具体描述
编辑推荐
你是不是总说“烦死了”？你是不是很久没有体会过快乐的滋味了？每个人都在追求快乐，人生的根本意义在于追求快乐，但是我们的现实情况却是深陷于烦恼之中不可自拔。什么样的生活才算真正的生活？什么是快乐的智慧？如何保持健全的心灵？怎样增添生活的乐趣？
内容简介
哈尔滨出版社倾力打造《今天可以不说烦——拥有快乐的心理学智慧》，让你掌握他人心理，在人际关系上如鱼得水，在职场上游刃有余，在成功的道路上顺风顺水。《今天可以不说烦——拥有快乐的心理学智慧》不仅告诉你如何快乐，在哪里能找到快乐，更能培养你调控情绪，主宰快乐的能力。
请关注哈尔滨出版社的《今天可以不说烦——拥有快乐的心理学智慧》，一起进行一次快乐之旅吧！
内页插图
目录
序言
第一章 总说“烦死了”等于慢性自杀
烦恼是毁灭自己与他人的毒药
生气时的大多数行为都是错误的
远离烦恼就是远离衰老
喜乐是人生最好的药
上帝不会放弃乐观的人
第二章 心情是可以选择的
生气是你的选择，且是最差劲的选择
不同选择带来不同结果
快乐依附于心境而生
安禅何须劳山水，灭却心头火自凉
快乐是最好的礼物
做自己的情绪转向器
第三章 心理学探秘产生快乐的三大步骤：
知、情、意
第一步：知——对事物的认知决定你的判断
第二步：情——你的判断影响你的情绪
第三步：意——情绪决定你的最终状态
回归本源，从头寻找快乐
第四章 快乐心理学1
——快乐在哪里
快乐就在一举一动中
在简单中寻找快乐
快乐在每个春天里
快乐之神藏于好奇心中
今天是个好日子
第五章 快乐心理学2
——如何赶走烦恼与痛苦
没有人会踢一只死狗
提升兴趣，驱逐疲惫
生活总是爱跟你开玩笑
你是自己的神
放下怨恨，才能拥抱最美好的生活
比魔鬼更可怕的叫嫉妒
人人都是弗雷德
怒气要通过恰当的渠道宣泄
第六章 快乐心理学3
——如何让自己获得真正的快乐
打开心，快快乐
生命使你变成什么样，你就接受它
假快乐可以带来真快乐
如果有足够的水和粮食，就不必抱怨任何事情
把自己当成一只破袜子
秩序乃天国第一法则
第七章 快乐心理学4
——学会放下，才能获得快乐
死要面子不等于尊严
你最看重的那些未必真的重要
去掉束缚你的“光环”，才能拥有快乐
你得知道自己是谁
不要过分关注，才能自在生活
至少要在家人面前放下自己
放下过多的杂念，单纯的人最快乐
第八章 快乐心理学5
——能为他人带去快乐的人是最快乐的
能与他人分享的才叫快乐
不要入侵他人的快乐空间
施与受同样是快乐
与人方便就是最大的快乐
就做那一株向日葵
第九章 快乐心理学6
——如何面对不可避免的生死与聚散
不再为感情所困
无论生离或死别，都不要虐待自己
生病时更需快乐
身体的残疾用快乐修补
了解死亡才有大快乐
孤独不会使你凄凉，空虚才会令你发疯
第十章 让你快乐每一天的心理学效应
——了解这些，你就快乐
巴纳姆效应：正确认识自己是快乐的开始
甜柠檬心理：接纳自己，让不利变为有利
三分之一效应：别让选择害了你
蘑菇原理：快乐之花要经过风雨才能绽放
霍桑效应：倒掉污浊之水才能迎来缕缕甘泉
踢猫效应：成为传播快乐的天使
刺猬效应：适当距离产生快乐
蔡格尼克记忆效应：别让强迫症毁了你
不值得定律：为什么生活仿佛越来越糟
互悦机制：你如何对人，别人就如何对你
二八法则：理顺了事情，就理顺了快乐
示弱效应：有缺点的人更快乐
精彩书摘
烦恼没有怒气来得激烈，但一样可以致命!烦恼像一包慢性毒药，初时看不到一点异样，可时间一长，就侵蚀肺腑，神仙难救了。初期的烦恼并不可怕，很可能只是一丝不愉快的小情绪。这时也是消灭烦恼的最佳阶段，如果没有把它当做一回事，任其发展下去，就会在时间的酝酿下，越变越大，难以收拾。
有一个女孩，微微有些发胖。为此她有些自卑，总是在减肥。一开始，身材微胖对她来说只是一点小烦恼，根本不影响正常生活，但她并没有意识到这是一个可怕的开始，任由这种情绪蔓延。
大学毕业后，女孩找了一份工作，各方面条件都不错，但只有一个小问题，就是工作制服都是均码，她穿不上。经理就让她自己去买一件和工作制服颜色款式差不多的衣服代替。
虽然制服的问题解决了，但这在女孩心里一直是根刺，总觉得同事在暗地里取笑她的身材。
过了半年，女孩谈恋爱了，男朋友高大英俊，是个典型的白马王子。这本来是件甜蜜的事情，但无意中，女孩听到了别人的闲言闲语：“她男朋友那么帅，怎么找了这么一个小胖妞?”这句话带给女孩很大的打击，她的烦恼又升级了。
而不久后，她的男朋友更是把这些小烦恼变成了滔天巨浪，无情地向女孩打下来——他有了新恋人。
这件事被女孩无意中撞破，她亲眼看见自己的男朋友和另一个漂亮女孩手挽着手走在街上，神情甚是亲密。
失恋事件令女孩一蹶不振，她把矛头全指向了自己的身材。她伤心地想：“如果我有完美的身材，男朋友就不会移情别恋了。”于是她开始玩命减肥，逼迫自己节食。从一天只吃一顿饭，慢慢发展到只吃几根青菜。最后干脆什么也不吃了——她得了厌食症。
此时，女孩的烦恼已经彻底演变为严重的心理和生理疾病，就算她想吃东西，也根本吃不下去了。她的体重骤然下降了几十斤，脸颊完全凹陷下去。
尽管家人和医生全力救治，但令人遗憾的是，经过了几个月的医治，女孩还是因厌食症去世了。
烦恼杀死了她!如果我们将时间倒回最初，去源头上寻找女孩去世的真相，就会发现那时的她还是一个活泼快乐的女孩。她唯一的小烦恼就是觉得自己有些胖，但那绝对不会影响她的生活。
……
前言/序言
孩子，有一点想必你早已深深地体会到了，那就是我对你的关爱不同于其他父母对自己孩子的溺爱。我认为，身为你的父亲，我有对你严格要求的责任。因此，如果我发现你有什么缺点，绝对不会视而不见，相反，我还会对你提出更高的要求，我想这是我的一种义务。相应地，你也应该明白自己的责任和义务，那就是努力改正我指出的缺点，你说对吗?令我感到欣慰的是，仔细地审查你，还没有发现你有什么糟糕透顶的缺点或毛病。但是，据我所知，你近来经常会在一些聚会场合“让人难以容忍”地走神和注意力分散。我认为这是“漫不经心”与“心不在焉”的表现。这样的问题出现在老年人身上，是完全可以理解的。因为他们的体力、精力都已经衰退，只求平安度过余生。但是，对于像你这样正处于朝阳阶段的年轻人来说，是无法原谅的。因为年轻人正处于灵活、敏捷的处世阶段，应该胸怀大志，勇于进取，出类拔萃，警醒活跃，坚定不移地追求理想。就像恺撒说的那样：“要么不做，要做就做到最好。”如果你想要出人头地，没有强烈的愿望，不投入大量的精力，不经历必要的困苦，是不可能成功的。自然，你也无法体验到成功所带来的满足感。毫无疑问，这适用于做任何事情，不过，写诗歌可能例外。我也相信，任何一个不是傻子的人，只要接受过一定的教育，加。上自身的专注和努力，都可以做出很多出类拔萃的事情来。可是对能否成为优秀的诗人例外。
我想，你一定有自己将来想做的事情吧，可不管这些事情是关于哪个方面的，你现在首先要做的就是努力增加自己的知识，努力掌握世界各国的经济状态、历史习俗，了解国家与国家之间的利害关系等。在这些方面，任何一个理智的人，只要加以适当的努力，都可以做得相当出色，并不需要具备与众不同的天赋或是创新能力。
对于古代史和现代史而言，你只须留心学习，很快就能掌握，地理学和年代学也是一样的；对于口才和书面表达能力，你只须仔细阅读名家的经典作品，注意观察现实生活中的例子，就可以得到提升。这些都是你在公务还未缠身之前非做不可的事情，对你未来的事业也非常必要。只要你愿意，就能够掌握它。若是你还没有掌握它，老实说，我会非常生气。因为一切都易如反掌，而你却没有做到，这就是你的问题了。
全身心地投入到所做的事情当中，再加上适当的训练，是掌握这些知识的必要条件。不通过这样的途径，是没有办法在这个世界上崭露头角，甚至出人头地的。而且与你能否在社会上过得舒服、惬意，能否取得其他成就有着密切的关系。实际上，只要你觉得值得自己做的事情都应该把它做好。
用户评价
这本书的封面设计就很有意思，那种淡淡的蓝色背景，配上几个简洁又有点俏皮的插画，瞬间就吸引了我的目光。我当时是在书店里随手翻到的，本以为只是又一本泛泛而谈的心理学读物，但当我翻了几页后，发现它和我之前看过的很多书都不一样。它没有那种高高在上的学术腔调，也没有故弄玄虚的术语堆砌，而是用一种非常接地气、非常贴近生活的方式，来探讨如何应对生活中的烦恼，以及如何找回内心的平静和快乐。我特别喜欢作者在描述一些心理学概念时，会穿插一些生动的故事和真实的案例，有时候是自己生活中的小插曲，有时候是朋友的经历，这些都让原本抽象的理论变得鲜活起来，也让我更容易产生共鸣。我记得其中有一章讲到“认知重构”，作者并没有直接罗列出一堆心理学定义，而是通过一个关于“丢掉旧衣服”的比喻，非常形象地说明了如何改变看待问题的角度，从而摆脱负面情绪的困扰。读到那里的时候，我突然觉得自己好像茅塞顿开，之前一直困扰我的一个工作上的难题，好像也有了新的解决思路。而且，这本书的语言风格也很轻松幽默，读起来一点都不费劲，甚至有时候会让我忍不住笑出声来。总而言之，这本书就像一个知心的朋友，在默默地陪伴你，在你感到迷茫和疲惫的时候，给你一些温暖的鼓励和实用的建议，让你知道，原来拥有快乐并没有想象中那么难。
评分我收到这本书的时候，其实是有点抱着试试看的心态，因为我对“快乐”这个主题一直有些复杂的情感。一方面，我们都渴望快乐，但另一方面，又觉得快乐似乎是一种遥不可及的奢侈品，或者是一种需要付出巨大代价才能获得的东西。这本书恰恰打破了我这种固有的观念。它并没有教导我们要去追求某种极致的、完美的快乐，而是教我们如何在日常生活中，发现并放大那些微小而真实的幸福感。作者在书中分享了许多关于“接纳”的智慧，这一点对我触动很大。我们总是习惯性地想要改变那些不满意的地方，想要摆脱那些让我们不舒服的情绪，但有时候，过度的抗拒反而会让我们陷入更深的痛苦。这本书让我明白，接纳并不是放弃，也不是认命，而是一种更深刻的理解和更智慧的处理方式。它鼓励我们去认识自己的情绪，而不是一味地压抑或否认它们。比如，当感到焦虑的时候，它建议我们不要急于摆脱它，而是去观察它，去了解它从何而来，这样反而能更有效地化解它。书中还有很多关于“感恩”的练习，虽然听起来有些老生常谈，但作者用一种非常系统和有深度的方式来引导我们实践。每天写下几件值得感恩的事情，听起来简单，但坚持下来，你会发现自己的心态真的会发生微妙而积极的变化，你会开始更加关注生活中的美好，而不是仅仅盯着那些不如意的地方。这本书就像一位温和的导师，引导我一步一步地走向内心的平和。
评分拿到这本书的时候，我正处于人生的一个低谷期，感觉做什么事情都提不起劲，对未来也充满了迷茫。这本书的封面设计就有一种治愈的力量，淡雅的色彩和简洁的插画，让人一眼望去就感到平静。阅读的过程，更是像一场心灵的洗礼。作者用非常温柔和充满智慧的语言，引导我一步步地去探索内心的世界，去理解自己的情绪，去接纳自己的不完美。我特别喜欢书中关于“自我关怀”的理念，它让我明白，照顾好自己的情绪和身心健康，并不是一种自私，而是一种负责任的表现。作者分享了许多实用的自我关怀技巧，比如“正念呼吸”、“身体扫描”等等，我都尝试着在日常生活中去实践，效果非常明显。以前我总是习惯性地忽略自己的感受，把别人的需求放在第一位，现在我学会了给自己留出一些时间，去感受自己的身体，去倾听内心的声音。书中还有关于“韧性”的讨论，它让我明白，挫折和困难并不可怕，重要的是我们如何从中学习，如何变得更强大。这本书并没有承诺给我一个“无烦恼”的人生，而是教会我如何在有烦恼的人生中，找到属于自己的那份宁静和力量。读完这本书，我感觉自己就像卸下了沉重的包袱，重新找回了内心的轻盈和喜悦。
评分当我翻开这本书的时候，我并没有抱有多大的期待，因为我已经读过太多关于“快乐”的书，它们要么过于理论化，要么过于励志，总感觉离我的实际生活有些距离。然而，这本书却给了我一个巨大的惊喜。作者的语言风格非常幽默且富有洞察力，她能够用一种轻松俏皮的方式，剖析我们内心的困惑和烦恼。我记得书中有一个章节讲到“完美主义”，作者并没有直接批评完美主义，而是用一个“追求完美的石头”的比喻，来展现完美主义者是如何陷入无休止的内耗。读到那里，我顿时觉得自己被说中了，我一直以来都在追求“完美”，却忽略了过程中的快乐和成长。这本书让我明白，原来“不完美”也可以是一种美，原来放下对完美的执念，反而能够让我们活得更轻松、更自在。此外，书中关于“情绪韧性”的探讨也让我受益匪浅。作者并没有教我们如何“避免”负面情绪，而是教我们如何在经历负面情绪后，快速地恢复过来，并且从中学习。这些方法都非常实用，而且很容易在日常生活中去实践。我最近在工作中遇到了一些挫折，以前我可能会陷入沮丧，但这次，我尝试用书中的方法去调整自己的心态，反而从中发现了一些新的机会。这本书真的就像一位老朋友，在我最需要的时候，给了我最温暖的慰藉和最智慧的指引。
评分我之所以会被这本书吸引，很大程度上是因为它的书名——“今天可以不说烦”。这几个字仿佛直接说出了我内心深处最渴望的声音。我们每天的生活，似乎都充斥着各种各样的“烦”，工作上的烦、生活中的烦、人际关系的烦，久而久之，我们就习惯了被这些“烦”所裹挟，甚至觉得“烦”才是生活的常态。这本书的出现，就像一束光，照亮了我内心的阴霾。它并没有试图去“消除”所有的烦恼，因为这本身就是不可能的。相反，它提供了一种更具智慧的态度：如何在“烦”的存在下，依然能够拥有内心的平静和快乐。我特别喜欢书中关于“情绪管理”的部分，作者没有简单地告诉我们要“控制情绪”，而是教我们如何去“理解情绪”。她解释了不同情绪产生的原因，以及它们对我们行为的影响，让我们能够更客观地看待自己的情绪，而不是被情绪所奴役。我印象最深刻的是关于“放下”的章节，作者用了一个非常生动的比喻，将那些让我们感到困扰的事情比作手中的沙子，握得越紧，流失得越快。而当我们学会放松，学会放下，那些“烦”反而会慢慢地消散。读这本书的过程中，我经常会停下来思考，然后和书中的观点进行对比，发现自己很多时候都陷入了不必要的纠muş。这本书真的像一位循循善诱的老师，引导我走出思维的误区，重新找回生活的掌控感。
评分我一直对心理学很感兴趣，但市面上很多心理学书籍都过于学术化，读起来枯燥乏味，很难真正吸收。直到我读到这本书，我才发现，原来心理学也可以这么有趣，这么贴近生活。这本书的语言风格非常幽默风趣，作者善于运用各种比喻和故事，将深奥的心理学原理讲得通俗易懂，让我读起来一点都不费力，反而充满了惊喜。我尤其喜欢书中关于“积极心理学”的部分，作者分享了许多关于如何培养乐观心态、提升幸福感的方法，这些方法都非常实用，而且容易上手。比如，书中提到的“优势识别”练习，让我对自己有了更深刻的认识，也更懂得如何发挥自己的长处。此外，这本书还探讨了“人际关系”的智慧，教我们如何更好地沟通、如何处理冲突、如何建立更健康的人际关系。这些内容都非常贴合现实生活，让我受益匪浅。我记得书中有一个章节讲到“同理心”的重要性，作者通过几个真实的故事，展现了同理心在解决人际问题中的巨大作用，让我深刻体会到，理解他人、站在他人的角度思考问题，是多么重要。这本书就像一位智慧的朋友，在我感到困惑的时候，给我指点迷津；在我感到迷茫的时候，给我前进的方向。
评分这本书真的像一本“心灵急救箱”，在我想说“烦”的时候，给了我一个停顿和喘息的空间。我一直觉得自己是一个容易被情绪困扰的人，一点点小事就能让我情绪低落很久。读了这本书之后，我才明白，原来情绪并不是“敌人”，而是我们内心发出的信号。作者在书中用非常生动的比喻，解释了各种负面情绪产生的原因，以及如何去“安抚”它们，而不是“对抗”它们。我特别喜欢书中关于“认知偏差”的讲解，作者列举了很多我们日常生活中常见的思维误区，并且给出了化解的方法。比如，我之前总是容易陷入“灾难化思维”，一件小事就会让我联想到最坏的结果。读了这本书之后，我学会了去质疑自己的这些想法，去寻找更客观的证据，从而打破这种消极的思维循环。而且，这本书的语言风格也非常接地气，作者并没有用那些晦涩难懂的专业术语，而是用非常生活化的语言，来解释那些复杂的心理学概念。读起来一点都不费劲，反而充满了乐趣。我经常会一边读，一边点头，觉得作者说得太对了，就像在说我自己一样。这本书真的给我带来了很多关于如何与自己和解的智慧，让我觉得自己不再是那个容易被情绪左右的弱者，而是能够有意识地去管理和引导自己情绪的智者。
评分我之所以会对这本书产生浓厚的兴趣，很大程度上是因为它提出的一个非常独特的视角——“今天可以不说烦”。这不仅仅是一个书名，更是一种生活态度。我们常常被生活中的各种“烦”所困扰，久而久之，我们甚至认为“烦”才是生活的常态。这本书却告诉我们，即使在“烦”的存在下，我们依然可以选择不被它所吞噬，依然可以找寻内心的平静和快乐。作者在书中分享了很多关于“情绪排解”的智慧，她并没有教我们如何去“消灭”情绪，而是教我们如何去“疏导”情绪。我尤其喜欢书中关于“自我对话”的章节，作者鼓励我们用积极、支持性的语言与自己对话，就像对待一个好朋友一样。我之前常常会因为一点小错而过度责备自己，读了这本书之后，我学会了用更温和的态度去面对自己的失误，并且从中学习。此外，书中还探讨了“正念”的力量，它让我们能够更加专注于当下，不去过多地担忧过去或未来。这些方法都非常实用，而且容易在日常生活中去实践。我记得书中有一个关于“品味一杯咖啡”的正念练习，读完之后，我尝试着去实践，发现即使是一件再普通不过的事情，也能带来意想不到的平静和愉悦。这本书真的就像一位经验丰富的向导，带领我走上一条通往内心平和的道路，让我懂得如何在纷繁的生活中，找到属于自己的那份宁静。
评分我最近一段时间，工作压力特别大，生活也感到有些一团糟，整个人都处于一种非常焦虑和疲惫的状态。偶然的机会，我朋友向我推荐了这本书，我当时抱着一丝希望，希望它能给我带来一些启发。拿到书之后，我一口气读完了前面几个章节，然后就迫不及待地想要放下手中的其他事情，全身心地投入到这本书的阅读中。这本书最让我惊艳的地方在于，它并不是那种空洞地说教，而是充满了非常具体的、可操作的方法。作者在书中分享了许多“心理小技巧”，比如“五分钟正念练习”，“情绪追踪表”等等，这些方法我都尝试了一下，效果真的出乎我的意料。我记得在书中有一段讲到如何应对“消极思维循环”，作者提出了一种“思维暂停”的方法，就是当你意识到自己陷入消极思维的时候，就停下来，给自己几秒钟的时间，然后有意识地选择一个更积极的念头。这个方法虽然简单，但在我实际应用中，却帮我打断了很多次即将爆发的负面情绪。而且，这本书的叙事方式也非常吸引人，作者在讲解道理的时候，常常会穿插一些自己和身边人的故事，这些故事都非常真实，也非常触动人心。有时候，我甚至会觉得，作者就像在跟我面对面聊天一样，跟我分享她的经验和感悟。这本书不仅仅是一本教人如何快乐的书，更是一本教人如何认识自己、接纳自己、并且爱上自己的书。
评分我本身就是一名心理学爱好者，阅读了市面上不少相关的书籍，但这本书依然让我眼前一亮。它的独特性在于，它并没有停留在理论层面，而是将心理学的智慧巧妙地融入到日常生活的点点滴滴中。作者的笔触细腻而充满人文关怀，她善于捕捉生活中的细微之处，并将它们与深层的心理学原理相结合。比如，书中关于“积极关注”的章节，并没有简单地罗列出“感恩”的清单，而是通过一个关于“留意路边的野花”的故事，来阐释如何将注意力从“问题”转移到“资源”上。这种叙事方式，让原本略显枯燥的心理学概念，变得生动有趣，也更具感染力。我尤其欣赏作者对于“情绪表达”的解读，她鼓励我们用健康的方式去表达自己的情绪，而不是压抑或爆发。书中提供了一些关于“情绪沟通”的技巧，让我学会了如何在不伤害他人的前提下，清晰地表达自己的需求和感受。我之前在和家人沟通时，经常会因为情绪激动而说出伤人的话，读了这本书之后，我开始有意识地去练习“暂停”和“倾听”，沟通的效果真的好了很多。这本书就像一位循循善诱的智者，以一种润物细无声的方式，引导我成为一个更懂得如何爱自己、也更懂得如何与他人相处的人。
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