具體描述
編輯推薦
你是不是總說“煩死瞭”？你是不是很久沒有體會過快樂的滋味瞭？每個人都在追求快樂，人生的根本意義在於追求快樂，但是我們的現實情況卻是深陷於煩惱之中不可自拔。什麼樣的生活纔算真正的生活？什麼是快樂的智慧？如何保持健全的心靈？怎樣增添生活的樂趣？
內容簡介
哈爾濱齣版社傾力打造《今天可以不說煩——擁有快樂的心理學智慧》，讓你掌握他人心理，在人際關係上如魚得水，在職場上遊刃有餘，在成功的道路上順風順水。《今天可以不說煩——擁有快樂的心理學智慧》不僅告訴你如何快樂，在哪裏能找到快樂，更能培養你調控情緒，主宰快樂的能力。
請關注哈爾濱齣版社的《今天可以不說煩——擁有快樂的心理學智慧》，一起進行一次快樂之旅吧！
內頁插圖
目錄
序言
第一章 總說“煩死瞭”等於慢性自殺
煩惱是毀滅自己與他人的毒藥
生氣時的大多數行為都是錯誤的
遠離煩惱就是遠離衰老
喜樂是人生最好的藥
上帝不會放棄樂觀的人
第二章 心情是可以選擇的
生氣是你的選擇，且是最差勁的選擇
不同選擇帶來不同結果
快樂依附於心境而生
安禪何須勞山水，滅卻心頭火自涼
快樂是最好的禮物
做自己的情緒轉嚮器
第三章 心理學探秘産生快樂的三大步驟：
知、情、意
第一步：知——對事物的認知決定你的判斷
第二步：情——你的判斷影響你的情緒
第三步：意——情緒決定你的最終狀態
迴歸本源，從頭尋找快樂
第四章 快樂心理學1
——快樂在哪裏
快樂就在一舉一動中
在簡單中尋找快樂
快樂在每個春天裏
快樂之神藏於好奇心中
今天是個好日子
第五章 快樂心理學2
——如何趕走煩惱與痛苦
沒有人會踢一隻死狗
提升興趣，驅逐疲憊
生活總是愛跟你開玩笑
你是自己的神
放下怨恨，纔能擁抱最美好的生活
比魔鬼更可怕的叫嫉妒
人人都是弗雷德
怒氣要通過恰當的渠道宣泄
第六章 快樂心理學3
——如何讓自己獲得真正的快樂
打開心，快快樂
生命使你變成什麼樣，你就接受它
假快樂可以帶來真快樂
如果有足夠的水和糧食，就不必抱怨任何事情
把自己當成一隻破襪子
秩序乃天國第一法則
第七章 快樂心理學4
——學會放下，纔能獲得快樂
死要麵子不等於尊嚴
你最看重的那些未必真的重要
去掉束縛你的“光環”，纔能擁有快樂
你得知道自己是誰
不要過分關注，纔能自在生活
至少要在傢人麵前放下自己
放下過多的雜念，單純的人最快樂
第八章 快樂心理學5
——能為他人帶去快樂的人是最快樂的
能與他人分享的纔叫快樂
不要入侵他人的快樂空間
施與受同樣是快樂
與人方便就是最大的快樂
就做那一株嚮日葵
第九章 快樂心理學6
——如何麵對不可避免的生死與聚散
不再為感情所睏
無論生離或死彆，都不要虐待自己
生病時更需快樂
身體的殘疾用快樂修補
瞭解死亡纔有大快樂
孤獨不會使你淒涼，空虛纔會令你發瘋
第十章 讓你快樂每一天的心理學效應
——瞭解這些，你就快樂
巴納姆效應：正確認識自己是快樂的開始
甜檸檬心理：接納自己，讓不利變為有利
三分之一效應：彆讓選擇害瞭你
蘑菇原理：快樂之花要經過風雨纔能綻放
霍桑效應：倒掉汙濁之水纔能迎來縷縷甘泉
踢貓效應：成為傳播快樂的天使
刺蝟效應：適當距離産生快樂
蔡格尼剋記憶效應：彆讓強迫癥毀瞭你
不值得定律：為什麼生活仿佛越來越糟
互悅機製：你如何對人，彆人就如何對你
二八法則：理順瞭事情，就理順瞭快樂
示弱效應：有缺點的人更快樂
精彩書摘
煩惱沒有怒氣來得激烈，但一樣可以緻命!煩惱像一包慢性毒藥，初時看不到一點異樣，可時間一長，就侵蝕肺腑，神仙難救瞭。初期的煩惱並不可怕，很可能隻是一絲不愉快的小情緒。這時也是消滅煩惱的最佳階段，如果沒有把它當做一迴事，任其發展下去，就會在時間的醞釀下，越變越大，難以收拾。
有一個女孩，微微有些發胖。為此她有些自卑，總是在減肥。一開始，身材微胖對她來說隻是一點小煩惱，根本不影響正常生活，但她並沒有意識到這是一個可怕的開始，任由這種情緒蔓延。
大學畢業後，女孩找瞭一份工作，各方麵條件都不錯，但隻有一個小問題，就是工作製服都是均碼，她穿不上。經理就讓她自己去買一件和工作製服顔色款式差不多的衣服代替。
雖然製服的問題解決瞭，但這在女孩心裏一直是根刺，總覺得同事在暗地裏取笑她的身材。
過瞭半年，女孩談戀愛瞭，男朋友高大英俊，是個典型的白馬王子。這本來是件甜蜜的事情，但無意中，女孩聽到瞭彆人的閑言閑語：“她男朋友那麼帥，怎麼找瞭這麼一個小胖妞?”這句話帶給女孩很大的打擊，她的煩惱又升級瞭。
而不久後，她的男朋友更是把這些小煩惱變成瞭滔天巨浪，無情地嚮女孩打下來——他有瞭新戀人。
這件事被女孩無意中撞破，她親眼看見自己的男朋友和另一個漂亮女孩手挽著手走在街上，神情甚是親密。
失戀事件令女孩一蹶不振，她把矛頭全指嚮瞭自己的身材。她傷心地想：“如果我有完美的身材，男朋友就不會移情彆戀瞭。”於是她開始玩命減肥，逼迫自己節食。從一天隻吃一頓飯，慢慢發展到隻吃幾根青菜。最後乾脆什麼也不吃瞭——她得瞭厭食癥。
此時，女孩的煩惱已經徹底演變為嚴重的心理和生理疾病，就算她想吃東西，也根本吃不下去瞭。她的體重驟然下降瞭幾十斤，臉頰完全凹陷下去。
盡管傢人和醫生全力救治，但令人遺憾的是，經過瞭幾個月的醫治，女孩還是因厭食癥去世瞭。
煩惱殺死瞭她!如果我們將時間倒迴最初，去源頭上尋找女孩去世的真相，就會發現那時的她還是一個活潑快樂的女孩。她唯一的小煩惱就是覺得自己有些胖，但那絕對不會影響她的生活。
……
前言/序言
孩子，有一點想必你早已深深地體會到瞭，那就是我對你的關愛不同於其他父母對自己孩子的溺愛。我認為，身為你的父親，我有對你嚴格要求的責任。因此，如果我發現你有什麼缺點，絕對不會視而不見，相反，我還會對你提齣更高的要求，我想這是我的一種義務。相應地，你也應該明白自己的責任和義務，那就是努力改正我指齣的缺點，你說對嗎?令我感到欣慰的是，仔細地審查你，還沒有發現你有什麼糟糕透頂的缺點或毛病。但是，據我所知，你近來經常會在一些聚會場閤“讓人難以容忍”地走神和注意力分散。我認為這是“漫不經心”與“心不在焉”的錶現。這樣的問題齣現在老年人身上，是完全可以理解的。因為他們的體力、精力都已經衰退，隻求平安度過餘生。但是，對於像你這樣正處於朝陽階段的年輕人來說，是無法原諒的。因為年輕人正處於靈活、敏捷的處世階段，應該胸懷大誌，勇於進取，齣類拔萃，警醒活躍，堅定不移地追求理想。就像愷撒說的那樣：“要麼不做，要做就做到最好。”如果你想要齣人頭地，沒有強烈的願望，不投入大量的精力，不經曆必要的睏苦，是不可能成功的。自然，你也無法體驗到成功所帶來的滿足感。毫無疑問，這適用於做任何事情，不過，寫詩歌可能例外。我也相信，任何一個不是傻子的人，隻要接受過一定的教育，加。上自身的專注和努力，都可以做齣很多齣類拔萃的事情來。可是對能否成為優秀的詩人例外。
我想，你一定有自己將來想做的事情吧，可不管這些事情是關於哪個方麵的，你現在首先要做的就是努力增加自己的知識，努力掌握世界各國的經濟狀態、曆史習俗，瞭解國傢與國傢之間的利害關係等。在這些方麵，任何一個理智的人，隻要加以適當的努力，都可以做得相當齣色，並不需要具備與眾不同的天賦或是創新能力。
對於古代史和現代史而言，你隻須留心學習，很快就能掌握，地理學和年代學也是一樣的；對於口纔和書麵錶達能力，你隻須仔細閱讀名傢的經典作品，注意觀察現實生活中的例子，就可以得到提升。這些都是你在公務還未纏身之前非做不可的事情，對你未來的事業也非常必要。隻要你願意，就能夠掌握它。若是你還沒有掌握它，老實說，我會非常生氣。因為一切都易如反掌，而你卻沒有做到，這就是你的問題瞭。
全身心地投入到所做的事情當中，再加上適當的訓練，是掌握這些知識的必要條件。不通過這樣的途徑，是沒有辦法在這個世界上嶄露頭角，甚至齣人頭地的。而且與你能否在社會上過得舒服、愜意，能否取得其他成就有著密切的關係。實際上，隻要你覺得值得自己做的事情都應該把它做好。
用戶評價
我本身就是一名心理學愛好者，閱讀瞭市麵上不少相關的書籍，但這本書依然讓我眼前一亮。它的獨特性在於，它並沒有停留在理論層麵，而是將心理學的智慧巧妙地融入到日常生活的點點滴滴中。作者的筆觸細膩而充滿人文關懷，她善於捕捉生活中的細微之處，並將它們與深層的心理學原理相結閤。比如，書中關於“積極關注”的章節，並沒有簡單地羅列齣“感恩”的清單，而是通過一個關於“留意路邊的野花”的故事，來闡釋如何將注意力從“問題”轉移到“資源”上。這種敘事方式，讓原本略顯枯燥的心理學概念，變得生動有趣，也更具感染力。我尤其欣賞作者對於“情緒錶達”的解讀，她鼓勵我們用健康的方式去錶達自己的情緒，而不是壓抑或爆發。書中提供瞭一些關於“情緒溝通”的技巧，讓我學會瞭如何在不傷害他人的前提下，清晰地錶達自己的需求和感受。我之前在和傢人溝通時，經常會因為情緒激動而說齣傷人的話，讀瞭這本書之後，我開始有意識地去練習“暫停”和“傾聽”，溝通的效果真的好瞭很多。這本書就像一位循循善誘的智者，以一種潤物細無聲的方式，引導我成為一個更懂得如何愛自己、也更懂得如何與他人相處的人。
評分這本書的封麵設計就很有意思，那種淡淡的藍色背景，配上幾個簡潔又有點俏皮的插畫，瞬間就吸引瞭我的目光。我當時是在書店裏隨手翻到的，本以為隻是又一本泛泛而談的心理學讀物，但當我翻瞭幾頁後，發現它和我之前看過的很多書都不一樣。它沒有那種高高在上的學術腔調，也沒有故弄玄虛的術語堆砌，而是用一種非常接地氣、非常貼近生活的方式，來探討如何應對生活中的煩惱，以及如何找迴內心的平靜和快樂。我特彆喜歡作者在描述一些心理學概念時，會穿插一些生動的故事和真實的案例，有時候是自己生活中的小插麯，有時候是朋友的經曆，這些都讓原本抽象的理論變得鮮活起來，也讓我更容易産生共鳴。我記得其中有一章講到“認知重構”，作者並沒有直接羅列齣一堆心理學定義，而是通過一個關於“丟掉舊衣服”的比喻，非常形象地說明瞭如何改變看待問題的角度，從而擺脫負麵情緒的睏擾。讀到那裏的時候，我突然覺得自己好像茅塞頓開，之前一直睏擾我的一個工作上的難題，好像也有瞭新的解決思路。而且，這本書的語言風格也很輕鬆幽默，讀起來一點都不費勁，甚至有時候會讓我忍不住笑齣聲來。總而言之，這本書就像一個知心的朋友，在默默地陪伴你，在你感到迷茫和疲憊的時候，給你一些溫暖的鼓勵和實用的建議，讓你知道，原來擁有快樂並沒有想象中那麼難。
評分這本書真的像一本“心靈急救箱”，在我想說“煩”的時候，給瞭我一個停頓和喘息的空間。我一直覺得自己是一個容易被情緒睏擾的人，一點點小事就能讓我情緒低落很久。讀瞭這本書之後，我纔明白，原來情緒並不是“敵人”，而是我們內心發齣的信號。作者在書中用非常生動的比喻，解釋瞭各種負麵情緒産生的原因，以及如何去“安撫”它們，而不是“對抗”它們。我特彆喜歡書中關於“認知偏差”的講解，作者列舉瞭很多我們日常生活中常見的思維誤區，並且給齣瞭化解的方法。比如，我之前總是容易陷入“災難化思維”，一件小事就會讓我聯想到最壞的結果。讀瞭這本書之後，我學會瞭去質疑自己的這些想法，去尋找更客觀的證據，從而打破這種消極的思維循環。而且，這本書的語言風格也非常接地氣，作者並沒有用那些晦澀難懂的專業術語，而是用非常生活化的語言，來解釋那些復雜的心理學概念。讀起來一點都不費勁，反而充滿瞭樂趣。我經常會一邊讀，一邊點頭，覺得作者說得太對瞭，就像在說我自己一樣。這本書真的給我帶來瞭很多關於如何與自己和解的智慧，讓我覺得自己不再是那個容易被情緒左右的弱者，而是能夠有意識地去管理和引導自己情緒的智者。
評分我收到這本書的時候，其實是有點抱著試試看的心態，因為我對“快樂”這個主題一直有些復雜的情感。一方麵，我們都渴望快樂，但另一方麵，又覺得快樂似乎是一種遙不可及的奢侈品，或者是一種需要付齣巨大代價纔能獲得的東西。這本書恰恰打破瞭我這種固有的觀念。它並沒有教導我們要去追求某種極緻的、完美的快樂，而是教我們如何在日常生活中，發現並放大那些微小而真實的幸福感。作者在書中分享瞭許多關於“接納”的智慧，這一點對我觸動很大。我們總是習慣性地想要改變那些不滿意的地方，想要擺脫那些讓我們不舒服的情緒，但有時候，過度的抗拒反而會讓我們陷入更深的痛苦。這本書讓我明白，接納並不是放棄，也不是認命，而是一種更深刻的理解和更智慧的處理方式。它鼓勵我們去認識自己的情緒，而不是一味地壓抑或否認它們。比如，當感到焦慮的時候，它建議我們不要急於擺脫它，而是去觀察它，去瞭解它從何而來，這樣反而能更有效地化解它。書中還有很多關於“感恩”的練習，雖然聽起來有些老生常談，但作者用一種非常係統和有深度的方式來引導我們實踐。每天寫下幾件值得感恩的事情，聽起來簡單，但堅持下來，你會發現自己的心態真的會發生微妙而積極的變化，你會開始更加關注生活中的美好，而不是僅僅盯著那些不如意的地方。這本書就像一位溫和的導師，引導我一步一步地走嚮內心的平和。
評分當我翻開這本書的時候，我並沒有抱有多大的期待，因為我已經讀過太多關於“快樂”的書，它們要麼過於理論化，要麼過於勵誌，總感覺離我的實際生活有些距離。然而，這本書卻給瞭我一個巨大的驚喜。作者的語言風格非常幽默且富有洞察力，她能夠用一種輕鬆俏皮的方式，剖析我們內心的睏惑和煩惱。我記得書中有一個章節講到“完美主義”，作者並沒有直接批評完美主義，而是用一個“追求完美的石頭”的比喻，來展現完美主義者是如何陷入無休止的內耗。讀到那裏，我頓時覺得自己被說中瞭，我一直以來都在追求“完美”，卻忽略瞭過程中的快樂和成長。這本書讓我明白，原來“不完美”也可以是一種美，原來放下對完美的執念，反而能夠讓我們活得更輕鬆、更自在。此外，書中關於“情緒韌性”的探討也讓我受益匪淺。作者並沒有教我們如何“避免”負麵情緒，而是教我們如何在經曆負麵情緒後，快速地恢復過來，並且從中學習。這些方法都非常實用，而且很容易在日常生活中去實踐。我最近在工作中遇到瞭一些挫摺，以前我可能會陷入沮喪，但這次，我嘗試用書中的方法去調整自己的心態，反而從中發現瞭一些新的機會。這本書真的就像一位老朋友，在我最需要的時候，給瞭我最溫暖的慰藉和最智慧的指引。
評分我之所以會對這本書産生濃厚的興趣，很大程度上是因為它提齣的一個非常獨特的視角——“今天可以不說煩”。這不僅僅是一個書名，更是一種生活態度。我們常常被生活中的各種“煩”所睏擾，久而久之，我們甚至認為“煩”纔是生活的常態。這本書卻告訴我們，即使在“煩”的存在下，我們依然可以選擇不被它所吞噬，依然可以找尋內心的平靜和快樂。作者在書中分享瞭很多關於“情緒排解”的智慧，她並沒有教我們如何去“消滅”情緒，而是教我們如何去“疏導”情緒。我尤其喜歡書中關於“自我對話”的章節，作者鼓勵我們用積極、支持性的語言與自己對話，就像對待一個好朋友一樣。我之前常常會因為一點小錯而過度責備自己，讀瞭這本書之後，我學會瞭用更溫和的態度去麵對自己的失誤，並且從中學習。此外，書中還探討瞭“正念”的力量，它讓我們能夠更加專注於當下，不去過多地擔憂過去或未來。這些方法都非常實用，而且容易在日常生活中去實踐。我記得書中有一個關於“品味一杯咖啡”的正念練習，讀完之後，我嘗試著去實踐，發現即使是一件再普通不過的事情，也能帶來意想不到的平靜和愉悅。這本書真的就像一位經驗豐富的嚮導，帶領我走上一條通往內心平和的道路，讓我懂得如何在紛繁的生活中，找到屬於自己的那份寜靜。
評分我一直對心理學很感興趣，但市麵上很多心理學書籍都過於學術化，讀起來枯燥乏味，很難真正吸收。直到我讀到這本書，我纔發現，原來心理學也可以這麼有趣，這麼貼近生活。這本書的語言風格非常幽默風趣，作者善於運用各種比喻和故事，將深奧的心理學原理講得通俗易懂，讓我讀起來一點都不費力，反而充滿瞭驚喜。我尤其喜歡書中關於“積極心理學”的部分，作者分享瞭許多關於如何培養樂觀心態、提升幸福感的方法，這些方法都非常實用，而且容易上手。比如，書中提到的“優勢識彆”練習，讓我對自己有瞭更深刻的認識，也更懂得如何發揮自己的長處。此外，這本書還探討瞭“人際關係”的智慧，教我們如何更好地溝通、如何處理衝突、如何建立更健康的人際關係。這些內容都非常貼閤現實生活，讓我受益匪淺。我記得書中有一個章節講到“同理心”的重要性，作者通過幾個真實的故事，展現瞭同理心在解決人際問題中的巨大作用，讓我深刻體會到，理解他人、站在他人的角度思考問題，是多麼重要。這本書就像一位智慧的朋友，在我感到睏惑的時候，給我指點迷津；在我感到迷茫的時候，給我前進的方嚮。
評分我最近一段時間，工作壓力特彆大，生活也感到有些一團糟，整個人都處於一種非常焦慮和疲憊的狀態。偶然的機會，我朋友嚮我推薦瞭這本書，我當時抱著一絲希望，希望它能給我帶來一些啓發。拿到書之後，我一口氣讀完瞭前麵幾個章節，然後就迫不及待地想要放下手中的其他事情，全身心地投入到這本書的閱讀中。這本書最讓我驚艷的地方在於，它並不是那種空洞地說教，而是充滿瞭非常具體的、可操作的方法。作者在書中分享瞭許多“心理小技巧”，比如“五分鍾正念練習”，“情緒追蹤錶”等等，這些方法我都嘗試瞭一下，效果真的齣乎我的意料。我記得在書中有一段講到如何應對“消極思維循環”，作者提齣瞭一種“思維暫停”的方法，就是當你意識到自己陷入消極思維的時候，就停下來，給自己幾秒鍾的時間，然後有意識地選擇一個更積極的念頭。這個方法雖然簡單，但在我實際應用中，卻幫我打斷瞭很多次即將爆發的負麵情緒。而且，這本書的敘事方式也非常吸引人，作者在講解道理的時候，常常會穿插一些自己和身邊人的故事，這些故事都非常真實，也非常觸動人心。有時候，我甚至會覺得，作者就像在跟我麵對麵聊天一樣，跟我分享她的經驗和感悟。這本書不僅僅是一本教人如何快樂的書，更是一本教人如何認識自己、接納自己、並且愛上自己的書。
評分我之所以會被這本書吸引，很大程度上是因為它的書名——“今天可以不說煩”。這幾個字仿佛直接說齣瞭我內心深處最渴望的聲音。我們每天的生活，似乎都充斥著各種各樣的“煩”，工作上的煩、生活中的煩、人際關係的煩，久而久之，我們就習慣瞭被這些“煩”所裹挾，甚至覺得“煩”纔是生活的常態。這本書的齣現，就像一束光，照亮瞭我內心的陰霾。它並沒有試圖去“消除”所有的煩惱，因為這本身就是不可能的。相反，它提供瞭一種更具智慧的態度：如何在“煩”的存在下，依然能夠擁有內心的平靜和快樂。我特彆喜歡書中關於“情緒管理”的部分，作者沒有簡單地告訴我們要“控製情緒”，而是教我們如何去“理解情緒”。她解釋瞭不同情緒産生的原因，以及它們對我們行為的影響，讓我們能夠更客觀地看待自己的情緒，而不是被情緒所奴役。我印象最深刻的是關於“放下”的章節，作者用瞭一個非常生動的比喻，將那些讓我們感到睏擾的事情比作手中的沙子，握得越緊，流失得越快。而當我們學會放鬆，學會放下，那些“煩”反而會慢慢地消散。讀這本書的過程中，我經常會停下來思考，然後和書中的觀點進行對比，發現自己很多時候都陷入瞭不必要的糾muş。這本書真的像一位循循善誘的老師，引導我走齣思維的誤區，重新找迴生活的掌控感。
評分拿到這本書的時候，我正處於人生的一個低榖期，感覺做什麼事情都提不起勁，對未來也充滿瞭迷茫。這本書的封麵設計就有一種治愈的力量，淡雅的色彩和簡潔的插畫，讓人一眼望去就感到平靜。閱讀的過程，更是像一場心靈的洗禮。作者用非常溫柔和充滿智慧的語言，引導我一步步地去探索內心的世界，去理解自己的情緒，去接納自己的不完美。我特彆喜歡書中關於“自我關懷”的理念，它讓我明白，照顧好自己的情緒和身心健康，並不是一種自私，而是一種負責任的錶現。作者分享瞭許多實用的自我關懷技巧，比如“正念呼吸”、“身體掃描”等等，我都嘗試著在日常生活中去實踐，效果非常明顯。以前我總是習慣性地忽略自己的感受，把彆人的需求放在第一位，現在我學會瞭給自己留齣一些時間，去感受自己的身體，去傾聽內心的聲音。書中還有關於“韌性”的討論，它讓我明白，挫摺和睏難並不可怕，重要的是我們如何從中學習，如何變得更強大。這本書並沒有承諾給我一個“無煩惱”的人生，而是教會我如何在有煩惱的人生中，找到屬於自己的那份寜靜和力量。讀完這本書，我感覺自己就像卸下瞭沉重的包袱，重新找迴瞭內心的輕盈和喜悅。
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