运动安全常识/悦读馆·生活知识百科 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵建林 编

图书标签:

• 运动安全
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• 生活百科
• 运动防护

出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535281494

版次：1

商品编码：12087649

包装：平装

丛书名： 悦读馆·生活知识百科

开本：16开

出版时间：2017-05-01

用纸：胶版纸

页数：154

字数：150000

正文语种：中文

内容简介

　　《运动安全常识/悦读馆·生活知识百科》一书包括家庭生活、校园成长、社会防范、自救实践几个方面内容，详细地把各个生活领域常见、可能发生的危险挑选出来汇成相对独立的篇章，条理分明，内容精当。同时，还在每个问题前精心编写了生动的小故事，绘制了形象的卡通图片，青少年读者可以轻松读故事，学知识。

目录

第1章 校园运动安全的基本常识
校园活动中易发生的意外伤害
校园体育运动的安全注意和防护对策
做好运动的辅助活动和自我防护措施

第2章 运动损伤的原因、种类、预防及处理
导致运动损伤的原因
运动损伤的分类
运动损伤的常见部位
运动损伤的预防手段和措施
运动损伤的处理原则和方法
运动损伤的常用治疗方法
运动损伤的应急处理及治疗
运动损伤的康复运动

第3章 常见运动损伤的安全防护与治疗
擦伤
肌肉拉伤
肌肉挫伤
韧带损伤
肌肉痉挛
头面部和胸部损伤
肩部运动损伤
肘部运动损伤
手腕部运动损伤
脊椎运动损伤
膝关节部运动损伤
小腿、足踝部运动损伤
骨盆、大腿部运动损伤

第4章 常见运动项目的安全防护
跑步运动
跳高、跳远运动
投掷运动
游泳运动
篮球运动
排球运动
足球运动
网球运动
水球运动
棒球运动
垒球运动
手球运动
羽毛球运动
兵乓球运动
健美操运动
武术散打
拳击运动
摔跤运动
跆拳道
赛艇运动
皮划艇运动
自行车运动
健身房内的运动

第5章 户外运动项目的安全注意
徒步穿越
登山运动
滑雪运动
攀岩运动
帆船运动
潜水运动
漂流运动
滑翔伞运动
野外生存活动

《健康生活指南：全方位守护你的身心》 在这快节奏的现代社会，身体健康和心理平和是我们追求幸福生活的重要基石。然而，繁忙的工作、不规律的生活习惯以及日益增长的压力，常常让我们忽视了对自身健康的关注。本书《健康生活指南：全方位守护你的身心》便应运而生，旨在为读者提供一份详尽、实用且易于理解的健康生活指南，帮助大家从生理到心理，全方位地提升生活品质，构筑坚实的健康防线。 第一篇：筑牢健康之基——科学饮食与均衡营养 “民以食为天”，饮食是维持生命活动和身体健康最直接的能量来源。本书将带你深入了解科学饮食的奥秘，打破传统观念的束缚，建立起科学、均衡的营养观。 基础营养要素全解析： 我们将从宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的定义、功能、食物来源等方面进行详细阐述。了解这些基本要素，才能更好地指导我们的日常饮食选择。例如，碳水化合物并非洪水猛兽，选择优质复合碳水化合物（如全麦、糙米）能为身体提供持久能量；蛋白质是构建身体组织的关键，学会搭配不同来源的蛋白质，保证氨基酸的全面摄入；健康的脂肪（如不饱和脂肪酸）对心血管健康至关重要，拒绝反式脂肪和过多的饱和脂肪。 食物分类与搭配的智慧： 食物的多样性是保证营养均衡的关键。本书将介绍各类食物的营养特点，并提供实用的食物搭配原则。从蔬菜水果的缤纷色彩，到谷物的能量供给，再到肉蛋奶豆的蛋白质补充，我们将教会你如何巧妙组合，形成一份既美味又营养的菜单。例如，学会“彩虹饮食法”，摄入不同颜色的蔬果，获得更全面的维生素和抗氧化剂；理解“食物金字塔”或“健康餐盘”的理念，确保每餐的营养比例合理。 “吃”出健康，避开“坑”： 现代食品工业发达，但也带来了许多隐形健康风险。本书将揭示加工食品、高糖饮料、油炸食品的潜在危害，以及如何辨别和规避这些“健康陷阱”。学习阅读食品标签，了解其中的添加剂、钠含量、糖含量等信息，让你成为一个更精明的消费者。同时，我们将提供健康零食的选择建议，让你在嘴馋时也能做出明智的决定。 特殊人群的饮食需求： 孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人、慢性病患者等特殊人群，在饮食上有其独特的营养需求。本书将针对这些群体，提供个性化的饮食指导建议，帮助他们更好地满足身体的特殊需要，促进健康。例如，为孕妇提供叶酸、铁等营养素的补充建议；为老年人推荐易消化、高钙的食物。 饮水的大学问： 水是生命之源，但你真的喝对了吗？本书将探讨饮水的最佳时间和方式，以及不同人群的饮水建议。了解纯净水、矿泉水、凉白开等饮品的区别，以及避免饮用被污染的水源，都是守护健康的重要环节。 第二篇：律动生命之舞——科学运动与活力人生 “生命在于运动”，适度的体育锻炼不仅能增强体质，更能提升情绪，缓解压力，是保持身心健康不可或缺的组成部分。 运动的益处与科学原理： 我们将深入浅出地解析运动对身体的积极影响，包括但不限于增强心肺功能、提高免疫力、控制体重、改善骨骼健康、促进新陈代谢等。同时，也会阐述运动如何影响大脑，释放内啡肽，从而改善情绪，减轻焦虑和抑郁。 选择适合你的运动方式： 市场上运动种类繁多，如何找到最适合自己的运动？本书将介绍不同类型运动的特点、强度和潜在风险，如： 有氧运动： 如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，它们能有效锻炼心肺功能。我们将提供不同强度有氧运动的建议，以及如何循序渐进地增加运动量。 力量训练： 如举重、俯卧撑、深蹲等，它们能增强肌肉力量，提高基础代谢率。我们将讲解基础力量训练的动作要领，以及如何避免运动损伤。 柔韧性训练： 如瑜伽、拉伸等，它们能提高身体的灵活性，预防肌肉僵硬和拉伤。我们将展示一些简单易学的拉伸动作。 平衡性训练： 对老年人尤其重要，可以预防跌倒。 制定个性化的运动计划： 并非所有人都需要每天进行高强度训练。本书将指导读者根据自身年龄、体能、健康状况和目标，制定切实可行的运动计划。我们将强调“循序渐进”和“持之以恒”的重要性，并提供一些调整和优化运动计划的建议。 运动前的准备与运动后的恢复： 充分的热身可以预防运动损伤，而科学的运动后拉伸和恢复则能帮助身体更快地适应和恢复。本书将提供详细的运动前热身操和运动后放松拉伸方法。 运动中的注意事项与常见误区： 运动并非越多越好，过度训练反而会损害健康。我们将指出运动中常见的误区，如空腹运动的风险、运动饮料的选择、运动后立即大量饮水等，并给出正确的指导。 将运动融入日常生活： 运动不一定意味着要去健身房。本书将鼓励读者发掘生活中的运动机会，例如爬楼梯代替乘电梯、步行或骑车短途出行、利用碎片时间做简易运动等，让健康的生活方式成为一种习惯。 第三篇：安抚心灵之窗——心理健康与情绪管理 身体的健康与心灵的安宁息息相关。在压力巨大的现代生活中，关注心理健康，学会管理情绪，是实现全面幸福的关键。 理解心理健康的内涵： 心理健康并非“没有烦恼”，而是能够积极应对生活压力，保持乐观心态，与他人建立良好关系，以及充分发挥自身潜能。本书将帮助读者认识到心理健康的重要性，并了解其影响因素。 识别和应对常见心理困扰： 焦虑、压力、抑郁、失眠等是现代人常见的心理困扰。本书将介绍这些心理问题的表现，并提供一些初步的自我调节方法。我们将强调，如果症状严重，及时寻求专业心理咨询的重要性。 情绪管理的智慧： 情绪是我们生活的一部分，学会管理情绪，而非压抑或放纵，是成长的关键。本书将介绍识别自身情绪的方法，以及一些有效的调节情绪的技巧，如： 正念冥想： 练习专注当下，减少胡思乱想。 认知重构： 改变负面思维模式。 放松练习： 如深呼吸、渐进性肌肉放松。 表达性艺术： 通过绘画、写作等方式宣泄情绪。 建立良好的人际关系： 人是社会性动物，良好的人际关系是心理健康的重要支撑。本书将提供关于如何沟通、如何处理冲突、如何建立和维护健康人际关系的建议。 压力管理与应对策略： 压力是生活中不可避免的一部分，但我们可以学会有效应对。本书将探讨压力的来源，并提供一系列压力管理的方法，如时间管理、设定合理目标、寻求社会支持等。 培养积极心态与幸福感： 积极的心态能够帮助我们更好地面对挑战，享受生活。本书将介绍培养感恩之心、接纳不完美、发现生活中的小确幸等方法，从而提升整体幸福感。 第四篇：守护健康之盾——疾病预防与生活安全 预防胜于治疗，提高安全意识，是守护生命健康的重要屏障。 认识常见疾病的风险因素与预防： 我们将针对一些常见疾病，如心血管疾病、糖尿病、某些癌症等，介绍其主要的风险因素，并提供科学的预防措施，包括健康饮食、规律运动、戒烟限酒、定期体检等方面。 传染病的识别与防控： 了解常见传染病的传播途径，学习正确的个人卫生习惯，如勤洗手、咳嗽礼仪等，以及在疫情期间如何做好自我防护。 居家安全与意外防范： 厨房用火、用电安全，防滑措施，药品存放，儿童安全等，都与我们的日常生活息息相关。本书将提供详尽的居家安全指南，帮助读者预防意外伤害。 户外活动的安全指南： 徒步、露营、水上活动等户外活动，需要充分的安全准备。我们将提供关于天气、装备、路线选择、野外生存等方面的安全建议。 交通安全常识： 遵守交通规则，文明出行，是保障生命安全的重要前提。本书将强调交通安全的重要性，并提供相关的安全提示。 环境保护与健康： 环境污染对健康的影响日益显著。本书将引导读者关注环境保护，并介绍一些与健康相关的环保知识，如健康饮水、绿色出行等。 定期体检的重要性： 定期体检是早期发现和诊断疾病的有效手段。本书将强调定期体检的重要性，并给出不同年龄段的体检建议。 结语 《健康生活指南：全方位守护你的身心》不是一本孤立的医学或运动手册，而是一套系统性的生活指导。它所倡导的，是一种积极、主动、科学的生活态度。通过阅读本书，希望每一位读者都能从中受益，掌握守护自己和家人健康的宝贵知识和技能，在健康的生活轨道上，迈向更加充实、精彩的人生。让我们从此刻开始，投资自己的健康，收获无限的活力与幸福！

评分☆☆☆☆☆

我习惯于快速浏览书籍，但这本书却让我不得不放慢速度，沉下心来。它的章节划分非常精妙，过渡自然流畅，让人有一种读侦探小说般的探究欲。特别是对于体育活动中的常见损伤预防，书中提供的分解动作和拉伸指导，配上高质量的插图，精确到了关节的微小角度，即便是初学者也能立刻上手操作，避免了过去看一些模糊不清的教学视频带来的困惑。书中对“循序渐进”这一原则的强调贯穿始终，它教会读者如何科学地提升自己的能力，而不是盲目追求速度或强度。这种注重过程和科学方法的讲解方式，远比单纯的警告更有效。读完后，我感觉自己对身体的反应有了更清晰的认知，也明白了如何为自己的运动习惯设置合理的“安全边界”，这是一种由内而外的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得相当吸引人，那种充满活力的色彩搭配，让人一眼就觉得内容会很实用。我一直对提高日常生活中的安全意识很感兴趣，所以毫不犹豫地拿起了它。翻开书页后，我发现它的排版非常清晰，图文并茂的展示方式极大地降低了阅读的枯燥感。特别是关于一些常见的居家安全陷阱的解析，讲解得细致入微，让我这个粗心大意的人都能清晰地把握住要点。比如，它详细分析了厨房用火用电的潜在风险，并给出了非常具体的预防措施，而不是泛泛而谈。我特别欣赏作者在叙述时采用的那种娓娓道来的语气，读起来一点压力都没有，仿佛有一位经验丰富的前辈在身边耐心指导。这本书的实用性远超我的预期，不仅仅是事故发生后的急救知识，更多的是如何将安全意识融入到日常的每一个微小细节中去，这一点做得非常出色，让人读完后能立刻在生活中找到可以实践的改进点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书脊设计和纸张质感都透露着一种沉稳可靠的气息，拿在手里很有分量感。我最欣赏的地方在于它对不同年龄段和不同体能水平读者的包容性。它并非只针对极限运动爱好者，而是立足于最广泛的普通大众，提供了大量在日常通勤、休闲娱乐中就能用上的安全策略。比如，它对“休息与恢复”在安全链条中的重要性进行了深入阐述，提醒人们疲劳状态下决策质量的下降。语言风格上，它采用了非常亲切、口语化的表达，仿佛是邻里间的经验分享，没有任何居高临下的说教感。读完后，我不仅获得了知识，更重要的是，它激发了我主动去观察和优化身边环境的积极性。这本书绝对是一本可以常备家中，随时翻阅的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对这类普及性读物抱持着比较审慎的态度，总觉得内容会比较陈旧，难以跟上现代生活方式的变化。但这本书的视角非常新颖，它巧妙地将传统安全知识与现代生活场景结合起来，比如针对网络购物和快递接收过程中的一些不易察觉的安全隐患，都有专门的篇幅进行探讨，这一点让我感到非常惊喜。更难能可贵的是，这本书的论证逻辑非常严密，引用了大量来自实际案例的数据支撑，使得每一个建议都有坚实的依据，而不是空口无凭的“建议”。我尤其喜欢它对“心理安全”的关注，它探讨了在面对突发情况时保持冷静和正确决策的重要性，这部分内容极大地拓宽了我对“安全”的理解范畴。整体来看，它更像是一本工具书与一本思想引导读物的完美结合体，非常值得细细品读。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的初版时，我其实有点担心内容会过于专业和晦涩，毕竟“常识”二字有时会掩盖掉内容的深度。然而，这本书的叙事风格却展现出了一种难得的生活化气息。作者似乎非常懂得如何与普通读者交流，避免了大量生硬的术语堆砌。我印象最深的是它关于户外运动风险评估的那一章节，它不是简单地罗列“不要做什么”，而是深入剖析了不同环境因素（如天气突变、地形复杂）对人体的影响机制，这使得读者能够建立起一种更深层次的认知，而不是死记硬背规则。阅读过程中，我几次停下来思考自己过去的一些“经验之谈”，发现很多其实都是潜在的危险源。这本书最大的价值在于它提供了一种系统性的思维框架，帮助我们将零散的安全知识串联起来，形成一个可以主动预判风险的网络。它的语言流畅自然，偶尔穿插的小故事也很有启发性，让整个阅读体验变得丰富而有趣。