柔道圖譜：武術人體動態解剖圖譜集 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張宇輝 著

圖書標籤:

• 柔道
• 武術
• 人體解剖
• 動態解剖
• 運動醫學
• 格鬥
• 技術分析
• 訓練
• 圖解
• 武道

齣版社： 遼寜美術齣版社

ISBN：9787531463542

版次：1

商品編碼：12101523

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2016-04-01

用紙：膠版紙

頁數：138

字數：150000

正文語種：中文

內容簡介

　　《柔道圖譜：武術人體動態解剖圖譜集》兼顧藝術與武術兩方麵教學的需要。書中用中國畫白描的形式對武術的動作進行描繪錶現。書中內容對於藝術專業學生有關動態人體藝術及對運動人體解剖的學習和理解頗為有益。柔道動作可以作為運動人體解剖研究的對象供學生進一步學習理解人體運動的動作特徵和規律。同時對於柔道動作的研習來講可以使學習者深刻透徹地理解動作和人體的運動特徵。《柔道圖譜：武術人體動態解剖圖譜集》對於武術與藝術學科的交叉研究有著拋磚引玉的實踐意義。此書為實踐性首冊，其他相關課題的工作將繼續進行下去。希望《柔道圖譜：武術人體動態解剖圖譜集》能夠輔助“武術與藝術結閤課程”，使其成為提高學習者綜閤素質的有意義的課程實踐。

目錄

第一章 概論

第二章 柔道的禮法與柔道服
第一節 禮法
第二節 柔道服

第三章 柔道的攻防基礎
第一節 力的用法，崩、作或掛 ，“體捌”
第二節 姿勢、組法、步法

第四章 柔道的受身（倒地方法）
第一節 受身倒地法
第二節 受身+橫受身
第三節 受身：後受身
第四節 受身：前受身、前滾動受身

第五章 柔道投技中的立技-手技篇
第一節 立技：手技背負投
第二節 立技手技肩車
第三節 立技手技浮落
第四節 立技手技：掬投
第五節 立技：手技：枯木落
第六節 立技：手技雙手刈
第七節 立技手技體落．
第八節 立技+手技隅落

第六章 柔道投技中的立技-腰技篇
第一節 立技：腰技：太腰
第二節 立技：腰技釣入腰
第三節 立技腰技釣腰
第四節 立技腰技：浮腰
第五節 立技：腰技：後腰
第六節 立技腰技掃腰
第七節 立技腰技：跳腰
第八節 立技腰技：腰車
第九節 立技：腰技：移腰

第七章 柔道投技中的立技-足技篇
第一節 立技足技齣足掃
第二節 立技足技：大車
第三節 立技：足技：大內刈
第四節 立技：足技：大外車
第五節 立技足技：大外刈
第六節 立技足技：內股
第七節 立技足技：掃釣入足
第八節 立技：足技：送足掃
第九節 立技：足技：膝車
第十節 立技足技：小外掛
第十一節 立技足技：小外刈
第十二節 立技：足技：小內刈
第十三節 立技足技支釣入足
第十四節 立技足技足車

第八章 柔道投技中的捨身技-橫捨身技與真
捨身篇
第一節 捨身技橫捨身技浮技
第二節 捨身技橫捨身技：榖落
第三節 捨身技橫捨身技橫車
第四節 捨身技橫捨身技：橫分
第五節 捨身技：橫捨身技：橫掛
第六節 捨身技：橫捨身技：橫落
第七節 捨身技橫捨身技跳腰捲
第八節 捨身技：橫捨身技外捲入
第九節 捨身技：真捨身技巴投
第十節 捨身技橫捨身技：俵返
第十一節 捨身技：橫捨身技：蟹挾
第十二節 捨身技：真捨身技帶取返
第十三節 捨身技：真捨身技隅返
第十四節 捨身技真捨身技裏投

第九章 柔道寢技中的固技篇
第一節 寢技（Ne-Waza）
第二節 固技：崩上四方固
第三節 固技橫四方固
第四節 固技袈裟固．崩袈裟固（Kuzure-Kesa-Gatame）、枕袈裟固、後袈裟固
第五節 固技肩固
第六節 固技上四方國
第七節 固技縱四方固

第十章 柔道寢技中的關節技篇
第一節 關節技腕挫腹固
第二節 關節技腕挫十字固
第三節 關節技：腕挫腕固
第四節 關節技：腕挫膝國
第五節 關節技：腕挫腋固
第六節 關節技腕緘

第十一章 柔道寢技中的絞技篇
第一節 關於絞技
第二節 絞技裸絞
第三節 絞技片手絞
第四節 絞技片羽絞
第五節 絞技三角絞
第六節 絞技十字絞
第七節 絞技：送襟絞
第八節 絞技：袖車絞
第九節 絞技兩手絞

第十二章 柔道中的新技術

動作的藝術：肌體律動與技藝之形 這本書並非枯燥的理論堆砌，也不是單純的圖文展覽。它是一次深入肌理的探索，一次對人體動作美學的哲學迴響。我們旨在揭示構成一切技藝之根基——人體的運動規律。從最微小的肌肉縴維收縮，到全身協調的爆發力釋放，再到復雜技藝中流暢而精準的軌跡，這本書將帶領讀者踏上一段視覺與智慧的雙重旅程。 我們並非旨在教授某一種特定的武術招式，而是要解析這些招式背後所蘊含的通用人體力學原理。無論您是武術愛好者、體育教練、康復理療師，亦或是對人體運動奧秘充滿好奇的探索者，都將在此書中找到屬於自己的收獲。我們將以一種前所未有的視角，剝離外在的套路與形式，直抵人體最深層的動力學本質。 第一部分：運動的基石——人體解剖與生理學視角 在我們開始描繪動作的軌跡之前，必須先理解構成這軌跡的“畫布”。本部分將以詳盡而易懂的方式，重塑我們對人體結構的認知，但並非以醫學教科書的冰冷敘述，而是以功能性為導嚮，強調其在動態活動中的作用。 骨骼係統：動態支架的支撐與傳導 我們將審視脊柱的柔韌性與穩定性如何影響身體的重心轉移和力量傳遞。瞭解肩胛骨、骨盆的自由度如何為肢體的揮灑創造可能。分析四肢骨骼之間的連接，如關節的結構（球窩、鉸鏈、滑車等），以及它們如何限製和引導運動的方嚮，從而為不同類型的動作（如鏇轉、彎麯、伸展）提供解剖學上的依據。 例如，在一次側踢中，髖關節的鏇轉自由度和膝關節的伸屈聯動，是力量從地麵傳導至腳尖的關鍵。我們將通過圖示解析這些骨骼之間的相對位置變化，以及它們如何協同工作，將蹬踏的力量轉化為打擊的動能。 我們還將探討骨骼在承受壓力時的受力點，以及通過改變身體姿態來優化力學傳導的原理。這對於理解如何有效地發力，減少不必要的能量損耗至關重要。 肌肉係統：力量的源泉與律動的律令 本書將聚焦於那些直接參與運動的“主動肌”、“協同肌”和“拮抗肌”。我們會深入探討每一塊關鍵肌肉的起止點、收縮方式以及在特定運動中的主要功能。 想象一次抱摔的動作。首先是腿部蹬地發力，這需要股四頭肌、臀大肌的協同收縮。緊接著是軀乾的轉動，核心肌群（腹直肌、腹內外斜肌、竪脊肌）的穩定與發力至關重要。最終，手臂的拉拽需要背闊肌、肱二頭肌等肌肉的爆發性收縮。我們將用圖解展示這些肌肉群在動作過程中的激活順序和受力變化。 我們將特彆強調“肌群的整體協調性”，而非孤立的肌肉訓練。理解不同肌群之間的協同與製約關係，是形成流暢、有力、協調動作的關鍵。例如，過於緊張的肩部肌肉會限製軀乾的鏇轉，影響發力的效率。 書中將通過動態圖示，展示肌肉在收縮（嚮心運動）、舒張（離心運動）以及等長收縮狀態下的形態變化，以及這些變化如何轉化為身體的位移和力量的産生。 神經係統與本體感受：動作的指令與感知 雖然本書的重點不在神經科學的細節，但理解神經係統如何發齣指令，以及本體感受器如何反饋信息，對於掌握動作的精準度至關重要。 我們將簡要闡述神經衝動如何從大腦傳遞到肌肉，引發肌肉收縮。更重要的是，我們將探討本體感受（proprioception）的作用——我們身體對自身位置、運動和平衡的感知能力。 在高難度的平衡動作中，本體感受器（如肌梭、腱器官）不斷嚮中樞神經係統發送信號，大腦據此進行微調，以維持身體的穩定。我們將從這個角度解釋為什麼“感覺”一個動作如此重要，以及如何通過反復練習來強化這種感知能力，從而達到“人劍閤一”的境界。 第二部分：動作的形態——人體動態解剖圖示與分析 這是本書的核心所在。我們將以一係列精心繪製的、展現人體在各種動態狀態下肌肉、骨骼和關節之間相互作用的插圖，來揭示動作的內在機製。每一幅圖都將是一個微型的解剖學故事。 重心轉移與平衡的藝術 我們通過一係列的幀圖，展示從站立到邁步，從閃避到反擊，身體重心的動態變化。我們將標記齣重心落點，分析身體各部分的傾斜角度和支撐麵的變化。 在太極的“捋”和“按”的動作中，重心的平穩轉移是關鍵。本書將圖解重心如何在腳底的不同區域移動，以及身體如何在重心轉移過程中保持不失衡。 我們將解析在高速運動中，如何通過微調關節角度、手臂擺動甚至頭部位置來主動調整重心，以適應外部力量的衝擊或為下一輪發力做準備。 力量的生成與傳遞鏈 本書將追溯力量的起源，從腳部蹬地的反作用力，到腿部、腰部、肩部、手臂，直至最終作用於目標的整個鏈條。 我們將通過分解圖，展示腰部在發力中的“軸心”作用，以及如何通過身體的纏繞和擰轉來放大力量。例如，一次齣拳，力量的産生並非僅限於手臂，而是始於下肢的蹬地，通過脊柱的鏇轉傳遞到肩部，最終通過手臂的爆發式伸展輸齣。 我們還將分析“巧勁”的原理。這並非神秘的力量，而是對身體力學的高效利用。例如，利用身體的慣性、杠杆原理以及對手部力量的精確控製，在不增加肌肉絕對力量的情況下，實現更具破壞性的效果。 肢體協調與發力的節奏 流暢的動作，絕非各部分獨立運動的疊加，而是高度協調的交響樂。我們將展現不同部位發力的時間差和幅度協調。 以一次弓步衝拳為例，腳部的蹬地、腰部的轉動、肩部的送動、手臂的齣擊，它們的發生順序和力度強弱，構成瞭動作的節奏。我們將通過圖示展示不同時間點的身體姿態，以及相應部位的肌肉激活狀態。 本書還將探討“全身性的發力”（whole-body power generation），即如何將身體作為一個整體來發力，避免“斷節感”。這將通過展示不同關節的聯動，以及軀乾和四肢之間的能量交換來實現。 防禦與閃避的動態解剖 理解如何有效避開攻擊，同樣需要對人體動態的深刻理解。我們將分析身體在閃避動作中的重心變化、角度調整和速度控製。 一次有效的側身閃避，不僅僅是身體的側傾。它涉及到腿部支撐的微調，軀乾的鏇轉，以及手臂的配閤。本書將圖解身體在不同角度上的受力分布，以及如何通過最小的幅度獲得最大的閃避效果。 我們還將探討在格擋動作中，如何利用身體的結構和藉力來卸去對方的力量，而非硬碰硬。例如，通過調整手臂的角度和身體的迎擊方嚮，將對方的攻擊力導嚮地麵或側麵。 第三部分：動作的精煉——技藝與人體動態的融閤 在掌握瞭人體運動的基石和形態之後，本部分將把這些知識應用於實踐。我們將不局限於具體的技法，而是探討如何在不同技藝中體現齣最佳的人體動態運用。 柔韌性、力量與速度的黃金分割 不同的技藝對柔韌性、力量和速度的需求有所側重。本書將分析如何在保持基本人體動態原則的前提下，根據特定技藝的需求來優化這三者的比例。 例如，高難度的體操動作對柔韌性要求極高，同時需要控製好身體的姿態和穩定性。而爆發性的摔跤動作則更側重於瞬間的力量和速度。我們將通過圖示，對比不同技藝在發力鏈、關節角度和肌肉激活模式上的差異。 慣性、動量與反作用力的巧用 技藝的精髓在於“以巧破力”或“以弱勝強”。這很大程度上依賴於對慣性、動量和反作用力的深刻理解與巧妙運用。 我們將通過圖解，展示如何利用身體的慣性來完成鏇轉動作，如何利用對手的動量來改變其重心，以及如何通過精確的角度和時機來製造有效的反作用力。 例如，在一次“投技”中，如何通過步伐和身體的配閤，將對手的重心抬高，再利用地球引力完成摔倒。我們將詳細分析其中的力學過程。 節奏感、時機與預判 頂尖的技藝往往包含著對節奏和時機的精準把握。這需要對對手的動作進行預判，並提前做齣反應。 本書將探討身體在不同節奏下的運動模式，以及如何通過觀察對手的微小動作來預判其意圖。我們將用圖解展示在攻防轉換的瞬間，身體的姿態和重心變化如何反映齣攻擊或防禦的意圖。 我們將分析“時機”在技藝中的重要性。例如，在對方齣招的“頂點”時進行攔截，或在對方重心不穩時發動攻擊，都可以達到事半功倍的效果。 動作的經濟性與效率 優秀的技藝者，總能在消耗最少體力的前提下，發揮齣最大的效果。這就是動作的經濟性。 本書將從人體動態力學的角度，解析如何通過優化發力鏈，減少不必要的肌肉緊張，以及利用身體的自然彈性和慣性，來提高動作的效率。 我們將探討如何通過“放鬆”來達成更強的力量輸齣。這是因為過度的緊張會限製關節的活動範圍，並增加不必要的能量消耗。 本書旨在成為您深入理解人體運動的指南，它不是終點，而是通往更深層次探索的起點。通過對這本書的學習，您將不僅僅是看到動作，更能“理解”動作，並最終將這種理解內化，轉化為您自身動作的升華。這是一場關於人體潛能與運動之美的深度對話。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個偏嚮於純粹的“技術流”學習者，對那些充滿玄乎說法的武術著作嚮來敬而遠之。我需要的不是哲學思辨，而是可以立即在訓練場上驗證的效果。這本書在這方麵做得極其齣色，它的嚴謹程度幾乎可以媲美專業運動生理學的教科書，但又比教科書更貼閤實戰需求。我最喜歡的是它對“卸力”和“抗擊打”部分的闡述。 在講解如何有效地分散衝擊力時，書中用高對比度的圖示說明瞭骨骼的受力角度與軟組織緩衝帶之間的關係。例如，在講解如何用肘部格擋時，它清晰地展示瞭並非是肌肉的蠻力在起作用，而是通過精確的骨骼對位，將衝擊力引導嚮關節的支撐結構，從而達到最小化自身損傷的目的。這對我平日裏與陪練過招時産生的微小傷病預防起到瞭巨大的指導作用。它不是在教你如何“挨打”，而是教你如何“智慧地承受”。這種基於生物力學原理的解析，讓我的訓練變得更加安全和高效。我感覺自己仿佛獲得瞭一本關於人體工程學的“武術應用手冊”，每一頁都充滿瞭可以被驗證的硬道理。

評分☆☆☆☆☆

這本圖集實在讓人驚艷，作為一名常年浸淫在國術訓練中的愛好者，我總是在尋找那種能將理論知識和實際操作完美結閤的輔助材料。過去我看過的很多解剖學書籍，要麼是枯燥的骨骼肌肉標注，要麼是過於注重醫學術語，讀起來晦澀難懂，根本無法直觀地應用到我的日常練習中去。然而，這本書完全不同。它仿佛是請瞭一位頂級武術大師和一位精通人體構造的醫學專傢聯手打造的。翻開它，我立刻被那些精準到每一個關節轉動細節的插圖所吸引。 例如，在闡述“崩勁”的發力原理時，它不僅僅停留在肌肉的收縮上，而是將整個身體的重心轉移、脊柱的扭轉以及末端力量的傳遞路徑，用一係列連貫的動態圖清晰地勾勒齣來。這種描述方式讓我瞬間明白瞭過去一直睏擾我的“勁斷意不斷”的瓶頸究竟齣在哪裏。它不僅僅是一本“看”的書，更是一本“做”的書。每當我對著鏡子練習某個動作，感覺力量不對勁時，我就會翻到相關的章節，對照圖譜中的骨骼和肌群受力點，立刻就能找到自己動作中的偏差。這對於自我糾正來說，簡直是無價之寶。它讓那些原本隻存在於口耳相傳的經驗，通過科學的視覺語言得到瞭有力的支撐和驗證。我對這種將傳統武學的精髓與現代科學觀察方法結閤的勇氣和深度深錶贊賞。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我最初購買這本書是帶著一絲懷疑的，畢竟市麵上充斥著太多華而不實的武術“秘籍”。但這本書給我的第一印象是極其專業和嚴謹。它的排版設計非常講究，色彩的運用很剋製，重點突齣，沒有絲毫多餘的裝飾，完全將讀者的注意力引導嚮核心內容——那些令人嘆為觀止的動態解剖圖。我尤其欣賞作者在處理復雜人體運動序列時的邏輯性。他們沒有采用單一的靜態視角來展示，而是構建瞭一套完整的“運動鏈”分析係統。 當你研究一個轉身踢腿的動作時，你會發現它被拆解成瞭十幾個微小的、連續的瞬間。從腳掌對地麵的抓握反饋，到髖關節的鏇轉軸心，再到軀乾的抗鏇，每一個環節都配有相應的肌肉群工作負荷分析。這對我這個業餘的武術研究者來說，提供瞭前所未有的深度。我過去總覺得“核心力量”是個模糊的概念，但這本書用視覺語言清晰地展示瞭腹橫肌、腰方肌等深層穩定肌群在不同受力狀態下的激活模式。它不是在告訴你“要用核心”，而是在告訴你“核心是如何工作的”。這種由內而外的解析，極大地提升瞭我對身體控製的精細度。它讓我明白瞭，武術的“法”和“理”是可以被如此清晰地量化和展示的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗是沉浸式的，而不是碎片化的。我通常不太喜歡長時間地翻閱圖譜，但這本書的內容組織結構非常吸引人。它並不是簡單地把人體部位羅列齣來，而是以“功能模塊”為核心進行展開。比如，它會用一個章節專門討論“抓握與控製的解剖學基礎”，將手部、前臂的屈肌和伸肌群，與肩關節的穩定性訓練放在一起進行綜閤分析。 這種整體性的視角非常關鍵，因為在實戰中，任何一個動作都不是孤立存在的。比如，在探討“絆摔”這個技術時，書中將下肢的驅動力、身體的重心傾斜以及上肢的控製拉拽，描繪成一個互相影響、彼此依存的動態係統。你看到的是一個完整的“力場”的構建過程，而不是孤立的肌肉收縮。這極大地幫助我打破瞭過去“一招一式”的僵硬思維定式，開始真正理解武術動作背後蘊含的係統性原理。這種對動作序列的深度挖掘，讓我對傳統套路有瞭全新的認識——原來那些看似簡單的動作，背後竟然蘊含著如此精密的生物力學設計。

評分☆☆☆☆☆

從藝術角度來看，這本書的插畫水準也達到瞭一個極高的水平，這對於一本功能性的圖譜來說，是難能可貴的加分項。插圖的綫條流暢且富有力量感，即便是最微小的肌群變化也能被捕捉得淋灕盡緻，完全沒有那種機械製圖的僵硬感。它成功地在“科學的客觀性”和“武術的動態美感”之間找到瞭一個完美的平衡點。 我特彆留意瞭書中對“呼吸與發力”關係的圖解。它用非常精妙的視覺語言，展示瞭腹式呼吸時膈肌的下降如何與核心肌群的收緊形成良性互動，進而影響到骨盆的穩定性和脊柱的延伸。那些關於“丹田”和“氣息”的描述，不再是模棱兩可的內功心法，而是通過橫膈膜與腹肌的協同工作，被賦予瞭清晰的物理形態。這讓我對“氣沉丹田”這個概念有瞭第一次真正可靠的、可操作的理解。這本書不僅是解剖學上的權威，更是一本將傳統武學精髓現代化、科學化的高質量學術普及讀物，對於任何嚴肅的武術習練者而言，它都是書架上不可或缺的鎮館之寶。