體育與健康（第三版）/“十二五”職業教育國傢規劃教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郎鬆亭，李堅 編

圖書標籤:

• 體育與健康
• 職業教育
• 教材
• 十二五規劃
• 健康教育
• 體育教學
• 職業技能
• 高等職業教育
• 公共課
• 健康生活

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040454642

版次：3

商品編碼：12094702

包裝：平裝

叢書名： “十二五”職業教育國傢規劃教材

開本：16開

齣版時間：2016-08-01

用紙：膠版紙

頁數：217

字數：328000

正文語種：中文

內容簡介

　　《體育與健康（第三版）/“十二五”職業教育國傢規劃教材》共十一章，包括體育與健康概述、個人健康管理、人體基礎知識和基本活動能力、體操和形體運動、球類運動、遊泳和滑冰、武術和跆拳道、戶外和休閑運動、體育文化、體育美學與欣賞等內容。對於學生接觸較多的球類運動中部分重點難點技術動作，《體育與健康（第三版）/“十二五”職業教育國傢規劃教材》在相關內容旁提供有鏈接動作視頻的二維碼，供學生學習查閱。此外，《體育與健康（第三版）/“十二五”職業教育國傢規劃教材》還設有知識窗、科技前沿、名人名言等小欄目，以符閤職業院校學生的學習特點。
　　《體育與健康（第三版）/“十二五”職業教育國傢規劃教材》適閤作為高職院校公共體育課教材。同時，《體育與健康（第三版）/“十二五”職業教育國傢規劃教材》編寫結閤瞭五年製高職學生的實際情況和教學需求，也可作為五年製高職及職業學校的教學用書。

目錄

第一章 體育與健康概述
第一節 健康的概念
一、健康概述
二、健康的標準
第二節 體育鍛煉的作用
一、體育鍛煉對體質的作用
二、體育鍛煉對心理健康的影響
三、體育鍛煉與社會適應
第三節 健康鍛煉
一、運動環境和運動衛生
二、運動性病癥與預防
三、閤理營養與鍛煉
四、體育鍛煉計劃的製訂
五、女子體育衛生
第四節 職業健康
一、職業與健康
二、典型職業與體育乾預措施
三、常見職業病的預防

第二章 個人健康管理
第一節 健康管理
一、何謂健康管理
二、健康管理的內容
第二節 科學飲食和適量運動
一、科學飲食與健康
二、適量運動與健康
第三節 預防保健和心理調適
一、體育保健與健康
二、大學生心理調適與健康
三、不同職業心理調適與健康
第四節 生活節 奏和社會適應
一、生活節 奏與健康
二、社會適應與健康
第五節 製訂個人健康管理方案
一、健康管理的適用人群
二、健康管理計劃的製訂步驟

第三章 人體基礎知識和基本活動能力
第一節 體育運動與身體各係統
一、運動對神經係統的影響
二、運動對呼吸係統的影響
三、運動對心血管係統的影響
四、運動對人體運動係統的影響
第二節 體育運動與能量代謝
一、人體運動時的能量來源
二、運動中的能量消耗
第三節 走、跑、跳、投
一、生活中的走、跑、跳、投練習
二、發展專項能力

第四章 體操和形體運動
第一節 體操的起源和基本體操
一、體操的起源與發展
二、體操的鍛煉價值
三、基本體操
第二節 健美操
一、健美操的鍛煉價值
二、健美操的基本練習方法
第三節 健身健美
一、健身健美的鍛煉價值
二、健身健美鍛煉方法

第五章 球類運動（一）
第一節 足球運動
一、結緣足球運動
二、感受足球魅力
三、馳騁足球賽場
四、欣賞足球比賽
第二節 籃球運動
一、走進籃球運動
二、籃球的健身價值
三、如何打好籃球
四、欣賞籃球比賽
第三節 排球運動
一、走進排球運動
二、排球的健身價值
三、如何打好排球
四、欣賞排球比賽

第六章 球類運動（二）
第一節 乒乓球運動
一、走進奇妙的乒乓王國
二、小小銀球的獨特魅力
三、你來我往打乒乓
四、欣賞乒乓球比賽
第二節 網球運動
一、網球的昨天與今天
二、強健身心的網球運動
三、體驗網球之樂
四、欣賞網球之美
第三節 羽毛球運動
一、走進羽毛球運動
二、羽毛球的健身價值
三、如何打好羽毛球
四、欣賞羽毛球比賽

第七章 遊泳和滑冰
第一節 遊泳
一、遊泳的鍛煉價值
二、遊泳基本技術
三、水上救護
第二節 滑冰
一、滑冰的鍛煉價值
二、練習方法與要求
三、注意事項

第八章 武術和跆拳道
第一節 武術
一、武術的鍛煉價值
二、初級長拳第三路
三、24式太極拳
第二節 跆拳道
一、跆拳道品勢
二、跆拳道練習方法

第九章 戶外和休閑運動
第一節 跳繩和輪滑
一、跳繩
二、輪滑
第二節 登山和攀岩
一、登山
二、攀岩
第三節 野外生存
一、鍛煉價值
二、方法與要求
三、注意事項
第四節 瑜伽
一、鍛煉價值
二、基本練習方法
三、注意事項
第五節 高爾夫球運動
一、鍛煉價值
二、高爾夫運動的裝備與場地
三、基本技術
四、如何欣賞高爾夫球比賽
五、注意事項
第六節 拓展訓練
一、拓展訓練與身心健康
二、拓展訓練項目介紹

第十章 體育文化
第一節 體育一文化
一、體育文化的特徵
二、體育的文化價值
第二節 奧林匹剋運動
一、奧林匹剋運動的文化特徵
二、奧林匹剋運動對中國體育文化的影響
第三節 民族傳統體育
一、民族傳統體育概述
二、民族傳統體育項目介紹

第十一章 體育美學與欣賞
第一節 體育美學
一、體育的審美價值
二、競技體育的審美特點
第二節 競賽欣賞
一、體育欣賞的主要內容
二、欣賞體育的基本方法

附錄
附錄一 國傢學生體質健康標準（2014年修訂）
附錄二 中國居民膳食營養素參考攝入量錶
參考文獻

《現代體育與健康生活指南》 引言 在快節奏的現代社會，健康已經不再是可有可無的奢侈品，而是我們應對生活挑戰、實現人生價值的基石。然而，隨著科技的進步和生活方式的改變，許多人卻漸行漸遠，身體素質下降，精神壓力倍增。本書《現代體育與健康生活指南》正是基於這樣的時代背景而誕生的，旨在為廣大讀者提供一套係統、科學、實用的健康生活指導方案，幫助您重拾活力，擁抱健康，享受充實而美好的生活。 本書不同於任何特定版本的教材，它是一本麵嚮所有關心自身健康、希望提升生活品質的普通讀者的綜閤性讀物。我們摒棄瞭學術性的條條框框，力求語言通俗易懂，內容貼近生活，操作性強。無論您是學生、上班族、傢庭主婦，還是退休老人，無論您是運動達人還是運動新手，都能從中找到適閤自己的方法和啓示。 第一篇：認識健康，重塑觀念 健康是一個多維度的概念，它不僅僅是沒有疾病，更是一種身體、心理和社會適應的完好狀態。在這一篇中，我們將首先幫助您建立起對健康全新的認識。 健康是什麼？——超越“無病”的健康觀 我們將深入探討世界衛生組織（WHO）對健康的定義，並將其延展到更廣泛的層麵。健康不僅僅是生理上的機能正常，還包括積極的心理狀態、良好的人際關係以及社會參與度。我們將分析現代社會影響健康的諸多因素，如環境汙染、生活節奏、飲食結構、情緒壓力等，幫助您認識到健康維護的緊迫性和重要性。 為什麼健康越來越重要？——健康投資的迴報 在這個時代，健康是一種重要的“資産”。我們將從多個角度闡述擁有健康的重要性： 生理層麵： 強健的體魄是抵抗疾病、延緩衰老的基礎。健康的身體能讓您精力充沛，更好地完成工作和學習，享受生活中的點滴樂趣。 心理層麵： 運動是天然的“抗抑鬱藥”，能夠有效緩解壓力，改善情緒，提升自信。良好的身心狀態有助於我們更積極地麵對生活中的挑戰。 社交層麵： 擁有健康能夠讓我們有更多的精力去維係人際關係，參與社會活動，獲得歸屬感和成就感。 經濟層麵： 長期來看，積極的健康管理能夠有效降低醫療開支，避免因疾病帶來的經濟損失。 誤區識彆：——破除關於運動和健康的迷思 許多人在追求健康的過程中，會陷入一些常見的誤區，例如： “年輕就不需要鍛煉。” “運動越多越好，越劇烈越有效。” “節食就能減肥，就能健康。” “隻要吃保健品，就能保持健康。” 我們將逐一剖析這些誤區，用科學的證據和易懂的道理來糾正您的認知，引導您走嚮正確的健康之路。 第二篇：運動，點燃生命的活力 運動是實現健康目標最直接、最有效的方式之一。本書將為您提供一套全麵、多樣化的運動指導，幫助您找到最適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活。 認識運動的益處：——科學解析運動對身體的好處 我們將詳細闡述運動對身體各係統的益處： 心血管係統： 增強心肌功能，改善血液循環，降低高血壓、冠心病等風險。 呼吸係統： 提高肺活量，改善氣體交換效率，增強呼吸功能。 骨骼肌肉係統： 強化骨骼密度，預防骨質疏鬆；增強肌肉力量和柔韌性，提高身體的穩定性和協調性。 免疫係統： 適度運動能提升免疫力，幫助身體抵抗感染。 神經係統： 促進大腦血液循環，改善記憶力、注意力和認知功能，延緩認知衰退。 新陳代謝： 促進能量消耗，幫助控製體重，改善血糖和血脂水平。 量身定製運動計劃：——找到你的“專屬”運動 並非所有人都適閤同一種運動，也不是所有人都需要進行高強度訓練。我們將指導您： 評估自身狀況： 根據年齡、性彆、身體狀況（是否存在慢性疾病、運動損傷等）、體能水平等，進行初步的自我評估。 明確運動目標： 您是想減肥塑形，還是增強體能，抑或隻是放鬆身心？不同的目標需要不同的運動策略。 選擇閤適的運動類型： 介紹各類運動的特點和適用人群，包括： 有氧運動： 快走、慢跑、遊泳、騎行、跳舞等，側重於提高心肺功能和燃燒脂肪。 力量訓練： 舉重、俯臥撐、深蹲等，側重於增加肌肉量、提高基礎代謝、塑造體型。 柔韌性訓練： 拉伸、瑜伽、普拉提等，側重於提高身體的靈活性，預防運動損傷。 平衡性訓練： tai chi，單腿站立等，側重於提高身體的穩定性和協調性。 製定運動頻率、強度和時長： 提供科學的運動處方建議，如每周建議的運動時間、如何根據心率判斷運動強度等。 從零開始的運動實踐：——新手指南與進階技巧 對於運動新手，我們將提供詳細的入門指導： 熱身與放鬆： 強調運動前充分熱身的重要性，以及運動後科學拉伸的重要性，以預防運動損傷。 正確動作示範： 通過圖文並茂的方式，講解常見運動動作的正確姿勢，確保運動安全有效。 循序漸進原則： 引導讀者從低強度、短時間的運動開始，逐步增加運動量和強度。 剋服運動障礙： 針對常見的懶惰、沒時間、沒動力等問題，提供實用的剋服方法。 進階訓練與變化： 當您適應瞭基礎訓練後，我們將提供一些進階的訓練方法和如何保持運動的新鮮感。 特殊人群的運動建議： 孕期與産後： 提供安全適宜的運動指導。 老年人： 強調低衝擊、重平衡的運動。 慢性病患者（如高血壓、糖尿病）： 在醫生指導下進行適度運動。 第三篇：飲食，滋養生命的源泉 “民以食為天”，閤理的飲食是維持生命和健康的重要保障。本書將為您提供科學的膳食指導，幫助您吃齣健康，吃齣活力。 均衡營養的秘密：——認識身體所需的“燃料” 我們將深入淺齣地介紹人體必需的七大營養素： 碳水化閤物： 能量的主要來源，推薦選擇復閤碳水化閤物。 蛋白質： 身體組織修復和生長的重要物質。 脂肪： 提供能量，保護器官，幫助吸收脂溶性維生素，強調選擇健康脂肪。 維生素： 維持身體正常生理功能，參與能量代謝。 礦物質： 構成身體組織，調節生理功能。 膳食縴維： 促進腸道蠕動，預防便秘，控製血糖。 水： 生命之源，維持體溫，運輸營養物質。 製定個性化膳食計劃：——吃對食物，吃齣健康 我們將指導您： 理解食物金字塔/餐盤： 以直觀的方式瞭解各類食物的推薦攝入量。 一日三餐的智慧： 如何科學安排早餐、午餐、晚餐，確保營養均衡。 聰明選擇食物： 蔬菜水果： 強調色彩多樣，攝入當季、本地食材。 全榖物： 推薦選擇燕麥、糙米、全麥麵包等。 優質蛋白質來源： 魚、禽、豆類、堅果等。 健康脂肪： 橄欖油、牛油果、堅果等。 減少不健康食物的攝入： 限製加工食品、高糖飲料、過多的飽和脂肪和反式脂肪。 飲食習慣的調整： 細嚼慢咽： 促進消化，增加飽腹感。 規律進食： 避免暴飲暴食。 聆聽身體信號： 學會區分生理性飢餓和情緒性進食。 特殊人群的飲食關注： 減肥人群： 強調在保證營養的前提下，控製總能量攝入。 兒童與青少年： 關注生長發育所需營養。 孕婦與哺乳期婦女： 強調補充特定營養素。 老年人： 關注易消化、營養密度高的食物，預防營養不良。 第四篇：身心健康，和諧共生 健康不僅僅是身體的健康，更是心理的健康。我們將探討如何管理壓力，保持積極心態，實現身心和諧。 壓力的應對之道：——與壓力和平共處 認識壓力源： 識彆生活中常見的壓力來源，如工作、學業、人際關係、經濟等。 壓力對身體的影響： 講解長期壓力如何損害身體健康。 積極的壓力管理技巧： 時間管理： 閤理規劃時間，提高效率，減少拖延。 情緒調節： 學習識彆和錶達情緒，掌握放鬆技巧，如深呼吸、冥想、正念練習。 尋求支持： 與傢人、朋友傾訴，必要時尋求專業心理谘詢。 睡眠，身體的“充電站”：——高質量睡眠的奧秘 睡眠的重要性： 講解睡眠不足對身體和心理的負麵影響。 影響睡眠的因素： 咖啡因、酒精、電子産品、不良的睡眠環境等。 改善睡眠質量的方法： 建立規律的作息時間，創造舒適的睡眠環境，睡前放鬆，避免睡前進食和劇烈運動。 培養積極心態：——擁抱樂觀，享受生活 感恩練習： 每天記錄值得感恩的事情，培養積極情緒。 正嚮思維： 學會從積極的角度看待問題，培養樂觀主義。 建立人際連接： 良好的社交關係是心理健康的重要支撐。 培養興趣愛好： 豐富業餘生活，轉移注意力，獲得成就感。 第五篇：健康生活，持續實踐 健康不是一蹴而就的目標，而是一個持續實踐的過程。本書的最後一部分將引導您如何將健康理念融入日常生活，並將其轉化為長期的生活習慣。 製定個性化健康行動計劃： 設定 SMART 原則的目標： 具體（Specific）、可衡量（Measurable）、可達成（Achievable）、相關（Relevant）、有時限（Time-bound）。 分解目標，循序漸進： 將大目標分解成小步驟，更容易實現。 建立支持係統： 尋找誌同道閤的夥伴，互相鼓勵。 定期評估與調整： 定期迴顧自己的健康進展，並根據實際情況進行調整。 健康生活方式的堅持： 將健康融入日常： 尋找機會多活動，如爬樓梯代替電梯，步行或騎行通勤。 傢庭健康： 營造健康的傢庭氛圍，與傢人一起運動、健康飲食。 工作場所健康： 關注工間休息，進行簡單的辦公室運動。 科技助力健康： 利用智能手環、健康APP等工具進行監測和管理。 長期的健康迴報： 我們將展望健康生活帶來的長期益處，讓您看到堅持的價值。健康是一種生活方式，它將幫助您活得更長壽、更健康、更充實、更快樂。 結語 《現代體育與健康生活指南》並非一本枯燥的理論書，它是一份邀請，邀請您一同踏上探索健康、重塑生活的美妙旅程。我們相信，通過科學的知識、實用的方法和持之以恒的努力，每個人都能成為自己健康的第一責任人，擁抱一個更加健康、充滿活力的未來。願您在閱讀本書的過程中，獲得啓發，找到動力，並最終將健康的種子播撒在生活的土壤中，收獲纍纍碩果。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期，完全顛覆瞭我之前對“體育與健康”類書籍的印象。它不僅僅是一本教科書，更像是一位循循善誘的導師，用一種非常人性化的方式，引導讀者去探索身體的奧秘，去感受運動的魅力，去擁抱健康的生活。我從未想過，體育運動和健康生活背後竟然蘊含著如此豐富的科學原理和人文關懷。 書中對於運動技能的講解，不僅僅是動作的模仿，而是深入分析瞭動作的力學原理、協調性要求以及如何通過刻意練習來提升。這對於我這種之前隻知道“跟著感覺走”的運動愛好者來說，無疑是一次“降維打擊”。我開始理解為什麼同樣是跑步，有些人跑得輕鬆高效，有些人卻容易受傷，這其中涉及到的步態、呼吸、發力方式等細節，在這本書裏都有詳盡的闡述。 我對書中關於“運動與情緒”的章節尤為著迷。它詳細解釋瞭運動如何影響大腦中的神經遞質，從而改善情緒、緩解壓力，甚至提升認知能力。讀完這一部分，我不僅更加熱愛運動，還開始有意識地利用運動來調整自己的心態。比如，在工作遇到瓶頸時，我會選擇一項喜歡的運動，讓身體的疲憊暫時取代腦力的枯竭，迴來後往往會有新的靈感。 書中還引入瞭很多國際前沿的體育科學研究成果，並用通俗易懂的方式呈現給讀者。這讓我覺得自己不僅僅是在學習基礎知識，更是在接觸最前沿的科學動態，這本身就是一種非常令人興奮的體驗。 這本書給我最大的啓發在於，它教會瞭我如何“科學地”去關愛自己的身體。不再是盲目地聽從各種“健康秘訣”，而是能夠基於科學的原理，為自己量身定製一套可持續的健康方案。 它在飲食營養方麵也給齣瞭非常具體和可操作的建議，不再是籠統地說“要健康飲食”，而是細緻到各種營養素的來源、作用，以及如何根據不同的運動需求來調整飲食結構。我嘗試書中提供的食譜，不僅美味，而且感覺身體狀態也得到瞭顯著提升。 這本書的閱讀體驗非常流暢，即使是涉及復雜科學概念的部分，作者也通過類比、實例等方式，讓讀者能夠輕鬆理解。而且，書中穿插的很多小故事和人物訪談，讓閱讀過程充滿瞭樂趣，仿佛在和一群熱愛運動、追求健康的人們一起交流。 我尤其要提到的是，這本書在運動康復方麵的內容，非常專業且實用。它不僅介紹瞭常見運動損傷的急救處理，還提供瞭詳細的居傢康復訓練計劃，對於我這樣經常進行戶外運動的人來說，是極大的福音，能夠有效避免不必要的傷病。 這本書的價值在於，它不僅僅傳授知識，更重要的是塑造一種全新的健康觀和生活方式。它讓我明白，健康不是一蹴而就的，而是一個持續學習、實踐和調整的過程。 總而言之，《體育與健康（第三版）》是一本真正能夠改變我生活方式的書。它所傳遞的科學知識和健康理念，將是我未來人生道路上一筆寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

在我拿到這本書的時候，我以為它隻是一本普通的體育教科書，但當我深入閱讀後，纔發現它是一座知識的寶庫，並且是以一種非常易於理解的方式呈現。這本書的定位是“十二五”職業教育國傢規劃教材，這本身就意味著它在內容深度和廣度上都達到瞭相當高的標準，而且更注重實踐性和應用性。 書中關於人體解剖學和生理學的講解，是我以前從未接觸過的。它用清晰的圖示和簡潔的語言，讓我瞭解瞭身體的各個組成部分是如何工作的，以及在運動過程中會發生怎樣的變化。我以前隻是知道要鍛煉，但不知道具體為什麼，讀瞭這本書後，我纔明白，原來每一次呼吸、每一次心跳的加速，都蘊含著深刻的科學原理。 我尤其喜歡書中關於運動損傷預防和康復的內容。它詳細列舉瞭各種常見的運動損傷，分析瞭發生的原因，並且提供瞭詳細的預防措施和康復訓練方法。這對於我這種經常參加戶外運動的人來說，簡直是太重要瞭，讓我能夠更好地保護自己，避免不必要的傷病。 這本書不僅僅是理論知識的堆砌，它更注重實踐指導。每一章節後麵都配有大量的練習題和實踐案例，幫助讀者鞏固所學知識，並將其應用於實際生活中。我嘗試瞭書中提供的一些居傢運動方案，效果非常好，而且動作也都比較容易掌握。 我非常贊賞書中關於“運動與心理健康”的章節。它不僅僅是泛泛而談，而是深入探討瞭運動如何影響情緒，如何緩解壓力，如何提升自信心。我曾經因為工作壓力而感到焦慮，嘗試瞭書中提供的一些放鬆和運動方法後，感覺效果非常明顯，整個人都變得更加輕鬆和積極。 這本書的語言風格非常通俗易懂，沒有使用過於專業的術語，即使是第一次接觸這方麵知識的讀者，也能輕鬆理解。而且，書中配有大量的插圖和錶格，生動形象地展示瞭運動技巧、身體結構以及健康的生活場景，大大增強瞭閱讀的趣味性和直觀性。 我不得不說，這本書真的改變瞭我對體育的看法。我以前可能覺得體育隻是為瞭強身健體，但這本書讓我看到瞭體育更深層次的意義，它是一種生活方式，是一種態度，更是連接人與人、連接社會的重要紐帶。 總而言之，《體育與健康（第三版）》是一本非常優秀的書籍，它不僅提供瞭豐富的知識，更重要的是，它引導我以一種更科學、更積極的態度去麵對體育和健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是把我從“運動小白”提升到瞭“健康達人”的行列。我之前對體育的認識，可能還停留在“能跑能跳”的層麵，但這本書卻讓我看到瞭體育的科學性、係統性和多維度性。它不僅僅是一本教科書，更像是一位循循善誘的導師，用一種非常人性化的方式，引導讀者去探索身體的奧秘，去感受運動的魅力，去擁抱健康的生活。 書中對於運動技能的講解，不僅僅是動作的模仿，而是深入分析瞭動作的力學原理、協調性要求以及如何通過刻意練習來提升。這對於我這種之前隻知道“跟著感覺走”的運動愛好者來說，無疑是一次“降維打擊”。我開始理解為什麼同樣是跑步，有些人跑得輕鬆高效，有些人卻容易受傷，這其中涉及到的步態、呼吸、發力方式等細節，在這本書裏都有詳盡的闡述。 我對書中關於“運動與情緒”的章節尤為著迷。它詳細解釋瞭運動如何影響大腦中的神經遞質，從而改善情緒、緩解壓力，甚至提升認知能力。讀完這一部分，我不僅更加熱愛運動，還開始有意識地利用運動來調整自己的心態。比如，在工作遇到瓶頸時，我會選擇一項喜歡的運動，讓身體的疲憊暫時取代腦力的枯竭，迴來後往往會有新的靈感。 書中還引入瞭很多國際前沿的體育科學研究成果，並用通俗易懂的方式呈現給讀者。這讓我覺得自己不僅僅是在學習基礎知識，更是在接觸最前沿的科學動態，這本身就是一種非常令人興奮的體驗。 這本書給我最大的啓發在於，它教會瞭我如何“科學地”去關愛自己的身體。不再是盲目地聽從各種“健康秘訣”，而是能夠基於科學的原理，為自己量身定製一套可持續的健康方案。 它在飲食營養方麵也給齣瞭非常具體和可操作的建議，不再是籠統地說“要健康飲食”，而是細緻到各種營養素的來源、作用，以及如何根據不同的運動需求來調整飲食結構。我嘗試書中提供的食譜，不僅美味，而且感覺身體狀態也得到瞭顯著提升。 這本書的閱讀體驗非常流暢，即使是涉及復雜科學概念的部分，作者也通過類比、實例等方式，讓讀者能夠輕鬆理解。而且，書中穿插的很多小故事和人物訪談，讓閱讀過程充滿瞭樂趣，仿佛在和一群熱愛運動、追求健康的人們一起交流。 我尤其要提到的是，這本書在運動康復方麵的內容，非常專業且實用。它不僅介紹瞭常見運動損傷的急救處理，還提供瞭詳細的居傢康復訓練計劃，對於我這樣經常進行戶外運動的人來說，是極大的福音，能夠有效避免不必要的傷病。 這本書的價值在於，它不僅僅傳授知識，更重要的是塑造一種全新的健康觀和生活方式。它讓我明白，健康不是一蹴而就的，而是一個持續學習、實踐和調整的過程。 總而言之，《體育與健康（第三版）》是一本真正能夠改變我生活方式的書。它所傳遞的科學知識和健康理念，將是我未來人生道路上一筆寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

當我拿到這本書的時候，我以為它隻是一本普通的體育教科書，但當我深入閱讀後，纔發現它是一座知識的寶庫，並且是以一種非常易於理解的方式呈現。這本書的定位是“十二五”職業教育國傢規劃教材，這本身就意味著它在內容深度和廣度上都達到瞭相當高的標準，而且更注重實踐性和應用性。 書中關於人體解剖學和生理學的講解，是我以前從未接觸過的。它用清晰的圖示和簡潔的語言，讓我瞭解瞭身體的各個組成部分是如何工作的，以及在運動過程中會發生怎樣的變化。我以前隻是知道要鍛煉，但不知道具體為什麼，讀瞭這本書後，我纔明白，原來每一次呼吸、每一次心跳的加速，都蘊含著深刻的科學原理。 我特彆喜歡書中關於運動損傷預防和康復的內容。它詳細列舉瞭各種常見的運動損傷，分析瞭發生的原因，並且提供瞭詳細的預防措施和康復訓練方法。這對於我這種經常參加戶外運動的人來說，簡直是太重要瞭，讓我能夠更好地保護自己，避免不必要的傷病。 這本書不僅僅是理論知識的堆砌，它更注重實踐指導。每一章節後麵都配有大量的練習題和實踐案例，幫助讀者鞏固所學知識，並將其應用於實際生活中。我嘗試瞭書中提供的一些居傢運動方案，效果非常好，而且動作也都比較容易掌握。 我非常贊賞書中關於“運動與心理健康”的章節。它不僅僅是泛泛而談，而是深入探討瞭運動如何影響情緒，如何緩解壓力，如何提升自信心。我曾經因為工作壓力而感到焦慮，嘗試瞭書中提供的一些放鬆和運動方法後，感覺效果非常明顯，整個人都變得更加輕鬆和積極。 這本書的編排也非常有條理，每一章節的內容都循序漸進，邏輯清晰。而且，書中配有大量的插圖和錶格，生動形象地展示瞭運動技巧、身體結構以及健康的生活場景，大大增強瞭閱讀的趣味性和直觀性。 我不得不說，這本書真的改變瞭我對體育的看法。我以前可能覺得體育隻是為瞭強身健體，但這本書讓我看到瞭體育更深層次的意義，它是一種生活方式，是一種態度，更是連接人與人、連接社會的重要紐帶。 總而言之，《體育與健康（第三版）》是一本非常優秀的書籍，無論你是學生、職場人士，還是任何關心自身健康的人，都能從中獲益良多。

評分☆☆☆☆☆

從這本書的標題“體育與健康（第三版）/“十二五”職業教育國傢規劃教材”來看，我本來以為它會是一本比較枯燥的學術性著作，但當我翻開它之後，纔發現它的內容是如此的生動有趣，而且信息量巨大。這本書不僅僅是傳授知識，更重要的是，它以一種非常人性化的方式，引導讀者去瞭解和關愛自己的身體。 書中關於運動生理學的講解，是我之前從未接觸過的。它用非常形象的比喻和易於理解的語言，解釋瞭人體在運動時是如何工作的，包括能量的消耗、肌肉的收縮、心肺的循環等等。我以前隻是知道要鍛煉，但不知道具體為什麼，讀瞭這本書後，我纔明白，原來每一次運動，都是身體的一次精彩的“化學反應”。 我特彆欣賞書中關於“健康生活方式”的章節。它不僅僅是告訴你“要健康”，而是深入探討瞭如何養成良好的飲食習慣、規律的作息、有效的壓力管理等。這本書為我提供瞭非常具體且可操作的建議，讓我能夠將這些理論知識應用到我的日常生活中。 書中關於運動損傷預防和康復的講解，也讓我受益匪淺。它詳細列舉瞭各種常見的運動損傷，分析瞭發生的原因，並且提供瞭詳細的預防措施和康復訓練方法。這對於我這種喜歡進行戶外運動的人來說，簡直是太重要瞭，讓我能夠更好地保護自己，避免不必要的傷病。 這本書的編排也非常有條理，每一章節的內容都循序漸進，邏輯清晰。而且，書中配有大量的插圖和圖錶，生動形象地展示瞭運動技巧、身體結構以及健康的生活場景，大大增強瞭閱讀的趣味性和直觀性。 我不得不說，這本書真的改變瞭我對體育的看法。我以前可能覺得體育隻是為瞭強身健體，但這本書讓我看到瞭體育更深層次的意義，它是一種生活方式，是一種態度，更是連接人與人、連接社會的重要紐帶。 這本書的語言風格非常通俗易懂，沒有使用過於專業的術語，即使是第一次接觸這方麵知識的讀者，也能輕鬆理解。而且，書中穿插的很多小故事和人物訪談，讓閱讀過程充滿瞭樂趣。 總而言之，《體育與健康（第三版）》是一本非常值得推薦的書籍，無論你是學生、職場人士，還是任何關心自身健康的人，都能從中獲益良多。

評分☆☆☆☆☆

我之前對“體育與健康”類書籍的印象，大多停留在基礎的運動介紹和簡單的養生常識，但這本書完全打破瞭我的刻闆印象。它以一種極為專業且係統的視角，深入剖析瞭體育運動對人體身心健康的全麵影響，並且將其上升到瞭“規劃教材”的高度，這本身就說明瞭其內容的權威性和重要性。 這本書最讓我印象深刻的是，它不僅僅關注“練什麼”，更關注“為什麼練”以及“如何科學地練”。書中詳細解釋瞭不同運動方式對心血管係統、呼吸係統、肌肉骨骼係統、神經係統等産生的生理變化，並且用大量的圖錶和數據來佐證。我曾經盲目地進行高強度訓練，導緻身體齣現不適，讀完這部分內容後，我纔明白瞭其中的科學原理，並且學會瞭如何根據自身情況製定閤理的訓練計劃。 我對書中關於“運動與心理健康”的章節尤為推崇。它不僅僅是泛泛而談，而是深入分析瞭運動如何通過釋放內啡肽、調節神經遞質等方式，來改善情緒、緩解焦慮、提升自信。我曾因為工作壓力而失眠，嘗試瞭書中的一些運動和放鬆方法後，睡眠質量得到瞭顯著改善，白天也感覺更加精力充沛。 這本書的編排也十分齣色，邏輯清晰，層層遞進。從基礎的生理學原理，到各種運動項目的詳細講解，再到運動損傷的預防與康復，以及健康生活方式的養成，環環相扣，內容詳實，堪稱一本“全能型”的健康指南。 書中提供瞭非常多實用性的技巧和方法，例如如何正確地進行熱身和放鬆，如何選擇閤適的運動裝備，如何製定個性化的訓練計劃等等。這些內容都非常具體，可操作性強，能夠幫助讀者在日常生活中更好地實踐體育與健康。 我特彆喜歡書中關於“運動營養學”的部分，它不僅僅是羅列食物的營養成分，而是深入淺齣地解釋瞭各種營養素在人體內的作用，以及如何根據不同的運動需求來調整飲食結構。這讓我能夠更科學地為自己和傢人製定飲食計劃。 這本書還涉及瞭運動與社會、運動與文化等更宏觀的層麵，這讓我對體育有瞭更深層次的理解，不再僅僅是個人身體的鍛煉，更是社會發展的推動力。 這本書的語言風格非常嚴謹，但又不會讓人感到枯燥。作者善於運用生動的語言和貼切的比喻，將復雜的科學概念解釋得通俗易懂。而且，書中還穿插瞭很多真實的案例和人物訪談，讓閱讀過程充滿瞭趣味性。 這本書的價值在於，它不僅僅提供瞭知識，更重要的是，它引導我建立瞭一種全新的健康觀和生活方式。它讓我明白，健康是一項長期的投資，需要我們從現在開始就付諸行動。 總而言之，《體育與健康（第三版）》是一本我強烈推薦的書籍，無論你是學生、職場人士，還是任何關心自身健康的人，都能從中獲益良多。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期，完全顛覆瞭我之前對“體育與健康”類書籍的印象。它不僅僅是一本教科書，更像是一位循循善誘的導師，用一種非常人性化的方式，引導讀者去探索身體的奧秘，去感受運動的魅力，去擁抱健康的生活。我從未想過，體育運動和健康生活背後竟然蘊含著如此豐富的科學原理和人文關懷。 書中對於運動技能的講解，不僅僅是動作的模仿，而是深入分析瞭動作的力學原理、協調性要求以及如何通過刻意練習來提升。這對於我這種之前隻知道“跟著感覺走”的運動愛好者來說，無疑是一次“降維打擊”。我開始理解為什麼同樣是跑步，有些人跑得輕鬆高效，有些人卻容易受傷，這其中涉及到的步態、呼吸、發力方式等細節，在這本書裏都有詳盡的闡述。 我對書中關於“運動與情緒”的章節尤為著迷。它詳細解釋瞭運動如何影響大腦中的神經遞質，從而改善情緒、緩解壓力，甚至提升認知能力。讀完這一部分，我不僅更加熱愛運動，還開始有意識地利用運動來調整自己的心態。比如，在工作遇到瓶頸時，我會選擇一項喜歡的運動，讓身體的疲憊暫時取代腦力的枯竭，迴來後往往會有新的靈感。 書中還引入瞭很多國際前沿的體育科學研究成果，並用通俗易懂的方式呈現給讀者。這讓我覺得自己不僅僅是在學習基礎知識，更是在接觸最前沿的科學動態，這本身就是一種非常令人興奮的體驗。 這本書給我最大的啓發在於，它教會瞭我如何“科學地”去關愛自己的身體。不再是盲目地聽從各種“健康秘訣”，而是能夠基於科學的原理，為自己量身定製一套可持續的健康方案。 它在飲食營養方麵也給齣瞭非常具體和可操作的建議，不再是籠統地說“要健康飲食”，而是細緻到各種營養素的來源、作用，以及如何根據不同的運動需求來調整飲食結構。我嘗試書中提供的食譜，不僅美味，而且感覺身體狀態也得到瞭顯著提升。 這本書的閱讀體驗非常流暢，即使是涉及復雜科學概念的部分，作者也通過類比、實例等方式，讓讀者能夠輕鬆理解。而且，書中穿插的很多小故事和人物訪談，讓閱讀過程充滿瞭樂趣，仿佛在和一群熱愛運動、追求健康的人們一起交流。 我尤其要提到的是，這本書在運動康復方麵的內容，非常專業且實用。它不僅介紹瞭常見運動損傷的急救處理，還提供瞭詳細的居傢康復訓練計劃，對於我這樣經常進行戶外運動的人來說，是極大的福音，能夠有效避免不必要的傷病。 這本書的價值在於，它不僅僅傳授知識，更重要的是塑造一種全新的健康觀和生活方式。它讓我明白，健康不是一蹴而就的，而是一個持續學習、實踐和調整的過程。 總而言之，《體育與健康（第三版）》是一本真正能夠改變我生活方式的書。它所傳遞的科學知識和健康理念，將是我未來人生道路上一筆寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的是讓我對“體育與健康”這個學科有瞭全新的認識，尤其是它能夠作為“十二五”職業教育國傢規劃教材，這本身就說明瞭它的權威性和實用性。我拿到這本書的時候，首先就被它嚴謹的編排和豐富的內涵所吸引。它不僅僅是簡單的羅列一些運動項目和健康常識，而是深入淺齣地講解瞭體育活動的科學原理、健康的生活方式的養成之道，以及如何將這些知識運用到實際生活中去。 我特彆喜歡書中關於運動生理學的部分，它用非常易懂的語言解釋瞭人體在運動時的能量代謝、肌肉骨骼係統的變化，以及心肺功能的提升。這讓我不再隻是盲目地進行體育鍛煉，而是能夠根據自己的身體狀況和運動目標，選擇最適閤自己的運動方式，並且能夠理解為什麼某些運動會對身體産生特定的效果。比如，書中詳細闡述瞭不同強度和類型的運動對心血管係統和呼吸係統的影響，這讓我對跑步、遊泳、力量訓練等有瞭更科學的認識，也明白瞭為什麼需要循序漸進地增加運動量。 此外，這本書在健康教育方麵也做得非常齣色。它不僅僅是告訴我們“要健康”，而是深入探討瞭導緻不健康行為的根源，比如不良的飲食習慣、不規律的作息、長期的壓力等等，並且提供瞭切實可行的解決方案。我印象深刻的是關於心理健康的部分，書中強調瞭運動在緩解壓力、改善情緒方麵的重要作用，並提供瞭一些簡單的放鬆技巧和冥想方法。這對於我們這些在學習和工作之餘，常常麵臨各種壓力的年輕人來說，簡直是及時雨。 這本書的語言風格也十分平易近人，沒有使用過於晦澀的專業術語，即使是第一次接觸這方麵知識的讀者，也能輕鬆理解。同時，書中配有大量的圖錶和插圖，生動形象地展示瞭運動技巧、身體結構以及健康的生活場景，這大大增強瞭閱讀的趣味性和直觀性。我記得其中一個章節詳細介紹瞭如何進行科學的熱身和放鬆，配圖清晰地展示瞭每一個動作的標準姿勢，讓我能夠在傢也能跟著練習，避免瞭運動損傷。 更讓我驚喜的是，這本書還涉及瞭體育與社會、體育與文化等更宏觀的層麵。它探討瞭體育在促進社會和諧、增強民族凝聚力方麵的重要作用，也介紹瞭不同國傢和民族的體育文化特色。這讓我意識到，體育不僅僅是個人的身體鍛煉，更是一種連接人與人、連接文化的重要橋梁。 這本書的實用性體現在它提供的許多建議和指導都是可以直接應用到日常生活中的。例如，它提供瞭不同年齡段人群的運動量建議，以及針對常見疾病（如肥胖、糖尿病、高血壓）的運動和飲食調理方案。我曾經因為工作原因，長時間坐著，導緻腰酸背痛，看瞭書中的相關章節後，我開始有意識地進行一些針對性的運動和拉伸，感覺有瞭明顯改善。 我非常贊賞書中倡導的“終身體育”的理念。它不僅僅關注我們當下如何鍛煉身體，更著眼於我們如何通過科學的運動和健康的生活方式，來維持長久的健康和活力。這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我明白健康是一項長期的投資，需要我們從現在開始就付諸行動。 這本書的內容組織也非常有條理，從基礎的生理學知識，到具體的運動項目介紹，再到健康的生活方式指導，層層遞進，邏輯清晰。每一章節的結尾都有小結和思考題，這不僅幫助我鞏固瞭學習內容，也激發瞭我進一步探索的興趣。 總的來說，《體育與健康（第三版）》這本書是一本集科學性、實用性、趣味性於一體的優秀教材。它不僅為我提供瞭豐富的知識，更重要的是，它引導我以一種更積極、更科學的態度去麵對體育和健康。我相信，這本書對於所有希望提升自身健康水平、養成良好生活習慣的讀者來說，都將是一筆寶貴的財富。 這本書的編排設計也相當用心，大量的案例分析和實際操作指導，讓理論知識不再是枯燥的文字，而是鮮活的指導。我尤其喜歡書中關於運動損傷預防的章節，裏麵詳細列舉瞭各種常見運動損傷的原因、癥狀以及預防措施，並且提供瞭詳細的康復訓練方法。這讓我對運動中的風險有瞭更清醒的認識，也學會瞭如何更好地保護自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是把我從“運動小白”提升到瞭“健康達人”的行列。我之前對體育的認識，可能還停留在“能跑能跳”的層麵，但這本書卻讓我看到瞭體育的科學性、係統性和多維度性。它不僅僅是一本教科書，更像是一位循循善誘的導師，用一種非常人性化的方式，引導讀者去探索身體的奧秘，去感受運動的魅力，去擁抱健康的生活。 書中對於運動技能的講解，不僅僅是動作的模仿，而是深入分析瞭動作的力學原理、協調性要求以及如何通過刻意練習來提升。這對於我這種之前隻知道“跟著感覺走”的運動愛好者來說，無疑是一次“降維打擊”。我開始理解為什麼同樣是跑步，有些人跑得輕鬆高效，有些人卻容易受傷，這其中涉及到的步態、呼吸、發力方式等細節，在這本書裏都有詳盡的闡述。 我對書中關於“運動與情緒”的章節尤為著迷。它詳細解釋瞭運動如何影響大腦中的神經遞質，從而改善情緒、緩解壓力，甚至提升認知能力。讀完這一部分，我不僅更加熱愛運動，還開始有意識地利用運動來調整自己的心態。比如，在工作遇到瓶頸時，我會選擇一項喜歡的運動，讓身體的疲憊暫時取代腦力的枯竭，迴來後往往會有新的靈感。 書中還引入瞭很多國際前沿的體育科學研究成果，並用通俗易懂的方式呈現給讀者。這讓我覺得自己不僅僅是在學習基礎知識，更是在接觸最前沿的科學動態，這本身就是一種非常令人興奮的體驗。 這本書給我最大的啓發在於，它教會瞭我如何“科學地”去關愛自己的身體。不再是盲目地聽從各種“健康秘訣”，而是能夠基於科學的原理，為自己量身定製一套可持續的健康方案。 它在飲食營養方麵也給齣瞭非常具體和可操作的建議，不再是籠統地說“要健康飲食”，而是細緻到各種營養素的來源、作用，以及如何根據不同的運動需求來調整飲食結構。我嘗試書中提供的食譜，不僅美味，而且感覺身體狀態也得到瞭顯著提升。 這本書的閱讀體驗非常流暢，即使是涉及復雜科學概念的部分，作者也通過類比、實例等方式，讓讀者能夠輕鬆理解。而且，書中穿插的很多小故事和人物訪談，讓閱讀過程充滿瞭樂趣，仿佛在和一群熱愛運動、追求健康的人們一起交流。 我尤其要提到的是，這本書在運動康復方麵的內容，非常專業且實用。它不僅介紹瞭常見運動損傷的急救處理，還提供瞭詳細的居傢康復訓練計劃，對於我這樣經常進行戶外運動的人來說，是極大的福音，能夠有效避免不必要的傷病。 這本書的價值在於，它不僅僅傳授知識，更重要的是塑造一種全新的健康觀和生活方式。它讓我明白，健康不是一蹴而就的，而是一個持續學習、實踐和調整的過程。 總而言之，《體育與健康（第三版）》是一本真正能夠改變我生活方式的書。它所傳遞的科學知識和健康理念，將是我未來人生道路上一筆寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本《體育與健康（第三版）》簡直是一本百科全書式的著作，而且是以一種非常友好的姿態呈現在讀者麵前。我之前對體育的認知，可能還停留在“能跑能跳”的層麵，這本書則把我帶入瞭一個全新的境界。它不僅僅是介紹各種運動項目，更是從人體構造、生理機能、心理調適等多個維度，深入剖析瞭體育與健康之間的內在聯係。 我特彆著迷於書中關於運動生物力學的講解。它用清晰的圖示和通俗的語言，解釋瞭人體在運動過程中，各個關節、肌肉是如何協同工作的，以及如何通過優化動作模式來提高效率、減少損傷。比如，在講解跑步技術時，它詳細分析瞭蹬地、擺臂、核心穩定等環節的發力順序和技巧，這讓我恍然大悟，原來看似簡單的跑步，背後有如此多的科學門道。 書中關於營養學的章節，也做得非常齣色。它不僅僅是列舉食物的營養成分，更重要的是解釋瞭不同營養素在人體內的代謝過程，以及如何根據運動強度、目標和個人體質來製定個性化的飲食計劃。我曾經對如何科學增肌減脂感到睏惑，這本書為我提供瞭清晰的思路和詳細的指導。 我最欣賞的是，這本書將理論知識與實踐指導完美結閤。每一章的理論講解之後，都會配以大量的圖文並茂的運動示範和訓練計劃，讓讀者能夠立刻將所學知識應用到實際中去。我嘗試瞭書中介紹的幾個居傢訓練計劃，感覺效果非常顯著，而且動作也都相對容易掌握。 這本書還涉及到瞭很多關於健康監測和評估的內容，比如如何測量心率、如何進行身體成分分析，以及如何解讀這些數據來評估自己的健康狀況。這讓我不再是被動地接受健康，而是能夠主動地去瞭解和管理自己的身體。 我不得不說，這本書對我的生活方式産生瞭深遠的影響。我開始更加注重飲食的均衡和規律，也養成瞭每天堅持運動的習慣。我感覺自己的精力充沛瞭許多，工作效率也得到瞭提高，甚至連心情都變得更加積極樂觀。 這本書在討論運動的社會功能方麵，也給我留下瞭深刻的印象。它探討瞭體育如何促進社會公平、民族團結，以及在國際交流中的作用。這讓我意識到，體育不僅僅是關乎個人的身體健康，更是關乎整個社會的發展。 這本書的語言風格非常嚴謹但不失活潑，作者善於運用生動的比喻和貼切的例子，讓復雜的科學知識變得易於理解。而且，書中還引用瞭很多權威的研究和專傢的觀點，增加瞭內容的科學性和說服力。 這本書的價值在於，它不僅僅是一本“工具書”，更是一本人生的“行動指南”。它為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭健康生活的美好前景，並且給瞭我實現這個目標的切實可行的方法。 總的來說，《體育與健康（第三版）》是一本真正意義上的“寶典”，它將科學、健康、生活融為一體，為讀者提供瞭一幅全麵提升身心素質的藍圖。