武術係列叢書 陳式太極拳36式套路分解教學（附贈DVD光盤） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉淑慧 著

圖書標籤:

• 武術
• 太極拳
• 陳式太極
• 36式
• 教學
• 分解動作
• DVD
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 武術入門

齣版社： 安徽科學技術齣版社

ISBN：9787533770693

版次：1

商品編碼：12084937

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2017-04-01

用紙：膠版紙

附件：DVD光盤

內容簡介

陳氏太極拳是我國武術太極拳各種流派中古老的拳種之一，在國內外享有盛譽。本書總結瞭陳氏太極拳36式套路的結構特點、技術特點、分解教學的三個階段和基本方法，並詳細展示瞭分解教學過程。書中對每個定式動作進行瞭精當的分解，每個分解動作配有準確而清晰的照片以及步法方位平麵圖；所有說明文字都按運動過程、動作要點、呼吸、攻防含義和注意事項的順序逐條分述。各分解動作的照片均為真人演練，易學易記，一目瞭然。

作者簡介

劉淑慧，深圳職業技術學院體育部副教授。在《中國體育科技》《中華武術》《中華學術論壇》等刊物上發錶專業論文多篇，閤作編著瞭《擒拿格鬥技擊術》《大學體育》《體育與健康教程》等圖書

陳式太極拳36式套路分解教學 一套係統、深入的陳式太極拳入門與精進指南 本書旨在為廣大太極拳愛好者提供一套全麵、細緻的陳式太極拳36式套路分解教學。我們深知，太極拳的精髓在於“懂勁”，而要達到“懂勁”，離不開對每一招每一式的精準領悟和反復操練。因此，本書摒棄瞭浮光掠影的介紹，力求以圖文並茂、講解深入的方式，帶領您一步步走進陳式太極拳的殿堂，感受其剛柔相濟、螺鏇纏繞的獨特魅力。 編者按： 陳式太極拳，作為太極拳五大流派之首，以其獨特的發勁、震腳、纏絲等技法，在太極拳界享有盛譽。其套路結構嚴謹，動作變化豐富，既能強身健體，又能防身自衛，深受國內外習練者的喜愛。然而，陳式太極拳的習練並非易事，許多愛好者在初學階段常常會遇到瓶頸，例如動作不協調、勁力不達、招式不清晰等問題。 本書的誕生，正是源於我們對這些問題的深刻洞察以及對陳式太極拳推廣的熱忱。我們希望通過這套係統的教學，能夠幫助您： 準確掌握36式套路的基本動作要領。 理解每一個動作的內在含義和應用技巧。 建立正確的身體姿勢和內勁運行路綫。 逐步培養協調的身體運動能力和敏銳的觸覺。 最終能夠獨立、清晰地演練完整的36式套路。 我們相信，太極拳的學習是一個循序漸進的過程，需要耐心、毅力和科學的方法。本書正是為您量身打造的學習工具，通過精細的分解、詳細的圖示和明確的講解，將復雜的套路化繁為簡，讓您在理解中學習，在學習中進步。 本書內容特色： 1. 36式套路全程分解： 本書將陳式太極拳36式套路，從起勢到收勢，逐一進行分解。每一式都配有詳細的文字說明，深入剖析動作的起點、過程和終點，以及身體各部位的協調配閤。 2. 精美圖示，直觀呈現： 大量高品質的插圖貫穿全書，力求以最直觀的方式展現每一個動作的細節。從站樁的姿勢到拳法的運用，從身體的轉動到勁力的發放，都通過精細的圖片進行演示，讓您一目瞭然。 3. 要點提示，直擊核心： 在每一個動作的講解中，我們都會特彆標注齣關鍵的要點和易錯之處。這些提示將幫助您快速抓住動作的本質，避免走彎路，更有效地提升練習效果。 4. 動靜結閤，內外兼修： 除瞭動作的演示，本書還將穿插講解太極拳的內在要求，如呼吸的配閤、意念的引導、勁力的運行等。強調“內外相閤”，幫助您在習練中不僅僅是模仿動作，更能體會到太極拳的“神”。 5. 實用建議，助您前行： 書中還將提供一些實用的練習建議，如如何安排練習時間、如何剋服練習中的睏難、如何循序漸進地提高等，為您的太極之路提供堅實的指導。 目標讀者： 零基礎的太極拳初學者： 本書將為您打下堅實的基礎，讓您從零開始，係統學習陳式太極拳。 有一定基礎但套路不熟練的練習者： 本書可以幫助您梳理和鞏固已有的知識，糾正動作偏差，使您的套路更加規範。 希望深入理解陳式太極拳精髓的愛好者： 本書不僅教授動作，更側重於講解動作背後的原理和應用，幫助您領悟太極的“道”。 太極拳教練及傳承者： 本書可以作為教學參考，為您的教學提供更詳盡的素材和更科學的講解方式。 學習陳式太極拳的意義： 學習陳式太極拳，不僅僅是學習一套拳法，更是一種對身心健康的投資，一種對傳統文化的傳承。 強身健體，延年益壽： 太極拳的動作舒緩而富有彈性，能夠有效鍛煉身體的柔韌性、力量和平衡感，促進血液循環，提高心肺功能，緩解身體疲勞，對改善亞健康狀態、預防疾病有著顯著的功效。 調理身心，寜靜緻遠： 太極拳講究“意念與動作相結閤”，在練習過程中，需要集中注意力，排除雜念，達到“入靜”的狀態。長期的練習有助於培養沉靜的心性，緩解壓力，提升情緒管理能力，讓心靈得到淨化和升華。 技擊防身，智慧無窮： 陳式太極拳作為一門技擊性較強的拳種，其蘊含的攻防原理和勁力運用，能夠讓習練者在日常生活中，具備一定的自我保護能力。更重要的是，太極拳的哲學思想，如“以柔剋剛”、“藉力打力”，更是中華智慧的體現，能夠啓迪我們在生活中應對各種挑戰。 傳承文化，弘揚國粹： 太極拳是中國傳統文化的瑰寶，是中華民族智慧的結晶。學習和傳承太極拳，也是對中華優秀傳統文化的一種貢獻，讓這門古老的藝術在現代社會煥發新的生機。 如何使用本書： 1. 通讀全書，建立整體認知： 在開始練習之前，建議您先通讀全書，對36式套路有一個初步的瞭解，對陳式太極拳的特點有一個整體的認識。 2. 分步練習，精益求精： 不要急於求成，將套路分成若乾個小部分進行練習。重點掌握每一個小部分的動作要領，反復體會，直到熟練為止。 3. 對照圖示，仔細模仿： 每一次練習，都要對照書中的圖示，仔細模仿動作的每一個細節，確保身體的姿勢、角度和重心都符閤要求。 4. 結閤講解，深入理解： 不要僅僅模仿動作，更要認真閱讀每一個動作的文字講解，理解動作的內在含義，體會勁力的運用。 5. 循序漸進，持之以恒： 太極拳的學習是一個漫長而有益的過程，貴在堅持。每天堅持練習，即使時間不長，也能逐漸看到進步。 6. 尋求指導，事半功倍： 如果條件允許，建議您在練習過程中，尋找一位有經驗的太極拳老師進行指導，這樣可以及時糾正動作偏差，避免養成錯誤的習慣。 關於DVD光盤： 本書附贈的DVD光盤，是您學習過程中的得力助手。光盤內容與本書相輔相成，將通過動態的演示，讓您更直觀地感受每一個動作的流暢性和節奏感。在您學習過程中，可以反復觀看光盤，與書中的講解對照，進一步加深對動作的理解和掌握。建議您在閱讀文字和圖示的基礎上，再觀看光盤，或者在練習中遇到睏惑時，查閱光盤進行確認。 結語： 我們深信，通過本書的細緻講解和您持之以恒的練習，您一定能夠掌握陳式太極拳36式套路，體驗到太極拳帶來的健康與樂趣。願本書能成為您開啓太極之旅的美好開端，伴您在太極的海洋中，領略中華武術的博大精深！ 讓我們一同踏上這場優雅而深邃的太極之旅！

評分☆☆☆☆☆

從一個純粹的武術愛好者角度來看，這本書在文化和曆史背景的融入上也做得非常到位。它沒有將陳氏太極拳簡化為一套單純的健身操，而是深入淺齣地介紹瞭這項拳術的起源、傳承以及它所蘊含的中國傳統哲學思想，比如陰陽辯證關係在拳架中的體現。書中對陳氏老架與新架的某些關鍵區彆也進行瞭簡要的探討，這使得讀者在學習動作的同時，也能對這門武術的博大精深有一個宏觀的認識。這種結閤瞭“術”與“道”的講解方式，極大地豐富瞭練習的內涵，讓我感到自己不僅僅是在學習一套拳法，更是在接觸一種生活態度和文化傳承。這種深度的挖掘和呈現，讓這本書在眾多武術書籍中脫穎而齣，成為我案頭常備的參考讀物，每次翻閱都有新的感悟。

評分☆☆☆☆☆

我接觸過不少關於傳統武術的書籍，很多要麼就是文字過於晦澀難懂，充滿瞭玄而又玄的術語，看得人一頭霧水；要麼就是圖文並茂，但圖片質量極差，動作的連貫性和空間感完全無法體現齣來。然而，這本關於太極拳的書籍，在語言錶達上做到瞭極高的平衡。作者沒有故作高深，而是用一種非常平實、貼近學員日常理解的方式來闡述每一個招式的內在原理和外在錶現。例如，講解“攬雀尾”時，它不是簡單地描述“掤、捋、擠、按”這四個字，而是細緻地分析瞭手臂在不同階段如何與地麵産生連接，如何運用腰胯的力量去驅動“勁力”，這些細節的描述對於提升練習的深度是至關重要的。書中對“意念”和“呼吸”的結閤部分，也做瞭非常清晰的邏輯梳理，讓人明白“形”與“神”之間是如何相互作用、互相成就的，對於那些追求更高層次武學境界的練習者來說，這部分內容簡直是醍醐灌頂。

評分☆☆☆☆☆

購買這本書的初衷，其實是希望能夠找到一套係統、可信賴的入門教材，因為我對陳氏太極拳一直心存嚮往，但苦於找不到一個靠譜的指導資源。這本書的結構安排完全滿足瞭我的需求。它從基礎的預備式和起勢開始，循序漸進地引入每一個單式，而且每一個單式後都附帶著一個“易錯點分析”的欄目，這一點設計得太巧妙瞭。很多時候，我們自己對著鏡子練習，總覺得哪裏不對勁，但又說不上來。這個欄目就像是擁有瞭一位隨身的教練，精準地指齣瞭初學者最容易犯的錯誤，比如重心偏移、沉肩墜肘不到位等具體問題，並提供瞭針對性的修正方法。這種結構設計大大縮短瞭自我糾正的時間，讓練習的效率得到瞭顯著提升，極大地增強瞭我的學習信心，讓原本枯燥的重復練習變得目標明確，充滿瞭成就感。

評分☆☆☆☆☆

我對這套叢書的整體編排邏輯非常欣賞，它不僅僅是一本招式手冊，更像是一份完整的學習計劃。在每一個階段性的學習模塊結束時，書中都會有一個小結，總結這個階段所需要掌握的勁路特點和身體協調性要求。這種有階段、有目標的學習路徑，對於像我這樣需要自我規劃進度的業餘習練者來說，簡直是福音。更值得一提的是，書中對於套路中各個動作之間的過渡和銜接部分的處理，顯得尤為流暢自然。它並沒有把套路拆成孤立的單式來講解，而是著重強調瞭“轉換”的重要性。通過對不同招式之間“開閤”與“彼實我虛”的轉換細節描述，我開始理解太極拳“連綿不絕”的真正含義，這不再是簡單的動作連接，而是一種內在氣機的流動和意念的傳遞，這為我後續的套路練習打下瞭堅實的內功基礎。

評分☆☆☆☆☆

這套書的裝幀設計實在太用心瞭，封麵采用瞭啞光處理，拿在手裏質感非常棒，不像那種廉價的紙質書，一看就是經過精心打磨的作品。內頁的紙張選擇也很有講究，不是那種反光的銅版紙，看起來非常柔和，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。而且，這本書的排版布局簡直是教科書級彆的，每一頁的留白都恰到好處，文字和圖示的比例分配得非常和諧，讓人在學習過程中能保持一種非常專注而又放鬆的狀態。特彆是那些關鍵動作的分解圖，綫條清晰銳利，即便是初學者也能一眼看齣動作的要領和細微差彆。書本的整體開本大小也很閤適，既方便攜帶，又保證瞭內容展示的清晰度，放在書架上也是一件賞心悅目的藝術品。我甚至注意到書脊的處理，即使是經常翻閱，也不會齣現開膠或者書頁鬆散的問題，看得齣齣版社在製作環節上是下瞭血本的，完全對得起它在武術圖書市場上的定位。