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刘明亮，许义林 著

图书标签:

• 太极拳
• 推手
• 太极竞技
• 武术
• 传统武术
• 养生
• 防身
• 技击
• 中华武术
• 运动

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500949435

版次：1

商品编码：12089162

包装：平装

开本：32开

出版时间：2017-01-01

用纸：胶版纸

页数：232

字数：150000

正文语种：中文

内容简介

　　太极拳是中国一项古老的拳种，太极推手则是它的重要实用阶段。几百年来，太极拳与中国文化相互融合，始终沿着拳、道并重的发展道路前进，有“哲拳”之美誉。如今，随着武术事业的蓬勃发展，太极推手产生了突飞猛进的巨大变革，已经成为了一项国家正式比赛项目。
　　作者认真总结多年来从事太极推手教学、训练、比赛的经验，并结合前人经验编写本书，目的是为了满足广大太极拳教练和习练者的需要。《太极竞技推手》编写时注重了三个方面：一是从历史发展的角度出发，尽量展现太极推手的全貌；二是严格按照教材体例编写，突出其作为教材的实用性、操作性、可读性，删繁就简，重新概括了有关的概念、技术、学练步骤；三是对当代太极推手项目进行理论和技法方面的沉淀和完善，借以抛砖引玉，将推手这个比赛项目推向一个更高的高度。《太极竞技推手》是一本引导太极推手爱好者入门、提高之作，尤其适合作为院校武术教材。此外，它还可以当作国内外武术组织和个人的一本案头资料。

作者简介

　　刘明亮，男，1974年1月出生，汉族，北京人。硕士研究生，中国武术六段，北京武术运动协会委员，国家武术一级裁判员、国家散打一级裁判员，赵氏擒拿研究会副会长，北京国际关系学院武术队总教练。
　　北京国际关系学院体育美育教研部副教授，擅长太极拳、形意拳、太极推手、警体格斗和实用擒拿。多次率领国际关系学院武术队参加全国和北京市的各级各类武术比赛，其中有十余人获得全国性武术比赛前3名，100多人次获北京市太极拳推手、散打及武术套路的冠、亚军，并有11名队员获得国家武术二级运动员称号。
　　自幼酷爱武术，随父（刘国良）学习形意拳，在父亲的严格教导下刻苦练习，打下坚实的武术基础。1994年考入首都体育学院专修武术。大学期间，向太极拳前辈杨文笏（陈照奎的入室大弟子）的爱徒王迪、史祥志两位老师习练陈式太极拳，在技击和推手方面，得到杨老师的悉心指导。1997年正式拜认邸国勇（时任北京形意拳研究会会长）为师，习练形意拳和八卦掌，并通过恩师邸国勇的介绍向著名武术大家赵大元先生习练擒拿格斗，并于2010年4月正式拜在赵老师门下，系统学习研究实用擒拿。
　　从1999年起，在有关学术刊物上发表了70多篇论文和文章，在各类学术研讨会上获奖的文章有10余篇；出版了《警体格斗训练教程》《防身必备50招》《武道纵横》《太极擒拿释秘》《擒拿秘籍九重天拳械精解》《体育教学安全防护技巧与案例》《体育教学方法选用技巧与案例》等多本著作；主持和参与科研立项10余项，其中有2项分别是国家社科和省级的研究项目。
　　
　　许义林，男，汉族，1970年2月10日出生，北京人。研究生，北京武术运动协会委员，北京兴华中学校长，高级教师，国家武术一级裁判员、国家散打一级裁判员。
　　十二岁开始习武，是北京太极拳大师牛胜先先生入室弟子，2016年正式拜认赵大元先生为师，系统研习实用擒拿。擅长太极拳（推手）、形意拳、八卦掌、散打、摔跤、擒拿及刀剑枪术等。多次荣获太极拳套路冠军、太极推手比赛冠军。长期从事太极推手及散打的教学研究与推广工作，培养了大批太极推手冠军、散打冠军、套路冠军及其他项目优秀运动员。一度被选中为北京市推手代表队教练人选，、曾出版《三连击——可怕的杀手锏》《警体格斗训练教程》等专著。热心武术活动，多年参加编排国际、国内大型武术比赛，，

内页插图

目录

太极拳论
第一章 太极推手概貌
第一节 什么是太极推手
第二节 力
第三节 太极推手的运动特征
第四节 太极推手的对抗属性
第五节 太极推手的分类及衍化

第二章 传统太极推手
第一节 太极推手十三势
第二节 太极推手的攻防转换
第三节 桩步
第四节 传统太极推手

第三章 太极竞技推手基础
第一节 场地规格
第二节 推手运动员的选材
第三节 太极竞技推手的预备势
第四节 手型
第五节 步型
第六节 步法
第七节 稳定性练习
第八节 化拿练习
第九节 发劲练习
第十节 体能练习
第十一节 柔韧性练习
第十二节 防护练习

第四章 太极竞技推手实用技法
第一节 传统太极推手的瓶颈
第二节 推手理论与具体技术相结合
第三节 学以致用，融会贯通
第四节 太极竞技推手的场地和时空感
第五节 单式技术
第六节 代表性技术

第五章 太极竞技推手的竞赛
第一节 太极竞技推手的技术范畴和要求
第二节 太极竞技推手的比赛场地
第三节 推手训练中心理素质的培养
第四节 太极竞技推手的胜负因素
第五节 太极竞技推手运动员的比赛对策库
第六节 太极竞技推手比赛的临场指导
第七节 太极竞技推手伤害事故的防控
第八节 太极竞技推手竞训安全管理

附录1：武术太极拳推手竞赛规则
附录2：2015年首都高校第三届太极推手比赛规则
附录3：推手比赛场地及功能

前言/序言

　　太极拳是中国一项古老的拳种，太极推手则是它的重要实用阶段。几百年来，太极拳与中国文化相互融合，始终沿着拳、道并重的发展道路前进，有“哲拳”之美誉。如今，随着武术事业的蓬勃发展，太极推手产生了突飞猛进的巨大变革，已经成为了一项国家正式比赛项目。
　　作者认真总结多年来从事太极推手教学、训练、比赛的经验，并结合前人经验编写本书，目的是为了满足广大太极拳教练和习练者的需要。本书编写时注重了三个方面：一是从历史发展的角度出发，尽量展现太极推手的全貌；二是严格按照教材体例编写，突出其作为教材的实用性、操作性、可读性，删繁就简，重新概括了有关的概念、技术、学练步骤；三是对当代太极推手项目进行理论和技法方面的沉淀和完善，借以抛砖引玉，将推手这个比赛项目推向一个更高的高度。本书是一本引导太极推手爱好者入门、提高之作，尤其适合作为院校武术教材。此外，它还可以当作国内外武术组织和个人的一本案头资料。
　　本书分为五个单元，将太极推手竞赛技术当成教学重点，由浅入深，由表及里，循序渐进地展开知识。编写时我们压力很大，但幸得恩师赵大元先生，恩师牛胜先先生，刘国良先生（作者刘明亮之父），原北京市武术协会形意拳研究会会长邸国勇先生和原北京航空航天大学体育教研室副主任、资深武术专家邢登江先生的指导和大力支持，才顺利完成本书的编写，在此深表感谢。同时我们在编写本书时也得到了邯郸太极学院院长田金龙先生，陈式太极名家史详志先生，北京师范大学教授王建华老师，首都体育学院副教授叶伟老师、高晓光先生等众多武术家的关心和指导，在此对他们一并表示感谢。同时，要感谢的还有国际关系学院武术队队员刘丁、姜志诚、郑凯、商宇、肖越、袁考、常青、文健龙、钱龙、赵燕斌、张骁、常亮亮、张洵赫、梁辰、陈鑫、缪颖等。他们为本书的照片处理和文字修改等方面都做了不少工作。
　　由于编者水平有限，书中不足之处肯定不少，敬请广大读者和专家批评指正。让我们共同为太极拳的发展努力！

《身意流转：太极推手技法精要》 一、 缘起与传承 武术，不仅仅是强身健体的手段，更是中华民族智慧与哲学思想的载体。其中，太极推手作为太极拳不可分割的重要组成部分，以其独特的“听劲”、“懂劲”和“发劲”的技击原理，在武术界独树一帜。本书《身意流转：太极推手技法精要》旨在深入剖析太极推手的核心精髓，传承其深厚的武术文化，并为广大武术爱好者提供一套系统、实用的学习指南。 推手，其名取自“推”与“手”之意，是一种以两人相互接触，运用太极拳的原理和技术，在动态中感知对方力量、变化，并以柔克刚、以静制动的练习方式。它并非简单的力量较量，而是一场关于身体协调、意念集中、劲力传递与化解的智慧博弈。本书的创作，正是基于对传统武术的敬畏与热爱，以及对现代武术发展趋势的洞察。我们希望通过严谨的理论阐述和清晰的实践指导，将这一古老而充满活力的武术技艺，更有效地传递给新一代的实践者。 从古至今，太极推手的传承并非一帆风顺。其奥秘往往隐藏在师徒间的口传心授之中，许多精妙之处难以仅凭文字尽述。本书的编写团队，汇集了一批在太极推手领域具有深厚造诣的资深人士，他们不仅具备扎实的理论功底，更有着数十年如一日的刻苦训练和丰富的实战经验。我们致力于将这些宝贵的经验和感悟，以最贴近实际、最易于理解的方式呈现出来，力求让读者能够跨越时间和空间的阻隔，直接汲取传统推手技艺的精华。 二、 核心理念：听、懂、发 太极推手之所以奥妙无穷，关键在于其核心的“听、懂、发”三大境界。这三个词语，简练而深刻地概括了推手技击的整个过程。 1. 听劲：敏锐的感知之耳 “听劲”是推手训练的首要关卡，也是进入太极推手殿堂的钥匙。它并非物理意义上的听觉，而是指通过身体与对方接触的瞬间，感知对方力量的来去、大小、方向、虚实以及变化趋势的能力。这种感知，来源于全身肌肉、骨骼、关节的微调与感应，是对外界细微变化的灵敏反应。 本书将从以下几个方面深入剖析“听劲”的训练方法： 基础功的支撑： 强调桩功（如虚步、弓步、独立步等）的稳固与松沉，这是建立良好身体触点的基础。松则能感，沉则能应。 触点的训练： 详细介绍如何通过手、臂、肩、肘、腰、腿等身体的各个部位与对方建立有效的接触点，并如何在接触中保持身体的松活与弹性。 力学原理的应用： 阐释如何利用杠杆原理、滑轮原理等简单机械原理，来理解和感知对方力的传递路径和作用点。 感官的开发： 引导读者如何调动全身的感官，特别是本体感觉（proprioception），去捕捉对方细微的动作和力量变化。 “引”与“化”的初步实践： 在听劲的基础上，初步练习如何通过身体的微调，引导对方的来力，或者在对方发力时，将其卸入空处，实现“引”和“化”的初步体验。 2. 懂劲：深刻的理解之道 “懂劲”是在“听劲”的基础上，对对方力的性质、意图有了更深刻的理解和判断。它意味着不仅仅感知到对方的力量，更能判断出对方力量的根源、意图，并能预判其下一步的动向。懂劲者，能够从对方一个微小的动作中，洞察其全身的变化，并在对方发力之前，就找到最佳的应对之策。 本书在“懂劲”的阐述上，将着重于： 劲力的辨析： 区分不同类型的劲力，如“掤、捋、挤、按”等太极四正劲的运用，以及“采、列、肘、靠”等四隅劲的感知与化解。 虚实的判断： 掌握如何在接触中判断对方的虚实，何时发力，何时粘住，何时闪避。 意念的传递与反制： 探讨对方意念的引导与反制，以及如何利用自身意念扰乱对方的重心和节奏。 “借”与“顺”的技巧： 阐释如何巧妙地借用对方的力量，顺应对方的动作，以达到四两拨千斤的效果。 节奏与时机的把握： 强调在动态对抗中，对节奏和时机的精准把握，抓住对方力量的间隙或薄弱点。 3. 发劲：力量的瞬间爆发 “发劲”是在听懂对方来力、意图的基础上，以全身协调的力量，瞬间将对方击出的过程。发劲并非蛮力，而是将全身的力量，通过腰脊的带动，经由脊柱传导，汇聚于肢体，瞬间爆发，达到出其不意的效果。它要求动作的整齐划一，速度的迅疾，以及力量的集中。 本书在“发劲”的讲解中，将详细探讨： 全身的协调性： 强调全身是一个有机整体，任何发劲都必须是全身协调运动的结果，而非局部力量的孤立使用。 腰脊的枢纽作用： 深入解析腰脊在发劲中的核心作用，如何通过腰脊的转动与抖动，带动全身力量的传递。 “寸劲”与“爆发力”的训练： 介绍如何在近距离内，实现“寸劲”的爆发，以及如何通过周期性的训练，增强身体的爆发力。 “寸劲”与“弹抖”的差异与联系： 区分并阐述“寸劲”的刚猛与“弹抖”的灵活，以及它们在实战中的不同运用。 “发”与“粘”的结合： 强调发劲的时机选择，以及如何在粘住对手的同时，寻找发劲的机会，或是在发劲之后，迅速转入粘劲，防止对方反扑。 三、 技法解析：桩法、手法、步法、身法 太极推手的精妙，离不开四大基本功的扎实训练。本书将对每一项内容进行细致入微的讲解。 1. 桩法：根基之稳 桩法是太极推手的基石，其核心在于“稳、松、沉、活”。本书将详细介绍： 基础站桩： 如无极桩、马步桩、虚步桩、弓步桩等，强调其正确的姿势、意念引导和呼吸调整。 动态桩法： 结合太极拳的套路动作，将桩法融入到实际的运动中，使身体始终保持桩的要求。 桩功与听劲的关联： 阐释为何良好的桩功是建立敏锐听劲的前提。 2. 手法：接触与变化 手法是推手中最直接的体现，是与对方进行力量对抗与互动的核心。本书将深入解析： 四正手（掤、捋、挤、按）： 详细讲解每一种手法的动作要领、劲力运用、以及在不同情况下的变化。 四隅手（采、列、肘、靠）： 阐述四隅手的作用，以及如何与四正手配合使用，达到攻防兼备的效果。 粘、黏、连、随： 讲解如何保持与对方的持续接触，顺应对方的动作，不丢不顶，形成“粘”的态势。 进退与招式变化： 介绍在接触中如何进行身体的进退，以及如何根据对方的动作，灵活运用各种手法进行变化。 3. 步法：进退有法 步法是推手中身体移动的基础，是支撑身体、调整重心、实现进退攻防的关键。本书将重点讲解： 虚实步的转换： 强调步法的虚实转换要做到轻灵、稳健，避免重心的不稳。 进退步的技巧： 介绍进退步的幅度、时机以及如何配合身法和手法。 闪转腾挪： 讲解在躲避对方攻击时，如何运用闪、转、腾、挪等步法，化解对方的力。 步法与腰腿的配合： 强调步法的运用必须以腰腿的协调为基础，做到步随身转，腰带动腿。 4. 身法：整体的运用 身法是太极推手“以腰为主宰”的体现，是将全身力量整合成一股劲力的关键。本书将阐述： 腰脊的运用： 详细讲解腰脊的转动、折叠、带动全身的变化。 身体的松沉与起伏： 强调身体的松沉是为了稳定重心，起伏是为了化解对方的力。 “节节贯穿”的原理： 阐释从脚到手，力量如何通过身体的各个关节层层传递，最终形成一股整体的力量。 重心转移与平衡： 讲解如何在动态的推手中，保持身体的平衡，并有效地转移重心。 四、 训练方法与实践指导 理论学习固然重要，但推手的精髓最终体现在实践中。本书将提供一套循序渐进的训练方法： 单人练习： 基础桩功、柔韧性训练、发力练习等。 两人对练（定步推手）： 从单一的招式练习开始，逐步过渡到简单的组合练习。 活步推手： 在定步推手基础上，增加步法的移动，使练习更加贴近实战。 器械推手（可选）： 简要介绍推手在器械练习中的应用。 实战演练： 强调在尊重对手、注重安全的前提下，进行模拟实战。 常见错误纠正： 针对初学者容易出现的常见错误，提供纠正方法和建议。 五、 哲学思想与身心修养 太极推手不仅仅是技击之术，更蕴含着深刻的哲学思想和养生之道。本书将触及： 阴阳哲学的体现： 讲解推手如何体现阴阳相济、刚柔并蓄的哲学理念。 “顺势而为”的智慧： 探讨如何在面对压力和挑战时，学会顺应自然，化被动为主动。 “静中生动”的境界： 讲解如何通过内心的宁静，来应对外部的纷繁变化。 身心合一的追求： 强调推手训练对于身心健康、情绪调节和精神修养的重要作用。 六、 结语 《身意流转：太极推手技法精要》并非终点，而是通往太极推手殿堂的一条路径。我们希望通过本书，能够激发您对太极推手的浓厚兴趣，帮助您打下坚实的基础，并在实践中不断探索和领悟。武术的真谛，在于日积月累的坚持与感悟，愿您在这条探索之路上，收获技艺的精进，更收获身心的和谐与成长。 本书致力于以严谨的态度、清晰的语言、详实的图解，为您呈现太极推手的无穷魅力。愿本书成为您习练太极推手道路上不可或缺的良师益友。

评分☆☆☆☆☆

这本《太极竞技推手》真是让我大开眼界，原以为太极只是那种慢悠悠的养生功法，没想到里面居然蕴含着如此激烈的对抗艺术。作者对推手技法的剖析简直是入木三分，从最基础的定式、捋顺开始，到复杂的借力打力、引进落空，每一步骤都讲得清清楚楚，配图也非常到位，即便是初学者也能很快领悟到其中的精髓。我尤其喜欢其中关于“听劲”的描述，那种如同触角一般敏锐地感知对方力量流向的训练方法，光是读文字都能感受到那种无形的较量。书里还穿插了一些实战案例的分析，虽然没有大打出手的画面，但那种高手过招时微妙的心理博弈和瞬间的决策过程，读起来让人心跳加速，仿佛自己也置身于那个角力场中，深切体会到“四两拨千斤”的哲学魅力。这本书不仅仅是一本武术教科书，更像是一部关于人体控制学和心理战术的指南，让我对传统武术的理解提升到了一个新的层次。我强烈推荐给所有对中国传统武术有兴趣，或者希望通过身体接触来提升自我感知能力的人士。

评分☆☆☆☆☆

这本推手专著给我的感觉是“重剑无锋，大巧不工”的完美体现。它没有花哨的封面和浮夸的宣传，内容本身就是最强大的说服力。我特别关注了书中对于“对称性”和“非对称性”在推手对抗中的运用分析。作者非常精辟地指出，真正的竞技推手，往往是在打破僵化的对称姿态后，迅速建立起对自己有利的非对称优势。书中的分解练习，尤其是那些针对单侧肢体进行阻力训练的章节，设计得极其巧妙，专门针对了我们在日常站立中容易形成的固有习惯和弱点。阅读过程中，我仿佛上了一堂由一位经验丰富的老拳师亲自指导的私教课，他不仅教你招式，更教你如何观察、如何预判，如何用最少的动作达成最大的效果。这本书的价值在于，它不仅教会了“如何做”，更重要的是阐述了“为什么这么做”，为推手练习者提供了坚实的理论后盾，让人练得明明白白，而不是稀里糊涂地模仿。

评分☆☆☆☆☆

说实话，刚开始拿起《太极竞技推手》还有点担心它会过于晦涩难懂，毕竟太极的理论体系庞大复杂。但出乎意料的是，作者的叙述方式充满了生活气息和实战的智慧。他并没有把推手塑造成高高在上的“武学绝学”，而是回归到人与人之间最朴素的接触和博弈。书中很多关于心法的阐述，比如“不丢不顶”、“用意不用力”等，都被用非常接地气的语言进行了诠释，甚至引用了一些生活中的小故事来辅助说明，让人读起来毫无压力，反而觉得亲切无比。最吸引我的是关于“化劲”的部分，作者详细描述了如何像海绵一样吸收冲击力，并且在吸收的过程中悄悄埋下反击的伏笔。这种以柔克刚的策略，不仅在武术中实用，对处理人际关系中的冲突也具有极强的指导意义。这是一本能让你在思想层面和肢体层面同时得到滋养的宝典，读完后感觉整个人都沉静了许多，对“和”的理解也更加深刻了。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我首先被它那严谨的学术态度所折服。它不像市面上很多武术书籍那样故弄玄虚，充斥着太多玄乎的描述，而是用一种近乎科学的语言来解构太极推手的原理。书中对劲路的分析非常细致，特别是对方位角、受力点和传导路径的数学化描述，让我这个偏爱逻辑的人感到非常受用。作者似乎花费了大量时间去研究人体结构力学，如何最大化地利用杠杆原理和重心转移来瓦解对手的平衡，这部分内容读起来让人茅塞顿开。而且，作者非常强调练习的循序渐进，从静态的缠丝劲到动态的粘连走化，每一步都有明确的训练目标和检验标准，避免了盲目练习带来的伤害和停滞不前。读完关于“引进”的章节后，我尝试着在日常生活中去感受和应对外界的推力，那种对外界干扰的反应速度和处理方式，真的有肉眼可见的提升。这本书的价值，绝不亚于任何一本运动生理学或运动控制学的专业著作。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重实效的读者，对那些空谈意境的书籍兴趣不大。《太极竞技推手》恰恰满足了我对实战性的需求。书中对几种经典推手错误模式的剖析非常犀利，比如“用力过猛导致僵硬”、“急于发力而失去粘连”等等，这些都是我在自己练习中常常遇到的瓶颈。作者没有停留在指出问题，而是针对性地给出了极为具体的矫正方案，很多都是通过调整呼吸节奏或微小的重心偏移来实现的，这种精微的调整对提升推手质量至关重要。更让我惊喜的是，书中对推手这项运动的文化背景和竞技规则也有所涉及，帮助读者建立一个完整的知识体系，明白我们在练习的究竟是“技艺”而非仅仅是“套路”。读完这本书，我感觉自己不再是那个只会盲目用力的初学者，而是开始懂得如何在对抗中寻找平衡点和突破口，它的实用性远远超出了我的初始预期。