Shots）： 学习如何应对水障碍、长草等复杂情况下的击球。 球位不正（Lie Shots）： 掌握在坡地、凹凸不平的球位上进行稳定击球的技巧。 球的飞行轨迹控制： 学习如何通过调整杆面、挥杆路径来控制球的左曲（Draw）与右曲（Fade），以及高低球。 四、身体训练与健康管理： 高尔夫专项体能训练： 推荐针对高尔夫运动特点的体能训练计划，包括核心力量、柔韧性、平衡性、爆发力等。 预防运动损伤： 讲解常见的高尔夫运动损伤及其预防方法，如拉伸、热身、放松。 营养与水分补充： 在比赛或练习中，如何通过合理的饮食与饮水保持最佳体能状态。 第四篇：融入自然——体验高尔夫的真谛 高尔夫的魅力，不止于杆下的技巧，更在于它与自然的和谐共处。本篇将带领读者更深层次地理解高尔夫的本质，将技巧与心境融为一体。 一、感受高尔夫的自然美： 观察与聆听： 鼓励读者在挥杆之余，用心去感受球场上的微风、阳光、鸟鸣，以及草地的芬芳，让身心得到放松。 尊重自然环境： 强调高尔夫运动与环境保护的紧密联系，认识到保护球场生态的重要性。 二、从“零”到“灵”的蜕变： 熟能生巧的境界： 理解反复练习的意义，以及如何通过有目的、有计划的练习，将技术动作内化，使其成为下意识的反应。 “顺势而为”的哲学： 学习在高尔夫中，顺应身体的自然律动，而非刻意对抗。 “无我”之境的追求： 在挥杆时，将注意力完全集中在动作本身，抛开名次、得分的得失，达到一种“物我两忘”的专注状态。 领悟高尔夫的修行之道： 将高尔夫视为一种个人成长的载体，在每一次击球、每一次起伏中，学习耐心、坚持、适应与感恩。 结语 “乐挥高尔夫：从零到灵”不仅仅是一本关于高尔夫技术与策略的书籍，它更是一扇通往更广阔人生视野的大门。它鼓励您在挥杆的每一次起落中，找到平衡，感受节奏，体验从笨拙到灵动的转变。愿这本书成为您高尔夫旅程中最忠实的伙伴，陪伴您在绿茵场上，挥洒汗水，收获乐趣，最终抵达那份属于您自己的“灵”的境界。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图设计也做得非常到位，这点在技术类书籍中常常被忽略，但它却做到了极佳的平衡。每一组技术动作的分解图都清晰明了，线条的指向性标注得非常准确，即便是初学者也能一目了然地看出关键关节的受力点和运动轨迹。更重要的是，作者在图示旁边配的文字说明，绝不是简单的重复，而是对图像的补充和深化。比如，在讲解上杆顶部的姿势时，配图展示了手臂和杆面的角度，而文字则进一步解释了为什么这个角度有利于向下击球时形成正确的内侧入点。这种图文并茂、相互印证的讲解方式，极大地降低了理解难度。我甚至不需要时刻翻回去看前几页的内容，因为核心要点都通过视觉和文字的结合，牢牢地印在了脑海里，这对于自学非常友好。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，一开始我对书名里的“从零到灵”抱有一丝怀疑态度，毕竟想在短时间内达到“灵”的境界似乎有些夸张。但阅读完之后，我发现这里的“灵”并不是指成为世界冠军，而更侧重于对球场和击球的“领悟力”和“直觉”。这本书真正教会我的，是如何去“阅读”一个球道，如何提前预判草纹和坡度对球的影响。作者在后期章节中，用了不少篇幅来谈论对不同天气、不同草地的适应性调整，这才是真正将技术落地到实战的智慧。通过对不同场景下杆面角度和击球力量的细微调整，我开始感受到自己不再是机械地重复练习动作，而是真正地开始“思考”高尔夫了。这种从纯粹的体力运动向智力博弈的转变，让我对这项运动产生了前所未有的敬畏和热爱。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是高尔夫爱好者的福音，简直把我从一个只会胡乱挥杆的新手，带到了一个能稍微看懂球场布局的“半专业”人士。作者的讲解真是深入浅出，尤其是对于那些基础动作的拆解，简直细致到了骨子里。我以前总觉得高尔夫那些复杂的挥杆理论听起来像天书，但这本书里，作者像是请了位耐心十足的私教，一步一步地把我领进了门。比如他对握杆的描述，不仅仅是告诉你“怎么握”，更是解释了“为什么这样握”，那种手感和力量传递的微妙关系，读完后我再上场，感觉球杆的指向性都变得更精准了。而且，这本书的结构安排也很合理，从最基础的发球、铁杆，到精细的推杆，层层递进，没有让人感到丝毫的压力。对我这种时间有限的上班族来说，它提供了一套非常系统且实用的学习路径，每天读一点，就能感受到实实在在的进步。那种因为掌握了正确发力点而带来的击球的满足感，确实是难以言喻的美妙体验。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种追求极致效率的读者来说，这本书最让我欣赏的一点在于它对“效率优化”的强调。作者并没有要求你花费大量时间去模仿那些职业选手的夸张动作，而是非常务实地教导我们如何根据自己的身体条件，找到最适合自己的“效率挥杆”。书中关于节奏和时机的把握部分，简直是点睛之笔。它不像其他书那样只是空谈“找到你的节奏”，而是通过具体的练习方法，比如对脚步、髋部转动的微调，来帮助你内化这种节奏感。我尝试了书里提到的一种慢速挥杆练习法，虽然一开始很不适应，但坚持下来后，我发现击球点明显更稳定了，而且力量的输出也更均匀，不再是那种“使蛮力”的感觉了。这种“用巧劲而不是蛮力”的理念，彻底改变了我对高尔夫运动的固有认知，让我觉得这项运动原来可以如此优雅而高效。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的叙事风格简直是独树一帜，它不是那种枯燥的教科书，更像是一场与一位经验丰富的老球手之间的促膝长谈。作者在讲解技术细节时，总能穿插一些他在球场上遇到的真实故事和心得体会，这让原本抽象的理论瞬间变得鲜活起来。特别是关于心理层面的分析，我印象极其深刻。高尔夫这项运动，技术只占了一部分，心态才是决定胜负的关键。书里提到如何应对关键球的压力，如何调整“OB”（界外球）后的沮丧情绪，这些“场外智慧”比单纯的挥杆技巧对我更有启发。我记得有一次下场，因为前几洞打得太糟，整个人都散架了，但照着书里说的调整呼吸、专注于下一个球的理念去执行，竟然奇迹般地稳住了阵脚。这种从精神层面给予的支撑，让这本书的价值远超一般技术指南。