正版 当下的力量实践手册 张德芬审校 原名:修炼当下的力量 埃克哈特 托利 著 艾克哈特 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 自我提升
• 心灵成长
• 正念
• 当下
• 哲学
• 心理学
• 个人成长
• 冥想
• 精神世界
• 张德芬

店铺： 悟空心灵花园图书专营店

出版社： 中信出版社

ISBN：9787508661759

商品编码：12098801472

品牌：悟空心灵花园

出版时间：2016-07-01

>

《当下的力量实践手册》，《当下的力量》实修指南，身心灵作家张德芬倾情推荐！

在《当下的力量实践手册》中，埃克哈特?托利提出了“活在当下”的具体修习方法，更浅显易懂，更具实操性，让你可以试着不再加诸痛苦在自己和他人身上，真正地活在当下，获得充满平和与喜悦的平安感。

《当下的力量》改变了无数人的心灵和命运，《当下的力量实践手册》则是不可或缺的行动指南。作者埃克哈特?托利应读者要求，专门撰写了这部实修指南，他告诉我们：

?如何通过疗愈式冥想，加强自己的免疫系统？

?如何创造性地使用你的大脑？

?爱情伟大的催化剂是什么？

?如何利用你的消极心态？

?在与别人发生争执和冲突时，如何练习来让自己变得更有意识？

?面对疾病时，如何做到真正的臣服？

活在当下，并不是空洞的口号或飘渺的概念。小到每一次呼吸、每一步行走，我们都能在日常生活中进入当下，练习摆脱时间和思维的控制。在《当下的力量实践手册》中，托利提出了“活在当下”的具体修习方法，更浅显易懂，更具实操性，让你可以试着不再加诸痛苦在自己和他人身上，真正地活在当下，获得充满平和与喜悦的平安感。

埃克哈特?托利（Eckhart Tolle）

生于德国，从伦敦大学毕业后，在剑桥大学担任研究员和导师。29岁那年，一次意外的经历彻底改变了他的生活。在接下来的几年里，他致力于解释、整合和深化这种变化。埃克哈特?托利不倾向于任何一种宗教或传统。在他的教学当中，他用一种简单明了的语言传达了古代心灵导师的简单而深刻的信息：我们可以摆脱痛苦并进入内心的平和世界。

目前，埃克哈特?托利在世界各地旅游讲学，他努力将自己的心灵启迪实践传授给世界各地的人。

作者序

01  汲取当下的力量

章  本体与开悟

第二章  恐惧的起源

第三章  进入当下

第四章  瓦解无意识状态

第五章  美好源自你临在的定静之中

 

02  在爱情关系中修行

第六章  瓦解痛苦之身

第七章  从上瘾到开悟的爱情关系

 

03  接纳与臣服

第八章  接受当下时刻

第九章  转化疾病和痛苦

从你的思维中解放出来

好消息是你能从你的思维中解放出来。这是的真正的解放。现在，你可以采取个步骤了——

经常倾听你大脑中的声音。特别关注那些重复性的思维模式，那些多年来缠绕你的“旧唱片”。

这就是我说的“观察思考者”的含义，换句话说：倾听你脑袋中的声音并作为一个观察者的临在。

当你在倾听那种声音时，不要去做任何评判。不要对你所听到的声音做出判断或进行谴责，因为这样做意味着同样的声音又会从后门乘虚而入。你将会很快地认识到：那里有一种声音，而我在这里倾听它，观察它。这是一种自我存在的感觉而不是思维。它了你的思维。

所以当你在倾听思维时，你不仅意识到了这种思维，而且还意识到了你在观察这种思维。这样，一个新的意识层面就产生了。

随着你倾听思维，你会感觉到在这种思维之下或之后的一种有意识的临在，那就是你更深的自我。于是，这种思维丧失了它的力量而且很快地消散，因为你不再通过对思维的认同而为其注入活力。这是不自主以及强迫性思维终结的开始。

当一种思维止息时，你会在自己的心智流（mental stream）中体验到一种思维的中断—思维空白。首先，这种空白是短暂的，或许仅几秒钟，但是渐渐地它们会变得长久些。当这种空白出现时，你在内心会感觉到一种静止和宁静的状态。于是，你开始感觉到与本体合二为一的自然状态，通常这种状态受到思维的蒙蔽而模糊。

《正版 当下的力量实践手册》 一、 核心理念：回归内在的平静与觉醒 这本书，与其说是一本“工具书”，不如说是一次深刻的内在探索之旅。它并非提供一套僵化的行为准则，也不是灌输一套复杂晦涩的哲学理论。恰恰相反，它引导我们放下过多的思虑，回归到最真实、最纯粹的“当下”。在这个瞬息万变的时代，我们常常被过去的回忆和对未来的担忧所裹挟，身心俱疲，灵魂失焦。本书的核心，便是要帮助读者找回那份早已失落的内在平静，唤醒潜藏在意识深处的觉知力量。 “当下”并非虚无，也非简单的“活在现在”。它是一种深度在场的状态，一种对生命每一个瞬间的全然体验。作者通过一系列精辟的阐述和富含智慧的引导，揭示了我们是如何不知不觉地“离开当下”的，以及这种离开对我们的身心健康、人际关系、工作效率乃至整体幸福感造成的负面影响。他指出，我们的大部分痛苦并非源于外部事件本身，而是源于我们对这些事件的“头脑加工”——那些源源不断的评判、担忧、期待和回忆。 本书最引人入胜之处，在于它将深邃的灵性智慧以一种极其平易近人的方式呈现出来。没有宗教色彩的教条，也没有玄而又玄的术语，只有对生命本质的洞察，以及如何通过回归当下，从而实现个体生命的转化和提升。这种转化，不是外在的物质获得，而是内在的圆满与自由。 二、 核心实践：洞察思维的陷阱，拥抱纯粹的觉知 本书提供的实践方法，并非通过刻意的“努力”去达成什么，而是通过“看见”和“放下”。作者的核心论点是，我们的“大脑”——那个不断思考、分析、判断的思维机器，是我们陷入痛苦和焦虑的根源。它总是活在过去或者未来，很少真正停留在此时此刻。 1. 洞察“思维的噪音”： 识别“小我”： 作者将我们的“头脑”与“小我”紧密联系起来。“小我”是我们基于过往经历、社会评价、恐惧和欲望而构建起来的身份认同，它渴望被证明，总是试图通过控制和占有来获得安全感。本书会引导读者去识别这个“小我”的声音，看穿它制造的幻象。 觉察自动化的思维模式： 我们很多时候都处于“自动驾驶”模式，思维像一辆失控的列车，载着我们奔向无尽的烦恼。本书会教我们如何成为自己思维的观察者，而不是被其奴役。就像看一场电影，我们知道那不是真实的自己，只是故事中的角色。 放下对“思考”的执着： 思考本身并非坏事，但当思考变成一种强迫性的、负面的循环时，它就会成为障碍。本书并非否定思考，而是教我们如何驾驭思考，而不是被思考所驾驭。 2. 拥抱“纯粹的觉知”： 进入“无念”状态： “无念”并非指大脑停止工作，而是指思维不再占据主导地位，我们能够同时保持觉知，不被思维的洪流淹没。这种状态下，我们的意识是清醒、宁静且充满活力的。 感受身体的存在： 身体是连接当下的天然载体。作者鼓励读者将注意力从头部转移到身体，去感受身体的呼吸、身体的能量、身体的每一个细微感受。身体总是活在当下，它不会为明天担忧，也不会沉湎于昨天。 接纳“此时此刻”： 无论当下是多么令人不悦，本书都鼓励我们去全然地接纳它，而不是抗拒或逃避。抗拒只会加剧痛苦，而接纳则是一种释放。这种接纳并非消极，而是一种力量，一种让我们能够更清晰地看到下一步行动的力量。 培养“临在感”： “临在感”是一种深刻的在场，一种与生命能量共振的感觉。当一个人真正临在时，他的言行举止都会散发出一种特殊的吸引力和力量。本书提供的方法，正是为了帮助读者培养这种强大的临在感。 三、 实践应用的广度与深度 本书的价值在于，它提供的不仅仅是理论，更是切实可行的实践指导，其应用范围之广，足以触及我们生活的方方面面。 1. 缓解压力与焦虑： 在现代社会，压力和焦虑已经成为普遍的困扰。本书通过引导读者将注意力从对未来的担忧和对过去的懊悔中抽离出来，专注于当下的感受和体验，能够有效地缓解因过度思考而产生的心理压力。当思维的噪音减弱，内在的宁静便会显现，焦虑感自然会消退。 2. 改善人际关系： 我们与他人的关系，很大程度上取决于我们与自己的关系。当我们能够真正地临在，全然地倾听，不再带着评判和预设去交流时，我们就能更深入地理解对方，也更能展现真实的自己。本书提供的觉知练习，能够帮助我们在互动中更加清晰和真诚，从而建立更健康、更深刻的人际联结。 3. 提升工作效率与创造力： 许多时候，我们的工作效率低下，并非因为能力不足，而是因为思维的干扰。分心、拖延、过度分析，这些都是思维的产物。当一个人能够专注于当下，全身心地投入到眼前的任务中时，他的效率会大大提升，并且更容易激发创造性的火花。本书的实践方法，恰恰能够帮助我们达到这种高度专注的状态。 4. 促进身心健康： 长期的精神压力会对身体造成严重的负面影响。通过回归当下，关注身体的感受，放下无谓的思虑，能够有效地减轻身体的紧张感，促进身体的自我修复能力。许多身心疾病，如失眠、头痛、消化不良等，都与精神状态有关，本书的实践恰是应对这些问题的良方。 5. 发现生命的意义与喜悦： 当一个人不再被过去束缚，也不被未来所累，而是全然地活在当下，他就能更深刻地体会到生命本身的喜悦和意义。这种喜悦并非来自于外在的成就，而是来自于一种内在的圆满和与宇宙能量的连接。本书的目标，最终是帮助读者找回那份与生俱来的，不依赖任何外在条件的生命之光。 四、 结语：一次唤醒，一生受益 《正版 当下的力量实践手册》并非一本让你读完就能立刻“改变世界”的书，它更多的是一次“唤醒”。它不是提供一套速成的秘籍，而是邀请你踏上一段持续的内在旅程。每一次阅读，每一次实践，都可能带来一次新的觉察，一次对自己的更深层理解。 这本书所揭示的“当下的力量”，是每一个人与生俱来的能力，只是我们常常因为被社会的喧嚣、思维的干扰而遗忘了。它如同潜藏在你体内的宝藏，等待着被发掘。通过书中简洁而深刻的引导，你将学会如何拨开层层迷雾，看见那个最纯粹、最自在的自己。 这是一次自我赋权的过程，一次将生命的主导权重新交还给自己的过程。当你真正地活在当下，你会发现，生活本身就是最美好的奇迹，而你，就是这个奇迹的创造者。这本实践手册，将是你在这趟回归内在、发现真实自我的旅程中，最忠实、最有力的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书我断断续续地读了好几个月，每次翻开，都会被它深刻的智慧所触动，但又感觉自己离它所描绘的“当下”境界还有很长的距离。那种感觉就像是站在山脚下，仰望着山顶的云雾，知道那里有令人心旷神怡的风景，却不知道攀登的每一步具体该怎么走。书中的概念，比如“停止思考”、“临在”、“接受”，听起来都那么简单，却又那么难以实践。我常常在阅读时，脑海里会冒出无数的想法，关于过去未完的烦恼，关于未来未知的担忧，这些念头像一团团缠绕的丝线，将我牢牢地束缚在“思考”的牢笼里。我明白，真正的力量在于放下这些思绪，全然地活在此时此刻，但这“放下”的过程，比我想象的要困难得多。每次我试图集中注意力，体会身体的感觉，或是感受周遭的环境，总会有一些细小的声音在耳边低语，提醒我该做什么，不该做什么，那些来自过去的经验和未来的预设，总是能轻易地将我拉回那个混乱的思绪世界。我期待这本书能提供一些更具象、更可操作的练习方法，帮助我打破思维的循环，真正地“看见”和“体验”当下的宁静和喜悦。现在，我更多的是在阅读中获得一种“知道”的安慰，知道有这样一种状态可以达到，但如何抵达，我还在摸索。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我最大的启发，是关于“无为”和“臣服”的智慧。在现代社会，我们被教育要不断地“行动”、“争取”、“征服”，仿佛不这样做，就会被时代抛弃。然而，这本书却告诉我们，很多时候，真正的力量来自于放下“控制”的念头，顺应生命的自然流动。我尝试着将这种理念运用到我的生活和工作中。当我面对一个棘手的项目时，我不再像以前那样，陷入焦虑和“必须解决”的压力中，而是试着先深呼吸，去感受当前的状态，然后带着一种“臣服”的心态去处理。我不再执着于预设的结果，而是专注于过程本身，做好当下力所能及的事情。令人惊讶的是，当我放下对结果的过度执着，反而更容易找到解决问题的方法，而且整个过程也变得更加轻松愉快。我发现，很多时候，我们越是拼命地想抓住什么，就越容易失去；越是试图控制一切，就越会感到失控。这本书就像一盏明灯，指引我看到一种不同的生活方式，一种不那么“用力”却更具生命力的活法。它让我明白，真正的“掌控”，或许恰恰在于懂得适时地“放手”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对一些“形而上学”或者说“灵性”的理念非常感兴趣，这本书无疑是其中的佼佼者。它提出的“当下的力量”，让我重新审视了时间的本质。我们总是活在对过去的悔恨和对未来的期盼中，而忽略了生命真正展开的唯一时刻——就是现在。然而，这种“忽略”是有代价的。它让我们错过了生命中最宝贵的东西：那种纯粹的、未被思绪玷污的体验。我常常在做一些日常的事情时，比如走路，吃饭，与人交谈，都会陷入自己的思绪里，想到昨天的事情，或者计划明天要做什么。结果就是，我并没有真正地“经历”那个走路的过程，那个吃饭的味道，或者那次谈话的真实内容。这本书让我开始练习“回到身体”，感受脚踩在地上的触感，感受食物在口中的味道，感受与人交流时对方的眼神和语气。这是一个非常奇妙的练习，因为一旦我能够真正地“临在”，即使是最平凡的时刻，也会散发出一种独特的光芒。我开始理解，为什么作者会说“当下是唯一的真实”。因为无论过去发生过什么，无论未来会如何，我们唯一能够采取行动、感受、存在的地方，就是这个永恒的“现在”。这种理解，给我带来了一种前所未有的平静感。

评分☆☆☆☆☆

读这本书，让我开始深刻地反思自己与“自我”的关系。我们常常将自己的身份、价值，建立在各种外在的标签和成就上，比如我的职业、我的学历、我的家庭等等。但这本书却提醒我们，这些都只是“概念”，是思维的产物，并非我们真正的本质。我们的本质，是那种纯粹的“临在”，是那个能够观察一切，却不被一切所定义的“意识”。这个概念一开始听起来有些抽象，甚至有点吓人，因为我们习惯了通过“我是一个什么样的人”来认识自己，一旦剥离这些标签，仿佛就失去了根基。但是，随着阅读的深入，我开始尝试去感受那种“非我”的存在。当我不再去“想”自己是谁，不再去评价自己的好坏，而是只是纯粹地“存在”，去感受周围的光线、声音，去体会身体的轻重，我发现，在那份纯粹的“在”之中，有一种前所未有的宁静和自由。我开始明白，真正的“强大”，并非来自于拥有多少，而是来自于“放下”那些束缚我们的概念和执念，去回归那个最纯粹、最本真的自己。这是一个持续的探索过程，我还在学习如何在这个“概念自我”和“真实自我”之间找到平衡，但这本书无疑为我开启了另一扇认识自我的大门。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程，更像是一次与自己内心深处的对话，一场与固有思维模式的拉锯战。我发现，我们的大脑是如此习惯于“计算”和“评判”，习惯于将一切事物进行分类、比较、分析，仿佛不这样做，生活就会失去秩序和意义。而这本书，就像一股清流，试图冲破这层层思维的壁垒，邀请我们去感受，去体验，去全然地接纳。我尤其被书中关于“痛苦的身体”的描述所吸引。过去，我总以为情绪的低落、身体的不适，都是一些需要被解决的问题，需要被“治愈”。但作者提醒我们，这些感受，如果能被全然地看见和接纳，本身就具有转化和疗愈的力量。这让我开始尝试一种新的方式来对待自己的情绪和身体的反应。当我感到焦虑时，我不再急于寻找原因，或是试图压抑它，而是试着去感受焦虑在身体里的具体表现——是胸口发闷，还是胃部痉挛？我试着不去评判这种感受，只是单纯地“存在”于它之中。这是一个缓慢而微妙的过程，有时我会发现，这种全然的临在，确实能让那些尖锐的情绪慢慢地缓和下来，变得不那么具有攻击性。但有时，我又会不自觉地重新陷入分析和解读，仿佛这是我唯一能与世界互动的方式。这本书让我深刻地意识到，我们与自我的关系，很大程度上取决于我们如何对待内心的每一个“当下”。